本期话题：你不知道的轻断食减肥

更新时间：每周1、3、5

视频来源：BTV【我是大医生】节目精选内容

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作者：中南大学湘雅三医院 内分泌科 副主任医师 陈科

常见的减肥误区有：

第一、吃水果餐可以瘦身，吃水果是受到老百姓认同的，但如果长期单一的进食水果会造成很多必需营养素，如不饱和脂肪酸、蛋白质缺乏。此外，很多水果实含有高糖成分，如果单一进食水果餐同样也会长胖。

第二、一天只吃两顿饭，少吃一顿。虽然少吃一顿能减少总热卡的摄入，但机体会长期处于一种饥饿状态，当进食的时候，往往无法控制自己的食欲而大量的进餐，实际总热卡有可能比吃三顿还要高，而且吃两顿饭会严重的影响胃肠功能，导致胃肠疾病的发生。

第三、吃得越少瘦得越快，如果进食得过少，机体会处于一种长期饥饿状态，会导致患者不能控制食欲。还有一些人不吃肉类、主食，会造成营养元素缺乏，引起身体不健康。

第四、运动强度越大越好，减肥一定要因人而异、循序渐进，太大的运动量往往导致身体损害，所以一定要根据每个人的情况制定详细的个体化治疗，才能够得到有效的减肥效果。

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作者：重庆医科大学附属第一医院 内分泌科 主任医师 程庆丰

肥胖症患者不宜采用节食减肥法，长时间过度节食减肥会对患者造成以下几个方面的危害：

第一、长期过度节食减肥，可使身体长期处于碳水化合物缺乏的状态，造成肌肉萎缩，蛋白质的丢失。

第二、长时期过度节食减肥，可能会导致基础代谢率的下降。

第三、可以导致病人的性欲下降，严重的可以导致阳痿等性功能障碍等疾病。

第四、如果是长期节食，病人一旦恢复正常饮食，就容易出现体重的反弹现象。

第五、长期节食的话，会使免疫功能下降，从而影响身体的健康。

另外还有就是会扰乱患者的月经周期，出现月经量的减少，甚至停经或紊乱等表现。以及可能会导致体内激素分泌的紊乱，影响钙与骨的结合，从而容易出现骨质疏松。

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作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院 肿瘤科综合 主任医师 张能维

减肥可以不吃主食吗，我们也知道，欧美的一些白领，中午都不吃主食的，不吃主食还有一个好处，就是饥饿感很弱，还有就是他不犯困，我们吃饱饭，其实都是主食影响，这是第一个，现在为什么盛行起来，就发现了，为什么会这样呢，原来轻度的酮症，我们知道酮体多了会中毒的，有酮中毒，糖尿病酮中毒会昏迷的，轻度的血里面酮症升高，这个酮会抑制食欲，这才是我们生酮治疗，炒到今天炒热的原因，其实这个过去一直在用，所以就喊生酮治疗，确实，因为你没有吃以后，因为为什么生酮，我们脂肪在代谢过程中，会产生酮体，脂肪就烧掉半截，就像我们烧木炭，烧着烧着，最后产生木炭这样，其实就是个木炭作用，没有燃烧完全，只有在什么情况，有了糖的时候，作为辅助的情况下，它就燃烧完全了，这个酮体就没有了，很奇怪的事，糖会辅助这个脂肪燃烧，但是我们知道它燃烧半截，所以这个就很奇怪，只要控制没有酮症酸中毒，没有酮症很严重，不很高就行了，所以我们要轻度控制饮食，让它燃烧一些脂肪，反而会抑制这个食欲，所以这是它的原理，像这样的人完全可以控制。

本期话题：增长长寿肌的饮食法则

更新时间：每周1、3、5

视频来源：BTV【我是大医生】节目精选内容

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作者：首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科  副主任医师 高珊

减肥有一个误区，有的人总去寻求速成，这种残酷的手段减肥的话，不科学的这种极低热量饮食，会诱导机体的代谢跟着减低，基础能量消耗特别低。另一方面有一部分人尽管是采取科学的方案，经过一年能够达到了比较好的情况，但是可能经过一定的科学治疗以后，他会变成一个相对健康的胖人，他的体重下降5%就会减少糖尿病的发病，降下10%可能就会把这些糖尿病、高血压的风险都减少了一半，都有利于他的这些代谢的改善。

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作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院 肿瘤科综合 主任医师 张能维

有些人为何越胖越能吃呢，胖子为什么胖，一方面是因为说，他们能够用的少 吃的多，有人说你不会少吃一点，你少吃点就行了，不行的，因为胖子已经，他的调定点已经改变了，改变了调定点，让他自己老是认为，体内不够能量，要饿死人了，所以他们才吃，我说这个调定点很虚幻，我打过一个比方，在2008年的时候，我就打过一个比方，大家觉得这个比方很明确，就像我们汽车的油泵一样，我们油泵是埋在油里头的，是要能吸到油的，然后才能够，把它用到发动机里面去，才能走，假如我告诉大家说了，这油泵放得特别低，贴到底部，如果油泵一旦报警，马上就要熄火，那是肯定不行的，走到高速上突然熄火。

本期主题：吃一斤糖为什么能长十斤肉？

内容简介：1. 糖在我们体内是如何转化成脂肪的  2. 为什么糖分这么容易令人发胖  3. 吃糖上瘾的原因是什么？

审核医生：天津市第一中心医院营养科 副主任医师 李征

本期话题：胃会越饿越小？知道真相的我哭出声

更新时间：每周2、4

视频来源：京东健康官方抖音号

本期话题：你的晒太阳方法正确吗？

更新时间：每周1、3、5

视频来源：BTV【我是大医生】节目精选内容

我最近在网上找了一家医院进行了在线问诊，因为我最近在减肥，想咨询一下摄入热量的问题。我向医生描述了我的情况，包括运动前服用左旋的情况，以及每天的运动消耗和饮食控制情况。我问医生1100大卡的摄入是否过低，长期会不会影响健康。医生非常耐心地给我做了解答，提醒我要注意摄入热量过低可能会影响健康，建议我可以稍微放开一点，也可以补充维生素和益生菌，还可以补充上乳清蛋白，可以增加减肥速度。医生还告诉我需要养成好的生活习惯，成果可以持续，防止反弹是个很重要的问题，减肥2-6年不反弹才算成功。我非常感谢医生的耐心解答，觉得这次在线问诊非常有意义。

寒冷的冬季，人们食欲旺盛，体重也随之增加。如何在享受美食的同时保持身材，成为许多人关注的问题。本文将围绕冬季减肥饮食展开，提供一些实用的小技巧，帮助您轻松度过冬天，保持健康体态。

一、冬季减肥饮食原则

1. 控制热量摄入：冬季气温低，人体需要消耗更多的能量来维持体温。因此，在饮食上要适当增加热量摄入，但也要避免过量。可以选择一些高热量、低脂肪的食物，如坚果、酸奶、水果等。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，有助于控制食欲。在饮食中增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，有助于减肥。

3. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质有助于增加饱腹感，促进肌肉生长，提高新陈代谢。可以选择鱼、鸡胸肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物。

4. 限制高糖、高脂肪食物摄入：高糖、高脂肪食物热量高，容易导致体重增加。要限制这些食物的摄入，如糖果、甜点、油炸食品等。

5. 注意饮食搭配：合理搭配膳食，保证营养均衡。可以参考以下搭配：早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶；午餐：瘦肉+蔬菜+糙米；晚餐：鱼+蔬菜+燕麦。

二、冬季减肥饮食小窍门

1. 烧烤后吃根香蕉：烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。香蕉中的维生素C可以中和苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。

2. 吃火锅后喝点酸奶：火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。酸奶中的乳酸菌可以抑制腐败菌的生长，有助于保护胃肠道黏膜。

3. 饭后喝大麦茶或橘皮水：消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可以增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，有助于消化。

4. 吃方便面后吃水果：进食方便面后吃一点水果，可以有效补充维生素与矿物质。煮食方便面更容易消化，有助于肠道吸收水分。

5. 吃蟹后，喝生姜红糖水：蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。生姜红糖水可以祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。

6. 润肺止咳，饭后吃个柿子：柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

7. 吃得太油腻喝杯芹菜汁：吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

三、冬季减肥饮食禁忌

1. 避免暴饮暴食：冬季食欲旺盛，要避免暴饮暴食，以免导致热量摄入过多。

2. 避免过量饮酒：酒精热量高，容易导致体重增加。

3. 避免吃太多零食：零食热量高，容易导致体重增加。

4. 避免吃太多甜食：甜食热量高，容易导致体重增加。

5. 避免吃太多油炸食品：油炸食品热量高，容易导致体重增加。

总之，冬季减肥饮食要遵循合理搭配、控制热量摄入、增加膳食纤维摄入、适量摄入优质蛋白质等原则，并结合一些实用的小技巧，才能达到减肥的目的。

减肥并非只有运动一种方式，日常生活中的一些小细节，如站立，其实也能帮助消耗热量，达到减肥的目的。每个人每天都会站立，但站立时间长短不同，消耗的热量也会有所差异。那么，站一个小时究竟能消耗多少热量呢？

根据研究，人们在站立一分钟时，大约消耗1000卡路里的热量。因此，站一个小时大约可以消耗60000卡路里的热量，相当于站立八个小时消耗的热量，约为48000卡路里。与薯条相比，站立八个小时所消耗的热量相当于160克薯条的热量。

站立不仅能改善身体姿势，缓解背部疼痛，还能改善血液循环，促进心血管健康，降低体内热量积存，有利于减肥。站立时，平均每分钟心率加快十次，每分钟多燃烧0.7卡路里的热量，一小时就是50卡路里。

提高站立消耗热量的方法有很多，例如减少使用遥控器、站立淋浴、利用广告时间多站立等，都是很好的站立减肥方法。

站一个小时消耗的热量虽不多，但坚持下来也能达到减肥效果。此外，站立还有助于身体健康，以上内容希望能为大家提供帮助。

爱美的女性总是对身材有着极高的追求，肥胖问题自然成为了她们的噩梦。因此，减肥成为了她们日常生活的重要组成部分。在众多减肥方法中，除了常见的运动和节食，拔罐减肥也逐渐受到关注。那么，拔罐减肥真的伤身吗？下面我们来详细了解一下。

拔罐减肥的原理是通过拔罐来加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而实现减肥的目的。这种方法简单易行，而且安全性较高，因此受到了不少人的青睐。

然而，拔罐减肥并非没有风险。如果操作不当，可能会出现以下问题：

1. 拔罐时间过长可能导致皮肤感染。 拔罐时，罐内压力会压迫皮肤，时间过长可能导致皮肤破损，从而增加感染的风险。

2. 拔罐后立即洗澡可能导致风寒入侵。 拔罐后，皮肤处于脆弱状态，此时洗澡容易导致皮肤感染，甚至出现感冒等问题。

因此，在进行拔罐减肥时，需要注意以下几点：

1. 控制拔罐时间，一般不超过10分钟。

2. 拔罐后避免立即洗澡，至少等待2小时。

3. 选择专业的拔罐机构，避免操作不当。

4. 注意个人卫生，避免感染。

总之，拔罐减肥是一种有效的减肥方法，但需要注意操作规范，避免出现不良反应。

那天，阳光明媚，我迈着沉重的步伐走进了保定市一家知名的互联网医院，心中满是期待与不安。医生***热情地接待了我，他耐心地询问了我的病情，从身高体重到舌苔照片，一丝不苟。我告诉他我最近体重增加，减肥效果不佳，还伴有胃胀、失眠等症状。

医生***细心地分析了我的病情，告诉我这是肝郁气滞、脾肾湿热所致。他解释说，脾胃湿热会导致痰饮水湿内停，进而导致脂肪堆积，而肝火大则会导致心血耗伤、脾气亏虚，从而引发咽喉异物感和失眠多梦。

医生***给我开具了中药处方，并详细说明了服药方式和注意事项。他告诉我，中药可以针对我的情况进行全面调理，让我放心服用。在服药期间，我严格按照医嘱，忌油腻辛辣食物，忌牛羊肉，忌凉辣。

经过一段时间的调理，我的病情明显改善，体重也有所下降。第五天，我按时复诊，医生***根据我的病情恢复情况，对治疗方案进行了调整。他告诉我，一般情况是2-6个疗程作用，让我继续保持信心。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷与高效。医生的专业素养和对患者的关心让我倍感温暖。我相信，在医生***的帮助下，我一定能够战胜疾病，重拾健康的生活。

随着冬季的到来，厚重的衣物掩盖了身材的曲线，不少人在冬日里忽略了身材管理。然而，随着春天的到来，肥肉在春光下“喷发”的尴尬场面让人难以忍受。为了避免这种尴尬，以下九大冬季减肥小策略或许能帮到你！

1、洗热水浴

热水浴不仅可以放松身心，还能加速新陈代谢，燃烧脂肪。冬季泡一个热水澡，既能舒缓疲劳，又能达到减肥的效果。

将身体浸泡在热水中，毛孔扩张，汗水排出，多余脂肪随之消耗。此外，热水泡脚、暖手袋等也能加速血液循环，达到祛寒暖身的效果。

2、穿紧身毛衣

冬季容易发胖的原因之一是衣物宽松，掩盖了身材。因此，可以选择一些紧身毛衣来增加保持身形的动力。紧身毛衣保暖性强，运动时更容易出汗，有助于燃烧脂肪。

3、增加日照

冬季阳光较少，容易导致身体机能下降，脂肪堆积。因此，要抓住机会晒太阳，唤醒身体，促进新陈代谢。

4、与宠物一起快步走

养一只宠物狗，每天遛狗的习惯既能消耗热量，又能呼吸新鲜空气。哈佛大学研究发现，每天30分钟快步走，坚持2-3个月就能看到明显成效。

5、以汤代饭

以汤代饭可以增加饱腹感，减少热量摄入。建议在餐前喝一碗汤，可以减少100-190千卡的热量摄入。

6、穴位埋线减肥

穴位埋线减肥是一种安全、无副作用的减肥方法。医生根据肥胖原因选择不同的穴位进行埋线，每隔15天埋一次，可达到减肥效果。

7、适度减肥

每周减1-2斤，每月减4-8斤为安全减肥范围。过度减肥会影响身体健康。

8、避免无氧运动

冬季不适合进行爆发性的无氧运动，建议选择快走等有氧运动。

9、避免长时间待在温暖环境中

冬季在寒冷环境中运动消耗的热量比在温暖环境中要多。因此，要避免长时间待在温暖环境中，保持身体活跃。

我是一位焦虑的妈妈，我的宝宝已经12.5个月大了，但每次吃东西都很困难。从6个月开始添加辅食时，他就排斥吃米糊，吞咽时总是干呕。我们尝试了各种方法，包括让他大口吃、稀饭米粒等，但情况并没有改善。小口包子可以吃，稍微大点的食物就容易噎住。喝水倒是没问题，只要用杯子小口喝就行。这种情况让我非常担心，是否是器质性结构异常引起的？

我带着宝宝去杭州市的一家妇幼保健院看了医生，医生说扁桃体有点肥大，但不需要做喉镜检查。他们给了我一瓶开喉剑儿童型，建议喷咽喉。然而，宝宝的症状并没有明显改善。每次感冒发烧看喉咙，医生都说扁桃体肥大，但从未深入检查过。宝宝的嘴巴也很排斥张开，压舌板检查时总是抗拒。经常喉咙发炎，重度肥胖更是让我们忧心忡忡。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的态度，我在上面预约了一位儿科医生。通过视频问诊，医生详细询问了宝宝的症状和生活习惯，并建议我们去耳鼻咽喉科做进一步检查。医生告诉我，扁桃体肥大可能会影响宝宝的吞咽功能，需要排查下咽部是否有问题。医生还提醒我，宝宝的中度肥胖也可能与此有关，需要注意控制饮食和增加运动量。

我按照医生的建议带宝宝去做了咽喉镜检查，结果显示宝宝的扁桃体确实肥大，且已经引起了轻微的呼吸道阻塞。医生说如果不及时治疗，可能会导致更严重的问题。他们给了我们一些建议，包括使用特定的药物和进行适当的锻炼。经过两周的治疗，宝宝的症状明显改善，吃东西也变得顺畅多了。我们非常感谢京东互联网医院的帮助，避免了宝宝可能面临的健康风险。

　　肥胖已经成为威胁人类健康的重大问题，世界卫生组织将其列为五大疾病之一。随着人们对健康生活的追求，减肥方法层出不穷。今天，我们为大家介绍一种名为“温差减肥法”的另类减肥方法。

　　健康减肥的理念和方法日益深入人心。科学、合理、健康的减肥已经成为广大减肥者的终极目标。

　　温差减肥法是一种基于中医理论的减肥方法，它遵循世界卫生组织提出的减肥三不原则：不腹泻、不乏力、不控制饮食，并且能够有效防止反弹。

　　温差减肥法的原理

　　中医理论认为，肥胖的原因是阴阳失调。根据中医经典《内经》的“左为阳，右为阴”的理论，阴阳平衡则身体健康，阴阳失调则人体生病，肥胖就是其中一种表现。经过多年的临床观察和总结，发现肥胖患者的左右腋温度存在偏差。

　　基于这一理论，温差减肥法通过调整人体阴阳平衡，帮助患者减肥。肥胖患者一般每天可以减掉500g，有的甚至可以达到1500g，并且不会反弹。

　　温差减肥法的步骤

　　温差减肥法将肥胖患者分为阴盛型和阳盛型两类，并制定了七个步骤的减肥方案：

　　1、饮食：按照温差减肥法的理论指导饮食，不需要控制饮食，并且打破了吃肉容易导致肥胖的传统观念。

　　2、运动：根据温差减肥法的理论指导，轻微的运动即可达到减肥效果。

　　3、生活指导：具体指导穿衣、睡眠、洗浴等方面。

　　4、利用特制仪器调整左右侧体温，使其趋于平衡。

　　5、简单易行的减肥操。

　　6、服用阴盛丹和阳盛丹，直接调整患者的阴阳平衡。

　　7、跟踪指导：随时负责指导患者的生活，确保减肥效果不反弹。

　　总之，温差减肥法的理念是通过调节人体阴阳平衡，保证肥胖患者的身心健康。希望这个最新方法能够帮助急于减肥的朋友们实现短时间内健康减肥的目标。

　　夏日炎炎，冰淇淋、冷饮、冰品成为了消暑解渴的首选。然而，这些看似清凉的食物却可能隐藏着大量的热量，让我们的减肥计划功亏一篑。那么，夏日减肥期间，我们应该如何选择食物呢？本文将为您揭示夏日冰品和饮料的热量排行，并提供一些健康的消暑方法。

　　首先，我们来了解一下夏日常见的冰品和饮料的热量。

　　在夏日，冰淇淋是许多人喜爱的甜品。然而，一支普通的冰淇淋热量却高达80大卡，加上巧克力和花生粒，热量更是飙升到256大卡。因此，在享受冰淇淋的同时，也要注意控制摄入量。

　　除了冰淇淋，冷饮也是夏日消暑的必备品。然而，冷饮中的含糖量往往很高，一杯普通的可乐热量就高达150大卡。此外，一些果汁饮料虽然看似健康，但实际上热量也不低，每100毫升果汁的热量约为50-65大卡。

　　那么，夏日减肥期间应该如何选择食物呢？以下是一些建议：

　　1. 选择低热量、低糖分的冰品和饮料。例如，可以选择无糖酸奶、低脂冰淇淋等。

　　2. 适量饮用冷饮，避免一次性饮用过多。

　　3. 多吃水果和蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有助于控制食欲和促进消化。

　　4. 注意饮食搭配，避免空腹食用高热量食物。

　　5. 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

　　此外，以下是一些健康的消暑方法：

　　1. 多喝水，保持身体水分平衡。

　　2. 避免长时间在烈日下暴晒，外出时注意防晒。

　　3. 选择合适的运动方式，如游泳、慢跑等。

　　4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

　　总之，夏日减肥期间，我们要注意控制食物的热量摄入，选择健康的消暑方法，才能达到理想的减肥效果。

那天，我疲惫不堪地走进了保定市一家知名中医内科诊所，里面的人声鼎沸，我仿佛看到了自己的影子。我身高163，体重却高达160斤，每天面对着“一天能长五斤，也能掉五斤”的魔咒，食欲好却浑身倦怠，昏昏沉沉，重度脂肪肝，口苦口干，早上脸肿得厉害，生活仿佛陷入了困境。

在等待了许久后，我终于见到了那位让我充满希望的医生。她微笑着，温和地询问我的病情，详细地记录了我的症状。我告诉她我胃胀、烧心、腰酸、乏力、气短、手脚冰凉，大便黏腻不畅，月经颜色紫暗，而且每天早上醒来都会感到脸浮肿。

医生在了解了我的情况后，仔细观察了我的舌苔，然后告诉我，我的病情是肝郁脾虚，肾气不足。她耐心地为我解释了病因，并告诉我，她将为我开具中药，进行针对性调理。

我拿到药方的那一刻，仿佛看到了希望的曙光。药方上写着：针对肝郁脾虚，肾气不足，需用中药汤药进行调理。医生告诉我，药方已经送达药师审核，药物大概下午会发出，让我耐心等待。

服药期间，医生叮嘱我要少食辛辣刺激生冷油腻，保持清淡饮食，放平心态，适当锻炼。她还告诉我，复诊时可以通过京东首页搜索医生的名字进行预约。

在医生的指导下，我开始服用中药，每天按时服药，注意饮食，调整心态，适当锻炼。渐渐地，我发现我的身体开始有了变化，胃胀、烧心、腰酸、乏力等症状都得到了缓解，体重也开始慢慢下降。

现在，我已经完成了10天的治疗，身体状态明显好转。感谢那位医生，是她用她的专业知识和耐心，让我重新找回了生活的信心。