不吃主食确实能达到快速减肥的“神效”。然而，靠这种方式得来的苗条身形却只是一种“虚瘦”，极容易在短期内变胖反弹。这是因为主食中富含碳水化合物，而碳水化合物——也就是糖类——又是人体的第一能源物质，因而不吃主食会造成能量摄入不足，身体更是会没“劲”减肥！

一. 决定减肥成效的三把“劲”

 

1. 燃脂反应：β-氧化

 

减肥，是一个“燃烧”脂肪的过程。而脂肪的消耗离不开一项复杂的氧化进程，即分解产物脂肪酸的β-氧化。在它氧化过程中，脂肪酸在线粒体基质内被最终分解为一种活性物质：乙酰辅酶A。它就能被人体接着氧化利用产能，从而达到“燃烧”脂肪，减脂瘦身的目的。

 

 

2. 能量熔炉：三羧酸循环

 

前面所提到的乙酰辅酶A，会接着被“投入”人体的一个重要反应熔炉——三羧酸循环中，通过这一反应熔炉，乙酰辅酶A被完全“熔化”（氧化）生成了CO2、水和还原氢。在此过程中，就能产生ATP——一种真正能被人体许多生命活动所利用的“能量货币”。

 

其实，葡萄糖和氨基酸也会被分解为乙酰辅酶A而参与三羧酸循环和后续步骤，所以三羧酸循环实际上还是糖类、脂质、蛋白质这三大营养物质的代谢枢纽。

 

 

3. 能量“印钞机”：氧化磷酸化

 

氧化磷酸化，其实就是一个先氧化再磷酸化的过程。还原氢作为电子的载体，好比印钞机的“电源”，他首先通过“电线”——氧化呼吸链将电子传递给氧气；再用电子的电能为印钞机供能，源源不断地磷酸化底物ADP生成“能量货币”ATP，并把能量最终储存在ATP的高能磷酸键中。

 

 

人体正是通过这三大减肥之“劲”，消耗脂肪，并最终为生命活动提供能量的。

二. 减肥没“劲”的原因

 

长期不摄入主食，其中富含的糖类就会摄入不足，机体就会通过糖异生的方式把非糖物质如甘油、氨基酸等转化为糖，以满足脑、肌肉等器官的能量需要。

 

然而，氨基酸作为蛋白质的合成原料，被“强行拉去”生糖就会减少功能蛋白质如酶的合成，相应的，三大减肥步骤所需的反应催化剂——酶类如脂酰辅酶A脱氢酶、ATP合酶的含量就会减少，导致减肥“无力”，三大减肥之“劲”功率骤减，减肥效果自然不理想。

三. 减肥没“劲”的后果

 

燃脂没劲，脂肪就会堆积在皮下脂肪组织中，造成肥胖；熔炉没劲，新摄入的葡萄糖酵解产生的乙酰辅酶A就没法被充分消耗，在肝细胞等处堆积甚至会被用来合成脂肪酸，产生新的脂肪，让我们不但没劲减肥甚至更易增肥！“印钞机”没劲会造成还原氢的堆积，再反馈抑制三羧酸循环，类似地导致脂质的合成增多。

 

速效减肥一时爽，从此主食是路人！不吃主食固然短期能实现高效减肥，却反而会让我们变成“易胖体质”，我们从此更是和主食陌路，否则一旦摄入，好身材就会很快被“打回原型”，再减也会变得难上加难。不吃饭哪有力气减肥？别为了减肥透支未来！

说到减肥，很多人都想找到一个比较容易坚持还稳定不反弹的方法，但往往事以愿违！

 

尤其是对于那些爱吃的人来说，减肥有点像让她做一些违反人性事情一样！

 

人以食为天，为了减肥，不仅要控制自己进食的欲望，少吃甚至不吃，而且光节食还不行，还要强迫自己做大量的运动。关键是好不容易瘦下来之后就发现没过几天就反弹了，而且反弹的程度一点都不比以前差。

 

 

其中，贾玲就是活生生的例子，减肥不当，瘦得很快，反弹也很快，还越来越胖。

 

贾玲自曝24岁之前体重一直在110斤左右，为了减肥每天靠吃黄瓜和果蔬汁，一个月内暴瘦14斤左右，减到96斤。可暴瘦之后身体出现健康问题，开始反弹，而且越来越胖，短时间内竟反弹了40斤！后来又尝试了针灸减肥，不但没用还胖了10斤。

 

这其中最主要的原因是光靠节食、吃药、打针等减肥方法都不是科学的方法，就算短时间内瘦下来了，一旦停止就立马反弹回去，甚至比以前更胖。而且，光靠节食、吃药、打针等方法暴瘦的，对身体的伤害是非常大的，会导致内分泌失调，皮肤暗淡，精神不济，女性还可能引起绝经，不孕等生育问题。

 

提倡减肥不反弹，一定是在科学饮食结构基础上，再得加上一定量地运动！运动！运动！这点，在专业运动员身上体现的尤其明显，运动员在役的时候，虽然吃得多，但每天大量运动，因此，体重都能控制在一定范围。退役之后运动量突然减少，虽然吃得少了，但还是一下就胖起来了。

 
所以，除非你是天生易瘦体质，怎么吃都不胖的，不然，请放弃寻找简单易坚持的减肥方法，那都是你不想减肥的借口，想减肥，还是那句话：管住嘴迈开腿。

 

 

要想瘦，主食一定要控制住！

 

1. 多吃豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；
2. 粗粮：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等；
3. 土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
4. 各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等最好不吃。

​​中国有句俗话叫“打江山容易，坐江山难”。这句话，用来形容减肥，便是“打江山难，坐江山更难”。

 

我们先说减肥成功的。获得这胜利的果实，是喜悦的，甜蜜的，是带着芳香味道的，是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。一时忘情的甜蜜过多了，身上的肉肉就又不知不觉的回来了，回来了… …这就是反弹。如何享受胜利果实带来的芳香甜蜜，又不反弹呢？这份减肥成功的喜悦，要怎样保持呢？那就请您带上耳机，走进大自然，哪怕只是公园，您慢慢跑步，我娓娓道来。

 

正如世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹。先回忆一下自己是通过那种方式减肥的，再确认一下是否真的反弹。那么找到病灶，有的放矢，就可以跟着我一起保持胜利不反弹了。

 

你真的“肥”吗？

在说减肥之前，我们有必要再复习一下相关的知识，那就是确定自己是不是真的肥，以及确定自己是否真的是反弹。先打开计算器计算一下，我们都是靠数据说话的靠谱人。计算一下自己的体质指数，也就是我们常说的BMI。

 

用自己的公斤体重除以身高的平方，假如您身高1.70米，体重69kg，用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指数为23.9。根据中国居民膳食指南推荐的标准，我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间，说明您现在只是看起来有点胖，处在正常体重的上限，此时的您只需要适当的合理饮食，增加运动就可以，完全没有必要为自己的体重感到焦虑。我们都是普通人，只需要保持健康体重就足够了。如果您的BMI已经超过24但未达到27.9，您已经超重了；如果BMI已经超过28了，那就属于肥胖了，这个时候，为了健康，的确需要减肥了。只要您身体匀称，BMI在18.5-24.9之间，无论您是减肥了还是觉得自己减肥反弹了，都属于健康体重的范围，没有必要为此烦恼，保持良好生活习惯，适度运动就可以。

接下来我们聊聊几种较为常见、但又略有问题的、不健康减肥方式。

盲目节食减肥——要减肥，是要在保持营养素供应的前提下科学降低能量摄入，适度增加能量消耗。之前，我曾为减肥的朋友们准备了一句“减肥3、2、1，1+1+1”，牢记“一个周期、两个要点”的减肥口诀，这才是科学的、健康的减肥方式。

 

但是目前用盲目节食减肥的朋友们，很多只吃黄瓜、西红柿，或者完全不吃主食，这样饮食单一不健康的节食减肥，使得营养素摄入不均衡，即使瘦下了身体，也损伤了健康，真真是有利无害的。或许我们减肥，是为了美，但我们更为了健康的美。而且，因为过度节食减肥的朋友们，在减肥成功后，这点胜利果实的色香味，又会很快把自己催的更肥。为什么？节食减肥的过程是漫长而痛苦的，减肥成功后，为了补偿自己，香的肉甜的糖一股脑的吃下去。我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养，经历了一段非人的生活后，受尽磨难的他们，会更加肆意的摄取脂肪存储能量，以防止再发生类似事件的时候，他们可以抵抗，说到底还是为了健康。所以，您就会变得更肥了，这就是盲目节食减肥最终体重又会反弹的根本原因。拒绝高脂、高糖、高盐饮食，多一些膳食纤维丰富的粗杂粮、蔬菜水果，适量的一点瘦肉、油脂，多一些有氧运动，并让运动成为习惯，才是减肥不反弹的真谛。

减肥药减肥

我个人认为这是最不健康的减肥方式，也是最以牺牲健康为代价，最易反弹的减肥方式。

 

有的减肥药是抑制食欲，有的减肥药是利用腹泻，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让您觉得效果很好，但是饮食一恢复，极度虚空的身体又驱使自己不断进补，导致越减越肥的现象，最终击垮您的信心，让自己在变肥的路上，越走越远。

 

一定要记住，减肥没有什么神药，也不要盲目相信针灸，更没有什么捷径，除了病理性的肥胖之外，大部分变肥的朋友，都是吃的多动得少，能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。很简单的道理，很艰难的过程，很完美的结局。

 

疯狂运动减肥

很多朋友认为减肥就必须要疯狂的运动，当然，我们说要减肥，必须是能量消耗远超过能量摄入，但也并非要求每个人都要疯狂运动，每天把自己搞的筋疲力尽。也有说减肥必须要进行肌肉力量训练，理由是肌肉力量越强大，肌肉消耗的能量就越多，即使不运动，强大的肌肉也会帮助你保证热量的平衡。这句话，其实存在很大的误导性。

 

强大的肌肉必须有足够的高优质蛋白质和超强的力量训练才可以，作为普通人的我们，或者是肥胖的朋友们，其实只需要略有肌肉就可以了，而且最重要的，强大的肌肉也是需要强大的运动才能维持的，并非是有了强大的肌肉我们就不需要运动了。看看退役的运动员们，有多少人很快就从满身肌肉变成满身肥肉的大胖子，为什么，说到底就是高强度的训练缺失了，壮硕的肌肉就很快变成了油腻腻的肥肉了，所以不要听信有了肌肉就不需要运动那样的话，养成良好的运动习惯，不求八块腹肌，但求小腹平坦，就是你我普通人最健康的美。

 

减肥至健康体重范围后，不要被这胜利的果实甜晕了。要继续多样化饮食，多一些粗杂粮，多一些蔬菜水果，适量的鱼禽蛋瘦肉，少一点油盐，清淡饮食，适度运动，拒接暴饮暴食，拒绝情绪化进食，也可以尝试我们的用心饮食法，既能体会到饮食带给我们的乐趣，又能维持健康体重，两全其美。

从小到大，我们身边总有一个对比，那就是别人家的孩子，他会在学习上或者别的方面上和你形成鲜明的对比。相信你也有过这样的疑问，为何我们两个吃的东西都一样，也经常一起活动，根本就没见她怎么运动，凭啥我胖了，她还是那么瘦。太不公平了，遇到这个情况的时候，我们大多都安慰自己是易胖体质，是遗传，虽然这也占了一部分原因，但其实主要因素还是因为它。

  

现在减肥的人都知道过午不食的减肥法，就是一到中午吃完饭后就不在进食，这样的方法虽然确实能让你变轻，但是，它消耗的其实是你身体的肌肉和水分，长期下去，会减低身体的代谢，对减肥其实很不利。

 

让你习惯了每天三顿的时候，让你晚上不吃饭，你会觉得少了什么，身体会觉得很难受，就算是用水果代餐，时间长了也会觉得腻，且还很容易出现营养不平衡的情况，并且一旦饮食从新恢复正常，还可能出现反弹的状况。

  
基础代谢是什么？

 

身体的基础代谢就是我们生命运转时，所需要的最基本的能量，比如维持：心跳，呼吸，肌肉活动等所需要的能量，且基本代谢会随着体重增加和年龄变大而随之减少，但肌肉的增多却会使它起到增加作用。

 

通俗点说，基础代谢就是你一天啥都不敢，只躺在床上睡觉所消耗掉的能量。打个比方：若你的基础代谢是在1000卡左右，那你睡觉所消耗的能量也是1000大卡左右，而有的人，基础代谢若是在800卡左右，那他消耗的也是800大卡左右。它和身体的体重有着很大联系。简单点来说，就是两个人同时摄入1000卡的能量，消耗低的那个肯定会胖，这是很明显的一个事实。

  
这也是我们常说的易胖和易瘦体质的由来。总结下就是，基础代谢高的人不容易发胖，这类人通常就是我们都羡慕的怎么吃都吃不胖的类型，而基础代谢低的人消耗的也少，所以很容易发胖。

 

那怎么才能提高基础代谢那？

 

基础代谢是我们减肥路上的最大帮手，它能促进我们减肥的速度，所以想要减肥，不妨试试提高下自己的身体代谢能力。

 

 

想要提高自身的基础代谢，首先是不能进行节食减肥，虽然会有人因为节食而变瘦了，但是这样的做法得不偿失，会对基础代谢造成很大的英系那个，尤其是疯狂的节食，打个比方：若你以前每天摄入1500大卡的热量，因为减肥，突然变成了500大卡，这种情况会使你出现饥饿感，而身体为了节约能量，也会使代谢能力减低。若你真的想通过不吃晚饭来减肥，那你最好一辈子都不要吃，因为一旦你反复如此，很可能出现反弹的现象。想要提高代谢，就多喝水，少熬夜，适当的运动，少吃油炸食品，对你或许有所帮助。

  
减肥是要持之以恒的，毅力不坚定的人，减肥往往很难成功。所以想要减肥的人，你必须做好奋斗的准备，控制好自己的生活作息，多加运动，提高自身的代谢能力，让自己的减肥速度更加快速。

肥胖已经成为了当今社会上的一大问题，不仅仅大人肥胖，现在连小孩子体重平均值也在一年比一年上涨。很多减肥的朋友们，都在尝试着各种各样的不同方案，希望能够把体重减下来，但是效果不一定如自己所愿。

比如说常用的节食法，说起来容易，控制住嘴就可以了，但实际上看着别人吃香喝辣的时候，自己的那股想吃的欲望特别地让人煎熬。而且节食还不一定是持续体重往下降的趋势，有可能会反弹，这是为什么呢？

 

 

当今社会的减肥方法有着多种多样，并不是单单一种，但是这些减肥方法不一定能够起到很好的效果，这也和自身与减肥方案的匹配度以及自身的控制能力有关。

有些人喜欢使用运动减肥法，但是在运动过后，感觉到肚子特别饿，所以运动后吃得比往常更多，一段时间以后，会发现自己的体重好像没什么改变，甚至有些朋友们还会发现自己的体重比往常更重。

还有些朋友们，使用节食减肥法，但是却发现自己的体重非常容易反弹，刚刚看上去体重有些好转了，但是过一段时间体重又增回来了，但是明明自己一直都在节食。这是为什么呢？

这也许你踩到了节食减肥的雷区而不自知了，下面我们就来详细地说一些节食减肥法为什么会造成体重的反弹。我们在减肥的期间应当吃什么，能够起到最佳的效果？

实际上，我们如果想要甩掉脂肪，也需要一点点助缘，但是这些助缘不能过多，也不能没有，只有保持中道，才可能达到减肥的最佳效果。

 

下面，我们就来说说对于减肥必不可少的一些物质，虽然是说必不可少，但是也并不是越多越好，我们要守好中道，才能够达到最佳的减肥效果喔。

第一：糖类的物质。

第二：维生素B类物质。

第三：维生素C类物质。

第四：矿物质元素。

第五：蛋白质物质。

大家应该会对第一特别好奇，为什么糖类的物质对于减肥来说必不可缺呢？实际上，这里的糖类物质，指的是葡萄糖，假如我们体内没有葡萄糖，脂肪就没有办法很好地“燃烧”起来，脂肪无法“燃烧”，那又怎么能达到最佳的减肥效果呢？
除此之外，应该还会有部分人，对第五点比较纠结。其实，优质的蛋白质是我们人体的必须，蛋白质可以促进肌肉生长，如果我们每天都能够摄入足够的蛋白质供身体运转，这样对于肌肉脂肪燃烧来说是非常好的。

实际上，我们减肥主要减的是脂肪，只有让脂肪减下来，才能达到最终极的减肥目的，才能够达到减肥的最佳效果，脂肪减不下来，那就不是真正的减肥，因为很容易会反弹。如果减肥发现反弹的情况，一般来说就是因为脂肪没有能够很好地减下来而造成的。

 

总而言之，我们减肥归减肥，身体所需要运行的物质并不可以因为希望体重减下来而让它有所缺失。也就是说，我们可以减量，但是不可以直接遗弃掉，因为这些重要物质对于我们身体来说，都是必不可少的，而且对于减肥来说，适当地摄入也是有好处的，我们一定要牢记。

当我们体重减轻了以后，瘦着瘦着就会发现，太值了。因为，瘦了以后，血糖，血脂，血压都会慢慢地发生好转，我们的身体也会越来越健康。

夏天很多人身上的肥肉都藏不住了，减肥大业又得重新拾起。有些人选择不吃晚饭，有些人选择光吃水果，有些人每天坚持跑步却不见体重下降。其实，减肥并没有那么难，也许是你没找对适合自己的方法。

 

 

睡前2个动作，让你的体重稳步下降

 

平板支撑

 

说起平板支撑，很多人都有点抗拒，觉得自己做不到，其实这个动作的减肥效果非常明显，它可以锻炼到我们身体的各个部位。比如怎么也瘦不下来的腰腹部，体重掉了瘦得却不明显的背部等。

 

而且平板支撑不需要很大的场地，锻炼的时间也不用太长，睡前坚持5分钟，轻轻松松就能瘦。不过需要注意的是，刚开始锻炼的朋友，可能做不了一会儿就坚持不住了，这个时候不要心急，也不要放弃，多试一段时间，你就会发现自己能坚持得更久。

虽然只要5分钟，锻炼的时间比起跑步、打球等，显得没什么说服力，但是平板支撑的效果却十分喜人。坚持一段时间后，你就会看到自己体型上明显的变化！而且，平板支撑还可以塑造体形，锻炼肌肉，让我们看起来更加健美。

 

双腿垂直靠墙

 

这个动作很多女性应该都了解过，但是一直坚持下来的人却不多。这个动作比起平板支撑，更加简单易行。在每天晚上睡觉之前，直接躺在床上就能做。把双腿和身体垂直，靠在墙上，不需要花费太多力气，还能在运动的同时追剧、玩手机。

 

 

这个动作最主要的功能就是瘦腿，我们每天不是坐着就是躺着，腿部的血液循环受到了阻碍，很多朋友经常会出现腿部水肿的症状。睡前坚持这个动作，可以很好地改善腿部浮肿的现象，促进血液循环，提高代谢水平。坚持一段时间，不仅腿变细了，体重也会下降。

 

这两个动作虽然简单有效，但如果不调整饮食结构的话，减脂效果可能会大打折扣。这也不是它们的缺点，所有的运动都是这样，不控制饮食光靠运动，是很难瘦下来的。

晚餐这样吃，体重轻松回到两位数

 

饭前15分钟吃水果

 

很多人觉得水果应该饭后吃，但是如果你想减肥的话，建议还是把水果放到饭前吃。因为饭后吃水果，是为了促进消化，而饭前吃水果，则是为了缓解饥饿，减少正餐的摄入。在水果的选择上，建议选择热量低、糖分少的水果，也不要多吃，让自己稍微不那么饿就好。

 

晚饭以蔬菜为主，主食为辅

 

有些朋友家晚餐一般是重头戏，吃得比较丰富，但是想要减肥，就不能大吃特吃，要有选择地吃。晚餐一般要以蔬菜为主，多吃营养丰富、热量较低的蔬菜，同时，稍微吃一些富含蛋白质的瘦肉，主食的量要减少，也可以用粗粮代替。

晚饭怎么吃，是影响我们体重的关键因素。做到饮食和运动相结合，相信这个夏天，大家都能减肥成功。

吃饱了才有力气减肥，还真不是一句玩笑话，要想健康减肥不反弹，不仅要吃得能量少还要吃得营养好。建议从食材选择和进餐顺序着手。

 

 

一、食材选择方面尽量多选择天然的、原汁原味的、少加工的食材。

 

①主食以全谷杂粮薯类为主

 

全麦及其制品、糙米、小米、玉米、燕麦、藜麦、红小豆、绿豆、饭豆、红薯、土豆、芋头等都是很好的选择。可以做杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头/花卷、杂粮窝头等。我最推荐杂豆粥，就是用红小豆、绿豆、饭豆等各种杂豆煮粥，饱腹感强还不容易饿。

 

注意，这些主食要避免加油加盐加糖，它们都是减肥路上的绊脚石。粉丝、粉条、凉皮等主要成分淀粉，营养价值非常低，减肥期间最好不吃。

 

 

②蔬菜以新鲜、深颜色蔬菜为主

 

每天至少一斤蔬菜。各种颜色的蔬菜都选一点，每餐吃出一道彩虹色。深绿色、橘红色、紫色新鲜蔬菜至少占一天蔬菜摄入量的一半。深绿色的蔬菜有小油菜、小白菜、西兰花、韭菜、菜心、生菜等，橘红色蔬菜有胡萝卜、西红柿、彩椒等，紫色蔬菜有紫甘蓝、紫花菜、茄子、红苋菜等。菌菇类蔬菜也是推荐使用的，膳食纤维含量高，饱腹感强。蔬菜在烹调时多采用蒸煮凉拌尽量不要高温煎炸烤等，少油少糖少盐。

 

③蛋白质食物以鱼虾鸡鸭等白肉为主

 

猪牛羊肉多选瘦肉不吃肥肉，不要选加工腌制肉（火腿肠、腊肉、咸肉、咸鱼等）。烹调时少油少糖少盐，多蒸煮低温炒少煎炸烤。  

 

 

④减肥期间蛋类、奶类、豆制品一个都不能少

 

牛奶、无糖酸奶、奶粉等奶制品都是推荐每天食用的，含有优质蛋白质及丰富的钙，豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品富含蛋白质、钙的同时，饱腹感也很强，适合减肥期间食用。每天一个水煮蛋，营养丰富身体棒!

 

⑤减肥期间每天至少2000毫升的饮水量

 

白开水、淡茶水或无糖柠檬水都是很好的选择，可以在晨起、餐前、休息空间、睡前两小时等时间段饮用，不要等口渴了才喝水。

 

 

二、进餐时先吃蔬菜后吃蛋白质食物，最后吃主食的进餐顺序，有利于控制能量摄入

  

进餐顺序对减肥来说也很重要，餐前先喝一杯水（一杯奶也可以），再吃蔬菜，后吃蛋白质食物，最后才吃主食（米饭、粥等），进餐时细嚼慢咽。这个进餐顺序不但有利于控制体重，对平稳餐后血糖也非常有利。

 

三、记得每餐只吃七分饱

 

七分饱是一种什么感受？就是还没觉得饱，但是对食物的热情已经有所下降，主动吃东西的速度明显变慢，还会习惯性想多吃，但如果撤掉食物换个话题，很快就会忘记吃东西这件事儿。那么这个时候基本已达到七分饱，就可以停止进餐了。

 

按照以上2+1个步骤，就可以帮你吃得饱还能减肥，最重要的是不容易反弹。

减肥对女性来说是一件痛苦的事情，有的女性因为找不到合理的减肥方法，结果会越来越减肥。另外，也有使用减肥方法的女性，结果没有减肥，反而给自己带来了全身的疾病。但是，必须注意减肥反弹的现象。

 

什么样的行为会引起篮板球？

 

1.不吃东西就饿

 

任何需要长期饥饿的方法都是错误的。因为饥饿实际上是一种非常低的卡路里饮食方法，虽然它会变瘦，但它会失去大量的肌肉，失去肌肉的成本会降低，因为你不可能一辈子都一辈子都不吃，长时间饥饿后很容易反弹和爆炸，当你正常吃东西时，因为没有肌肉燃烧脂肪，你通常会立即变胖！

 

 

2.只吃单一的食物

 

大多数人认为吃单一的食物会减肥。例如，苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、芋头减肥等食物。事实上，这是一种里的饮食方法，结果和饥饿一样，之后胖回来，送更多的肉！

 

3.不要吃淀粉

 

淀粉可能是所有减肥者的敌人，经常看到很多人说不吃淀粉！毫无疑问，精制淀粉是造成肥胖的主要原因之一，但淀粉是碳水化合物含量较大的食物种类，碳水化合物是人体重要的能源供应来源，如果你长期不吃淀粉，确实会显瘦，因为淀粉的热量通常比较高，但是也很容易变成极低的热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的能源失调，可能会导致慢性酮症，虽然酮体是好的，但含量过多也会导致很多问题产生。

 

人体的有氧系统是用碳水化合物和脂肪供给能量，不吃淀粉，热量不足，身体容易用蛋白质燃烧，也就是肌肉，长期以来营养不良，就会衰退，必须吃淀粉，但要吃淀粉的时候，可以合并碳水化合物。

 

4.只吃蔬菜和水果

 

只吃蔬菜和水果减肥，方法也不好。太单一，蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜含有碳水化合物和蛋白质，但大部分只吃蔬菜水果减肥，卡路里吃不完。蔬菜卡路里低，很多人连基础代谢都吃不下，长时间也会失去肌肉。

 

 

另外，只吃水果看起来很健康，但实际上和它含有丰富的碳水化合物，就和吃很多糖有点相似，血糖值容易上升，脂肪也会进行堆积，水果的分量不多，一天吃一份就够了，蔬菜多吃是真的！

 

大多数只吃蔬菜水果减肥的人，分量也不够。减肥时间长期只吃蔬菜水果的话，容易引起非常相反的爆食效果。

 

5.少吃多锻炼

 

这可能是每个人都听说过的减肥方法。朋友们，不吃运动就不会瘦！正确地说，应该改为吃好食物、适量的饮食、多运动，那就好了！少吃就没有能量，多运动，更惨！没有能量的身体，多运动的结果是肌肉迅速流失，瘦得快，每月可能瘦8公斤10公斤，但大部分都流失了水分和肌肉，会迅速恢复肥胖！

我从来没有想过，自己的呼噜声会成为一场噩梦的开始。每天晚上，我都像一台老旧的机器一样，发出震耳欲聋的鼾声。我的妻子经常被吵醒，抱怨我让她一夜无眠。起初，我并没有太在意，认为这只是一个小问题。但是，随着时间的推移，我的鼾声越来越响，甚至连我自己都开始担心起来。

除了打鼾外，我还经常感到腹胀，尤其是在吃完饭后。这种不适感让我非常困扰，总是担心自己是否患上了什么严重的疾病。于是，我决定去京东互联网医院进行咨询，希望能够找到解决问题的方法。

在与医生进行交流时，我详细描述了自己的症状。医生问我是否比较胖，我承认自己确实超重了。医生告诉我，我的鼾声可能与肥胖有关，可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现。同时，我的腹胀问题也可能与肥胖和消化不良有关。医生建议我进行睡眠呼吸监测，并在日常生活中注意减肥和适当运动。

听到医生的诊断，我感到既惊讶又担忧。原来，我的鼾声和腹胀问题并不是单纯的生活习惯问题，而是可能与健康问题有关。我开始反思自己的生活方式，意识到自己需要做出改变。

在接下来的日子里，我开始了减肥计划，并尝试改变自己的睡眠姿势。虽然一开始很难适应，但我坚持了下来。同时，我也开始注意自己的饮食习惯，尽量避免过度进食和吃太多油腻的食物。这些改变虽然微小，但对我的身体产生了积极的影响。我的鼾声逐渐减轻，腹胀问题也得到了缓解。

回想起这段经历，我深深感谢京东互联网医院的医生。他们不仅帮助我找到了问题的根源，还给了我实用的建议和指导。通过这次经历，我也学到了一个重要的教训：健康问题不能被忽视，及时就医和改变生活方式是非常重要的。

如果你也有类似的症状，千万不要忽视。及时寻求专业的医疗帮助，可能会让你避免更大的健康问题。同时，也要注意自己的生活习惯，保持健康的饮食和运动习惯。只有这样，我们才能拥有一个健康、快乐的生活。

我曾经是一个体重超标的年轻人，体质指数高达26.1。每天我都感到疲惫不堪，甚至连上楼梯都变得困难。我的生活被肥胖所束缚，无法享受正常的社交活动和运动乐趣。直到有一天，我决定寻求帮助。

我在京东互联网医院上预约了一位专业的医生。通过视频问诊，医生详细了解了我的情况，并给出了宝贵的建议。首先，他强调了饮食的重要性，建议我多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、油菜和白菜等。同时，他也提醒我要注意荤素搭配、粗细搭配和品种多样化，避免暴饮暴食。

除了饮食调整外，医生还鼓励我增加运动量。开始时，我选择了散步和慢跑，逐渐提高了运动强度和时间。同时，他也教我如何正确地喝水和吃饭，强调细嚼慢咽的重要性，以便更好地消化食物。

在医生的指导下，我开始了减肥之旅。每天，我都会记录自己的饮食和运动情况，并定期与医生进行视频复诊。通过坚持不懈的努力，我的体重逐渐下降，体质指数也恢复到了正常范围。现在，我不仅拥有了健康的身体，还收获了自信和活力。

我从小就有打呼噜的问题，随着年龄的增长，这个问题也越来越严重。每次睡觉，我的呼噜声都能把家人吵醒，甚至有时候连邻居都能听见。起初，我并没有太在意，认为这只是一个小毛病。但是，随着时间的推移，我的呼吸开始变得困难，尤其是在夜间。有时候，我甚至会因为呼吸不畅而惊醒。这种情况让我非常焦虑和恐惧。

我决定去看医生，希望能找到解决办法。医生告诉我，我的打呼噜可能是由于肥胖引起的，并且可能与扁桃体肥大有关。他建议我使用呼吸机来改善我的呼吸情况，并且需要减肥。听到这个消息，我既感到失望又有些安慰。失望是因为我知道减肥并不是一件容易的事情；安慰是因为至少我找到了一个可能的解决方案。

我开始使用呼吸机，每天晚上戴上它，直到第二天早上。起初，我对这个设备感到非常陌生和不适应。但是，随着时间的推移，我逐渐习惯了它的存在。最重要的是，我的呼吸情况确实有所改善。我不再因为呼吸困难而惊醒，睡眠质量也得到了明显的提高。

然而，减肥并不是一件容易的事情。我尝试了各种方法，包括节食和运动，但效果并不明显。有时候，我甚至会因为压力太大而放弃。幸好，我在京东互联网医院咨询过，医生给了我很多有用的建议和支持。他们告诉我，减肥需要耐心和恒心，并且需要找到适合自己的方法。他们还提供了一些健康的饮食和运动计划，帮助我更好地管理我的体重。

现在，我已经使用呼吸机几个月了，我的呼吸情况得到了明显的改善。虽然减肥仍然是一个挑战，但我已经找到了自己的节奏和方法。最重要的是，我不再感到那么焦虑和恐惧了。我知道我正在朝着正确的方向前进，并且有专业的医生和支持团队在背后支持我。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我一直以来都被自己的体型困扰着。160cm的身高配上110斤的体重，简直就是一个小胖子。每次看到镜子里的自己，心中总是涌起一股无奈和自卑。尤其是当我看到那些身材苗条的女孩子时，内心的羡慕和嫉妒就像潮水一样汹涌而来。

我知道我需要改变，但每次尝试减肥都以失败告终。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，然后就找到了京东互联网医院的在线咨询服务。抱着试一试的心态，我点击了进入。

医生**很快就接待了我。她的声音温柔而专业，听起来非常可靠。我向她描述了自己的情况，包括身高、体重和平时的生活习惯。医生告诉我，减肥的关键在于控制饮食，运动只是辅助作用。特别是主食和脂肪，必须要控制量。

我问她有没有专门的食谱可以参考，医生说每天应该吃3两主食和4两瘦肉类，不能吃肥肉。蔬菜可以多吃，但要少放油。虽然没有具体的食谱，但这些指导对我来说已经足够了。

在结束咨询之前，医生还向我推荐了一些代餐产品。虽然我对这些产品持怀疑态度，但医生的建议让我开始重新思考自己的饮食习惯。

从那天起，我开始认真控制自己的饮食。每天早上，我会吃一碗燕麦粥和一个水煮蛋；中午和晚上则会吃一些瘦肉和蔬菜，尽量避免油腻的食物。虽然一开始很难适应，但慢慢地，我发现自己的体重开始下降了。

现在，几个月过去了，我已经成功减掉了20斤。每次看到镜子里的自己，我都感到非常自豪和满足。虽然还有很长的路要走，但我知道，只要坚持下去，我一定可以达到自己的目标。

如果你也在为自己的体型而苦恼，不妨试试京东互联网医院的在线咨询服务。相信我，你不会失望的。

我一直以来都很在意自己的身材，尤其是屁股。每次穿上紧身裤，总能看到那一圈又一圈的肉，心里就像被针扎了一样难受。所以，当我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”时，看到京东互联网医院的广告，毫不犹豫地点击了进去。

我被引导到一个在线医生咨询的页面，输入了我的问题：“我的屁股较大，是不是因为肥胖引起？”很快，一个名叫李医生的头像出现在屏幕上，开始了我们的对话。

“请问您有什么需要咨询的医学问题？”李医生问道。我深吸一口气，开始描述我的困扰。李医生听完后，问我身高和体重，我告诉他我155厘米，108公斤。李医生沉默了一会儿，然后说：“是的，你的体重偏重。”

我心中一紧，感觉自己的世界都崩塌了。李医生继续说：“要想减小屁股，首先要控制饮食和增加运动。”我听完后，心中充满了疑惑和不解，问道：“没有用，减不了。”

李医生耐心地解释：“体重与摄入量和消耗量是成正比的，摄入量减少，消耗增加，体重一定会下降的。”我听完后，仍然不太信服，问道：“如果有更高的要求，可以咨询健身教练。”李医生建议道。

我试过了各种方法，但屁股还是那么大。李医生安慰我说：“减肥不是一朝一夕的事情，短时间内不会有明显的效果。”我有些失望，问道：“有没有快速的方法？”李医生回答：“内科没有。”

我想了想，问道：“那外科呢？”李医生说：“你可以咨询下外科。”我心中一动，想起了抽脂手术。李医生看出了我的想法，提醒我：“年龄还小，建议饮食控制，增加运动达到控制体重的目的。”

我沉默了一会儿，最后说：“我想抽脂。”李医生建议我去找整形科。我们的对话就这样结束了，但我心中的疑惑和困扰并没有消失。

我开始思考，为什么我总是那么在意自己的身材？是因为社会的压力，还是因为内心的不安全感？我决定不再被这些问题困扰，开始认真地控制饮食和增加运动，希望有一天能拥有一个健康、自信的身体。

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我一直都知道自己胖，但从来没有想过要减肥。直到有一天，我在镜子前看到自己的身影，才真正意识到问题的严重性。我的脸圆圆的，肚子像怀孕了一样大，连走路都喘气。于是我下定决心，必须减肥。

我开始在网上搜索各种减肥方法，看到有人说脾虚会导致肥胖，于是又去查了脾虚的症状。结果发现自己几乎全中了：容易疲劳、食欲不振、消化不良……我越来越担心，决定去京东互联网医院咨询一下。

医生很友善，问了我的身高体重后，告诉我我的BMI已经超标了，属于肥胖范围。听到这个消息，我心情沉重，感觉自己像个失败者。医生看出了我的沮丧，安慰我说减肥并不是一件容易的事情，但只要有恒心和毅力，就一定能成功。

医生给我制定了一个详细的减肥计划。早餐要吃低脂牛奶和鸡蛋，午餐可以吃一小碗米饭加大量蔬菜和适量的肉类，晚餐则是燕麦粥加半两肉和小番茄及蔬菜。同时，医生也提醒我不要吃油炸、方便面、肥肉等高能量食品和饮料，吃饭要细嚼慢咽，改变吃饭的顺序，先喝汤再吃菜再吃肉再吃主食。

我问医生有没有药物可以帮助减肥，医生说可以，但必须在控制饮食和加强运动的基础上使用。医生还给了我一个链接，让我去了解一下相关的药物信息。

我感谢医生的建议，决定认真执行这个减肥计划。虽然我知道这将是一段艰难的旅程，但我也明白，只有通过自己的努力，才能真正改变自己。现在，我每天都在坚持，虽然有时候会想放弃，但一想到医生的鼓励和自己的目标，我就又有了动力。

如果你也在为减肥而苦恼，不妨去京东互联网医院咨询一下专业的医生。他们会给你最合适的建议和方案，帮助你走向健康的生活方式。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我，36岁的女性，身高162厘米，体重128斤，自从结婚生子后，体重就一路飙升。看着镜子中的自己，心中充满了无奈和焦虑。每天都在想着如何减肥，但总是半途而废。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，无意中发现了京东互联网医院的在线咨询服务。

我决定试一试，于是联系了医生**。在等待医生的回复时，我的心情异常紧张，仿佛自己正站在悬崖边缘，随时可能跌落。终于，医生回复了我的消息，开始详细询问我的情况。我如实告知了自己的体重、身高以及想要减肥的愿望。医生建议我尝试代餐奶昔，并详细解释了其使用方法和作用原理。

我按照医生的建议开始了减肥计划。每天早晚各喝一杯代餐奶昔，中午正常吃饭。刚开始几天，我还能坚持，但随着时间的推移，奶昔的味道开始变得乏味，我的食欲也逐渐恢复。于是我向医生反映了这个问题，医生建议我可以尝试进口的奶昔和蛋白粉，并且提醒我要注意饮食习惯，少吃油腻的食物，多喝水，保持规律的作息时间。

我决定换成进口的奶昔和蛋白粉，希望能有更好的效果。同时，我也开始关注自己的饮食和生活习惯，尽量做到健康饮食和规律作息。虽然过程中有过挫折和困难，但我始终坚持着。几个月后，我惊喜地发现自己的体重已经下降了不少，整个人看起来也精神了许多。

回想起这段经历，我深深感激医生**的帮助和指导。他的专业知识和耐心解答让我在减肥的道路上少走了很多弯路。如果你也在为减肥而烦恼，不妨试试京东互联网医院的在线咨询服务，相信你也能找到适合自己的减肥方法。最后，我想问问大家有没有出现过类似的情况呢？

我还记得那天，拿到验血报告时的心情。看到甘油三酯的数值高得惊人，我的心一下子沉了下去。作为一个体重110公斤的肥胖人，我的生活已经被各种不适所困扰。现在，高甘油三酯和肝功能异常的消息像一盆冷水浇在我头上，令我感到前所未有的恐惧和无助。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。医生很快就接待了我，开始详细询问我的身体状况和生活习惯。他的专业和耐心让我感到安心，仿佛找到了一个可以依靠的伙伴。

在了解了我的情况后，医生建议我采取一系列措施来改善我的健康状况。首先，他强调了控制饮食和加强运动的重要性。然后，他推荐了两种药物：非诺贝特胶囊和水飞蓟宾胶囊。前者可以降低血脂，后者则有助于保护肝脏。

我对这些建议感到有些困惑和担忧。毕竟，药物总是伴随着副作用的风险。然而，医生详细解释了每种药物的作用机制和注意事项，消除了我的疑虑。他还提醒我，在用药过程中如果出现任何不适，应该立即停止并联系医生。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天，我都会按照医生的建议，规律地服用药物，并且尽量避免高脂肪和高糖分的食物。同时，我也开始了适量的运动，虽然一开始很难坚持，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种新的生活节奏。

两周后，我再次进行了血液检查。结果显示，我的血脂水平已经有所下降，肝功能也在恢复中。这个消息让我感到无比的欣慰和鼓舞。看来，医生的建议和我的努力都没有白费。

回顾这段经历，我深深地体会到，健康是最宝贵的财富。我们不能等到疾病找上门来才开始关注自己的身体。平时的生活习惯和饮食结构对我们的健康有着至关重要的影响。同时，面对健康问题时，及时寻求专业的医疗帮助也非常重要。只有这样，我们才能更好地保护自己和家人的健康。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，赶快去寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院是一个非常好的选择。他们的医生专业、耐心，能够为你提供最合适的治疗方案。记住，健康没有小事，任何不适都应该引起我们的重视。让我们一起关注健康，珍爱生命。

我，17岁的李晓，站在镜子前，眼泪不由自主地滑落。175厘米的身高，体重却已经达到了150斤。每次上学，同学们的指指点点和嘲笑声都像针扎一样刺痛我的心。我知道我必须减肥，但我不知道从何开始。

在一个周末的下午，我鼓起勇气，打开了京东互联网医院的APP，选择了在线咨询。很快，一位名叫张医生的医生接待了我。他的声音温暖而专业，给了我莫大的安慰。

“你好，我是医生张**，很高兴由我为您提供咨询服务。”他说。他的话语中透露着关心和理解，让我感到非常放松。

我向他描述了我的情况，包括我每天吃得很少，但体重却依然不降。张医生听完后，问我：“你每天都吃什么？”我告诉他我每天只吃一点点饭，然后吃两个斯可莱钙铁锌硒咀嚼片来补充营养。他笑了笑，说：“小姑娘，你不能只靠这些片来减肥。虽然它们可以补充一些营养，但不能代替正常的饮食。”

我有些失望，但张医生继续说：“你需要的是一个合理的饮食计划和适当的运动。肉、奶、蛋这些都是你需要的营养来源，不能省略。”

我问他：“那我该怎么减肥呢？我不想晕倒。”张医生耐心地解释：“减肥也要吃饭，但要控制总热量的摄入。多运动，管住嘴，迈开腿，这是最健康的减肥方式。”

我听了他的话，心中豁然开朗。原来减肥并不是一件困难的事情，只要我有恒心和毅力，就一定能成功。张医生还给了我一些具体的建议和指导，让我对未来的减肥之路充满了信心。

在结束咨询之前，张医生再次强调：“记住，健康没有小事。平日里你也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！”

我感激地向他道谢，心中充满了感激和希望。从此，我开始了我的减肥之旅，虽然道路曲折，但我知道，只要我坚持下去，成功就在不远处等待着我。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，欢迎分享你的经验和故事。让我们一起努力，追求健康和美丽的生活！

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击着，搜索引擎上输入了“脾虚肥胖怎么减肥最快”。我想减肥，但网上的产品靠谱吗？这个问题在我心中盘旋已久。终于，我鼓起勇气，点开了京东互联网医院的图文问诊。

“你好。”我在对话框中输入，心跳加速，仿佛面对的是一位神秘的医生。

“你好。”对方回复，语气温和，像一股清风吹散了我的紧张。

我深吸一口气，开始了我的咨询：“我想知道网上的减肥产品真的可以减肥吗？”

医生回答得很干脆：“鱼龙混珠。”他解释说，市场上充斥着各种减肥产品，但真正有效的却寥寥无几。最重要的还是要控制饮食和加强锻炼。

我点头，心中有些失落。我的胃口并不大，瘦不下去，经常吃多了就想吐，特别反胃，难受。医生建议我平时多健身，提升基础代谢率，多做一些增肌训练。饮食上也要注意，不能吃甜的、油的、辣的，垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等，每餐6-7成饱，早餐早吃，晚餐也早吃，吃完了刷牙，不要再进食！细嚼慢咽，饮食规律！

我听得很认真，但心中仍有疑问：“可是我上班时间不规律怎么办哦，我每天下午上班凌晨才下班。”

医生理解我的困扰：“熬夜，生活不规律对于体重管理也不太好。自己想办法协调一下。”

我感激地道谢，心中却依然有许多疑问和担忧。减肥这条路，似乎并没有想象中那么简单。但至少，我现在知道该从哪里开始了。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以一起分享经验，互相支持，共同走向健康的道路。