爱美女性想通过减肥来达到自己满意的身形，因此，很多人会选择不吃主食的方法来进行。比如在减肥期间不吃米饭，不吃馒头、不吃面条、不吃面包等，因为很多人认为主食是让人发胖的主要原因，想要减轻体重，就要杜绝主食。但是，长期不吃主食，真的可行吗？

 

 

不吃主食在短期内确实会让人的体重降低，但是同时也是有很大的危害的，因为主食里面含有丰富的蛋白质和淀粉，这些是人体营养的主要来源，一旦缺失，会给身体带来很大的影响。可以说，如果选择用不吃主食的方法进行减肥，弊大于利。所以，一定不要拿自己的身体健康来换取苗条的身形。要知道，身体健康才是最重要的。

长期不吃主食对身体的影响

营养不良：长期不吃主食的人体内会严重缺乏维生素B和矿物质、蛋白质，如果长期如此，会导致营养不良，会有头晕、乏力的明显症状，长此以往，身体的抵抗力也会下降。

月经紊乱：对于女性来说，如果长期不吃主食，就会导致内分泌失调，月经紊乱，严重的时候会有闭经的现象，闭经又会带来女性的不孕不育。所以，女性减肥采用不吃主食的方法，带来的影响是很大的。

复胖：减肥期间不吃主食，体重是会暂时下降，但是由于人不吃主食，身体没有热量可以消耗，所以就会消耗人体的肌肉，导致人体的肌肉含量越来越少，人体所消耗的能量也会相应的减少，这类人即使吃少数的食物也会发胖。

加速衰老：长期不吃主食的人，体内会缺乏碳水化合物，这种物质的流失和缺乏，会导致女性面黄肌瘦，容易出现贫血等症状，加速女性的老化。

厌食：由于长期不吃主食，会慢慢地对主食产生一种抵抗心理，最终患上厌食症，对任何食物都没有兴趣，身体长期得不到营养，会使身体各个器官出现问题，最终威胁到您的健康。

所以，不吃主食的危害是十分大的，千万不要选择不吃主食的方法来盲目的进行进行减肥，虽然这种方法可以短暂地使体重下降，但是对身体带来的伤害也是无法弥补的。想要成功减肥，可以适当的吃主食，将精细的米面换成粗粮，比说说玉米、红薯等。日常饮食清淡，合理搭配，保证身体每日所需营养，才能达到健康减肥的目的。

生活质量的改善以及饮食水平的提高让人们的物质需求得到了极大的满足，但也带来了不少的问题，这两年，人们的生活节奏越来越快，每天的工作量也越来越大，所以大部分人每天的大部分时间都花费在了工作上，没时间好好吃饭，没有时间运动，而且还忽略了对身体健康的关注，所以时间一长，出现在人们身上的疾病类型也越来越多，而其中大部分隐患都跟肥胖有关。

 

 

这两年因为国人不良的生活习惯，导致我国的肥胖人数越来越多，有数据统计显示，我国的肥胖人数已经超过2亿，肥胖率也位居全球前列，而肥胖不仅会让个人的形象越来越差，也会引发各种健康问题，比如血液三高、脂肪肝以及肠胃问题，所以减肥迫在眉睫。

 

减肥是一个比较漫长的过程，而且需要忍受很大的痛苦，不仅要坚持运动，而且还要控制一日三餐的食物摄入，尤其是肉类食物，到底能不能吃？吃什么肉更好一点成了减肥人士最关心的问题。

运动减肥期间能吃肉吗？

 

我们身体运行过程中，需要消耗各种各样的营养，而很多人在减肥期间，通常会严格控制肉类食物的摄入，基本上都是以蔬菜以及水果为主，可是每一种食物中的营养成分都具有特殊性，蔬菜水果虽然没有脂肪，但也会导致体内蛋白质需求不足，时间一长就很容易出现营养不良，所以在运动减肥期间，必须要吃肉，而除了要控制摄入量以外，肉类的选择也非常关键。

 

 

运动减肥应该吃什么肉呢？

 

在很多减肥的文章以及视频里，我们看到推荐最多的肉类食物就是鸡胸肉，这主要是因为它里边却是含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量比较少，但是也必须承认，鸡胸肉的制作方式比较局限，而且肉质的口感也不太好，同时它里边的蛋白质含量并没有想象中那么高，所以鸡胸肉也并不是运动减肥期间的最佳选择，有研究发现，1千克的鸡胸肉里边，含热量133大卡，蛋白质含量在19.4克左右。

除了鸡胸肉以外，还比较常见的肉类就是鸡鱼肉，有人用它煮汤，也有人生煎，鱼肉里边确实不含有脂肪，但是它里边的热量有133大卡，蛋白质含量在19.4克左右，跟鸡胸肉基本相似，但是鲫鱼汤喝太多很容易出现尿酸高的问题，甚至还可能引发痛风。

如果从热量高低这个角度进行判断，在所有的肉类食物里，蟹肉的热量最低，只有62大卡，但是它里边的蛋白质含量也不高，一般在11克左右，这完全无法满足运动减肥的需求；而如果从蛋白质含量这个角度进行排名，在所有的肉类食物里，牛小腿肉的蛋白质含量最高，达到23克左右，但是它的热量并不低，有122大卡左右。

在运动减肥期间，在选择肉类食物的时候，必须要根据热量高低以及蛋白质的含量多少两个标准作为选择，而通过对比以后发现，最佳的肉类选择是鳕鱼肉，它的热量只有88大卡，但是蛋白质含量却有20.5克左右，既能够避免过度肥胖，又可以给身体补充足够的蛋白质。

再运动减肥期间，肉类的选择固然重要，但是营养的均衡搭配更加重要，所以除了肉类以外，每天的食物类型一定要做到尽量丰富，而且要减少精细类食物摄入，同时一日三餐应该尽量清淡，少油、少盐以及少糖，这样才能够起到事半功倍的效果。

想要减肥，但是中午吃米饭肯定没问题，问题是是多少量，早餐和晚餐的主食吃什么。建议如果是想要减肥，那么最好主食的量男士控制在全天200克，女士控制在全天150克，尽量不要炒过这个量。注意如果是粗粮的加入可以很好的控住主食的热量，建议还是要在早餐和晚餐的时候适当的加入一些比较容易达到减肥的效果。

 

 

正常情况下，中午能量比例最高，这时候如果正常吃饭的话吃主食是没有问题的，问题是吃多少，因为要减肥。如果吃米饭，中午吃到二两左右应该是没问题的，但是要吃尽量脂肪低的食物。早餐和午餐的占热能比例比较低这时候建议尽量晚餐的主食用粗粮代替，而早上可以采用粗粮加上精米白面的主食，这样总的主食的热量相对比较低，也比较容易实现减肥的愿望。

 

早上主食推荐

 

早上能量占全天热量的30%，这时候建议你可以喝一点杂粮和白米混合做成的粥，这样总体热量偏低，一只鸡蛋以及适量的主食；当然你也可以选择牛奶加上麦片，麦片是粗粮和牛奶这种高蛋白的食物配起来能量也很低。或者适当的在早餐加入一些鹰嘴豆，这样西式的早餐搭配可以很好的控制主食的量。

 

晚餐主食推荐

 

晚餐同样能量占全天热量的30%，这时候同样也是选择一点点的粗粮混合，营养会丰富，同时粗粮的混合搭配可以降低热量，搭配简单炒过的青菜，营养好，还减肥。注意还是要注意白米和杂粮的比例最好的比例是在1：1的比例容易达到身体的需求。

 

中午主食推荐

 

中午想吃米饭完全没有问题，只是注意用量，因为纯米饭热量很高，这时候如果只吃一到二两左右比较适宜，然后再加上少量的肉菜和少量的青菜。在吃主食的时候注意一口主食两口菜，减少主食的量，这样可以控制，避免一下摄入过多的主食造成身体的肥胖，或者造成减肥效果不明显。

 

 

好了这样整体主食的量和能量基本上控制下来了，想减肥的目的也达到了。想要减肥，中午吃米饭就这么吃。很快会见到效果，在夏天来临之前还是要适当的试试的， 让自己保持一个苗条纤细的身材吧，很快就可以穿上美丽的裙子了！

肥胖已经成为了我们现今的一大难题，难于不是因为肥胖了，而是肥胖需要减肥真的非常难，增加的体重忽然就增了，减下来的体重，一斤一两都是有血有肉。我们不是猪肉，过重不会给我们带来经济利益，我们不能切来卖，对吧？

反而，过度的肥胖给我们的日常增添了非常多的不便，所谓每一个胖子都是潜力股，减肥下来以后，惊人，今天我们就来说说关于不吃米饭不吃面，减肥减得快的一些事儿。
 

导致肥胖是米饭，还是肉类？

第一：我们只要是吃了东西都会胖的，导致肥胖的是因为我们吃了东西，每个人没可能吃完就马上消化掉，所以，只要吃了，就一定会胖。

 

 

第二：长期喜欢吃米饭，面条的人群相对于喜欢吃肉食的人群会胖一些，但是我们并不是建议大家不吃米饭，只吃肉和菜，大家不要误会。

第三：控制米饭，感觉体重降得快，这确实是有一定的科学道理，但是，这里要提一下的是，并不是说因为米饭会导致我们体重增长，而我们就拒绝吃，长期不吃面，饭，包子这些主食，对身体是有一定的伤害。
 

减肥需要控制的是碳水化合物的摄入

第一：我们需要知道含量比较高的碳水化合物有什么，除了米饭，包子，面条这些以外，还有山药，土豆，高糖分饮料，糖水等等其实都是含有碳水化合物比较高的一些食物，隐藏在我们的生活当中。

第二：肉类蛋白质比较高，碳水化合物也不高，能多吃吗？哎呀，不建议，因为肉类过量容易导致我们诱发其他疾病，这就不是肥胖的问题了，比如孩子吃多了肉，比较小年龄孩子的家长深有体会，半夜会趴着睡，或者哭闹，以及转来转去，整晚无法睡眠，然后医生告知，积食了，少吃肉类。

 

 

第三：蔬菜必须有，我们控制碳水化合物，要摄入蔬菜，因为蔬菜中的膳食纤维能够增加我们的饱腹感，对于减肥也是有利的。
 

减肥建议

第一：除了吃，我们还需要规律自己的生活，比如不要熬夜，三班倒的人，通常来说不是肥胖就是过于消瘦，这是因为熬夜给我们带来的结果。

第二：保持每天喝足够的水，这样能够促进新陈代谢，新陈代谢快，我们导致肥胖的几率就能够减少。

第三：坚持每天运动，哪怕每天5-10分钟，一段时间以后你会发现，世界变了，心情好了，身体好了，也许你会慢慢爱上运动，这就更好了，我们可以爱上了以后，适当的增加时间。

 

减肥在于我们的生活当中，如果实在肥胖导致了我们的生活受到影响，也可以选择到医院咨询医生，服用减肥药，但是，如果并没有太大的影响，我们最好就是科学的减肥，用没有副作用的方式来让自己的体重减下来。

虽然时间会稍微漫长一些，但是我们只要有恒心，铁柱都能够磨成针，并且，我们还可以借此改正我们不良的生活习惯，让我们更加健康。
 

减肥期间很多人喜欢用低脂食物来搭配，在减肥期间真的有必要吃那么多低脂的食物吗？低脂食物真的那么的健康营养吗？答案是否定的，如果是正常人群的话经常吃这样的食物也很容易造成身体的不健康。

 

 

低脂的食物就一定好吗？答案是否定的。因为正常身体里会自身合成一部分胆固醇，所以身体不需要那么多脂肪含量高的食物，这时候如果吃的比较多高热量或者高脂肪的食物就会引起身体的变胖，不过身体如果健康的情况下，饮食又很均衡似乎没有必要要求低脂的食物。

 

低脂食物真的那么好吗？

 

原则上来说不是这样的，那正常的牛奶来说，我们如果把它做成低脂肪的牛奶那么其中所含有的脂溶性维生素就会别损失，比如维生素A、维生素，而维生素A是强壮骨骼不可缺少的。

 

还有其他的食物做成低脂的还会让维生素E有所损失，而这不利于健康。还有大多数低脂的食物会没有那么香，这样的口感虽然会让人吃的少，但是同时口腹之欲得不到满足，你会觉得吃低脂的食物少了一种吃食物的乐趣。

 

低脂的食物适合什么样的人群？

 

低脂的食物到底适合什么样的人群呢？很简单，低脂的食物适合慢性病很严重的人群，但是这类人群可以适量的吃低脂食物，全部都是低脂食物真的会觉得生活从此变回了旧社会。

 

慢性病的人群包括高血压、高血脂、高血糖，尤其是高血脂的人群，适量低脂会变得很健康，而高血压与高血糖的发生与发展的确与脂肪有相关性，所以适量低脂很有必要。

 

 

还有一类人群是对自己身材比较要求严格的人，建议这类人群适量低脂，可以追求反而顾此失彼，毕竟身体还是需要适量脂肪的。而对于健康人来讲，只要不是经常吃高脂肪的食物，适量低脂对健康也不错，当然补不低脂也没有问题。

 

对于减重或者健身的人群来说适当的低脂饮食是非常的有必要的，但是如果可以的因为要追求塑身效果而可以的不停的食用过多的低脂肪食物就很容易造成心理的负担，所以可以隔三差五的适当食用，但是这里建议不要过犹不及的食用过多，造成心理负担，科学、合理的饮食最重要。

鱼和熊掌不能兼得。事实上，有时候只要养只会抓鱼的熊，就可以有熊掌再吃鱼。因此，只要动动脑筋，减肥也能吃到米饭。那么，减肥能吃米饭吗？回答是肯定的。

 

减重能吃米饭吗？从过去的减肥观念来看，这是不可能的。由于米饭内主要含有淀粉，在蒸煮时，淀粉在吸收水分后会膨胀，变得柔软可口，使人肥胖。但米饭在凉爽之后，淀粉分子又恢复了，这样米饭就会变硬，营养和吸收也会降低。

 

那么，减肥能吃米饭吗？只需冷藏即可。

 

 

一般情况下，冷藏后，大米会变硬，使人体不易消化吸收。对肠胃功能不佳的老人、儿童或患者来说，吃冷藏后的大米是很不好的。但这却是减肥能吃米饭吗的回答。冻米老化，其中淀粉不会被人体吸收，因而会滞留在胃内，可增加饱腹感。另外，这种饮食方式也大大降低了热量摄入量，而且不会影响大米中的维生素和蛋白质。

 

其实减肥是很容易的一件事情。另外，掌握一些食物的烹饪技巧，不仅可以有新的体验，还可以有意想不到的功能。所以在减肥战线上奋斗的人，不用担心不吃米饭会变胖。如果他们冻了米饭，就可以轻松享受米饭，在米饭中减肥。

 

减重最快的秘籍：

1、早餐选择低加工食品

以少油低加工食品为早餐，可以避免早起的身体负担过重，补充均衡的营养。

2、小点心加餐

早饭后，但没到午饭时间就觉得肚子饿了，此时用水果代替饼干糖果等点心，不但能暂时止饥，还能顺带补充身体所需的营养。

3、午饭多蔬果

午餐内容以蔬菜和水果为主，搭配适量蛋白质和淀粉；避免过度油腻和加工食品。水果和蔬菜的纤维可以帮助胃消化，这对维持良好的消化系统非常有帮助。

4、解馋下午茶

午后工作时间比早晨长，到了午后总是特别容易嘴馋，与其吃些垃圾食品当点心，不如吃些健康的坚果，既能解馋，又能补充不饱和脂肪酸和矿物质。

5、补水

快到下班时间了，把手边的工作告一段落，去茶室倒杯水喝。

怎样减肥呢？

1、小心晚餐

下班后和朋友有聚会吗？晚上不要选择吃饱。日本料理的低油小餐点会是更合适的选择。

2、饭后喝一杯

请注意小酌一杯，不要叫你干杯；冷啤酒虽好，但啤酒却是液态面包，如果真要小酌，红葡萄酒会是你更好的选择。

我发现后台很多私信问我减肥的事情， 我都反复说了很多次了，减肥一定要多吃米饭，可是，我看到很多人都认为米饭里面含有非常多的碳水化合物，吃多了容易长胖，这话说的，让我都有点无言以对，作为一个医生，我是 真心建议大家，在减肥的过程，切记一定要多吃米饭，今天，我就来好好说说这个原因。

 

 
要说清楚这个原因，就不得不说身体所需的营养素了，大家可能不知道，我们身体对于营养的摄入，无非就三种，分别是蛋白质、脂肪以及碳水化合物，而且这三种营养当中，最重要的营养物质就是碳水化合物，占到了其他营养物质的60%，这足以看出来，碳水化合物对于人体的重要性。

 
这也就引出了我们第二个话题，为什么减肥要多吃米饭，吃到饱为止，因为米饭里面含有非常多人体所需的碳水化合物，吃多了米饭，可以更加多的补充人体所需的营养物质，这里可能有人会说了，既然，我不吃的话，营养物质不就摄入不了，那不就变相减了肥吗？理论上还真的这样的。

 
但这仅仅停留在理论上，实际上是你不吃米饭的话，反而可能会增重，因为你不吃了，会导致营养不良，身体就会认定一件事情，就是你正在挨饿，从而拼命保护你所需的营养物质，反而会促使你去吃更多的东西，反而会出现增胖的情况，由于你不吃米饭，还导致了一个结果，身体认为你极度缺乏营养，让你吃更多的东西。

 

 
而且大家可能不知道，你想减肥消耗脂肪的话，就必须得有碳水化合物的帮忙，由于你不吃米饭，无法产生碳水化合物，那分解脂肪也就成了一个空话了，所以，进而造成了你的减肥速度可能会大打折扣，由于不吃米饭，身体也会出现别的情况，比如脱发加速、女生姨妈延期等等，这些加在一起的话，你还想减肥，想都别想了。

 
所以啊，减肥一定要记得多吃米饭，其实，大家可能不知道，你想减肥，真的很简单，只要你多吃多喝，记住，吃饱了才有力气减肥，只要避开那些高热量高蛋白的食物，多吃点米饭和蔬菜，多吃瘦肉，就算你不运动，靠着这些东西，你还是能够掉几斤的肉的，不信可以试试，几个月的时间保证你掉秤。

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很多人在减肥的时候会有一个误区，就是不吃主食。都认为主食的卡路里过高，吃了比较容易发胖，所以干脆不吃主食。但是实际上这是不对的，无论什么时候，我们都要保证身体有足够的营养供应给全身各系统的正常运转，如果长时间不吃主食就很容易使身体由于营养不良而变得虚弱。如我们常吃的大米、白面等主食确实含有较高的热量，减肥期间如果不想吃这些，可以选择用其它食物来代替主食。所以，减肥的时候用什么来代替主食更合适？

一、小米

小米蛋白质、碳水化合物、脂肪含量较高，维生素B1含量也高于大米。因为小米非精粮，其粗纤维含量较高，有助于肠消化。普通小米吃法如小米山药粥，小米红糖粥，小米绿豆粥，都是营养又美味的粥。但要注意的是，小米不能与杏仁，虾仁，醋同时食用，与虾仁，杏仁同食会导致消化不良，甚至呕吐，腹泻。吃得好不仅味道更好，而且还能最大限度地吸收营养。

二、紫米

其中含有丰富的膳食纤维、叶酸、维生素、氨基酸等多种营养元素，并且紫米具有很强的饱腹感，并且不易消化，能降低食欲，而丰富的膳食纤维又能促进肠胃蠕动，帮助消化。另外，紫米无论是煮饭还是煮粥，都比普通的米更香。

三、玉米

玉米的饱腹感强，热量低，营养价值高，不仅富含蛋白质、脂肪、维他命，还有多种矿物质。以玉米为主食不仅减肥效果好，而且获得了丰富的营养成分，成为减肥主食的一大替代品。

四、山药

山药富含淀粉，有很强的饱腹感。同时山药也是一种极富药用价值的配料，它不仅可以降低血压，还可以延缓衰老，在减肥期间食用对于减肥的帮助是很大的。

五、大豆

大豆富含蛋白质和维他命，可促进消化，帮助人体吸收热量和脂肪，还可防止便秘；同时膳食纤维又有很强的饱腹感。另外，大豆中含有大量的人体必需氨基酸，能增强人体的免疫力。普通豆类有红豆，绿豆，黑豆，四季豆，黄豆等。豆类富含食物纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。豆类很适合减肥的人，里面富含营养成分，能有效降低人体内的胆固醇，还能减少赘肉。

“医生，为何不吃米和面，体重会下降得比较快呢？”

今天我去查房的时候，有个病人跟我说最近自己在浏览网页的时候，看到有一些医生提到了“不吃米和面可以帮助快速减肥”。于是他就抱着试试的态度，采取了尽量不吃或者少吃米和面的减肥措施，结果一个月后确实瘦了不少。但是这个病人不知道其中的道理，所以就问了文章开头的那个问题。

为了更好地帮助大家减肥，我来分享一下相关知识。由于本身涉及到的专业知识多，注定内容会比较长，希望大家有耐心地看完。

 

1.为何不吃米和面，体重下降得就会比较快？

不知道大家有没有注意过一个问题，不少吃素的动物容易吃胖，而吃肉的动物肥胖的比较少见。这个除了和它们的活动量有关之外，还和它们的饮食有比较大的关系。

很多人都认为让人吃胖的食物主要是肉类，其实这种观点是错误的，让人变胖的罪魁祸首主要是碳水化合物，它包括米面、面食等。

当人吃了米、面食以后，就会被代谢成葡萄糖进入血液内，引起血糖升高。人体为了控制血糖在正常范围内，就会促进胰岛素的分泌，造成体内的胰岛素水平升高。胰岛素属于一种储存激素，它降低血糖的主要机制就是把葡糖糖转化为脂肪、糖原等储存起来。因此，长期吃很多的米和面就容易让人变胖。

虽然说同等重量的脂肪含有的能量比同等重量的米和面高，但是脂肪被人吃进去以后，只有很少的脂肪被人吸收了，大多数的脂肪都被排出体外了。

在人体内存在着三大营养物质，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，能量消耗的顺序依次也是碳水化合物、脂肪和蛋白质。当人不吃米和面的时候，人体的能量主要就来源于脂肪，长此以往，人就容易变瘦。

减肥的朋友估计会有这种感觉，如果不控制主食的摄入量，那就很难瘦下去，其实这个也是符合科学的。之前我有一个朋友，他比较胖，为了减肥，他就坚持每天慢跑5公里，但是由于没有控制主食的摄入，所以半年后体重也没有什么明显下降。

如果减肥期间不控制主食的摄入，那体内的糖分相对来说就会偏高，这些糖分不消耗得差不多，压根就不会消耗到脂肪。虽然说每天慢跑5公里的活动量也不小，可以消耗大约320千卡的热量，但是您知道吗，一碗米饭大约有200g左右，它的热量在230千卡左右，如果不控制主食的摄入量，那就会增加减肥的难度。

 

2.想要更好地减肥，还需要注意以下4点：

控制碳水化合物的摄入量：这里需要注意一下，我说的是控制碳水化合物的摄入量，不是说一点都不吃。如果一点都不吃碳水化合物的话，那就会带来一些危害，比如降低免疫力、造成胃肠道功能紊乱、引起月经失调等。

 

碳水化合物含量高的食物除了米和面以外，还包括红薯、土豆、山药、饮料、甜度高的水果等。现实生活中，不少人都喜欢喝饮料，但是很多饮料中的糖类含量是比较高的，这对减肥是很不利的。虽然有一些饮料宣称是无糖饮料，但是实际上很多厂家并不能做到真正的“无糖”。

很多朋友以为不吃主食，只吃水果也能减肥，其实这种观点本身就存在一定的问题。现在的不少水果的甜度都是比较高的，它里面含有的糖分也高，在减肥期间吃这样的水果肯定是不利于减肥的。

要想达到比较好的减肥效果，那就需要控制这些碳水化合物的摄入。在选择主食的时候，尽量选择粗粮，而且每天吃的主食应该控制在250g左右。可以适当增加蔬菜、肉类的摄入，蔬菜中含有的膳食纤维能够增强饱腹感，而且蔬菜本身含有的能量就不高；肉类中含有的蛋白质含量比较高，人类消化蛋白质所消耗的能量大约是其他食物的2倍，而且蛋白质的饱腹感也比较强。

保证每天摄入足量的水：我们都知道，喝水可以增强饱腹感，而且还能促进新陈代谢、提高基础代谢率，这些都对减肥有很大的帮助。

心衰

对于成年人来说，每天喝的水应该控制在2500ml左右，具体的可以根据个人的自身情况进行调整。有些人可能运动量比较大或者生活的地方气候干燥，这种情况可以适当增加饮水量。对于那些心力衰竭、肾脏疾病、肝硬化等的病人，需要注意控制水的摄入，否则会使病情恶化。

开水

这里需要注意，这里说的摄入足量的水不是果汁，也不是什么饮料，而是白开水、纯净水、矿泉水等。建议大家优先选择白开水，因为它比较容易获得，而且相对于纯净水来说更健康。

喝水的时候，注意一次别喝太多的水，否则会引起尿频，这无疑会给生活带来不便。

不要熬夜：现在很多年轻人都有熬夜的习惯，殊不知熬夜也不利于减肥。当我们在睡觉的时候，就会分泌一种名为瘦素的激素，这种激素可以帮助我们减肥。如果人在应该睡觉的时候不睡觉，那就会影响瘦素的分泌。#健康明星计划#

另外，有一些研究表明熬夜会增加胃酸的分泌，这样的话可能会造成食欲上升，进而使得人吃更多的食物。

减肥者应该注意，每天应该保证在11点之前睡觉，7点左右起床就可以了。

坚持运动：运动对于减肥是很重要的，它不仅能增加能量的消耗，还能提高胰岛素受体对胰岛素的敏感性。

胰岛素要想发挥作用就需要和胰岛素受体结合才行，当胰岛素受体对胰岛素敏感的时候，只需要很少的胰岛素就能控制好血糖。胰岛素受体对胰岛素的敏感性增加以后，胰岛素水平相对来说就会降低，这就比较有利于控制体重。

减肥者可以选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。运动需要长期坚持，否则起不到明显的效果。每天运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。

玉米，应该是我们生活中比较常见的食物，很多人都会去吃，但是玉米也是可以减肥的你知道它有这个功效吗？而且玉米经常食用的话对我们身体的好处也是有很多的，一起来看看吧。

 

1、长期食用玉米是不会增肥的，因为里面含有大量的粗纤维和镁元素，可以促进肠胃的蠕动，加速排泄体内废物，有利于减肥。进食玉米对身体有很多好处，别担心会导致肥胖，但是我们也是要合理搭配的，不要吃太多，我们搭配蔬菜和水果一起食用效果会更好。

 

此外可用泡水的玉米须饮用，可帮助减肥。不必非得吃很多玉米。因为吃得太多对消化也是很不利的。

 

 

2、吃玉米也不会出现发胖的现象，因为它属于粗粮，含有大量的纤维素，很容易产生饱腹的感觉，而且能防止便秘。但是玉米也是不容易被消化的，其含有的淀粉成分会在胃里停留很长的时间，让人不容易产生饿，而且含有大量的维生素，还可以帮助我们进行美容，使皮肤变得白净。

 

3、玉米富含钙、磷、硒及卵磷脂、维生素E等，均能降低血清胆固醇，不但不会增肥，反而有减肥的效果。

 

4、玉米面可以煮汤代饮，也可以压碎制成玉米面、玉米饼等。膨胀的玉米花体积很大，吃了可以消除肥胖者的饥饿感，但是吃了含热量很低，也是一种减肥的方法。

 

5、长期吃玉米不会变胖，含有丰富的镁质和膳食纤维素，能促进肠胃蠕动，加速排泄体内废物，有利于减肥。

食用玉米能减肥吗？

能减肥！玉米含有的热量不高，而且含有大量的膳食纤维等营养成分，可以发挥出润肠排毒、减少脂肪吸收的作用，绝对是有一定减肥效果的。

玉米减肥法的原理：

一、膳食纤维：玉米含有大量的膳食纤维，可以帮助我们排出肠毒，还可以加快其蠕动的效果，从而达到瘦腹地效果，而在肠道内膳食纤维会膨胀，会增加饱足感。另外玉米含有大量的淀粉，淀粉在胃里停留的时间长，不易让人产生饥饿感，对于控制其他食物的脂肪摄入量有帮助。

二、镁元素：不仅可以对肠胃的蠕动有很大的帮助，还可以加快吸收和消化，促进体内废物排出，达到减肥瘦身的目的。

以上去对于玉米减肥的小知识，希望可以帮助到你，我们可以在生活中多食用一些，不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以补充身体所需营养物质。