本期主题：青少年抑郁症科普

邀请嘉宾：湖南省脑科医院  精神心理科  

青少年抑郁症科普：青少年心理健康防护科普进校园

本视频由湖南省科技厅湖南创新型省份建设专项经费资助~

视频简介

作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

总是思考以后的生死问题，这已经是焦虑的症状了。找到我们真正焦虑的事情，直面困难跟压力，这样我们的焦虑自然就会缓解。

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

视频简介

作者信息：重庆医科大学附属第一医院 精神科 副主任医师 邱海棠

抑郁症指的是一种持久的内在心境状态，而不是当前情绪状态的外在表现。

抑郁症发作时的核心症状包括情绪低落，但是除此之外，一般还有兴趣减退、精力缺乏等表现，有的抑郁症患者会在一定的诱因下起病，比如人际关系、工作压力等。但是也有的抑郁症可以在没有任何特殊诱因的情况下无故出现以上的情绪问题。情绪低落持续的时间比较长，情绪低落的严重程度也比较重，这种整体上处于心境闷闷不乐，在一天大部分时候都处在情绪低落的状况。一般对于抑郁症患者，会持续至少两周以上，一般不经过治疗，不能自然的好转。

情绪低落常常只是和伤害或者挫折负性事件相伴，不会无缘无故的产生。而且一般持续的时间比较短，严重程度是可控的，随着事件的逐渐过去，情绪会逐渐的好转。

视频简介

作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

过度的焦虑带来的是负担，首先要评判自己的焦虑是否过度，如果通过正念呼吸、认知转变等无法缓解，一定要找精神科专业人员帮助大家度过难关。

视频简介

作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

可以通过正念练习或者替代思维，改变我们的生活信念，给自己一个良性的心理暗示。

视频简介

作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

往往焦虑的人容易有一些抑郁的情绪，抑郁的人也会有一些担忧，所以它们会共病，但治疗方法不一致。

抑郁病人我们更希望行动、做事情；焦虑病人我们希望放松神经，把注意力关注在此时此地上。

本期话题：为啥有些人天生就是“发量王者”？

更新时间：每周2、4

视频来源：京东健康官方抖音号

本期话题：一谈恋爱就上头！“恋爱脑”是种什么脑？

更新时间：每周2、4

视频来源：京东健康官方抖音号

视频简介

作者信息：重庆医科大学附属第一医院 精神科 副主任医师 邱海棠

有些患者在发现自己存在情绪问题，或者被医生告知患有抑郁症的时候会非常的惴惴不安，甚至有人认为自己患了绝症治不好了，有些人因为自己患了抑郁症，就失去信心，感到自己再也无法达到周围人的期待，而不主动就医。

事实上抑郁症是一个高发疾病，可防可治，绝大部分患者经过正规治疗效果良好，可以继续病前的学习和工作。

在急性期接纳自我，明白现在这种不好的感受其实都跟抑郁症相关，不要着急，给情绪一个疗愈的时间，要遵循医生的建议，定期服药和随访，情绪一般会逐渐好转，当情况有所好转的时候，可以适当的进行一些运动，见一见自己喜欢和信赖的家人或朋友，甚至接受早晨的阳光都可以给情绪带来好的影响。

我曾经是一名充满活力的白领，然而，随着工作压力的增加和家庭矛盾的加剧，我的生活开始出现了问题。失眠、暴躁、入睡困难成为了我每天的噩梦。起初，我试图通过自我调节来解决这些问题，但情况并没有好转。反而，我的状态越来越糟糕，甚至怀疑自己是否患上了双相情感障碍。

在多次尝试挂号线下医院失败后，我决定尝试互联网医院。通过京东互联网医院的在线问诊服务，我与一位精神心理科主治医生进行了深入的交流。医生详细询问了我的症状和生活状态，并对我进行了初步的辨证。经过分析，医生认为我可能患有抑郁状态，并建议我继续服用西酞普兰和右佐匹克隆来改善睡眠和情绪。

在医生的指导下，我开始规律服药，并注意了生活中的细节。逐渐地，我的睡眠质量有所改善，情绪也趋于稳定。虽然治疗是一个漫长的过程，但我相信只要坚持下去，总有一天我会恢复到以前的状态。

那天，阳光透过窗帘的缝隙洒在安静的房间里，我坐在床边，心情却像窗外的天气一样多云。我是一名来自武汉的患者，最近一直被失眠和心脏不适困扰，而这一切的源头，竟然是抑郁症。

在一次偶然的机会下，我接触到了互联网医院的服务，心中涌起一股希望。那天，我鼓起勇气，向一位精神科医生咨询了我的困扰。

医生的声音温暖而亲切，他耐心地询问了我的病情，从我的描述中，他很快就抓住了问题的关键。他说，我的失眠和心脏不适可能是抑郁症的副作用，但不必过于担心，他已经给我开了百忧解胶囊，这是一种常用的抗抑郁药物。

当我询问是否需要调整剂量时，医生告诉我，按照目前的剂量继续服用即可，不必担心。这让我放心了许多，我意识到，尽管病痛让我痛苦，但还有专业的医生在为我保驾护航。

然而，昨晚我因为失眠忘了吃药，早上醒来时，心脏不适和手抖让我更加焦虑。我立刻联系了医生，他告诉我，只要继续服药，就不会有什么大问题。他还详细询问了我昨晚忘记吃药的时间，并提醒我，原本应该在上午9/10点钟服用。

我按照医生的指导，决定明天再吃药。医生提醒我，他的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。这让我感受到了医生的严谨和负责。

通过与医生的线上交流，我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。在医生的帮助下，我更加坚定了战胜疾病的信心。

失眠抑郁症已成为现代都市人群中普遍存在的心理健康问题，严重影响着人们的日常生活和工作。针对失眠抑郁症的治疗，中医和西医各有优势。本文将重点介绍中医治疗失眠抑郁症的方法，帮助大家更好地了解中医在治疗失眠抑郁症方面的特色。

一、中医治疗失眠抑郁症的优势

1. 标本兼治

中医治疗失眠抑郁症注重整体调理，从根源上解决患者的问题。通过调理脏腑功能、平衡阴阳、疏通经络、养心安神、清热祛火、健脾益肾、舒肝理气等方法，改善大脑细胞微循环，提高大脑血氧代谢，从而达到治愈失眠抑郁症的目的。

2. 疗效稳定，无副作用

中医治疗失眠抑郁症具有疗效显著、稳定、无副作用的特点。长期使用中药治疗失眠抑郁症，不易复发，远期疗效可靠。

3. 免疫双向调节

中医治疗失眠抑郁症采用免疫双向调节的方法，既能抑制白细胞介素干扰神经介质的合成及代谢，又能保护神经冲动正常的传导和传递，为治疗精神障碍提供了新的思路。

二、中医对失眠抑郁症的辩证治疗

1. 心肝火旺型

症状：情绪躁狂、失眠多梦、行为粗鲁、性欲亢进等。

治疗方法：清心泻肝，以凉血安神为主。

2. 阳亢血热型

症状：情绪高涨、兴奋欢愉、精力旺盛、自制力减退、失眠多梦等。

治疗方法：育阴潜阳，以凉血安神为主。

3. 脾肾阳虚型

症状：情感抑郁、嗜卧少动、消瘦乏力、腹胀便溏等。

治疗方法：温补脾肾，以养肝解郁为主。

4. 心脾两虚型

症状：情感抑郁、心悸易惊、失眠健忘、工作学习效率下降等。

治疗方法：健脾养心，以理气解郁为主。

5. 肝虚气滞型

症状：情感抑郁、悲观失望、忧心忡忡、失眠多梦等。

治疗方法：温胆养肝，以理气解郁为主。

产后一年，对于许多新妈妈来说，是人生中一个充满挑战和变化的时期。研究表明，这段时间也是女性发生精神疾病的高危时期。据统计，我国近10年的研究发现，产后抑郁症的发病率在15-30%之间。产后抑郁症通常在产后6周内发病，但可能持续3-6个月，甚至更长时间。

产后抑郁症的临床表现多样，主要包括以下四个方面：

1. 情绪方面：新妈妈可能会出现心情压抑、沮丧、情绪淡漠，甚至焦虑、恐惧、易怒。夜间情绪问题更为严重。

2. 自我评价降低：新妈妈可能会出现自暴自弃、自责、自罪，或对身边的人充满敌意、戒心。与家人、丈夫的关系也可能不协调。

3. 创造性思维受损：新妈妈的主动性降低，行为反应迟钝，注意力难以集中，工作效率和处理事物的能力下降。

4. 对生活缺乏信心：新妈妈可能会觉得生活无意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退等症状。严重者甚至可能出现自杀或杀婴的倾向。

面对产后抑郁症，新妈妈需要学会自我调节。以下是一些建议：

1. 焦点转移：遇到不顺心的事情，适当转移注意力到愉快的事情上。

2. 主动求助：寻求和接受他人的关注，用他人的关爱来抵御抑郁。

3. 放松充电法：暂时将孩子交给其他人照料，给自己和爱人放个短假。

4. 行为调整法：做一些放松活动，例如深呼吸、散步、冥想等。

5. 自我实现法：关注自己擅长的事业，以新的形象出现。

6. 角色交替法：享受娇妻爱女的权力。

7. 自我鼓励法：多鼓励自己，看到自己的优点。

近年来，教师这一职业群体心理健康状况引起了广泛关注。一项由张学方主任在职场心理解压培训演讲现场进行的教师心理压力问卷调查结果显示，30岁以上中青年教师的心理问题远大于30岁以下的青年教师。其中，班主任、毕业班、语数外的代课老师心理亚健康程度更是远高于其他代课老师。

以吴老师为例，作为一名45岁的重点中学高三年级班主任兼数学老师，近年来，他面临着巨大的升学压力。为了确保毕业班升学率，吴老师几乎将所有时间都投入到工作中。除了辅导学生，他还承担着学生和家长的心理咨询和辅导工作。长期的过度劳累导致吴老师出现失眠、抑郁等症状，最终不得不入院治疗。

广州白云心理医院张学方主任表示，教师要学会为自己减压，才能更好地帮助学生减压。一旦失眠、焦虑等问题达到一定程度，应积极寻求专业心理医生的帮助。

调查结果显示，35%左右的毕业班老师存在心理问题，其中班主任的心理问题检出率最高，超过了40%。教师群体心理压力大，心理健康状况不容乐观的原因主要有以下几点：

1. 学生越来越难以管教，价值观和人生观受到多元化影响。

2. 升学率、社会和家长对教师的期望过高。

3. 素质教育对教师自身的要求越来越高。

4. 长期精神处于紧张状态，心理压力得不到缓解。

对于心理压力引起的失眠、焦虑、抑郁等问题，张学方主任建议，如果症状较轻，可采取一些积极的自我调节方法。例如，加强体育锻炼、睡前喝牛奶、泡热水澡、冥想、听轻音乐等。如果症状较重，应及时寻求专业心理医生的帮助。

广州中山三院心理科、华侨医院精神心理科、广州白云心理医院、广州市脑科医院等大型三甲医院的精神科或心理科门诊都是不错的选择。

为了提高教师的心理健康水平，以下是一些建议：

1. 学习心理卫生和心理健康的知识，掌握心理调控的方法。

2. 建立良好的人际关系。

3. 在遇到心理问题时，及时寻求帮助。

　　抑郁失眠困扰着许多人，了解其成因和治疗方法对于改善生活质量至关重要。本文将从多个角度探讨抑郁失眠的成因、治疗方法以及日常保健措施，帮助您更好地应对这一困扰。

　　一、抑郁失眠的成因

　　抑郁失眠的成因复杂，可能与心理、生理、环境等多方面因素有关。以下是一些常见的原因：

　　1. 心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理因素可能导致失眠。

　　2. 生理因素：年龄、性别、身体疾病等生理因素也可能导致失眠。

　　3. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素可能影响睡眠。

　　4. 生活方式：不规律的作息、过度饮酒、吸烟等不良生活习惯也可能导致失眠。

　　二、抑郁失眠的治疗方法

　　治疗抑郁失眠需要个体化方案，以下是一些常见治疗方法：

　　1. 心理治疗：认知行为疗法、心理咨询等心理治疗方法可以帮助患者缓解心理压力，改善睡眠。

　　2. 药物治疗：医生会根据患者具体情况开具合适的药物，如抗抑郁药、安眠药等。

　　3. 生活方式调整：改善作息规律、避免过度饮酒、吸烟等不良生活习惯，有助于改善睡眠。

　　三、抑郁失眠的日常保健

　　以下是一些有助于改善抑郁失眠的日常保健措施：

　　1. 保持良好的作息规律：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

　　2. 避免过度饮酒、吸烟：这些习惯可能加重失眠症状。

　　3. 保持乐观的心态：积极面对生活中的压力和挑战。

　　4. 适度运动：运动有助于改善睡眠质量。

　　5. 饮食调理：避免辛辣、油腻食物，多吃富含维生素和矿物质的食物。

　　四、抑郁失眠的就医指南

　　如果您的失眠症状严重，建议及时就医。以下是一些建议：

　　1. 选择合适的医院：选择口碑良好、专业能力强的医院。

　　2. 咨询专业医生：医生会根据您的具体情况制定治疗方案。

　　3. 配合医生治疗：按照医嘱进行治疗，不要随意更改药物剂量或停药。

　　总之，抑郁失眠是一种常见疾病，了解其成因、治疗方法以及日常保健措施对于改善生活质量至关重要。如果您或身边的人出现失眠症状，请及时就医，寻求专业帮助。

充足的睡眠对于维护身体健康至关重要，而睡眠不足与多种疾病风险增加相关，其中就包括高血压。近期，芝加哥大学的研究人员在一项研究中发现，睡眠不足与中年人患高血压的风险显著增加。

研究人员调查了578名平均年龄为40岁的成年人，发现他们的平均睡眠时间仅为6小时，仅有1%的人每天睡眠能达到8小时或以上。结果显示，与睡眠时间充足的参与者相比，睡眠时间不足的参与者患高血压的风险明显更高。每天睡眠时间少1小时，5年内患高血压的风险就明显升高。

研究指出，睡眠时间不足与高血压风险增加的原因可能与以下因素有关：

• 睡眠不足会影响血压调节机制，导致血压升高。
• 睡眠不足会影响血糖调节，增加糖尿病风险，而糖尿病是高血压的重要危险因素。
• 睡眠不足会导致体重增加，而体重增加是高血压的重要危险因素。
• 睡眠不足会影响免疫系统，导致更容易感染，而感染可能导致血压升高。

为了降低患高血压的风险，建议采取以下措施：

• 保持规律的作息时间，每天保证7-9小时的睡眠。
• 避免睡前使用电子设备，如手机、电脑等，减少蓝光对睡眠的影响。
• 睡前进行放松活动，如阅读、听音乐、冥想等。
• 保持良好的饮食习惯，避免高盐、高脂、高糖的食物。
• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

总之，睡眠对于维护身体健康至关重要，特别是对于高血压等慢性病的发生发展具有重要影响。关注睡眠健康，才能拥有健康的身体。

今天，我坐在电脑前，心情有些沉重。我叫李梅，一个普通的四川广安市民。最近，我的心情一直很低落，我感到自己像是被生活压得喘不过气来。在朋友们的建议下，我决定尝试线上问诊，寻求一位专业医生的帮助。

我选择了京东互联网医院，这是一个非常方便的平台。我详细描述了自己的症状，包括抑郁情绪、失眠、食欲不振等。很快，我就接到了一位精神科医生的回复。

医生非常专业，他首先询问了我的生活习惯，然后耐心地听我讲述了自己的困扰。他告诉我，我的情况可能是因为压力过大导致的抑郁，并建议我调整生活方式，保持良好的作息，同时配合药物治疗。

我按照医生的建议，开始调整作息，并且开始服用医生开的黛力新。在治疗的过程中，我逐渐感到自己的情绪有所好转。医生每次回复都很及时，他总是用温暖的语言鼓励我，让我感到非常安心。

经过一段时间的治疗，我的病情有了明显改善。我学会了如何面对生活中的压力，也明白了保持心理健康的重要性。我非常感激京东互联网医院和那位医生，他们给了我重新找回生活信心的勇气。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了现代医疗的便捷和高效。在繁忙的生活中，我们有时候确实需要这样的平台来帮助我们解决健康问题。我相信，只要我们勇敢面对，就一定能战胜生活中的困难。

　　生活中，我们常常会遇到各种压力和困扰，这些负面情绪可能会引发心理抑郁。抑郁症是一种常见的心理疾病，严重影响着人们的身心健康。那么，如何通过饮食来缓解心理抑郁呢？本文将为您介绍一些有效的食物疗法。

　　一、抑郁症的常见症状

　　抑郁症患者常见的症状包括：情绪低落、兴趣减退、精力不足、思维迟缓、睡眠障碍、食欲不振等。这些症状可能会持续数周、数月甚至更长时间，严重影响患者的生活质量。

　　二、食物疗法缓解心理抑郁

　　1. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于改善情绪，缓解焦虑和抑郁。建议每周至少食用两次鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等。

　　2. 富含锌的食物：锌是一种重要的微量元素，对神经系统有重要的调节作用。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、海鲜、坚果等。

　　3. 富含硒的食物：硒具有抗氧化作用，可以保护神经系统免受损伤。富含硒的食物包括干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

　　4. 富含维生素B群的食物：维生素B群对神经系统有重要的调节作用，缺乏维生素B群可能会导致情绪低落、焦虑等症状。富含维生素B群的食物包括全麦面包、燕麦、坚果、绿叶蔬菜等。

　　5. 果蔬汁：新鲜果蔬汁富含多种维生素和矿物质，有助于改善情绪，缓解抑郁。建议每天饮用一杯新鲜果蔬汁，如香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁等。

　　三、日常保养建议

　　1. 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

　　2. 适当进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等。

　　3. 保持良好的心态，学会放松自己。

　　4. 与亲朋好友保持良好的沟通，分享自己的感受。

　　四、医院和科室推荐

　　如果您认为自己可能患有抑郁症，建议及时就医。以下是一些专业的医院和科室推荐：

　　1. 北京大学第六医院 精神科

　　2. 上海精神卫生中心 精神科

　　3. 广州心理医院 精神科

2024年7月3日，下午的阳光透过窗户，洒在安静的线上问诊室里。我，一位来自揭阳市的患者，正在经历我的第一次线上问诊。

医生是一位资深的精神科专家，她首先仔细阅读了我的病历，然后亲切地询问我的病情。我告诉她，我已经被确诊为抑郁状态，并且之前使用过怡诺思这种药品，没有过敏史也没有不良反应。

医生的态度非常专业，她不仅耐心倾听我的描述，还细致地询问了我的生活习惯、饮食习惯以及心理状态。在她的引导下，我逐渐敞开心扉，讲述了自己的困扰。

医生在询问过程中，不仅关注我的病情，还十分关心我的情绪。她用温暖的语言安慰我，让我感到十分安心。经过一番详细的沟通，医生为我制定了个性化的治疗方案，并为我开具了怡诺思的处方。

在整个问诊过程中，医生始终保持着高度的专注和耐心，她不仅专业，而且富有同情心。我深深感受到了医生对我的关怀和尊重。

在医生的帮助下，我预约了便捷复诊，以便在用药期间随时咨询医生。同时，我也得到了医生的温馨提示，要定期进行复诊，检查血常规、肝肾功能、心电图等指标。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。医生的专业知识和耐心让我倍感安心，而且线上问诊方便快捷，让我无需外出就能得到专业的医疗服务。