作者 | 健康知识局
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有一种尴尬叫冬天穿打底裤掉档，夏天穿船袜掉袜。

很多女孩子表面上看起来光鲜亮丽，实际上袜子已经掉到Jio底。

甚至再贵的袜子都逃不出掉到Jio底的魔咒，这到底是道德的沦丧还是人性的扭曲？

 

袜子为什么容易掉？

夏天到了，大家一般会穿浅口的袜子，如果袜子滑到脚底，既硌脚，又容易黏在脚上，着实难受。

但这也不能怪袜子，凡事要从自身找原因。袜子爱掉，可能是因为：

● 你的脚型不匹配

人的脚背向上拱起的部分被称为足弓，这个结构相当于一个弹簧，脚底用弹性承受人站立、走跳的力量。

根据足弓弧度的不同，我们的脚型可以分为高足弓、正常足、扁平足三种。

区分方法很简单：

自然站立，让另一个人用食指伸进脚底足弓处，如果食指跟脚底严丝合缝，那么足弓正常，如果脚底空隙能放进1.5个食指甚至更多，那就是高足弓，反之一根都插不进去就是低足弓或扁平足。

 

同样尺码的袜子，在不同的脚型上会有不同的效果，穿在高足弓上会很松弛，穿在低足弓或扁平足上则过于紧绷。

因此，走路袜子爱掉的人，局长建议先自测脚型，买双合适的袜子。高足弓的人可试试买小一号，扁平足可试穿大一号。

● 你的走路姿势不对

根据康复学里的步态周期性分析理论，一个好的步态走姿应该是从脚后跟发力到大拇指结束。

这样的走姿可以分散袜子的摩擦力，然而，有些人走路习惯小腿不离地拖沓着走，甚至小碎步蹭地式前进，这样一来，蹭着蹭着，袜子不就蹭掉了么，毕竟它又没长在你的脚上。

 

● 你穿的鞋不合适

按照正常走姿，一个步子走出去脚面可能摆出总共30~50度的幅度，在这种情况下，脚踝的活动度很大，可以分散掉脚底和鞋底的摩擦力，袜子不那么容易掉。

而当你穿马丁靴、高帮鞋、高跟鞋时，脚踝活动幅度变小，摩擦力增加，走着走着袜子逐渐失控，缩进脚底。

看到这里，有写聪明的小脑瓜很快想出了解决对策：穿高跟鞋的时候不穿袜子不就好了？反正夏天天气热，光脚穿鞋更凉快。

夏天有没有必要穿袜子？

局长建议，除非是那种基本露脚的凉鞋，出门在外最好穿上袜子。

因为，除了保暖，袜子的存在是为了保护我们的脚不受伤害，小小的一双袜子，有助于：

● 预防真菌感染

袜子，尤其是棉袜，可以吸汗，减少足部真菌滋生。穿上袜子在一定程度上可以抵挡感染机会，预防脚气。

● 保护脚不受外伤

有了袜子，刮蹭一下一般也不会伤到皮肤。不然皮肤破损，容易感染，比如出现跖疣，也就是常说的瘊子。

● 保护糖尿病足

对糖尿病足来说，一双柔软、大小合适的纯棉袜，有助于避免溃疡产生。

 

袜子可不可以攒一堆一起洗？

袜子和内裤一样，每天都得换，每天都得洗，洗袜子真是一件很烦人的事情。

于是，有很多聪明的懒人想出了一个办法：把袜子攒起来有空一起洗。

这个法子方便倒是方便，但好像不太卫生，尤其是夏天，一堆臭袜子聚集起来的力量不容小觑。

所以，袜子到底可不可以攒一堆一起洗呢？

 

原则上不建议这样做，除非你能同时满足以下三个条件：

● 攒袜子的过程中避免细菌繁殖

之前局长的文章里有讲过，我们的袜子上隐藏着许多你看不到的细菌，大量未清洗的袜子聚集在一起，可以召唤更多的细菌。

细菌以及大部分微生物的生存与繁殖离不开营养、水、空气和适宜的温度，为了避免细菌滋生，袜子应当存放在干燥、低温处，比如，买个专门存放袜子的小冰箱，不想洗的袜子用保鲜袋封存。

● 洗袜子时做到消毒杀菌

细菌的生命活动是由酶来催化的，而酶的成分就是蛋白质，当蛋白质遇到洗衣服等碱性洗涤产品的时候，会发生变异，低温情况下会凝结沉淀，高温情况下会被分解成氨基。

也就是说，大部分碱性的衣物洗涤剂都对细菌有破坏力。

如果你的袜子上是普通细菌和汗液，用正规的洗涤剂、采用机洗的方式，可以清洗干净。

● 没有脚气等足部疾病

类似于脚癣、灰指甲等足部疾病的主要成因之一都是真菌感染，而真菌不同于普通细菌，很难被杀灭，将带有真菌的袜子积攒起来一次性清洗，很容易发生交叉感染。

偷懒可以，但不能妨碍健康哦。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

人是唯一有「足弓」的脊椎动物，作为人类特有的足部骨骼形态，它也是“安装”在身体最底端的缓冲装置：

 

从高处落下时减震、前进跳跃时发力……尽管在日常生活中，足弓的存在感不强，但它始终默默维持着足部结构的稳定。

 

 

人到中年，你会发现脚心离地面越来越近，走路越来越累，足弓似乎在不断“塌陷”。

 

这张长在脚底的弓，是不是越“绷”越好？《生命时报》采访专家，解读足弓对身体的影响。

 

受访专家

北京体育大学运动康复研究所所长 王安利

北京体育大学运动康复博士 贾学恕

 

足弓，长在脚底的“发动机”

 

足有两个不同方向的足弓，横弓及纵弓，纵弓又有外侧纵弓和内侧纵弓之分。

 

 

内纵足弓：避震器

弓形高，弹性大，吸收地面的反作用力，起缓冲震荡的作用。

 

外纵足弓：维稳器

弓形低，弹性相对差，与维持平衡和保持身体站姿有关，影响着身体移动时重心移转的路径。

 

横弓：推进器

行走时帮助身体向前推进。

 

这三张弓构成一个三角结构，对我们的脚进行支撑，维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。

 

 

随着年龄增长等因素，组织器官发生退行性改变，脚心离地越来越近，甚至足弓塌陷，走路容易累，休息后站起来开始行走时更严重。

 

足弓常悬空以缓冲震荡，保护大脑和内脏，使人有很好的弹跳性。如果足弓塌陷，脚底的血管和神经受到压迫，足部韧带过分拉扯，最终严重影响行走。

 

足弓是越高越好吗？

 

脚型的划分通常以足弓的高低为标准，分为高弓足、正常足和扁平足(低弓足)。

 

先来看看正常足弓↓

 

低足弓

与正常足弓相比，低足弓在运动过程中不能起到良好的震荡吸收和缓冲作用，更多地是依靠膝、踝关节代偿，容易导致膝关节或小腿痛。

 

高足弓

高足弓呈爪型，理论上具有更强的弹跳能力，但同时受到的伤害也更大，因为高足弓不能及时释放震荡产生的压力，容易发生足底疼痛、崴脚等情况。

 

 

高、低足弓的人长时间运动、过度疲劳都可能导致跟腱炎、足底筋膜炎，甚至并发关节炎症等。

 

足弓高低并不是天生的，新生儿的脚底完全是扁平的，在足弓发育过程中，如果没有得到充分的跑跳锻炼，足部就不会形成良好支撑。

 

走路时小腿发力不均衡，最终使多数低足弓的人表现为“内八字”和“X”型腿，鞋跟内侧易磨损；高弓足的人走路呈“外八字”和“O”型腿，鞋跟外侧易磨损。

 

一张纸判断足弓形状

 

生活中自测足弓高低的常见方法有2种。

 

足部水印自测法

取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型。然后双脚离开，通过留下的印记判断自己的脚型。

 

左为低足弓，中间为正常足弓，右为高足弓

 

可以看到，足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3；如果<2/3，则为低足弓或扁平足；>2/3，则为高足弓。

 

手指检测法

双脚踏在地面，将手指从足的内侧塞入，正常足弓可以达到足底中部，若塞不进去则为扁平足，而高弓足几乎可以达到足外侧。

 

4件事让足弓更适配身体

 

对成年人而言，足弓虽已成型，但也可通过以下方法进行适当矫正或弥补。

 

脚趾抓毛巾

适用于扁平足，使足内在肌得到充分锻炼，减少髋膝踝的代偿作用。

 

 

将毛巾平铺于地面，单脚踩在毛巾上，用脚趾不断抓毛巾，注意脚跟不要抬起，有酸胀感后换另一只脚练习。

 

勾绷脚练习

适用于高弓足，可以牵伸到小腿后侧肌肉，增强行走时的稳定性。

 

 

勾脚时，脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬；绷脚时，脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部尽量形成一条直线。

 

脚底滚网球

足弓高的人通常足底筋膜较紧，可通过滚网球适当放松。双脚交替踩在网球上，前后滚动。注意过程中要保持身体的稳定性。

 

 

选择合适的鞋

扁平足由于足弓缺少支撑力，在挑选鞋时应考虑鞋底带有支撑能力的鞋型；高弓足因缓冲效果差，应选择减震效果好的鞋。

 

此外，有些人认为高弓足适合弹跳，扁平足不适合任何运动，并没有这些说法，三届奥运短跑冠军尤塞恩·博尔特就是扁平足。

 

高、低足弓的人如果想要减少弹跳带来的不适，可选择游泳、骑自行车等，以减少足部与地面的接触。

不光是我，相信很多朋友小的时候买鞋，爸妈都会选择买大一码，孩子们长得快，这样穿着比较舒适且不用常换新鞋......但事实上，这样对孩子的脚危害更大！

 

处在生长发育的快速时期，孩子们的穿鞋不当也会对孩子的体姿、腿型、足型以及身体骨骼发育造成不良影响。作为爸爸妈妈，别再用自己的一套理论帮孩子选鞋了，对孩子的生长不利，更没有什么科学依据。

 

  

误区一：买大一码更舒适

 

买大一码的鞋会造成宝宝的脚在鞋子里可以前后移动，鞋子不跟脚，影响孩子的步态。最适宜的大小就是穿上鞋后，家长可以在鞋后跟和脚的间隙里插入1根手指。

 

误区二：鞋越软越好

 

很多家长觉得鞋子材质比较硬可能会磨伤宝宝的脚，所以在选择鞋子时都会捏一下鞋面和鞋底，觉得越软越好。事实上，如果鞋面太软，无法保护宝宝的脚，也没有办法起到一个支撑的作用，孩子的脚在里面很容易移动。同时，鞋底太软对宝宝足弓的形成不利，可能会导致扁平足。适合的鞋子应该是鞋头和鞋后跟稍微硬一点。

 

如果孩子已经养成了不良的习惯，甚至已经开始有体态的改变，比如O型腿、X型腿...这个时候爸妈也不要慌，改善体态姿势可以从娃娃抓起！

 

 

走路像括号：说明孩子可能缺钙或缺微量元素，父母在给孩子选择奶粉的时候，可以尽量选择含有DHA+ARA、5大护肠因子的奶粉，能帮助宝宝更好的吸收营养。如果情况比较严重的，宝宝还需要到医院将两腿上石膏，纠正腿型。

 

走路像乘号：主要是走路时没有锻炼到大腿的肌肉，矫正可以多做一些大腿的锻炼动作，到了上学后可以学习体操训练；

 

走路像螃蟹：特别是三岁左右的孩子，可以让他盘腿打坐、买些英鞋，从生活尝试改善、慢慢纠正；

 

走路像鸭子：这个可能是生理问题——扁平足，父母可以让孩子多踮起脚尖，让脚底出现生理弧度，从而改善扁平足的情况。

 

一旦发现孩子的步伐不对，各位爸妈就要警惕啦！

 

若是情况比较严重，甚至由于体态不良引起了骨骼肌损伤、疼痛等问题，需要及时到专业医院康复科进行专业评估，同时获得专业指导及矫正等，一个好的姿势，让孩子长高不止身体上长高一点点.

很多人都不知道，其实我们的脚底板其实并不是平坦的，脚底有个上凸的结构，这个结构叫足弓。

 

足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，它是人类脚的重要结构。足弓使足富有弹性，即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

 

而有部分人，天生却缺失正常足弓，这个缺陷被称为足弓塌陷，也就是我们所说的扁平足。

 

  

扁平足多见吗？答案是肯定的。扁平足在儿童中相当常见，特别是学龄前儿童。儿童扁平足会随着年龄增长而改善。

 

扁平足在我国青少年中占比达 25%～49%，在运动员中占比也可达 11.7%～39.5%。

 

扁平足又分为柔韧性扁平足和僵硬性扁平足两种。

 

柔韧性扁平足，多发病于婴幼儿时期，主要是由足部的脂肪较厚，肌肉力量较小而造成的。一般情况下是生理性的，无需治疗，但可以根据生物力学制定的矫形器械（如鞋垫等）缓解脚部的一些症状。

 

僵硬性扁平足主要是由于形成足弓的跖骨、舟骨、楔骨及它们之间的相互位置异常所致。一般伴有疼痛，除了保守治疗外，对于极少数病例通过医生评估可能还需要手术治疗。

 

那扁平足到底会对孩子造成哪些危害呢？我们都知道，足部在人体站立、行走中发挥着重要作用，而扁平足改变了人的行走姿态，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损，足跟也易受伤。

 

所以综合起来有以下几点：

 

第一，疼痛 。通常位于足底内侧（后足后内侧疼痛），且于长期站立或行走后加剧，常可以出现进行性加重的现象。偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。这是由于足弓塌陷造成后足外翻，继而腓骨与跟骨相撞击的结果

 

第二，肿胀 。

 

疼痛关节外肿胀，以足舟骨结节处最为严重。

 

第三，步态异常。  患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。

 

第四，疼痛及异常的步态。扁平足也可能对身体的其他关节造成影响，比如因患足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。个别平足的患者可能以下背痛为惟一的症状。

 

除此之外，僵硬性扁平足还有可能造成严重的平足畸形，并同时伴发有跖筋膜炎、跗骨窦综合征等。

 

  

那怎么确定得了扁平足呢？ 

 

人的脚可以分为三种基本类型：平足弓，正常足弓和高足弓。 

 

确定自己脚的足弓类型有一个简单的办法——脚底沾水，踩在地面上，检查脚印： 

如能看到绝大部分脚印，可能是低足弓或平足弓； 如果看到一半左右的脚印，则有可能是高足弓。

低足弓的话，很有可能是扁平足，这时就需要去医院，让医生进行体格检查，借助 X 线影像学检查了。

肝脏是一个整天跟毒素以及病毒打交道的器官，我们吃进体内的食物，喝进体内的水，都可能含有各种不卫生成分，而这些东西都要经过肝脏化解然后排出体外，这样才能够避免身体其它部位受到伤害，也可以保证身体每天都能够正常运行，而这也导致肝脏很容易受到各种细菌病毒的伤害，而肝脏常遇到的问题主要有肝炎，肝硬化脂肪肝以及乙肝等等，而其中最棘手的就是乙肝。新型肺炎确诊是指核酸检测为阳性，而乙肝患者确诊则是体内乙肝病毒检测为阳性，乙肝病毒一旦侵入体内，基本上很难清除，更无法彻底治愈。

 

乙肝属于肝炎的一种，但是它又不是肝癌，一般都具有很长的潜伏期，而且感染前期，身体基本上不会有太大的变化，可如果不注意控制，乙肝病毒就会不断发作，而且更重要的是要做好防护，因为乙肝病毒具有很强的传染性，而乙肝虽然无法被治愈，但可以通过有效的手段对它进行彻底控制，这样身体也会慢慢自愈。

 

 

乙肝病毒对身体的不良影响

 

消化系统障碍

 

我们每天都需要靠一日三餐获取身体运行所需的营养以及能量，而我们吃进体内的食物都需要消化系统进行分解，才能够被各器官吸收利用，所以消化系统的正常与否直接决定了我们身体的营养是否充足，而肝脏出了解毒排毒以外，还要负责分泌胆汁，促进食物的消化分解，而一旦肝脏被乙肝病毒感染，它分泌胆汁的功能就会受到抑制，胆汁分泌量不足，自然身体的消化功能就会降低，时间一长，就很容易出现营养不良的问题。

气血不足

 

肝脏出了消化以及解毒功能以外，还参与红细胞的合成，所以它对新鲜血液的生成也有促进作用，而我们体内时刻都在进行着血液循环，循环过程中不仅给各部位提供着能量，还传递着大脑下达的动作指令，而一旦乙肝病毒爆发，肝脏合成血液的能力就会下降，时间一长，体内的血液供应就会出现问题，导致气血不足，轻则引起四肢冰凉，严重的话很可能影响身体器官的协调能力，甚至会出现血管破裂的风险。

 

 

免疫力下降

 

肝脏最主要的功能就是解毒排毒，一旦在我们体内发现一点有毒物质，它就会马上进入快速解毒状态，而肝脏也是对毒素防御能力最强的器官，而一旦它被乙肝病毒包围，它的解毒能力就会大打折扣，而进入体内的毒素就会想其它器官蔓延，时间一长，就会导致体内器官的活性降低，激素分泌也会受到抑制，免疫力自然也会下降。

 

乙肝病毒携带者需满足的五个标准

 

劳逸结合

 

随着生活需求的不断增加，人们每天花费在工作上的时间以及精力越来越多，所以大部分人每天都处于极度劳累的状态，而这就会导致肝脏的运行负担增加，对乙肝病毒的抑制也会下降，所以希望各位一定要做到劳逸结合，学会忙里偷闲，肝脏得到足够的休息，自然对乙肝病毒的控制能力也会增强。

心态乐观

 

现在每个人都面对着巨大的生存压力，平时又找不到合适的发泄方式，心态长期处于抑郁状态，自然会导致肝脏活性降低，所以希望各位能够知道适合自己的解压方式，比如写字，唱歌等等，心情好了，体内激素分泌会更加旺盛，肝脏的活性也会更强，乙肝病毒自然不敢放肆。

营养均衡

 

对于乙肝患者来说，营养的补充尤为重要，但是切记不要过度进补，同时避免食用蛋白质含量高的食物，否则很容易增加肝脏的代谢压力，不利于乙肝病毒的控制，平时尽量多吃新鲜蔬菜以及水果。

远离酒精

 

我们都知道喝酒会对健康造成很大的伤害，而肝脏是承受伤害最终的一个器官，我们喝进体内的每一口酒都需要肝脏进行解酒，所以各位要想乙肝能够自愈，就尽量要做到滴酒不沾。

坚持锻炼

 

不管是对于任何身体异常，身体锻炼都不能少，每天进行运动，能够有效的增强肝脏活性，促进肝脏的代谢，对乙肝病毒的控制也非常有好处。

脑出血是一个可以严重影响生活质量的疾病，严重者还会危及生命。脑出血导致的致残率、致死率都很高，为什么会脑出血呢？脑出血后导致的后遗症，又怎样能康复呢？今天咱们就一起来认识一下可怕的脑出血。

 

 

一、脑出血的原因是什么？

 

脑出血这么可怕，危害这么大，为什么会脑出血呢？估计很多人会有这样的疑问。其实在以前的科普中，我们不止一次的讲到过脑出血的原因，咱们今天再科普一下。脑出血最为常见的原因是高血压导致的脑出血，当脑部血管持续承受过重的压力时，就有可能因为压力过高导致出血，而高血压就是这样的机理。当然除外高血压，还有其他一些原因会导致出血，比如脑血管畸形、外伤、脑血管炎症、凝血障碍等等等，也都会导致脑出血。

 

二、脑出血为什么会有后遗症？

 

脑细胞脑组织都有着明确的分工，哪部分是管呼吸，哪部分是管肢体等等，而如果出血部分损害了相应部位的脑组织，这部分脑组织一旦坏死，我们身体相应的功能便会受损。举例说明，如果管左侧肢体活动的脑组织受损，那么患者就会留下左侧肢体的瘫痪，损害越大，肢体活动受影响也就越大。如果损害了语言中枢，那么患者的语言功能便会受损，这就是脑出血为什么会有后遗症的机理。相应组织受出血影响，该受影响组织支配的功能便会受损。

 

三、脑出血后遗症该如何康复？

 

脑出血以后，脑组织受影响的部位，如果脑细胞组织没坏死，只是暂时的受压等原因，那么待脑水肿等好转后患者功能可明显恢复。但如果脑细胞组织坏死，那么这些脑组织所支配的相应部位便会受损，因为脑组织脑细胞是不可逆不可再生的，所以这些相应的功能需要通过康复锻炼的方式使得其他脑组织代偿其坏死组织的功能。如果不能代偿，那么患者就不可能康复，代偿越好，患者的康复也就越好。但是否能够恢复到原来的功能和水平，是需要根据受损程度和后期康复的程度来决定的。所以，康复治疗，是改善脑出血后遗症的最好方法。

 

 

看懂了吗？康复是治疗脑出血后遗症的最好方法，关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿；跳广场舞、大步快走时憋不住尿……这些在医学上称为“尿失禁”，其病根儿很可能是你的「盆底肌」松了。

 

 

由于分娩等因素影响，女性的盆底肌更易出现松弛，漏尿、脏器脱垂、盆底痛等便会接踵而至。

 

每年6月的最后一周是世界尿失禁周。《生命时报》邀请权威专家，教女性收紧盆底肌，改善漏尿等尴尬。

 

受访专家

中国医科大学航空总医院妇科主任 余立群 □妇科盆底和生殖内分泌门诊主治医师 闵敏

北京大学第三医院妇科主治医师 王一婷

中山大学附属第六医院肛肠外科主任、盆底中心主任 任东林

 

盆底肌，女人最该锻炼的肌肉

 

盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。

 

 

在盆底肌引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的，主要有以下几种类型——

 

• 压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑等导致腹压增加，尿液漏出。
• 急迫性尿失禁：有强烈尿意时，还没到厕所尿液已经漏出。
• 混合性尿失禁：前两者症状兼有。

 

根据中华医学会尿控学组的数据，23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁，其中约50%为压力性尿失禁。

 

导致尿失禁的因素主要有：

 

妊娠、多产，使盆底肌和膀胱颈后尿道松弛，影响控尿能力；

 

慢性咳嗽、长期便秘、搬重物、肥胖、长时间憋尿等，使腹压增加，盆底肌长期受到较重压力，造成控尿能力受损；

 

45岁后，女性雌激素水平下降，盆底肌支持功能随之下降，也会导致尿失禁；

 

接受盆腔及阴道手术后，引起盆腔正常解剖结构改变，导致控尿能力减弱。

 

即使有些女性分娩后没有尿失禁表现，但复查结果已显示轻度的阴道、子宫脱垂。

 

尿失禁应及早干预，以免绝经后由于体内缺乏雌激素支持，而导致病情严重。

 

多科医生推荐盆底肌训练

 

盆底肌训练，也叫凯格尔运动，在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，可缓解多种病症：

 

• 预防或缓解尿失禁；
• 帮助顺产及产后恢复；
• 预防痔疮；
• 提高性功能；
• 按摩并保护前列腺，缓解排尿困难。

 

女性的盆底肌更容易出现问题，所以，女性尤其应注重盆底肌训练。对男性来说，盆底肌训练则是一项可以改善勃起、缓解排尿困难的加分项。

 

具体操作可按以下步骤进行：

 

1.找到你的盆底肌

 

憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉，但不要在如厕时做凯格尔运动。

 

2.排空膀胱

 

膀胱充满尿液时做凯格尔运动，易增加尿路感染风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。

 

3.开始练习

 

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

 

随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。

 

采取卧位做凯格尔运动效果更好，方法是：

 

• 仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；
• 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；
• 呼气，放下臀部，放松3~10秒。

 

4.坚持

 

凯格尔运动好处多且操作简单，难就难在坚持。一般来说，坚持4~8周，效果就会比较明显。

 

除肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等情况外，凯格尔运动可在任何时候进行，如开会、排队、办公时。

 

憋不住尿，你还可以这样做

 

女性一生中，妊娠分娩和绝经两个时期，尤其要防治尿失禁。

 

妊娠期及分娩后，要尽量避免咳嗽、便秘，产后及时做盆底检查。

 

绝经期，应积极治疗慢性支气管炎、便秘等增加腹压的疾病，定期做妇科检查，平时不要憋尿，注意控制体重。

 

 

不管是哪种类型的尿失禁，患者都应尽量选择幅度小的运动，减少长期站立或行走，避免负重的运动。

 

饮食清淡，多吃富含膳食纤维的食物，不要吃得过饱，少喝咖啡和浓茶，预防便秘。

 

穿衣服以松软透气的材质较好，避免穿紧身裤，便后及时清洗外阴，减少泌尿道和阴道感染的机会，一般使用清水清洁即可。

 

出门尽量备好干净的衣服和卫生巾护垫等，以防出现不自主漏尿。

 

但最根本的，还是要坚持进行盆底肌训练。只有盆底肌得到充分锻炼，恢复正常功能，才能有效缓解漏尿的尴尬。▲

 

本期编辑：郑荣华

乙肝患者平时要注意什么呢?在大家的生活中，乙肝是种比较普遍的疾病，我们身边可能就有很多的乙肝患者。对于乙肝患者来说，药物治疗是很关键的，但是日常的护理工作也同样非常的重要。那么，乙肝患者平时要注意什么呢?

1、定期复查：乙肝病毒携带者患者要随时注意观察自己的病情，应定期复查肝功能、乙肝五项、B超、HBV-DNA、甲胎蛋白(AFP)等。一旦发现乙肝病毒携带者肝功能不正常，就要及时的采取措施治疗遏制其发展。

2、注意阻断传染：乙肝病毒携带者的传染病，特别是在HBV-DNA阳性的时候起传染性比较大，所以乙肝病毒携带者在注意自身健康的同时，也要注意提醒身边接触到的亲朋好友及时的注射乙肝疫苗来预防感染。

 

3、调整饮食结构：乙肝病毒携带者应调整饮食结构，保持膳食的均衡营养。平时饮食中药主要采用低脂肪、低糖、高蛋白饮食，例如豆制品、牛肉、鸡肉、鱼肉等、新鲜的蔬菜水果等。

4、禁忌烟酒等刺激性食物：乙肝患者要注意禁忌烟酒、忌辛辣、刺激、高铜类饮食，少食油腻、油炸以及易上火食物以及胆固醇含量高的食物，如乌鸡、羊肉、猪蹄、动物内脏等。

5、注意劳逸结合和调畅情志：乙肝病毒携带者患者平时要养成良好的生活习惯，起居有规律，注意休息，避免熬夜、过度劳累，并结合适当体育锻炼来增强体质，以便机体战胜病毒。

 

6、适量运动：乙肝患者多做户外活动，如去公园散步，田野踏青，和朋友打球，自己在一个地方打太极拳等，这样调理的话既能使人气血通畅，促进身体的吐故纳新，对于乙肝患者强健身体，又可以帮助乙肝患者怡情养肝，达到护肝保健之目的。

7、多饮水：天气干燥易缺水，乙肝患者多喝水可补充体质，增强乙肝患者血液循环，促进新陈代谢，医学实验表明乙肝患者多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化，吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

上面介绍的就是乙肝患者平时要注意什么，希望各位乙肝患者多了解一下。这些生活中的注意事项对于乙肝患者都是很有帮助的。另外患者一定要注意，不要和别人太过亲密，避免把疾病传染给别人，使他人也陷入疾病的困扰之中。

二三十岁的人，五六十岁的腰。“腰痛”早已成为跨越年龄的通病：站也不是，坐也不是，走几步腰部发沉，坐久了直不起身，越想尽快缓解它，越是如影随形。

 

 

腰肌劳损和腰椎间盘突出，是导致腰痛常见的原因，但这两者怎样区分？你的腰疼又是哪一种？

 

《生命时报》邀请专家，推荐一个动作自测腰痛的原因，并教你对症缓解不同类型的腰痛。

 

受访专家

东南大学附属中大医院疼痛科主任 孙岩军   主治医师 周昊

火箭军特色医学中心骨科主治医师 朱泽兴

 

“一站一坐”自测腰痛原因

 

有的人站着行走时腰疼明显，坐着时缓解；有的人则是在做某些特定动作时腰疼。“一坐一站”动作虽然简单，在医生的眼中，却可以简单地测试腰痛的原因。一般来说，站着腰疼要重点看椎体，而坐着难受更多的是腰肌劳损。

 

站着腰疼看椎体

 

如果说脊柱是人体的“支柱”，腰椎就是脊柱的“根基”，是我们腰部主要的负重结构，包括腰椎椎骨、椎间盘、韧带、关节囊等。

 

腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。

 

腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

 

 

腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等与椎体相关的腰痛，往往表现为站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，而卧床后疼痛减轻。

 

这是由于直立位时，人体重量会加重神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了病变对周围神经的刺激。

 

自己在家做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：

 

平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

 

如果到60°~70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

 

 

值得注意的是，腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。成年人或多或少都会出现“腰椎间盘突出”的情况，如果突出的椎间盘没有压迫到神经，并不会出现不舒服，只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。

 

腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。

 

如果没有以上症状，那么恭喜你，你的腰椎很可能暂时处于安全状态。

 

坐着难受是劳损

 

腰椎附近的肌肉丰富且力量强大，足以承担起日常腰部的各种活动，但过度负荷、不当发力，也可能造成腰损伤。

 

 

若是急性损伤，往往是在弯腰拾物、旋转腰部时疼痛剧烈，但站立或坐着时，只要保持腰部姿势正常，就基本没有痛感。

 

而慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后。此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状。

 

在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损。腰肌劳损反复发生，会造成腰椎不稳定，增加患腰椎间盘突出的可能性。

 

与体位无关的痛，可能是脏器原因

 

肾脏以及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的疼痛，往往和体位变化没有明显关联，比如：

 

• 泌尿系统的慢性炎症往往表现为一侧腰部的慢性、反复性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；
• 尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射，严重时伴有恶心、大汗淋漓等表现；
• 慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。

 

以上方法可用来简单自测原因，腰痛反复或长时间疼痛的人，要及时去骨科就诊。

 

不同腰疼各有缓解法

 

针对不同原因引起的腰疼，治疗方式也各不相同。

 

腰肌劳损

急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗（按摩、热浴、牵引等）；配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。

 

疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。

 

1保持正确坐姿

平卧时，腰椎为1.0倍负荷；站立时为1.5倍；前倾约70°时则为2.5倍负荷。椅子高度要合适，调至双腿屈膝90°时，大腿与地面平行即可。

 

 

最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。

 

 

最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。

 

2避免久坐、久站、久躺

久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。

 

3选个软硬适中的床垫

腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

 

合理的床垫硬度有个3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

 

4最好侧躺，减少仰卧

腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。

 

 

腰椎椎体异常

腰椎间盘突出症、椎间盘源性下腰痛、压缩性骨折等引起的腰部疼痛，往往要采取微创手术的方式解决疼痛根本原因，必要时还可以采取开放性手术治疗。

 

如果发现有腰椎间盘突出症，医生大多会说注意静养，但这并不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。

 

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛。

 

病情严重者则要遵医嘱积极接受手术治疗。另外，大家还要注意避免久坐、弓腰驼背、窝在沙发上看电视等不良习惯。

 

缓解腰痛的3个“王牌动作”

 

腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作：

 

1小燕飞

此动作能训练臀大肌和脊椎沿线的肌肉，并有效调动下背部肌肉。

 

俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

 

 

2臀桥

仰卧，双膝屈曲并拢置于瑜伽垫上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面，整个人形成拱桥状。

 

每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。

 

 

3平板支撑

俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。

 

该动作可锻炼竖脊肌、臀大肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，提高核心肌群的力量。

 

 

需要注意的是，这些动作的重点，是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度。

我是一个五岁的孩子的妈妈，最近发现我的孩子有扁平足的迹象。起初我并没有太在意，毕竟孩子还小，很多问题都会随着成长而消失。但是，随着时间的推移，我开始注意到他在跑步或跳跃时的姿势有些不正常，脚底板接触地面时的方式也和其他孩子不同。这让我开始担心起来，是否需要进行手术干预治疗？

我决定寻求专业的医疗建议。由于我们住在石家庄市，离大城市的专科医院较远，我选择了通过京东互联网医院进行线上问诊。这个平台上有许多资深的医生可以提供帮助。

在与一位经验丰富的医生交流后，我了解到孩子的扁平足并不需要立即进行手术。医生建议我们在日常生活中注意以下几点：首先，穿合适的鞋子，避免赤脚或穿平底鞋；其次，使用足弓垫来提供额外的支撑；最后，定期复查，观察孩子的足部情况是否有所改善或恶化。医生还提醒我，七岁以后再进行复查，到那时可以更好地判断是否需要手术干预。

虽然我仍然有些担心，但医生的建议让我感到安心。现在我会更加关注孩子的足部健康，并按照医生的指导进行日常调理。同时，我也会密切关注孩子的发展，确保他能够健康快乐地成长。

自从高跟鞋被发明以来，它便成为了女性追求美丽的重要工具。然而，长时间穿着高跟鞋，尤其是尖头高跟鞋，却可能给女性带来一些意想不到的健康问题。

大脚骨，医学上称为踇外翻，是常见的足部畸形。据统计，80%以上的大脚骨患者为女性。其主要原因在于长期穿着尖头高跟鞋，导致足部受力不均，脚趾处于不正常状态，进而引发踇外翻。

除了高跟鞋，其他一些因素也可能导致大脚骨，如家族遗传、扁平足、长时间站立或负重等。为了预防大脚骨，女性朋友们需要注意以下几点：

1. 适量穿着高跟鞋，避免长时间穿着尖头高跟鞋。

2. 选择合适的鞋码和鞋型，确保脚部舒适。

3. 穿着有足弓垫的鞋子，减轻脚部压力。

4. 做足部锻炼，增强足部肌肉。

5. 注意足部卫生，预防足部疾病。

如果发现自己已经患有大脚骨，可以采取以下措施进行矫正：

1. 使用足部矫正器，改善脚趾受力。

2. 进行足部按摩，缓解脚部疼痛。

3. 穿着有足弓垫的鞋子，减轻脚部压力。

4. 定期到足部科就诊，寻求专业治疗。

女性朋友们，请关注您美丽的双脚，呵护好您的足部健康，才能拥有更美好的生活。

在婴儿成长的过程中，足部的发育尤为重要。0-1岁的婴幼儿，其足部的骨骼大多为软骨，需要持续地生长和发育，才能达到成年人足部的成熟形态和硬度。这一阶段的婴儿足弓下方有厚厚的脂肪垫，这些脂肪垫会掩盖足弓，使得足部看起来扁平，但这并不代表孩子患有扁平足。

随着婴儿的成长，脂肪垫会逐渐被吸收，足弓也逐渐形成。因此，家长无需过于担心孩子的足部发育问题。

然而，在婴儿足部发育的过程中，家长仍需注意以下几点：

1. 穿着合适的鞋袜：选择柔软、透气、舒适的材料，避免过硬、过紧的鞋袜影响足部发育。

2. 定期检查：定期观察孩子的足部发育情况，如发现异常，应及时就医。

3. 注意足部卫生：保持足部清洁，预防足部感染。

4. 避免长时间站立或行走：避免孩子长时间站立或行走，以免对足部造成过度压力。

5. 增强足部肌肉：通过适当的活动，如赤脚行走、脚趾抓握等，增强足部肌肉力量。

总之，0-1岁婴儿的足部发育是一个自然的过程，家长只需关注孩子的足部卫生和日常护理，保持良好的生活习惯，即可促进孩子足部的健康发育。

2024年9月5日，成都市的张女士带着她的儿子小明来到京东互联网医院进行在线问诊。小明最近因为扁平足而感到困扰，张女士希望能得到专业的医疗建议。

在与医生的交流中，张女士详细描述了小明的症状，并提供了小明站立位的脚部照片。医生通过观察照片和了解小明的身高体重情况，给出了初步的诊断和治疗建议。医生建议小明使用足弓鞋垫，并坚持做足弓练习，以改善扁平足的状况。同时，医生也强调了减轻体重的重要性，认为这对于缓解扁平足的症状非常有帮助。

在整个问诊过程中，医生始终保持着专业、耐心和细心的态度，给张女士和小明留下了深刻的印象。张女士表示，她非常满意这次的在线问诊体验，并感谢医生提供的宝贵建议。

脚部健康对于人体健康至关重要，然而，据最新研究表明，64%的脚部疾病与鞋子选择不当有关。为了保护我们的双脚，了解如何挑选合适的鞋子变得尤为重要。

首先，我们需要认识到，市面上的鞋子琳琅满目，但并非所有鞋子都适合我们的脚型。许多鞋子为了追求时尚和耐用，往往忽略了舒适度和健康性。例如，一些鞋子鞋头过窄、鞋底过硬，长时间穿着会对脚部造成压迫和磨损，引发各种脚部疾病。

那么，如何挑选合适的鞋子呢？首先，我们需要了解自己的脚型。扁平足、高足弓、宽脚等不同脚型的人，在挑选鞋子时需要特别注意。扁平足的人应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋，以支撑足弓；高足弓的人则应选择柔软的鞋垫或气垫，减少震荡对脚部的伤害。此外，挑选鞋子时，还需要注意鞋子的材质、鞋型、鞋底硬度等因素。

对于运动鞋，我们需要根据不同的运动项目选择不同的鞋子。例如，跑步时应选择透气性好的跑鞋，打羽毛球时应选择鞋前部宽松的鞋子，打篮球时应选择鞋帮较高的鞋子，以保护踝关节。

对于特殊人群，如孕妇和糖尿病患者，在挑选鞋子时也需要更加注意。孕妇应选择有足弓支撑的鞋子，并定期更换鞋垫；糖尿病患者应选择鞋面柔软、鞋里无接头的鞋子，以防止脚部受伤。

总之，关注脚部健康，从挑选合适的鞋子开始。让我们共同呵护双脚，迈向健康的生活。

那天，阳光明媚，我带着两岁的宝宝踏上了线上问诊的旅程。

宝宝脚踝处总感觉有些不一样，我有些担心，于是便选择了互联网医院进行咨询。

一位温柔可亲的医生接待了我，他耐心地询问了宝宝的症状，并建议我上传一些照片以便更直观地了解情况。

医生在仔细观察了照片后，告诉我，宝宝可能只是生理性扁平足，让我不必过于担心。他还耐心地解释了生理性扁平足的概念，让我对宝宝的情况有了更深的了解。

在医生的指导下，我开始注意观察宝宝的动作，并尝试通过一些简单的锻炼来帮助宝宝改善足弓。

几周后，宝宝的脚踝处确实有了明显的改善，我心中的石头也终于落下了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效，也让我对医生的职业素养和敬业精神有了更深的敬意。

感谢那位不知名的医生，是他用专业的知识和温柔的关怀，为我和宝宝解决了心中的忧虑。

我和弟弟的生活从来没有像现在这样充满了焦虑和不确定性。弟弟的左脚比右脚低0.6厘米，医生说这是长短腿的症状。加上他有扁平足，走路时总是感到不舒服。我们一家人都很担心，怕这会影响他的正常生活和学习。

我们在浦东新区找到了一家专门治疗这种情况的医院。医生建议我们可以通过定制鞋垫来解决问题。他们会根据弟弟的脚型和需要，制作出合适的鞋垫，既可以矫正扁平足，又可以调整左脚的高度。

我很高兴地得知，定制鞋垫不仅可以解决弟弟的长短腿问题，还可以改善他的扁平足。医生说，定制鞋垫就像配眼镜一样，需要个性化定制，才能达到最好的效果。我们决定在康复训练科进行一段时间的功能锻炼干预，然后再考虑是否需要叠加足垫。

虽然我们还没有开始使用定制鞋垫，但我已经感受到了希望的曙光。弟弟的未来不再那么模糊和不确定了。我们会继续努力，帮助他克服这些困难，过上正常的生活。

那天，阳光明媚，我像往常一样在手机上浏览着各种信息。突然，一条关于扁平足矫正的信息吸引了我的注意。14岁，正是长身体的时候，扁平足让我在同龄人中显得与众不同。于是，我决定试试线上问诊，寻求医生的建议。

我选择了京东互联网医院，通过APP找到了一位足踝外科的专家。医生在了解了我的情况后，耐心地告诉我，扁平足是可以矫正的，但需要通过手术。手术的具体方案需要医生当面检查后才能决定。

医生推荐我去他们医院进行具体检查。我咨询了医院的地址和挂号方式，得知是南通三院，周一和周五上午有足踝专科门诊，现场挂号就行。我兴奋地记下了地址。

在前往医院的路上，我不禁有些忐忑。毕竟，这是关乎我未来足部健康的大事。到达医院后，我按照预约的时间找到了足踝外科门诊。医生面带微笑，亲切地与我交流，让我心中的紧张感渐渐消散。

医生详细询问了我的病情，并为我进行了全面的检查。在检查过程中，我发现医生非常细心，关注到了我足部的每一个细节。在得知我的病情后，医生为我制定了个性化的治疗方案，并告诉我手术的风险和注意事项。

在手术前，医生一直鼓励我，让我相信他，相信手术后的我会更好。经过一段时间的治疗，我的扁平足得到了有效矫正，走起路来也不再疼痛。我非常感谢那位医生，是他让我重新找回了自信。

行走是人类生活中不可或缺的活动，但你是否曾注意过自己的步态？步态不仅仅是走路的方式，它还能反映出我们的身体健康状况。东南大学附属中大医院康复医学科主任夏扬指出，许多看似平常的步态问题，可能暗示着潜在的健康隐患。

以下五种常见的异常步态，可能与以下疾病相关：

1. 螃蟹步

螃蟹步，即走路时一条腿总是向外侧伸，顺时针画圈。这可能是由于足部跟腱挛缩，导致足部不能主动背屈，从而出现走路时向外画圈或抬高腿的情况。螃蟹步可能与中风、外周神经损伤、椎间盘突出等疾病相关。

2. 企鹅步

企鹅步，即走路时小心翼翼，总是迈着小碎步。这可能是帕金森病患者由于全身肌肉僵硬、平衡协调能力差，为了保持身体平衡而采取的一种步态。

3. 鸭子步

鸭子步，即走路时脚底外翻，呈外八字。这可能是扁平足导致的，扁平足患者足弓消失，足部缺乏弹性，容易感到足底、小腿、膝部疼痛。

4. 芭蕾舞步

芭蕾舞步，即走路时双脚踮着脚尖，脚后跟不着地。这可能是脑瘫患儿由于大脑受损、小腿三头肌张力过高导致的。

5. 拖把步

拖把步，即走路时一条腿迈出去了，另一条腿拖了半天才跟上。这可能是椎间盘突出患者因坐骨神经受到压迫，腘绳肌力量不够导致的。

如果您发现自己或家人存在上述异常步态，建议及时就医，以便尽早发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。

除了观察步态外，以下措施也有助于保持健康的步态：

1. 加强锻炼：通过锻炼可以增强肌肉力量，提高平衡协调能力，改善步态。

2. 注意足部保健：选择合适的鞋子，避免长时间站立或行走。

3. 保持良好的姿势：走路时保持背部挺直，避免弯腰驼背。

4. 定期体检：通过体检可以发现潜在的健康问题，并及时采取措施。

关注步态，关注健康。让我们从现在开始，关注自己的步态，关注自己的健康。

扁平足是一种常见的足部形态异常，尤其在儿童中较为常见。扁平足的成因复杂，可能与遗传、肌肉力量不足、骨骼结构异常等因素有关。儿童扁平足通常表现为足弓塌陷，足部支撑力不足，容易导致足部疼痛、行走困难等问题。

扁平足的治疗方法主要包括以下几种：

1. 运动疗法：通过加强足部肌肉力量和柔韧性训练，如踮脚尖、跳绳、打篮球等，有助于改善足弓形态，减轻症状。

2. 鞋具选择：选择合适的鞋垫和鞋具，如足弓垫、支撑性鞋底等，可以减轻足部压力，缓解疼痛。

3. 物理治疗：通过物理治疗仪器的辅助，如超声波、电疗等，可以促进足部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 手术治疗：对于严重的扁平足，可能需要通过手术矫正足弓形态，恢复足部功能。

除了以上治疗方法，日常生活中还需要注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，避免长时间站立或行走。

2. 选择合适的鞋袜，保持足部干燥舒适。

3. 加强足部肌肉锻炼，提高足部支撑力。

4. 定期进行足部检查，及时发现和治疗扁平足相关问题。