都说"病从口入"，这句话并不是空谈，有研究表明，不少疾病发生都与饮食有密不可分的关系，其中，肝病较多。

 

肝脏，被称为"身体健康之根本"，其承担体内生物化学反应多达数千种。

 

 

 

若是，肝脏损伤，很容易导致机体运转不畅，影响整个身体健康。因此，要注意肝脏养护，养成良好生活、饮食习惯。

 

忠告：餐桌上的4种美食，或是肝病加速器，劝你要少吃

 

1，蛋糕

 

蛋糕、巧克力等都属于含糖量高的食物，不可多吃。

 

大量糖分进入身体后，可能会引起无法被分解的糖分转化成脂肪，脂肪增多后，不仅加重肝脏代谢脂肪负担，造成肝脏损伤，使脂肪肝出现。

 

也会使身体过度肥胖，诱发其它疾病。因此，含糖量高的食物不可多吃，以免给身体健康带来损伤。

 

 

2，油条

 

很多人早餐喜欢油条配豆浆。

 

殊不知，这种饮食方式，可能会给身体健康带来隐患。

 

油条不仅属于油炸食品，还是油炸膨胀食品。油炸食品中不仅携带油脂很多，也可能会存有苯并芘或者丙烯酰胺类致癌物。

 

油脂在体内过多，会促使脂肪含量在肝内增加，影响肝脏对脂肪代谢，容易形成脂肪肝，而致癌物质在体内增多，容易引起肝脏病变、癌变，促使肝病出现。

 

此外，油炸膨胀食品中，还含有大量铝元素，而铝元素容易引起神经损伤，还可能导致铝元素中毒。

 

3，泡菜

 

泡菜凭借其独特的口感，深受不少人的喜爱。

 

但是，泡菜属于腌制食品，相信不少人都知道，腌制食品中含有亚硝酸盐。

 

而亚硝酸盐属于致癌物质，早被世卫组织列入致癌物名单中，若是在体内存积过多，容易影响到肝脏活性，甚至还可能会引起肝脏病变、癌变。

 

同时，腌制食品中也存有大量盐分，盐分在体内不宜过多，否则，可能会影响肝细胞分裂，导致肝脏硬度慢慢增加，出现肝硬化。

 

4，猪肝

 

不少人对猪肝这种美食都不陌生。

 

猪肝含有铁元素，其进入身体后，可以补充体内所需的矿物质元素。

 

可是，猪肝还是要少吃，以免给身体健康带来损害，影响机体正常运转。

 

 

猪肝属于动物内脏，而动物内脏主要用于代谢动物体内的毒素，有效动物内脏中还含有重金属元素。

 

若是毒素和重金属元素在体内过多，会损伤体内脏器，其中所受伤害最大是肝脏，甚至可能使肝细胞失活，导致肝脏变硬，出现肝硬化。

 

减少肝脏损伤，预防肝病出现，多做2件事

 

常说"肝不好，百病生"，养护肝脏是迫在眉睫的一件事，做好肝脏养护可以多做2件事，请牢记。

 

首先，多喝水

 

水是生命之源，经常喝水有助于体内水分补充，也能滋养肝脏，提高肝功能，促进肝脏对脂肪代谢，肝会感激你。

 

其次，多运动

 

众所周知，运动是健康保障，更是健康基石。

 

运动可以促进机体代谢，使体内毒素快速排出，也能提升脏器活性，提高肝脏对病菌的抵抗作用，减少肝脏病变风险。

 

此外，运动也是促进脂肪有效分解的方式，可以减少肝内脂肪存有量，也能降低脂肪肝生成，同时，还能控制体重，以免体重过度增加。

 

Tips：本身患有肝病的人不要从事太过剧烈运动，还有运动要适量，不可太过劳累，否则，可能给机体造成其他病变、损伤。

 

 

 

小知识：

 

保持良好心情，有益于肝脏健康

 

良好心情能促进肝内气血流通，还能疏通肝气，有助肝经运行，对肝脏疏泄功能有帮助，还能缓解内火上升，以免肝细胞损伤。

 

因此，要保持良好情绪，若是情绪不好时，要及时调节自己情绪，尽快让自己变得开朗起来。

说起代餐减肥，许多减肥的小伙伴都不陌生。这个减肥方法一直很受欢迎，就连很多明星都亲身试过，其减肥效果还是不错的。代餐的出现，在一定程度上解决了一些人节食难的问题。然而，任何事物都有其反面，饮食的选择也不例外。

 

长时间代餐饮食会对身体造成危害，今天我们一起来看看是怎么回事。但在此还是先给大家讲一个概念——代餐。

 

代餐是什么呢？

 

代餐，指的是代替部分或全部正餐的食物。目前市场上常见的代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等代餐形式，其中代餐粉较为流行。

 

 

代餐饮食能够减轻体重，主要是因为总的卡路里摄入量减少了。代餐饮食的热量非常低，一天只有600-900大卡，而人体一天所需热量约为1800大卡，这取决于身高、体重、性别、运动强度等。

 

就热量而言，代餐饮食能大大降低热量的摄入量，长期一日三餐吃代餐粉不瘦几乎是不可能的。可以这样说，虽然代餐饮食对减肥的确有很好的效果，但也会带来一些危害。

 

饮食要节制，小心损害你的心脏

 

研究表明，代餐饮食可能会影响心跳正常的跳动。这是因为摄取热量的突然减少会导致脂肪从身体的不同部位释放到血液中，被心肌吸收，从而影响心脏功能。心脏病的小伙伴，如果用低卡路里饮食减肥的话，建议先请教医生。

 

 

食用代餐一方面对减肥有一定的作用，另一方面长期食用代餐会对身体造成危害。二者到底怎么取舍？事实上，还是可以通过代餐饮食减肥的。但是要把三餐带餐粉替代为一餐的量，不需要三餐都吃

 

现在市场上的代餐产品琳琅满目，有些代餐产品的配料表信息不详，有些代餐产品的营养成分不均衡。长时间吃代餐，可能导致营养不良。此外，代餐只是一般的食物，对减肥也只有一定的辅助作用，不能当成正餐食用，长此以往会有严重的后果。想要提醒大家，利用代餐减肥，在买代餐产品的时候一定要多加注意，买正规代餐产品。第二，利用代餐减肥，推荐一天三餐改为一餐代替。不但减少了每天的总卡路里摄入量，也不必担心营养不足。如果长期坚持代餐饮食，最好在医生的指导下。减轻体重是重要的，但是健康更重要。

腰腹受凉，全身都冷

 

今年春天来得格外早，你是不是急着减衣服了？岂不知，早春二月，乍暖还寒，着急减衣服可是要着凉的。林琳一下班就捂着肚子说胃疼，回到家一头倒在床上，盖上厚被，缩成一团，手脚冰凉，面色苍白。妈妈赶紧把电热宝放在她的肚子上，又烧了姜汤催林琳趁热喝下，折腾了好一会，林琳的手脚暖和了，脸色也缓和过来，胃痛也缓解了。

 

这时妈妈开始数落她：这才阳历二月，农历还是正月，春天刚露头，冬天还没过，急着穿低腰裤、短衫，一抬手一弯腰，肚肚就露出来了，能不受凉吗！

 

 

林琳妈妈说得有道理。常言道“春捂秋冻”，早春不要急着减衣服，这是因为冬春交替之际，气温变化无常，尽管气温在逐渐回升，但还可能出现倒春寒，如果你过早地减衣服，将体表腠理曝露在外，寒湿之气就会趁虚而入，轻者引起不适，重者招致疾病。

 

人体腹部和腰部 是最怕寒湿侵扰的部位，这是为什么呢？

 

祖国医学讲的很明白，人体腰腹部有很多非常重要的穴位。比如我们人人都有的肚脐眼，中医称神阙穴，是胎儿吸取母体营养的唯一途径，也称之为命蒂，就是生命结蒂之处，何等重要！可想而知，林琳出现的胃痛、胃胀就是因为常常把肚脐暴露在外，受凉之故。

 

在肚脐眼的下方有关元穴和气海穴，也就是我们常说的丹田，是人体真气、元气发生的地方。寒湿之气从神阙穴浸入，导致虚寒症，诸如五更泻、尿潴留、慢性腹泻等。在肚脐眼的上方有上、中、下脘穴，这里受凉，会引起脾胃相关的各种病症。

 

 

美眉们常常外露的后腰部位也有不少关系重要的穴位。在腰带部位有腰阳关，是阳气通行的关隘，现在女孩都喜欢穿矮腰裤，这个部位很容易受凉，年轻时不觉得怎样，上了年纪冷天一来就会感到后背发凉，原因是经络不通，阳气无法上行。在腰部正中线上两肾之间还有命门穴，是人体生命来源之所，是肾阳藏身的地方，此处如果受寒湿侵扰、肾水不能上行，滞留在那里，久之生疾，腰膝酸软、下肢浮肿、月经量少、有血块、面色灰暗等等。

 

如此说来您就明白了，在早春2月，一定不要急着减衣服，要格外注意腰腹保暖。如果出现不适症状，要及时调养。

听老一辈人讲，在那个饥荒的年代，因为没得吃，红薯叶可是非常抢手的食材。后来，养殖业兴起，红薯叶都被拿来做饲料，小编小时候就是拿红薯叶来喂猪的。直到近些年，人们又逐渐认识到红薯叶的食用价值。

 

 

要说找食用禁忌，不药博士真是想不出来。网上那些食用禁忌，有的说的是红薯，转嫁给了红薯叶。有的纯属无稽之谈，毫无道理。红薯叶，真是一种很健康的食材！

 

首先，营养方面，简直无可比拟。

 

与常见的茎叶类蔬菜相比，红薯叶富含膳食纤维、钙铁磷等矿物质、胡萝卜素、维生素C、B1、B2、烟酸等B族维生素含量也遥遥领先。如果您想通过食疗，改善贫血、便秘、强化视力等问题，那么适当食用红薯叶就是很不错的选择。例如一天食用300克的红薯叶，就能满足所需的铁和维生素A。

 

红薯叶低钠高钾，较适合高血压患者食用。几乎不含胆固醇，脂肪含量也很低，所以较适合脂肪肝及减肥人士食用。

 

其次，没有食用禁忌，有两点食用要求

 

对于网上流传的肠胃消化能力差的人和肾病患者，不宜食用红薯叶的说法，不药博士认为不靠谱。

 

1、只要彻底洗净，去除农药残留，一般人群都是可以食用的。

 

2、红薯叶几乎不含硒元素，含锌元素、维生素E也非常少。如果盲目崇拜红薯叶，会造成元素缺乏，使身体出现一些问题。所以要均衡饮食，尤其是男性和儿童，做到蔬菜水果种类丰富，就可以放心大胆的享受美味啦！

 

红薯叶怎么吃？

 

首先，可以做红薯叶窝窝头，可以取新鲜红薯叶子适量、小麦面粉适量、盐适量、鸡精适量、青椒适量、大蒜适量、色拉油少量等，按照做菜饼子的做法做就可以。

 

 

红薯叶本身的口感就很好，因而无论你采用什么做法，最后都会得到鲜嫩爽滑的口感。所以还可以蒜茸翻炒红薯叶、耗油红薯叶、番薯叶炖冬瓜都是不错的做法，大家可以尝试，不过红薯叶在冬季很少能买到，大家可以在秋季再尝试。

 

【不药博士】简介
博士，主管药师，高级营养师，拥有13年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

早餐对有些人来说，或许是一天中最不重要的一餐，经常随便应付了事，或者直接省略。但是，早餐作为一天中的第一顿饭，对人体健康是有着重要作用的，它承担着唤醒身体器官、提供整个上午的能量以及避免中午过度饥饿的工作。

 

 

肠胃经过一个夜晚的消化，肚子里已经空空如也，早上起来也容易感到饥饿，这个时候有人会饥不择食，家里有什么就吃什么，其实这样对健康来说，或许并不科学。

 

早上起来，肚子再饿，这3种食物都别吃

 

油腻的食物

 

很多家庭早餐会选择吃油条、糖糕等油炸类的食物，这些食物中过量的油脂会给肠胃增加不少负担。因为早上刚起床，我们的肠胃还没有完全苏醒，这个时候的消化系统还是处于一种比较弱的状态，消化能力也不如平时。

早餐选择吃油炸类的食物，很容易使肠胃产生不良反应，导致消化不良、胃胀等情况。而且，油脂含量高的食物进入肠胃，很难被消化，就会囤积在胃部，导致食欲下降，中午也吃不下东西。

 

甜食

 

有些朋友平时爱吃甜食，但又怕发胖，就会选择把甜食放在早上吃，认为这样可以用一整天的活动来消耗甜食的热量。其实，空腹时是不建议吃甜食的，因为这个时候吃甜点不仅会增加体内的胰岛素含量，让我们更容易产生饥饿感，而且还会引起肠胃不适的症状。

 

 

同时，空腹吃甜食，糖分对身体的影响更大，会被身体迅速吸收，导致血糖上升，时间久了，很容易诱发糖尿病，对健康不利。

 

酸奶

 

有些朋友向来没有吃早餐的习惯，或者早上根本不饿，又怕到了中午会饿过头，会选择喝点酸奶。但是，空腹时肠胃中的酸度较高，酸奶中的乳酸菌很难存活，所以即使酸奶营养丰富，也无法很好地发挥它的价值。

而且，在空腹的状态下喝酸奶还会刺激我们的肠胃，导致肠胃不适、腹泻、腹胀等症状。所以，早上喝酸奶的时候，可以稍微吃点东西垫一点。

 

以上3种食物，都不适合空腹时食用，那么早上起来，应该吃什么呢？

 

蛋白质含量高的食物

 

众所周知，蛋白质在维持人体健康方面有着重要作用，是给人体细胞提供营养的重要物质。早餐补充蛋白质，能更好地为身体健康服务。正常人每天大概要摄入80克左右的蛋白质，所以早餐要尽量多食用一些蛋白质含量高的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、瘦肉等。

多吃水果

 

水果在我们的饮食结构中，占有一席之地，水果营养丰富，富含多种维生素，能够满足人体所需求的营养。而且水果中的水分含量比较高，可以补充人体流失的水分。大部分水果都是易消化的食物，适合早上消化系统还没有完全苏醒的肠胃。

 

有人说早餐要吃饱、吃好，健康的早餐对于我们一整天的精气神都有好处。所以，在早餐的选择方面，我们不能马虎，还是要遵循营养均衡的原则，更好地维持身体的健康。

减肥的时候，尤其要注意饮食的摄入，很多人为了减少主食的摄入量，会通过五谷杂粮或者水果来代替一部分主食，这种方法是完全正确的，但水果的品种多种多样，想要通过水果来减肥，首先你要知道一点，水果它的性子，不然可能减肥不成变增肥。

 

听很多人说牛油果健康又营养，还能抗衰老抗癌，并且还有低脂减肥的作用。但是，对于我们平常人来说，牛油果价格比较高，它就是一种靠营销手段火起来的水果，其主要价值就在物以稀为贵上，听到了宣传多了，很多人也对牛油果有一种误解，不妨看看。

  

牛油果的营养价值

 

我们本地所生产的水果，其本身就具有很大的营养，对身体也有好处，价格也便宜，比如：杏，荔枝，枇杷等，它们不仅营养成分高，其保健的价值也很高，效果也各不相同。比如：荔枝对于开胃，止泻这方面及其有效，而枇杷确实很好的止咳圣品。在说说牛油果，虽说牛油果在宣传的时候说有保护心脏健康的作用，其原因就是因为其中含有的蛋白比较高。可要说蛋白质高的水果，它其实有很多，例如：我们熟悉的桃，香蕉，菠萝，椰子等水果，且无花果的蛋白就很高。

  
牛油果能低脂减肥吗？

 

很多西餐厅菜品中都会放入牛油果，尤其是沙拉中，更是必不可少。所说沙拉是一个减肥佳品，但是牛油果却不是，牛油果中含有的热量和脂肪比米饭要多得多，已经可以和坚果相比了，无论怎么说都算不上一个减肥佳品。

  
牛油果的价值和它的价钱成正比吗？是高端水果吗？

 

在我国，牛油果确实是被定义为高端水果，经常出现在高级餐厅中，很少养生界的欢迎，而牛油果最成果的地方就是它的定位十分明确。牛油果最为一种进口水果，它的数量四风有限，而这正好抓住了人的消费心理，物以稀为贵，在配合适当的宣传，确实能起到很不过的作用。

 

 

且在外国很多人也会喂几个月大或者小孩牛油果，因为牛油果的营养成分比较简单，它不想荔枝，芒果这类水果会导致人出现上火的现象，也不会想是寒性水果猕猴桃一样会刺激到小孩的肠胃，宝宝适当的食用还是可以的，但也要注意不要喂多了，可以更具宝宝的身体情况来调整，比较瘦小的宝宝可吃一点牛油果，因为它其中含有的脂肪和蛋白质很容易被人体所吸收，但若宝宝本身就胖胖的，就不必在喂了，可以选择其他的水果。

  
牛油果对减肥其实一点都没有，反而可能让你越吃越胖，就算是和酸奶一起做成奶昔，也对减肥毫无作用。减肥的人士最好在选择的时候避开糖分高的食品，火龙果就可以，却在喝酸奶或其他的时候，最好不要放入白砂糖，这样对你减肥一点益处都无。

每个人都爱吃零食，尤其是女性更是最爱，但是长期吃零食不仅对我们的身体健康没有帮助，还会造成肥胖，危害身体健康。那么有没有低热量的零食呢，不仅可以帮助我们解馋还对我们的身体没有危害。

 

1. 酸奶

酸奶里含有丰富的乳酸菌和钙质，不仅可以帮助我们促进肠胃的消化和吸收，还可以帮助我们分解脂肪，防止体内堆积过多的脂肪。还可以有效地预防便秘的情况，防止垃圾毒素的堆积。

 

酸奶还可以增加我们的饱腹感，当我们想吃东西的时候可以喝杯酸奶，一会儿饥饿感就会消失。有些酸奶里面还含有鲜果粒，不仅味道好而且还比较有营养。

2. 黑巧克力

对于巧克力来说可能大多数的人都没有抵抗力，其实都认为巧克力的含量比较高容易长胖，但是不是的，它的含量其实不是太高的，而且含有丰富的营养素。适当地吃一些不仅可以控制食欲还可以帮助促进消化，帮助身体加快代谢的效率，进而可以达到减肥的效果。

3. 海苔

海苔中含有丰富的维生素和矿物质，其中碘的含量是比较高的，经常食用的话可以防止出现缺碘引起的皮肤出现暗沉，毛发变得干燥以及生长缓慢的情况等。经常食用还可以减少脂肪在体内的堆积，还可以有效地预防高血压和冠心病。而且海苔几乎是不含有脂肪和能量的，吃了也不会发胖。但是如果是肾功能不全、甲亢或者是水肿的患者要小心的食用。

4. 苏打饼干

苏打饼干不仅可以解馋还可以充饥，是很多人们选择的对象。但是有担心饼干会导致发胖，其实苏打饼干是不会的，因为里面含有丰富的碳酸氢钠，可以平衡我们体内的酸碱度，而且还是饼干中热量比较低的饼干。

5. 核桃

人们都知道多吃核桃可以起到补脑的作用。是因为它含有丰富的维生素、矿物质、脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸以及膳食纤维等营养元素。尤其是维生素e和亚麻酸对改善记忆有很大的好处，另外亚麻酸可以在人体内转化成大脑的主要组成部分DHA，所以对于脑力工作者来说核桃是最适合的健康零食。

 

 

 

另外核桃坚果中含有丰富的Ω-3脂肪酸，不仅可以让人保持长时间饱腹感，还可以改善腹型的肥胖和代谢的综合征。

 

所以我们要是解馋的话以上几种零食是个不错的选择。

随着现代化的发展，人们的生活节奏越来越快，这一点在一二线城市体现的淋漓尽致。 有句俗语叫做“家家有本难念的经”，不同的人面临着诸如：住房、就业、教育等的不同的压力，这些都使得我们必须跑起来，和时间赛跑、和他人赛跑、和自己赛跑。这些压力或者说是个人的生活习惯导致了一大部分人吃饭“狼吞虎咽”，对健康造成了极大的损害。下面小编简单的从几个角度介绍一下为什么应该吃慢点？

  

吃太快容易胃疼

 

和朋友吃饭，常常会有一个人，他吃的特别快。怎么个快法呢？很明显的一点就是四五个人一块吃饭，那个人进食的频率和量都异于常人，老早把自己碗里的饭吃了个精光，和其他人还剩一大半的饭形成鲜明的对比。吃饭特别快的这个人看着挺健康、四肢挺发达，但是他常常会胃疼。在一次询问中我们发现，原来他的胃疼是平时吃太快引起的。他本人明白自己吃饭太快，也明白吃太快带来的弊端，可有时候就是没法控制，刚开始想着速度慢下来，吃着吃着就忘了，又是一夜回到革命前。

  
吃太快容易伤害消化系统

 

吃太快经常意味着饭菜刚做好，就立马去吃。这个时候的饭菜刚从热锅里出来，温度特别高，立刻放入嘴里会造成烫伤。可是也和上面一样，有些人是习惯成自然了，吃饭速度也是高于常人。这个时候吃进去的高温食物不仅会对口腔，也会对消化系统造成破坏。长此以往，不利于养成健康的身体。

  
吃太快容易导致肥胖

 

 

我们会发现身边常常有这样的朋友，其他方面类似的情况下，A明明吃的比B多，但B吃饭超快，结果还是A较瘦，看起来也更健康。从整体上看，人的胖瘦是多种情况共同决定的，但是不得不说这个吃太快也是导致肥胖的重要因素之一。

  
难道吃饭越慢越好？非也，非也。通常一餐下来十五分钟左右就可以了，当然早餐和晚餐由于进食量较午餐更少，所以一般情况下在十二分钟左右也是可以了。与此同时进食肉类等硬度较强，难以消化的食物的时候，我们应适当增加咀嚼时间。虽然大部分时间都很忙，但是不要精简吃饭的时间，合理搭配，才能有一个好的革命本钱。

不感觉到饥饿，但是却总是想吃东西！

每次吃饭的时候，总是吃到吃不下为止！

………

上面的两句话是很多人饮食的真实写照，为了满足自己的食欲，总是吃得很饱。的确，现在我们的生产力水平得到了大幅度的提升，但是放纵自己的食欲会危害健康。毫不夸张地说，现在的很多疾病之所以发病率有增高的趋势，都和吃得太饱有一定的关系。

贪吃到底对我我们的身体有什么危害呢？我们如何控制自己的食欲呢？为了让大家拥有更健康的身体，今天就跟大家聊一聊“贪吃”的那些事。

 

1.贪吃对身体有什么危害？

总体来说，贪吃的危害还是比较多的，具体的可以总结为以下几点：

小碗

减少寿命：根据权威医学杂志《柳叶刀》发布的调查，中国的人均寿命在过去的25年增长了8.5岁，但是中国的平均寿命存在着明显的地域差异。相对来说，南方人的平均寿命是高于北方人的，平均寿命排名前三的省份依次是海南、上海和广东。

究其原因，除了和南方人口味清淡、摄入的蔬菜和水果相对充足有关，还和南方人不“贪吃”有比较大的关系。在南方呆过的朋友应该知道，他们之中很多人在吃饭的时候用的主要是小碗，而且吃得也不多。

吃得太饱影响寿命也比较好理解，长期吃得太饱会增加肥胖的概率，进而增加高脂血症、高血压、冠心病、脑梗死等疾病的风险，而这些疾病本身就会影响人的寿命。

加速衰老的进程：在某种程度上来说，人体的衰老和细胞分裂的次数有着比较大的关系。细胞的分裂次数是有限度的，细胞分裂越快，衰老的速度也就会越快。

DNA

之前有一些研究发现，那些生长激素水平低的人，细胞分裂会比一般人的慢一些。这样的话新的细胞产生的速度也就会慢一些，我们身体的能量会有更多的一些用来修复DNA。这个其实也好理解，在人处于年幼的时候，生长激素可以帮助生长发育，但是当人成年了以后，生长激素 会促进细胞分裂，从而加速衰老的进程。

当我们吃得越多的时候，被吸收的蛋白质也就会越多，这样就容易刺激人体产生更多的生长激素，从而会加速衰老。

 

肥胖

增加肥胖的概率：我们都知道，经常吃饭吃得太饱，就会使得摄入的能量超标，长此以往就会增加肥胖的风险。

大家不要小看肥胖，它可是很多疾病的高危因素，比如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑卒中、痛风等。

可能大家不太理解肥胖为何会引起高血压、糖尿病，这里我来解释一下。当人肥胖的时候，就容易出现胰岛素抵抗的情况，人体为了维持血糖在正常范围内，就会促使胰岛细胞分泌更多的胰岛素。

胰岛细胞一两天的“加班工作”，它还能支撑得了，但是长此以往，它也会有扛不住的时候，这样的话就会造成胰岛细胞的功能下降。胰岛细胞分泌的胰岛素不足以维持正常的血糖，就会使得血糖升高，从而引起糖尿病。人体内的胰岛素水平增高以后，就会使得更多的液体留在体内，而血管的容积变化不大，所以就会引起高血压。

降低消化道的功能：我们都知道，如果经常吃得太饱的话，那就会增加消化道的负担，长期这样消化道的功能就会降低。

我们获取营养的主要来源就是靠吃东西，如果胃肠道功能下降，那吃进去的东西就难以被人吸收利用，从而会容易导致营养不良的可能性。

营养不良本身就会使得人体的生理功能下降，这会带来很多问题，比如贫血、免疫力下降、电解质紊乱等

其他：包括增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、胰腺炎等疾病的风险，增加肾脏负担、造成内分泌紊乱等。

2.我们应该如何控制自己的食欲？

寻找引起食欲旺盛的原因：

不少人认为食欲旺盛是一种正常现象，毕竟现在美食太多，然而并非完全如此。

其实，很多疾病本身也可能会引起食欲旺盛，比如甲状腺功能亢进、神经性贪食、糖尿病等。如果我们不对这些疾病进行治疗，那就难以控制自己的食欲。#健康明星计划#

就拿甲状腺功能亢进来说吧，这类人群体内的甲状腺激素分泌增多，进而引起基础代谢率增高，从而消耗更多的能量。所以，得了甲状腺功能亢进以后，就容易出现食欲亢进的情况。

吃饭前喝点汤，注意细嚼慢咽：

在吃饭之前，可以先喝一点汤，这样可以更好地帮助食物进入消化道，而且还能增加饱腹感、减少进食量。

现在的生活节奏加快，不少人吃饭都比较急，甚至是狼吞虎咽的，这样的话就会在不知不觉吃撑。这是因为消化系统传送吃饱的信号是需要时间的，如果吃饭太快，那新意还没有来得及传送人就已经吃撑了。

在吃饭的时候注意细嚼慢咽，每吃一口饭，至少应该咀嚼15次，这不仅有利于食物的吸收，还能增加消化系统对食物的敏感性，进而增加饱腹感。

注意舒缓压力：

在现实生活中，很多人的压力都比较大，这样的话就会不由自主地产生焦虑，这个时候我们就需要通过一些方式缓解压力，而不少人舒缓压力的主要方式就是吃零食。在吃零食的时候，由于食物比较美味，所以人会在不知不觉之中吃撑。

我们可以选择运动、倾诉、玩游戏、看自己喜欢的视频等方式减轻自己的压力，尽量改掉吃零食的习惯。

我们可以选择运动作为舒缓压力的方式，因为它不仅能锻炼身体，而且还有利于控制体重。当您感觉到压力比较大的时候，那就去运动吧，它会带给你惊喜的！

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

其实孩子的辅食添加是有迹可循的，只要掌握了每一类食物的特点，你就可以应对的得心应手。

 

01 水果

 

我们在加辅食的过程中，无论是添加的鱼肉蛋还是水果，都需要保证一个循序渐进的过程，并且要保证从最常见的食物开始加起。

 

这个常见， 一个是应季，一个是新鲜。

 

通常情况下，宝宝吃水果出现过敏等情况，都与水果在存储和运输过程中的条件有很大关系。因为我们在超市买到的水果中有很多都是在没有熟透的时候摘下，在运输的过程中催熟的。

 

苹果中的纤维能促进宝宝生长发育，锌能增强宝宝的记忆力，非常适合婴幼儿食用。

 

所以一定要推荐一种水果给孩子吃的话，那最安全也最保守的当属「苹果」。

 

 

02 海鲜类

 

海鲜，包括虾、蟹贝类，我们叫做甲壳类的海鲜，也是过敏风险比较高的食物。我建议——除非明确有这种蛋白质过敏，可以先通过添加蛋的方式来做试探。因为蛋黄中富含铁元素，如果不过敏，以后我们就可以吃一些虾仁之类的海鲜了。

 

今天门诊有一位妈妈问我，她家宝宝20个月，之前牛奶蛋白过敏很严重，现在已经从特殊配方过渡到了普通配方奶了，宝宝能不能吃这个壳类的海鲜？我建议她少量的添加是可以的，可以先把海鲜干货做成粉末状，给孩子添加。

 

海鲜干货的制作过程需要经过煮熟晾干，因此致敏源的活性会降低很多，我们不妨以这样的形式试起，再逐渐让孩子接受。

 

03 蜂蜜

 

一岁以内的孩子在吃蜂蜜的时候可能会出现细菌感染的问题。因为蜂蜜在储存的过程中没有经过很好的加热，没有办法杀灭其中滋生的细菌，就可能会引发孩子的感染问题。所以我建议一岁以内的孩子不要吃蜂蜜。

 

一岁以后孩子，他的肠道、胃酸对细菌的杀伤能力，以及肠道的屏障功能都有所发育，因此我建议一岁以后可以尝试添加，也要从少量开始。

 

另外在添加蜂蜜时，不管是喝水还是加到食物里 ，一定要注意口感不要太甜。

 

 

04 蛋清

 

最后，我们来讲讲蛋清。蛋清是最难讲的，为什么呢？ 

 

蛋清是非常容易过敏的食物 ，越小的孩子越容易出现问题。那么鸡蛋应该怎么吃呢？先蛋黄后蛋清，蛋黄吃完了没问题，再开始吃蛋清。

 

现在过敏的孩子越来越多 ，特别是六个月内就出现牛奶蛋白过敏的孩子 。因此我们建议从添加蛋黄开始就要慎重，不是不能加 ，而是加蛋黄的时候要从少量开始添加。

 

关于添加蛋清的问题，只要宝宝蛋黄吃的很好了就没问题 ，对年龄的要求也不是绝对的。不过千万要注意 ，不能一次量加的太多。临床上是出现过这样的例子的 ，从没吃过蛋清的孩子一次性吃了太多的话，很容易出现急性过敏的问题。

 

希望今天的分享对大家有所帮助！

微笑，这个简单的动作，蕴含着巨大的能量。它不仅能够温暖人心，还能够对我们的身心健康产生积极的影响。据研究发现，微笑和笑声对人体具有多种益处，包括增强免疫力、改善消化系统、缓解压力、促进血液循环等。

首先，微笑能够增强我们的免疫力。研究发现，积极的情绪状态可以促进人体免疫细胞的活性，从而提高抵抗力。这意味着，经常微笑的人更不容易生病。

其次，微笑有助于改善消化系统。愉快的情绪可以增加消化液的分泌，促进肠道蠕动，从而增进食欲，有助于食物的消化和吸收。

此外，微笑还能缓解压力。面对压力和紧张时，微笑能够帮助我们放松身心，减轻焦虑和抑郁情绪。研究表明，微笑能够抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，从而缓解压力带来的负面影响。

此外，微笑还能促进血液循环，增强心血管健康。微笑时，面部肌肉和胸腹部肌肉会得到锻炼，有助于提高心脏功能，降低心血管疾病的风险。

为了保持健康，我们可以通过以下方式来增加微笑和笑声：

1. 多与家人、朋友交流，分享快乐时光。

2. 经常观看喜剧电影、综艺节目，感受快乐。

3. 面对困难时，保持乐观的心态，积极寻找解决问题的方法。

4. 参加户外活动，享受大自然的美好。

总之，微笑和笑声是我们生活中不可或缺的一部分。让我们多微笑，让生活更加美好。

怀孕期间，胎儿的生长发育是准妈妈们关注的焦点。当医生告知胎儿偏小，许多准妈妈会感到焦虑和担忧。那么，胎儿偏小究竟是什么原因导致的？对宝宝的健康又会产生怎样的影响呢？本文将从多个角度为您解答。

一、胎儿偏小的原因

1. 营养不良：孕期营养不良是导致胎儿偏小的主要原因之一。准妈妈在孕期摄入的营养不足，会影响胎儿的正常发育。

2. 感染：孕期感染，如病毒感染、细菌感染等，也可能导致胎儿偏小。

3. 胎盘问题：胎盘功能不全、胎盘发育不良等，都会影响胎儿的营养供应，导致胎儿偏小。

4. 染色体异常：染色体异常可能导致胎儿发育不良，进而出现胎儿偏小的情况。

5. 遗传因素：准妈妈或准爸爸身材偏小，遗传因素也可能导致胎儿偏小。

二、胎儿偏小对宝宝的影响

胎儿偏小可能对宝宝的健康产生以下影响：

1. 低出生体重：胎儿偏小可能导致宝宝出生时体重过低，增加新生儿并发症的风险。

2. 智力发育：胎儿偏小可能影响宝宝的智力发育，导致认知障碍等问题。

3. 生长发育：胎儿偏小可能导致宝宝出生后生长发育迟缓。

4. 健康问题：胎儿偏小可能增加宝宝成年后患高血压、糖尿病等慢性病的风险。

三、预防胎儿偏小的措施

1. 合理饮食：准妈妈在孕期应保证充足的营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。

2. 定期产检：定期进行产检，及时发现并处理胎儿偏小的问题。

3. 戒烟限酒：避免吸烟、饮酒等不良习惯，为宝宝提供一个健康的成长环境。

4. 保持良好的心态：保持良好的心态，有助于胎儿的健康成长。

骨髓痨性贫血是一种常见的血液系统疾病，其特点是骨髓受损导致红细胞生成减少，进而引起贫血症状。为了帮助患者改善病情，以下是一些关于骨髓痨性贫血的饮食注意事项。

一、饮食原则

1. 高蛋白饮食：蛋白质是构成红细胞的重要成分，因此患者应保证充足的蛋白质摄入。常见的富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆制品等。

2. 维生素B族：维生素B12和叶酸是促进红细胞生成的重要维生素，患者应多吃富含维生素B族的食物，如动物内脏、绿叶蔬菜、坚果等。

3. 维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，提高治疗效果。富含维生素C的食物有新鲜水果、蔬菜等。

4. 含铁丰富的食物：铁是合成血红蛋白的重要成分，患者应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、红肉、豆类、绿色蔬菜等。

5. 限制食物：茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，患者应尽量少喝茶。

二、食疗方

1. 血糯红枣粥：将血糯米、红枣、冰糖熬煮成粥，具有补血养颜的功效。

2. 桂圆莲子汤：桂圆和莲子具有安神养心的作用，适合长期服用。

3. 龙眼粥：龙眼肉、红枣、粳米熬煮成粥，具有补血安神的效果。

4. 猪肝汤：猪肝富含铁质，具有补血作用。

5. 羊骨粥：羊骨具有强筋骨、补血的功效。

6. 阿胶芝麻核桃羹：阿胶、芝麻、核桃肉具有补血润燥、养颜美容的功效。

三、注意事项

1. 骨髓痨性贫血患者应遵循医生的建议，制定合理的饮食方案。

2. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

3. 定期复查，监测病情变化。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和身材管理。减肥成为许多人追求的目标，而健康的饮食则是减肥成功的关键。本文将为您介绍一些适合健身减脂的餐食，帮助您在享受美食的同时，也能达到减肥的目的。

一、早餐：营养均衡，提高饱腹感

早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥的人来说更是如此。一份健康的早餐应该包含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，以满足身体的能量需求，并提高饱腹感。以下是一些适合减肥早餐的食物：

1. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复，同时不会引起血糖波动，适合减肥人群。

2. 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提供碳水化合物，满足身体能量需求。

3. 水果：水果富含维生素和矿物质，可以提供能量，同时促进新陈代谢，有助于减肥。

4. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以提供饱腹感，同时有助于控制食欲。

二、午餐：清淡为主，低脂低热量

午餐应该以清淡为主，低脂低热量，避免油腻和高热量食物的摄入。以下是一些适合减肥午餐的食物：

1. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含膳食纤维和维生素，热量低，可以提供饱腹感。

2. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质，热量低，可以提供能量，同时不会引起肥胖。

3. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维和矿物质，热量低，可以提供饱腹感，同时有助于减肥。

三、晚餐：低脂低热量，避免晚餐过晚

晚餐应该以低脂低热量为主，避免晚餐过晚。以下是一些适合减肥晚餐的食物：

1. 蔬菜汤：蔬菜汤富含膳食纤维和维生素，热量低，可以提供饱腹感。

2. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质，热量低，可以提供能量，同时不会引起肥胖。

3. 豆腐：豆腐富含蛋白质和钙，热量低，可以提供饱腹感，同时有助于减肥。

四、运动与饮食相结合，效果更佳

减肥不仅仅是饮食控制，还需要结合运动。运动可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧，有助于减肥成功。以下是一些适合减肥的运动：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧。

2. 力量训练：如深蹲、俯卧撑、哑铃举等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥。

3. 拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，可以放松身心，缓解压力，有助于减肥。

总之，减肥需要饮食与运动相结合，只有这样才能达到最佳效果。希望本文能为您提供一些有用的建议，帮助您成功减肥，拥有健康的身体。

减肥已经成为当下社会普遍关注的话题，许多人为了追求完美的身材，不惜采取极端的节食方式。然而，你是否知道，节食减肥的过程中，维生素的摄入不足可能会对身体健康造成严重的影响？本文将为您揭开维生素缺乏与肥胖之间的神秘关系，帮助您科学减肥，远离健康风险。

首先，我们来了解一下维生素B群。维生素B群是一系列水溶性维生素的总称，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素对人体的健康至关重要，它们参与着人体内许多重要的生理过程，如能量代谢、神经系统功能、心血管健康等。

在减肥的过程中，许多人会选择节食来控制体重。然而，节食会导致食物摄入量减少，进而导致维生素B群的摄入不足。维生素B群的缺乏会导致一系列健康问题，如疲劳、免疫力下降、神经系统功能障碍、贫血等。更重要的是，维生素B群的缺乏还会影响脂肪代谢，导致脂肪囤积，从而引发肥胖。

那么，维生素B群是如何影响脂肪代谢的呢？研究发现，维生素B群中的B1、B2、B6和B12等成分能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。例如，B1能够帮助身体将碳水化合物转化为能量，B2能够参与脂肪代谢，B6能够帮助蛋白质的合成和代谢，B12则能够促进脂肪酸的代谢。

因此，在减肥的过程中，我们不仅要关注热量的摄入和消耗，还要保证维生素B群的摄入充足。以下是一些建议，帮助您在减肥过程中补充维生素B群：

1. 均衡饮食：保证每天摄入足够的蔬菜、水果、粗粮、肉类、蛋类、奶制品等食物，确保维生素B群的摄入充足。

2. 适量运动：运动可以促进血液循环，帮助维生素B群的吸收和利用。

3. 补充剂：在医生指导下，可以适当补充维生素B群的补充剂，但不可过量。

4. 保持良好心态：良好的心态有助于减肥，同时也有助于保持身体健康。

总之，减肥并非一蹴而就的事情，我们需要在保证身体健康的前提下，科学地控制体重。维生素B群的摄入不足是导致肥胖的重要因素之一，希望大家能够重视起来，科学减肥，健康生活。

在现代社会，人们越来越重视健康和养生，对于补品的需求也日益增加。然而，一些昂贵的补品真的如宣传的那样具有高营养价值吗？今天，我们就来揭秘那些看似昂贵却营养价值有限的补品。

首先，让我们来看看蛋白粉。虽然蛋白粉在健身人群中备受推崇，但它并非适合所有人。对于普通人群来说，日常饮食中蛋白质的摄入已经足够满足身体需求，无需额外补充蛋白粉。蛋白粉主要用于特定人群，如婴幼儿、老人、运动人群、术后病人和减肥人群，以补充因蛋白质摄入不足而导致的营养不良。

鱼翅作为高档食材，一直以来都被视为滋补佳品。然而，鱼翅中的胶原蛋白含量与猪蹄、猪皮等食物相差无几，而且胶原蛋白的吸收率较低。此外，鱼翅中还含有一定的神经毒素，过量食用可能对健康造成危害。

有机蔬菜近年来备受关注，但与普通蔬菜相比，其营养价值并没有显著差异。有机蔬菜的价格之所以高昂，主要与其生产过程有关，而非营养价值。

燕窝作为滋补品，也被许多人视为美容养颜的圣品。然而，燕窝中的氨基酸含量与日常饮食中的食物相差无几，无需花费高昂代价追求。

鱼油作为深海鱼油，也备受关注。然而，鱼油中的成分可以通过食用鱼类获得，无需额外购买鱼油补充剂。

总之，食物并非越昂贵越有营养。我们应该注重均衡饮食，通过合理搭配食物来满足身体所需。同时，对于补品的选择，也要理性对待，避免盲目追求。

醋作为日常生活中常见的调味品，对人体健康有着诸多益处。对于宝宝而言，适当食用醋更具有以下几大好处：

1. 促进消化，增进食欲

醋可以刺激胃酸分泌，帮助宝宝消化食物，增进食欲。尤其在夏季，食欲不振时，可以适量食用醋调味的菜肴，如凉拌黄瓜、苦瓜等，既能开胃又能补充营养。

2. 保护维生素C，增强免疫力

维生素C是人体必需的营养素，对宝宝的免疫系统至关重要。醋可以保护维生素C，提高其利用率，增强宝宝的免疫力。

3. 促进营养吸收，助力生长发育

醋可以促进食物中钙、铁等营养素的吸收，助力宝宝生长发育。例如，在炖排骨时加入少量醋，可以促进钙质释放，使宝宝更容易吸收。

4. 增强肝脏功能，促进新陈代谢

醋具有保肝利胆的作用，可以增强肝脏功能，促进体内新陈代谢，有助于宝宝健康成长。

5. 帮助睡眠，缓解疲劳

睡前饮用少量醋，可以帮助宝宝缓解疲劳，改善睡眠质量。

当然，给宝宝食用醋也要注意适量，避免摄入过多酸性物质影响宝宝健康。

此外，市面上销售的醋饮料含有一定糖分，不建议宝宝长期大量饮用。

百香果作为一种常见的水果，其丰富的营养价值和良好的饱腹感使其成为减肥者的心头好。那么，如何通过食用百香果达到减肥的目的呢？以下几种方法可供参考。

1. 直接食用：将百香果切开，取出果肉和籽，加入适量的白糖或蜂蜜搅拌均匀即可食用。百香果籽口感脆嫩，营养丰富，也可一并食用。

2. 百香果蜂蜜茶：将百香果切开，取出果肉和籽，加入少量蜂蜜和薄荷叶，用温水冲泡即可。注意，不宜使用开水，以免破坏蜂蜜的营养。

3. 柳橙百香果酱：将柳橙和百香果洗净，去皮去籽，将果肉放入耐酸锅中，加入柠檬汁和麦芽糖，用小火煮至浓稠即可。

4. 百香果沙拉：将百香果切丁，与其他蔬菜和水果一起搭配，加入适量的沙拉酱，即可制作成美味的百香果沙拉。

5. 百香果果汁：将百香果榨汁，加入适量的蜂蜜和冰块，即可制作成清爽的百香果果汁。

除了以上几种食用方法，百香果还可以与其他食材搭配，如酸奶、冰淇淋等，制作出各种美味的减肥食品。

需要注意的是，虽然百香果具有减肥的效果，但并不能完全替代饮食和运动。想要达到理想的减肥效果，还需结合合理的饮食和适量的运动。

此外，百香果性温，适合大多数人食用。但患有胃溃疡、胃炎等消化系统疾病的人应适量食用，以免加重病情。

总之，百香果是一种营养丰富、口感美味的水果，适合减肥者食用。通过合理的食用方法，百香果可以帮助我们达到减肥的目的，同时还能补充身体所需的营养。

茶，作为我国传统的饮品，一直以来都备受人们的喜爱。茶的营养价值丰富，对人体健康具有诸多益处。

一、茶叶中的维生素种类繁多

茶叶中含有丰富的维生素，包括水溶性和脂溶性维生素。其中，水溶性维生素如维生素C和B族维生素可以通过饮茶直接被人体吸收利用，是补充这些维生素的好方法。

1、维生素C：茶叶中的维生素C含量较高，每100克绿茶中含量可达100毫克～250毫克，比柠檬、柑橘等水果含量还高。维生素C能提高人体的抵抗力和免疫力。

2、B族维生素：茶叶中含有丰富的B族维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B11等，对人体的新陈代谢、神经系统、心血管系统等都有重要作用。

二、茶叶中的氨基酸种类丰富

茶叶中的氨基酸种类丰富，包括人体必需的八种氨基酸中的六种，如异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、缬氨酸等。这些氨基酸对人体的生长发育、组织修复等都有重要作用。

三、茶叶中含有大量元素和微量元素

茶叶中含有大量元素如磷、钙、钾、钠、镁、硫等，以及微量元素如铁、锰、锌、硒、铜、氟和碘等。这些元素对人体健康至关重要。

以上就是茶的营养价值的有关内容，相信大家应该有一个比较全面的了解了。喝茶不仅能满足口腹之欲，还能为人体提供丰富的营养，对人体健康大有裨益。

随着生活节奏的加快，越来越多的人忽视了营养摄入的重要性，导致身体出现各种营养缺乏症状。那么，如何判断自己是否缺乏营养呢？以下七个征兆或许能帮助你。

1. 持续性疲劳：疲劳是身体发出的警告信号，可能是缺铁、维生素B12或甲状腺功能减退等原因引起的。建议及时就医，排查原因。

2. 头发干枯易断：头发是衡量身体健康的重要指标之一。头发干枯、分叉、易断，可能是蛋白质、维生素A、维生素E等营养素缺乏的表现。

3. 口腔问题：口腔溃疡、口角炎、舌头肿胀等口腔问题，可能是维生素B2、铁、锌等营养素缺乏的表现。

4. 指甲变薄、变脆：指甲变薄、变脆，可能是缺铁性贫血的表现。建议及时补充铁剂和富含铁的食物，如红肉、鸡蛋、豆类等。

5. 食欲不振：食欲不振可能是消化系统疾病、慢性疲劳综合症、抑郁症等原因引起的。建议及时就医，排查原因。

6. 消化不良：消化不良可能是营养不良的表现，也可能是消化系统疾病、肠道感染等原因引起的。建议及时就医，排查原因。

7. 情绪波动：情绪波动可能是抑郁症、焦虑症等原因引起的，也可能是营养不良导致的能量不足。建议及时就医，排查原因。

为了保持身体健康，我们应该注意以下七个方面：

1. 适量摄入碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，应适量摄入。

2. 优质蛋白质：优质蛋白质有助于维持身体组织，增强免疫力。建议摄入鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质。

3. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于降低血脂，预防心血管疾病。建议摄入植物油、鱼油、坚果等。

4. 脑磷脂：脑磷脂有助于维持大脑功能，增强记忆力。建议摄入猪脑、羊脑、鸡蛋黄等。

5. 维生素A：维生素A有助于维持视力、皮肤健康。建议摄入动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。

6. B族维生素：B族维生素有助于维持神经系统、消化系统功能。建议摄入全谷物、豆类、坚果、肉类等。

7. 维生素C：维生素C有助于增强免疫力、抗氧化。建议摄入新鲜水果、蔬菜等。