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节食容易反弹?科学瘦身不反弹

节食容易反弹?科学瘦身不反弹
发表人:黄继斌

肥胖已经成为了当今社会上的一大问题,不仅仅大人肥胖,现在连小孩子体重平均值也在一年比一年上涨。很多减肥的朋友们,都在尝试着各种各样的不同方案,希望能够把体重减下来,但是效果不一定如自己所愿。


比如说常用的节食法,说起来容易,控制住嘴就可以了,但实际上看着别人吃香喝辣的时候,自己的那股想吃的欲望特别地让人煎熬。而且节食还不一定是持续体重往下降的趋势,有可能会反弹,这是为什么呢?

 

 

当今社会的减肥方法有着多种多样,并不是单单一种,但是这些减肥方法不一定能够起到很好的效果,这也和自身与减肥方案的匹配度以及自身的控制能力有关。


有些人喜欢使用运动减肥法,但是在运动过后,感觉到肚子特别饿,所以运动后吃得比往常更多,一段时间以后,会发现自己的体重好像没什么改变,甚至有些朋友们还会发现自己的体重比往常更重。


还有些朋友们,使用节食减肥法,但是却发现自己的体重非常容易反弹,刚刚看上去体重有些好转了,但是过一段时间体重又增回来了,但是明明自己一直都在节食。这是为什么呢?


这也许你踩到了节食减肥的雷区而不自知了,下面我们就来详细地说一些节食减肥法为什么会造成体重的反弹。我们在减肥的期间应当吃什么,能够起到最佳的效果?


实际上,我们如果想要甩掉脂肪,也需要一点点助缘,但是这些助缘不能过多,也不能没有,只有保持中道,才可能达到减肥的最佳效果。


 

下面,我们就来说说对于减肥必不可少的一些物质,虽然是说必不可少,但是也并不是越多越好,我们要守好中道,才能够达到最佳的减肥效果喔。


第一:糖类的物质。


第二:维生素B类物质。


第三:维生素C类物质。


第四:矿物质元素。


第五:蛋白质物质。


大家应该会对第一特别好奇,为什么糖类的物质对于减肥来说必不可缺呢?实际上,这里的糖类物质,指的是葡萄糖,假如我们体内没有葡萄糖,脂肪就没有办法很好地“燃烧”起来,脂肪无法“燃烧”,那又怎么能达到最佳的减肥效果呢?
除此之外,应该还会有部分人,对第五点比较纠结。其实,优质的蛋白质是我们人体的必须,蛋白质可以促进肌肉生长,如果我们每天都能够摄入足够的蛋白质供身体运转,这样对于肌肉脂肪燃烧来说是非常好的。


实际上,我们减肥主要减的是脂肪,只有让脂肪减下来,才能达到最终极的减肥目的,才能够达到减肥的最佳效果,脂肪减不下来,那就不是真正的减肥,因为很容易会反弹。如果减肥发现反弹的情况,一般来说就是因为脂肪没有能够很好地减下来而造成的。

 

总而言之,我们减肥归减肥,身体所需要运行的物质并不可以因为希望体重减下来而让它有所缺失。也就是说,我们可以减量,但是不可以直接遗弃掉,因为这些重要物质对于我们身体来说,都是必不可少的,而且对于减肥来说,适当地摄入也是有好处的,我们一定要牢记。


当我们体重减轻了以后,瘦着瘦着就会发现,太值了。因为,瘦了以后,血糖,血脂,血压都会慢慢地发生好转,我们的身体也会越来越健康。

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  • 近日,门诊一位40岁的王姓女患者,拿着单位体检的腹部彩超结果咨询我:“腹部超声显示我有脂肪肝,怎么可能?我常年节食减肥,只吃素食,身高160厘米,才92斤重,不吃油腻食物,脂肪肝从哪里来?是不是检查结果有误”?王女士的疑问也是大部分人会有的,脂肪肝不是那种每天大吃大喝不忌嘴的胖子、或者每天喝酒的人才会得的病吗?节食减肥,身材苗条的人也会得脂肪肝?其实王女士的脂肪肝就是节食减肥的后果。下面我们来分析为啥过度节食会得脂肪肝。

    什么是脂肪肝?

    脂肪肝是由于多种因素引起的肝细胞内脂肪堆积过多的疾病,正常情况下,健康成人肝脏内脂肪约占肝脏重量的3%-5%,如果肝脏内脂肪含量超过5%就可以诊断脂肪肝。简单地说,就是肝脏内的脂肪超过了正常范围。

     

     

    得了脂肪肝有什么表现?可能会出现乏力、食欲减退、嗳气、腹胀、肝区饱胀感等,部分人群会有恶心、呕吐、肝区或者右上腹隐痛的症状,有的女性出现闭经。脂肪肝可以通过腹部超声或者CT诊断.

    脂肪肝形成的原因有哪些?

    1、因为长期服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药以及激素类药物引起。

     

    2、原发代谢性疾病引起,比如糖尿病。

     

    3、长期饮酒。

     

    4、营养过剩,就是我们平时看到不节制饮食,经常暴饮暴食的肥胖人群。

     

    5、妊娠。

     

    6、营养不良,比如贫困地区食不果腹人群,或者上文中提到故意节食减肥的王女士,都容易罹患营养不良性脂肪肝。

    为什么节食减肥会得脂肪肝?

    首先,长期节食减肥的人,进食食物的量不足,不能满足人体的需要,机体处于营养不良的状态。淀粉类物质摄入不足,机体不能获得足够的能量物质葡萄糖,低血糖刺激交感神经,动员贮存在体内的脂肪来供应能量,造成血液中游离脂肪酸增高;其次,脂肪代谢过程中需要脂蛋白的转运,脂蛋白的合成又需要蛋白质和必需脂肪酸,过度减肥的人脂肪和蛋白都摄入不足,无法合成充足的脂蛋白,血液中的脂肪酸不能正常转运,导致脂肪酸沉积在肝脏内,引起营养不良性脂肪肝。有资料显示,非洲部分贫困地区的儿童,因为物产的匮乏,主要以素食如白薯为主食,很少进食蛋白质和脂肪类食物,会出现脂肪肝。上文中的王女士是故意节食减肥,只吃少量素食,进食情况如同这些儿童,所以结果也一样。

    如何避免节食减肥导致脂肪肝?

    苗条的身材是大部分女性的追求,减肥的过程中,节制饮食是必须的,但是也要有度,饮食尽量做到荤素搭配,满足机体的正常生理需要。同时配合适当的锻炼,因为只控制饮食的话,虽然能瘦,但是肌肉松软无力,如果配合锻炼的话,肌肉结实紧密,身材会更有型。

     

     

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
  • 不吃主食确实能达到快速减肥的“神效”。然而,靠这种方式得来的苗条身形却只是一种“虚瘦”,极容易在短期内变胖反弹。这是因为主食中富含碳水化合物,而碳水化合物——也就是糖类——又是人体的第一能源物质,因而不吃主食会造成能量摄入不足,身体更是会没“劲”减肥!

    一. 决定减肥成效的三把“劲”

     

    1. 燃脂反应:β-氧化

     

    减肥,是一个“燃烧”脂肪的过程。而脂肪的消耗离不开一项复杂的氧化进程,即分解产物脂肪酸的β-氧化。在它氧化过程中,脂肪酸在线粒体基质内被最终分解为一种活性物质:乙酰辅酶A。它就能被人体接着氧化利用产能,从而达到“燃烧”脂肪,减脂瘦身的目的。

     

     

    2. 能量熔炉:三羧酸循环

     

    前面所提到的乙酰辅酶A,会接着被“投入”人体的一个重要反应熔炉——三羧酸循环中,通过这一反应熔炉,乙酰辅酶A被完全“熔化”(氧化)生成了CO2、水和还原氢。在此过程中,就能产生ATP——一种真正能被人体许多生命活动所利用的“能量货币”。

     

    其实,葡萄糖和氨基酸也会被分解为乙酰辅酶A而参与三羧酸循环和后续步骤,所以三羧酸循环实际上还是糖类、脂质、蛋白质这三大营养物质的代谢枢纽。

     

     

    3. 能量“印钞机”:氧化磷酸化

     

    氧化磷酸化,其实就是一个先氧化再磷酸化的过程。还原氢作为电子的载体,好比印钞机的“电源”,他首先通过“电线”——氧化呼吸链将电子传递给氧气;再用电子的电能为印钞机供能,源源不断地磷酸化底物ADP生成“能量货币”ATP,并把能量最终储存在ATP的高能磷酸键中。

     

     

    人体正是通过这三大减肥之“劲”,消耗脂肪,并最终为生命活动提供能量的。

    二. 减肥没“劲”的原因

     

    长期不摄入主食,其中富含的糖类就会摄入不足,机体就会通过糖异生的方式把非糖物质如甘油、氨基酸等转化为糖,以满足脑、肌肉等器官的能量需要。

     

    然而,氨基酸作为蛋白质的合成原料,被“强行拉去”生糖就会减少功能蛋白质如酶的合成,相应的,三大减肥步骤所需的反应催化剂——酶类如脂酰辅酶A脱氢酶、ATP合酶的含量就会减少,导致减肥“无力”,三大减肥之“劲”功率骤减,减肥效果自然不理想。

    三. 减肥没“劲”的后果

     

    燃脂没劲,脂肪就会堆积在皮下脂肪组织中,造成肥胖;熔炉没劲,新摄入的葡萄糖酵解产生的乙酰辅酶A就没法被充分消耗,在肝细胞等处堆积甚至会被用来合成脂肪酸,产生新的脂肪,让我们不但没劲减肥甚至更易增肥!“印钞机”没劲会造成还原氢的堆积,再反馈抑制三羧酸循环,类似地导致脂质的合成增多。

     

    速效减肥一时爽,从此主食是路人!不吃主食固然短期能实现高效减肥,却反而会让我们变成“易胖体质”,我们从此更是和主食陌路,否则一旦摄入,好身材就会很快被“打回原型”,再减也会变得难上加难。不吃饭哪有力气减肥?别为了减肥透支未来!

  • 对于许多人而言,减肥的想法可能会令人沮丧。在当今存在无穷无尽的建议和趋势的情况下,配置营养饮食以减轻体重并保持饮食可能已经成了一种挑战。 

     

     

    我们生活在一个社会中,认为低热量的食物意味着更多的减肥,并最终改善健康。虽然在某些方面是正确的,但要想成功减轻体重和保持体重不变,重要的是要着重于食物的营养价值,而不仅仅是热量。

    节食的人推荐以下五个技巧: 

    1.专注于真正的食物:真正的食物是加工食品兴起前200年就可以吃的食物。根据食品的加工方式来考虑食品。苹果是一种真正的食物,苹果酱经过一定程度的加工,仍然很好。真正的食物含有必要的维生素和纤维,有助于保持身体平稳运转。检查营养成分,但还要进一步考虑成分列表。通常,最好食用添加剂成分较少的食物。如果不能在超市中购买这些食材,那么这种食物很可能不像它声称得那样真实。真正的食物将帮助节食者感觉更好,甚至睡得更好。除了营养品质外,真正的食物往往不会上瘾。 

     

    2.吃饱了就停下来:经常有人告诉我们,一旦吞下食物,人体需要大约15至20分钟的时间来记录食物。切记在叮咬之间放下银器,并缓慢而谨慎地进食,以帮助延迟胃部到大脑的延迟。整整一天,建议从1到10的范围内思考饥饿问题——1表示饥饿,10表示极度饥饿。  

     

    经常检查你的饥饿值,相应地定时吃饭和吃零食,以避免长期饥饿和暴饮暴食。

     

    3.一切都适度:尽管分量是主要问题,但通常情况下,我们都会眼大肚子小。为了控制住自己,记住餐馆的饭菜通常热量较高,在外面吃饭时试着分一份主菜。在家吃饭时,用一个较小的盘子端上来,给自己一种吃得一样多的错觉。 

     

    4.多喝水:喝水可以通过胃中的传感器来帮助控制饥饿感,使你感到更饱。人们有时会把饥渴误解为饥饿,这可能导致额外的卡路里摄入和不必要的体重增加。只需保持水分,就可以减少需要进食的感觉。尝试在饭前或饭后喝一杯水,以引起饱腹感。 

     

     

    5.目标是改变生活方式。虽然时尚饮食往往更有吸引力,因为它能让人们更快地减肥,但一旦达到最初的目标,就很容易恢复体重。不管有没有意识,一旦达到目标体重,往往会有一种回到旧行为的心态。另一方面,生活方式的改变是从头脑开始的,从长远来看会更加成功。试着从你能接受并有兴趣做出的小改变开始。 

  • 吃饱了才有力气减肥,还真不是一句玩笑话,要想健康减肥不反弹,不仅要吃得能量少还要吃得营养好。建议从食材选择和进餐顺序着手。

     

     

    一、食材选择方面尽量多选择天然的、原汁原味的、少加工的食材。

     

    ①主食以全谷杂粮薯类为主

     

    全麦及其制品、糙米、小米、玉米、燕麦、藜麦、红小豆、绿豆、饭豆、红薯、土豆、芋头等都是很好的选择。可以做杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头/花卷、杂粮窝头等。我最推荐杂豆粥,就是用红小豆、绿豆、饭豆等各种杂豆煮粥,饱腹感强还不容易饿。

     

    注意,这些主食要避免加油加盐加糖,它们都是减肥路上的绊脚石。粉丝、粉条、凉皮等主要成分淀粉,营养价值非常低,减肥期间最好不吃。

     

     

    ②蔬菜以新鲜、深颜色蔬菜为主

     

    每天至少一斤蔬菜。各种颜色的蔬菜都选一点,每餐吃出一道彩虹色。深绿色、橘红色、紫色新鲜蔬菜至少占一天蔬菜摄入量的一半。深绿色的蔬菜有小油菜、小白菜、西兰花、韭菜、菜心、生菜等,橘红色蔬菜有胡萝卜、西红柿、彩椒等,紫色蔬菜有紫甘蓝、紫花菜、茄子、红苋菜等。菌菇类蔬菜也是推荐使用的,膳食纤维含量高,饱腹感强。蔬菜在烹调时多采用蒸煮凉拌尽量不要高温煎炸烤等,少油少糖少盐。

     

    ③蛋白质食物以鱼虾鸡鸭等白肉为主

     

    猪牛羊肉多选瘦肉不吃肥肉,不要选加工腌制肉(火腿肠、腊肉、咸肉、咸鱼等)。烹调时少油少糖少盐,多蒸煮低温炒少煎炸烤。  

     

     

    ④减肥期间蛋类、奶类、豆制品一个都不能少

     

    牛奶、无糖酸奶、奶粉等奶制品都是推荐每天食用的,含有优质蛋白质及丰富的钙,豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品富含蛋白质、钙的同时,饱腹感也很强,适合减肥期间食用。每天一个水煮蛋,营养丰富身体棒!

     

    ⑤减肥期间每天至少2000毫升的饮水量

     

    白开水、淡茶水或无糖柠檬水都是很好的选择,可以在晨起、餐前、休息空间、睡前两小时等时间段饮用,不要等口渴了才喝水。

     

     

    二、进餐时先吃蔬菜后吃蛋白质食物,最后吃主食的进餐顺序,有利于控制能量摄入

      

    进餐顺序对减肥来说也很重要,餐前先喝一杯水(一杯奶也可以),再吃蔬菜,后吃蛋白质食物,最后才吃主食(米饭、粥等),进餐时细嚼慢咽。这个进餐顺序不但有利于控制体重,对平稳餐后血糖也非常有利。

     

    三、记得每餐只吃七分饱

     

    七分饱是一种什么感受?就是还没觉得饱,但是对食物的热情已经有所下降,主动吃东西的速度明显变慢,还会习惯性想多吃,但如果撤掉食物换个话题,很快就会忘记吃东西这件事儿。那么这个时候基本已达到七分饱,就可以停止进餐了。

     

    按照以上2+1个步骤,就可以帮你吃得饱还能减肥,最重要的是不容易反弹。

  • 身体,就好比一个极其严密的机器,它的各项代谢运转都在解剖的基础上遵循一定的原则。其中,“调定点”就是一个最基础的维持机体正常运行的节点。

     

    什么是调定点?

     

    以一个最简单的例子,来给大家具体描述一下调定点这个概念。

     

    人体的体温在正常情况下通常表现为37摄氏度左右。这个温度的维持就是因为有37摄氏度的调定点存在。它就相当于一个品质把控员,一旦出现温度异常,就会通过温度感受器将差值告知系统,这时系统就会对身体各个器官发出信号,它们就通过自己的方式将温度控制在调定点水平。一旦出现异常情况,身体就表现出异常症状,提示人们该注意了。

     

    上一段看完之后,相信大家已经对调定点有了一个最初的认识。接下来,我们就来谈谈体重调定点。

     

     

    什么是体重调定点?

     

    我们的体重也遵循这个调定点规律。它通过影响人体的饥饿感和机体代谢来维持自身体重。

     

    调定点越高,机体对饥饿的敏感程度就越高。其实在生活中我们也能够发现,那些肥胖的人总感觉他们一直在吃东西。身材匀称的人却总是在饭点才吃东西,不是因为他们不爱吃,而是因为他们的调定点比较低,对饥饿的敏感程度低。这也就验证了一个观点,即每个人的调定点是不一样。

     

    在这里,你是不是又有疑问了,为什么我会肥胖?是调定点高了还是低了?答案很明确,高了。那么究竟哪些原因导致了个人体重调定点的不同呢?

     

      
    明确影响体重调定点的五大因素,避免单行线上升。

     

    1.肥胖基因:

     

    日常生活中我们经常听到“喝口水都胖。”或者通过观察一个人的家庭成员,会发现他们要么都瘦,要么都胖。这就是基因导致的肥胖。这种类型的肥胖一般是无法通过其他途径改善的。

     

    2.不健康饮食饮食:

     

    不健康的饮食习惯是大多数人肥胖的元凶。长期大量摄入含糖食物,高热量,高脂肪食物会直接使体重调定点升高。在这里,需要重点提示的是长期不吃早餐不仅不会减肥,而且会导致肥胖,甚至会引发慢性胃炎以及低血糖反应。

     

    3.熬夜影响睡眠:

     

    长期熬夜刷剧,打游戏等影响正常作息的熬夜活动会使睡眠时间减少,睡眠质量降低。这样就导致机体对胰岛素的反应能力下降,而脂肪细胞恰恰又对胰岛素灵敏,因此就加大了肥胖的发生率,调定点也就跟着上升了。

     

     

    4.长期情绪低落:

     

    抑郁,压抑等低落情绪会使体内胰岛素分泌增多,胰岛素分泌增多后就会加快糖原的消耗,此时机体就会发出饥饿的信号,感觉到饥饿当然就得进食,频率高,量大的进食就引起了肥胖。长期下去,体重调定点也就升高。

     

    5.缺乏运动:

     

    以工作忙,事务繁杂作为不运动的借口,或者自身未建立运动的思想,整天就是坐着躺着。长期缺乏运动又爱吃垃圾食品,造成能量摄入大于消耗,因此就会导致脂肪堆积形成肥胖。


    以上五点都会导致个人体重调定点升高。并且这种升高是一条单行线,一般情况下它是不会下降的。因此我们不能等自己体重增加了才建立减肥意识,这种意识的建立必须在一开始及就形成,将肥胖扼杀在摇篮里。

     

    关于减肥,你有哪些切实可行的措施?欢迎大家在评论区留言互动。

  • 或许是节食减肥这种方法的成本最为低廉,又很便捷,以致于前赴后继者无数,至今依然有很多很多人在这条减肥之路上坚持不懈。可一些人为了快速达到瘦身效果,过度的控制饮食,甚至是彻底断绝进食,这样的方式非但起不到好的作用,反而会对身体造成损伤,首当其冲的“受害者”就是我们的胃。

     

     

    过度节食对胃的伤害

     

    不少人认为只要不吃饭,没有热量的摄入,那么身体就会自动消耗体内脂肪来供给所需的能量,这样就能达到瘦身的目的了,其实这是一种错误的认识。因为身体在无法从外界获取热量时,首先消耗的不是脂肪,而是蛋白质,蛋白质的大量流失,会降低身体基础代谢基数,这对减肥来说是适得其反的作用,所以“饿肚子”非但不能长久有效,还很可能自伤自损。

     

    因为无论有没有食物的摄入,胃内的胃酸都会持续分泌,而食物的摄入可以中和胃酸的酸性,同时,在胃内起到一个机械搅拌的作用,保护胃黏膜不受到损伤和腐蚀;而空腹状态下,胃酸的分泌会增多,胃酸刺激到胃黏膜,容易造成黏膜屏障受损,长此以往会大大增加胃充血、胃炎甚至是胃穿孔等疾病的发生风险。这可能与胃酸分泌过多而激活胃蛋白酶,破坏了黏膜屏障有关;也有可能是胃内原本就有的幽门螺旋杆菌导致的。

     

     

    养胃怎么吃?

     

    如果不小心已经得了慢性胃病,那么平时又该注意什么,怎么吃才更养胃呢?

     

    1、少食多餐,定时定量。对于有胃病的人来说,以一日四餐为宜,食物制作尽量细软或半流质饮食。如果觉得热量摄入不足,可用干稀搭配的加餐方法进行补充,如牛奶1杯加饼干2片、麦乳精1杯、煮鸡蛋等。

     

    2、防止贫血或营养不良。对于萎缩性胃炎患者,常伴有缺铁性贫血的症状,应在日常饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物,如瘦肉、鱼、鸡、肝、腰等内脏,并注意维生素C和B族维生素的补充,适量增加新鲜蔬菜和水果,如西红柿、茄子、红枣、绿叶菜,以帮助铁的吸收。

     

    3、饮食清淡、少油腻、易消化。如肥肉、奶油、油炸食品等油腻的食物会延缓胃的排空,增加胀满感,而诸如酸辣白菜、拌荤素菜、玉米饼、糯米饭、年糕等等过硬、过酸、过辣、过咸、过冷、过热及过分粗糙的食物也要尽量避免食用,因为这些食物在胃内停留时间长,会加重胃的负担。

     

    所以那些想要通过节食减肥,或是正在节食中的朋友,还是应该正视减肥这件事本身,毕竟瘦身的方法有很多,但胃却只有一个。

  • 减肥对女性来说是一件痛苦的事情,有的女性因为找不到合理的减肥方法,结果会越来越减肥。另外,也有使用减肥方法的女性,结果没有减肥,反而给自己带来了全身的疾病。但是,必须注意减肥反弹的现象。

     

    什么样的行为会引起篮板球?

     

    1.不吃东西就饿

     

    任何需要长期饥饿的方法都是错误的。因为饥饿实际上是一种非常低的卡路里饮食方法,虽然它会变瘦,但它会失去大量的肌肉,失去肌肉的成本会降低,因为你不可能一辈子都一辈子都不吃,长时间饥饿后很容易反弹和爆炸,当你正常吃东西时,因为没有肌肉燃烧脂肪,你通常会立即变胖!

     

     

    2.只吃单一的食物

     

    大多数人认为吃单一的食物会减肥。例如,苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、芋头减肥等食物。事实上,这是一种里的饮食方法,结果和饥饿一样,之后胖回来,送更多的肉!

     

    3.不要吃淀粉

     

    淀粉可能是所有减肥者的敌人,经常看到很多人说不吃淀粉!毫无疑问,精制淀粉是造成肥胖的主要原因之一,但淀粉是碳水化合物含量较大的食物种类,碳水化合物是人体重要的能源供应来源,如果你长期不吃淀粉,确实会显瘦,因为淀粉的热量通常比较高,但是也很容易变成极低的热量饮食,加上长期不吃淀粉,体内的能源失调,可能会导致慢性酮症,虽然酮体是好的,但含量过多也会导致很多问题产生。

     

    人体的有氧系统是用碳水化合物和脂肪供给能量,不吃淀粉,热量不足,身体容易用蛋白质燃烧,也就是肌肉,长期以来营养不良,就会衰退,必须吃淀粉,但要吃淀粉的时候,可以合并碳水化合物。

     

    4.只吃蔬菜和水果

     

    只吃蔬菜和水果减肥,方法也不好。太单一,蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜含有碳水化合物和蛋白质,但大部分只吃蔬菜水果减肥,卡路里吃不完。蔬菜卡路里低,很多人连基础代谢都吃不下,长时间也会失去肌肉。

     

     

    另外,只吃水果看起来很健康,但实际上和它含有丰富的碳水化合物,就和吃很多糖有点相似,血糖值容易上升,脂肪也会进行堆积,水果的分量不多,一天吃一份就够了,蔬菜多吃是真的!

     

    大多数只吃蔬菜水果减肥的人,分量也不够。减肥时间长期只吃蔬菜水果的话,容易引起非常相反的爆食效果。

     

    5.少吃多锻炼

     

    这可能是每个人都听说过的减肥方法。朋友们,不吃运动就不会瘦!正确地说,应该改为吃好食物、适量的饮食、多运动,那就好了!少吃就没有能量,多运动,更惨!没有能量的身体,多运动的结果是肌肉迅速流失,瘦得快,每月可能瘦8公斤10公斤,但大部分都流失了水分和肌肉,会迅速恢复肥胖!

  • 减肥是一个很痛苦的旅程,每一位体型超标的人士都要经过这一个阶段,为了拥有一个好身材,为了能穿上那些漂亮的衣服,更为了拥有个一个健康的身体,远离那些有肥胖所诱发的疾病,我们都要做好吃苦长期奋斗的准备,在此期间,我们可能会感到饥饿,以前喜欢吃的食物也都会离我们而去。这时候,可能我们就会想,为什么没有一种食物,无论怎么吃都不用怕胖那。其实这种食物还真的有,就是没有多少人知道,在此小编来给大家简单介绍下,至少有了它们,减肥人士再也不用忍受饥饿了。

      


    减肥是不是不吃主食就会瘦?

     

    这个是肯定的,你身体摄入的没有那么多能量,当然就不会胖了,但是,靠节食来减下去的肥胖,反弹的也是很迅速的,而且着会导致我们的皮肤弹性变差,气血亏损,面部泛黄,免疫力下降的等负面情况,所以减肥的朋友们,最好不要进行节食减肥法。优秀的减肥方法就是在减肥期间也可以进食主食,而粗粮,番薯类食物正好就可以做到这一点,这些食物中含有丰富的膳食纤维,可以避免血糖的增高,同时又有着矿物质维生素的存在,能快速的补充我们身体所需的能量,给人体带来的饱腹感更是比米饭面质品高。它们就是减肥人士的天使。

      
    吃不胖的主食推荐:

     

    薏米

     

    肥胖人士之所以体重超标,有很大一部分是由于体内存在着大量的湿气,而薏米正是祛除湿气的最好食物,且100克左右的薏米才只有360大卡。不过需要注意的是,消化不好的和怀孕的人士不适合吃,体寒虚胖的人士,最好吃前抄一抄能有效的去除薏米内地寒性。

     

    玉米

     

    玉米也是属于减肥最佳主食之一,它含有的粗纤维是大米的几倍,更有着促进肠道蠕动,废物排除的作用,还能降低血压。饿的时候不防选择吃一根玉米,有助于你减肥的效率。当然,这个玉米是说的蒸煮后的玉米,不适经过加工的爆米花等一系列含糖量高的食物。

     

     

     

    大家都知道小米粥能养胃,但是减肥的时候能吃小米吗?这个当然是能的,小米的热量低,但是食物纤维不低,有着很强的饱腹感,能让你减少其他食物的摄入。

      
    减肥其实很简单,只要能控制住自己食用高热量,高脂肪的食物,那就容易多了,想要吃饱也可以选择饱腹感前,热量有低的食材,相信自己,一定能减肥成功的。

  • 减肥是很多人拼了命都无法完成的一个终极目标,在运动的过程中是非常艰难且痛苦的,尤其是对于那些起初没有运动基础的人来说他们如果想减肥的话就需要克服减肥初期的时候所面临的生理和心理上的极大挑战。除此之外,即使有的人减肥成功了,他们可能采取的方式不正确,比如说通过节食减肥这样的减肥方法是非常不值得提倡的,因为如果一旦没有控制好自己的食欲,暴饮暴食起来体重就会反弹。下面让小编给大家普及一个睡前的小动作,让你重返完美的身材。

      


    睡前可以坚持这个习惯,让你重新拥有苗条健康的身材

     

    这个小动作就是跳绳。跳绳是我们众所周知的一种有氧运动,这种运动可以是大家比较公认的有氧减肥运动中效果比较明显的一种。相传在唐朝的时候就已经开始流传类似"跳绳"对一些活动,但是在那个时候人们只是当做一种娱乐方式,所以说跳绳到现在为止已经有1000多年的历史了!然而流传到现在,跳绳的主要用途还是一种健美运动。

     

    除了重返完美身材之外,坚持跳绳还会对身体有这些益处

     

    强身健体,缓解膝盖疼痛问题

     

    找到一个在自己身体承受范围之内的有氧运动是非常重要的,在选择好了一种适合自己的运动之后就一定要逐渐养成一种不可戒掉的习惯。跳绳对于很多人来说比较方便快捷的一种锻炼方式,尤其是对于那种体重基数比较大的人群来说,跳绳可比跑步给膝盖带来的损伤小多了!因为体重基数过大的人群,如果选择跑步来减脂的话,很有可能对半月板造成磨损性伤害。而跳绳则可以避免产生类似跑步那样导致的踝关节和膝盖的疼痛困扰。所以说跳绳在强身健体的同时还缓解了膝盖的疼痛问题,让人在减肥过程中最大程度的对膝盖进行保护。

      
    增强心肺功能

     

    在现代社会,越来越多的人面临肥胖的问题,所以他们会通过寻找各种方式来减掉脂肪。确实,坚持半小时左右的跳绳运动可以消耗400多大卡左右的能量,比跑一个小时的步消耗的能量还要多,但是你知道吗?其实在通过跳绳减肥运动的同时我们的心肺功能也得到了提升,可以增强我们的心肺系统等各种器官的协调性和平稳性,对于老年朋友来说也是一项非常不错的运动。所以说在睡前一到两个小时之前,不妨坚持跳绳半小时,重返完美身材的同时又增强了心肺功能,是一项一举两得的运动。

      


    改善机体的协调性

     

    在跳绳的时候我们需要腕关节甩动跳绳同时双脚蹦起,想要完美精确地完成一个跳绳动作,就需要手臂和腿部进行协调性的配合,才能达到最终的目的。在第一次接触跳绳的时候都会出现断绳无法连续的这样一些常有的一些现象就主要还是由于没有掌握技巧,同时手臂和腿部配合的不太好,只要多加练习就会发现自己越来越娴熟,在改善了机体的协调性的同时,又增强了手臂和腿部的肌肉力量,使自己看起来更加健美。

      
    减肥为什么容易反弹?这是由于你选错了方法,这是由于你没有坚持下来。选择一个合适自己的运动项目之后,一定要持之以恒的坚持下来,如果实在不知道选择什么样的方式方式,不妨就试试今天小编所介绍的跳绳吧,它的益处真的是数不胜数呢!

  • ​​中国有句俗话叫“打江山容易,坐江山难”。这句话,用来形容减肥,便是“打江山难,坐江山更难”。

     

    我们先说减肥成功的。获得这胜利的果实,是喜悦的,甜蜜的,是带着芳香味道的,是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。一时忘情的甜蜜过多了,身上的肉肉就又不知不觉的回来了,回来了… …这就是反弹。如何享受胜利果实带来的芳香甜蜜,又不反弹呢?这份减肥成功的喜悦,要怎样保持呢?那就请您带上耳机,走进大自然,哪怕只是公园,您慢慢跑步,我娓娓道来。

     

    正如世上没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的恨,减肥时没有无缘无故的变瘦,也没有无缘无故的反弹。先回忆一下自己是通过那种方式减肥的,再确认一下是否真的反弹。那么找到病灶,有的放矢,就可以跟着我一起保持胜利不反弹了。

     

    你真的“肥”吗?

    在说减肥之前,我们有必要再复习一下相关的知识,那就是确定自己是不是真的肥,以及确定自己是否真的是反弹。先打开计算器计算一下,我们都是靠数据说话的靠谱人。计算一下自己的体质指数,也就是我们常说的BMI。

     

    用自己的公斤体重除以身高的平方,假如您身高1.70米,体重69kg,用69除以1.70再除以1.70,您的BMI指数为23.9。根据中国居民膳食指南推荐的标准,我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间,说明您现在只是看起来有点胖,处在正常体重的上限,此时的您只需要适当的合理饮食,增加运动就可以,完全没有必要为自己的体重感到焦虑。我们都是普通人,只需要保持健康体重就足够了。如果您的BMI已经超过24但未达到27.9,您已经超重了;如果BMI已经超过28了,那就属于肥胖了,这个时候,为了健康,的确需要减肥了。只要您身体匀称,BMI在18.5-24.9之间,无论您是减肥了还是觉得自己减肥反弹了,都属于健康体重的范围,没有必要为此烦恼,保持良好生活习惯,适度运动就可以。

    接下来我们聊聊几种较为常见、但又略有问题的、不健康减肥方式。

    盲目节食减肥——要减肥,是要在保持营养素供应的前提下科学降低能量摄入,适度增加能量消耗。之前,我曾为减肥的朋友们准备了一句“减肥3、2、1,1+1+1”,牢记“一个周期、两个要点”的减肥口诀,这才是科学的、健康的减肥方式。

     

    但是目前用盲目节食减肥的朋友们,很多只吃黄瓜、西红柿,或者完全不吃主食,这样饮食单一不健康的节食减肥,使得营养素摄入不均衡,即使瘦下了身体,也损伤了健康,真真是有利无害的。或许我们减肥,是为了美,但我们更为了健康的美。而且,因为过度节食减肥的朋友们,在减肥成功后,这点胜利果实的色香味,又会很快把自己催的更肥。为什么?节食减肥的过程是漫长而痛苦的,减肥成功后,为了补偿自己,香的肉甜的糖一股脑的吃下去。我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养,经历了一段非人的生活后,受尽磨难的他们,会更加肆意的摄取脂肪存储能量,以防止再发生类似事件的时候,他们可以抵抗,说到底还是为了健康。所以,您就会变得更肥了,这就是盲目节食减肥最终体重又会反弹的根本原因。拒绝高脂、高糖、高盐饮食,多一些膳食纤维丰富的粗杂粮、蔬菜水果,适量的一点瘦肉、油脂,多一些有氧运动,并让运动成为习惯,才是减肥不反弹的真谛。

    减肥药减肥

    我个人认为这是最不健康的减肥方式,也是最以牺牲健康为代价,最易反弹的减肥方式。

     

    有的减肥药是抑制食欲,有的减肥药是利用腹泻,这种牺牲健康的减肥,大多是减掉了身体的水分,虽然短时会让您觉得效果很好,但是饮食一恢复,极度虚空的身体又驱使自己不断进补,导致越减越肥的现象,最终击垮您的信心,让自己在变肥的路上,越走越远。

     

    一定要记住,减肥没有什么神药,也不要盲目相信针灸,更没有什么捷径,除了病理性的肥胖之外,大部分变肥的朋友,都是吃的多动得少,能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗,减肥成功后,做到能量摄入与能量消耗持平,才能维持健康体重。很简单的道理,很艰难的过程,很完美的结局。

     

    疯狂运动减肥

    很多朋友认为减肥就必须要疯狂的运动,当然,我们说要减肥,必须是能量消耗远超过能量摄入,但也并非要求每个人都要疯狂运动,每天把自己搞的筋疲力尽。也有说减肥必须要进行肌肉力量训练,理由是肌肉力量越强大,肌肉消耗的能量就越多,即使不运动,强大的肌肉也会帮助你保证热量的平衡。这句话,其实存在很大的误导性。

     

    强大的肌肉必须有足够的高优质蛋白质和超强的力量训练才可以,作为普通人的我们,或者是肥胖的朋友们,其实只需要略有肌肉就可以了,而且最重要的,强大的肌肉也是需要强大的运动才能维持的,并非是有了强大的肌肉我们就不需要运动了。看看退役的运动员们,有多少人很快就从满身肌肉变成满身肥肉的大胖子,为什么,说到底就是高强度的训练缺失了,壮硕的肌肉就很快变成了油腻腻的肥肉了,所以不要听信有了肌肉就不需要运动那样的话,养成良好的运动习惯,不求八块腹肌,但求小腹平坦,就是你我普通人最健康的美。

     

    减肥至健康体重范围后,不要被这胜利的果实甜晕了。要继续多样化饮食,多一些粗杂粮,多一些蔬菜水果,适量的鱼禽蛋瘦肉,少一点油盐,清淡饮食,适度运动,拒接暴饮暴食,拒绝情绪化进食,也可以尝试我们的用心饮食法,既能体会到饮食带给我们的乐趣,又能维持健康体重,两全其美。

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