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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

可以从病因、日常生活、饮食中预防睡眠障碍：

第一、从病因入手预防：

如果经常睡不好，首先需要重新调整自己的工作和生活，消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起，一定需要注意调整自己的生活习惯。

第二、日常生活细节预防：

睡前长时间的玩电脑游戏或者观看紧张刺激的电影、书籍，都会导致睡眠时大脑过于的兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补睡，但实际上，有时候白天睡得过多，晚上就越有可能睡不着。因此如果白天困了，小憩一会可以，不能睡得太久。

第三、从饮食方面的预防：

经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，比如新鲜的水果和蔬菜，晚餐的时候可以吃助眠的食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、莲子、南枣等。

本期话题：对睡眠环境敏感，怎么改善睡眠质量？

出镜嘉宾：广东省人民医院心里神经科  主任医师  贾福军

擅长领域：从医38年，擅长睡眠障碍、精神障碍的诊疗。

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常有以下三条标准可以判断是否有睡眠障碍：

第一、睡眠的时机，在什么时候睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或者过晚睡都不科学，但是现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡也是比较普遍的现象，也尽量不要晚于12点睡觉。

第二、睡眠的时长，通常来说7个小时到8小时是满足成年人生理需要的睡眠时间。如果一个人每天只睡3~4小时或10个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不是一天24小时拼凑起来的七八个小时。

第三、睡醒后的感受，醒来后感觉神清气爽，就证明睡好了。反之显然会感觉到很困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。

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作者：重庆医科大学附属第一医院 精神科 主任医师 罗庆华

睡眠紊乱是双相情感障碍患者，常见的生理症状之一，其中也包括了失眠。

在双相情感障碍患者处于，躁狂状态的时候，整天精力充沛，处于明显的亢奋状态之中。即便整日工作学习，到了夜晚也仍然不觉得需要睡眠，脑子里也还像千军万马在奔腾一般无法停歇，而双相情感障碍患者在处于抑郁发作阶段的时候，则可能会出现睡眠过多的情况，比如说每天睡十几个小时，仍然感觉睡不够不解乏。当然 也有部分双相情感障碍患者，抑郁发作阶段中，出现严重失眠的情况，虽然感到无比的疲乏困顿，但却怎么也无法入睡。

双相情感障碍患者，出现睡眠昼夜节律紊乱的比例，远高于其他常见的精神疾病，其中睡眠时相延迟综合征，多见较典型的表现是患者，常常说凌晨两三点，才能够有睡意而入睡，但这一睡，就睡到早上10点以后才能起床。

本期话题：老觉得心慌、失眠的，是更年期到了吗？

出镜嘉宾：北京中医药大学东直门医院 中医神经内科  王建伟

擅长领域：擅长中医药治疗中医内科、妇科，男科相关疾病，尤其对中风病、失眠、头晕、痴呆、月经不调、肾虚，早泄，反流性食管炎、子宫肌瘤等有一定经验。

本期话题：焦虑症和抑郁症如何区分？

出镜嘉宾：广安门医院副院长  心理科教授  汪卫东

擅长领域：失眠、梦游症等睡眠行为障碍、头痛、以及抑郁症、焦虑症、强迫症等神志病。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

晚上入睡困难可以采用以下三种方法帮助入睡困难：

第一、放松自己，睡前不要从事过分紧张的脑力活动，可以做一些能松弛身心的活动，比如读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听柔和的轻音乐，对人尽快入睡会有很大帮助。

第二、创造良好的睡眠环境，环境对睡眠的影响非常重要，大环境难以改变，但是改变小环境还是可以的。比如睡眠区的光线要暗，卧室应该用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果室外的噪音过大，睡眠时要注意关上门窗，此外，舒适、合理的床上用具对于提高睡眠的质量也非常有帮助。

第三、采用合适的睡姿，人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧卧位；仰卧睡眠时，手也不要放在胸前，可以避免心脏压迫而做恶梦；侧卧睡觉时要防止枕头压迫肋腺而引起流涎。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 精神科 副主任医师 邱海棠

抑郁症的失眠跟普通的失眠有所不同：

第一、抑郁症的失眠一定要注意坚持服用抗抑郁药物。失眠的严重程度通常与抑郁症的严重程度有直接关系，大多数抑郁症患者都可能面临失眠的问题。对于抑郁症患者的失眠，抗抑郁药物它既能够缓解抑郁症，也能够使失眠得以减轻，当抑郁症有所好转时，睡眠障碍也会相应改善。

第二、失眠比较严重的时候可以在睡前服用苯二氮卓类或者非苯二氮卓类的助眠药不要长期用，以免出现药物依赖。

第三、减轻对睡眠的焦虑和恐惧，患者因为睡眠不好感到不适，认为睡眠不好会带来连续的巨大的负性结果。于是急于恢复充足的睡眠，甚至把睡眠放在最为重要的位置，却忽略了睡眠是自然而放松的过程，对睡眠的焦虑反而增加了入睡的困难程度，就是越想睡越睡不着。

第四、保持规律的睡眠习惯。白天尽量不要睡眠或者是减少睡眠。

第五、创造舒适的睡眠环境。降低周围的噪音和亮光更容易帮助入眠，同时可以播放一些舒缓的音乐或者是白噪声来帮助睡眠。

第六、不要服用让失眠加重的药物。某些药物可能会加重失眠，包括咖啡因、烟草、酒精等。

第七、在日间保持适度的运动。增加日间的工作和活动，使晚上更容易入睡。

本期话题：失眠都有哪些类型？

出镜嘉宾：广安门医院副院长  心理科教授  汪卫东

擅长领域：失眠、梦游症等睡眠行为障碍、头痛、以及抑郁症、焦虑症、强迫症等神志病。