电视剧《神医喜来乐》，演的是一民间中医悲欢离合的辛酸故事，让人百看不厌，在欢笑或悲伤之后引人深思。

 
民间中医因无官府庇护，无权无势，自古至今倍受官方医生的欺凌，何况现在西医在各方面占尽优势。西医的贬斥排挤不在话下，国人的崇洋媚外，或用西医的一套管理办法来要求和压制中医，致中医特别是民间中医于绝境，尽管没象王太医那样谋杀、纵火、污蔑、中伤、陷害之能事。民间中医大多只有一技之长，即使像喜来乐那样钻研古代经典著作，理论深厚、经验丰富，但没有官方承认的学历，照样没有地位，也就难免处处受人排挤、刁难。

 

 

剧中不难看到喜来乐虽然常用简、便、廉、验单方为人治病，但从为格格治病，为太医、为皇妃、为袁世凯治病，从字体中看出王太医有痰疾在身等等，不难看出他也是饱学之士，对中医的经典理论下过一定的功夫。就连洋相百出，憨厚可爱的徒弟张德福，也能从望、闻、问、切中预见疾病的苗头，对汤头、脉诀、药性倒背如流，令人想到今天许多年轻人一方面抱怨中医难学，一方面不愿下死力气，背诵必背的歌诀。

 
为什么老中医在诊断用药时娴熟自如，手到擒来，正是“童子功”奠定了坚实基础，受用终身，加之勤思考，多实践，善于总结经验。所以说学中医是没有捷径可走的。

 

 

《中国中医药报》今年四月三日登载的陆金国先生《中医高等教育繁荣下的隐忧》一文，提出的问题发人深思，很有同感，但是，最后提出中医应该走精英教育之路的观点，我觉得远离实际，不敢苟同。

 
王太医、卢忠等人应该算作精英人物吧？理论深厚，经验丰富，个个都是饱学之士，却视为贫贱之民诊病有失身份。

 
为格格治病和防治瘟疫，王太医的方剂应该是最合乎标准的方案，但因胶柱鼓瑟，生搬硬套，不知变通而束手无策，到了喜来乐手上，无非是换了种使用方法，却收效天壤之别。如果中医人才都走精英教育之路，也就没有《串雅》一书，民众也就小病扛，大病躺，重病等着见阎王，与医疗不沾边了。

 
现在为什么病人都朝城里挤？不光是经济条件好了才去找精英医生治疗，主要是大专院校毕业生不愿到基层工作，基层缺少中医人才，你还要走精英教育之路吗？即使培养出来的博士、硕士都能到基层工作，且不说大材小用，还不一定开展得了工作局面。基层需要的是面面俱到的全科人才，而好一点的中医即使一点不懂西医，通过临床实践，内、外、妇、儿、骨伤，哪方面都能成为全科人才。

研究表明，五谷杂粮可养五脏。早在古代就有“一谷补一脏”的说法。五谷有小米、大米、小麦、大豆、高粱。其中小米可养脾、大豆可养肾等等。中医认为，五谷不仅可以裹腹，还是五脏食疗养生的好食材。今天咱们就说说小米。

 

熬个小米粥，谁不会熬？这问题看似简单，但是怎么熬最有营养口感最好是有很大学问的，不信您继续看！

 

小米是五谷之首，常食能补脾益胃。小米对脾虚体弱的人而言，可谓是进补的上品，可补中益气、延年益寿。

 

 

小米的营养

 

中医上说小米味甘、咸、性凉；入肾、脾、胃经；具有健脾和胃、补益虚损，除热，解毒之功效。小米是身体虚弱人的进补上品，脾胃好则人神清气爽！

 

从营养学方面讲，小米富含维生素B1、B2，含铁、磷，锌等微量元素，能促进食欲，增强免疫力，促进生长发育，特别适合小孩子。

 

小米通常的食用方法就是熬制小米粥了，小米粥有“代参汤”之美称。所以熬制方法和过程对于小米粥的营养发挥尤其重要。

 

小米粥的最佳熬制方法：

 

洗米：想要保留营养，就不能过度搓洗，小米富含维生素B1、B2等，而这些维生素很容易在洗涤时流失。一般快速冲洗两遍即可，第一遍快速洗去杂质，再快速重复一遍即可。

 

下锅：下锅之前可浸泡，不推荐冷水煮粥，建议开水下锅。下锅后大火煮开，再文火煮30分钟即可。

 

熬制过程

 

熬制过程中可进行适当搅动，也可以用高压锅焖制，熬制时不建议太稀薄，当粥呈现酥稠状时，就可以出锅了。

 

小米虽然淀粉含量高，但是成颗粒状，用量少，容易稀薄。所以水和米的比例要搭配合理。

 

要想入口鲜滑，可滴几滴食用油，色泽好看，而且口感有提升。上层的米油是小米粥的精华所在，一定不要浪费哈！

 

推荐小米与下列食材搭配食用：

 

1、加南瓜，养胃效果增强。

 

2、加山药或枸杞，胃肾同养，补益明目。

 

3、加红豆，又兼具有补血利水的功效。

 

 

其实，小米怎么吃都好，再推荐一个小米八宝饭

 

材 料：小米260g，红糖80g，植物油30g，豆沙馅按个人喜好，葡萄干适量，坚果仁适量

 

步 骤：

 

1、将小米洗净，浸泡一夜。

 

2、放入蒸锅，加水蒸半熟。

 

3、把红糖放到米饭头上一块蒸，蒸一会搅拌一下，在蒸一会在拌，直到红糖化完小米熟透。

 

4、放入植物油拌匀。

 

5. 把坚果仁放进微波炉叮一分钟，然后加大枣、葡萄干之类自己喜欢的东西放在碗底，放一半的小米，把豆沙搓成圆按扁放在中间，再把另外一半的小米放进碗里压实。

 

6、做好的小米八宝饭用保鲜膜封好放进冰箱储存，吃的时候丢到蒸锅里蒸一下就可以吃了。

一天中重要的两餐： 早餐很重要

 

早餐对大脑工作效率的影响要超过午餐和晚餐，对学习、考试及其他脑力劳动的作用很大。这是因为吃早餐之前，经过一个长夜未进食，人体血糖（血液中的葡萄糖）浓度降至很低的水平。而正常情况下，葡萄糖几乎是大脑工作唯一的能量来源。

 

如果不及时进食早餐或搭配不好，血糖水平不升或波动不稳，大脑将得不到稳定的葡萄糖供应，从而降低工作效率，严重时会出现低血糖反应，表现出头晕、乏力、意识模糊、晕倒等大脑“罢工”的症状。

 

我们的脑功能所需的能量主要来自血糖，尽管重量仅占全身的2%，但消耗的葡萄糖却占全身的65%，中枢神经系统对缺氧耐受性也很差。葡萄糖可以由任何能量食物转化而来，早餐首先要包括含较多糖类的食物，如馒头、面包、米粥、面条、薯类等，它们经消化吸收后快速升高血糖，供应大脑及其他器官，使刚睡醒的人体恢复活力。

 

 

但仅有这些食物是不够的，还要有蛋类、奶类、肉类、大豆制品、坚果等高蛋白并含有一些脂肪的食物，它们可以使血糖平稳地升高，维持较长的时间。如果没有这些食物的参与，血糖就会快速升高又快速下降，不稳定，不利于给大脑持续提供能量。

 

进餐之前血糖水平很低，亟待提高，这是早餐与其他餐的主要区别。但与其他餐相同的是，早餐也应提供全面而丰富的营养，不仅要有糖类、蛋白质和脂肪，还应该有维生素、矿物质等。为此，早餐应在上述两类食物的基础上，再增加新鲜蔬菜和/或水果。

 

晚餐别太多

 

晚餐不要吃得过于丰盛，尤其是考试期间，要荤素搭配，清淡为主。主食建议选择粗杂粮、全麦食品；副食建议选择鱼虾类、豆制品和瘦肉类。蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜（如芥蓝、西兰花、油麦菜、油菜、菠菜、小白菜等）和红黄颜色蔬菜（如西红柿、南瓜、胡萝卜等），烹调方法宜清淡少油。饭后（如果偏胖的话就改为饭前）吃一些水果，有助于帮助消化、增加食欲、缓解紧张。如果睡得很晚的话，建议再吃一些宵夜，宵夜以粮谷类和水果为佳。

 

 

为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，便于餐后尽快投入复习当中。晚上9点加点容易消化的夜宵，比如鸡蛋蔬菜汤面、八宝粥、小米粥、酸奶、水果等。

 

吃的饱，状态好，食物怎么选

 

保证每天一个鸡蛋，鸡蛋里含有优质蛋白质，又提供丰富的磷脂，对保证聪明的脑袋还是非常有用的。每天300克到500克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半以上，当然还有水果，每天保证250克左右的水果，充足的蔬菜水果有助于考生补充矿物质和维生素。维生素和矿物质可以提高你身体的免疫力，缓解你因为熬夜引起的身体疲倦。瘦肉每天保证100克或者海鲜保证每天75克，还有奶制品，保证每天300毫升，丰富的肉类、海鲜和奶制品可以为身体提供优质的蛋白质。当然你要尽量避免吃路边小吃来尽可能避免“吃坏肚子”的可能性。

我们普遍都会有这样的认知，晚上人体进入“休眠”状态，代谢率降低，一旦摄入食物很容易转化为脂肪储存起来；因此，如果减少晚饭的摄入，则有利于减肥。

 

从科学的角度来说，晚上人体交感神经抑制而副交感神经会兴奋。当交感神经抑制时，人体代谢率降低；副交感神经如迷走神经兴奋，胃肠道活动则加剧，是有利于食物的消化吸收的，所以晚上少吃对于减肥的确有帮助。

 

然而，看似如此有效的不吃晚饭瘦身法，其实潜藏着不为人知的“陷阱”！它不但减肥效果低下，还可能引起体重反弹、胃肠疾病甚至猝死！

 

这又是为什么呢？不吃晚饭是如何产生这些危害的呢？

 

危害一、体重反弹

 

人体无疑是世界上最精妙的自动控制系统，长期不吃晚饭，时时处在饥饿状态的身体出于一种“危机感”，更“注重”能源的储存，就会降低组织细胞的基础代谢率，而上调脂肪的合成和储备能力，前者不利于减肥，后者则是我们更易发胖的“罪魁祸首”。

 

 

长期不吃晚餐，固然摄入得少了，却降低了此后十多个小时的基础代谢率，入少出也少，减肥效果十分有限；相反，适量摄入晚饭，看似更容易囤积的能源却被长时间的基础代谢“磨光”，食物“入不敷出”，减肥自然不是梦。

 

脂肪的合成和储备能力上调，导致食物一旦摄入，其中的脂肪就被运送到脂肪库——脂肪细胞中储存，其中的葡萄糖则合成糖原或转化为脂肪，让我们变为“易胖体质”；相应的，糖异生等的能力下调，血糖的浓度进一步降低，人体的饥饿感则会加剧，让我们迟早“破功”。

 

“胡吃海喝”再加上“易胖体质”，“一夜”反弹十斤都是有可能的！

 

危害二、胃肠疾病

 

长期饥饿，胃酸、胃肠消化液等无“用武之地”，可能转过来把“矛头”对准胃黏膜，加重胃溃疡、胃炎等的发病风险！

 

 

危害三、猝死

 

长期饥饿后，突然摄入大量食物，可能引起急性胃扩张和胃酸、胃液的大量分泌。急性扩张的胃压迫下腔静脉，阻碍了下腔静脉中的血液流回心脏，回心血量减少，心脏的搏出量也会减少，动脉血压自然会下降。胃液等消化液中的水都来源于血液，血液大量流失，血容量下降，血压进一步下降，最终可能引起休克甚至猝死！

 

 

此外，暴饮暴食更是急性肠胃炎的主要诱因。过量食物刺激胰腺大量分泌胰酶，这些酶类如果不能得到及时的灭活，就可能反过来“消化”自身引起胰腺炎，严重时还可能危及生命！

 

不吃晚饭其实是一种非常低效的减肥方法，更有诸多弊端，有反弹风险，容易引起胃肠疾病，严重时还会导致猝死！晚饭可以少吃但绝对不能不吃，否则只会反弹十斤让我们“一夜回到解放前”！

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

一、中生学习倦怠的表现及原因分析

 

（一）学习倦怠的表现

 

（1）注意力难以集中

 

时常感到倦怠疲乏、精神恍惚。当对待学习的厌倦态度传染到生活中，会对许多事情或活动提不起精神，总感到身体疲惫、四肢无力。

 

（2）情绪低落，不稳定

 

容易感到焦虑、烦躁；情绪波动大，容易因为一些鸡毛蒜皮的小事而发怒、哭泣，甚至情绪失控。

 

（3）嗜睡或失眠、食欲下降

 

严重的还伴有代谢紊乱、心律失常等生理反应，甚至需要药物辅助。

 

（4）记忆力下降，学习效率降低

 

到深夜一两点，没有周末和节假日，但举手的人寥寥无几。我接着问：‘认为学习不苦的同学请举一下手。’此时几乎没有人举手，只有一个同学开玩笑般犹犹豫豫地举了一下手。

 

 

我接着换了一种方式问他们：‘觉得自己应该更刻苦、更努力一些才能取得好成绩的同学请举一下手。’此时，几乎所有的同学都毫不犹豫地举起了自己的手。

 

大家的反应正如我预料中的一样，但我没有丝毫的喜悦，我接着问：‘觉得自己的学习应该可以轻松一些的请举手。“

 

这时没有一人举手，教室里静悄悄的。这是一群重点中学的学生，是整个地区学习成绩最为优秀的孩子，他们的学习已经非常刻苦。但他们却一直认为自己还不够努力，不够刻苦，如果更努力一些的话就好了……”

 

二、学习倦怠的心理疏导策略

 

学习倦怠是初中生常见的学习心理障碍表现形式，与前两节所提到的学习动机、学习习惯有密切联系。

 

因此，不能孤立地针对该现象进行心理疏导，必须结合激发学习动机、培养良好学习习惯的疏导策略，才能取得良好的收效。倦怠感，实际上就是当我们被迫不断重复进行某种我们并不想从事的活动时产生的心身应激反应。

 

当个体打心底里不想从事这种活动，但又无可奈何时，会通过一系列的心理和躯体不良反应来婉转地宣泄这种不满情绪。

 

所以，对倦怠感的心理疏导，可以通过三个方面入手：

 

①让活动成为“想从事”的活动，不再是“被迫”进行的活动；

 

②让活动不再成为“重复”进行的活动；

 

③把心身应激反应从消极转变为积极。

 

（一）激发学习内部动机

 

以积极心态面对学习当我们对一项活动充满兴趣的时候，就不会感觉到厌倦或乏味，甚至会沉迷进去无法自拔。例如，有些青少年对网络游戏感兴趣，可以废寝忘食，乃至通宵达旦地坐在电脑面前，家长无论怎样劝说、责打、惩罚都无法改变；

 

有些青少年喜欢篮球运动，一天不打球就感到浑身不自在，就是这个道理。因此，消除学习倦怠感的最好办法，就是引发学生对学习的兴趣，激发学习的内部动机，让学生主动地去学习，快乐地去学习。

 

在激发内部学习动机的时候，要注意及时给予反馈，让学生感受到努力是有效果的。要做到这一点，首先就必须改变过去“学习是痛苦的”的错误认知（结合本章第一节学习动机不足的疏导策略）。

 

（二）明确学习的意义

 

没有明确的学习意义，就如同没有设计图的搬砖工作，尤其容易产生倦怠感。

 

 

 

如果清楚自己的人生往哪里走，知道要将自己打造成什么样，即便一路走来颠簸失意，也不会因一时失落，觉得疲惫不堪而抱怨连连再次，改变过去的评价标准，从“避免失败”到“每天进步一点点”，以此培养学生的学习自信心。

 

例如，可以写“功劳簿”，要求孩子每天睡觉前总结自己学习上的进步，即使是微小的进步也要记录下来；

 

还可以绘制“成功阶梯”，把大目标分解为许多个阶段性小目标，将月目标分解成四个星期目标，以及把星期目标分解成七个日目标，记录每天完成的结果，在目标达成令你重拾信心后，再朝另一个小目标前进。重要的是，达到目标后，一定要奖励自己。

 

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少年智则国智，少年富则国富。

 

少年强则国强，少年独立则国独立。

 

5月20日，可不仅仅是网络情人节，这一天也是自1989年来就在我国启动的“中国学生营养日”。

 

学生之所以叫学生，正是因为其处于一个适合学习并且能够高效学习的阶段。

 

很多人回忆起过往，也会感慨地发现，这个时期的自己竟然能够如此精力充沛！

 

 

但这个阶段，学生们也往往面临着诸多压力山大的学习负担，面临着睡眠时间不足的问题，如果这个时候营养跟不上，就会导致学习时注意力无法集中，甚至影响脑细胞的活性，导致精力减退、记忆力下降，整个人宛若蔫儿的茄子一样。

 

有人会说，那多吃一些不就可以了嘛？

 

但“饱了”绝对不意味着营养丰富。

 

如果只是片面地偏食，吃一些高脂肪、高热量的食物，例如巧克力、蛋糕、零食等等，不仅容易导致肥胖的发生，也会进一步影响身体发育，为日后高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管病等慢性病埋下了巨大的风险。

 

不合理的营养方式，就如同一颗定时炸弹，不知道什么时候就会爆炸。

 

 

因此，学生营养，关乎着孩子们的健康成长，关系到少年们的终身健康。

 

 幼儿园时期

补充营养要注意什么

 

当孩子们快乐地背起小书包，开开心心地前往幼儿园时，接送的家长们往往都会在门口翘首以盼，期待着孩子能够健康成长。

 

 

这个年纪的孩子，正是身体骨骼快速生长的阶段，也是膳食开始接近成年人饮食结构的时候，因此这个阶段的饮食营养一定要充分且均衡。

 

首先的就是要保证食物营养成分中，拥有足够的蛋白质，蛋白质对于人体生长十分重要，牛奶、鸡蛋、肉类都是优质的蛋白。

 

当然，作为提供能量的最直接能源，米、面等碳水化合物作为主食也必不可缺。

 

除此之外，维生素和矿物质对于孩子的成长也十分重要，钙和维生素D作为其中代表已经广为人知，孩子可以适当地吃一些钙片，但铁、锌、维生素A、维生素B等，孩子们也要适当补充和摄入——简而言之，就是要多吃各种蔬菜、水果啦！

 

要让孩子养成良好的饮食习惯，不仅要避免偏食，而且要尽可能地多吃一些各种种类的食物。

 

让孩子茁壮成长为少年吧！

 

青少年饮食计划

 

青少年时期，是我们不论身体，还是心智，都在不断接近成熟的过程。

 

豆蔻年华，风华正茂，翩翩少年，无数美好的词汇凝聚在这里。

 

 

这个时期的学生，生长速度在我们一生中只略逊于婴儿时期，身高甚至可以每年平均增高七厘米，由于生长速度快、身体逐渐发育，再加上青少年时期的活动量往往比成年人要多，学习负担也比较重，所以青少年对于能量和营养的需求，是要超过成年人的。

 

因为能量需求高，所以在米面等主食外，适当摄入一些高热量食物也是可以的，切忌不要盲目节食，但也不要过多摄入油腻食物。

 

在满足日常能量需求外，要保证蛋白质和蔬菜瓜果的足量摄入，为生长发育提供基础和辅助。

 

青少年往往已经有了自己对于食物的口味要求。

 

零食和“垃圾食品”，往往是这个年纪的学生所喜爱的，但这种高脂、高糖、高盐的饮食，不仅会引起肥胖，还会大大增加心血管疾病发病的风险。

 

 

所以，要控制住自己呀，要记得避免重口味！

 

如果有条件，牛奶或者羊奶要多喝一些哦。

 

补充营养要适度

 

不论是婴幼儿阶段，还是青少年时期，充足的营养都是必要的。

 

但如果摄入过多营养，却也会引起各种问题。

 

就拿最简单的碳水化合物来说，摄入过多，会更加容易肥胖。

 

铁、锌、氟等微量矿物质元素，对于生长发育和健康十分重要，但如果摄入过度，却又会引起“中毒”的困扰——例如摄入过多碘，会容易大脖子病。

 

哪怕是非常的维生素A、维生素D，如果因为害怕维生素缺乏而摄入过多维生素片，也会出现中毒的症状——当然如果只是单纯地通过食物摄入维生素，一般不会有这种困扰。

 

因此在此提倡，积极地去选择食物种类丰富的膳食方式，不要依赖维生素片、营养剂去补充营养。

 

养成积极的营养饮食习惯，健康茁壮地去成长——才能美哉我少年中国，与天不老！

 

才能壮哉我中国少年，与国无疆！

母亲节要到了，当大家都在歌颂妈妈的美好时，往往也忽略另一部分人的心情，这些人可能因为家庭不睦、父母没有自觉，导致从小没有妈妈陪在身边，长期遭受来自血亲的伤害，当然，每个人处理情绪的方式不同，但不能否认的，那都是人生最大的遗憾。

 
 
我曾经花不少篇幅，完整将小时候从目睹儿转为家暴直接受害者的事情纪录下来，有人发现我很少讲到母亲，还追问：”你妈妈呢？她都不管吗？“今天我来讲讲她的事情。

 

 

我跟父母的缘分很薄，尤其是母亲，我对她的记忆很少，毕竟真正相处的时间不多。

 

因为父亲的控制欲与暴力习惯，我从约莫2-3岁时，我慢慢有记忆的时候，就对他打妈妈留下记忆，虽然每天精神濒临崩溃的母亲，依旧善尽职责带着我跟妹妹，但情绪时常不稳定，只要我们两个稍微吵一点，她马上就冲来掐我们的手臂跟大腿，我还记得，不只是掐，还要捏着肉转一圈，所以小小的我，特别期待父亲回家，这样受伤的就不是我了。

 

我上小学一年级时，父亲要求母亲推着娃娃车，带妹妹待在学校陪我上课，这种奇葩的情况，连老师都受不了，要母亲放心、赶快回家，但母亲哪敢违背父亲的命令，只能跑去学校门口的小杂货店跟老板娘聊天，这样畸形的校园生活没多久，母亲就常逃回娘家，我也开始少见到她。

 

印象最深刻的一次，是经过好一阵子没看见母亲，都快习惯没有妈妈的生活了。某天我午睡起床后，发现她站在床边，正在照顾妹妹，我直觉反应脱口而出：‘妈妈，你回来了！想你了！’母亲尴尬回我：‘对啊，我回来了。’接着没两天又离开，反反复复，直到小学二年级他们才正式分居。

 

这样的经历，导致我超级早熟、非常没有安全感，不管是思想上，还是说话方式，都老成又沉默，虽然母亲会趁中午休息到学校来看我，但我总觉得跟她相处，很有距离感，这不代表不开心，是说不出口的别扭。

 
 
人说：”血浓于水，不管分离再久，父母对自己的情感是不变的。“可在我身上却不是如此，与母亲相处的时间间隔越拉越大，我逐渐适应了只有父亲的单亲生活，或许这样说很自私，我仅有在需要母亲的时候会跟她连络，缺钱啊、在学校闯祸啊（笑），这时候的母亲，就是这种功能导向吧，连父亲的历任女友，都跟我比较熟。

 

在父亲开始对我们动手后，我和妹妹也步上母亲的后尘，常常离开家里，但我俩是乖乖牌，也没有亲朋好友可以求助，最后只能去找警察。

 

 

有一次，我们又被无故暴打，结束一回合后，父亲照常拿百元大钞，叫我们去买晚饭，我拿着钱问妹妹：”要不要逃？“妹妹说：”好！“两姐妹怕被发现，不敢在住家附近逗留，特地从乘坐计程车，去派出所报案。

 

向警察表达来意后，他们坚持要母亲过来处理，没想到，母亲来了以后，掏出包包里头的所有钱，向警察表示，不敢把我们带回娘家，怕父亲来闹事，要未满18岁的我，带妹妹去宾馆睡一晚。

 

我实在无法接受这样的做法！从那时起，就几乎与她断掉联系，别跟我说她是身不由己，小孩没有办法选择父母，无论她当时是否有难处，都不构成可以对女儿见死不救的理由。

 

我常说：”父母是孩子最好的教育借镜。“或许正因此，当碰到类似的难题，我从来没有考虑把我的孩子（睿睿）交给她的生父，有父母的前车之鉴，我知道我会做得比母亲更好、思考更周全，但生父（睿睿的爸爸）方面，不只对生活没有自理能力，还曾经放话要把当时未满1岁的女儿”丢“给他父母带，而且我不能再来看小孩。

 

时间过得很快，女儿已经6岁了，我曾经很怕自己会复制父亲的暴力与母亲的冷漠，还好，从小对亲情的渴望与爱，让我有足够的能量，去站在女儿的角度看事情，不攻击她的生父。

 

 

她若对父母分离有疑问，我会当成别人的故事，老实且不带感情地陈述，包括父亲那边的心态，或我可能没做好的地方，也一并理性解释，我也不情绪化对待孩子，不把生活中受的闷气，发泄在女儿身上。

 

父母是我最好的负面教材，谨以此文献给跟我一样没有母亲庇荫的你。

进入伏天，中医称的“苦夏”就开始了。“苦夏”之“苦”，始于胃肠。炎热出汗使胃肠消化液生成和分泌减少，胃肠蠕动减慢，人体很容易出现食欲不振、腹胀、便秘或腹泻，儿童肠胃发育不完全，更容易发生挑食、厌食、消化不良以及腹胀腹泻等问题。

 

儿童脾胃疾病的发病率较高

在所有儿童疾病当中，脾胃疾病紧随呼吸系统疾病高居第二位，包括厌食、食积、腹泻、腹痛、呕吐等。这主要是由于小儿具有脾肠不足的生理特点，小儿生长发育迅速，需要的营养物质较多，而脾胃功能相对来说较弱，生长发育的需要常常超过脾胃代谢能力，中医称之脾肠不足。一旦家长调控不适，就易出现问题，所以发病率比较高。

儿童脾胃病的高发年龄段及发病高峰期

脾胃疾病的高发年龄阶段，主要是在幼儿。但每个年龄阶段所发病有所不同，比如说腹泻一般集中在两岁以下的孩子，厌食症主要发生在一岁到六岁之间。

 

在临床上，孩子厌食有两个高发期。

 

第一个高峰是一岁左右，这是儿童从乳类食品往谷物食品过渡的时期，调护不适，就会出现厌食。可以适当服用一些中成药调理孩子脾胃。第二个发病高峰是在六岁左右，主要是孩子入学，生活环境变化大导致，建议在此期间，提高对孩子饮食等方面的关注度。

 

判断病因，对症用药

很多家长容易将食积和厌食的症状混淆，用药后效果并不明显。

 

食积主要是指孩子进食过量，超过其消化能力，随之出现腹胀、难受，甚至恶心、呕吐、打嗝等症状，可以给孩子适当吃些消导药，说小儿胃宝、小儿消食片等。

 

厌食主要指孩子食欲不振或下降，简单地说就是吃得少，吃东西不香，中医称为“纳谷不香”。孩子总是不爱吃饭，是因为食积日久、生热化火、损伤脾胃，影响生长发育。即俗话说的胃火，建议可以给孩子服用健脾消食药物。

 

另外家长要知晓，儿童最需要的营养要素与成人是有区别的，应在孩子的膳食结构中保持一定的蛋白质比例，营养均衡才有利于孩子的身体发育。

上周刚刚结束一批某职业技能考试，因为是临考前2周的时候通知大家的，很多学员都会问怎么这么突然？怎么办？没复习好等等各种问题，当看到大家有“考前焦虑综合征”我也是很理解的，因为自己也是从这个阶段走过的，刚好可以运用大家的所学和大家一起复习一下，考前复习阶段的饮食、休息的安排，我把他整理总结出来分享给大家，希望对大家以后在面对考试时可以安排好自己的饮食起居。

 

相信很多人跟我一样，会认为临睡前喝牛奶有助于睡眠，但他真的是很容易发胖，这可能与牛奶含有较多色氨酸或某些肽类有关。色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，5-羟色胺具有镇静作用，有助于睡眠。那富含色氨酸的食物有香蕉、芡实、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉等。不过，只有把富含色氨酸的食物与高碳水化合物、低蛋白的晚餐（清淡、多主食、少肉类）相互配合，才有利于色氨酸进入血脑屏障，进而促进睡眠。

 

 

为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐建议吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。　

 

其实我在备考前我也会出像便秘的情况这都是由于考前紧张、焦虑所引起的，除此之外考前紧张还会引起食欲不振、消化不良、胃肠蠕动缓慢、便秘等，进而影响营养摄入和心身整体状态。有时候，紧张也会导致相反的情况，如食欲异常增加、过度进食、腹泻等。这些问题看起来是躯体症状或进食障碍，但实际是心理问题，只有通过心理调节的方法，才能有效防治这些问题。当然，饮食方面也要采取针对性的措施改善食欲、缓解便秘等，把考前紧张对身体的不良影响降至最低。吃什么可缓解视疲劳？　　

 

在复习时除了脑袋累眼睛也累，那么在日常饮食中吃些什么可以明目、缓解视疲劳？

 

眼睛干涩、不适等症状可以通过补充维生素A和B2缓解。富含维生素A的食物有动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等；胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花、韭菜等深颜色的蔬菜含有β-胡萝卜素，可以转化成维生素A。

 

 

维生素B2在食物中广泛分布，粮食、肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜和水果都含有维生素B2，但含量都不够丰富，如果饮食搭配不均衡，是很容易缺乏的，建议有眼部症状的通过补充剂补充，每天5毫克即可。

 

小满，是中国传统的“二十四节气”之一，是古代用来算农事的算法之一 ，也是夏季的第二个节气。“小满温和夏意浓，麦仁满粒量还轻”，此时麦粒已开始饱满，但未成熟，所以谓之“小满”。小满一到，夏天的味道也就更浓了，高温和炎热也便成了天气的主旋律。

 

 

在中华民族五千年的悠久历史文化长河中，美食占据着举足轻重的地位，不同时节的吃食更是有其独特的讲究。而在小满时节，则一直流传着吃苦的习俗。

 

古时候，由于小满这个节气，正是处于青黄不接的时候，麦粒虽已饱满，但却未成熟。为了填饱肚子，炎炎夏日，人们便会采食苦菜。于是，小满吃苦的习俗就一直流传至今，也是老祖宗留下来的大智慧。

 

俗语说：小满吃苦，胜似进补。小满吃点苦，苦味入身又入心，既清火解暑又静心安神。快来看看都有哪些可以吃的”苦”吧。

 

苦菜

 

唐·元稹《小满四月中》

小满气全时，如何靡草衰。

田家私黍稷，方伯问蚕丝。

杏麦修镰钐，錋爪竖棘篱。

向来看苦菜，独秀也何为？

春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。

 

苦菜是中国人最早食用的野菜之一，《诗经》中就有诗句为证：“采苦采苦，首阳之下”。苦菜又名天香菜、荼苦荚，由于其叶子像蛇，因此也被称为“蛇虫苗”。

 

《周书》曰：小满之日苦菜秀。苦菜生于三月，六月开花，小满前后正是吃苦菜的季节。它如同小小的野菊，漫山遍野都是，是一种越年生的野菜，可炒食或凉拌，吃在嘴里，甘中略带苦，其茎内含白色的汁液，味道也是极苦的。不过，再苦，小满之日，吃点“苦”也是必要的。

 

 

苦菜的营养成分和药用价值极高，含有人体所需的多种维生素、矿物质、糖类、甘露醇和核黄素等。俗语说的好：夏应心，心为火，苦入心。夏日食苦菜，可清热解毒、安心益气，解乏消疲。《本草纲目》中也有记载：“苦菜，久服，安心益气，轻身，耐老”。醉酒之人也可用来醒酒。难怪人家说：“小满吃一宝，虎夏无烦恼”。

 

据说苦菜经霜后会变甜，《诗经》有云：谁谓荼苦，其甘如荠。道尽了苦尽甘来的真谛！

 

苦瓜

 

说到哪种蔬菜苦，相信大多数人的第一反应就是苦瓜。而苦瓜也跟香菜一样，受尽了世人的追捧和白眼。爱的人，为之赞不绝口；不爱的人，与之不共戴天。不管你爱与不爱，它自身极高的营养价值却是不争的事实。

 

 

苦瓜中含有苦瓜素、糖苷、维生素等多种物质，尤其是维生素C，含量非常丰富。因此它具有清热解毒、清心明目、除湿解乏等功效。《本草纲目》也有对苦瓜的记载：除邪热，解劳乏，清心明目。此外，苦瓜中所含的苦瓜素，也叫高能清脂素，被誉为“脂肪杀手”，它可以使摄取的脂肪和多糖减少40%~60%，想减肥，选苦瓜，准没错！

 

苦瓜的吃法多种多样，可以清炒，凉拌，煲汤等等，满足你味蕾的不同需求。不得不说，原来苦味也可以使我们的餐桌变得丰富多彩。

 

莴笋

 

莴笋其实也是“苦味菜”里的一种，但却不似苦瓜那般苦味浓重。其味道清新略带苦味，是大多数人都能接受的“苦”。莴笋含有多种维生素、蛋白质、矿物质及纤维素等，尤其含有大量的是钾元素。因此，莴笋具有利尿通便、帮助消化、静心安神等功效。《随息居饮食谱》中也有记载：莴苣，微辛微苦，微寒微毒。通经脉，利二便，析酲消食，杀虫蛇毒，可腌为脯。

 

 

莴笋的吃法也多种多样，可凉拌、可清炒，也可煮汤，任你发挥。如果你吃不了苦瓜和苦菜的苦，那莴笋绝对是你炎炎夏日降暑清心的不二之选。

 

除了适当“吃点苦”，这个时节，日常饮食应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜及水果，忌吃辛辣刺激、过于油腻的食物。顺应夏季阳消阴长的规律，按时作息，早睡早起，注意自己情绪的变化，学会调节心情，可以适当进行一些体育锻炼，以慢跑、散步、瑜伽等“轻运动”为主，切忌剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

 

 

小满时节，万物沐浴阳光雨露，蓬勃向上，这是大自然的智慧。而饮食上多吃点“苦”，便可安然过夏，这是老祖宗的智慧，何乐而不为呢？