减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

苹果，生活中很常见的可以用于减肥水果的首选，但时我们都知道它是含有丰富矿物质和维生素的一种水果，并且它的含钙量也高，可以代谢掉体内的多余盐分，那么我们煮熟的苹果有什么营养价值呢？它会对我们的身体有什么变化呢？

 

 

作用

1. 补血

 

如果是缺铁性贫血的患者可以多吃煮熟的苹果，因为含有丰富的维生素c，它对铁的吸收有很好的作用。

 

2. 保养肌肤

 

苹果大量的镁元素可以增加肌肤的弹性，使肌肤看起来更有光泽。

 

3. 可以保护心脏

 

苹果中含有的膳食纤维、果胶、多酚类抗氧化物都是可以降低体内胆固醇的含量，因此每天吃苹果是可以预防心脏病的一个措施。

 

4. 治疗便秘

 

我们都知道生苹果是可以预防便秘，但是熟苹果是可以减少腹泻的。因为苹果中含有丰富的物质，例如果胶，膳食纤维，鞣酸等，有收敛作用的鞣酸，对肠道的分泌起到减少的作用已达到止泻。还有一种起两个作用的果胶，没加热时它是软化大便并且有缓解便秘的作用，但是它加热的时候就会具有收敛止泻的作用。同时膳食纤维也具有润肠通便的作用。

 

5. 宁神

 

苹果中也含有大量的磷和铁，具有安神助眠，养脑补脑的作用并且很容易被吸收。在研究的表明中，苹果的气味是可以影响人们的心理，是一种可以治疗抑郁和压抑感的良药。

 

6. 美白

 

保持血糖的平稳是因为苹果中含有的微量元素铬和胶质，同时也可以降低胆固醇。苹果中对肠道蠕动有促进的作用是膳纤维，而且也含有丰富的铁，锌等元素，会让皮肤看起来更有光泽，可以达到美容减肥的效果。

注意

1. 苹果核不能吃

 

有少量的有害物质氢氰酸是在苹果核中含有的，它如果大量的沉淀在体内的话可以造成头晕，头痛等现象，如果严重的话可以造成昏迷的现象。所以对于经常爱吃苹果核的人群要注意不要在吃了。

 

2. 不要吃打了蜡的苹果

 

许多苹果在生长得过程中，就会有很多会使用生长素等物质，因此苹果皮就有残留的有害物质是可以对我们的身体造成很大的危害。

 

3. 晚上不宜吃苹果

 

 

 

很多人都习惯晚上吃 苹果，但是晚上吃苹果是对身体没有好处的。

 

食物是我们身体营养与能量的直接供体，我们每天都要吃饭，不仅是为了填饱肚子，更多是为了满足身体对营养、能量的需求。

 

食物有很多种类，按照“中国居民膳食指南”要求，人每天必须摄入一定量的脂肪、蛋白、糖类，当然还包含维生素、纤维素、水。这些物质，均可以从食物中获得，但是不同种类的食物，充当的角色也不尽相同，比如说瓜果蔬菜，很多人觉得，这两样东西不就是一样的吗？

 

 

那么，经常吃水果的人，是否也可以不用吃蔬菜了呢？怎样食用才有益健康？关于这两者之间的区别与联系，大家需要对这些健康常识有一定了解。

 

如果水果与蔬菜能够划等号，大家可以这样去思考，那岂不是就不用将瓜果与蔬菜分开了，每天完全可以将这两类食物放在一起，也不用考虑饭后究竟要不要吃点水果。

 

 

事实上，水果与蔬菜还是有区别的，从营养的组成结构来看，蔬菜所含的纤维素成分，要比水果丰富，而水果中所含的维生素、微量元素，可能要比有些蔬菜丰富，所以二者都可以对身体有好处，只不过需要发挥优势互补，不能够说，吃了水果，就不要吃蔬菜了，这两者是不可以划等号的。

 

首先，如果只是局限于水果，而不去摄入蔬菜，结果会怎样呢？很显然，会导致身体的营养摄入不均衡，导致身体缺乏必要的营养，这会给身体的新陈代谢带来严重的影响；

 

其次，只吃水果，不吃蔬菜，自己的肠胃也会受不了，因为蔬菜对肠胃有帮助，特别是蔬菜与肉类搭配，可以很好地促进维生素的吸收。

 

 

相反，有的水果不适合单独食用，这会给人的肠胃带来负面影响，吃多了会觉得胃难受，也不一定会增加身体对维生素的吸收，所以不要一味地吃水果，吃多了对健康没有好处，反而会增加负面影响因素。

 

水果有很多种类，建议大家可以挑选维生素、膳食纤维比较丰富的水果，这样可以帮助身体吸收更多的维生素，而且还可以促进胃肠蠕动。另外，水果不宜在饭前食用，这样会填饱了肚子，影响食欲。

 

当然了，蔬菜也建议与其他的食物一起搭配，饭后可以适当吃点水果，这样会更好地促进消化。另外，有些水果不宜单独吃太多，比如香蕉、橙子，可能会对胃肠带来不好的影响，因为物极必反。所以弄清楚了这些常识，大家在水果与蔬菜之间，就知道如何去正确选择了。

在产后，如果一味的只吃水果，对于产后身体的恢复是很有影响的，传统的水果减肥法实在不适合妈妈们减肥。但只要把水果作为减肥的辅助手段，对产后瘦身十分有利。

 

水果减肥法，是不少女性喜欢的减肥方法之一。对于生产完的妈妈们来讲，吃水果减肥也是可行的一种方法，但要告别「只吃水果，不吃其他东西」的传统观念。把水果吃的讲究，对产后妈妈减肥很有好处哦。

 

水果减肥，远离激进党

 

不管是哪种减肥方式，都要记住不要成为激进党，尤其是身体处于恢复期的妈妈们，减肥太过激进反而会伤身。水果减肥只是减肥的一种辅助手段！减轻体重不能只靠水果。借水果来帮助减肥，一定要避免以下三种误区：

 

 

1、以水果为主食：

水果餐虽然减肥很快，但一旦停止了正常饮食供给，体重会立即反弹。如果长期只吃水果，不吃主食的话，会导致人体内这些物质的缺乏，难以满足产后恢复所需的营养成分，还可能引发其他疾病，如贫血。

 

2、大量的吃水果：

水果即使热量低，也经不起多吃。更何况很多水果中都含有大量的糖分，狂吃下去，小心不但容易发胖，还会闹出糖尿病。

 

3、只吃一种水果：

听说某种水果有减肥作用，就不停地吃这种水果，单独吃一种水果会使身体营养不平衡，比如牛油果虽然吃一些可以有饱腹感，它的成分可以帮助减肥，但吃太多植物脂肪会产生热量，不会太低。

 

科学吃水果，更有利于产后减肥

 

选择水果的时候要慎重：选择热量偏低，容易有饱腹感的食物，如苹果、柚子、木瓜、草莓、猕猴桃等，都是可以吃的低卡路里的水果。

 

 

餐前吃水果更容易瘦：用餐前半个小时可以选择吃一些水多，其所含的营养能迅速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维能让胃有饱足感，能让吃饭时吃得更少。

 

产后减肥该吃什么水果呢？

 

不要只知道苹果是可以减肥的水果。其他水果中也含有助于减肥的成分。

 

牛油果子——增加饱腹感

 

牛油果，是很多女性减肥的新宠。在午餐食用一点牛油果，便可大大增加饱腹感。另外，牛油果还有排毒、促进身体新陈代谢的功效。

 

木瓜——分解脂肪

 

木瓜的成分可以分解体内的脂肪，从而减少人体脂肪的积累。此外，木瓜还含有酵素，能消化蛋白质，有助于人体消化和吸收食物。

现在比较流行的每日一袋坚果，坚果的种类的繁多，为了省去搭配的繁琐，好多食物中的坚果都是厂家为我们配制好的，可以直接使用，使我们不用因为选什么而且感到烦恼，但是常吃坚果会给我们的身体带来什么好处呢？

 

1. 可以降低体内的胆固醇

因为坚果中含有不饱和脂肪酸，高蛋白，矿物质，各种维生素以及纤维素等。还有可以帮助催化脂肪的其他微量元素等等。如果我们在饿的时候吃点坚果比挨饿的人群瘦好多，因为可以使胆固醇降低。

2. 增强免疫力，保护心脏

坚果中含有核桃和杏仁，因为核桃中含有α亚麻酸以及杏仁中含有的维生素、镁等元素，是对压力超大时有缓解作用的，还可以加强心脏和免疫力。

 

另外坚果中含有花生和腰果等都是降低胆固醇的含量，可以预防和降低心脏病疾病的发生。

3. 美化肌肤，预防便秘

坚果油脂中含有的维生素E是可以清除自由基，并且具有抗氧化的作用，可以防止肌肤中黑色素的沉淀而出现斑点，可以保持肌肤的湿润使看起来有光泽，还能预防肌肤出现皱纹。

 

坚果类含有膳食纤维的食物是可以帮助消化，吸收水分软化粪便，可以顺利的排出体内的毒素和垃圾，对于治疗便秘也有一定效果，因此便秘的人群也是可以适当的使用一下坚果。

4. 可以改善视力，补脑

有研究发现，吃坚果时需要不断咀嚼，咀嚼的强度对视力的改善也是有一定的帮助。

 

坚果中含有丰富的维生素B族、 E等维生素以及钙、铁、锌等矿物质，都是可以给脑部提供营养，对大脑的神经系统有很大的益处。

 

我们吃一些坚果是可以给我们的身体带来好处，但是我们在选择的时候也是要注意坚果的质量问题，减少其他对身体健康存在的危害。我们平时也要注意食用的时间，应该在饭前或者饭中一起食用，如果是在饭后无疑也是加剧肝脏排泄的功能。

 

 

由于坚果的种类比较多，并且还含有很多的营养物质，不仅可以帮助我们清除血管的垃圾，还可以降低我们的体内胆固醇，多种维生素的共同作用还可以促进我们大脑发育和身体的生长，可以帮助我们预防各种疾病的侵犯。

前两天接诊一个小儿患者，3岁，纳差，说白了就是吃饭没胃口，平时还老是出虚汗。

家长说孩子一岁半前吃饭还可以，一岁半以后越来越差了，最近半年基本上都是靠连哄带骗才能吃点东西，家长很着急，很怕因此会影响孩子的生长发育。 

 

孩子坐在那很安静，不像平时咱们嘴里说的那些熊孩子，一点都不调皮，很安静。

 

 

我就问家长有没有什么原因？家长说好像是有一次孩子吃牛排的时候觉得好吃，奶奶一高兴就给要了两份，自己都没舍得吃，全给孩子吃了。从那以后慢慢的吃饭就越来越少了，中间断断续续也看了不少医生，都是好好坏坏，时不时的又不吃饭了。我又问他们平时都给孩子吃些什么。家长说，每天一盒奶，还有各种水果，香蕉每天都吃，还有每天一个苹果，春夏秋冬不间断。其它水果都是根据时令添加，他吃饭不多再不多吃点水果，维生素就彻底跟不上了。 

 

我告诉家长，立刻停掉牛奶及一切水果，如果孩子不想吃饭就给他喝点山药小米粥，具体量根据他自己的需要来定，或者换成细细软软的手擀面或面汤，菜也是以清淡为主，最近一个月内不要吃肉。你们能想象当时家长的表情么，就像看怪物一样看着我，就好像我在害他家孩子一样。家长半信半疑的领着孩子走了。两个月后，我差不多把这事给忘了，正在坐诊接到一个电话，电话那头满是喜悦，一问才知道是那个孩子的家长，高兴的跟我说孩子已经开始主动要饭吃了，刚开始的时候还觉得不吃水果肯定不行，可吃完真的就加重了，后来狠狠心就真的停了，没想到还真的好了。 

 

 

孩子是至阴至阳之体，脾胃较弱，经过那一次的超量牛肉摄入，脾胃受损，还有每天都吃的生冷水果伤了脾阳，脾胃升降失常，进而导致外边容易感冒、发热，里边则容易便秘、泄泻、腹痛，默默不欲饮食。因此，不是说吃水果就一定好，要根据孩子的体制并且有节制的吃才是正确的。

 

（附：脾阳虚，中医证候名，又称脾虚寒证，是指脾阳虚衰，失于温运，阴寒内生，以食少、腹胀腹痛、便溏等为主要表现的虚寒证候。

 

本证多由脾气虚进一步发展，或因过食生冷、外寒直中、过用苦寒，久之损伤脾阳，或肾阳不足，命门火衰，火不生土所致。）

谈到如何减肥，答案真是五花八门，水果减肥法就是其中之一。五颜六色、味美甘甜的水果脂肪、蛋白质含量低，而且含有纤维素，能通畅大便。所以减肥的妹子都喜欢它。

 

可是有人却说一些水果越吃越胖？哪些水果越吃越胖？减肥应该吃哪些水果？怎样吃水果才能减肥？

 

 

哪些水果越吃越胖？

 

谈到水果减肥，就得清楚各种水果所含的热量。众所周知，水果水分多，所含热量低。以100克大米饭热量120大卡做为参照，100克西瓜热量只有30大卡。

 

但是有的水果热量可不低。如100克椰子肉所含热量为240大卡，榴莲150大卡，芭蕉115大卡，香蕉是90大卡。一般减肥的人都会少吃米饭等主食，想着吃水果减肥，而且不控制量，上述提到的这些水果热量不比米饭低多少，个别甚至是米饭的二倍，多吃这些水果只会越吃越胖。

 

 减肥应该吃哪些水果？

 

苹果、山楂、西红柿、猕猴桃、木瓜、西瓜、柠檬、草莓、柚子等都是减肥水果。

 

• 欧洲有谚语云“一日一苹果，医生远离我。”苹果价格低廉，味道甘甜，含热量低，可以健脾胃，通大便，确实是减肥首选水果；
• 山楂味道酸甜，能消食化积，现代研究它能降血脂、降血压，也利于减肥；
• 西红柿可以帮助消化，并有止渴、利尿的作用，可以适量食用；
• 柚子消食醒酒、止咳化痰、润肠通便；
• 柠檬能生津止渴，美白皮肤；
• 木瓜能健脾化湿，通畅大便……

 

如此种种，不一而足，上述水果减肥的人都可以酌情适量选用。

 

怎样吃水果才能减肥？

 

想通过吃水果减肥，应该做到以下几点：

 

1、餐前吃水果

 

在餐前吃水果，或者喝一杯果汁。既可以让人有饱腹感，而且水果里的糖分，可以提高血糖浓度，降低食欲，从而减少进食正餐的量。

 

我们平时在饭后吃水果的习惯其实不利于减肥。因为本来已经吃饱了，再吃水果相当于进食了更多的糖分，这些多余的糖分都会在体内转化为脂肪，变成你身体上的赘肉。

 

2、限制每天进食水果的量

 

虽然说大部分水果热量比淀粉类食物少，但是大量进食水果也会变胖。比如100克桂圆含有70大卡的热量，所以吃300克的桂圆就相当于吃了2碗大米饭。中国居民膳食指南中，建议成年人一天进食水果的量是200-350克。

 

 

3、换着颜色吃水果

 

上述提到苹果、西红柿、猕猴桃、葡萄、柚子等是减肥水果。如能按照颜色每日换着吃这些水果，更利于健康和减肥。

 

黄色的水果如：芒果、桔子、菠萝等含有胡萝卜素，可以改善视力，使皮肤变得细腻光滑；红色的水果如苹果、番茄、石榴等，能提高人体的免疫力，一般热量较低，有利于减肥；紫色的水果如：葡萄、蓝莓等，富含维生素和矿物质，并能增强血管弹性，预防动脉硬化。

 

4、只吃水果不可取。

 

即使是减肥，也不能光吃水果，应该荤素搭配。如果光是吃水果，容易导致营养的缺乏，如蛋白质、脂肪、微量元素等。缺乏上述的营养素可能会导致皮肤粗糙、毛发干枯、贫血等问题。从中医的角度来看，大部分的水果比如梨、香蕉等性质都偏于寒凉，光吃水果的话可能会导致脾胃的不适，出现腹胀、腹泻等症状，太多的水果会在体内形成寒湿邪气，影响减肥。

生活在这个以瘦为美的时代，在生活中，我们经常会听到"减肥"这个词。有的人为了甩掉身上多余的脂肪，一有时间就扎进健身房。

 

有的人为了不让自己长胖，吃东西的时候总是小心地计算着摄入的卡路里。还有的人为了达到更好的减肥效果，索性把水果当成晚餐。今天我们就来说一说，长期用水果代替晚餐的人最后怎么样了呢？

  

每天把水果当晚餐的人，最后都发生了什么？早知早受益

 

血糖升高

 

水果中虽然含有大量的维生素和各种微量元素，但是像哈密瓜、葡萄等水果中都含有很高的糖分。

 

晚餐的时候直接吃水果，虽然可以免去煮饭和洗碗筷的麻烦，但是这样做会让我们的血糖噌噌往上增。这时，我们要是一直摊在沙发上玩手机，没有过多的运动量，慢慢就会因为血糖过高而导致糖尿病。

  
慢慢变胖

 

很多人觉得只吃水果和蔬菜，不吃鱼类和肉类，就不会让自己发胖。其实这样的想法是错误的。前面我们说过，有的水果中含有很高的糖分。

 

其中荔枝和龙眼中的糖分尤其高。如果我们经常将这两种水果当成晚餐，不仅达不到减肥的效果，反而会让我们越变越胖。

  
出现营养不均衡的状况

 

如果我们想要保持身体健康，就应该全面摄入营养。所以我们平时的饮食一定要包含谷物类、果蔬类、肉类和坚果类食物。而晚餐只吃水果，并不能给我们身体提供全面的营养，容易让我们出现缺少某种物质的情况。

  
把水果当晚餐的人，不仅血糖容易升高，而且还有可能越变越胖。除了这两点之外，还会出现营养不均衡的状况。所以我们一定不要为了省事，直接用水果对付一顿。那么晚餐吃什么，才能让我们健康又苗条呢？

 

粗粮粥

 

粗粮中含有较多的膳食纤维，晚上吃这种食物，可以让我们保持肠道通畅，排出多余的油脂。但是粗粮也属于碳水化合物，我们也不能毫无顾忌地大吃一通。所以晚餐的时候，我们可以适量地吃一些糙米粥和小米燕麦粥。

  

面条

 

忙碌了一天之后，要是能吃上一碗暖乎乎的面条，真的是再惬意不过了。面条软烂，晚餐吃这种食物，不仅容易消化，而且不会因为热量过多，而让我们发胖。要是能在面条里加上新鲜的蔬菜和鸡蛋，可以让我们摄取足够的营养。

  
蔬菜汤

 

绿叶蔬菜中含有许多对人体有益的物质，其中维生素和微量元素可以帮助人体维持基本的功能。晚餐的时候煮一锅蔬菜汤，既可以温暖我们的胃，又能给我们提供必要的营养成分。而且喝这种汤不会让我们长肥肉，完全不用担心会变胖。

  
你有没有把水果当晚餐的习惯呢？如果有的话，一定要及早改正。晚餐不管是吃粗粮粥、面条还是蔬菜汤，都可以让我们健康又苗条。这三种晚餐轮换着吃，也不会让我们觉得腻。如果你不知道晚餐吃什么，那么就赶紧记下来吧。

对于一个喝水都会长胖的人而言，你常常会听见他挂在嘴边的话就是：“今天的我，要开始减肥了。”假如自己的身边有着这样的一群人，怎么吃都长不胖，是不是让人格外地羡慕，但是长胖真的仅仅只是和平时吃得多有关系吗？

 

我们日常所熟知的是，脾胃对饮食消化有着极大的影响，这主要是因为，脾胃主要在人体内起到了运化水谷精微物质的作用，在脾的运化功能下，将营养物质运输到全身的各个脏腑，发挥营养的作用，如果脾胃运化功能失职，就会出现食欲不佳或者是消化不良的现象，所以，我们常说胃口不好，大多是指脾胃功能的不好。  

 

 

金元时期，被称为金元四大家之一的李东垣，作为“脾胃派”的创始人，对脾胃疾病有着极为深刻的认识，他在《脾胃论》中明确地指出了，脾胃消化对饮食的影响，认为脾胃功能正常，饮食正常，就不会伤及人体正气，不会很快就有饥饿感，而且他对人的体质进行了划分。

 

“脾胃俱旺，能食而肥”，这种是胖但不是肥，主要是和自己日常的饮食有关系，而且对于年纪轻或者是处在生长发育期的人而言，会因为脾胃功能的旺盛，加快体内物质的消化，这种情况不能算作是中医上的疾病，主要是吃得多、消化多、吸收多所导致的，只需要平时注意饮食的用量，增强锻炼就可以了。

 

 

正常情况下，吃得少，吸收的自然就少，所以人就会显得很瘦，这通常也被作为一些人减肥的方式，但是病理上的食少而瘦，更多是因为脾胃虚弱所导致的，这就属于中医上的疾病范畴，脾胃的虚弱会导致体内的消化功能失常，所以脾胃虚弱的人常常表现出消化不良、食欲减少等。

 

导致脾胃虚弱的原因很多，一般情况下和日常饮食，以及天气因素有关，不健康的饮食都会导致脾胃功能受损，天气变化对脾胃的刺激也比较明显。

 

这种就是我们常说的喝水都会长肉的那种体质，这种体质的人会明显表现为“虽肥而四肢不举”，简单来说就是虽然胖，但运动起来四肢无力，这主要是由于湿邪过盛影响脾胃，过度的劳累导致脾胃的虚弱，实邪伤及脏腑，影响脾胃功能，脾虚气不至，所以饮食偏少，但实邪内盛，人体代谢明显减少，食物滞留体内，造成肥胖。

 

 

这种情况也多见于中年人的发福，脏腑功能的逐渐衰弱，代谢减少，人体能量损耗降低，也会出现食少而肥的现象。

 

这种就是我们所常说的那一类怎么吃都长不胖的体质，但是吃得多却长不胖，主要是由于脾胃的消化功能不行，或者是中医所说的“胃火盛”，脾胃的消化能力太过于旺盛，类似于脏腑功能亢进。

 

前者简单地说，就是消化吸收能力不好，吃的东西并没有被人体吸收，所以这一类人也常常会感觉到饥饿感，脾气虚导致了身体代谢功能的减弱；后者这一类人不仅容易饿，而且还容易口渴，会明显表现出病理性的特征，人也会显得毫无精神和憔悴。

 

所以，你的肥胖和你的饮食影响并不大，可能是由于体质所导致的体形变化。

减肥期间的饮食也是很重要，就如同近几年兴起了很多健身房，一群人在做同一件事情，那就是减肥。其实在此期间，饮食也是比较重要的，尤其是对于水果的选择更重要。

 

下面看看可以吃哪些水果

 

草莓

 

草莓是一种非常美味的瘦身水果，它不只是一种高热量的减肥零食，它含有的膳食纤维和果酸还能促进你通畅排便，降低身体内脂肪，以及非常有效的减肥解毒作用。在低脂酸奶中加入草莓就成为一个美味而又瘦身的快速减肥食谱。

 

 

桃

 

在减肥的过程中多吃一些桃子，绝对能得到很理想的瘦身效果。桃子含有的卡路里很低，而且有大量的膳食纤维和果胶，可以增强我们的饱腹感，促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢，减肥瘦身的良药。

 

番茄

 

这指的是大番茄，比如圣女西红柿，或者属于偏甜、高热量水果。番茄中含有丰富的食物纤维，可促进肠胃蠕动，促进排便，而且番茄中的热量很少，饱足感很好，饥饿时可作为点心。

 

苹果

 

不必专门介绍，苹果可是减肥果子的王道啊！有的人会拿苹果吃三餐，这就是俗称的苹果减肥法，但实在不推荐，因为实在会饿得全身无力直抖，而且伤身，反弹也快。但是苹果确实是减肥的好帮手，低卡路里容易有饱腹感，而且苹果富含钾元素，能预防水肿。此外，苹果特别适合夜猫族的减肥人士。

 

柚子

 

一份柚子可以提供你每天1/4的膳食纤维。柚子含水率极高，且含有较多的酸性物质，可促进提高人体内的消化液含量，刺激肠胃蠕动，促进消化。每日饮用葡萄柚汁除可达到减肥的目的外，还可降低胆固醇。

 

 

李子

 

李子富含膳食纤维和维生素C。而且以李子代替零食不仅可以满足你的食欲，还可以保持身体内血糖稳定，有助避免过量饮食。

 

蓝莓

 

在低脂酸奶或沙拉中加入树莓，不仅使食物更美味，而且有助于抑制食欲，这是一种非常有效的减肥方法。此外，树莓比一般的水果含有更多的膳食纤维，每杯树莓含有8克膳食纤维，超过人体每天所需的30%。而且多吃膳食纤维不但可以增加你的饱足感，还可以消除便秘哦！

 

火龙果

 

火龙果是低卡路里、高纤维的减肥水果，它含有大量的维生素C，可以美白皮肤，还可以降低血糖，润肠通便，所以，夏天吃火龙果减肥很有效哦！

劳拉·雷普利，一位来自英国的肥胖女孩，曾面临着严重的健康危机。在医生告诉她，如果不减肥，她可能活不到25岁后，劳拉下定决心进行减肥。在花费8000英镑进行缩胃手术后，劳拉的胃缩小了75%，并通过健康饮食成功减掉了200斤。然而，新的问题又摆在了她的面前，继续减肥将导致她失去每月600英镑的政府残疾人津贴。为了维持生计，劳拉不得不放弃减肥计划，重新增肥。

劳拉的案例引发了对肥胖、减肥和政府补贴政策的思考。肥胖不仅是一种生理疾病，更是一种社会问题。在许多国家，肥胖者可以获得政府的医疗援助和补贴，以帮助他们改善健康状况。然而，这种援助政策也可能导致一些人为了获得补贴而放弃减肥。

肥胖的成因复杂，包括遗传、饮食、生活方式等因素。近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重。肥胖不仅会增加患慢性疾病的风险，如糖尿病、高血压、冠心病等，还会影响心理健康和社交生活。因此，预防和治疗肥胖具有重要意义。

减肥是一个长期的过程，需要患者付出努力和坚持。除了手术治疗外，饮食、运动和心理治疗等方法也被广泛应用于减肥。以下是一些减肥建议：

1. 建立健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 适量运动，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 保持良好的心态，避免情绪化饮食。

4. 寻求专业医生的帮助，制定个性化的减肥方案。

5. 参加减肥支持小组，互相鼓励和帮助。

肥胖是一个全球性的健康问题，需要全社会共同努力。政府、医疗机构、社区和个人都应该积极参与，共同为预防和治疗肥胖做出贡献。

随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注也越来越高。然而，你是否真正了解自己的饮食结构是否合理？近期，中国营养学会和中国疾病预防控制中心营养与食品安全所组织专家对《中国食物与营养发展纲要（2014~2020年）》进行了深入解读，并指出我国居民最缺乏的四类食物。

一、奶类摄入不足

调查显示，我国居民每日平均奶类摄入量仅为26.5克，远低于《纲要》建议的100克。奶类富含钙质，有助于骨骼健康，尤其对儿童和青少年生长发育至关重要。建议每日饮用一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受者可选用酸奶或低脂奶。

二、豆制品摄入不足

我国居民每日干豆类摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于《纲要》建议的30~50克干豆和相当量的豆制品。豆制品富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于预防肥胖、高血压、糖尿病等慢性病。建议增加豆制品摄入，如豆腐、豆浆等。

三、粗粮摄入不足

近年来，我国居民粗粮摄入量明显下降，导致维生素B1摄入不足。粗粮富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于预防慢性病和便秘。建议每日摄入50~100克粗粮，如燕麦、小米、玉米等。

四、水产品摄入不足

我国居民水产品摄入量较低，每日平均摄入量为29.6克。水产品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，有助于心脑血管健康。建议每周至少食用一次水产品，如三文鱼、黄花鱼等。

总之，关注营养均衡，合理搭配膳食，才能拥有健康的身体。

包皮过长是一种常见的男性生殖器疾病，它指的是包皮覆盖龟头，导致龟头无法完全暴露。判断包皮过长可以从勃起、症状等方面来观察。

包皮过长主要是由先天因素或肥胖引起的。先天因素，如先天性包皮头粘连或包皮外口狭窄，大多与遗传或先天性发育异常有关。肥胖因素，如肥胖男性阴茎根部脂肪较多，从外观上类似于长包皮。

在青春期男性中，包皮过长很常见。如果男性的阴茎在完全勃起状态下不能完全暴露其龟头，则属于包皮过长。包皮过长会导致包皮污垢积聚，刺激龟头黏膜或包皮黏膜，引起炎症，并引起包皮、龟头瘙痒和皮肤发红等炎症。

针对包皮过长，可以采取以下治疗措施：

• 药物治疗：使用消炎药、抗生素等药物治疗炎症。
• 物理治疗：通过物理方法如激光、微波等治疗炎症。
• 手术治疗：如包皮环切术，通过手术去除多余的包皮，保持龟头局部干燥清洁。

此外，日常生活中还需要注意以下几点：

• 保持阴茎清洁，每天清洗。
• 避免辛辣、刺激性食物，多吃清淡食物。
• 适当锻炼，增强体质。

如出现包皮过长症状，应及时就医，避免病情加重。

慢性肾炎是一种常见的肾脏疾病，对女性的生育能力确实有一定的影响。下面我们将从多个角度探讨慢性肾炎与生育之间的关系。

首先，慢性肾炎的早期对女性的生育影响相对较小。在疾病的早期阶段，女性患者通常可以正常受孕。然而，如果患者需要使用雷公藤、环磷酰胺等药物进行治疗，可能会对生育能力产生一定影响。

随着病情的发展，慢性肾炎晚期可能会导致女性月经周期紊乱、卵泡发育异常，从而影响受孕。此时，即使成功受孕，胎儿的发育也可能受到影响，容易发生流产、早产或胎儿发育不良等问题。

此外，慢性肾炎患者一般不建议妊娠。因为妊娠会增加肾脏负担，加速肾脏病变恶化，甚至可能逐渐发展成尿毒症，需要长期血液透析治疗。

慢性肾炎可分为原发性和继发性两种。原发性慢性肾炎病因尚不清楚，而继发性慢性肾炎则可能与多种因素有关。以下是一些常见的继发性慢性肾炎原因：

• 高血压：长期控制不佳的高血压可能导致高血压肾损害，因此控制血压达标是预防高血压肾损害的关键。
• 糖尿病肾病：糖尿病肾病是最常见的继发性肾小球肾炎，大约40%的患者最终会发展为糖尿病肾病。
• 药物性肾损害：解热、镇痛药物，如布洛芬，以及含有马兜铃酸的中药，如关木通、龙胆泻肝等，都可能引起药物性肾损害。
• 肥胖：肥胖不仅影响美观，还可能引起糖尿病、心血管疾病和肾脏疾病，其中一种肾炎被称为肥胖相关性肾病。

慢性肾炎的轻度病例通常只有轻微的面部、眼睑和下肢水肿。严重病例可能会出现全身水肿，甚至胸腔和腹腔积液。早期症状包括疲劳、腰酸、食欲不振和夜尿等。

针对慢性肾炎患者，以下是一些日常保养建议：

• 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。
• 定期复查，监测血压、血糖、肾功能等指标。
• 遵医嘱服药，切勿自行增减药量或停药。
• 避免接触有害物质，如农药、重金属等。
• 保持乐观的心态，积极配合医生的治疗。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏细胞内脂肪含量过高。为了早期发现和诊断脂肪肝，了解脂肪肝的检查项目和注意事项非常重要。

一、脂肪肝的检查项目

1. 人体学指标：包括身高、体重、腰围和腰臀比等，用于评估内脏性肥胖情况。

2. 血清学检查：包括肝功能、血脂、血糖及胰岛素抵抗检测，用于评估肝脏功能、血脂水平和血糖水平。

3. 肝脏影像学检查：包括CT、B超和MRI等，用于观察肝脏形态和脂肪沉积情况。

4. 肝活检：通过肝脏组织样本检查，用于确诊脂肪肝的类型和程度。

5. 磁共振：主要用于难以与其他疾病鉴别的脂肪肝病例。

二、脂肪肝检查的注意事项

1. 检查肝功能时，需空腹8-12小时，并禁酒和少吃油腻食物。

2. 检查前3天内避免服用影响血脂的药物。

3. 肥胖型脂肪肝患者血脂可能偏高，但非肥胖型脂肪肝患者血脂也可能正常。

4. 结合病史、临床症状和检查结果进行综合评估。

月经周期的变化对女性的身体有着重要的影响，尤其是乳房。很多女性在月经来临之前，会经历乳房胀痛、肿块等症状。了解乳房健康，及时发现异常，对预防和治疗乳腺疾病至关重要。

乳腺疾病的早期发现和干预，可以有效提高治疗效果。以下是一些关于乳房健康的科普知识，帮助女性更好地了解自己的身体。

1. 乳房自我检查的重要性

建议女性在每月月经结束后的几天内进行乳房自我检查。这个时期，乳房相对较软，更容易发现异常。检查时，可采取站立和躺下两种姿势，用手指轻轻按压乳房，观察是否有肿块、皮肤改变、乳头溢液等症状。

2. 乳房肿痛的原因

乳房肿痛的原因很多，如月经周期、乳腺增生、乳腺炎等。当出现乳房肿痛时，不必过于恐慌，但应及时就医，排除乳腺癌等严重疾病的可能。

3. 乳腺增生的预防和治疗

乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，多见于30-50岁女性。预防乳腺增生，要注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免情绪波动过大。
• 合理饮食，避免高脂肪、高热量食物。
• 适当运动，增强体质。
• 定期进行乳房检查。

乳腺增生可以通过药物治疗、手术治疗等方式进行治疗。

4. 乳腺癌的预防和筛查

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，早期发现和早期治疗是提高治愈率的关键。以下是一些预防乳腺癌的建议：

• 定期进行乳房检查，尤其是有家族乳腺癌病史的女性。
• 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等。
• 合理饮食，多吃蔬菜、水果、豆制品等。
• 适当运动，增强体质。

乳腺癌的筛查方法包括乳腺超声、乳腺钼靶等。

5. 乳房保健

除了定期检查和预防乳腺疾病外，女性还应注意以下乳房保健措施：

• 选择合适的胸罩，避免压迫乳房。
• 避免长时间使用含雌激素的药物。
• 保持乳房清洁，预防乳腺炎。

了解乳房健康，关注自身变化，是每个女性都应该掌握的常识。希望以上科普知识对您有所帮助。

600斤中国首胖孙亮离世，引发关注肥胖问题。

孙亮，19岁开始体重迅速增长，最终达到惊人的600斤。他的肥胖主要是由遗传因素和不良饮食习惯共同导致。

重度肥胖是一种疾病，对身体健康危害极大。孙亮的案例提醒我们，肥胖问题不容忽视。

预防肥胖，首先要控制饮食，减少高热量食物的摄入。同时，加强运动，增加能量消耗。对于重度肥胖患者，应在医生指导下进行减重，包括饮食调理、药物治疗和手术治疗。

减肥手术是一种有效的减重方法，但并非适合所有人。只有符合特定条件的患者，才适合进行减肥手术。

日常生活中，我们要养成良好的饮食习惯，保持健康的生活方式，预防肥胖。

肥胖不仅影响外貌，更重要的是危害健康。我们要重视肥胖问题，采取有效措施，预防肥胖，享受健康生活。

高血压是一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂多样，主要包括遗传、饮食习惯、环境、肥胖、精神紧张和疾病等因素。

遗传因素：高血压具有明显的家族聚集性，家族中存在高血压患者的人群，其患病风险更高。这可能是因为遗传基因的影响，使得个体对高血压的易感性增加。

饮食习惯：高盐饮食、高脂肪饮食、饮酒等不良饮食习惯与高血压的发生密切相关。高盐饮食会导致血压升高，高脂肪饮食会导致血脂升高，增加动脉粥样硬化的风险，饮酒则可刺激交感神经，使血压升高。

环境因素：长期处于噪声环境、大气污染等不良环境中，也会增加高血压的患病风险。

肥胖：肥胖是高血压的一个重要危险因素。肥胖者体内脂肪含量较高，会加重心脏和血管的负担，导致血压升高。此外，肥胖还会增加血脂和胆固醇水平，进一步增加高血压的患病风险。

精神因素：长期处于精神紧张、压力大等状态下，会导致交感神经兴奋，使心跳加快，血压升高。

疾病因素：一些疾病如肾动脉狭窄、肾小球肾炎、原发性醛固酮增多症等，也可能导致高血压。

高血压的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗。药物治疗主要包括利尿剂、β受体阻滞剂、ACE抑制剂、ARBs等。生活方式干预包括控制体重、合理膳食、戒烟限酒、适度运动等。手术治疗适用于部分特殊类型的高血压。

高血压患者需要定期复查，监测血压变化，及时调整治疗方案。同时，患者还需要保持良好的心态，积极面对疾病。

肥胖已经成为全球范围内普遍关注的问题，其成因复杂多样，其中就餐环境对肥胖的影响不容忽视。一个良好的就餐环境可以促进新陈代谢，帮助人们更好地控制食欲，而一些不良的就餐环境则可能导致过度进食，进而引发肥胖。

美国营养学协会指出，以下五种就餐环境容易导致肥胖：

1. 厨房：厨房虽然是我们日常就餐的主要场所，但也是容易让人食欲大增的地方。烹饪美食的过程中，香气四溢，很容易让人忍不住多吃一些。

2. 办公室：现代人的生活节奏快，很多人在办公室就餐，早餐匆忙解决，午餐草草了事，下午再吃一些零食，喝咖啡和碳酸饮料，这样的饮食习惯容易导致营养不均衡，热量摄入过多。

3. 餐馆：餐馆的菜品往往比较丰盛，而且分量较大，很容易让人在不知不觉中摄入过多的热量。此外，餐馆的用餐环境相对宽松，也容易让人放松警惕，导致过量进食。

4. 电视机前：边看电视边吃饭是很多人在家的常见习惯。这种情况下，人们的注意力主要集中在电视上，对食物的摄入量往往没有足够的关注，容易导致过量进食。

5. 黑暗环境中：昏暗的光线会降低人们对食物的热量感知，导致过度进食。此外，黑暗环境中的食物往往更加诱人，也容易让人失去自控力。

为了避免肥胖，我们应尽量避免在以上五种就餐环境中进食，同时注意以下几点：

1. 保持良好的饮食习惯，定时定量进食。

2. 注意食物的热量，尽量选择低热量、高营养的食物。

3. 避免边看电视边吃饭，将用餐时间留给自己。

4. 保持良好的就餐环境，创造一个轻松、舒适的用餐氛围。

5. 定期进行体育锻炼，提高新陈代谢能力。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。事实上，肥胖并非完全由遗传因素决定，许多不良生活习惯也是导致肥胖的重要原因。本文将探讨可能导致肥胖的五个常见习惯，并提供相应的改善建议。

习惯一：不良的饮食习惯

暴饮暴食、偏爱高热量、高脂肪、高糖分的食物，以及进食过快等不良饮食习惯，都是导致肥胖的重要因素。长期如此，会导致能量摄入过剩，多余的能量转化为脂肪储存，从而引发肥胖。

习惯二：缺乏运动

缺乏运动是导致肥胖的另一个重要原因。长期缺乏运动会导致能量消耗减少，增加肥胖风险。久坐不动、缺乏运动意识等都是导致运动不足的原因。

习惯三：睡眠不足

睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加、能量消耗减少，从而增加肥胖风险。长期睡眠不足还可能导致内分泌紊乱，引发代谢性疾病。

习惯四：精神压力大

精神压力大会导致身体分泌过多的皮质醇，这种激素会增加食欲、降低能量消耗，从而增加肥胖风险。

习惯五：不良的作息习惯

熬夜、作息不规律等不良作息习惯会导致内分泌紊乱，影响代谢，增加肥胖风险。

针对上述不良习惯，我们可以采取以下措施进行改善：

改善饮食习惯：合理膳食，控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，避免暴饮暴食。

增加运动量：坚持规律运动，每周至少150分钟中等强度运动。

保证充足睡眠：保持良好的作息习惯，保证每晚7-8小时睡眠。

缓解压力：通过运动、冥想、社交等方式缓解压力。

通过改善上述不良习惯，我们可以有效降低肥胖风险，维护健康。