对于现在的年轻人来说，每天早晨醒来先在床上叫上一份外卖，然后起床直奔冰箱啃一口凉西红柿或是喝一杯冰酸奶，感觉瞬间就可以将身体“叫醒”。

 

等外卖到了，窝在沙发里一边刷着视频，一边享受着美食，一边再来一口冰可乐，哇......让人“精神抖擞”的一天又开始了。

 

这样的生活乍听起来可是让不少人羡慕不已，既解放了双手又满足了胃口，只是在这看似方便快捷又美味的饮食习惯之下，还是存在着不少健康隐患的，首先，胃就第一个“不答应”。

 

 

长期饮食吃得太过肥甘厚味、辛辣甜腻、生猛海鲜，且食量过大的话，很容易导致胃热。

 

所谓胃热，指的就是胃阴亏虚，由于邪热侵犯到胃部而导致胃火旺盛，主要表现为：口渴、口臭、能食易饥、小便短赤、大便秘结，而当胃热化火的时候，可能有口腔糜烂或者是牙周肿痛等症状。

 

一旦胃里有了火，那就像是在屋子里点了一个小灶台，自然就忍不住想吃冰凉凉的东西来给身体“降降温”了，我们都知道烧红的铁锅尚且不能直接用冷水冲洗，这样会缩短铁锅的使用寿命，何况是我们的胃呢。

 

 

一般人体内的温度在37度左右，而胃肠道本身的温度也是比冰箱要高很多的，如果突然的大量进食冷食会刺激胃肠道的血管收缩，削弱胃黏膜保护屏障的作用，从而引起胃肠功能紊乱。

 

所谓脾胃不分家，一旦胃功能受损，那么主体内气血运化的脾功能也必然随之减弱，这样食物和水分在体内的运化就不能正常进行，水分开始淤积在身体中。

 

中医认为湿属于阴，热属于阳，二者融合在一起本身就是一对矛盾，是要打架的。湿热的人体就是湿、热二者厮杀的战场，无论哪一方力量更强大，战场所在都是元气大伤的地方，胃的消化功能不好就会有饮食不佳、口臭、口干等症状，而脾的运化功能不好，必然会影响人体的排泄，出现小便黄赤、大便燥结或者粘滞的症状，久而久之，造成了湿热体质的形成。

 

而湿热体质除了会引起上述症状以外，还可能引起体型的过胖或过瘦，一般热邪重的人就会藏瘦，湿邪重的人反而会胖。所以无论是出于对健康的考虑，还是对自身爱美之心的顾虑，切莫肆无忌惮的贪吃凉食，此外过分的饮酒、吸烟也会导致胃火越来越旺盛哦。

 

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熬夜，或许早已成为许多人的日常习惯。年轻人觉得自己精力旺盛，喜欢晚上熬夜打游戏，中年人熬夜，更多的是为了加班养家，相对老年人会睡的稍微早一点。近些年，网上有报道多起，由于长期熬夜而猝死的新闻。熬夜关乎人的性命安全，但并没有引起大家的重视。

  

那么，晚上几点睡觉叫“熬夜”？熬夜的定义是什么？

 

不同的人，对“熬夜”的理解也不同，部分人认为，晚上23点不睡觉就是熬夜，还有人认为，熬一通宵才叫熬夜。从中医角度来讲，晚上23点到早上7点的这个时间段，是身体的休息充电时间，因此至少应保证23点钟的时候，已经进入熟睡状态。如果你23点了，还没有进入睡眠，就属于熬夜。

 

但现在很少有人做到这一点，时间再适当放宽一些，最迟0点之前进入睡眠状态。如果你经常夜里0点还不睡觉，就真的属于熬夜了，干扰人体自我修复，非常不利于自身的健康。

  
有研究表明，熬夜多了，人会变傻，还可能患各种疾病，绝不是在吓唬你，下面我们一起来看看，长期熬夜对身体的4大危害，希望你正确对待。

 

诱发肥胖

 

人进入睡眠状态后，身体会产生一种物质该物质有助于分解脂肪。但经常晚睡，影响自身内分泌，也不利于脂肪分解、转化。如果晚睡期间，再吃点宵夜，喝杯咖啡，食物难以消化，增加体内脂肪量，从而导致肥胖。

  
记忆力下降

 

熬夜的时候，神经中枢一直处于兴奋状态，到了白天，同样要保持灵敏状态，时间一长，神经衰弱，人便会有注意力不集中、记忆力下降和头昏脑涨等迹象，还可能导致失眠。

 

对皮肤不好

 

熬夜的人，多有内分泌失调的问题，自身新陈代谢失衡，皮肤便会作出一些反应，变得粗糙、长痘等，失去原有的弹性，加速人体衰老。

 

 

伤肝脏、伤心脏

 

肝脏、心脏作为人体极其重要的两大器官，它们的健康，直接关乎着生命健康。熬夜期间，肝脏不能正常排毒，也会打破心脏平衡，增加患肝病和心脏病的风险。另外，长期熬夜，也会破坏自身的免疫系统，降低人体免疫力，各种疾病都可能发生。

 

其实，长期熬夜对身体的危害，远不止这些。偶尔一次熬夜，通过各种方法慢慢调理，可以恢复元气，但如果经常熬夜，就会给身体带来不可逆的伤害。

 

有些人熬夜，可能是心烦、睡不着，就索性不睡。这是对自己身体严重不负责的行为，也不能帮你解决问题，反而徒增烦恼，第二天依然要早起上班。

  
因此，这里建议各位，晚上实在睡不着的时候，远离电子产品，适当做些拉伸动作，或者找一本无聊的书看看，有睡意时，立马上床睡觉。

现在生活比较富足，吃的也好，很多人都开始变得肥胖起来，尤其是肚子的变化，更是和吹气球一样，快的不可思议，大肚子不仅影响形象更对身体健康及其不易。但是想要减掉它却没有它长起来的时候快。其实，我们的体重和脂肪，不仅和饮食，运动有关，还和年龄，压力，习惯，荷尔蒙有着密切关系，这些因素也是影响我们减肥的原因。

  

腹部肥胖怎么减？试试这样做，和你的脂肪说拜拜：

 

选择蛋白质丰富的饮食

 

想要燃烧腹部脂肪，蛋白质其实就是一个不错的选择。选择蛋白质含量丰富的饮食对燃烧腹部脂肪是及其有效的方法。因为丰富的蛋白质能减少身体代谢，减低人的饥饿感，可以较少人对进食的欲望，选择鸡蛋，牛奶和鸡肉等蛋白质丰富的食品对减肥很有效。

  
多喝水，减少酒精摄入

 

摄入过量的酒精也是造成人腹部肥胖的原因之一，当人在饮酒的时候，肝脏会优先于处理酒精而不是脂肪，且酒精还会减低肝脏对脂肪的分解能力，影响身体摄取所需激素，而这种激素正好是促进脂肪分解的重要物质。在日常中，减少酒精的摄入，但是可以增加对水的摄入量，身体中每天补充充足的水分对身体健康和腹部脂肪都有着很大的影响。不过要注意，水是白开水，不适饮料。

  
降低糖分的摄入

 

糖是脂肪和热量的重要来源，想要摆脱腹部脂肪，必须减少糖分的摄入，做好不要吃。尽量避开日常会吃到的甜点，雪糕一类的含糖食品。想要吃糖的话，可以选择粗糖或者红糖等相对健康的糖。在吃东西的时候一定要注意配料上所显示的成分，有些食品不会直接写糖而是会用其他名称代替。

  

少吃垃圾食品

 

很多拆来即食的东西都是含有大量防腐剂和有害物质的，有点还会加入大量的钠和糖。所以想要减肥的人士，最好自己准备食材，自己烹饪进行食用，这样会更加健康安全一下。如果实在想要吃的话，注意上面的成分表。

 

可以选择含纤维丰富的食品

 

膳食纤维丰富的食品能增强我们的饱腹感，还有助于消化，不会让人很快产生饥饿感，有助于减肥和控制食欲。因此，在进食的时候可以多选择纤维含量较多的食品，比如蔬菜，水果等食品。

 

摆脱腹部肥胖对于我们的身体健康及其重要，腹部脂肪太多，很容易对器官造成压迫，还有可能造成心脏病，糖尿病等疾病的出现。所以，为了身体健康，一定要控制你肚子的大小，让大肚腩和你说再见。

21岁的小李是太原某高校的大学生，几日前约哥们去打了一下午篮球，结束以后他满头大汗、口干舌燥，随着一瓶冰镇汽水下肚，仿佛整个世界都是清凉的。然而，半个小时后，小李突然开始剧烈的胃痛，不得不赶紧来到门诊。经过详细问诊及初步检查，得知他这种急性胃痉挛已经是第三次发作了，前两次是由于喝冰镇啤酒引起的，吃药都无法缓解疼痛，最终是在医院输了2瓶液体（不详）才好转。

 

 

其实，治疗急性胃痉挛，针灸简便效廉，实应为首选。鉴于以往经验，首先采取指压至阳穴止痛的方法，但并没有什么明显效果。于是我建议患者针灸治疗，他却一个劲地摇头：“不行不行，我这病太难受了，前两次试了好几种办法好不了，最终还是输液才缓解的，你还是给我输液吧。”“那您上次输的是什么药物呢？”“我不记得了，你看着输吧，能好就行”……

 

在一系列解释沟通之后，患者终于同意针灸，但仍然不断嘟囔着：“我这是第一次扎针啊，您轻点，我怕疼......”还未等他话音落下，两寸毫针已同时刺入了两个穴位，行针不到一分钟，小伙子渐渐安静下来：“轻点扎，腿有点疼啊.....咦？胃口好像不是那么疼了。”留针5分钟后，再次询问时，他激动地说太神奇了。

 

那么，小李扎的是两个什么穴位呢？相信很多人可能都猜到，它就是足阳明胃经的郄穴：梁丘。位置在大腿前外侧，髂前上棘与髌底外侧连线，髌底上2寸凹陷处。此穴具有通经活络，理气和胃的作用，可治疗消化系统、妇科及局部膝关节病变等。

 

 

由于临床上郄穴多用于治疗急性病症，故本穴对于急性胃痉挛效果尤佳。若条件受限，则发作时以指代针用力按压梁丘穴也可适度缓解。针灸治疗急性病，许多大夫治疗本病时擅取足三里、至阳、中脘、内关等穴，不同人的效果各异。

 

胃痉挛经常性发作，可能是慢性胃炎或消化道溃疡等导致的，需要及时查明病情、控制诱因，尽量避免暴饮暴食和过食生冷。三分治七分养，胃病尤为突出，老百姓常说米粥“养胃”，还是很有道理的。

 

正值当夏，希望此文对大家有所的帮助。

我们经常强调，冬天要护好两个部位，一个是头部，另一个就是胃肠。很多朋友知道天气寒冷，出门会戴好帽子，但却在饮食上犯了错，伤胃不浅。众所周知，胃肠健康是人体健康的基础，我们在愉快用餐的时候，肠胃可能正在饱受折磨。

 

 

随着深冬的来临，气温大幅度下降，不良的饮食习惯最容易影响的就是肠胃健康，很多爱喝酒的男人和胃肠功能下降的老人，身上都纷纷出现了肠胃不适的症状，这些症状可大可小，严重的可能会诱发胃病，加重胃溃疡。

 

冬季有这4种习惯，胃或许“很受伤”

 

经常吃饱就睡

 

很多朋友在冬天都不太喜欢出门，毕竟出门就相当于受冻，但是，饭后半小时到一小时，也是肠胃消化的黄金期，这个时候尽量别久坐、久躺，能减轻肠胃的消化负担。但有些人在吃饱饭之后，就选择直接睡觉，这种习惯不仅会导致体重逐渐增加，还会影响消化系统的正常工作。

  
如今胃病患者人数急剧上涨，也跟不合理的饮食习惯有关。冬天天气寒冷，很多人都习惯了吃完饭窝在床上玩手机、追剧，瞌睡来了就睡一觉，但这个时候肠胃正在进行消化工作，人在睡熟的时候，肠胃蠕动速度也会变慢，最终导致消化不良，损害胃部健康。建议大家在饭后稍微锻炼一会儿，不要长时间久坐。

 

经常暴饮暴食

 

相信大家也听说过暴饮暴食的坏处，但在心情不好的时候，食物似乎是我们唯一的慰藉，是发泄情绪的唯一出口。现代人生活压力大，渐渐也养成了在情绪低落的时候暴饮暴食的习惯，这种习惯对排解压力并没有多大作用，反而会损害肠胃健康，加重胃病。

  
胃部被大量食物“占据”，需要肠胃花费更多的时间和精力来进行消化，而且很多人在暴饮暴食的时候，由于进食速度够快，食物还没有来得及被充分咀嚼，很容易磨损肠道和胃壁，加重肠胃的负担，长此以往，胃部功能也会逐渐下降。

 

经常吃重口味食物

 

我们经常会在各种场合上吃到一些美味佳肴，这些美食可能都有相似之处，比如热量高、重口味。其实，很多看似美味的食物，都是由大量调味品堆积而成的，食材本身的味道早已被掩盖了，我们所吃下去的，可能就是一堆难以消化的油脂、味精、食用盐、豆瓣酱、胡椒粉等调味料。

  
而重口味食物也是肠胃的“天敌”，经常吃的话，肠胃的消化负担和身体的代谢压力都会加重，希望大家能早日醒悟，别被美食蒙蔽了双眼，要透过清淡食物的外表，去发现食材本身的味道和营养价值。

 

 

经常喝酒

 

冬天是喝酒的好时节，跟夏天不一样，冬天大家最爱的不是喝啤酒，而是喝白酒或红酒，这些高度酒进入人体后，给身体带来的伤害也是低度酒无法比拟的。很多胃病患者因为大量饮酒而发生胃出血的症状，也不是特例，酒精会对肠胃造成很大的刺激，度数越高，肠胃受到的伤害也越大。

  
很多朋友都喜欢在寒冬喝酒御寒，但是，酒精并没有御寒的效果，反而会加重肠胃、肾脏、大脑、血管的负担，希望你别挑战自己的极限，尽早戒酒。

 

总结：我们的肠胃其实很脆弱，别看它好像什么食物都能消化，其实在进行消化工作的过程中，它可能早已伤痕累累，不想胃病找上门，现在就该行动起来，改掉以上4个习惯，养护肠胃。

在我的诊室里，每天都会接待很多三十多岁的小伙子，他们共同的特点就是“未见其人，先见其肚”，人还没有进屋，将军肚已经堵在了门口。这些小伙子有一些共同的特点：脂肪肝、高血压、高血脂、高尿酸、糖耐量异常，有的还伴有严重的鼾症。

 

根据我们国家的标准，体重指数（BMI）≥24 kg/m2属于超重，BMI≥28 kg/m2属于肥胖。举例来说，一个身高170cm的人，体重如果达到70kg，就算超重；如果达到80kg，就算肥胖啦。

 

但胖和胖还不完全一样，有的人是大粗腿；有的人是将军肚，也就是我们常说的腹型肥胖。腹型肥胖是机体代谢紊乱的标志。更是心血管疾病的一个重要的危险因素。腹型肥胖意味着有更多的内脏脂肪。内脏脂肪对于健康的威胁巨大。

 

一、如何界定腹型肥胖？

 

这依据腰围来确定。腰围可以很好的反映内脏脂肪的含量。在我国，男性腰围≥90cm（2.7尺），女性腰围≥85cm（2.55尺），即为腹型肥胖。

 

 

二、腹型肥胖的原因？

 

（1）不吃早餐

 

早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物；

 

（2）爱吃零食

 

零食、甜品脂肪含量高，多食会导致肥胖。薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来；

 

（3）久坐不动

 

不运动就会导致肥胖，建议每天坚持规律的有氧运动，增强抵抗力以及免疫力；

 

（4）内脏肥胖

 

腹部肥胖不仅仅是“皮下脂肪”的问题，很多都是 “内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，易被忽视。

 

三、腹型肥胖有哪些危害？

 

（1）脂肪肝：

 

肥胖是导致肝功能异常的主要原因，75%以上的转氨酶增高与肥胖有关。肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病，脂肪肝的发生率也很高，在超重/肥胖者中50%肝内脂肪沉着，重度肥胖者绝大多数有脂肪肝；

 

（2）腹型肥胖更容易发生2型糖尿病和血脂异常。

 

研究表明：

男性腰围在85~90cm（2.55~2.7尺），女性腰围在80~85cm（2.4~2.55尺），糖尿病伴血脂异常的风险增加 2.4倍。

男性腰围在90~95cm（2.7~2.85尺），女性腰围在85~90cm（2.55~2.7尺），糖尿病伴血脂异常的风险增加 3.39倍。

男性腰围＞95cm（2.85尺），女性腰围＞90cm（2.7尺），糖尿病伴血脂异常的风险增加 4.55倍。

 

 

（3）腹型肥胖增加心血管死亡和全因死亡风险。

 

研究表明，相比BMI，腰围能更好的预测心血管死亡风险及全因死亡风险。腰围每增加 1.22cm，全因死亡风险增加 19%；腰围每增加 1.32cm，心血管死亡风险增加风险 33%。

 

 

四、如何来减少腹型肥胖？

 

（1）少吃：将1天所需的热量，平均分散在多餐中，防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感；

 

（2）多运动：久坐肥胖是腹型肥胖的原因之一，所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。运动永远是减重的硬道理。很多人在经过规律的运动之后重度脂肪肝也可以消失，肝酶也可以恢复正常水平。

 

（3）间歇式断食：可以在医生的指导下，尝试间歇式断食方法，科学减重。

 

（4）2型糖尿病的患者腹型肥胖发生率高，如果BMI指数≥25 kg/m2，可以在医生的指导下，将降糖药物调整为GLP-1受体激动剂（利拉鲁肽、度拉糖肽等）或SGLT-2抑制剂（达格列净、恩格列净、卡格列净等）。这两类药物在控制血糖同时，可以减少内脏脂肪，改善代谢，达到很好的减重效果。

 

 

 

高油高盐饮食，对于我们的健康伤害极大，它们还是我们腹部长出“游泳圈”的罪魁祸首！对于肚子上的这几“圈”肉，我们都不陌生，并常常为之苦恼。而它其实就是堆积在我们腹部皮下的脂肪组织。

 

 

“游泳圈”和我们常说的将军肚还有所不同，“实心”的将军肚的脂肪主要分布在腹腔内的内脏周围，男性更容易患上；而柔软的“游泳圈”中的脂肪就主要分布在皮下，也就是我们的肚皮上，往往高发于女性。二者对我们的健康的危害都极大，我们平时要注意预防。

 

一、“游泳圈”两大诱因

 

1.  高油饮食

 

油脂被我们的小肠黏膜吸收后，随着血液经过肝脏的“中转”功能，运输到腹部皮下储存起来，就会形成“游泳圈”！所以高油饮食要不得。我们平时在做饭时，除了要少放食用油外，还要注意避开那些“隐藏”油脂，比如速冻饺子、汤包、汤圆等，对高油做到“严防死守”。

 

 

2.  高盐饮食

 

高盐饮食也会导致肥胖！过量的盐分虽然不会像油脂那样“直接”运输到腹部储存起来，却会刺激多巴胺等神经递质的分泌，增加食欲，让我们吃得更多，多余的能量也会转化成脂肪。此外，有研究表明，高盐还会刺激降糖激素胰岛素的分泌，让我们的机体误认为血糖充足，机体就会把大量的糖类转化为脂肪，同样会引起“游泳圈”。

 

 

高盐饮食还是高血压等心脑血管疾病的危险因素，我们日常在做饭时要少放盐，也要少吃那些含盐量高的食物，如海带菜、虾皮等，尽量保证每天摄入的总盐量不超过6克。

 

二、 “游泳圈”的三大危害

 

1.  湿疹

 

炎炎夏日，带着一层厚厚的“游泳圈”，轻易就会“捂”出汗。汗液中的某些炎性物质刺激皮肤，引发过敏反应，就容易引起湿疹。

 

2.  痛风

 

不溶性的尿酸盐沉积在人体组织中，就会引发痛风。有研究表明，肥胖可以增加血清中尿酸盐的水平，这可能和脂肪细胞分泌的一些脂肪因子有关。这些脂肪因子作用于肾脏，降低了肾脏对于尿酸的清除率，引发了高尿酸血症和痛风。

 

3.  高血压

 

腹部皮下的脂肪代谢较为活跃，“游泳圈”中的脂肪很容易分解为脂肪酸，并随血液经门静脉进入肝脏。脂肪酸会抑制肝细胞对胰岛素的清除作用，引发胰岛素抵抗或高胰岛素血症。高胰岛素则会造成血管内的钠水潴留，血量增加而血压升高。

 

脂肪堆积在腹部皮下，就形成了“游泳圈”。高油高盐的饮食习惯就像脂肪的“超支收入”，最终由于“出不敷入”，长年累月积聚在腹部皮下，给我们的身体带来一系列危害，因此，我们平常在生活中就要着重注意清淡饮食，将“游泳圈”扼杀在萌芽之中！

但凡一个想减肥的人，第一时间想到的减肥方式都是晚上不吃饭了！

 

那为什么没人说不吃早饭或者午饭的呢？因为她知道不吃早饭伤胃，容易得胃病；不吃午饭，一天还要工作学习，而且午饭基本上属于白天当中比较中间的时间段，不吃午饭很容易导致一天的工作效率降低，甚至因运动量太大而出现低血糖。

 

晚饭就不一样了，政策评论下，我们都推荐一天三餐以早上吃的好，中午要吃饱，晚上要吃得少为标准，所以很多人干脆就不吃了！

 

 但实际上，这犯了以下3个原则性错误！

第一，减肥，降体重，我们说的减少食物摄入，说的是之前就吃的多，或者饮食不均衡的人来说的，并不是说你平时正常饮食，也让你要减少社区食物量，我们人体每天要维持正常的器官运转离不开能量，而这能量就需要我们满足摄入一些食物来获取！

 

减肥最重要的是控制好两个量： 运动量和摄入量。 而靠晚上不吃饭，看似减少了很多的摄入量，但自己其实能感觉到自己的身体的反应是饿的， 要么晚上睡不好，要么就会忍不住不自觉的补回来。所以，大家可以看到基本上靠不吃晚饭减肥的没几个是成功的！

 

 

第二，减肥不代表减肚子，更不代表减体重，而最重要的是减脂肪！我们说很多人肚子大，但也很健康，是因为他本身体脂比例是很均衡的，而我们说一个肥胖有什么危害，除了体重重对我们人体关节负荷过重外，还有就是体脂比失衡，脂质水平高，容易引发一些高胆固醇、高血压以及高血糖！因为脂质是可以跟血糖之间转换的！

 

第三，晚上不吃饭肚子能减也小不了多少，我们肚子大，当然大部分人是脂肪堆积过多，但是我们不吃饭只是减少了能量摄入，脂肪减少，并没有对已经形成的脂肪进行燃烧消耗，不进行对应的腹部运动是不会有明显的减肚子效果的！

 

如果大家真不想吃晚饭，我建议大家吃一些低脂有好吃的食物！

• 无糖等无添加麦片
• 西兰花和花菜，尽量少放油，熟即可！
• 红薯、紫薯、玉米、土豆以及山药等淀粉类食材，这些吃了容易饱，也不至于大半夜没忍住起来吃饭，味道也很不错！

注意：当你不再规定自己吃饭的量，而是规定摄入食物的质，你离减肚子才是真的进了！

一、百病之源，肥胖危害大

 

随着现代生活水平的提高，越来越多的人开始对自己的身材外形不满意，吃的好喝的好让人们体态臃肿，我们在意这些可见的“肥肉”的同时，其实更应该关注体内的“脂肪”。都说“一胖毁所有”，一身肉肉影响的不仅是美观，更重要的是它成了“百病之源”，对体内器官的影响更是让肥胖成了多种疾病的高危因素。

 

被“黄油”包裹的心脏

 

肥胖在体腔里表现为内脏脂肪的增多。肥胖者的心脏表面像被抹了很多层“黄油”，“多穿了衣服”的心脏每跳动一次，就要比正常心脏消耗更多的“力气”，久而久之，心脏不堪负荷，收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。

 

 

脂肪肝

 

“脂肪肝”几乎是最常“光顾”体检报告的疾病。大多数人都知道，改变饮食、增加运动可使脂肪肝减轻，但却鲜有人知道，有10%的脂肪肝患者，尤其是伴有肥胖的病人，会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌的发生。

 

油腻的血管

 

 

肥胖让血液更“油腻”，就像把火锅的油汤倒进下水道，油脂多了就会“挂壁”。血脂含量增高，更容易形成动脉硬化、血栓等疾病，进而使脑血管病风险大大增加。有研究显示肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。

 

肥胖使寿命缩短

 

我们通常用体质指数BMI（体重（kg）/身高（m）²）来判断肥胖，当BMI≥28.0被认为肥胖。

 

随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。根据科研数据显示，肥胖症会使预期寿命减少6-7岁。更为可怕的是，BMI大于40的时候，男性的寿命会减少20年。

 

二、体脂率比体重更精准

 

有的人会疑惑：健身男士体重大，BMI自然很高，是肥胖吗？

 

其实，体重和BMI不能区分肌肉和脂肪的含量，只是一个“粗略判断”。更准确的是采用体脂率。

 

 

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，若体脂率超标，同时体重超过正常值的20%以上即可视为肥胖。

 

三、腹部肥胖危害更大

 

有的人胖是腿粗；有的人胖是肚子大。根据我国血脂异常指南，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，即为腹型肥胖，这些人的脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢相对较细，因此又称为向心性肥胖。

 

久坐≠缺乏锻炼

 

近年研究显示，久坐容易导致腰围的增加。久坐不等同于体力活动的缺乏，长途司机、办公室白领等人员，即使下班后锻炼，也不能完全弥补白天长时间的端坐给身体带来的危害，尤其是腹部脂肪的逐渐积累。

 

腹型肥胖意味着脂肪更多分布在内脏，内脏脂肪的增加会引发脂肪肝、糖尿病、心脏病、血管炎等一系列疾病。甚至，严重者会有呼吸障碍，血液氧气含量不足等现象，全身乏力、免疫力受损。

 

肥胖是一个全身性的代谢疾病，它会引起众多其他系统的疾病，因此我们一定要把“肥胖”当回事儿，维持正常体重，保持健康。

俗话说：吃好睡好，万事不愁。相反，如果我们长期保持某些不良的饮食和睡眠习惯，脂肪肝等各种疾病就可能趁虚而入。因此，爱护肝脏，就要从现在做起，养成良好的生活习惯，让我们的肝脏也能“吃”得好、“睡”得香！

 

一、 饮食结构不健康

 

1. 吃得太少

 

经统计，约有50%的肥胖者的肝脏都有不同程度的脂肪浸润。脂肪肝和肥胖有着密不可分的联系，所以大部分人把减肥看作一种防治脂肪肝的有效手段。

 

然而，过度节食却是不可取的。吃得过少虽然降低了体内的脂肪含量，但同时，蛋白质、维生素、胆碱等“趋脂”物质也会缺乏，脂溶性的脂质不能乘上水溶性的蛋白质“小车”在血液中自由运输，就会积累在肝脏中诱发脂肪肝。

 

2. 主食过多

 

主食的真身其实就是碳水化合物。碳水化合物最终以单糖的形式被小肠上皮细胞吸收入血。糖作为人体中最主要的能源物质，如果被摄入过多，导致“收入”大于“支出”，“结余”的糖就会在肝脏中转化成脂肪酸，最终形成脂肪，脂肪肝也就随之发生了。

 

 

3. 脂肪过多

 

猪肉、油炸食品、西式快餐中无论是脂肪含量还是热量都很高。这些食品如果吃得过多，脂肪会被人体直接吸收，经过一系列复杂的过程后在肝脏中重新生成；过饱和的能量更会导致肝内脂肪酸的分解减缓，进而诱发脂肪肝。

 

 

4. 嗜好喝酒

 

酒精性脂肪肝是指一种由酒精导致的脂肪肝。酒精对肝脏的危害多多：首先，酒精能量很高，肝脏会因为能量“太饱”而“无暇”分解脂肪酸供能；其次，酒精对于肝细胞还有毒害作用，肝细胞无法正常利用和运输脂质，就会造成脂肪颗粒的堆积。

 

 

所以在这里建议大家，男子每天摄入的酒精量不要超过40克，女子则不要多于20克。而酒精量又等于酒量（mL）*酒精度数（%）*0.8（乙醇比重）。以50度的白酒为例，即男子每天最多喝83mL，女子则最多喝42mL。

 

二、 睡眠质量不过关

 

1. 睡得太晚

 

人的肝脏在晚上11点到第二天凌晨3点时活动能力最强，很多毒物和代谢废物都会在这个时候被肝脏解毒和转化。如果这时还没有入睡，肝脏的血流量就会相对不足，肝脏的解毒工作就会受到影响。毒物等的积累会引发肝细胞的损伤，进而影响脂质的代谢，长此以往脂肪肝就有可能发生。

 

2. 睡得太少

 

有研究表明，睡眠不足也和脂肪肝的发生密切相关。其分子机制还未完全清晰，可能和机体免疫力的下降等有关。我们平时要注意劳逸结合，更要留出充分的睡眠时间，让我们的身体得到充分休息。

 

脂肪肝看似“不痛不痒”，其实却是“一步深渊”。稍有不慎，脂肪肝就会走向肝炎-肝硬化-肝癌的死亡之路。所以预防脂肪肝就要从现在做起，纠正不良的饮食和睡眠习惯，也要增强锻炼，如果用药则要谨遵医嘱。一步一步，让我们的肝脏“无病一身轻”！

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，减肥成为了许多人关注的焦点。然而，传统的减肥方法往往只关注饮食和运动，而忽略了心理因素对肥胖的影响。本文将探讨心理减肥的重要性，并介绍一些有效的心理减肥方法。

一、心理因素与肥胖

1. 遗传因素：肥胖具有遗传性，家族中肥胖成员越多，个体肥胖的风险越高。

2. 心理因素：心理因素在肥胖的发生和发展中起着重要作用。常见的心理因素包括：

（1）情绪性进食：因情绪波动而导致的过度进食。

（2）压力进食：在压力或焦虑状态下，通过进食来缓解情绪。

（3）习惯性进食：长期形成的饮食习惯，如边看电视边吃东西。

3. 生活方式因素：缺乏运动、作息不规律、睡眠不足等。

二、心理减肥方法

1. 认知行为疗法：通过改变认知和行为，帮助个体建立健康的饮食习惯和生活方式。

（1）识别触发情绪性进食的情境和情绪，并学会应对。

（2）制定合理的饮食计划，控制进食量。

（3）增加运动量，提高身体素质。

2. 精神分析治疗：通过探索潜意识，帮助个体了解肥胖背后的心理因素，并学会应对。

3. 放松训练：通过放松训练，缓解压力，减少情绪性进食。

4. 团体支持：加入减肥团体，互相鼓励，共同进步。

三、心理减肥的重要性

1. 提高生活质量：减肥不仅可以改善体型，还可以提高心理健康，增强自信心。

2. 降低慢性病风险：肥胖是多种慢性病的危险因素，减肥可以降低慢性病风险。

3. 促进人际关系：良好的体型可以改善人际关系，提高社交能力。

总之，心理减肥是减肥成功的关键。通过了解心理因素对肥胖的影响，并采取相应的心理减肥方法，我们可以更好地控制体重，拥有健康的生活。

广东地区的人们历来有饮茶喝汤的习惯，中医也认为汤饮具有多种养生功效。尤其是针对减肥瘦身的需求，一些特定的汤饮配方可以帮助达到这一目的。

夏季炎热，人们食欲旺盛，但又担心发胖。以下三款适合夏季饮用的减肥瘦身汤谱，可以帮助爱美的女性朋友们在享受美食的同时，也能保持苗条的身材。

一、山楂酸梅汤

材料：山楂、酸梅、谷芽、麦芽、冰糖

制法：将山楂、酸梅、谷芽、麦芽洗净后放入锅中，加入适量水，大火烧开后转小火煮30分钟，再加入冰糖煮至溶化即可。

功效：山楂具有消食化积、降脂减肥的功效；酸梅具有解渴生津、消暑解热的功效；谷芽、麦芽具有健脾消食、促进消化的功效。这款汤饮适合消化功能较弱，容易积食的人群饮用。

二、冬瓜海带瘦肉汤

材料：冬瓜、海带、陈皮、瘦肉

制法：将冬瓜去皮切块，海带洗净切段，陈皮洗净，瘦肉洗净切块。将所有材料放入锅中，加入适量水，大火烧开后转小火煮1小时，加入盐调味即可。

功效：冬瓜具有清热解毒、利水消肿、减肥瘦身的作用；海带具有消痰软坚、利水消肿、降低血脂的作用；陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的作用。这款汤饮适合水肿型肥胖、高血脂人群饮用。

三、荷叶沙参玉竹汤

材料：荷叶、沙参、玉竹、瘦肉、蜜枣

制法：将荷叶洗净切碎，沙参、玉竹洗净切段，瘦肉洗净切块，蜜枣洗净去核。将所有材料放入锅中，加入适量水，大火烧开后转小火煮1小时，加入盐调味即可。

功效：荷叶具有清热解毒、利水消肿、降脂减肥的作用；沙参具有养阴润肺、清热生津的作用；玉竹具有养阴润燥、生津止渴的作用。这款汤饮适合单纯性肥胖、口干舌燥、食欲不振的人群饮用。

除了以上三款汤饮，以下是一些日常减肥瘦身的建议：

1. 合理膳食：控制饮食热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，减少油腻、高热量食物的摄入。

2. 适量运动：每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于调节内分泌，促进脂肪代谢。

4. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、紧张等负面情绪。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和身材管理。减肥成为了许多人的共同目标，而控制饮食则是实现这一目标的关键。其中，晚餐只吃水果的减肥方法受到了不少人的追捧。那么，这种做法真的能帮助我们减肥吗？

晚餐只吃水果，真的能减肥吗？

事实上，晚餐只吃水果确实可以减少热量的摄入，但并不能保证达到理想的减肥效果。原因如下：

1. 水果虽然营养丰富，但并不能提供人体所需的所有营养。例如，蛋白质是人体组织合成的重要营养素，而水果中含有的蛋白质较少，长期摄入不足会影响代谢，导致减肥效果不佳。

2. 晚上只吃水果容易导致饥饿感，难以抵制高热量零食的诱惑。此外，水果中的糖分也不低，过量食用可能导致糖分摄入过多，不利于减肥。

3. 减肥的关键在于控制全天摄入的热量，而不仅仅是晚餐。如果晚餐吃得少，但其他时间大量进食，一天的总热量摄入仍然可能超标。

那么，如何才能通过晚餐减肥呢？以下是一些建议：

1. 晚餐以素食为主

晚餐应以富含碳水化合物的食物为主，如全谷物、薯类等，并多摄入新鲜蔬菜，减少蛋白质和脂肪的摄入。

2. 晚餐尽早吃

晚餐时间最好在晚上6-7点，以便有足够的时间消化。

3. 细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于消化，还能让人更容易感到饱腹。

总之，晚餐只吃水果并不能保证减肥成功。要想实现减肥目标，需要采取科学合理的饮食方法，并坚持长期坚持。

肥胖问题已经成为全球范围内关注的焦点，它不仅影响美观，更对健康构成严重威胁。那么，肥胖是否可以通过针灸这种方式进行有效减肥呢？

首先，我们需要了解肥胖的成因。肥胖的发生与遗传、饮食、运动、生活习惯等多种因素密切相关。其中，内分泌失调、代谢紊乱是导致肥胖的重要原因之一。

针灸作为一种传统中医疗法，近年来在减肥领域受到了越来越多的关注。针灸通过刺激人体特定穴位，可以调节内分泌，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。

针灸减肥的原理主要基于以下几点：

1. 调节内分泌：针灸可以刺激下丘脑、垂体等内分泌腺体，使其分泌激素水平恢复正常，从而改善内分泌失调引起的肥胖。

2. 促进新陈代谢：针灸可以加快体内脂肪的分解，提高能量消耗，有助于减肥。

3. 改善血液循环：针灸可以促进血液循环，改善局部代谢，有助于减少脂肪堆积。

4. 调节情绪：针灸有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，有助于改善生活习惯，从而有利于减肥。

然而，针灸减肥并非适合所有人。以下人群不适合进行针灸减肥：

1. 孕妇、哺乳期妇女；

2. 有出血倾向或出血性疾病者；

3. 患有严重心脏病、高血压等疾病者；

4. 对针灸有过敏反应者。

此外，针灸减肥需要结合合理的饮食和运动，才能达到更好的效果。

总之，针灸减肥是一种安全、有效的减肥方法。如果您想尝试针灸减肥，请务必选择正规医疗机构，并在专业医师的指导下进行。

暴饮暴食后，身体往往会积累过多的热量，导致体重短时间内迅速增加。为了恢复体重，我们需要采取合理的饮食调整和锻炼措施。

首先，在饮食方面，我们应该减少热量摄入。这意味着要控制高热量食物的摄入，如油炸食品、高糖零食和含糖饮料等。取而代之的是，我们可以选择富含高纤维素的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、香蕉等，以及适量的蛋白质来源，如鸡蛋、瘦肉等。此外，还可以适量摄入淀粉，如馒头、米饭等。

其次，在锻炼方面，我们可以通过增加热量消耗来帮助恢复体重。慢跑、打球、跳跃健美操等运动都是不错的选择。但需要注意的是，不要在暴饮暴食后立即进行剧烈运动，以免引起肠胃不适。

除了饮食和锻炼，我们还应该注意以下几点：

1. 逐步调整体重：减肥不是一蹴而就的，应该每月逐步调整，而不是强迫自己在一周或几周内迅速减肥。

2. 避免节食减肥：节食减肥很容易导致营养不良，减肥后很容易引起反弹。

3. 保持良好的作息：不要熬夜，保证充足的睡眠。

4. 注意日常保养：多吃富含维生素的蔬菜和水果，保持良好的饮食习惯。

总之，暴饮暴食后恢复体重需要我们采取合理的饮食调整和锻炼措施，并注意日常保养。只要我们持之以恒，就一定能够恢复理想的体重。

劳拉·雷普利，一位来自英国的肥胖女孩，曾面临着严重的健康危机。在医生告诉她，如果不减肥，她可能活不到25岁后，劳拉下定决心进行减肥。在花费8000英镑进行缩胃手术后，劳拉的胃缩小了75%，并通过健康饮食成功减掉了200斤。然而，新的问题又摆在了她的面前，继续减肥将导致她失去每月600英镑的政府残疾人津贴。为了维持生计，劳拉不得不放弃减肥计划，重新增肥。

劳拉的案例引发了对肥胖、减肥和政府补贴政策的思考。肥胖不仅是一种生理疾病，更是一种社会问题。在许多国家，肥胖者可以获得政府的医疗援助和补贴，以帮助他们改善健康状况。然而，这种援助政策也可能导致一些人为了获得补贴而放弃减肥。

肥胖的成因复杂，包括遗传、饮食、生活方式等因素。近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重。肥胖不仅会增加患慢性疾病的风险，如糖尿病、高血压、冠心病等，还会影响心理健康和社交生活。因此，预防和治疗肥胖具有重要意义。

减肥是一个长期的过程，需要患者付出努力和坚持。除了手术治疗外，饮食、运动和心理治疗等方法也被广泛应用于减肥。以下是一些减肥建议：

1. 建立健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 适量运动，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 保持良好的心态，避免情绪化饮食。

4. 寻求专业医生的帮助，制定个性化的减肥方案。

5. 参加减肥支持小组，互相鼓励和帮助。

肥胖是一个全球性的健康问题，需要全社会共同努力。政府、医疗机构、社区和个人都应该积极参与，共同为预防和治疗肥胖做出贡献。

近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。开合腿作为一种简单易行的运动方式，受到了广大健身爱好者的喜爱。那么，开合腿真的可以瘦腿吗？它究竟有哪些好处呢？本文将为您详细解析。

首先，我们来了解一下开合腿的原理。开合腿是一种全身性的有氧运动，通过模拟腿部肌肉的收缩和放松，有效地锻炼了腿部肌肉，促进了血液循环，提高了新陈代谢，从而达到瘦腿的效果。

那么，开合腿具体有哪些好处呢？

1. 燃脂效果显著：开合腿是一种高强度运动，能够在短时间内消耗大量热量，达到燃脂的目的。研究表明，15分钟的开合腿运动相当于30分钟的慢跑，其燃脂效果是跑步的两倍。

2. 提高心肺功能：开合腿运动过程中，心肺功能得到锻炼，有助于提高心肺耐力，预防心血管疾病。

3. 改善腿部线条：开合腿运动能够锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加修长，达到塑形的效果。

4. 预防关节疾病：开合腿运动能够增强腿部关节的稳定性，预防关节疾病的发生。

5. 缓解压力：开合腿运动能够缓解压力，改善睡眠质量。

然而，开合腿运动也存在一些注意事项：

1. 热身：在开始开合腿运动前，要进行充分的热身，避免运动损伤。

2. 控制运动量：根据自己的身体状况，合理控制运动量，避免过度运动。

3. 注意呼吸：运动过程中，要保持呼吸均匀，避免屏气。

4. 调整运动节奏：根据自己的身体状况，调整运动节奏，避免运动过量。

总之，开合腿运动是一种简单易行、效果显著的瘦腿方法。只要坚持锻炼，相信您一定能够拥有理想的身材。

随着年龄的增长，三十岁、四十岁的人们往往会发现自己的代谢开始变慢，体重逐渐增加，其中腹部肥胖问题尤为突出。为了应对这一现象，以下是一些有效的瘦腰瘦腹方法，尤其适合三十岁以后的人群。

1. 健康饮食，调整肠道菌群

肠道健康是保持身体健康的关键。通过摄入富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，可以调整肠道菌群，促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积，从而达到瘦腰瘦腹的目的。

2. 多吃蔬菜，提高肠胃活力

蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加快食物消化排泄，减少热量和脂肪的堆积。因此，在日常饮食中应多吃蔬菜，如青菜、黄瓜、西红柿等。

3. 限制糖分摄入，避免内脏脂肪堆积

过多的糖分摄入会导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪。因此，应限制甜食摄入，如白面包、蛋糕等，避免内脏脂肪过多，造成腹部肥胖。

4. 合理控制饮食，避免热量过剩

每天三餐要适量，避免过量进食。每餐只吃八分饱，保持微微饱的状态，避免热量过剩导致脂肪堆积。

5. 每日冥想，缓解压力，改善代谢

压力会导致身体分泌过多的皮质醇，增加腹部脂肪。通过每日进行冥想，可以缓解压力，改善代谢，减少腹部脂肪堆积。

6. 保持运动，提高代谢，燃烧脂肪

运动是提高代谢、燃烧脂肪、保持身材的最佳方法。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助身体消耗热量，减少脂肪堆积，达到瘦腰瘦腹的效果。

7. 保持温暖，提高基础代谢，预防衰老

温暖的环境可以提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧，预防衰老。因此，要注意保暖，避免寒冷刺激身体，导致代谢减慢，脂肪堆积。

总之，三十岁以后的人群可以通过调整饮食、保持运动、缓解压力等方式，有效地瘦腰瘦腹，保持健康。

在快节奏的现代生活中，越来越多的人选择饮用果汁代替新鲜水果，认为这样既方便又能获取更多的营养。然而，事实上，过量饮用果汁反而可能引发肥胖、便秘等健康问题。

首先，果汁中糖分和热量的浓度比新鲜水果要高得多。例如，一杯橙汁相当于3个橙子的热量和糖分，过量饮用容易导致热量摄入超标，引发肥胖。

其次，果汁在榨取过程中，会丢失水果中的膳食纤维。膳食纤维对于维持肠道健康、预防便秘、控制血糖和血脂等方面具有重要作用。长期饮用果汁，容易导致膳食纤维摄入不足，引发便秘等问题。

此外，果汁中的维生素C在榨取过程中容易流失。维生素C具有抗氧化作用，可以增强免疫力，但其在光照、氧气等条件下容易分解。因此，新鲜榨取的果汁应尽快饮用，避免维生素C的流失。

为了保持健康，建议人们适量饮用果汁，并尽量搭配新鲜水果一起食用，以获取更丰富的营养和膳食纤维。同时，也要注意控制果汁的摄入量，避免过量饮用导致健康问题。

高血压，作为常见的慢性疾病，困扰着许多人的健康。那么，血压高的人能吃虾吗？这个问题备受关注。

虾，作为一种高蛋白、低脂肪、低热量的食材，富含丰富的维生素和氨基酸，对于高血压患者来说，适量食用是可以的。

首先，虾的热量较低，有助于控制体重，对于肥胖型高血压患者来说，是一种不错的选择。其次，虾中的蛋白质有助于增强免疫力，提高身体素质。此外，虾中的钙质也有助于维持骨骼健康。

然而，需要注意的是，虾属于海鲜类食物，对于一些患有高尿酸血症的患者来说，过量食用虾可能会引起尿酸水平的升高，加重病情。因此，这类患者应适量食用虾，并注意观察身体反应。

除了饮食方面的调整，高血压患者还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 适当进行有氧运动，增强体质。

3. 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期监测血压，及时调整治疗方案。

5. 遵医嘱，按时按量服用降压药物。

总之，高血压患者适量食用虾是可以的，但要注意控制摄入量，并注意自身健康状况。