一晃又是炎炎夏日，或许您的宝宝也在迎接他们的第一个夏天，各位初出茅庐的父母注意到了！在婴儿期，宝宝大脑中的体温调节中心尚未完全发育成熟，所以不能像成人那样保持恒定体温（摄氏37度左右），而是会随着外界环境温度的变化而发生变化，因此本文介绍这些与“发热”有直接关系的症状和应对方法。

 

 

一般来说，三岁以下的婴儿更容易出现夏季热，而且夏季热具有家族性，如果父母以前也有相同情况，那么新生儿出现夏季热的几率就更大，大多数有夏季热的婴儿每年都会反复发热，直到三岁以后才逐渐恢复正常。

 

夏季热发生于四、十月份，且以轻微发热最常见，一般不会超过摄氏40℃以上，而且发热的形式也很特别，宝宝的体温从早上开始升高，到下午就逐渐下降，这样一天一天地下去。一般情况下，室温或外部温度超过28℃时，宝宝会有夏季发热现象，如能控制室温低于25℃时，宝宝的体温就会下降。假如把宝宝放在凉爽的地方，体温可以恢复到正常，可以更确定是夏天热；但是如果已经在室温下三、四天，宝宝的体温还没有下降，就应该去医院检查。

婴儿脱水

成人和婴儿都有可能出现脱水现象，最好的解决方法就是多补充水分，但是要防止婴儿脱水的方法会有所不同，不同年龄阶段的处理方法如下：

 

0-6个月：如果是母乳喂养的婴儿，在开始吃固体食物之前，不需要额外喝水；但是当天气变热时，可能需要增加每天的哺乳次数；如果是用奶瓶喂养的婴儿，也可以用奶瓶中加一点凉白开给婴儿喝。

 

六个月后，宝宝开始吃固体食物时，一定要记得在旁边放上一杯水；但是，宝宝第一年通常要吃母乳或配方奶作为主食，补充水分。当天气炎热时，可适当延长进餐时间，让宝宝喝点水，补充水分。

 

十二个月后：水，奶或者牛奶仍然是婴儿的主要水分。不过夏季天气一热，就可以在饭后给宝宝放一块稀释过的果汁冰棒。

 

晒伤

小孩子长时间在阳光下玩耍，或者在小溪边的海边玩水，很容易被晒伤，所以必须提前做好防晒。物理化学防晒，如戴帽子或太阳镜，撑伞，穿深色，长袖，紧密布料的衣服防晒。对于防晒乳液的部分，不推荐未满六个月的宝宝使用。

 

所以，想要防止宝宝夏季炎热受伤，平时多补水才是最好的解决方法。

据新华网报道，我国每年约有5.9万人死于野外溺水，其中未成年人占据了95%以上！

 

仅在2021年的6-7月间，全国就已发生多起青少年溺亡悲剧，有的甚至是多人同时溺亡，地点多发生在水库、池塘等野外偏僻地区，因此救援困难！

 

随着暑假来临，气温攀升，青少年野外游泳溺亡的新闻不断爆出。

 

 

令人痛心的是，防溺水的警示宣传年年都有，但事故依然年年发生，看起来很难禁绝，有什么更好的办法减少事故发生呢？

 

家长朋友们该怎么做，才能够让我们的宝贝孩子远离青少年的头号杀手—溺水？今天，我们就来讲一讲青少年溺水的事情！

 

俗话说得好，知彼知己方能百战不殆，根据调查，很多溺亡的青少年，往往是具有一定水性的，也就是说会游泳，那么为什么“善水者死于水” 的情况总是发生呢？

 

为何会在野外游泳溺水？

 

大多数野外游泳发生溺亡的青少年其实都具备一定水性，反而不会游泳的孩子因为不敢下水而免遭灾难，那么为什么会游泳的人还会发生溺亡呢？

 

野外游泳环境复杂

 

大多数会游泳的青少年都是在室内游泳馆内学会了游泳技能，但技术并不规范，水平也尚且不够，没有经过正规、系统的训练。

 

但是由于年纪尚小，主观上就容易存在盲目自信、大意，甚至想在小伙伴们面前炫耀游泳技术，而野外游泳场地例如水库、池塘、江河湖泊等地方不像室内清澈透明、环境单纯、相对安全的游泳池。

 

这些野外场所水情复杂，经常会存在暗流、漩涡，因此青少年在游泳过程中遇到时就会被强大的水流外力卷入深处，甚至陷入淤泥，难以挣脱，导致溺亡。

 

 

同时，野外游泳场所由于缺乏清理，水中植物生长茂盛，会有很多水草等藻类植物漂浮在水中。

 

这时如果我们游泳经过，四肢就很容易被水草缠住，作为青少年往往难以自救，一慌乱、挣扎很容易越缠越紧，最后脱力、呛水而造成溺亡。

 

 

游泳前热身运动不足

 

另外，无论是在野外场所还是游泳池，下水前的热身运动是非常重要的！

 

热身运动不足时，很容易下水后受到冰冷水的刺激后就发生腿部抽筋，相信游过泳的人都知道在水里发生腿抽筋是多么可怕的事情吧。

 

因此一旦热身不足，就很容易在游泳时发生意外。

 

江河湖泊水中障碍多，易发生意外

 

除了前两点原因之外，其次还由于野外的江河湖泊、水库、池塘中障碍众多，存在暗礁、船只等，这都是青少年在游泳池练习游泳时不曾遇到过的。

 

因此当游泳过程中与这些物体发生撞击，也很容易造成伤害导致溺亡。

 

以上就是几个野外游泳发生溺水的主要原因，那么为了防止孩子们发生溺水，我们做家长的应该怎么办呢？

 

如何杜绝野外溺水？

 

别去野外游泳！

 

别去野外游泳！别去野外游泳！别去野外游泳！重要的事情说三遍，善水者也死于水，往往发生溺水的都是会游泳的青少年，不会游泳的孩子都因为不敢下水而免于灾难。

 

因此，我们做家长的一定要告诫孩子万万不要在野外场所下水游泳，无论有多么自信、有多么好的游泳技术都不可以这样做，家庭安全教育一定要做到位。

 

 

同时，野外溺水也往往都发生于暑假时期，这也就说明夏天孩子放假后在家里太过于无聊，因此才会三两成群约在一起到附近的野外场所游泳。

 

所以，家长朋友们也要在暑假多一点给孩子们的陪伴，虽然天天需要上班肯定没有时间，但是可以在下班后或周末时多带孩子出去玩一玩，多开展一些亲子活动，同时注意培养孩子的兴趣爱好，不要让孩子一个人在家中过于无聊。

 

如果孩子确实热爱游泳，有游泳的需求，那么家长朋友们就要定期带孩子去正规游泳场所去游泳。

 

毕竟正规游泳场所水质清洁、环境单纯、有泳道划分，因此危险性小，还有负责救援的救生员随时待命，出现意外的可能性极小。

 

 

游泳前做好热身运动

 

游泳前有效的热身运动能够增强肢体灵敏度，促进全身血液循环，让泳者的身体在运动锻炼的过程中更好的伸展，保障身体的安全性与协调性。

 

同时热身准备活动还能提高心血管系统及呼吸系统的功能，同时提高运动系统的工作能力，使肌肉的弹性及力量增加，扩大关节活动范围，减少入水后发生不适应的情况。

 

并且，游泳前的热身运动可以有效防止肌肉抽搐，避免下水后温差过大带来肢体抽筋、头晕甚至休克。

 

因此我们一定要告诫家中的孩子，就算不去野外游泳，在室内游泳池游泳前，也要做好热身运动，而热身运动的基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开。

 

例如可以采用掐腰跳立、扩胸运动、腰部伸展、腿部拉伸或者适当慢跑等方式进行热身活动，这样下水后才能更加安全。

 

 

游泳时抽筋不要惊慌，冷静处理

 

家长朋友们一定要告诫孩子，如果真的不幸在游泳时发生抽筋，也一定不要过于惊慌，要冷静处理。

 

游泳抽筋往往发生在小腿，是小腿肌肉的痉挛，往往是由于温差刺激过大、热身不足而造成，

 

当抽筋发生时，一定不要惊慌：

 

首先，一定要保持镇静，千万不要手脚乱蹬、拼命挣扎，只要在水中不胡乱挣扎，人体就不会失去平衡，这样身体就不会发生快速下沉；

 

其次，可以慢慢的弓起背部，缓慢抓住自己抽筋侧的脚，掰住脚向脚背侧弯曲，这样可以被动牵拉小腿肚子附近的肌群，缓解肌肉痉挛；

 

最后，待抽筋缓解后，不要用力游泳，轻柔、缓慢的游向岸边，尽快抵达安全区域。

 

 

发生溺水怎么办？

 

如果出于种种原因，孩子不幸已经发生溺水，家长朋友们也不要慌张，首先快速呼叫120，然后熟悉水性的朋友可以尽快下水施救，不会游泳的朋友则需要快速向周边人求助。

 

当孩子脱离水中成功解救上岸后，如果已经呛水、丧失意识，此时120还没有到达的话，家长朋友们应该迅速将孩子置于平坦地区，解开衣物后快速实施心肺复苏术：

 

➊ 开放呼吸道：快速清理孩子口鼻中的积水、杂物，使呼吸道通畅；

➋ 胸外按压：按压的部位：胸骨的下半部，双乳头连线的中点。按压频率在100到120次每分，按压的幅度5到6厘米，以此代替心脏跳动维持血液循环；

➌ 人工呼吸：将孩子头部平放、后仰，一手捏鼻、一手抬下颌，随后口对口用力吹气，保证用力吹气时间超过1秒以上、胸部有起伏。

 

因此，家长朋友们在平时还是非常有必要多多了解心肺复苏的操作，以备不时之需哦。

 

 

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作者 | 李奇

文章首发于 | 儿科李奇大夫

 

宝宝摄入食物进入胃肠道，并以正常的速度通过消化道各段，及时抵达直肠，刺激直肠肛管，诱发排便反射，刺激盆底肌肉活动，完成排便。所以任何一个环节出现障碍，均可引起便秘。 

 

 

便秘是如何形成的？

 

孩子在生后第1年，饮食结构的改变，导致排出干硬粪便时可能会引起排便疼痛。因为有了这种不愉快的排便体验，他会尽力避免排便或克制排便，导致结肠黏膜进一步吸收粪便中的水分，从而使滞留的粪便越难排出。

 

这个过程导致了一个恶性循环，即粪便滞留使直肠日益膨胀，导致溢出性大便失禁，直肠感觉丧失，最终失去正常的排便冲动。

 

 

正常大便次数

       

正常新生儿生后的排便次数随着年龄的增加逐渐减少，生后1周的新生儿排便为4～8次/d，2～3个月后变为2～3次/d，而4岁以上小儿为1～2次/d。   

 

观察是否便秘

 

家长可以观察以下三种便秘情况：

 

一是排便次数减少，每周少于3次；

二是大便性状改变，干结坚硬；

三是排便困难，排便困难包括排便费时、排便费力和排便不尽感，甚至需要手法辅助排便。

 

以上这些情况都属于便秘。  

 

Bristol粪便性状量表

 

 

儿童功能性便秘罗马Ⅳ诊断标准

 

年龄<4岁的儿童至少符合以下2项条件，持续时间达1个月：(1)每周排便≤2次；(2)大量粪便潴留史；(3)有排便疼痛和排便费力史；(4)排粗大粪便史；(5)直肠内存在有大量粪便团块。

 

对于接受排便训练的儿童，以下条件也作为选项：(1)能控制排便后每周至少出现1次大便失禁；(2)粗大粪便曾堵塞抽水马桶。

 

对于≥4岁患儿诊断标准：便秘每周至少发生1次，时间持续1个月以上，且符合以下2项或多项条件，但IBS的诊断依据不足：(1)4岁以上儿童每周在厕所排便≤2次；(2)每周至少出现1次大便失禁；(3)有粪潴留姿势或过度克制排便病史；(4)有排便疼痛或困难的病史；(5)直肠内存在大粪块；(6)粗大粪块曾堵塞抽水马桶。

     

中药调理治疗

 

中医采用草木藤果土来治疗儿童便秘，不伤胃、不泄下，达到脾气充实、功能自健，肠道恢复正常蠕动。特别提醒家长，不建议给孩子大量或长期服用大黄、番泻叶等蔥醌类刺激性泻药， 长期使用有可能引起大肠黑便病。

 

穴位按摩

 

1.揉按膊阳池：在手腕背横纹上3寸，揉按300-500次。

2.下推七节骨：第四腰椎至尾骨尖的直线上，以拇指或食、中两指指腹自上而下，推300-500次。

3.揉腹：手掌或小鱼际围绕脐周顺时针移动画“Π”，持续3~5分钟。

4.清大肠经：食指桡侧缘这一条线，从指根向指尖推300-500次。

 

开塞露的使用

 

买开塞露的时候一定要买小儿专用的，每支10毫升。

 

第一，家长清洁双手，摆好患儿姿势:可选择左侧卧位或俯卧位，并适度垫高臀部。嘱其深呼吸，放松情绪，放松肛门外括约肌。

第二，用少许橄榄油润滑肛门周围及开塞露注药导管，塞入宝宝肛门内，挤出10毫升药液即可。

第三，挤完后，一手按在肛门处，一手快速拔出开塞露。不要急着排便，夹紧臀部，保持5~10分钟，同时，可以顺时针按摩腹部，以促进肠道蠕动，加速排便。

 

长期反复使用开塞露，导致肠壁对粪便刺激的敏感性减弱，直肠感觉丧失，失去正常的排便冲动。

 

饮食调节

 

第一，便秘的儿童应合理膳食，多进食富含膳食纤维的食物，如芹菜，白菜，韭菜等。水果如苹果，火龙果等，不推荐吃香蕉，未完全成熟的香蕉里面含有鞣酸这种成分。鞣酸具有非常强的收敛作用，容易造成便秘。孩子吃过这类香蕉后，非但不能帮助通便，反而会导致便秘。

 

第二，保证充足的水分，1岁以内的孩子不要喂蜂蜜水通便。

 

第三，适当规律有氧运动锻炼可改善便秘，有利于肠道气体排除，改善腹胀。

 

建立良好的排便习惯是关键

 

家长可以在患儿每天晨起或餐后2小时内，选取合适的坐便器，双膝稍高于臀部、放松腿和脚，训练孩子学会排便时用力，深呼吸后屏气增加腹压用力排便，协调肛门括约肌运动，反复训练，直至正常如厕。

 

训练时应集中注意力，专心排便，不要看书、看手机、玩玩具，排便时间不宜过长，以5-10分钟为宜。

 

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给宝宝吃东西，妈妈们不可谓不精细，纵使百般注意，宝宝的小肚子还是很脆弱。拉，拉，拉，看着孩子消瘦的小脸，妈妈们除了心急还是心急。小儿腹泻是很常见的疾病，只要及时补“水”，一般不会造成太大的影响，家长们不用太担心。不过，此水非彼水，家长要注意给腹泻宝宝喝葡萄糖盐水或加盐的米汤水，而不是白开水。如果腹泻很严重，甚至伴有血便，必须要到医院检查，并静脉补液。

 

为什么宝宝会腹泻？

 

1、喂养方法不当：周一到周五喝白粥酱油，周六日吃大鱼大肉，饥一顿饱一顿，饮食不规律，宝宝的肠胃难以适应，就容易发生腹泻。

 

2、吃了不适当的食物：有的宝宝吃虾过敏，有的宝宝对牛奶不耐受，有的孩子乱吃零食，特别是冷饮。

 

3、肚子着凉：肠蠕动加快，大便次数增加，大便中的水分也增加。

 

4、病毒感染：轮状病毒感染是小儿腹泻的首要致病原因，一般在秋季多见，也叫秋季腹泻，其他季节也可以发生。

 

 

5、细菌感染：炊具不卫生，喜欢吃手，容易导致细菌感染性腹泻。

 

 

小儿腹泻有什么危害？

 

小儿腹泻在5岁以下特别是2岁内幼儿多见。由于小儿身体构成中含水分比较多，所以大量水样便后会引起脱水、高热。医疗条件差的地区的孩子常因脱水休克致死。即使医疗条件较好，如不及时治疗和彻底治疗，也会导致腹泻迁延不愈，反复发作。

 

小儿腹泻有什么症状？

 

正常来说，一岁内的宝宝每天大便不超过4次，而超过一岁的幼儿大便是一天1-2次或1-2天1次大便，大便形状是条形、香蕉形。如果大便次数明显增多或性状改变，则可判断为小儿腹泻病。

 

宝宝拉肚子最常见是水样便、蛋花汤样便，有的孩子也可能会表现为糊状便、血便，或大便有大量鼻涕样黏液，如果是后一种情况，可能还存在其他病因，如克罗恩病。

 

小儿腹泻是自行用药还是就医？

 

家长如果对孩子的腹泻没什么把握，不知道该如何处理，当然第一时间上医院最好。按照医生的处方用药和治疗，能够保证孩子的病情得到及时有效的控制。

 

 

 

不过，也有一些孩子是轻度腹泻，没有明显的脱水，精神状况好，家长可在家先处理。沈振宇表示，这个时候最重要是补水，但此水非白开水，而应给孩子喝葡萄糖盐水（市面上为口服补液盐）或加盐的米汤水，才能补充丢失的电解质。白糖水不太适宜，因为腹泻时肠道对白糖无法消化吸收，容易产酸、产气，还会加重腹泻的水分含量。补水同时可以使用蒙脱石散、卡多曲和双歧杆菌、乳杆菌制剂。不主张在宝宝急性腹泻时强力止泻，因为腹泻也是排毒的过程，毒素若积聚在肠道里，对身体的危害还会进一步加重。另外，在新的腹泻治疗指南中，急性腹泻应补充两周的葡萄糖酸锌，有利于肠黏膜修复、改善味觉、保持抵抗力。

 

如果大便有血便或有大量鼻涕样黏液，一定要马上到医院就医。自行用药效果不好，腹泻持续一周还没有缓解，或者病情还在加重，也要尽快到医院就诊。

 

腹泻期间该怎么吃？

 

宝宝拉肚子拉得这么厉害，有家长认为应该少吃东西？不管吃或不吃，都不会影响腹泻宝宝拉多拉少，所以一定要补充营养，维持抵抗力。腹泻期间的饮食应注意以下几点：

 

1、吃奶粉的宝宝，要换成去乳糖、双糖的腹泻奶粉；

 

2、吃辅食的宝宝，可以正常喝粥、吃面；

 

3、饮食不要太油腻，要容易消化；

 

4、太甜的水果不主张吃，但苹果含有鞣酸蛋白，对缓解腹泻有利。

 

哪些症状显示脱水？

 

小儿腹泻关键是预防治疗脱水。家长对孩子有没有脱水经常无法辨别，可以从以下几方面进行判断：

 

 

1、尿量是不是明显比平时少了？

 

2、是否精神萎靡不振，表情淡漠？

 

3、前囟门是否凹下去？嘴唇是否很干？

 

4、哭起来是否没有眼泪？

　

如果上述任何一项问题答“是”，则已经提示脱水，没有眼泪更是严重脱水的表现。

 

易腹泻的孩子要做三项检查。

 

宝宝如果动不动就腹泻，建议到医院做三项检查：

 

1、查免疫功能是否低下或肠道菌群是否失调；

 

2、查肠黏膜有没有问题；

 

3、查是否对某些食物敏感。

 

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作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

当我看到这个新闻消息的时候，我十分心痛并且惋惜，这条初到这个世界但还没来得及好好去体验的小生命，因家中游泳窒息而离开了！

 

参与急救的医务人员介绍：“当时孩子游泳是在睡着的状态，家长也没有引起重视，大概游了十几分钟，把泳圈解开，其实孩子的脖子上是有勒痕的，但孩子当时也没什么反应，家长没有发现异常，以为孩子在睡觉。孩子被发现面色苍白有问题的时候送到医院已经是来不及抢救了。。。”

 

我深深的为这种婴儿意外死亡的悲剧发生而感到无力。

 

其实，我在出门诊的时候，很多新手爸妈，都会咨询我要不要送小宝宝游泳，尤其是家庭条件允许的父母，恨不得让自己宝宝在新生儿期就进行各种育儿机构一些所谓促进孩子发育商的活动项目，担心如果没给孩子进行婴幼儿游泳错过了就会导致发育落后了一样，总想给孩子最好的，只要听到什么对宝宝最好，就什么都要做。

 

我会直白的告诉家长，您想让孩子发育好，那您就好好在家给我多跟孩子说话互动，好好给孩子做抚触、被动操，好好让孩子练习翻身抬头，好好给孩子练习视力和听力的追踪等。婴儿游泳并不是每个孩子都需要的，它也是有一些禁忌的，父母们都要在专业机构比如医院机构，在专业人士的护理指导下进行操作。

 

有的家长又说，我不敢动宝宝，不敢练翻身，他那么小，怕给他弄伤了脊柱等，我一听到这里，我就很想问一下这些不该做的就敢做，该去练习不去练的家长，您怕伤到孩子，那让孩子套脖圈游泳的时候，你自己就在家上手给孩子进行了，你怎么就不怕了？孩子这么小，基本就是泡在水里，并且是竖着游泳，正确来说这都不算是游泳，这是在泡孩子。

 

现在有的商家育儿机构还会换成很高级的词“水育”，说会促进孩子的运动系统、感知系统发育，促进孩子的大脑发育，这些我不多做批判，婴儿游泳是有一定的好处，但并不是非必要不可！我们应该反思，任何事情都要两面看待问题，就算是可以促进孩子大脑发育，但对孩子的风险我们更要评估！

 

 

1. 使用脖圈的危害

 

首先宝宝的脖子很软，套脖圈游泳，非常容易伤害到宝宝还未发育成熟的颈椎；其次，脖圈太大太松容易可能让头滑出来造成溺毙，如果太紧又会压迫气管，造成窒息或者压迫颈动脉窦造成心率减慢甚至休克。并且套在脖子上的时候容易因为摩擦导致过敏或破损。　

 

2. 卫生和安全无保障　　

 

婴儿幼嫩的身体结构对于水的要求较高，需要在特定的水质、水温、专用泳圈、专业人员的看护下进行有目的性有、阶段性的一项有次序、有部位、有技巧进行婴儿游泳。但私人、商业机构也没有专门的监管机构和制度来约束，因此，没有正确的方法和安全的环境都是会存在一定的安全风险。

 

3. 主要操作人员缺乏相应专业技能

 

我是不建议家长自行在家给婴儿进行游泳的。

 

首先操作方法不当可能会伤害到孩子，其次缺乏专业操作人员的经验，当孩子出现窒息的时候可能家长无法判断出来，不具备急救知识，而造成意外死亡。　　

 

婴儿游泳确实有好处，但是并没有优越到不可替代。

 

 

关于婴儿游泳，美国儿科学会给出的建议是：1 岁以下的婴儿还无法学习游泳所需的呼吸技巧等复杂的运动，不推荐1岁以下的婴儿学游泳。其实对于1岁以下的婴儿，孩子在家洗澡，也一样可以促进孩子的感知觉和触温觉发育，感受水流和触觉刺激。

 

比如我们在给孩子洗澡的时候，用温柔的手抚触孩子，用充满爱的眼神注视宝宝，温柔地给宝宝唱歌或者哦啊的跟宝宝说话，洗澡后温柔的抚触等，都是可以促进亲子依恋关系以及促进孩子发育的。

 

在这里我不会去指责这家长，其实外婆和妈妈给刚满月的孩子在家中游泳的初心是好的，也是希望给孩子最好的，因为家长痛失孩子比我们任何人都难受，但说到底，每个孩子发生意外死亡的悲剧最直接的原因还是因为监护人的粗心和无知。

 

我也不会去批判婴儿游泳，因为任何事情都是需具有两面性，我希望家长们可以通过这个事情学会科学育儿，保护好孩子，了解隐患，避免这些意外再次发生！​​​​

放暑假时，很多家长都为子女安排过不少活动，共享难忘亲子时光。开学后，亲子活动也不必停下来，就如日常的健体运动，不但有益身心，也能培养亲子间的了解和默契。

 

近年不少跑步比赛增设亲子组别，令一些家庭建立共同的奋斗方向和目标。锻炼时配合适当饮食，让身体保持最佳状态，提升运动表现。然而，成人和儿童的运动饮食方针略有不同，一家人参与运动竞赛时，不妨留意以下4点。

饮奶食乳酪睡得好

良好睡眠质素有助提升练习和比赛表现，成人每天需要约6至8小时睡眠，而儿童需要约8至10小时。想提升睡眠质素，营养素色氨酸可以令人情绪平静，更容易进入有质素的睡眠状态。色氨酸的来源，包括奶类、豆类食物、鸡肉、鱼肉、果仁和种子，其中奶类亦含有糖分（乳糖），有助色氨酸更容易由血管进入大脑，促进好睡眠。相反，睡前若进食高脂肪食物，或含有咖啡因的食物或饮料，皆会令睡眠质素下降。

 

 

儿童贴士：2至17岁人士的奶类分量为每天2杯。2至5岁儿童宜选低脂奶及奶类制品；5岁以上建议选择脱脂奶及制品。虽然儿童不喝咖啡，但要留意汽水和朱古力都含有咖啡因，避免在睡前食用。

 

成人贴士：成人的奶类分量建议为每天1至2杯。不习惯早、晚喝奶的话，可选择低脂乳酪配无盐果仁作小食，或在日常饮食加入低脂芝士，也是增加色氨酸摄取的方法。

鲜艳蔬果增免疫力

运动比赛之前或会加紧练习，由于身体要应付训练，免疫力会相对减弱，更容易感染疾病，甚至影响比赛的状态。在此期间，要多选择含丰富抗氧化营养素的食物，增强免疫力。抗氧化营养丰富的食物，包括颜色鲜艳的蔬果，例如三色甜椒、西兰花、番茄、奇异果、木瓜和牛油果等。这些蔬果以生食最为理想，少油快炒也可以保存到较多的营养素。另外，各种果仁、低脂的肉类与海鲜亦含有抗氧化营养素，适合在准备比赛期间适量进食。

 

 

儿童贴士：2至5岁儿童每天需要1.5份蔬菜（1份＝半碗蔬菜）、1份水果（1份＝中型大小，如加拿苹果）；6至11岁儿童每天分别需要2份蔬菜及水果；12至17岁青少年每天需要3份蔬菜及2份水果。

 

成人贴士：每天建议进食3份蔬菜及2份水果。

水是生命之源，水对于我们而言是每天必不可少的一个饮品，而且比起果汁、奶茶等加了料的饮品，白开水虽然没啥味道，但是却是最能补充水分又不过多补充糖分的。但是即使是喝白开水，也要注意饮水的时机和方式。专家提醒：1杯救命水必喝，2杯招癌水别碰！这到底指的是什么？有道理吗？

 

 

喝水有讲究！1杯救命水必喝

 

早晨起床时喝一杯水，被我们称为“救命水”，可能很多朋友并不知道。

 

因为经过了一个晚上的睡眠，我们的身体由于夜间水分补充减少，所以晨起时人体处于缺水的状态，全身的血液浓缩，也会导致血液粘稠度增加，从而更容易出现血栓。

 

对本身就有高血压、高血脂的人群来说，早晨也是心脑血管意外发生的一个高峰，特别是冬天气温骤降时，由于人体血管容易收缩，血液粘稠度增加，心脑血管疾病更容易发作。而如果早上喝杯温水，可以有助于稀释血液，给身体补充水分。

 
别喝2杯“招癌水”

 

1）别喝过热的水

 

有些人喜欢喝热水，尤其是冬天，觉得喝点热乎的水能够暖身子，但是过热的水容易损伤我们的食道粘膜，长期反复刺激，食道粘膜的屏障作用会彻底丧失，从而诱发食道癌的发生。世界卫生组织的国际癌症研究机构将超过65℃的水列为2A级（很可能致癌）致癌物。

 
2011年《吉林大学》期刊曾经发表论文，题目为《食管癌患者危险因素的调查分析》，文章指出：对食管癌患者危险因素进行调查分析，对众因素进行单因素分析后，结果表明：热烫饮食为食道癌患病的风险因素之一，且在检测的众多因素里面，热烫饮食为最大的风险因素，热烫饮食习惯者是普通饮食者患食道癌风险的9.091倍。热烫饮食包括温度超过65度的开水，过热的茶，过热的汤、面、火锅等等食物。

 

2）尽量别碰酒

 

酒精是明确的一级致癌物，不需要过多说这个了，太多的科普宣传都已经反复宣传过，但是真实世界里，偶尔喝酒还是难免了，我们重点要说的是，避免长期大量饮酒，因为这种行为会从量变到质变，让酒精在体内充分发挥致癌效应，让细胞发生突变，诱发癌症形成。

 

 

总结

 

总之，喝水虽然人人都会，但我们需要知道健康的喝水方式，避免错误喝水，生活种我们需要注意避免喝过热的水，避免长期喝酒，同时早上晨起喝杯水，每天喝充足的水，喝有益健康的水，这样才能为健康保驾护航！

很多人喝了牛奶后，会出现肠绞痛、腹泻的情况，这其实是乳糖不耐受引起的。

 

什么是乳糖不耐受？

 

乳糖，顾名思义就是奶里面的糖。乳糖是一种双糖，指的是由两个单糖分子组合在一起的糖。乳糖进入我们的身体后，不能直接被吸收，需要在小肠部位先被处理，通过小肠黏膜刷状缘上的乳糖酶/β-半乳糖苷酶将它水解成单糖后再吸收。

 

因此，小肠黏膜分泌的乳糖酶，是决定乳糖这种成分能否被人体充分吸收利用的关键。一旦乳糖酶分泌不足，没办法及时处理相应数量的乳糖，导致乳糖进入了结肠，被结肠细菌利用，就会出现乳糖不耐受的症状。

 

 

乳糖不耐受会引发哪些症状？

 

结肠里生活着大量的肠道细菌，乳糖刚好就是某些肠道细菌喜欢的食物成分。不过，其中一些细菌“吃”乳糖的时候，吃相不太好，常常制造出来很多气体，导致人们出现胀气、腹痛、排气等不适症状。过量的乳糖还会升高肠道内部的渗透压，阻止对水分的吸收，从而导致腹泻。

 

乳糖不耐受就不能喝奶了吗？

 

根据国际统计数据，乳糖不耐受在不同地区的发生率差异显著，北欧最低，中欧和美国白种人略多，亚洲人发生率最高，比如日本和中国。其实乳糖不耐受的人群还是有逐渐正常喝牛奶的可能的。

 

• 减少每次喝奶的量。大多数人是可以耐受200～250毫升的鲜牛奶的。可以先从50～100毫升开始尝试，只要没出现症状，就可以逐渐加量。
• 改喝酸奶和奶酪。酸奶和奶酪中的乳糖大部分都已被乳酸菌分解，剩下的少量的乳糖基本上是可以被耐受的。
• 酶处理法。预先将牛奶中的乳糖用酶处理，不让乳糖因为超出小肠的工作能力而造次。或者在喝牛奶之前外源性服用乳糖酶，不过起效需要时间，无法立竿见影。
• 稀释乳糖。通过将牛奶与其它食物混合进食来训练身体产生耐受。比如跟馒头、面包或麦片一起吃。

 

 

需要提醒的是，对于有肠易激综合征（IBS）问题的人群，由于不耐受症状相对更严重，因此不建议硬着头皮去培养耐受，需要先找消化内科医生，确定一个合理的治疗方案，再考虑饮食恢复。

周末去朋友家串门，恰逢她正在熬制“美容养颜圣品”——桃胶银耳羹。她眉飞色舞的跟我讲桃胶含丰富的优质植物胶原蛋白，特别适合干燥的环境下给皮肤补充胶原蛋白......如果你知道了桃胶是怎么来的，恐怕都吃不下了。吃桃胶补充胶原蛋白更是不可能的。 

 

 

桃胶的来源及成分

 

桃胶是桃树、李树、杏树等蔷薇科植物的树干受损伤(如虫咬、切伤等)或致病后分泌出来，风干或采用其他脱水方法干燥而形成的固态物，有红棕色、黄褐色、淡黄色或白色半透明的，是一种植物性水溶性纤维。我家院子里有棵杏树，夏天一场大雨过后，满院子的地上都是掉落的桃胶，跟大鼻涕是的......

 

桃胶主要成分是天然多糖，其多糖主要由半乳糖和阿拉伯糖组成，还含有少量的甘露糖、鼠李糖和葡萄糖等成分。由此可见，桃胶不一定是桃树分泌的胶质，也可能是李树或杏树，更重要的是桃胶的主要成分是碳水化合物，大部分是多糖，是不被人体消化吸收的大分子糖类物质，就是给它炖烂了人体也根本不吸收这类物质，最终原原本本随着肠道排泄出去了。　

 

植物体内压根没有胶原蛋白

 

所有的胶原蛋白都来自动物，世界上压根没有来自植物的胶原蛋白，胶原蛋白是广泛存在于动物的皮、骨等组织中的一种起结构作用的蛋白质。胶原蛋白最基础的结构是由多个氨基酸以肽键连接在一起的大分子蛋白质，是构成皮肤、血管、骨骼等动物结缔组织的主要成分，人体利用各种优质蛋白自身可以合成。

　　

胶原蛋白经过水解后的产物——明胶，具有水溶性，可吸水膨胀形成有弹性的胶冻。在生活中我们炖鱼时，鱼汤冷却后之所以能形成鱼冻主要是明胶的作用。虽然明胶和桃胶都呈水溶性的胶体状，但是它们有着本质上的差别，一个是蛋白质、一个是碳水化合物，两者不能混为一谈。

 

可见，通过吃桃胶补充胶原蛋白是没戏了，但是桃胶银耳羹作为零食加餐，还是可圈可点的，首先它们本身没什么能量（额外加糖另当别论），可以补充大量膳食纤维，降低胆固醇的吸收，有一定的饱腹感，对减肥有一定帮助。

 

 

吃胶原蛋白可以补充胶原蛋白吗？

 

答案也是不能。首先，胶原蛋白属于大分子蛋白质，进到人体后先是在胃里被分解为多肽，然后在小肠被水解为氨基酸，氨基酸透过小肠绒毛上皮进入血液，等待下一步被重新利用。至于拆散后是否参与重组，参与重新组装能成什么样，都是不确定的。不过，可以确定的是，这些氨基酸并不会定向地去组装成我们自身的胶原蛋白。所以，吃胶原蛋白并不能补充胶原蛋白！即使小分子的胶原蛋白肽吃了也是这个下场。

 

那如何促进胶原蛋白合成呢？其实只要我们摄入足够的优质蛋白（瘦肉、鱼虾、蛋、奶和大豆），多吃新鲜的蔬菜水果（补充维生素C），做到饮食均衡合理，生活规律，睡眠充足，激素平衡正常，那么身体合成胶原蛋白就会很顺利。

腹泻是生活中常见的一种疾病，也就是我们常说的拉肚子，大部分病人由于急性发病就诊到急诊科，一般都是以腹痛、腹泻的症状来就诊，尤其是春夏季节是比较高发的时期。

 

正常人每天排便一次为正常，有些人可以排便两次，腹泻的病人表现为24小时内排不成形的大便3次或者以上称为腹泻。腹泻的原因有很多，常见的是吃坏东西，也就是进食不干净的食物把细菌或者病毒等带入胃肠导致；也有些由于免疫功能下降，也就是人们常说的受凉，导致肠道内正常的菌群失调导致的腹泻。

 

 

感染性腹泻可以见于各个年龄段的人们，但是在临床中发现多以年轻人为主。感染性腹泻分为急性、持续性和慢性，急性是在14天之内称为急性，持续性在14天到29天，在30天以上称为慢性。在临床中以急性的多见。

 

感染性腹泻还可以分为分泌型和炎症型的。分泌型腹泻由于细菌和病毒仅仅作用于肠道的粘膜并没有引起炎症，导致肠道吸收水分的功能下降，进而形成大量的稀水样便。一般这种腹泻不含有白细胞和红细胞。

 

炎症型腹泻相对严重，由于细菌及病毒侵犯肠道的粘膜形成炎症，一般这种病人的大便里含有红细胞及白细胞。临床症状中经常伴有发烧、腹痛。如果是细菌感染血常规提示血象升高。

 

 

临床表现中主要有发烧、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、食欲不振，严重的呕吐及腹泻可以导致脱水，引起水电解质的失衡，严重者可以导致休克，临床中休克的病人很少见。

  
感染性腹泻的治疗一般根据临床症状给予对症支持治疗，首先是严重呕吐的病人可以给予禁食，止吐。可以根据情况数小时后给予进食。对于有发烧、血象高，提示细菌感染的病人，可以给予抗感染治疗。脱水严重的要及时补液，一般严重呕吐会导致低钾血症，要适量的给予补充钾离子。

 

感染性腹泻的发病率非常高，和大家的饮食习惯有很大的关系。在生活中要注意饮食的卫生，现在人们的生活水平提高了，很多年轻人每天几乎是在外面解决一日三餐，所以为了大家的健康，尽量少吃路边的小吃。不吃剩饭，食物要确定是否在保质期内再进食。注意个人卫生，防止传播家人。

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我还记得那天，宝宝的拉稀让我心急如焚。作为一个新手妈妈，面对宝宝的不适，我总是感到无助。我们一家住在济南市，平日里工作繁忙，很少有时间去医院排队等候。所以当宝宝出现拉稀症状时，我决定尝试互联网医院的线上问诊服务。

通过京东互联网医院的平台，我很快联系到了一位专业的医生。医生详细询问了宝宝的症状，并建议我们进行大便化验。结果显示宝宝有轻微的肠炎。医生给出的治疗方案是使用蒙脱石散和妈咪爱，并建议我们观察宝宝的状况，如果情况没有改善，可能需要使用头孢类药物。同时，医生也提到可以使用肚脐贴辅助治疗。

在医生的指导下，宝宝的症状逐渐缓解。整个过程中，我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。它不仅节省了我们宝贵的时间，还让我们在家就能得到高质量的医疗服务。

我是邢台市的一位年轻妈妈，最近我家宝宝出现了拉肚子和尿量减少的情况。起初，我并没有太在意，认为可能是宝宝吃了什么不干净的东西引起的。但是，随着时间的推移，宝宝的症状越来越严重，拉肚子变得频繁，且大部分都是水状的。更让我担心的是，宝宝从昨天晚上3点多开始就没有再尿过了。看到宝宝这样，我心急如焚，赶紧带他去当地的医院看病。医生给宝宝开了一些药物，包括益生菌、蒙脱石散和盐水，但宝宝的症状并没有明显改善。

在我焦虑万分的时候，我想起了京东互联网医院这个平台。我通过手机登录了该平台，描述了宝宝的症状，并上传了一些相关的图片。很快，一位专业的医生回复了我的咨询。医生详细询问了宝宝的病情，包括拉肚子的频率、呕吐情况、尿量等等。然后，医生告诉我，宝宝可能是急性胃肠炎引起的，需要继续服用之前开的药物，并且要注意补充水分和电解质，避免脱水。

我按照医生的建议给宝宝喂药和喝水，果然，宝宝的呕吐症状有所减轻。医生还提醒我，如果宝宝长时间不尿，可能是轻微脱水的表现，需要及时就医。听了医生的建议，我更加关注宝宝的尿量，并且在宝宝不尿的情况下，及时联系了医生。医生建议我可以给宝宝打肌肉针止吐，并且在必要时可以换成防腹泻的奶粉。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我不仅得到了专业的医疗建议，还节省了很多时间和精力。最重要的是，宝宝的病情得到了有效的控制和治疗。我深深感谢京东互联网医院和那位医生的帮助，希望更多的人能够了解和使用这个平台，享受到便捷、专业的医疗服务。

我是小明的妈妈，我的宝贝已经拉肚子10天了。每天都在担心和焦虑中度过，看到他痛苦的表情，我的心如刀割。我们尝试了各种方法，包括换奶粉、服用蒙脱石散和妈咪爱，但情况并没有改善。直到我在网上找到了这位医生，才开始了我们的线上问诊之旅。

医生首先询问了小明的饮食和排尿情况，了解到他在拉肚子后尿量减少。医生建议我回避可能引起过敏的食物，并进行便常规检查以排除肠炎的可能性。同时，医生推荐使用口服补液盐来预防脱水，并提醒我每次稀便后至少补充40-50ml的液体和离子。

我也向医生询问了是否可以使用布拉氏酵母菌散和干石榴皮煮水来治疗小明的拉肚子。医生表示布拉氏酵母菌散可以使用，但对干石榴皮煮水的疗效持保留态度，认为六个月大的宝宝可能太小了使用这种方法。

经过医生的指导和治疗，小明的拉肚子终于有所缓解。我非常感激这位医生和互联网医院的帮助，否则我可能会在焦虑和无助中迷失方向。

我还记得那天，我的宝贝女儿小雨突然开始腹泻。起初，我并没有太在意，毕竟孩子生病是常有的事。但是，随着时间的推移，她的症状越来越严重，拉的次数也越来越多，甚至变成了水样便。我心急如焚，赶紧带她去医院看病。医生说她可能是脾肾阳虚泻，需要用一些中药方剂来治疗。可是，我对中医并不了解，担心会有副作用。于是，我决定在京东互联网医院上寻求专业的线上问诊服务。

通过京东互联网医院的平台，我很快联系到了一个经验丰富的中医大夫。他详细询问了小雨的症状和病史，并告诉我脾肾阳虚泻是一种常见的儿童疾病，主要是由于脾肾功能失调引起的。治疗的关键是要恢复脾肾的正常功能，调节体内的阴阳平衡。他推荐了一些中药方剂，包括人参、黄芪、白术等，来增强小雨的免疫力和消化系统的功能。同时，他也建议我注意小雨的饮食和生活习惯，避免吃生冷、油腻的食物，多喝水，保持良好的心态。

在医生的指导下，我开始给小雨服用中药，并严格按照他的建议来照顾她。几天后，小雨的症状明显改善，腹泻次数减少，精神状态也好转了很多。看到小雨恢复健康的样子，我不禁感慨，京东互联网医院的线上问诊服务真是太方便、太实用了！

我是一名新手妈妈，最近宝宝大便稀，拉肚子，整个人都慌了。经过一番搜索，我找到了京东互联网医院，决定试试线上问诊。首先，主任助理很快就回复了我，收集了宝宝的病史，并联系了王主任。王主任根据宝宝的症状和化验结果，诊断出宝宝可能是脾虚引起的拉肚子，建议我们给宝宝服用益生菌口服液和思密达，并进行腹部理疗暖肚脐。同时，王主任还提醒我们要注意宝宝的饮食，避免吃刺激性食物，多喝水，保持室内空气流通。经过几天的治疗，宝宝的症状明显改善，拉肚子的次数减少了，精神状态也好了很多。整个线上问诊过程非常顺利，医生们都很专业，解答了我所有的疑问，给了我很多宝贵的建议。现在我已经不再那么焦虑了，感谢京东互联网医院的帮助。

我是一岁小孩的妈妈，最近十天来，我的宝贝一直在拉肚子。起初，我并没有太在意，毕竟小孩子的肠胃比较娇嫩，偶尔拉肚子是正常的。但是，情况并没有好转，反而越来越严重。四天前，孩子开始发高烧，拉肚子的频率也增加了，一天能有十多次。我们赶紧去医院，医生说是轮状病毒引起的。我们按照医生的嘱咐，给孩子服用了小儿广朴止泻口服液、双歧杆菌粉和调理肠胃的西药，但情况并没有改善。现在，孩子的精神状态也开始下降，喝完奶粉没两分钟就拉，真的很让人心疼。我们已经输液了，但依然没有好转。看到孩子这样，我真的很着急，希望能有更好的办法让他好起来。

我是一位焦虑的新手妈妈，我的宝宝马上四个月大了。之前他得过肺炎，医生说他有过敏体质，胃食管反流，呛住就咳嗽。每当看到他因为这些问题而不舒服，我心如刀绞。尤其是晚上，他的手脚出汗特别厉害，我担心他是不是缺钙了。

在吉安市的某家医院，我通过互联网医院的线上问诊功能找到了一个专业的医生。我们进行了详细的交流，医生建议我们可以考虑看中医，并且根据宝宝的血常规结果，确认了他是过敏体质。对于胃食管反流，医生说如果没有器质性原因，随着辅食的添加和年龄的增长，情况会慢慢改善。至于夜间多汗，医生认为可能与过敏体质有关，并不是简单的缺钙问题。

这次线上问诊让我感到非常安心和放心。医生的专业知识和耐心解答，让我对宝宝的健康问题有了更深入的理解。同时，我也体验到了互联网医院的便利性和高效性，省去了很多排队等待的时间和精力。

我还记得那天，宝宝的脸蛋红扑扑的，体温计显示37.8度，心跳加速，手脚冰冷。从那天起，宝宝就开始了低热和腹泻的折磨。每天两三次的拉肚子，吃完奶还会吐出一些像酸奶一样的东西。看着宝宝一天天消瘦，我的心如刀割。

我带着宝宝四处求医，去过多家医院，但都没有明确的诊断和有效的治疗方案。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

通过京东互联网医院的平台，我很快就联系到了一位专业的儿科医生。医生详细询问了宝宝的症状和病史，并要求我们进行一些必要的检查。根据检查结果，医生初步诊断宝宝可能是由于感染引起的低热和腹泻，建议我们给宝宝服用清热解毒药和消炎药。

在医生的指导下，我们按照医嘱给宝宝服药，并注意了宝宝的饮食和休息。慢慢地，宝宝的体温开始下降，腹泻也减轻了。经过一段时间的治疗和调理，宝宝终于恢复了健康。

这次经历让我深刻体会到互联网医院的便利和实用性。尤其对于我们这些生活在小城市的家庭来说，线上问诊可以节省大量的时间和精力，避免了长途奔波和等待的痛苦。同时，医生也可以根据我们的实际情况，提供更加个性化和专业的医疗服务。

我是一个新手妈妈，我的宝宝三个月大，已经拉肚子一个月了。每次喂奶后，他都会拉稀，非常稀水，像是一种无力控制的反应。我曾经带他去医院做过大便检查，结果显示一切正常。医生开了宝儿康给我，但似乎并没有什么效果。我感到非常焦虑和无助，担心我的宝宝会因为营养不良而生病。

在一次偶然的机会下，我了解到了京东互联网医院的存在。出于试一试的心态，我决定在线上咨询一位专业的医生。通过视频通话，我向医生描述了宝宝的症状和我的担忧。医生非常耐心地听完了我的描述，并问了一些问题来了解更多情况。最后，医生告诉我，宝宝的拉肚子可能与我自己的饮食有关，建议我改善自己的饮食习惯，并继续给宝宝服用双歧杆菌。医生还强调，如果情况没有改善，需要及时去医院就诊。

我按照医生的建议去做了，果然，宝宝的拉肚子逐渐减少，变得更为正常了。我非常感激京东互联网医院和那位医生，他们帮助我解决了一个让我非常困扰的问题，也让我更加了解了如何照顾我的宝宝。

我是一位年轻的母亲，生活在商丘市。我的宝宝一岁了，最近他一直拉肚子，整天都在哭闹。作为一个新手妈妈，我感到非常焦虑和无助。起初，我尝试了各种家庭疗法，但都没有效果。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上找到了京东互联网医院，通过他们的线上问诊服务，我联系了一位经验丰富的儿科医生。医生非常耐心地听我描述宝宝的症状，并提出了几个问题来了解情况。经过一番交流，医生告诉我宝宝可能是脾胃虚弱，建议我给他服用思连康和蒙脱石散，并且要注意饮食和保暖。

我按照医生的建议去做，宝宝的症状逐渐改善。现在，他已经恢复了健康，我的心也终于放下了。这个经历让我深刻体会到互联网医院的便利和重要性，特别是在我们这样的小城市，专业的医疗资源相对匮乏。通过线上问诊，我可以随时随地得到高质量的医疗服务，真的太方便了！