不知从什么时候开始，只要开始供暖一周后，辽宁多地持续雾霾围城，多个城市PM2.5指数爆表。11月9日，沈阳全市PM2.5均值1155，局地指数突破1400。网络上大家调侃着“我一拉窗帘以为我瞎了呢。”“天空飘来五个字：东方饺子王。”其实这些段子一点都不好笑，雾霾就在我们身边，尤其马上要到秋冬了。

 

 

有相关的食谱可以推荐吗？

 

从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。维生素A可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤。

 

但是富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物，不宜大量吃。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

 

医师建议

 

 

雾霾天里，除了饮食方面的注意事项，也可以从以下几个方面做起：

 

1、 装个手机应用随时查PM2.5指数，200以上能不出门就不出门，出门戴N95口罩。

 

2、口罩理论上是一次性的，可以戴得不透气或者黑了再换。权威机构并无“佩戴N95口罩不能超过半小时”的规定，没有证据表明会对呼吸系统造成永久性损伤。当然了，口罩会增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、儿童，最好遵医嘱。

 

3、带包湿巾。对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。

 

4、多喝水。可以保持呼吸道湿润。

 

5、 尽量用鼻子呼吸。研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

 

6、外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

随手放的东西怎么也找不到，刚刚想做的事怎么也想不起来，老板同事交代的话突然就忘了……

 

这些场景你可熟悉？很多人不禁疑问，自己记忆力怎么不好了，是否提前步入了老年阶段，大脑是退化了吗？

 

为什么记住的事儿，忘了？

 

在谈论为什么「忘事」前，首先要了解记忆、记忆消退以及它们的形成过程。

 

记忆

 

记忆是随着时间的推移存储、保留和检索信息的能力，是一个重要的认知过程。

 

 

记忆的形成涉及多个阶段，包括信息的编码、存储和检索，通过大脑中神经元或突触之间的连接变化。

 

使我们能够从过去的经验中学习，做出明智的决定，并帮助我们更好地与周围世界进行互动。

 

记忆消退

 

记忆消退的过程，也被称为遗忘。涉及到记忆随着时间推移的自然衰退，也是主要依赖于大脑中神经元或突触之间的连接变化而产生的。

 

随着时间的推移，没有经过长期强化或加强的记忆，会因为脑中的特定神经元或突触之间「交流」变少而消退，从而产生了我们所说的，关于某些事情的记忆消退或遗忘。

 

 

这种特定「交流」减少，最常见的是随着年龄增长，大脑经历了某些记忆关键脑区体积和神经递质释放的变化，从而导致了记忆的自然消退。

 

另外，对于大多数年轻人来说，记忆的消退可能是由于缺乏使用或强化、新信息的干扰以及缺乏特定检索线索/场景。

 

总的来说，记忆消退是一个复杂的神经生理过程，涉及突触强度的变化、神经递质水平的变化以及脑容量和功能的变化等。

 

记忆力减退，可能是疾病

 

正如前面所说的，记忆力会随着年龄的增长而自然消退，但年纪轻轻就出现总是找不到东西或者忘记刚发生的事，正常吗？

 

注意，可能是疾病的表现。

 

心理问题

 

最常见的精神心理问题，如抑郁障碍，通常伴有注意力和记忆力的损伤。

 

当年轻人出现记忆力减退和情绪不振时，首先要自查近两周是否存在持续性的情绪低落、愉悦感消失以及动力缺乏的现象，

 

如果满足以上症状表现，加上明显的记忆减退和思维迟缓，那极有可能是抑郁障碍的表现。

 

 

除了情绪问题外，长期的高压环境、不健康的饮食习惯、睡眠节律紊乱以及碎片化/跳跃性大的信息接收，也可能会打乱原本正常的记忆存储和检索程序，造成记忆力下降。

 

阿尔兹海默病

 

常见的神经退行性疾病——阿尔兹海默病导致记忆力下降。通常阿尔兹海默病好发于65岁以上的老年人，且随着年龄增长，患病率逐渐升高。

 

● 家族遗传

 

越来越多的研究发现，阿尔兹海默病的发生正在变得年轻化。究其原因，部分年轻化的阿尔兹海默病患者可能与家族遗传有关。

 

 

目前一些研究发现，有几个基因与阿尔茨海默病的风险增加有关，包括载脂蛋白E（APOE）基因，继承这些基因的某些变体，可以增加一个人患这种疾病的风险。

 

● 不健康的生活方式

 

缺乏体育锻炼、饮食不规律和吸烟等，都与罹患阿尔茨海默病的风险增加有关。

 

● 头部受伤

 

此外，头部受伤和其它脑部创伤也与阿尔茨海默病的风险增加有关，特别是受伤严重或涉及失去意识的情况。

 

疾病的最终诊断都需要依据专业的临床医生进行判断。因此最好线上或线下根据自己的实际情况和需求咨询医生的建议，以得到更好的诊疗。

 

 3个方法，帮你提高记忆力

 

记忆宫殿法

 

也被称为「地点法」或「记忆宫殿技术」，是一种记忆策略，即把信息与一个熟悉的地方，如一所房子或一条街道的特定地点联系起来。

 

通过锻炼将新信息与现有知识进行联系，或创造心理图像可以帮助我们记忆信息。

 

脑力锻炼

 

脑力锻炼是帮助刺激和挑战大脑活动，改善认知功能和记忆的常见方式。

 

较多用到的脑力锻炼方式，如脑力游戏、学习新技能和体育锻炼等。

 

• 脑力游戏：通过锻炼思维逻辑、知识综合运用、推理和词汇技能，调动注意力、工作记忆和执行能力，从而帮助改善长期记忆。
• 学习新技能：如语言、乐器或爱好，可以提高大脑的可塑性，也就是大脑形成新的联系和适应新情况的能力。

 

● 体育锻炼

 

体育锻炼是保护大脑功能和改善记忆力的重要方式。

 

 

定期的有氧运动除了帮助我们维持较好的体能状态外，还可以通过增加大脑血氧含量和兴奋性神经递质释放，帮助我们清理「情绪垃圾」和神经炎症物质。

 

通过冥想、深呼吸或瑜伽等做好情绪压力管理和专注力练习，帮助我们改善睡眠、增强自我意识和身体管控能力。

 

营养补充

 

均衡的膳食和全面的营养，对于大脑的健康和记忆的改善具有重要的作用。

 

日常膳食中，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，如橙子、胡萝卜、鱼类和核桃等，为大脑健康和记忆提供重要的营养物质。

 

 

另外，除了健康饮食和生活方式外，还可以根据需求补充一些营养补剂，如ω-3脂肪酸、维生素B12、维生素D、抗氧化剂和姜黄素等，这些营养补充剂可以通过支持正常的大脑功能，保护大脑免受氧化应激和减少炎症来帮助改善大脑功能和记忆。

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

 

 

在很多人心里，还是把中风和中老年人群联系在一起，其实，越来越多的中老年人已经开始重视保养了，反观年轻人，他们却依然坚持着不良习惯，并乐在其中。虽然年轻人普遍都比较认同"活在当下"的生活理念，但这并不意味着不用考虑未来可能会发生的不幸。

  

中风过去是中老年人常患的疾病之一，但随着社会的发展，他们对养生有所了解，对身体健康更加重视，有些疾病也是能很好的避开的。而年轻人仗着自己身强力壮，以为自己不会轻易被疾病打倒，结果却被中风"盯上"了。

 

什么是中风？

 

在我们的体内，遍布许多血管，血管也会随着我们年龄的增长而发生老化，会因我们日常不良的饮食习惯、生活习惯而发生堵塞，而脑部的血管一旦发生堵塞，脑组织供血、供氧不足，就会坏死，导致脑神经失调，影响人们的正常行走、表达。中风所带来的致残率和致死率都是非常高的，这也是人们听到中风就害怕的原因。

 

 

中风发作的原因也很简单，我们口中的不良习惯，其实多多少少都会对血管健康造成一定的损害。比如饮食油腻、长期熬夜、缺乏锻炼等，都会加速血管的老化。爱吃油腻、高热量食物，血脂就容易升高，血液中的脂质无法被代谢出去，久而久之就容易堵塞血管。

 

而熬夜也是现代年轻人的共同习惯，长期熬夜，各个器官都无法得到充足的休息时间，新陈代谢降低，血液流通速度就会受到影响，增加了血栓形成的风险。

 

缺乏锻炼，会让脂肪在我们体内大量囤积，升高血脂，增加血管的负担。尤其是上班族，长期久坐不动，下肢的血液循环严重受阻，更容易形成血栓，堵塞血管，危害人体健康。

  
中风虽然听起来可怕，但若能在前期及时发现，进行治疗，是很有可能避开的。

 

中风的4个"前兆"，你了解多少？

 

半身发麻

 

现在很多朋友都比较重视身体的一些变化，因为预防疾病的成本实在是太小了，而等到疾病来临时，再想用这么低的成本来恢复健康，基本上是不可能的。所以对于身体上一些细微的变化，有些人是非常敏感的。

 

比如说半身发麻，身上无论是哪处突然出现发麻的症状，都不能粗心大意，因为很多时候，身体就是通过这个渠道向我们发出"求救信号"的。胳膊、手掌、腿脚等任何部位发麻，都很有可能是血液循环受阻的表现，希望你不要忽视。

  

剧烈头疼

 

我们在日常生活中，也经常会遇到头疼的情况，但一般这类头疼都是有缘由的，比如因为晕车，或是因为感冒，突然出现剧烈头疼，是我们需要警惕的症状，因为这种现象，很有可能是中风的"前兆"。

 

如果你经常出现莫名头痛，并且头痛的症状越来越严重，每一次都比上一次更加强烈的话，希望你别再拖延时间了，要赶紧去医院检查一下。尤其是患有高血脂或高血压的朋友，拖延时间对你没有任何好处，反而会造成不可逆的伤害。

  

吐字不清，说话不利索

 

语言表达能力是大部分人都具备的基本能力，即便是文化程度不高的人，也能简单表达出自己心中所想。但是，有些人本来很会表达，但突然连一句完成的话也说不出来，说的话也让人难以理解的话，那可能是中风已经找上门了。

 

语言表达需要大脑神经支撑，但血管发生堵塞之后，脑部供血不足，脑神经就会无法正常调节，语言表达能力就会下降。如果已经遇到这种现象，希望你能及时就医，这种症状不是小事情，很有可能在不久的将来，就会给我们带来不幸的消息。

  

视力突然下降，眼前发黑

 

现在很多人年纪轻轻就已经近视了，但成年以后，视力水平基本上不会有太大变化，导致成年人视力受损、眼前发黑的原因之一，是脑部血管堵塞，因为我们的视网膜也是需要血液滋养的，长期供血不足，就会造成食物模糊的症状，但这种现象不会持续太久，发作的频率却很高，希望你能重视。

 

总结：不论年纪大小，都要好好预防中风这种疾病，为了保养身体，预防血管堵塞，我们要做到坚持锻炼身体，避免熬夜，饮食清淡以及放松心情，希望你别不当回事！

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

 

每个人都是一个特例，所以睡眠时间也是因人而异的，一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关，例如年龄，性别，体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

 

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的，刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的，学龄孩子则需要保证9小时以上，而一个成年人其实7.5小时就够了（多出来的半小时，你可以看电视、打游戏去了），中老年人们每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

 

优质睡眠至少符合这3个条件

 

是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧

 

条件1：上床后，在30分钟内，可以快速的入睡；

 

条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；

 

条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；

 

 

如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。

 

看上去优质睡眠的要求并不高，但是有很多人其实是达不到的，“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间，但是床上翻来覆去睡不着” 等等，有越来越多的人正在饱受失眠的摧残，那么长期失眠的原因有哪些呢？

 

中医提醒：不论男女，经常失眠多半是这6个原因所致，别不当回事

 

1、半夜1-3点自然醒

 

丑时，肝经当令，这个时段应该让血回归于肝，肝藏血，但是当人体肝火过旺时，就会导致肝气不畅，经络不通，故而就容易自然醒。

 

2、半夜3-5点自然醒

 

寅时是肺功能最强的时段，这个时段肺经当令，如果体内肺气过旺或者肺气不足时，人就容易醒来。

 

3、老做噩梦——心包经受损

 

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神。

 

4、无法入睡——肝郁气滞

 

5、时睡时醒——脾胃失和型

 

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

 

很多人认为，失眠无非就是第二天精神萎靡，补补觉状态就回来了，其实这种理解是错误的，长期失眠除了影响工作生活状态外，严重的还会出现脱发掉发，身体虚胖，记忆力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人体衰老。

 

如果你经常失眠早醒，一定要引起重视，中医提醒：睡前一个小细节，一觉睡到自然醒

 

对于失眠的诊治，在中西医上存在一些不同的看法，西医多以安眠类药物为主，通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

 

中医上认为，要治疗失眠，首先应该从补足气血、调理内脏开始，只有气血充足、五脏协调了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食补来替代药物。

 

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

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　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

其实，我们一生中有1/3的时间，都是处在睡眠状态，良好的睡眠质量才能保证身心健康，而长时间遭受失眠的困扰，会使得全身都遭殃，务必要及时对症治疗才好。

 

不知道从哪天开始，很多人就陷入了失眠的痛苦中，每天到睡觉时就开始焦虑：“哎，今晚不知道几点才能睡着，一想到最近的烦心事，又要开始头痛了。”

 

整整几年多了，没睡过好觉，经常是半夜三更还很清醒，而且失眠时间长了，人看起来特别憔悴，深深的眼袋，两眼无神，脱发也加重，整个人精神状态很差。

为了解决失眠问题，很多人尝试过各种各样的方法：睡前喝牛奶、也吃了褪黑素，刚开始的时候还有效果，但没过几天，失眠又卷土重来，长期经受失眠困扰的王大妈精神都快崩溃了。

 

失眠的人，多半有以下8种经典表现，中3个以上就得警觉：

 

1、躺床上后，30分钟还翻来覆去睡不着；

 

2、维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒，或醒后再入睡困难；

 

3、早晨很早就醒来，并且再睡不着；

 

4、喜欢胡思乱想，越想越清醒；

 

5、有神经衰弱和抑郁症的倾向，失眠情况加重；

 

6、就算晚上睡着，但白天脑袋沉重，无精打采；

 

7、晚上经常做噩梦，并且容易被吓醒；

 

8、睡眠特别浅，稍微有响动就会醒来；

失眠的“根源”终于找到了！多半是这1个原因导致的‍

 

其实，中医对于失眠的经验特别丰富，临床上，针对失眠的病因，也是有众多辩证思路，然后对症下药，对失眠的解决都取得了不错的效果。

 

而普遍的观点是：失眠病因病机多在于肝脏，而后波及五脏六腑，导致失眠症的发生。

 

因此中医认为，失眠“根源”多是由于——阴阳失衡，导致阴阳失调，从而让身体处在异常的亢奋状态，导致睡不着、失眠的产生。

失眠的时候，器官可能比你更痛苦！‍‍‍

 

长期失眠睡不好，会导致我们的肝脏、心脏、大脑、肾脏都深受其害，不仅会导致内分泌紊乱，免疫力下降，将来还会增加患高血压、高血糖、以及心脏病的风险，并且严重的会直接猝死。

 

所以，是时候和失眠彻底说“拜拜”了。

 

半夜三更睡不着，饱受失眠困扰？用上3个小方法，沾枕头就睡着

 

对于失眠的治疗，我们更提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝脏出发，然后调和其他脏腑，再采用辩证加减的思路，从而将失眠彻底赶跑。

1、 培养“见床就困”的习惯

 

想要有良好的睡眠，要培养和床之间的“条件反射”，当躺床上时，少看手机、电视等影响睡眠的事，做到看见床就想睡觉。

 

2、按揉xue位助眠

 

其实，我们身上藏着“睡眠xue”，每晚睡前按一按，可使我们拥有好睡眠。

 

（1）点按神庭xue，每晚睡前点按10—15分钟，能改善头痛症状，减少失眠。

 

（2）按揉印堂xue（左右眉毛正中央），每晚点按可改善头晕、失眠等问题。

 

3、睡眠喝点“助眠水”

 

中医治疗失眠，有着其独特优势，向来主张：失眠在于补，而不在于治，通过食补使得五脏协调了，失眠问题自然而然能迎刃而解。

 

失眠食疗小经方：准备酸枣.仁、百合、核桃、大麦、莲子、茯苓、佛手、大枣、桑葚、甘草等药食同源的食物，科学配比，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁，睡前2小时冲泡来喝，让你拥有婴儿般睡眠。

 

总之，谷雨时节养生应做到早晚适当「春捂」，适当出汗以帮助湿邪排出，卫表强健，要小心花粉过敏及风湿病等复发。

 

饮食上宜少食酸味、多食甘味食物，忌食冷腻食物以养脾，不要贪图口腹之欲，留下疾病的隐患！

 

“听到你昨晚上打呼噜了，睡的真香啊！”

 

生活中，我们总能听到这样的对话。有不少人都觉得打呼噜就是睡得香，尤其是呼噜震天响的时候，就觉得是这个人睡得特

 

别好。那么，打呼噜是否代表睡得香、睡得好呢？

 

实际上，打呼噜≠睡得好！

 

 

打呼噜是种病，得治！

 

长期严重的打呼噜是一种叫做呼吸睡眠暂停综合征的病，是指响亮鼾声、短暂气喘及持续10秒以上的呼吸暂停且交替发生的

 

呼吸方式，即口鼻气流停止但胸腹式呼吸仍存在。在实际生活中，长达几十秒的呼吸暂停情况也比较常见。

 

在睡眠过程中出现呼吸暂停，就会导致血中氧气减少。如果整夜打鼾，吸进去的氧气比正常人少，而缺氧会影响大脑的功

 

能。因此，长期打呼噜的人可能会影响记忆力，也有人会出现晨起头痛、脾气暴躁等情况，严重的可能会引发高血压和脑血

 

管疾病。

 

长期打鼾的人，经常出现白天没精神、疲劳、晨起头痛、迟钝，以及注意力、判断力和警觉力下降，抑郁、焦虑、易激惹、

 

口干和高血压等症状。如果出现睡眠打鼾伴呼吸暂停、日间思睡或睡眠中呼吸间隔太长，就要引起注意了。

 

肥胖人群要注意 打鼾随时找上你

 

在肥胖人群中，打鼾者的占比较高，在男女肥胖人群中，打鼾者的比例分别高达52.2%和34.2%。而且，体重指数每增加

 

1kg/㎡，习惯性打鼾的风险增加19%；腰围每增加1cm，习惯性打鼾风险就增加6%。也就是说，人越胖，打鼾的可能性也

 

越高。

 

打呼噜易引发多种疾病

 

1、高血脂

 

打鼾可能会引起慢性间歇性缺氧刺激，进而导致胰岛素抵抗，增加糖异生等，使甘油三酯合成增加。研究显示，在我国3

 

5~59 岁的人群中，打鼾次数越多，甘油三酯水平升高越多，而且打鼾声音越大，平均甘油三酯水平也会越升越高，且升高

 

比例呈明显增加趋势。

 

2、糖尿病

 

研究表明，打鼾易引发糖尿病，以打鼾且胖的人最为危险。与不打鼾或较少打鼾的人相比，其发生糖尿病的风险分别增加

 

12%、14%。

 

3、高血压

 

打鼾易引发高血压，其风险明显高于不打鼾者。有一种打鼾导致的继发性高血压，就是通过改善呼吸睡眠暂停来降低血压

 

的。

 

4、脂肪肝

 

习惯性打鼾还可用来预测非酒精性脂肪肝。研究发现，每周至少打鼾3次的人比不打鼾者出现非酒精性脂肪肝的风险增加

 

29%-72%。

 

5、心肌梗死

 

严重打鼾时，呼吸反复停止，造成血液中氧气含量显著减少，会引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤，增

 

加血栓形成的风险，引发心肌梗死。研究发现，每晚都鼾声大作的人，心肌梗死可能性比不打鼾者增加77%。每周睡觉时打

 

鼾多于3次的人，心肌梗死发生风险是不打鼾者的2.7倍。尤其是在男士和年轻人中，打鼾引发心肌梗死的风险更高。

 

据相关报道，全球每天大约有3000人因打鼾所致的疾病而死亡。当发现自己有严重的呼吸睡眠暂停症状时，要及时就医，

 

进行进一步诊断治疗。

 

 

“打鼾”病怎么治

 

1. 减肥。肥胖是引起睡眠呼吸暂停综合征的重要原因之一，对于肥胖患者，减重有比较明显的效果。

 

2. 戒烟、戒酒。吸烟会刺激鼻咽腔黏膜水肿，产生慢性炎症；酒精则会麻痹神经，降低肌肉张力，加重症状。

 

3. 改变睡觉体位。对于轻度症状的患者，可以采取侧卧睡眠的方式减少重力影响，从而减轻症状。

 

如果以上方法效果不佳，还是建议尽快到专科医院进行诊治。

大多数人喝水只是因为感觉口渴才喝水，但事实上，当口渴的感觉产生的时候，身体早已经严重缺水。首先，喝水不足会影响肾功能，导致人体尿量不高，体液少，尿浓黄，废物代谢不能排出体外，长时间积聚下来，尿酸过高，便易发生痛风、肾结石、尿道结石等疾病。

 

 

而身体的哪些症状是需要补水的警讯呢？下面就是给您带来缺水的10条警讯，快看看自己有没有吧！如果有，就要及时地补水了，以免增加患病的风险。

 

一、长期抽筋。缺水可引起身体电解质紊乱，导致运动中或运动后持续地肌肉痉挛。

 

二、便秘。喝水不足，若不及时补充，容易让小便减少，肠道循环水分增多导致便秘。

 

三、头痛、眩晕。当身体的血量因缺水而减少时，会使血流不能迅速到达头部，这种情况在变换体位时尤其严重，从而导致眩晕。此时及时补水，可使体内血量增加，头晕状况减轻。另外大脑的80%是水。人体缺水时，脑组织细胞也会缺水，细胞会萎缩，从而引起疼痛。与此同时，当脑血流量减少，携带氧的量不足时，大脑血管就会扩张，引起肿胀，炎症，头痛。

 

四、疲倦、困倦。身体缺水时会从血液中“借”出水分，如果不适当地补充水分，很容易使血液缺氧，影响身体的正常功能，而血液缺氧的现象有嗜睡和疲劳等。

 

五、口干、口臭。口腔过干也是口臭的原因之一，因为唾液具有抗菌作用，可以有效地防止细菌滋生，没有细菌自然也就没有口臭。假如经常口干舌燥还伴有口臭，建议多喝水。

 

六、脑卒中。如喝水太浓血液过浓，容易脑卒中。

 

七、皮肤松弛。年龄越大，人体可自然保留的水分也会慢慢减少，所以平时应多喝水，而且身体缺水时，皮肤不仅会干燥，蒸散功能也会降低，因此有些人还会出现脸红的情况。

 

 

八、泌尿系疾病。喝不够水，容易患上膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等泌尿系感染疾病，尤其是女性尿道较短，泌尿系感染的几率较高，常见的急性膀胱炎发生。

 

九、记忆力减退、焦虑问题。最新研究发现，只要体重下降0.72%，就会影响记忆力和情绪。如果平时感觉事情总是记不住，或者总是感到烦躁不安，那可能是喝水太少了。

 

当出现以上几种症状时，就要及时的给身体补水了，以免引发中风或者痛风等相关疾病。

 

那是一个普通的下午，我正在家中为近期困扰我的抑郁和焦虑症状感到困扰。我决定尝试线上问诊，寻找一种更为便捷的解决方式。

在经过一番搜索后，我选择了某互联网医院的一位精神科医生进行咨询。医生非常友好，他耐心地倾听了我的描述，并迅速给出了专业的诊断。

医生为我开了盐酸米安色林和美利曲辛的处方，并详细解释了用药的注意事项。虽然需要通过线上渠道完成配药，但我对医生的诊断和治疗建议充满信心。

在医生的指导下，我按时服用药物，症状逐渐缓解。用药期间，我时常与医生保持沟通，医生总是耐心解答我的疑问，给予我极大的心理支持。

随着病情的好转，我决定对这次线上问诊服务给予好评。医生的专业素养、耐心和关心让我倍感温暖，我相信，在未来的日子里，我会在医生的陪伴下，战胜抑郁和焦虑，拥抱美好生活。

那天，我如往常一样打开电脑，准备在网上寻求医疗帮助。我的焦虑症已经伴随了我三年，虽然目前情况稳定，但我知道，有时候还是需要专业的指导。

我选择了当地一家知名的互联网医院，通过平台预约了一位精神科医生。医生***在约定的时间准时出现，他的笑容让我感到温暖和安心。

我向***医生详细描述了我的症状和感受，他认真倾听，不时地点头。他告诉我，我的情况并不罕见，他有许多类似的患者。

在了解了我的具体情况后，***医生为我开具了处方，并详细解释了药效和可能的副作用。我感到非常放心，因为他不仅专业，而且非常耐心。

处方很快就得到了药师审核，我按照指示预约了药品。用药期间，我感到焦虑症状有所减轻，这让我对***医生的医术更加信任。

有时候，我会给***医生发信息询问一些用药问题，他总是不厌其烦地给予解答。他的专业和耐心让我感到非常感激。

在***医生的指导下，我的病情得到了有效控制。我真的很庆幸能够遇到他，也感谢互联网医院为我们患者提供了这么便捷的服务。

那天，我拖着疲惫的身躯，走进了京东互联网医院的精神科诊室。我知道自己已经很久没有睡过一个完整的觉了，每天都要熬到凌晨两三点才能入睡。我对生活失去了兴趣，每天都是无精打采，感觉特别累。放假的时候，我更愿意待在房间里，对任何事情都提不起兴趣，遇到事情就感到烦躁，也不想处理。

医生是一位和蔼可亲的中年女性，她耐心地听我倾诉，然后用温和的语气告诉我：“你的症状可能是轻度焦虑。”听到这个结果，我感到一丝安慰，但同时也充满了疑惑。

医生递给我一张量表卡片，让我测一下自己的心理状态。我按照指示完成答题，然后医生告诉我：“你的结果确实是轻度焦虑。”我看着医生，她微笑着说：“别担心，我们会一起找到解决的办法的。”

接下来，医生告诉我需要做一系列的检查，包括抽血和心理测试。她告诉我：“这些检查可以帮助我们更好地了解你的身体状况，从而制定合适的治疗方案。”

医生还告诉我，她周五周六上午在门诊，让我提前挂号。我感到很温暖，因为医生不仅关心我的病情，还为我提供了方便的就诊时间。

在医生的指导下，我开始了治疗。虽然过程有些艰难，但我看到了希望。我渐渐学会了如何调整自己的心态，如何面对生活中的挑战。现在，我已经可以正常入睡，生活也变得充实起来。

感谢京东互联网医院的精神科医生，是她的耐心和专业让我走出了困境。我相信，在未来的日子里，我会越来越好。

那天晚上，我拖着疲惫的身体，躺在床上，思绪却怎么也平静不下来。熬夜到早晨，突然的心悸让我从床上惊醒，那种极度的不安与恐慌让我怀疑自己是不是发疯了。脑中反复出现的杀人情景，让我陷入了深深的阴影。我害怕自己会做出不可挽回的事情，于是，我决定寻求帮助。

我在网上搜索了许久，最终选择了京东互联网医院。通过线上问诊，我遇到了一位温柔耐心的医生。他并没有直接给出治疗方案，而是先询问了我的病情，倾听我的担忧。他告诉我，这种症状可能是创伤后应激障碍，需要积极治疗。

医生给了我一些指导，让我在日常生活中注意调整自己的心态，保持良好的作息。他还建议我尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想等。此外，他告诉我，可能需要药物治疗来缓解症状。

虽然我一开始对药物治疗有些抵触，但在医生的解释下，我逐渐放下了心理负担。在接下来的治疗中，医生一直给予我鼓励和支持，让我感受到了温暖。如今，我的症状已经有所缓解，生活也逐渐回归正轨。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它让我足不出户就能得到专业的医疗帮助，节省了大量的时间和精力。同时，我也认识到了医生的重要性。他们不仅是我们的健康守护者，更是我们心灵的引路人。

那是一个普通的上午，我坐在电脑前，心情有些沉重。因为我的女儿，小美，她最近的状态让我担忧。小美今年十九岁，因为学业压力，她休学了。每天，她都会按时吃两种药，一种是拉莫，一种是托鲁地文拉。这已经持续了四个月，期间她的病情还算稳定。

然而，近半个月来，小美对什么都不感兴趣，整天都躺在床上，特别乏力。她的心跳也变得很快，常常达到八九十下。最让我担心的是，她现在几乎整天都在嗜睡，每天要睡十几个小时。

我尝试过与她沟通，但她总是支支吾吾，不愿意说出实情。我知道，她可能遇到了什么困难，但我却无能为力。就在我感到无助的时候，我想到了互联网医院。在网上咨询了一位医生，医生了解了我的女儿的病情后，给出了专业的建议。

医生告诉我，可以给小美加一片若欣林，减半片喹硫平。我按照医生的建议去药店买了药，回家后，我小心翼翼地给小美喂药。过了几天，我明显感觉到小美的状态有所改善。她不再整天躺在床上，开始主动与我交流。我知道，这是医生的专业和耐心，让小美重新找回了生活的希望。

这次经历让我深刻地体会到了互联网医院的优势。它让我足不出户，就能得到专业医生的诊断和建议。更重要的是，它让我感受到了医生的责任和担当。我相信，只要我们用心去关爱患者，用心去服务患者，我们一定能战胜病魔，让患者重获健康。

那天，我坐在电脑前，心里有些忐忑。因为这是我第一次尝试线上问诊，面对屏幕，我向那位来自精神科的医生描述了我的病情。

‘您好，我以前经常头疼，失眠好几年了。’我尽量详细地描述了我的症状。

医生很耐心地听我讲完，然后开始询问我的生活习惯和饮食习惯。‘您平时喜欢熬夜吗？’医生问。

‘是的，我经常加班到很晚。’我回答。

医生听后，开始给我提了一些建议。‘您需要调整一下作息时间，尽量保证充足的睡眠。’医生说。

‘那我现在应该吃什么药呢？’我迫不及待地问。

‘目前您的情况，我建议您先尝试一些中成药，比如安神补脑液、解郁安神颗粒等，如果效果不佳，再考虑西药。’医生回答。

我听了医生的建议，开始按照医生的要求服用药物。慢慢地，我发现我的睡眠质量有所改善，头疼的频率也减少了。

虽然我住在山东烟台，但通过线上问诊，我也能享受到优质的服务。感谢那位医生，是他的耐心和专业让我重新找回了健康。

那是一个晴朗的上午，我因为女儿的病情，通过互联网医院预约了一位青少年儿童心理科的专家。在等待的过程中，我紧张地翻看着女儿的病历，心中充满了不安。

专家***医生准时出现在屏幕上，他的眼神温和而坚定，让我瞬间感到安心。我简要地向***医生描述了女儿的病情，他认真地听着，不时地点头。

***医生告诉我，女儿的病情需要药物治疗和心理咨询相结合。他详细解释了每种药物的作用和副作用，并询问了我们的家庭情况和女儿的日常行为。

我详细地向***医生描述了女儿的病情细节，包括她发病时的症状，以及她对某些事物的反应。***医生认真地记录着，不时地提出问题，让我感到他非常专业和负责。

在了解了所有情况后，***医生给出了一个初步的治疗方案。他说，药物治疗需要一段时间才能见效，而心理咨询则需要根据女儿的具体情况来调整。他告诉我，家庭治疗有时候是必要的，但不宜频繁进行。

我还向***医生提出了关于睡眠监控的疑问，他告诉我，目前有一种睡眠监测设备可以帮助我们了解女儿的睡眠情况。听到这里，我心中的一块大石头终于落地了。

在咨询的最后，我还向***医生提出了一个关于病房环境的疑问。由于病房内其他孩子的病情，导致女儿晚上休息不好。***医生表示理解，并告诉我，如果家庭条件允许，可以考虑白天治疗、晚上回家休息的方式。

与***医生的线上问诊让我感到非常满意。他的专业素养、耐心和细心让我对女儿的治疗充满了信心。我相信，在***医生的指导下，女儿一定会战胜病魔，健康成长。

那天，我像往常一样，坐在电脑前，手指轻轻敲打着键盘，向那位远在千里之外的医生发送了一条信息：“你好，我想咨询关于‘心理医生’的问题。”

很快，医生的回复就来了：“请问您有什么需要咨询的医学问题？”我深吸了一口气，把心中的困扰一股脑地说了出来：“感觉自己比较脆弱，一受委屈就哭，停不下来。开心的时候什么都好，人家一说我就接受不了。”

医生似乎很耐心，他问：“这种情况有多长时间了？”我回答：“每次不好持续多长时间？”医生又问：“你都这样，睡一觉就又好了。感觉心里乱七八糟的，干啥都不行。整天恍恍惚惚的，记忆力也有点差，老忘事。然后感觉自己人情比较冷淡，和谁都处不到心里去。亲情比较淡薄，总是怀疑自己是不是哪不对。”

医生问我：“你是不是特别多愁善感？”我回答：“平时爱好多不多？”医生说：“还行吧，没啥爱好，就喜欢看小说别的没有了，宅。”医生说：“睡一觉就好了也不符合疾病的特点。”最后，医生建议我：“建议你最好去附近医院仔细检查评估一下。”

我点了点头，虽然医生的建议很简单，但我能感受到他那份深深的关注和关心。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

那是一个阳光明媚的下午，我坐在电脑前，心情忐忑。这是我第一次尝试线上问诊，心中充满了期待和不安。屏幕那头的医生，我无法看到他的面容，但他的专业和耐心却让我倍感温暖。

我是一位来自本溪的普通患者，因为工作繁忙，一直未能去医院就诊。这次，我选择了京东互联网医院，希望在网上得到专业的帮助。

医生***在了解了我的病情后，没有立即给出诊断，而是耐心地询问我的生活细节，包括饮食习惯、睡眠状况等。他告诉我，这些信息对于诊断非常重要。

在接下来的交流中，我发现医生***非常细心。他不仅询问了我的症状，还询问了我的心理状况，让我感受到了他的关怀。他告诉我，心理因素对于病情有很大影响，建议我多注意调整。

虽然医生***没有给出具体的治疗方案，但他给我提供了一些建议，让我感到很受用。他告诉我，可以通过适当的运动、放松心情来缓解症状。

在结束问诊后，我感到心情好了很多。虽然我知道，我的病情需要一段时间才能得到缓解，但医生***的专业和耐心让我看到了希望。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷，而且专业可靠。我相信，在未来的日子里，我会越来越多地利用线上问诊来维护自己的健康。

那天，我站在蚌埠市的街头，心中涌动着不安。胃部的不适让我无法专心工作，失眠的折磨更是让我疲惫不堪。我决定寻求帮助，于是拨通了***医生的电话。

电话那头，***医生的声音温和而专业。他耐心地询问了我的症状，听完了我的诉说后，他建议我进行一系列的检查。虽然心中有些忐忑，但我觉得这是一个解决问题的开始。

在医生的指导下，我预约了京东互联网医院的相关检查。虽然蚌埠市第一人民医院距离我家有些远，但想到能够在周末进行检查，我还是决定尝试。

检查当天，我按照预约的时间到达了医院。虽然人不少，但医护人员的态度都很友好，让我感到安心。在检查过程中，我遇到了一位非常和蔼的医生，他详细询问了我的情况，并给予了我专业的建议。

在等待结果的日子里，我时刻关注着手机上的消息。当结果出来后，我收到了***医生的回复。他告诉我，我的症状可能与胃部不适有关，但需要进一步检查才能确定。他还建议我调整生活方式，注意饮食，并保持良好的心态。

虽然结果并不完全是我期待的，但我知道，这只是一个开始。在接下来的日子里，我会按照医生的指导去做，希望自己的身体能够逐渐恢复。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了现代医疗的便利。在繁忙的生活中，我们有时很难抽出时间去医院就诊，而互联网医院则为我们提供了一个方便快捷的选择。我相信，在不久的将来，会有越来越多的人受益于这种新型的医疗服务。