气郁质是由于长期的情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态，这种体质状态多见于中青年，并以女性居多。气郁质易伤患者情志和饮食，如果长期得不到调养会影响到患者的身体健康，诱发各种疾病，比如抑郁症、梅核气、惊恐、肿瘤等。

 

《红楼梦》中的林妹妹便是典型的气郁质，往往会表现出闷闷不乐、体弱多病，甚至最终落得一个病死的结果。气郁质伤心伤神还致病，危害那么大，该怎样调理好呢？学习这5种调理方法，，拒绝做现实版的林妹妹。

 

 

气郁质的患者需要注重日常饮食搭配，做好饮食调理，便会达到事半功倍的效果。在日常生活中多吃一些行气的食物，比如茴香、洋葱、橘子等。同时，需要避免吃过于生冷寒凉的食物，哪怕是上火了，也要注意不可以吃太凉的东西，也不宜喝浓茶、咖啡等饮品。

 

此外，气郁质的患者尤其要注重补益气血、调肝养肝、理气解郁和健脾养胃，可以适当吃一些当归、何首乌、白芍、熟地、覆盆子、优质蛋白质等具有补益肝血作用的食物，以调节患者脾胃功能，增加补益效果。

 

 

气郁质虽是患者身体内部的一种体质表现，但生活起居方面没有做好，同样会对患者身体内部产生不好的影响，比如长期熬夜、饮酒、抽烟等不良的生活习惯，会影响到人体的内分泌和新陈代谢，从而加剧患者的气郁。

 

所以，对于气郁质的患者要规律作息、保证睡眠、避寒就暖、不要熬夜。同时在日常生活中，需要尽量避开过于紧张、压力过大的工作环境，以免加重气血郁滞。

 

 

气郁质的患者非常需要运动，运动能够帮助推动体内气的运行和畅达，疏通患者体内的郁结和瘀阻，化疾病于无形。比如跑步、登山、打球、武术、游泳等有氧运动，只有每日保持足够的运动量，才能够很好地调畅气血，促进食欲和改善睡眠，对调理“气郁质”有很大的帮助。

 

但需要注意的是，每日的运动需要适量，切不可过多锻炼，同时也不要间歇式的锻炼，“三天打渔两天晒网”的运动模式，是没有明显效果的。

 

 

气郁体质地调理关键在于患者的情绪管理和心态调节，良好的情绪是保持健康的第一步，患者应尽量保持情绪稳定，避免大起大落，才更有利于调理气郁质。

 

同时，患者自己应学会释放内心的压抑情绪，凡事想开点，以积极的心态面对和解决问题，不仅会提高解决问题的效率，同时也不会产生压抑、焦急等负面情绪来影响到身体健康，笑口常开，好彩才自然来。

 

 

气郁质的患者因为气机阻滞、血脉不畅等原因，容易产生毒素淤积、难以排出的情况，从而使患者出现色斑、痘痘、黑眼圈等皮肤问题，所以气郁质的患者还可以从外部护肤上进行体质调理，日常生活中多注重皮肤补水，或者吃一些滋阴润肤的食品，比如雪梨、麦冬、银耳、燕窝等。此外，还可以用热毛巾敷面，对改善皮肤干燥和循环不佳造成的皮肤问题都有好处。

医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

 

1、疾病因素

 

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

 

2、药物因素

 

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

 

 

3、情绪因素

 

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

 

4、梦感

 

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

 

5、环境

 

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

 

 

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

 

1、注意力不集中。

 

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

 

2、情绪失控。

 

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

 

3、神经中枢紊乱。

 

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

 

4、肥胖。

 

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

 

5、高血压。

 

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

 

6、抑郁症。

 

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

 

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

 

第一招：热水泡脚

 

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

  

第二招：按时睡觉

 

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

 

第三招：喝安神茶

 

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

中医对体质的认识有很多种,比如气虚、阴虚、血虚、阳虚，那么您属于哪一种体质呢？今天我们就聊聊气虚，同时我们也给自己的身体打打分。

 

有一位患者去医院看病，主要表现为少气懒言、身疲乏力、头晕目眩、自汗、活动时加重、舌淡苔白、脉虚无力，大夫告他这是典型的气虚体质。患者很是不解，为什么会认为是气虚呢？

 

 

气虚的原因有很多，我给它编了一个顺口溜----叫“肺肾脾三久”。“肺”指的是气的来源不足，“脾”指的是后天脾胃虚弱；“肾”指的是先天禀赋不足；“三”指的是肺脾肾三脏功能失调，“久”指的是久病久劳损伤元气。这种趣味的记忆方法可以加深我们对事物的认识，那么我们怎么去理解呢？

 

肺为气的来源，具有“主气司呼吸”的功能，当肺功能失常的时候就会影响到气的功能。先天肾气不足简单理解就是爹妈给的不够，也就是说您的身体从生下来就禀赋不足。后天是脾胃虚弱，中医讲“脾胃乃后天之本”，当脾胃功能强壮时我们的气血就比较旺盛，脾胃功能差则气血虚。

 

人之气首先来源于肺，肺吸入自然界的清气，脾胃运化水谷精气，在胸中形成“宗气”，也就是我们中医讲的“天、地、宗”，天气就是自然界的清气、地气就是脾胃运化的水谷精气、宗气就是天气与地气相结合产生的。脾和肺又需要依靠肾气的资助才能发挥正常功能，所以，当肺脾肾三者的功能失调时，也会出现气虚。

 

 

大家都知道，过度劳累也会出现气虚，正如《黄帝内经》上讲的“劳则耗气”，劳累过多就容易损伤人体正气。但是，我们又不能过度休息，因为“久卧伤气”，经常卧床的人也会导致气虚，所以我们既不能“太过”，也不能“不及”，在生活中尽可能劳逸结合。

 

比如，一般不运动的老年人，偶尔一次运动量多了以后,就表现出少气懒言，浑身酸痛无力的现象,这就是“劳则耗气”的表现；还有很多年轻人，每到周六日休息的时候，在家能睡一两天，起床后也会出现头晕目眩、浑身乏力，这其实就是“久卧伤气”的表现。

 

以上，就是我们所讲到的关于气虚体质的判定，不知道您中枪了没有？临床上针对气虚的办法有很多，比如，可以用一些四君子汤、补中益气汤、清暑益气汤之类等等，在这里就不一一列举，希望大家能够通过上述的讲解对气虚的体质有一个基本认识。

心脏病也属于身边的“定时炸弹”类型的疾病，很多朋友在确诊心脏病之后，每天都数着日子过，其实倒也不必这么悲观，但心脏病患者的性命随时都可能被“死神”夺走倒是真的，主要还是因为心脏病患者有太多“禁忌”，一个不小心，就有可能触及“雷区”，诱发疾病。

  

冬天气温低，血管易收缩，血液循环不畅，心脏压力大，是心脏病的高发时节，很多朋友都调侃心脏病患者行动受限，但这些“限制”，其实都是为了保障患者的生命安全。

 

众所周知，人在生气时，血压也会升高，这对心脏病患者而言其实十分危险，很多心脏病突发的案例，其实都跟情绪波动有关，我们也经常在电视剧里看到演员在暴怒之下引发心脏病的情景，这都是有根据的。所以我们经常强调，对于心脏不好的人来说，平心静气才是守住健康的关键。

  
但除了生气之外，这5件事，心脏不好的人也不能随便做

 

过度劳累

 

现代社会，每个人都背负着很多压力，有工作上的压力，也有家庭的压力。为了给家人更好的生活，为了完成工作任务，很多朋友都被迫加班，经常身心俱疲。其实在这种状态下，人是很容易生病的，不仅是因为免疫系统遭到了破坏，更是因为过度劳累导致心肌劳损，给心脏病留下了可乘之机。

 

经常熬夜

 

虽然现在大家对熬夜已经见怪不怪了，但熬夜这种行为的危害性，依然不会被抹去。很多上班族白天工作量大，任务重，已经很累了，晚上继续熬夜，会加重身体包括心脏的负担，让心脏超负荷运转。睡眠不足会增加心脏病的发作风险，并不是开玩笑，如果你一直有熬夜的习惯，希望你趁早纠正，别等到心律失常才后悔。

  
高强度运动

 

产生运动的想法，是对健康负责的表现，但大家在运动前，也要根据自身情况进行权衡，选择适合自己的运动项目，因为不同人群能承受的运动强度也不同。一名运动员跟一位上了年纪的老年人，运动强度当然不在同一个水平。对于心脏病患者而言，运动可以，但要避免高强度的运动项目。

 

 

在高强度运动的过程中，我们全身的血液都会加速循环，身体的耗氧量也会增加，这个时候心脏的负担也很重，心跳也会加速，如果心脏不好的话，很容易出现心肌严重缺血的情况，甚至诱发心肌梗死。

  
吃得太饱

 

可能大家也很疑惑，怎么连吃得太饱也成了诱发心脏病的因素之一了？其实，吃得饱并不会直接导致心脏病发作，但却是诱发心脏病的间接原因。人在吃饱的时候，肠胃的消化负担加重，全身大部分的血液就会被分配到胃肠附近，为消化“助力”，这个时候心脏自身供血就会减少，心脏本身就不太好的人，就会出现不适症状。

 

搬、抬重物

 

心脏病患者一般是不能从事于体力劳动的，因为在进行体力劳动时，体内血压会经历两次升高，在搬抬重物的同时，血压也在升高——下降——升高，这个过程也会给心脏造成很大的负担，甚至会加重心肌缺血的症状。心脏不好的人，尽量不要逞强，因为这些动作很有可能导致心脏病突发。

  
总结：心脏病发病率高、死亡率高，也给我们敲响了警钟，不论是年轻人，还是老年人，都要重视心脏保养，在日常生活中，不要轻易生气、动怒、逞能，保护好心脏健康。

每年12月、1月，都是心梗频发的“魔鬼月份”，冷热交替的急剧变化是影响的关键。

 

“时间就是生命”，这句话用来形容急性心肌梗死的急救恰如其分。

掌握正确的心梗抢救常识，对降低心梗死亡率和致残率很关键。

 

 

心梗是冠状动脉出现阻塞，是心脏缺乏血液供应，心脏功能受损，可能危及生命的急性病症。

目前45岁以下人群发病逐年上升的趋势，及时就诊以及采取正确的对应措施可以有效的帮助我们提高获救的几率。

一般来说，疼痛是最先出现的心梗症状，常发生于安静或睡眠时，疼痛程度较重，范围较广，疼痛的部位可能是上腹部、下颌、左上肢……

心梗的疼痛和普通的心绞痛有什么区别呢？

图片来源：小编自己做的

 

某些患者可能还会伴有伴有心动过速、发热的症状，一般在疼痛发生后24～48h出现，程度与梗塞范围常呈正相关，体温一般在38℃上下，很少超过39℃。

一旦出现血管阻塞，大约30分钟心肌就会开始坏死，6-8小时左右心肌将完全坏死。所以在发现症状的阶段及时救治尤为重要，那么当我们疑似发现心梗的症状时，我们应该采取怎样的应急措施呢？

首先需要拨打120，等候医生的救援，其次如果家里有一系列心脏病高危因素的人，高危因素比如高血压、高血脂、动脉粥样硬化等基础性疾病，建议家里常备小药箱。

药箱里应该有“硝酸甘油、速效救心丸、丹参滴丸、美托洛尔、阿司匹林”，我们如果仅仅是应急的话，应该选择其中的哪种？

其实这些药的治疗方式有所区别，最好还是对症下药。不过如果说家庭可以常备的急救药物，最推荐的是“硝酸甘油”，因为他是最直接扩张冠状动脉的药物，如果真的发生了急性心梗，这个药物作用比较快比较明显。

如果服药后20分钟依旧没有缓解，那还是请大家立刻就医。

 

积极健康的生活方式就是守护健康的王道。身体出现了任何症状变化都要引起注意。

小王现在还在ICU里躺着，年仅25岁，1周前在球场上挥汗如雨的他可能无法想象，现如今的他会在病床上躺着，身上接满各种仪器，动弹不得，甚至一度徘徊在鬼门关。

 

一周前，小王跟同学在篮球场上酣畅淋漓地打完球，回到家里开空调、冲澡、喝冷饮、睡觉，几乎一气呵成，第二天出现头痛、乏力、鼻塞等上呼吸道感染症状。自恃年轻力壮，以为就是普通感冒，扛两天就过去，也就没当回事儿。

 

 

然而，过了3天，乏力、头昏头痛症状依旧没缓解，并且开始感到有些胸闷气短，乏力明显，家里人赶忙带着他到医院，最后小王被确诊为病毒性心肌炎，并且病情进展迅速，很快发展为大面积重症爆发性心肌炎，直接转入ICU，一度出现昏迷，多科室医生全力抢救数次，甚至进行了气管插管。经过几天的全力救治，小王这才恢复意识，生命体征渐趋平稳。

  
其实，在生活中是不乏像小王这样的人，无论你身体再好，或多或少、或轻或重都会有过几次感冒的经历，鼻窍与外界直接相通，中医也讲，“肺为娇脏”，尤其是在流感季节，病毒肆意横行，难免不中招。当然，免疫力正常的人一般1周左右便可自愈。

 

 

话是这样讲没错，可是现如今社会，压力、焦虑、饮食不当、作息不规律、缺乏运动锻炼，使得很多亚健康状态的人并不能扛过感冒自愈的一周，病情就会进展，甚至继发细菌感染，引起重症肺炎、风湿热、风心病、急性肾炎，或是像本例患者小王一样继发病毒性心肌炎等。所以，感冒了到底要不要治呢？  

其实，是否需要治疗，主要还是看个人情况。大部分的感冒是能自愈的，但若因为感冒而引起继发症状，导致的后果就不一定可以痊愈了。如果症状持续不缓解且有加重趋势，如感冒伴高热，尤其是对于小孩子而言，因为神经系统发育不完全，容易引起高热惊厥；伴发或继发链球菌感染，出现皮疹、胸闷心慌、扁桃体见化脓点、血尿、高血压等，不积极治疗可能会继发风湿性性脏病、急性肾炎、风湿热、猩红热等；体温持续飙高、咳嗽明显伴有黄绿痰，可能进展为肺炎；声音嘶哑、呼吸困难，需警惕是否有急性会厌炎，胸闷心慌乏力，注意有无并发病毒性心肌炎等。

 

综上所述，病毒性感冒可以自愈，但小王类似的病例在新闻报道中并不少见，如果大家感觉症状不似一般感冒，一定要及时去医院就诊。

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生活中大多数人都有过便秘的经历，大便干燥，排不出或大便排出困难，强力排便，肛门容易裂开，撕裂疼痛，便血。大便偏稀时，可以排出少许大便，但总感觉排出不畅，肛门灼热疼痛。

 

一．便秘可不是你觉得

 

便秘是由于粪便在肠内停留时间过长,有便意但排便困难，简单来说就是指大便次数减少，一般每周少于3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。便秘除常伴排便困难、粪便干结外，还会引发腹胀、腹痛、头晕、食欲减退、易继发痔疮、肛裂等病。便秘是常见症状，如若长期持续存在，甚是扰人，影响生活质量。

 

有人会说，我两三天没有大便了，是不是属于便秘？

 

其实便秘不是随便就可以界定，也不是你个人觉得便秘就是便秘。有良好的排便习惯，平时习惯2-3天才排便一次，大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，那么就不应认为是便秘。通常，一个成年人一次排便量大约在100~300克之间，排便量越多，对健康越好。健康优质的大便，味道不会太重，状态是半沉半浮，表面含有较多的纤维质，香蕉状、牙膏状大便是健康的“金条”象征。

 

当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非要坚持一天一次，一次要多少克。

 

二．便秘会对我们有什么影响么？

 

我们每天进食，随之每天也都要排出粪便，粪便中含有浊毒，浊包括机体代谢出来的不需要的产物，毒则主要指热毒。为了健康，及时排泄大便非常重要，若长期便秘，这些浊毒会留滞于体内，为患甚烈，甚至是许多大病的源泉。

 

1.不少人未至老年即出现黄褐斑，或在手背，或在面颊，或在周身皮下。一般来说，黄褐斑者多有便秘的问题，因饮食浊毒不能及时排出，反被吸收，郁于皮下，即成诸斑。再者，肝主疏泄，平时肝气郁结之人往往疏泄不足，浊毒不得疏泄，亦易聚而成斑，故要治斑，只此两条：通大便，畅心情。

 

 

2.临床所见，便秘很容易长痘痘，因为浊毒不能从大便排出，上攻头面，郁于皮下，即成痘痘，所以说，治痘痘一定要通畅大便，否则，浊毒不去，痘痘难安。

 

3.再者，中风病人一定要重视大便是否通畅。按中医理论，饮食中的精微被脾运化后，浊气自肠而排出。若便秘，则浊毒内郁，上攻于脑，影响神明，最易导致病情缠绵难愈。

 

4.有些老年朋友还可增加脑溢血、肠缺血、自发性腹膜炎、肺炎等危急重症的发生。便秘日久，滞而不通，则痰浊瘀血易于积聚，久则生块，变生他症，也是百病之源。

 

 

三．为什么会出现便秘？

 

中医认为便秘一症虽在大肠，但却是人体阴阳、脏腑气血失调的一种局部表现，与脏腑经络、气血津液、精神情志皆有密切关系。便秘通常是由于粪便在消化道中移动太慢，或无法从直肠中有效清除时，导致粪便脱水、变硬和干燥，从而引发的便秘。

 

慢性便秘有许多可能的原因，一般是多种因素综合作用的结果，如可能与直肠、肛门病变等器质性病变因素有关，也可能与结肠传输与排便功能紊乱等功能性因素有关，以及两者共同作用的结果。

 

年龄增长、不良的生活方式、心理压力等都是便秘发生的高危因素。除此之外，排便的姿势也是非常重要的，传统排便姿势其实更容易排便，此时人体肛肠角在100-110°。坐在马桶上时，也可以用小板凳把脚垫高，能够达到同样效果。

 

四．便秘是不是吃点泻药就好了？

 

生活中，人们遇到便秘，会自己买点泻药吃，用完泻药后，症状有所减轻。但后来越用，便秘反而越严重。

 

市面上的泻下药有攻下药、润下药、峻下逐水药等。

 

攻下药比如大黄、番泻叶、芦荟等，这类药多味苦性寒，不宜久服，否则影响肠道正常功能。

 

另一类泻药为润下药，这类药多富有油脂，可以润肠，作用一般较攻下药弱，包括火麻仁、郁李仁等。这类药物可以适当服用，改善便秘。

 

峻下逐水药，药力峻猛，服药后能引起剧烈腹泻，有的兼能利尿，使体内潴留的水饮通过二便排出，消除肿胀。本类药攻伐力强，副作用大，易伤正气，不可久服。

 

五．四个可以促进排便的穴位 

 

天枢穴

 

天枢穴是大肠的募穴（是大肠之气结聚于腹部的穴位），它具有调中和胃、健脾化湿的功效，是治疗便秘最常用的穴位之一；脾胃功能不好的人可以经常揉按天枢穴进行保健。

 

天枢穴定位：位于脐中旁开2寸（脐中至腹侧外缘连线的内1/3处）。

 

支沟穴

 

支沟是属于三焦经的穴位，针刺该穴位可以补一补气，通一通，大便自然就会通顺。在日常中我们通过对该穴位的揉按刺激也可达到一定的效果。

 

支沟定位：在手前臂后区，腕背侧远端横纹上三寸，尺骨与桡骨间隙中点。

 

大横穴

 

大横属于脾经上的穴位，脾胃相表里，脾胃和大便调也。 

 

大横定位：在腹部，肚脐旁开4寸，乳头直下，如图。

 

合谷穴

 

合谷穴，出《灵枢·本输》。别名虎口，是手阳明大肠经的原穴。因手阳明大肠经与足阳明胃经相交接，且它们是同名经，二者“同气相求”，因此刺激合谷穴能调经气，对于治疗胃腑和胃肠道方面的疾病有显著疗效。

 

合谷定位：在第1、2掌骨之间，当第2掌骨桡侧之中点处；或拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第1、2掌骨结合部连线的中点；拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。

 

禁忌：怀孕忌按此穴，以防子宫强力收缩流产。

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

小孩子们对糖分仿佛有天生的亲近——总是执迷于各种甜食，吃不到就会哭闹。

 

长期不吃甜食、不吃碳水化合物，心情会变得很差，会忍不住发脾气，情绪在低谷徘徊——有过减肥经历的人对这种情况应该不陌生。

 

长期处在压力之下的人特别容易暴饮暴食。

 

情绪激烈变化的时候，肠胃也有相应的反应，有的人一紧张就拉肚子。

 

……

 

你知道吗，你的情绪被肠胃“绑架”了。

 

 

每一个孩子的生长过程中，都伴随着这样那样的情绪问题。下面是我看诊过程中遇到的两个典型案例。

 

第一个孩子是个男孩，8岁，生长发育迟缓，不长个也不长肉，最近8个月才长1公分，平常胃口特别好，喜欢翻东西吃。快到饭点的时候，无论是在做作业还是玩耍，都会分心，时不时地跑到厨房探头探脑，看看有什么好吃的，问问什么时候可以吃。待到饭菜上桌时，小家伙吃饭的速度特别快，用妈妈的原话讲“看他都没怎么嚼”。但稍微吃多一点就消化不良，腹胀、反酸，晚上翻来覆去的睡不着，入睡后也不安稳，梦话多、容易惊醒。

 

第二个是女孩，6岁8个月。在学校静不下来，喜欢疯跑打闹，表现欲强烈，争强好胜，和小伙伴在一起玩耍时喜欢争第一，做游戏要先玩，参加比赛要拿冠军。脾气急躁，特别情绪化，性格倔强，做错事情要她认错特别难。上课注意力不集中，爱讲小话，是老师点名最多的学生。同之前的男孩一样，女孩也存在饭量大、吃饭快，但是不长个、不长肉的情况。

 

这两个孩子的症状表现都属于中医学“胃强脾弱”的范畴。

 

 

在消化系统方面，其主要表现有食欲异常旺盛，饭量很大，吃东西的时候“狼吞虎咽，风卷残云”，食物入口没嚼几下就进肚了。孩子食量虽大，仍常有饥饿感，正餐之外需要加餐。可是孩子每天吃下去这么多东西，生长发育还不如同龄小朋友——个头不见长，体型也偏瘦，肌肉还不结实。不仅如此，消化系统还经常出状况，如腹胀、腹痛，排气多，大便异常：干结成粒，或便溏不成型、夹杂未消化的食物，或便秘与腹泻交替出现。有些孩子还饱受反复发作的湿疹、口腔溃疡、鼻出血等疾病困扰。

 

在情绪、性格方面，这类孩子往往脾气急，性格倔强、要强、执拗，遇到不顺心的事，或是受了委屈，特别容易生气、哭闹。孩子的睡眠也会出现一系列问题：如入睡慢，睡觉不安稳、在床上翻来覆去，磨牙、说梦话、打呼噜。有的孩子入睡后会出现盗汗，有的会出现睡梦中突然惊醒，醒后入睡困难。

 

儿童正处于旺盛的生长发育期，新陈代谢旺盛，对营养的需求高，神经、内分泌系统处在不断的发育和成熟中。这一系列症状的发生很可能与代谢过分旺盛、内分泌亢进相关，有证据表明部分食欲亢进的患者下丘脑一垂体一肾上腺的活动处于增强状态，而下丘脑正是是进食调控的主要脑区，与食欲调控密切相关。大部分“胃强脾弱”的孩子随着年龄的增长，身体各大系统的发育成熟，相关症状会逐渐消退。但一部分孩子的症状难以消除，甚至随年龄增长逐渐加重，很有可能是儿童甲状腺功能亢进及儿童糖尿病引起的，需要及时确诊治疗。

 

中医非常重视脾胃功能，认为“脾乃后天之本，气血生化之源”人出生之后，身体需要的物质和能量都仰赖于脾胃对饮食的消化、吸收。脾胃这对好兄弟分工明确，“胃主受纳，脾主运化”，胃负责接纳、传导饮食，脾负责从食物中提取精微的营养物质，并输送给全身。胃强脾弱的孩子，胃火旺，食欲亢，胃接纳、传导食物的能力过强，导致摄入超量的食物，但脾的消化吸收能力不足，两兄弟在工作上不能协调，形成了“食物穿肠过，营养没留住”的局面。这种脾胃功能的不协调，导致孩子饭量不小，但从食物中摄取的营养物质却很有限，难以满足旺盛的生长发育需求。

 

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

佛教中有一“开经偈”，其中一句是“无奈人心渐开明，贪嗔痴恨爱恶欲”。意思是人看到的多了，心中想要的多了，随之而来的便是后面这些让人迷失自我的情绪。而这一偈子就是告诫大家不要让这些不好的情绪左右了自己的生活，控制了自己的灵魂。

 

贪，即贪念，为的是告诫人们做人要懂得知足，不要被欲望冲昏头脑；

 

嗔，告诫人们不要轻易动怒，不要总是抱怨；

 

痴，就是痴迷，告诫人们做事时要知道什么时候该放弃，不要痴迷；

 

恨，就是要做到己所不欲，勿施于人，不要对别人产生莫名的恨意；

 

爱，就是要知道爱惜自己，爱惜别人，甚至是爱世间一切；

 

恶，告诫人们不要因各种欲望而萌生作恶的念头；

 

欲，就是不要让物质或精神上的欲望控制了自身。

 

 

每个人在生活中或多或少都会被不好的情绪影响到自身，因为我们要承受来自各方面的压力，时间长了，哪怕是面对鸡毛蒜皮的小事也能产生各种各样的情绪。

 

然而这些不好的情绪不仅会给工作和生活带来诸多的烦恼，还会展现出自己没有内涵的一面，这样最终伤害的还是自己。

 

话说古时有个妇人，总喜欢为一点点小事就大动肝火，她自知这样是不好的，便去向一位高僧求教。高僧听了之后，便把她带到一间屋子里，然后高僧把门锁上就走了，妇人看到后便破口大骂，但高僧丝毫不理会她。

 

直到她开始哀求，高僧才来，问她：“现在还生气吗妇人说：“我为我自己生气！”高僧说：“自己都不能原谅自己，怎么能够心平气和呢！”高僧说完便走了。过了一会，高僧又来问她：“还生气吗？”妇人说：“不生气了，气也没有什么办法。”

 

高僧说：“你还在生气，只是压在心底，爆发后会更剧烈。”当高僧第三次来的时候，妇人说：“我不生气了，因为不值得我生气。”

 

高僧笑道：“你心中有衡量，还是有气根。”当高僧再次来到妇人门前时，妇人问道：“大师，什么是气？”高僧将手中的茶水洒在地上，妇人看了很久，有所顿悟后才离去。

 

那么，如何让不让坏情绪伤害我们？

 

首先要做到的，就是爱惜自己

 

只有爱惜了自己，才能去爱惜别人，才会爱惜身边的事物。

 

这样的爱并不是为了自己的利益而不择手段，还美其名曰爱惜自己。

 

这样的爱是一种对自己和他人的肯定，是对周围事物的赞美，是一种抱着美好心态去爱的情绪。

 

其次，我们要懂得知足

 

要学会满足于我们眼前拥有的，并且去珍惜去爱护我们所拥有的；不去想我们没能力得到的，不为盲目的欲望而做出让自己后悔的事，不被各种力不能及的欲望冲昏头脑。

 

 

要相信自己当下拥有的就是最好的！再者就是不要让内心充满仇恨，不要因为他人的不理解或是做的事让你不满意就记恨他人，要学会忘记心中的不快，把仇恨扼杀在摇篮里，不要用别人的错误惩罚自己，这样对自己是不公平的。

 

而我们要好好爱惜自己，就要把恨意丢在风中，让自己只留下快乐，这才是对自己最好的做法。

 

最后，学会总结

 

我们要能从每件让我们情绪有所波动的事情里总结出一些道理，看清楚自己的不足之处，想明白怎样去完善自己，让自己能更好地面对接下来的状况。

 

只有真正做到这些，我们才能更好地保护自己。但是这些又不是那么容易就能做到的，所以我们要循序渐进，让自己慢慢适应这样的过程，在这些过程中慢慢学会保护自己不被坏情绪伤害到。

 

掌控小贴士

 

要会奖励自己

 

一顿大餐或是一次旅行，在奖励中感受周围的美好，好好爱护自己，这样才能学会他人，学会爱护身边的一切美好事物。

 

每天睡觉前要忘掉那些引起自己坏情绪的事，把那些坏情绪统统丢掉，让自己睡个好觉，第二天又能怀着愉快的心情，抱着平和的态度去面对一切。

 

学会知足

 

不要奢望自己得不到的东西，要看到自己拥有的一切事物的美好，要抓住自己的善心，不要让它随着欲望的增加而消失。

 

我们在这个世界上是独一无二的，所以我们要好好爱自己，让自己变得完美，变得强大，才能让爱我们的人安心。我们在这个世界上也是平凡的，所以我们要战胜自己的那些坏情绪，不让它们伤害自己，不让自己陷进深

 

不见底的泥沼。  

我们经常会在电视剧或电影中看到这样的桥段：某位老人情绪激动，然后捂住胸口，心脏病发作。这都是因为心血管疾病与个人的情绪息息相关。经常的焦虑、抑郁都会使健康人群患上心血管疾病。

 

 

在现代城市中，人们的生活节奏加快，特别是中青年人，有繁重的劳动，日益加大的工作压力，还有繁杂的社会人际交往，这些都需要我们有较强的社会适用能力才可以更好的去应对。然而，在实际社会生活中，由于有些中青年人心理承受能力较低，不知不觉就会出现焦虑症和抑郁症，不仅影响了社会生活，更加损害了身体的健康。

 

 

不良情绪与心血管疾病

 

心脏不是一个自动起搏跳动的“机械泵”，特定的性格、不良情绪、抑郁、焦虑等心理疾病以及负性生活事件等，都与心血管疾病明确相关。大量研究证明，心脏和心理是联动的，主要涉及交感神经过度兴奋与迷走神经抑制，以及下丘脑- 垂体- 肾上腺轴和免疫状态异常；炎症可能是情绪、心理疾病和心血管疾病的桥梁。

 

 

抑郁和焦虑的患者会发生体内自主神经紊乱、交感神经活动增强等情况，并会引发一系列疾病。比如儿茶酚氨分泌过量，引起心率加速和血压升高等症状。

 

心身疾病

 

异常的精神心理状态与疾病的关系密切，即所谓的心身疾病，这个观点对于中医而言就是情志致病。适度的七情，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人类正常的心理活动；反之，七情失度，就会引生疾病，需要治疗。

 

 

（1）应激性心肌病发病前患者常伴有剧烈的情绪爆发，如离婚、亲人离世、争吵、恐惧；或身体发生意外，如创伤、事故、手术等。大量证据显示，交感神经激活是发病的核心机制。机体分泌释放大量儿茶酚胺和神经肽类，使冠状动脉痉挛，导致心肌缺血。

 

 

（2）负性生活事件使情绪受到刺激，激活交感神经系统，从而导致心率加快、血压上升、血管收缩等，致使原来已经存在病变的冠状动脉、心脏发生需氧供氧失调，导致心肌梗死。

 

 

（3）冠心病与抑郁症是两种常见且共病率较高的疾病，20％～50％的冠心病患者受抑郁症困扰，抑郁症使冠心病的发病率和死亡率均增加。焦虑也显著增加了冠心病的发生风险；对于健康人，焦虑是冠心病发生的独立且重要的危险因素。患有严重精神分裂症、双相障碍和重性抑郁障碍等严重精神疾病的患者冠心病的风险也明显增加。

 

 

因此，在寻求良药治病的同时，我们确实有必要关注自己的心理健康与情绪的调和，才能更好的养出健康体魄。

近年来，一种被称为“微笑抑郁症”的心理问题引起了广泛关注。这种抑郁症患者表面上看似乐观开朗，实则内心充满抑郁情绪。正如电视剧《杜拉拉升职记》男二号尚于博的悲剧所示，微笑抑郁症的潜在危害不容忽视。

微笑抑郁症属于隐匿性抑郁症的一种，患者常常将抑郁情绪隐藏在微笑之下。他们可能在人前表现得活泼开朗，但私下里却感到焦虑、沮丧，甚至出现自我伤害的行为。

微笑抑郁症常见于职场白领、知识分子等群体。这类人群普遍面临着工作压力、人际关系、生活节奏等方面的挑战，容易产生抑郁情绪。由于社会文化的影响，他们往往不愿意承认自己的心理问题，导致病情恶化。

杭州市第七人民医院精神科主任谭忠林指出，微笑抑郁症患者常常以身体不适作为首发症状，如头痛、胃痛、失眠等。这些症状容易被误诊为其他疾病，延误了治疗时机。

针对微笑抑郁症，谭忠林建议患者采取以下措施：

• 保持良好的生活作息，保证充足的睡眠。
• 合理膳食，避免暴饮暴食。
• 适当运动，增强体质。
• 培养兴趣爱好，转移注意力。
• 寻求专业心理帮助，进行心理治疗。

此外，亲朋好友也应该关注身边的微笑抑郁症患者，给予他们理解和支持。

儿童本应天真烂漫，但近年来，越来越多的儿童表现出抑郁症状。本文将探讨儿童抑郁和成人抑郁的不同之处，并分析其成因和应对方法。

一、儿童抑郁与成人抑郁的不同表现

1. 症状表现不同

儿童抑郁症状往往以躯体症状为主，如恶心、呕吐、厌食、腹痛等。成人抑郁症状则更多表现为情绪低落、失眠、食欲减退等。

2. 病程不同

儿童抑郁病程较短，恢复较好；成人抑郁病程较长，易反复。

3. 诱因不同

儿童抑郁主要受家庭环境、学校压力等因素影响；成人抑郁则可能由工作压力、人际关系、疾病等因素引发。

二、儿童抑郁的成因

1. 家庭环境不良

父母关系紧张、家庭暴力、忽视等不良家庭环境，容易导致儿童产生抑郁情绪。

2. 学校压力

学业压力、同伴关系问题等，可能导致儿童产生焦虑、抑郁等情绪。

3. 个性因素

性格内向、敏感、易受挫折的儿童，更容易出现抑郁症状。

三、应对儿童抑郁的方法

1. 营造温馨家庭环境

父母要关注孩子的情绪变化，营造温馨、和谐的家庭氛围，给予孩子足够的关爱和支持。

2. 降低学业压力

合理安排孩子的学习时间，避免过度竞争，减轻孩子的学业压力。

3. 加强心理疏导

家长和老师要关注孩子的心理健康，及时发现并疏导孩子的负面情绪。

4. 寻求专业帮助

如果孩子出现严重抑郁症状，应及时寻求专业心理医生的帮助。

　　抑郁失眠困扰着许多人，了解其成因和治疗方法对于改善生活质量至关重要。本文将从多个角度探讨抑郁失眠的成因、治疗方法以及日常保健措施，帮助您更好地应对这一困扰。

　　

　　

　　一、抑郁失眠的成因

　　抑郁失眠的成因复杂，可能与心理、生理、环境等多方面因素有关。以下是一些常见的原因：

　　

　　1. 心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理因素可能导致失眠。

　　

　　2. 生理因素：年龄、性别、身体疾病等生理因素也可能导致失眠。

　　

　　3. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素可能影响睡眠。

　　

　　4. 生活方式：不规律的作息、过度饮酒、吸烟等不良生活习惯也可能导致失眠。

　　

　　

　　二、抑郁失眠的治疗方法

　　治疗抑郁失眠需要个体化方案，以下是一些常见治疗方法：

　　

　　1. 心理治疗：认知行为疗法、心理咨询等心理治疗方法可以帮助患者缓解心理压力，改善睡眠。

　　

　　2. 药物治疗：医生会根据患者具体情况开具合适的药物，如抗抑郁药、安眠药等。

　　

　　3. 生活方式调整：改善作息规律、避免过度饮酒、吸烟等不良生活习惯，有助于改善睡眠。

　　

　　

　　三、抑郁失眠的日常保健

　　以下是一些有助于改善抑郁失眠的日常保健措施：

　　

　　1. 保持良好的作息规律：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

　　

　　2. 避免过度饮酒、吸烟：这些习惯可能加重失眠症状。

　　

　　3. 保持乐观的心态：积极面对生活中的压力和挑战。

　　

　　4. 适度运动：运动有助于改善睡眠质量。

　　

　　5. 饮食调理：避免辛辣、油腻食物，多吃富含维生素和矿物质的食物。

　　

　　

　　四、抑郁失眠的就医指南

　　如果您的失眠症状严重，建议及时就医。以下是一些建议：

　　

　　1. 选择合适的医院：选择口碑良好、专业能力强的医院。

　　

　　2. 咨询专业医生：医生会根据您的具体情况制定治疗方案。

　　

　　3. 配合医生治疗：按照医嘱进行治疗，不要随意更改药物剂量或停药。

　　

　　

　　总之，抑郁失眠是一种常见疾病，了解其成因、治疗方法以及日常保健措施对于改善生活质量至关重要。如果您或身边的人出现失眠症状，请及时就医，寻求专业帮助。

2024年9月6日，01:05:29

在厦门市的一个小区里，住着一位年轻的女性患者。她在2013年初于当地的一家医院确诊了抑郁状态，医生开具了草酸艾司西酞普兰片作为治疗药物。随着时间的推移，她的病情逐渐稳定，但由于工作压力大，生活节奏快，很难抽出时间去医院复诊。直到有一天，她在网上偶然发现了京东互联网医院的存在，决定尝试在线上续方药物。

初次使用京东互联网医院的线上问诊服务，她有些担忧和不适应。然而，医生的专业态度和耐心解答让她感到非常安心。医生详细询问了她的病情，了解到她目前的状态已经稳定，且没有出现过敏史、禁忌症和不良反应。医生还向她推荐了一些中药方，用于调理肝郁脾虚型抑郁症的症状，并强调了在用药期间如有不适，应及时线下就诊的重要性。

患者对这次线上问诊的体验非常满意，感谢医生的关心和建议。医生也提醒她，互联网医院的服务仅为复诊用户提供，初次诊断仍需前往实体医院就诊。患者表示理解，并表示会在有需要时再次使用京东互联网医院的服务。

今天是个晴朗的周末，我像往常一样，在手机上预约了***医生进行线上问诊。因为最近工作压力较大，我发现自己有时候会有点情绪低落，所以想寻求医生的建议。

与***医生沟通后，他详细询问了我的症状和日常习惯，并告诉我这可能是轻度抑郁症的症状，建议我可以尝试服用舍曲林来维持精神健康。

在服用药物期间，我偶尔会有一些轻微的不良反应，比如口干和头晕，但总体上感觉还不错。于是，我再次联系了***医生，询问是否需要调整药物或剂量。

***医生回复说，我的病情稳定，没有不良反应，他建议我继续按照目前的剂量服用药物，并告诉我如果感觉有任何不适，要及时线下就诊。

不久后，我通过京东互联网医院顺利地开到了3盒舍曲林。用药期间，我发现自己的情绪确实有所改善，工作效率也有所提高。

在用药结束后，我又联系了***医生，他提醒我下次药物用完之前请及时联系他重开处方。这让我感到非常贴心，也让我对***医生的专业素养和责任心有了更深的认识。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院为患者提供了极大的便利，不仅节省了时间和精力，还让我感受到了医生的专业和关怀。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有更多像我这样的患者受益。

那天，我坐在电脑前，屏幕上跳出了京东互联网医院医生的问候：“你好，请问您近期遇到什么事情或者压力过大吗？”

我深吸了一口气，缓缓地说：“近期心情挺低落的，可能是因为工作原因，感觉压力很大。”

医生耐心地询问了我一些细节，然后告诉我：“从你的描述来看，有一些抑郁的表现，但是程度不重，轻到中度。抑郁也会引起失眠。”

我心中一惊，没想到自己的问题这么严重。

医生接着说：“这种情况还是需要及时治疗，早点干预。”

我紧张地问：“抑郁？那怎么办？”

医生微笑着说：“其实你的源头可能是工作原因，建议先要解决工作的问题。如果解决不了，你自己需要调整心态。如果自己调整不了心态，建议去当地有精神科或心理科找医生面诊看一下。”

我点了点头，心里暗暗下定决心，一定要解决这个问题。

医生还告诉我，有必要还是需要靠一些药物治疗和物理治疗调整睡眠和情绪。我了解到，失眠的认知行为治疗对失眠有效。

我感激地说：“谢谢你的帮助。”

医生温和地说：“可以先调理失眠也行，快的办法是吃药，慢的办法就是按照失眠的认知行为治疗来做。失眠好了你的抑郁情绪会好一些。”

我心中充满希望，决定尝试这个方法。

医生最后提醒我：“如果长期这样，还是要去门诊看，不要拖时间久了。”

我点了点头，心中充满了感激。从那天起，我开始尝试调整自己的心态，也开始了治疗之路。

我相信，在京东互联网医院医生的帮助下，我会战胜抑郁，找回健康的生活。

产后抑郁症，作为一种常见的产后心理问题，困扰着许多新妈妈。它并非简单的情绪低落，而是一种以抑郁情绪为主的短暂情感紊乱，可能会对产妇的身心健康产生严重影响，甚至波及到整个家庭。

产后抑郁症的症状表现多样，主要包括以下几个方面：

1. 认知方面：产妇可能会出现注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、记忆力下降等问题，难以做出决策，缺乏行动力，对多数活动缺乏兴趣和愉悦感，甚至出现自我价值感下降、罪恶感等。

2. 生理方面：产后抑郁症可能会导致食欲下降、体重减轻、失眠、疲劳等症状，同时，抑郁情绪还会降低免疫力，增加患冠心病、哮喘、头痛、溃疡病等疾病的风险。

3. 行为方面：产妇可能会出现情绪低落、易怒、焦虑、易哭泣等症状，甚至出现酗酒、吸毒等消极生活方式，不愿参加社交活动，出现厌世、自杀念头等。

4. 情绪方面：产妇可能会出现焦虑、担忧、恐惧等情绪，担心自己和宝宝的健康，容易因小事而发脾气，甚至出现对宝宝有厌恶感、自责等情绪。

面对产后抑郁症，我们应该给予足够的重视。首先，产妇要积极调整心态，学会放松和自我调节；其次，家人要给予产妇足够的关爱和支持，帮助她们度过难关；最后，如有必要，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。

在现代社会，人们对健康的关注度越来越高，但很多人依然只关注身体健康，忽略了精神健康。对于精神类疾病，如抑郁症，很多人仍然缺乏正确的认识。

小王最近去医院检查，医生告诉他得了轻度抑郁症。

“别矫情了！你整天笑嘻嘻的，怎么可能得抑郁症？是不是又想请假，一个人宅在家里？”小林调侃道。

类似这样的对话在社交媒体上并不少见。有人晒出自己得了抑郁症的经历，评论区往往会出现这样的评论：

“别矫情了，不就是抑郁吗？我昨天也抑郁了好久。”

“抑郁症自己调节一下不就完了吗？别发出来丢人现眼。”

……

什么是抑郁症？

抑郁症，又称抑郁障碍，是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征的精神疾病。

患者的心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。

每次发作持续至少两周以上，有的患者发作起来甚至可达数年之久。抑郁症可以缓解，但具有反复发作的倾向。

什么是抑郁情绪？

单纯的抑郁情绪有比较具体的诱因，比如：我今天上班迟到了，有点抑郁。这种就叫做单纯的抑郁情绪。

抑郁情绪一般来说，程度较轻或持续时间较短，很快就能自行缓解。

出现这些症状，你可能是得了抑郁症

抑郁症除了精神症状外，还常常伴随着明显的身体症状。

1. 长时间、难以缓解的疲劳；

2. 以早醒为主的失眠或是长时间的失眠；

3. 头部沉重，感觉有束缚感；

4. 食欲、性欲严重下降；

5. 体重下降；

6. 身体感到疼痛感（疼痛感非身体疾病引起）；

7. 消化系统症状如恶心呕吐等；

如果本身长期情绪低落，又出现了以上的症状，建议及时前往医院进行检查，诊断是否为抑郁症，以便对症下药。

抑郁症的治疗方法

抑郁症的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。

药物治疗：抗抑郁药物是治疗抑郁症的主要方法之一，常用的抗抑郁药物有SSRI类、SNRI类、三环类等。

心理治疗：心理治疗可以帮助患者改善情绪，调整心态，常用的心理治疗方法有认知行为疗法、人际疗法等。

物理治疗：物理治疗包括电疗、经颅磁刺激等，可以缓解抑郁症的症状。

如何预防抑郁症

1. 保持积极乐观的心态；

2. 保持良好的作息规律；

3. 保持健康的饮食；

4. 适当参加体育锻炼；

5. 学会调节情绪，释放压力。

总之，抑郁症是一种常见的精神疾病，我们应该正确认识它，及时治疗，积极预防。

癌症，作为当今社会最常见的恶性肿瘤之一，给患者及其家庭带来了巨大的心理压力和生活困扰。针对城市癌症患者的心理抗癌，专家提出了四项重要原则：释放压力、走出抑郁、稳定心理、优化个性。以下将从这四个方面展开详细阐述。

一、释放压力，拥抱生活

城市生活节奏快，竞争激烈，癌症患者更容易产生焦虑、恐惧等负面情绪。学会释放压力，是心理抗癌的第一步。以下是一些缓解压力的方法：

• 合理安排时间，避免过度劳累。
• 培养兴趣爱好，转移注意力。
• 与亲朋好友沟通交流，倾诉心声。
• 参加体育锻炼，增强体质。
• 寻求专业心理咨询，学习心理调适技巧。

二、走出抑郁，重拾信心

癌症患者常常陷入抑郁情绪，这会严重影响治疗效果和生活质量。走出抑郁，重拾信心，是心理抗癌的关键。以下是一些建议：

• 正视疾病，积极面对治疗。
• 树立信心，相信自己能够战胜病魔。
• 寻求社会支持，与病友互相鼓励。
• 保持乐观心态，积极面对生活。
• 必要时寻求专业心理治疗。

三、稳定心理，保持乐观

心理稳定是癌症康复的重要保障。保持乐观心态，有助于提高免疫力，促进病情好转。以下是一些建议：

• 保持规律作息，保证充足睡眠。
• 合理饮食，补充营养。
• 适当运动，增强体质。
• 参与社交活动，拓宽人际关系。
• 学习放松技巧，缓解心理压力。

四、优化个性，积极生活

个性特点在一定程度上影响着癌症患者的心理状态。优化个性，有助于提高生活质量，促进康复。以下是一些建议：

• 培养兴趣爱好，丰富精神生活。
• 学会自我调节，调整心态。
• 关注心理健康，寻求专业帮助。
• 积极参与社会活动，拓宽人生阅历。
• 树立正确的人生观，积极面对生活。

总之，城市癌症患者在进行心理抗癌时，应遵循以上四项原则，保持乐观心态，积极面对生活，战胜病魔。

近年来，随着科技的发展，人们的生活方式也发生了巨大变化。尤其是电视机的普及，使得越来越多的人沉迷于电视节目。哈佛大学的一项研究发现，长时间看电视可能导致一系列情绪变化，甚至引发抑郁症。

该研究历时14年，对5万名女性进行了调查。调查内容包括每周看电视的时间、运动频率以及生病、精神抑郁的情况。研究结果显示，长时间看电视且不运动的女性，患抑郁症的可能性会提高13%。

除了看电视时间过长外，体重、吸烟和疾病也是导致抑郁症的重要因素。研究发现，每天运动90分钟以上的人，抑郁症的患病率可降低20%。

那么，如何预防抑郁症呢？以下是一些有效的方法：

1. 改变生活习惯：减少看电视时间，增加户外活动，保持良好的作息规律。

2. 学会放松：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。

3. 增强社交：与亲朋好友保持良好的沟通，分享生活中的喜怒哀乐。

4. 寻求专业帮助：如果出现抑郁症状，应及时寻求心理医生的帮助。

总之，长时间看电视易导致抑郁症，我们要重视这一问题，积极调整生活习惯，预防抑郁症的发生。