吃不仅能够填饱肚子，给身体补充营养以及能量，还可以有效地缓解身心压力，带来很大程度的放松。而现在人们的饮食标准跟以前有很大的区别，原来连最基本的温饱问题都得不到解决，当时最大的愿望就是一日三餐都能吃饱，而现在食物供应量充足，种类丰富，可这已经无法满足人们的需求，所以就有了零食的出现，它的初衷是为了满足人们在三餐外的食物需求，可是随着零食种类的增加以及口味的提高，很多人对零食的依赖甚至已经超过了一日三餐。

 

虽然吃零食能够满足口舌之欲，但是却会给身体带来不小的伤害，可能短时间内并不会感到任何变化，可时间一长，就会发现身体各项指标都在慢慢发生变化。

 

 

经常吃零食的危害

 

血液三高

 

高血压，高血脂以及高血糖并成为血液三高，它们的出现并非一蹴而就，基本上都是日常不良饮食习惯慢慢堆积而成，尤其是不良的饮食习惯，而零食更是导致血液三高的罪魁祸首，因为零食里边基本上都含有大量的脂肪，糖分以及盐分，一旦进入体内后，就很容易对血液指标产生影响，诱发血液三高。

过度肥胖

 

如今肥胖已经成了一种社会常见现象，而这也跟零食有很大的关系，很多人在吃过正餐以后，看书，看电影的时候总会随手吃点零食，而零食虽然不会产生强烈的饱腹感，但是它们里边的热量却非常高，自然就很容易导致脂肪堆积。

 

 

加速衰老

 

衰老是人类身体发展的自然规律，而生活中很多行为都可能加速衰老，比如经常熬夜，脾气暴躁以及不按时吃饭等等，其实经常吃零食也很容易加速衰老，因为零食会大大增加各器官的运行负担，导致各器官加速衰老。

这四种美味零食千万不能碰

 

烤肠

 

烤肠自从出现以来，就受到很多人的喜欢，因为大部分人觉得它不仅营养丰富，而且口感好，是一种物美价廉的美味零食，可殊不知，烤肠所使用的的材料都是各种劣质猪肉以及鸡肉，而且还会加入大量的调味料，为了保证烤肠的保质期，经常会加入各种添加剂，一旦吃进体内，就会对血管，肝脏以及肠胃等多个部位造成伤害。

薯片，虾条

 

薯片以及虾条可以说是膨化食品的两大代表，而且备受男女老少的喜欢，不仅口感爽脆，而且味道也非常丰富，而膨化食品的主要原料虽然是淀粉，但是一般都要经过高温油炸，而且加入膨松剂，防腐剂等各种添加剂，经常吃不仅会导致过度肥胖，还会增加身体多个器官的运行负担，甚至还会影响身体对正常营养成分的吸收能力。

蜜饯

 

蜜饯是很多人都喜欢吃的小零食，一般是以水果以及蔬菜为原料，看似非常健康，可殊不知，在制作的过程中会加入大量的糖以及食盐，而且为了保证口感，还会加入大量的香精以及其它添加剂，经常吃不仅会伤害血管，还会对肾脏以及肝脏造成损伤。

辣条

 

辣条是很多孩子的最爱，也是装满了成年人的回忆，再加上它味道丰富，所以很多人平时都喜欢吃，可辣条在制作过程中，不仅卫生得不到保证，而且还会使用大量的油，辣椒以及食盐等调味料，同时为了延长保质期，会加入各种含有化学成分的防腐剂，一旦经常吃，会大大增加各种健康隐患。

包子、油条、豆浆、大饼卷一切……这些都是我们日常最爱吃也最常吃的早餐。天天这样吃，真的健康吗？主食那么多，早餐的主食应该选择什么比较好呢？

 

 

哪些早餐主食是错误的选择？

 

不少人为了图省事，会把前一天晚餐的主食留一部分当做第二天的早餐。馒头、大饼、米饭、包子等等，都是常见的早餐食物，一热就可以吃了。但其实，这几种主食都不是早餐的好选择。

 

首先，精米精面的升糖指数高，到了体内会被快速分解成葡萄糖，所以会饿的更快。

 

 

另外，吃进去的米饭、馒头会一股脑的全部被转化成了葡萄糖；但是呢，机体利用营养物质进行代谢是逐步进行的，大量的葡萄糖不能被完全利用，那么就会堆积在体内慢慢形成脂肪。

 

 

粗粮做早餐主食更健康

 

粗粮的升糖指数低，容易产生饱腹感，所以早餐最好吃一些粗粮，尤其是减肥人士，甚至可以全天的主食都以粗粮为主。比如：全麦面包、杂豆饭、薯类等。

 

 

全麦食品好在哪里？

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

 

全麦面包如何选择？

 

市面上的全麦面包质量良莠不齐，全麦程度也各有不同，这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。首先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭和薯类的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

 

早餐很重要，选对早餐的主食更加重要，既有营养和能量供给，又不会囤积脂肪、升高血糖，该怎么吃、怎么选，你学会了吗？

怎样代餐减肥才科学？

 

因为代餐是取代部分或全部的正餐，所以从广义的角度来讲，任何能够替代部分或全部正餐的食物，都可以称其为代餐。说起正餐，又因地域、民族的不同，人们的饮食结构也具有很大的差异。

 

 

西方的饮食结构主要以肉类为主，肉类物质是主要的能力来源，其特点是含能量密度高、富于油脂和糖类，碳水化合物的含量较少。由于西餐的饮食结构中富含大量的脂肪、油脂和糖类，我们知道人体的七大营养素中，只有蛋白质、脂肪和碳水化合物三类是提供能量的，而脂肪和碳水化合物更是人体能量的直接来源。

 

代餐的确是一种比较不错的减肥方式可以尝试。

 

1、  代餐是什么？

 

更多的代餐是代餐包或者其他的粉状的代替饭的食物，能量偏低而营养素相对比较全。比如代餐果冻、代餐奶昔。

 

2、  代餐营养如何？

 

 

如果是购买比较正规的代餐包的话营养成分都还不错，当然除了能量偏低一些，蛋白质、维生素和矿物质都很好保证，当然脂肪相对来讲有的会不高呢，所以作为减肥一族的人群来说还是不错的。除此之外，代餐粉和代餐包还有一点是很适合减肥人群就是碳水化合物（糖类）不高，但是有甜味，所以对于喜欢甜食的小女生们还是很喜欢的。同时是里面含有膳食纤维或者可以让身体产生饱腹感的营养素，所以还是非常不错的食物。

 

3、  代餐怎样才科学？

 

代餐适合什么时候吃？一般我们身体需要的能量早餐和晚餐需要30%，而午餐需要40%，这个时候当然是早餐吃更合适了！为什么因为可以很好的保证营养又很适合懒人的你，因为一般的女性加班过后都很难早起去做早餐，而早餐不吃，中餐会吃的更多，这个时候就相对来讲非常的不科学，也不利于减肥，所以早餐只需要烧水就可以让代餐完美的给你一个健康早餐实在是不错的选择。

 

适合年轻的上班族。当然有很多女性是有宝宝的那么早饭似乎省不了，看着家人吃又很残忍，不妨将代餐包在晚饭时吃，因为晚餐正常来讲很适合结婚的朋友来做代餐，因为晚上胃肠功能偏弱，这样代餐消化吸收的时间也不错还不容易长胖。

在捷克的圣诞传统习俗中，切苹果是一种对来年的预测。他们将苹果切开，如果第一下能看见苹果核，就预示来年有好运。

 

 

关于平安夜送苹果，在网上找到的最早的报道，是2004年的《烟台日报》：

 

为表达祝福，我市的许多年轻人看好苹果「平安之果」的寓意，纷纷购买「长相」漂亮的苹果。苹果在个别地方供不应求，价格高得离谱，发「平安」财的小商贩满面春风，而被狠宰一刀的年轻人却有苦说不出。

 

也就是说，至少在2004年，这一习俗就已经出现了……

 

除了祝福，还有健康

 

送苹果不但可以祝福他（她）平平安安，还能送心爱的人一份健康。

 

1. 抗衰老：

 

大量的研究表明，身体中的自由基产生过多或者是没及时排出，身体就会衰老。苹果中的多酚会及时帮助清除这些自由基，从而延缓衰老。

 

2. 抗癌：

 

苹果中的纤维素能促进肠道蠕动，促使肠道中积存的致癌物质快速排出体外，维生素C不仅能够抑制致癌物亚硝胺的形成，还可以促进抗体生成，细胞吞噬功能增强，提高了抗癌能力。

 

3. 防治心脑血管疾病：

 

苹果本身不含胆固醇，所含纤维、果胶以及抗氧化物等均有利于胆固醇的代谢，其所含钾有助于降低血压，所以每天吃一两个苹果有助于保护心脑血管。

 

 

4. 具有减肥功效：

 

苹果是低热量水果，每100克含有能量54千卡，而且苹果含有果胶，是一种水溶性食物纤维，能调节机体血糖水平，预防血糖的骤升、骤降，吃后容易有饱足感，还会吸附多余脂肪一起排出，加快新陈代谢、消耗体内脂肪，预防和减少脂肪的堆积。特别是饭前吃苹果，有饱胀感，因而达到减肥的目的。

 

总之，苹果的好处实在太多，要是有人送给你，一句话「吃就对了」。

 

买苹果有讲究

 

苹果是蔷薇科苹果属植物的果实，是中国人最喜欢的水果之一。

 

品尝起来不仅酸甜爽口，富含Vc、Va、胡萝卜素、钙、铁和钾等，能补充人体所需的多种维生素和矿物质。

 

由于栽培品种和种植的环境的不同，成熟苹果的大小、形状、颜色、酸甜度及其他品质特性差异很大。

 

1. 烟台富士：具有较好的Vc来源

 

维生素C广泛存在于新鲜水果中，它具有保持肌肤润滑、防止衰老、抗坏血酸等作用，是人体中必须的主要维生素之一。[2][3]

 

2. 青蛇果：有机酸含量高

 

有机酸具有抑菌、抗病毒、增加冠脉流量、抑制脑组织脂质过氧化物生成、消炎、抗突变和抗癌等作用。

 

同时也影响着水果口感酸味的主要原因，有机酸的含量和种类直接影响到水果的品质。[4]

 

青蛇果的口味酸中带甜，正是因为其酸含量较高。

 

3. 各地富士：果肉厚

 

吃苹果当然是要上一大口才够爽、够劲爆。

 

富士这一类品种的苹果生长环境比较适宜，温度刚刚好、光照和降水都很足，果肉大，果核比较小。[5]

 

4. 颜控：线条圆润、无腐烂就好

 

吉县富士果型为圆形或近圆形，烟台富士为扁圆形，红蛇果为长圆形，青蛇果为椭圆形或圆锥形。[5]

 

如果已经挑选好，就快去购买吧~

 

参考文献：

[1]张丙春,聂燕,孟立红,等.水果、蔬菜有色提取液中vc的测定一反滴定法[J]食品研究与开发,

2001,23(3):54-55

[2]阎树刚,韩涛.果蔬及其制品中维生素C,测定方法的评价[J].中国农学通报,2002,18(4):

110-112

[3]陆敏,李路华,冯俊霞,等.高效液相色谱法同时测定常见水果中的四种有机酸[J].食品工业科

技,2009,30(7):312-316

[4]陈艳彬.不同品种苹果品质及营养成分分析[J].长治学院学报,2012,29(5):72-75

 

审稿专家 | 北京朝阳医院 营养科 主治医师 宋新

责任编辑 | 黑凤梨

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零食是宝宝儿时幸福的见证，适当的吃些零食，可以满足幼儿的馋心。很多家长都存在通病，只要是宝宝一哭闹，就会给买零食。给宝宝选零食，有些妈妈是宝宝喜欢吃什么就给买什么。但是，很多零食小孩吃了是很不好的，有些零食是高糖高脂的食物，有可能造成肥胖，对孩子生长发育造成不利影响。由此可见，给宝宝选零食也成为了一个学问，那该如何选择呢？

 

不含防腐剂的食品

一定要选择不含防腐剂的食品，什么是防腐剂？防腐剂是指天然的或者合成的一种化学成分，加入食品当中，可以让食品长时间的保存不腐坏。所以，买零食的时候一定要看标签，选择注明“不含防腐剂”的食品。

膨化食品

零食中，最常见的莫过于膨化食品了，也非常受宝宝们的喜爱，但是，膨化食品一般都是高热量、高脂肪、高盐、多味精。对于需要充足营养孩子来说，长期大量的食用膨化食品，必定会影响孩子的身体健康，给以后的身体健康埋下隐患。

腌制的、油炸的食品

过多的吃油炸和腌制的食品，会引起消化不良，并且容易，严重可能致癌。孩子们处于一种生长阶段，需要的营养是非常全面的，长期吃这些食品，会导致孩子因为营养不良而导致缺钙。

人工色素

几乎大部分孩子的零食中都会含有人工色素这个成分，也是因为这个色素，孩子们非常喜爱，但是这些成分都有一定的有害物质，长期的食用或者过量食用，会对智力发育造成一定的损害。

 

激素食物

含有激素成分的零食一定不要给宝宝吃，我们成人吃无明显影响，但是孩子长期服用的话会有出现早熟的现象。

 

以上几种是切记不能给宝宝食用的零食，那宝宝吃什么零食既能满足孩子的馋心，又能不影响孩子的健康呢？可以给宝宝选择奶类零食、或者冻干类、手指泡芙，水果条、坚果类、谷物类、海苔这些以天然食物为原材料制作的零食。

 

爱吃零食是很多宝宝的天性，所以妈妈们要控制宝宝的零食量，不能因为宠爱就不去克制零食的摄入，会对孩子的生长发育造成不利影响。还是应当以正餐为主，宝宝的身体才会更加健康。 

一些食物混合食用可能会影响营养素的吸收或不利于健康，但一些食物最好成对，对人体有更好的效果。

 

豆浆+生鸡蛋

网上传说：经常吃生鸡蛋，热豆浆不好，这个食谱把鸡蛋里的粘液蛋白和豆奶里的胰素结合在一起，失去了营养价值。

 

事实上，出生的豆类确实有胰蛋白a抑制物，会影响蛋白质的消化吸收，但豆浆已经煮好，这种物质被破坏，不会受到影响。

 

生鸡蛋被沙门氏菌污染的危险受到了相对的关注。这里提醒，如果热豆浆的温度不足以杀菌，就容易引起肠胃炎。

 

怎么吃比较好：鸡蛋最好是煮熟再吃。另外，常吃生鸡蛋会阻碍人体对生物素的吸收，可能导致湿疹，疲劳，食欲不振和秃头。

虾+柠檬

网上的传说：吃泰国名菜“柠檬虾”会中毒，因为柠檬里含有维生素C，能将虾肉中的金属——五价砷转化为有毒的三价砷。

 

事实是：在实验室里，这种剧烈的化学反应是可以发生的。

 

除虾外，螃蟹、龙虾和贝类(蛤、牡蛎等)含有砷。理论上，大剂量维生素C和五价砷可以通过化学催化转化为有毒的三价砷。

 

但是，在我们的一般饮食中，不能一次吃很多虾。另外，最多用一个柠檬调味，维生素C含量不要太多。吃下一个柠檬虾可能会中毒，是夸张的说法，我们认为。

 

 

此外，副教授说，在烹饪过程中，维生素C可能已经被破坏，失去了将五价砷转化为三价砷的能力。

 

怎么吃比较好：由天然食物中摄取维生素C就没有问题，但是要注意，不要擅自吃太多高剂量的维生素C片。另外，金属容易在海鲜头中积累，尽量不要吃虾头或鱼头。

白萝卜+胡萝卜

网络上传说：胡萝卜中含有一种维生素C分解酵素，所以不要将胡萝卜和白萝卜或其他含维生素C的蔬菜一起煮。

 

事实上：维他命C在烹饪时很容易被破坏，所以蔬菜即使不和胡萝卜一起烹饪，也会损失大部分维他命C。

 

其他人认为胡萝卜和水果不应该一起榨汁。因为不确定需要多少胡萝卜以及需要多长时间才能起作用，维生素C将被破坏。如果有疑问，不要把两者混在一起做果汁。

 

怎么吃比较好：摄取维生素C比较好的方法，建议吃芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果和生菜。

近几年，随着减肥的风潮越刮越厉害。市面上出现了很多，0卡0脂肪的产品，还主打健康，添加膳食纤维等。吸引着一批又一批的减肥男女，去购买来解决自家减肥控制饮食的嘴馋。无糖食品变得越来越受欢迎，进入大家的视野，包括很多糖尿病的患者对这样的产品也会进行选择。

 

平常天气热的时候去超市买包凉凉的酸奶或者冰淇淋，都要带点养生物质红枣或者绿豆等，养生的潮流也是被追捧着。若是减肥人士，日常都会听各大减肥主播说的控糖才能减肥的理论，现实中就不买配料表里带白砂糖字眼的无糖食品。但是现实中的无糖产品，做到真正的健康和无糖了吗？买的时候，一定要仔细看清楚。

 

 

分辨真无糖和假无糖：

 

1、米粉也是糖

 

在食物里加入糖的原因就是为了让食物有甜味，更好吃，口感更丰富。若是商家追求无糖，就会找一些替代糖来代替这个甜味。

 

一些食品的甜味剂是人工的，像安赛蜜等这些代替食物糖，是真正的无糖。市面上的某些无糖可乐等，的确没有，也不会升高血糖，造成热量。

 

而像麦芽糊精这样的米粉来替代蔗糖，依然会造成血糖升高波动，并且没有降低一点热量，并不是无糖。若是在配料中看到：“淀粉”和“糊精”等这样的字眼，就可以放弃了，这是含糖的，若是在成分表里越是在前面出现的成分，代表含量越高。

 

 

2、天然糖不可避免

 

像我们喝的水，吃的全麦面包等这些人工添加的糖分存在。有些天然的食物中，也是含有果糖等物质的，还有大米中的淀粉也是含有糖分的，甚至有些商家主打的“天然酿造蜂蜜”都可能是含糖居多的。但是，这些虽是有糖产品，但是我们生活中像水果大米这样的食品是无可避免的，不能因为控糖论，打破自己的生活。但是有些人工糖，还有减肥时控糖食品的“热量大坑”还是可以注意防范的，吃多了只会加快衰老的程度。

无糖食品的甜味剂对人体伤害大吗？

 

常见生活中的甜味剂有人工的和天然的。像天然的菊粉、罗汉果这样的对人体的损伤不大，还能量低口感好，但是 营养价值不高。无糖食品中的甜味剂只会让我们对甜的东西更加上瘾，有时候人工的甜味剂甚至更甜，产生喜欢和依赖，经常喝只会对身体有害无利。

 

无糖饮料到底适合喝吗？

 

1、肝脏受损患者不宜喝。大多无糖食品会用安赛蜜等来代替甜味，这些物质会造成神经和肝脏的损伤，影糖代谢，和血糖波动。

 

2、对糖尿病来说，无糖饮料并没有预防作用。经过研究得出，无论你是否健康，爱喝无糖饮料患有糖尿病的风险并没有降低，。因此患上糖尿病的人群，选择无糖饮料来满足糖的需求应该适量。

3、不能帮助减肥人士减肥。当吃了无糖食品之后，大脑开始接收到吃到糖的信号，然而血糖还在正常值，反而会反馈信息让身体去摄入更多的糖，导致恶性循环，不利于身体健康和减肥。

 

4、抵抗力差的人和孕妇不适合。若是长期喝无糖饮料，即使里面不含有糖，也会影响牙齿，导致骨质疏松等。

 

糖尿病的人应该怎样管理自己：

 

1、吃升糖指数低的食物

 

升糖指数高的食物都会不利于糖尿病患者的血糖稳定，选择升糖指数低的食物还可以维持饱腹的状态。也很适合减肥的人群日常食用。比如，日常可以选吃蔬菜、豆腐、喝牛奶豆浆这些属于升糖指数低的食物。像白米饭就是精致碳水，容易升高血糖的食物。

  
2、少食多餐，做运动

 

糖尿病患者可以定时定量的用餐，吃一些含有控制血糖的食物，将血糖稳定在合理的位置。吃一些分泌胰岛素的食物，帮助控制血糖稳定，比如牛肉、蘑菇、西兰花、白菜、坚果等。

 

3、喝茶代替饮料

 

想要满足甜味的时候不要选择无糖饮料了，可以喝一些茶。天然的食品里也会多多少少含有的糖分，就可以满足你糖的需求。并且喝茶可以稳定心神，帮助控制进糖的欲望，还能排出身体的毒素和杂质，帮助排便利尿，减肥人也适合饮用。

选择：青钱柳叶、决明子、荷叶、桑叶、牛蒡根、葛根——这几种养生常备的降低血压、防止三高的食材。山楂、菊花、沙棘、槐花、玉米须——丰富味道，促进肠胃消化吸收，败火顺气。

人体所需的各种营养素主要由饮食提供，饮食构成是否合理，营养是否均衡，都是直接关系到青少年成长的好坏、体质的强弱、寿命的长短。尤其是处于青春期的阶段，更是需要补充大量的营养元素，来维持体内的平衡。因为消耗得比较多，所以在饮食上我们更得注重饮食的搭配。

 

青少年对营养素和能源的需求比成年人多。一般来说，青少年每天需要大量的能量，而且这些能量的46%来自蛋白质。主食是糖类的主要来源。世界上任何食物都不能满足人体所需的营养。要合理地搭配饮食，必须科学组合，充分利用各种食物的营养补充作用。

 

青少年在日常饮食中应注意以下原则：

 

 

1、平衡饮食：

指食物种类齐全，数量比例适当，符合人体需求的饮食。

 

建立合理的饮食制度：包括每天的饮食时间、合理的饮食制度可以使胃肠保持正常的功能运行，也可以促进营养素的吸收利用，还可防止出现过量饥饿或者过量饥饱的现象。

 

2、注意早餐质量：

我们可以多吃一些含有丰富蛋白质和脂肪的食物，不仅具有的营养价值高，而且在胃里呆得时间也长。早餐可以适当增加牛奶、豆浆、鸡蛋等食品。

 

3、养成良好的饮食习惯：

青春期的青少年自觉培养定期定量饮食、不挑食、不偏食、不吃零食的饮食卫生习惯。

 

4、晚上睡前一杯牛奶：

因为奶牛中含有丰富的钙质，可以帮助青少年在晚上睡觉的时候把身体所消耗的钙质补充回来。

 

5、课间可以适当的补充坚果：

因为学习的压力会暂时造成脑部的营养供给不足，我们可以适当的选择一些坚果充当零食，及时地补充身体所需要的营养元素。

 

 

有些人把青春期比作黄金，青春期的青少年朋友想在这个阶段充分发展身体，不能忽视合理的营养。以上的五点，我们青少年的妈妈们，可以及时地学习一下，因为孩子的成长只有一次，而且也是比较重要的，不仅要保持营养的均衡，也要及时地补充失去的营养元素，才能健康地成长。

 

其实青少年时期的孩子们，不仅是学习的压力，也是正是长身体的时候，所以需要的营养必须要全面，所以妈妈们一定要及时地观察孩子的变化，及时地补充到所需要的营养物质，才能使孩子们茁壮地成长。

什么是黄灯食物？该怎么吃？

 

所谓黄灯零食，就是为了保证孩子零食的多样性，可以考虑少量食用的零食。

 

这类零食，较红灯零食而言，含有比较低的糖和盐，是绿灯零食的轻加工食品，比如牛肉片、含糖量较低的黑巧克力、以水果和鲜奶为主的冷饮类、低糖低盐的坚果类、水果干、蔬菜干、豆制品，这类零食每周可以吃1-2次，每次吃一小把或一小袋。

 

给大家几点建议：

 

1、孩子是可以吃零食的，但你要用“三盏灯”分清三类零食的量和频次，红灯的零食最好不吃，但如果孩子很想吃，就要对频次和量制定规则，一周只能吃一次。

 

2、绿灯的零食，鼓励孩子吃，但不能替代正餐，还要注意吃的时间和量。

 

3、黄灯的食物，可以适量吃，每周1-2次。

 

 

绿灯食物是否可以随便吃？

绿灯类零食，这类零食就比较有利于孩子身体发育了，它包括新鲜的水果、奶类、坚果等。那是不是说它好，就可以不受限制了？

 

当然不是！

 

根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南》，6-12岁孩子零食提供的总能量，不能超过每日总能量摄入的10%，12岁以上的孩子量还要再减少一些，而且无论什么零食，绝对不能替代正餐，所以餐前、睡前半小时不应让孩子再吃零食。

 

比如富含有益脂肪酸和矿物质的核桃，是鼓励经常食用的，但由于其含有较高的油脂和能量，所以不能大量食用，建议每次不要超过一小把，而且你要注意，如果绿灯零食吃过多也会变成红灯食物。另外，在口味选择上也要非常注意，要选择原味的，不要选择盐焗或糖渍的，不然就会变成我们上面要说的黄灯零食。

 

什么是红灯零食？一点都不能吃吗？

红灯类零食，就是我们常说的垃圾食品，但我想说，其实没有垃圾食品，只有垃圾吃法。

 

这类零食包括膨化食品、糖果类、甜饮料、油炸和烧烤食品，比如薯片、各种派、炸薯条等，这种食物充斥着各种添加剂和致癌物质，坏处不用我多说，你肯定心知肚明。

 

我的建议是能不吃就不吃，而且你要先做到，不要在孩子面前吃这些零食，不然你一边在孩子面前吃的那叫一个欢，一边又不让孩子吃，这样孩子会很崩溃。你更不要把不健康的食物当作奖励，这样会提升这些食物在孩子心中的地位，另外，即使你再不想让孩子吃这类食物，也要不要使用“禁止”、“不给吃”这样的字眼，，孩子会产生逆反心理，反倒加强了孩子对红灯食物的欲望感。正确的方式是，从“频率”和“量”上有所限制。

 

 

是的，红灯零食确实都不健康，但抛开剂量谈毒性都是耍流氓，如果孩子非常想吃，怎么办？

 

你要先和孩子设定规则，一周只能吃一次，每一次只能选择一种；其次你要设定量，比如薯片，买的时候就要买小包的，然后跟孩子约定好吃几片，并鼓励孩子要遵守规则，这样不但可以帮孩子养成健康的习惯，还能慢慢培养孩子守信的好品德。

 

之前，有个成功的营养学案例，据该营养小组调查，小学生每天喝饮料最大量的样本是两瓶，他们找到这个孩子，首先让这个孩子参与了，调制他最爱喝的那款饮料的实验，当孩子自己亲手将各种色素、防腐剂、甜味剂，一点一点调成自己喜欢的饮料时，他很直观的感受到了大量喝饮料对自己的危害，可毕竟孩子还小，没有那么强的克制力，无法一下子就戒掉饮料，于是在他父母的引导，慢慢尝试一天喝一瓶，然后再鼓励他，看能不能两天喝一瓶，三天喝一瓶，孩子每进步一点，家长就要给足充分的肯定，让孩子感觉戒掉饮料这件事，不但能让他收获健康，还能极大的满足他的成就感，最终，这个孩子就这样一点一点的戒掉了饮料。其实我们生来就有噬甜的天性，孩子们对甜食不能抗拒也是情理之中，关键在于你怎么去引导。

胃病临床上有很多种，主要包括慢性胃炎，胃溃疡，胃部肿瘤等，导致胃病的原因跟不良的饮食习惯、生活习惯有很大关系。

 

比如饮食不规律，暴饮暴食，不吃早餐，经常喝酒，爱吃油腻食物或辛辣刺激食物，压力过大，过于劳累，腹部受凉等等，所以，想要养胃，还是要从日常调养做起。

 

一些有胃病的朋友说到自己牛奶、山楂等食物都不能吃，吃了就难受，这跟牛奶、山楂都比较难消化有关，同时也跟个人的体质有一定关系，比如一些人还有乳糖不耐受的情况，即便没有胃病，也不适合喝牛奶。

 

 

胃病可以吃什么零食？

 

实际上，患有胃病的人，咱们是不建议吃小零食的，因为零食本身油炸的比较多，糖分也较高，而且还有很多的添加剂和膨化剂，对胃粘膜的损伤是比较明显的，可能会刺激胃黏膜引起胃疼、烧心、反酸的症状。

 

不过，如果实在想吃零食，或者饿了想吃点零食充饥，可以吃点面包、饼干，温热性的、刺激性较小的食物充饥，但是要喝点热水一起吃。

 

对于确实患有胃病的患者，医生都会建议平时可以多吃粥类、汤类或者面条等。这是因为这些都是流食，很容易消化，也不会增加胃肠道负担，还是有利于胃病的恢复的。

 

一般苹果、南瓜饼、莲子山药粥、薏米粥等还是比较好的养胃食品，可以保护胃黏膜避免受到胃酸的侵袭，减少刺激性，也可以适当吃一些。

 

提醒：如果胃病的症状比较明显，或者出现胃痛，要及时在医生的指导下服用药物进行治疗。

 

 

胃病不能吃什么？

 

有胃病的人，最好不吃油炸油腻、 辛辣刺激、生冷生硬、不好消化的食物，浓茶、咖啡、酒精等刺激性的饮料也要避免，要以清淡食物为主，多吃新鲜蔬果。

 

尽可能的戒烟戒酒，禁忌咖啡浓茶，避免对胃粘膜产生直接损伤。

 

患有胃病的人，需要避免一些应激性因素比如过度激动，过度劳累、经常性失眠等等。

 

尽可能的戒烟戒酒，禁忌咖啡浓茶，避免对胃粘膜产生直接损伤。

 

胃病三分治七分养，平时尽量不要吃零食，实在想吃，要选择好消化的食物，平时要养成良好的饮食、生活习惯，必要时候服用药物，这样有助于胃病的恢复。

我总是吃不停，身体各处都长肉。这种情况已经持续了很长时间，甚至影响到了我的日常生活和工作。每天早上醒来，镜子里的自己都让我感到沮丧。我尝试过各种减肥方法，包括节食、运动、甚至一些所谓的“快速减肥”产品，但都没有取得理想的效果。我的朋友们都说我吃得太多，太贪吃，但实际上我并不是故意要这样做的。有时候我会在晚上吃夜宵，喝可乐啤酒，喜欢吃甜食和油炸烧烤。这些不良的饮食习惯让我越来越胖，越来越不自信。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。出于对自己健康的关心，我决定在这里寻求专业的医生帮助。通过线上问诊，我遇到了一位非常耐心和专业的医生。他详细询问了我的饮食习惯、生活方式以及身体状况，并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的体质。经过一番分析后，医生告诉我我属于脾胃湿热型肥胖，需要通过中药调理和改变生活方式来改善我的状况。

医生给了我一份详细的调理方案，包括忌食寒冷、辛辣刺激、油腻不容易消化的食物，多吃蒸、煮、炖的食物及粗粮；适当运动，作息规律，不熬夜；不要抽烟喝酒。同时，他还开了一些中药方子，推荐我长期坚持饮用“茯苓苦丁茶”代茶饮，清热利湿，生津止渴，饮食上推荐“冬瓜老鸭汤”。我决定认真遵循医生的建议，改变自己的生活方式，希望能够早日摆脱肥胖的困扰。

我一直以为自己只是单纯的超重，直到体检报告显示我的肌酐值偏高。这个结果让我非常担忧，毕竟我还很年轻，怎么可能会有肾功能损害？我开始反思自己的生活方式，是否有哪些不良习惯导致了这种情况？

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位肾内科医生。医生看了我的体检报告后，告诉我超重代谢综合征可能是肾功能损害的原因之一。他解释说，肾脏损害到一定程度会导致肾功能不全，甚至可能发展为尿毒症。我听了之后感到非常震惊和害怕。

医生建议我去当地的肾内科做进一步检查，以确定肾功能损害的具体原因和程度。我问医生是否肥胖也可能是肾功能受损的并发症，医生说是的，并且强调了控制体重的重要性。虽然我知道减肥不容易，但为了我的健康，我决定开始改变自己的生活方式。

在等待医生回复的过程中，我也在网上查找相关信息，了解到肾功能损害的常见症状和治疗方法。虽然我还没有确诊，但我已经开始采取一些调理措施，例如控制饮食、增加运动等。希望这些努力能够帮助我恢复健康。

我是一个糖尿病患者，最近我在贵阳市的一家互联网医院进行了线上问诊。我的血糖一直维持在7左右，虽然比以前低了一点，但我还是很担心。医生告诉我，7是血糖的临界值，虽然勉强可以接受，但如果不控制血糖，可能会引发一系列并发症，如糖足、眼、肾等问题，甚至会影响到勃起功能。听到这些，我感到非常焦虑和无助。

医生建议我减肥，因为肥胖是3高的主要原因之一。肥胖人群可以随时调取脂肪，转化为糖分和能量，从而影响血糖水平。医生建议我减掉10斤体重，看看血糖是否能降到7以下。同时，医生也建议我继续服用达格列净和拜糖平，并且可以尝试其他的降糖药物，如二甲双胍和恩格列净。

在整个治疗过程中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。通过线上问诊，我不仅节省了时间和精力，还得到了及时有效的治疗建议。同时，我也意识到糖尿病是一种慢性病，需要长期的管理和调理。只有通过科学的方法和合理的生活方式，才能控制血糖，预防并发症的发生。

我一直都知道自己体重超标，但从来没有想过这会成为我健康的绊脚石。直到那天，我在家里突然感到一阵剧烈的腹痛，随后便是恶心和呕吐。我的妻子立即带我去当地的医院进行检查，结果显示我患有脂肪肝和脾虚湿重。医生告诉我，如果不及时治疗，这些疾病可能会引发更严重的健康问题，甚至威胁到我的生命。

我开始四处寻找有效的治疗方法，然而大多数医生都建议我通过减肥和改变生活习惯来改善我的健康状况。虽然我尝试过各种减肥方法，但由于缺乏专业指导和坚持不下去，效果总是不尽如人意。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务，决定试一试。

我选择了一位经验丰富的中医师进行咨询，并详细描述了我的症状和健康状况。医生非常耐心地听完了我的描述，并根据我的舌苔照片和大便情况，判断我属于脾虚湿重型体质。然后，他开具了一份中药处方，告诉我如何正确服用这些药物，并提供了一些饮食和生活上的建议。

在接下来的几个月里，我按照医生的指导，坚持服用中药并改变了我的生活习惯。慢慢地，我开始感觉到自己的身体在恢复，腹痛和恶心的症状也逐渐消失。更重要的是，我的体重也开始下降，虽然速度不快，但我知道这是一个健康的过程。

通过这次经历，我深刻体会到线上问诊服务的便利性和有效性。它不仅为我提供了专业的医疗建议，还帮助我找到了适合自己的治疗方案。现在，我已经完全康复，并且对自己的健康有了更深入的了解和掌控。

我曾经是一个活泼开朗的年轻人，直到那一天，我发现自己体重飙升到了150斤。作为一个产后妈妈，我的生活被孩子和家务所占据，很少有时间关注自己的健康。每天都在忙碌中度过，吃外卖、熬夜、不运动，我的身体逐渐走向了肥胖的道路。

我尝试过各种减肥方法，但都以失败告终。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的态度，选择了一个专业的医生进行咨询。

医生非常耐心地听我描述了我的情况，并给出了详细的建议。他告诉我，我的体重已经超出了正常范围，需要采取科学健康的减重方法。首先，他建议我调整饮食结构，增加粗粮和蔬菜的摄入，减少肉类和油腻食物的摄入。其次，他推荐我每天进行中等强度以上的有氧运动，例如跑步、打球、跳绳等。最后，他还提醒我要保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我会吃一碗燕麦粥和一个水煮蛋，中午和晚上则以蔬菜和粗粮为主，少量的瘦肉和鱼类。同时，我也开始了每天一小时的有氧运动，虽然一开始很辛苦，但慢慢地我适应了这种生活方式。

经过几个月的努力，我的体重终于开始下降。每个月我都能减重5-12斤，我的身体也变得更加健康和有活力。现在，我已经成功减掉了30斤的体重，感觉自己像重获新生一样。

我非常感谢京东互联网医院的线上问诊服务和那位专业的医生。如果你也在为肥胖而苦恼，不妨试试这个方法吧！

随着年龄的增长，男性体内的激素水平逐渐下降，这导致许多男性朋友在不知不觉中患上了一些疾病。前列腺增生伴钙化就是其中一种，它不仅让患者痛苦不堪，还可能引发一系列并发症。那么，什么是前列腺增生伴钙化呢？如何预防和治疗这种疾病呢？本文将为您详细解答。

前列腺增生伴钙化，顾名思义，是指患者同时患有前列腺增生和前列腺钙化。前列腺增生是指前列腺组织过度生长，导致排尿困难等症状。而前列腺钙化则是指前列腺组织内出现钙质沉着，形成钙化灶。这两种病症往往同时出现，加重了患者的病情。

前列腺增生伴钙化的原因很多，其中肥胖是主要原因之一。肥胖会导致全身性炎症，使组织处于氧化应激状态，从而引发前列腺增生。此外，前列腺炎症、出血、组织坏死等情况也是导致前列腺钙化的原因。

对于前列腺增生伴钙化，患者应采取积极的治疗态度。首先，可以通过抗炎药物改善下尿道的症状。其次，针对肥胖患者，应积极减肥，控制体重。此外，改善生活习惯、多吃健康蔬菜水果、加强锻炼等，都有助于预防和治疗前列腺增生伴钙化。

总之，前列腺增生伴钙化是一种常见的男性疾病，患者应重视其预防和治疗。通过了解病因、采取有效措施，我们才能远离疾病，拥有健康的生活。

我从小就很瘦，身高也不是很理想。最近，我的身体状况变得更加糟糕。虽然我总是放屁，但就是胖不起来。这种情况让我非常难受，影响了我的日常生活和工作效率。我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位中医专家。

在与医生的交流中，我了解到我的问题可能是由于脾胃虚弱引起的。医生要求我发送舌苔照片以便更好地确认和建议。经过一番等待后，医生终于回复了我，并询问了我的性生活和手淫习惯。我坦白地告诉医生我有手淫习惯，约每周一次。医生认为我的情况可能与肝胆郁热有关，并建议我服用中药进行调理。

在医生的指导下，我开始了中药治疗。医生特别强调了使用道地药材和严格的煎煮制作过程的重要性。同时，医生也提醒我在服药期间避免进食生冷辛辣刺激性食物。经过一周左右的治疗，我开始看到一些效果。医生还告诉我，在完成治疗后，我可以免费再次咨询他一次。

通过这次线上问诊，我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还为我提供了高质量的医疗服务。

在日常生活中，我们经常听到一些男性朋友抱怨自己的阴茎短小，这种现象不仅会影响性生活的质量，还会对夫妻感情造成一定的影响，甚至对男性的自尊心造成打击。那么，男性阴茎短小究竟与哪些因素有关呢？下面我们将详细探讨这个问题。

首先，遗传因素是导致男性阴茎短小的重要原因之一。由于阴茎的大小部分由基因控制，所以如果家族中有阴茎短小的遗传史，那么后代出现阴茎短小的可能性较大。在这种情况下，可以通过手术治疗来延长阴茎的长度。

其次，后天因素也不容忽视。在男性第二次发育期间，如果营养摄入不足，或者生活习惯不良，都可能导致阴茎发育不良，从而出现短小现象。因此，男性朋友在日常饮食中应多摄入富含蛋白质、锌、硒等营养素的食物，同时避免吸烟、饮酒等不良习惯。

此外，肥胖也是导致阴茎短小的因素之一。肥胖会导致腹部和会阴部脂肪堆积，进而影响阴茎的发育。因此，男性朋友应保持健康的体重，避免肥胖带来的危害。

心理因素也不容忽视。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，或者过度手淫，都可能导致阴茎短小。因此，男性朋友要学会调整心态，保持乐观、积极的心态，避免过度手淫。

总之，男性阴茎短小与遗传、后天因素、肥胖、心理因素等多个方面有关。为了预防阴茎短小，男性朋友应注重饮食、生活习惯和心态的调整，保持良好的身体状况。

我曾经是一名成功的商人，但我的生活被肥胖和三高所困扰。每天我都感到无尽的疲惫和焦虑，仿佛我的身体已经不再属于我自己。直到有一天，我在北京的一家中医诊所遇见了一位医生，他给我开了一个中药配方颗粒，告诉我这是针对脾虚湿阻型肥胖的治疗方案。

起初，我对这个配方持怀疑态度。但是，随着时间的推移，我开始注意到一些变化。我的体重开始下降，血糖也变得更加稳定。更重要的是，我不再感到那么疲惫和焦虑了。

然而，正当我准备继续服用这个配方时，我发现自己已经用完了所有的药。于是，我决定寻求在线医生的帮助，希望他们能够审核我的配方并提供更多的建议。

通过与一位在线医生的交流，我了解到这个配方的确是针对我的情况设计的。医生还建议我在日常生活中注意饮食和运动，避免过度劳累和压力。这些小小的改变，结合中药配方的治疗，帮助我成功地控制了我的三高和肥胖问题。

现在，我已经恢复了健康和活力，重新找回了生活的乐趣。我深深地感激那位中医和在线医生，他们的专业知识和关心让我重获新生。

我从未想过有一天我会因为儿子的阴茎大小而感到焦虑和困扰。作为一个14岁男孩的母亲，我总是认为他会像其他男孩一样健康成长。然而，昨晚的一次洗澡改变了一切。我注意到他的阴茎看起来比同龄人要小得多。我的心情从担忧转变为恐慌，我开始在网上搜索相关信息，希望找到答案。

我来到京东互联网医院，选择了一个在线男科医生进行咨询。医生首先询问了儿子的勃起长度和体重情况。我告诉他儿子一米六出头，体重一百三左右，偏胖。医生建议我们减少儿子的体重，因为肥胖可能会影响阴茎的外观。虽然我知道这不是一个简单的任务，但我决定全力支持儿子。

在与医生的交流中，我也意识到我们需要更多的信息和专业的建议。医生建议我们拍摄一张阴茎的照片以便更好地评估情况，但我和儿子都不同意。我们担心这会侵犯他的隐私，并且他也不愿意接受这种检查。医生理解我们的顾虑，并表示可以通过其他方式进行评估。

我深知在线咨询不能替代面对面的诊断和治疗，但它为我们提供了一个初步的方向。我们决定带儿子去医院进行详细的检查和评估。虽然这段经历让我感到不安和尴尬，但我也学到了很多关于男科健康的知识。我希望其他父母也能从中受益，不再因为类似的担忧而感到孤独和无助。