视频简介：一款中医小零食改善食欲

作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

主要内容：脾胃不好，是大人小孩都会有的小毛病，很多人没有放到心上。但长期性的脾胃虚弱，不利于人体营养吸收，各个脏腑也得不到很好地濡养。

本期话题：怎么，眼睛就不需要保暖吗？

更新时间：每周2、4

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本期话题：强迫症没那么简单！你身边也有这样的吗？

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本期话题：这样吃很难瘦下来

更新时间：每周1、3、5

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本期话题：胃会越饿越小？知道真相的我哭出声

更新时间：每周2、4

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作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院 肿瘤科综合 主任医师 张能维

有些人为何越胖越能吃呢，胖子为什么胖，一方面是因为说，他们能够用的少 吃的多，有人说你不会少吃一点，你少吃点就行了，不行的，因为胖子已经，他的调定点已经改变了，改变了调定点，让他自己老是认为，体内不够能量，要饿死人了，所以他们才吃，我说这个调定点很虚幻，我打过一个比方，在2008年的时候，我就打过一个比方，大家觉得这个比方很明确，就像我们汽车的油泵一样，我们油泵是埋在油里头的，是要能吸到油的，然后才能够，把它用到发动机里面去，才能走，假如我告诉大家说了，这油泵放得特别低，贴到底部，如果油泵一旦报警，马上就要熄火，那是肯定不行的，走到高速上突然熄火。

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作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院 肿瘤科综合 主任医师 张能维

有些人为何越胖越能吃呢，胖子为什么胖，一方面是因为说，他们能够用的少 吃的多，有人说你不会少吃一点，你少吃点就行了，不行的，因为胖子已经，他的调定点已经改变了，改变了调定点，让他自己老是认为，体内不够能量，要饿死人了，所以他们才吃

我说这个调定点很虚幻，就像我们汽车的油泵一样，我们油泵是埋在油里头的，是要能吸到油的，然后才能把它用到发动机里面去，才能走，假如我告诉大家说了，这油泵放得特别低，贴到底部，如果油泵一旦报警，马上就要熄火，那是肯定不行的，走到高速上突然熄火，怎么办？不能，所以我们的油泵离，我们油泵，尤其是油泵示警的地方，要比吸油的地方要高一些，报了警了，告诉你没有油了，还能走30公里-50公里，为什么，得让你找加油站，当然我们人也是这样的，不然他一下饥饿，在3分钟不吃饭就饿死了，晕过去了，这不行 对吧，这个道理是一样的

但是千万要知道，我们也不能安太高了，如果说你加满满一箱子油，走了还不到100公里就报警，因为我们知道刚加满了油，但是人不知道，人一报警，就认为体内没有油了，那就要去加油，因为人的油箱是个软的，我们知道加油加满了，再加油，你只耗了10升油，再加10斤，那人不一样，所以这就有个问题来了，胖子有时候他没那么饿，他感觉饿，没有那么狠，但他感觉那么狠

我们最严重的有过一些病人，比如说糖尿病的病人，他的油泵高到什么程度呢，我们再说一个数字概念，就知道了，我们正常人的血糖，早上起来空腹血糖，如果超过6那太高了，那是糖尿病了，到了3还行，3以下觉得很饿了，有点晕了 不行了，3 一般我们3点出头，年轻人3点出头就可以了，4就很好了，空腹的时候就可以了，但这些人有过，我见过一个最严重的病人，血糖到14，他就虚脱了，他就出虚汗，14 、5    15，他觉得16 舒服 爽，到18了，觉得头晕乎乎的 高了，他就这么一个窄的曲线，那你想想，他的油泵得过高啊，16他就要吃饭了，觉得舒服了，到15就要吃饭了，14就虚脱了，那你想那就糟糕了，所以做完这个手术以后，油泵可以调到正常，他不是适应新，他不是要调和去适应了，他是一个新的生命 新的状态，很舒服。

本期话题：你不知道的轻断食减肥

更新时间：每周1、3、5

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作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院 肿瘤科综合 主任医师 张能维

节食减肥需要摸索到自己舒服的状态，不要难受。提到减肥，最怕的问题有两个，第一个就是恶性饥饿，就是往死里饿；第二条就是饱一顿饿一顿，这时容易让身体会产生一种反感，就会觉得很难受。其实生酮治疗很简单。我们都有这样的经验，就是到某一个点特别饿，但是你撑过这个点，好像不觉得饿了，这时就是生了酮，你动用了脂肪产生酮体了，就不觉得饿了。因为我们体内有糖的储存，它把酮消耗了以后，下一个波峰来了以后，就可以吃下一顿饭了。所以完全可以通过饮食来控制，这需要自己探索，摸索到自己适合的状态，摸索到自己舒服的状态，不要难受。

本期话题：精致的人都用吸管喝饮料！背后有讲究

更新时间：每周2、4

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糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其特点是血糖水平持续升高。近年来，随着生活方式的改变和饮食结构的调整，糖尿病的发病率逐年上升。面对糖尿病，许多患者都希望能够找到一种简单有效的治疗方法。

饮食治疗是控制糖尿病的基础。研究表明，通过合理调整饮食结构，控制饮食的总热量摄入，可以有效地控制血糖水平。对于一些轻症患者，甚至可以通过控制饮食来维持血糖正常。

然而，有些人误以为“饥饿疗法”可以治疗糖尿病。所谓的“饥饿疗法”是指通过严格控制饮食，让患者处于饥饿状态，以此来降低血糖。但这种做法是极其危险的。因为饥饿状态会导致升糖激素更加活跃，从而使得血糖水平更加难以控制。此外，饥饿疗法还会导致低血糖、饥饿性酮症等严重后果。

武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁胜指出，糖尿病的治疗不能矫枉过正。科学的饮食疗法应是在保持膳食平衡的基础上，因人而异，适当限制饮食的总热量，并注意饮食多样化。健康饮食的原则是“平衡饮食”，即热能要量化、搭配合理化、饮食均衡化。理想构成比例是蛋白质食物占20%，脂肪类食物占25%~30%，碳水化合物占50%~55%。任何一种食物都无法包含所有的营养素，只有通过多种食物混合才能达到营养齐全。每日应吃四大类食品，即谷薯类、蔬果类、肉蛋奶豆类、油脂类。要做到主食粗细粮搭配，副食荤素搭配，勿偏食。

糖尿病患者只要选择合理，根据自身血糖情况及时调整饮食，一样可以尽享美食的乐趣。

除了饮食治疗，糖尿病患者还需要注意以下几点：

1. 规律运动：适当的运动可以促进糖代谢，降低血糖水平。

2. 定期监测血糖：定期监测血糖水平，了解病情变化，及时调整治疗方案。

3. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于病情的控制。

4. 定期复查：定期复查肝肾功能、血脂、血压等指标，及时发现并发症。

总之，糖尿病的治疗需要综合管理，饮食治疗只是其中的一部分。患者应积极配合医生的治疗，保持良好的生活习惯，才能有效地控制病情，提高生活质量。

减肥，是许多人关注的健康话题。本文将分享一位成功减肥者的经历，并从医学角度分析减肥过程中的科学方法。

这位成功减肥者曾重130斤，通过科学的节食方法，成功减至94斤。她的减肥经历告诉我们，减肥并非一蹴而就，而是需要科学的方法和持之以恒的毅力。

首先，要明确减肥的目的。减肥不仅仅是为了追求苗条的身材，更重要的是为了身体健康。因此，在减肥过程中，要避免盲目跟风，选择适合自己的方法。

其次，要关注饮食。科学的饮食方法包括：控制总热量摄入、增加膳食纤维摄入、保证蛋白质摄入等。此外，要避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。

在运动方面，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动如慢跑、游泳等可以消耗热量，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

此外，保持良好的心态也非常重要。减肥过程中，可能会遇到各种困难和挫折，要学会调整心态，保持乐观。

最后，要定期进行健康检查。减肥过程中，要关注自己的身体状况，如有异常，应及时就医。

你是否经常感到饥饿，即使刚刚吃过饭？这可能是身体发出的一个信号，提示我们可能存在某些健康问题。

首先，让我们来了解一下饥饿的原因。饥饿是一种生理反应，当血糖浓度下降时，人体会感到饥饿。血糖来自食物，经过消化吸收后进入血液，为身体提供能量。因此，饥饿是身体在提醒我们需要补充能量。

导致经常感到饥饿的原因有很多，以下是一些常见的原因：

1. 饮食结构不合理：过多摄入低热量食物，如蔬菜、水果，导致摄入的总热量不足，从而引发饥饿感。

2. 糖尿病：糖尿病患者由于胰岛素分泌不足或作用障碍，导致血糖控制不稳定，容易出现饥饿感。

3. 甲状腺功能亢进：甲状腺功能亢进会导致新陈代谢加快，能量消耗增加，从而引发饥饿感。

4. 肠道疾病：如肠炎、消化不良等，导致食物消化吸收不良，无法为身体提供足够的能量，从而引发饥饿感。

5. 药物因素：某些药物，如利尿剂、抗抑郁药等，可能导致食欲下降，引发饥饿感。

针对经常感到饥饿的情况，以下是一些建议：

1. 调整饮食结构：增加高热量、高蛋白、高维生素的食物摄入，如肉类、蛋类、豆类、奶制品和新鲜蔬菜水果。

2. 定时定量进食：保持规律的饮食，避免暴饮暴食或长时间不吃。

3. 适当运动：适量运动有助于提高新陈代谢，增加能量消耗。

4. 排查疾病：如有疑似疾病症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。

5. 保持良好心态：避免过度紧张、焦虑等负面情绪，保持身心愉悦。

　　饥饿，是我们日常生活中常见的生理需求，然而，除了物质上的饥饿，人类还有另一种更重要的需求——精神饥饿。对于宝宝来说，这种精神饥饿更是至关重要，它影响着宝宝的体格、智力发育以及心理健康。

　　宝宝的精神饥饿主要表现在以下几个方面：

1. 心理饥饿：宝宝最基本的心理需求是父母的关爱，尤其是母亲的怀抱。当宝宝感到不安或不适时，母亲的怀抱可以给予他们最大的安慰，满足他们的心理饥饿。

2. 皮肤饥饿：宝宝渴望与父母亲密接触，这种肌肤之亲可以满足他们的皮肤饥饿，帮助他们建立安全感和信任感。

3. 感觉饥饿：宝宝对外界充满好奇，他们需要通过感官来探索世界，满足他们的感觉饥饿。

4. 语言饥饿：宝宝的语言能力发展迅速，他们渴望与父母进行交流，满足他们的语言饥饿。

　　为了满足宝宝的各种饥饿，父母应该：

1. 多与宝宝亲密接触，如拥抱、亲吻、抚摸等。

2. 为宝宝提供丰富的感官刺激，如音乐、图画、户外活动等。

3. 与宝宝进行语言交流，鼓励宝宝表达自己的想法和感受。

　　满足宝宝的各种饥饿，有助于他们的健康成长，让他们在爱的滋养下茁壮成长。

随着生活水平的提高，肥胖问题逐渐成为全球关注的焦点。许多减肥方法层出不穷，其中，白粥减肥法因其简单易行而受到广泛关注。那么，白粥真的能减肥吗？如何科学地运用白粥进行减肥呢？本文将为您揭秘白粥减肥的原理和注意事项。

首先，我们来了解一下白粥的成分。白粥主要由大米和水熬制而成，含有丰富的碳水化合物、少量蛋白质、维生素和矿物质。相比其他主食，白粥的热量更低、更容易消化吸收。因此，适量食用白粥可以帮助控制热量摄入，达到减肥的目的。

白粥减肥的原理主要在于减少碳水化合物的摄入量。碳水化合物是人体主要的能量来源，过多摄入会导致能量过剩，转化为脂肪储存。而白粥中的碳水化合物含量相对较低，可以减少热量摄入，从而帮助减肥。

然而，仅仅依靠白粥减肥效果有限，还需要结合其他饮食和生活习惯。以下是一些白粥减肥的实用建议：

1. 控制总热量摄入：在食用白粥的同时，要控制其他食物的摄入量，避免热量过剩。

2. 增加蛋白质摄入：适量摄入蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制食欲。

3. 丰富膳食种类：除了白粥，还要多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，保持营养均衡。

4. 适当运动：运动可以增加能量消耗，提高减肥效果。

5. 保持良好的作息习惯：充足的睡眠有助于控制体重。

值得注意的是，白粥减肥并非适合所有人。对于患有糖尿病、消化系统疾病等疾病的人群，应在医生指导下进行减肥。

随着生活节奏的加快，人们的饮食结构也发生了很大变化。为了追求口感和方便，很多人在饥饿时选择了一些看似营养丰富，实则对身体有害的食物。本文将为您揭示饥饿时应该少吃的一些食物，帮助您保持健康。

一、冷饮

在空腹状态下饮用冷饮，会对胃肠造成刺激，导致胃肠功能紊乱，引发肠胃疾病。尤其在女性月经期间，冷饮还会导致月经不调。

二、酸奶

空腹饮用酸奶，会减弱其保健作用。建议在饭后两小时或睡前饮用，既可以滋补身体，又能促进消化和排气通便。

三、白酒

空腹饮酒会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。同时，空腹饮酒还会导致低血糖，出现头晕、心悸等症状。

四、茶

空腹饮茶会稀释胃液，降低消化功能，并可能导致“茶醉”现象，出现心慌、头晕等症状。

五、糖

空腹大量吃糖，会导致血糖骤然升高，引发眼疾。同时，糖还会破坏机体内的酸碱平衡和微生物平衡，对健康不利。

六、柿子、西红柿

柿子、西红柿中含有较多的果胶、单宁酸，与胃酸反应后易形成胃结石。

七、香蕉

香蕉中含有较多的镁元素，空腹食用会导致镁元素骤然升高，破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用。

八、山楂、桔子

山楂、桔子中含有大量的有机酸、果酸等，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃胀、嗳气等症状。

九、大蒜

大蒜中含有强烈辛辣味的大蒜素，空腹食用会对胃黏膜、肠壁造成刺激，引发胃肠痉挛、绞痛。

十、白薯

白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

十一、牛奶、豆浆

牛奶、豆浆中含有大量的蛋白质，空腹饮用会降低其营养价值。建议与点心、面饼等食物同食，或餐后两小时再饮用。

在当今社会，保持苗条身材已成为越来越多人的追求。苗条的女性往往拥有更好的健康状况和更高的生活质量。那么，她们是如何做到的呢？以下我们从多个角度解析苗条女性的生活细节，帮助大家更好地了解并学习她们的减肥之道。

首先，苗条女性注重饮食管理。她们遵循‘不饿不吃’的原则，避免因无聊、疲惫等原因进食。在饮食上，她们注重食物的质量而非数量，享受每一顿饭，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。此外，她们不会过度忌口，偶尔享受甜食也不会自责。

其次，苗条女性在日常生活中注重运动。她们不依赖电梯，选择爬楼梯；不乘坐滚梯，选择站立；尽可能骑自行车或徒步出行。这些看似微不足道的运动习惯，有助于保持良好的体型和健康。

此外，苗条女性在购买食品时也颇有讲究。她们会根据自身需求制定购物清单，避免被商家的营销手段所诱导。在餐厅就餐时，她们会选择清淡、低热量的食物，如亚洲菜肴。

值得注意的是，苗条女性并不依赖体重秤来衡量自己的体重变化。她们通过穿着合身的衣物来感知自己的体重变化，保持体重的稳定。

最后，苗条女性拥有良好的心态。她们乐观、自信，善于调整自己的情绪，避免因压力过大而影响体重。

总之，苗条女性的减肥生活细节值得大家学习。通过调整饮食、增加运动、养成良好的生活习惯，我们也可以拥有健康、苗条的身材。

近年来，随着人们对健康生活的追求，减肥成为了热门话题。其中，不吃晚餐减肥法备受关注，不少减肥爱好者纷纷效仿。然而，这种减肥方法是否真的健康有效？本文将为您解析不吃晚餐减肥的利弊，并给出合理的建议。

一、不吃晚餐减肥的弊端

1. 容易导致胃病

不吃晚餐会导致胃酸分泌过多，胃中没有食物中和，容易腐蚀胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等胃病。

2. 导致失眠

饥饿感会刺激大脑，引发食欲，导致失眠。长期失眠会影响身体健康和工作效率。

3. 影响代谢

不吃晚餐会导致身体进入“节能”模式，基础代谢率降低，反而容易发胖。

二、健康晚餐的四大原则

1. 晚餐时间不宜过晚

晚餐时间最好在晚上6点左右，最迟不超过8点。晚餐后4小时内不要睡觉，以免食物消化不良。

2. 晚餐不宜过饱

晚餐以清淡为主，避免油腻、辛辣食物。晚餐七分饱即可，避免给肠胃带来负担。

3. 晚餐不宜常吃荤

晚餐应以蔬菜、粗粮为主，适量摄入蛋白质。避免过多摄入脂肪，引发肥胖和心血管疾病。

4. 晚餐后的甜品要适量

甜品中的糖分容易转化为脂肪，导致肥胖。晚餐后可以适量食用水果，补充维生素和膳食纤维。

三、减肥方法推荐

1. 增加运动量

运动可以增加能量消耗，提高代谢率，达到减肥的目的。

2. 合理膳食

控制热量摄入，均衡膳食，避免暴饮暴食。

3. 保持良好的作息

保证充足的睡眠，有助于减肥。

总之，不吃晚餐减肥并非健康之道。减肥应注重合理膳食、适量运动和良好作息，才能达到健康减肥的目的。

随着生活水平的提高，人们的饮食结构逐渐发生变化，高热量、高脂肪的食物成为餐桌上的常客。这种饮食方式导致了肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发病率逐年上升。为了改善健康状况，许多人开始关注内脏排毒，而绝食减肥排毒法也因此受到关注。

绝食减肥排毒法的基本原理是通过暂时停止进食，让肠胃和内脏得到休息，从而促进毒素和废物的排出。这种方法虽然有一定的道理，但并非适合所有人。

首先，绝食期间人体无法获取必要的营养，长期下去可能导致营养不良、免疫力下降等问题。其次，绝食可能导致肠胃功能紊乱，引发消化不良、腹泻等症状。此外，绝食还会影响人体代谢，可能导致体重反弹。

那么，如何科学地进行内脏排毒呢？以下是一些有效的方法：

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出毒素。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果、全谷类等。

2. 多喝水：水是人体最重要的营养物质，多喝水可以促进新陈代谢，帮助排出毒素。

3. 适度运动：运动可以促进血液循环，加速毒素排出。可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠可以帮助身体恢复，促进毒素排出。

5. 定期体检：通过体检可以了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

糖尿病患者在日常生活中常常会遇到饥饿感，这让他们误以为只能忍受饥饿，实际上并非如此。内分泌专家指出，只要合理调整饮食，糖尿病患者完全可以减缓甚至消除饥饿感。

首先，糖尿病患者需要保证主食的摄入量。主食是热量的主要来源，摄入过少会导致身体能量不足，从而产生饥饿感。糖尿病患者应根据自身情况，如工作性质、劳动强度和体重等，制定合理的饮食计划，保证摄入充足的主食。

其次，糖尿病患者可以适当增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，从而减轻饥饿感。建议糖尿病患者多吃一些富含膳食纤维的食物，如荞麦面、玉米面、绿豆、海带等。此外，一些专为糖尿病患者设计的保健食品，如荞麦挂面、绿豆饼干等，也可以作为加餐食用。

此外，糖尿病患者还可以选择一些低热量、大体积、含碳水化合物的蔬菜，如黄瓜、西红柿、包菜、冬瓜、菜花、莴笋等，以增加饱腹感。建议选择带茎、带叶、含膳食纤维多的青菜，如芹菜、空心菜、菠菜、油麦菜、白菜、芦笋以及蘑菇等菌类。

需要注意的是，糖尿病患者可能会因为降糖药物过强而诱发低血糖反应，出现头昏、心慌、饥饿感等症状。因此，当糖尿病患者出现饥饿感的同时还伴有心慌、全身乏力、头昏等不适症状时，最好及时检测血糖，以了解是否为低血糖引起。

总之，糖尿病患者不必过于担心饥饿感，通过合理的饮食调整和生活方式的改善，完全可以控制饥饿感，过上健康的生活。