着凉和消化不良均有可能引起腹泻症状，区别包括粪便的性状、患者的症状、治疗方式等。

1.粪便的性状：消化道对温度变化比较敏感，不注意防寒保暖，胃肠受凉后蠕动增加，进而引起腹泻症状。着凉引起的腹泻，主要表现为排泄次数增加，粪便呈稀水样，粪便内没有未消化的食物残渣。消化不良引起的腹泻通常有恶臭味，粪便内含有未消化的食物残渣。

2.患者的症状：着凉引起的腹泻，可能伴有鼻塞、流鼻涕、腹痛等症状。若是消化不良引起的腹泻，可能伴恶心、腹部胀气、食欲不振、嗳气等症状。

3.治疗方式：确定是着凉引起的腹泻，建议注意身体的防寒保暖，进行体育锻炼增强体质，遵医嘱口服蒙脱石散治疗。消化不良引起的腹泻，可遵医嘱服用乳酸菌素片，同时清淡温热饮食可以帮助缓解。

出现腹泻的相关症状，建议到医院消化内科进行诊断，配合医生进行检查并给予治疗，可以帮助缓解症状。

胃病祸根“幽门螺旋杆菌”，医生说：常吃4物，不用药，胃病慢慢好，具体指什么？

 

这里说到的幽门螺旋杆菌可能很多人都听过，其实它就是一种细菌，它是胃炎最常见的致病因素。根据一些调查，在胃炎患者之中，感染幽门螺旋杆菌的人数占到一半以上。

 

可能说到这里会有朋友问，我们是如何感染上幽门螺旋杆菌的？目前来说感染幽门螺旋杆菌比较常见的两种途径就是食物和接吻传播。现在很多人都比较懒，不愿意自己做饭而选择去外面吃饭，某些餐饮店可能卫生不达标，这时候人吃了这些被污染的食物，就有可能感染幽门螺旋杆菌。

 

 

另外接吻也是一个重要的传播途径，也有的母亲喜欢把食物嚼碎喂给孩子，这样也有可能会让孩子感染。当这些幽门螺旋杆菌进入人体胃内的时候，它们可以依靠自己的鞭毛定居在胃黏膜表面，这样可以避免了胃酸的杀菌和人体免疫力的清除。

 

那到底有没有什么不吃药的办法能够缓解胃炎的症状呢？今天医者良言为您解答这个问题。

 

粥类：

 

其实对于胃炎来说，最好的办法是养胃，对于胃炎的治疗只是一时的，但是养胃却需要一生的时间。可能很多胃炎的患者也经常听到医生说喝粥可以养胃，这个确实有用。因为粥相对于别的食物而言，更容易消化。

 

早在明朝，我国的《本草纲目》就有记载说每天早上喝一碗粥，这样不仅不会加重消化道的负担，还能起到养胃的作用。

 

虽然粥有利于养胃，但是也要注意选择熬粥的食材，目前比较推崇的就是八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等。另外糖尿病患者也不适合喝粥，因为容易使血糖升高。

 

 

面条：

 

可能很多人会觉得我这种说法有点扯淡，但是事实并非如此。因为面条比较容易消化，而且它能够产生比较强的饱腹感。另外面条中也含有很多的B族维生素，它可以提供人体必需的维生素。

 

但是需要注意，吃面条的时候，需要控制面条的温度，不能太热否则会损伤食道，也不能太凉，否则伤胃，温度控制在30～40℃比较好。在吃面条的时候，为了增加营养，可以在面条里面加点蔬菜和鸡蛋。

 

烤红薯：

 

很多人都只知道烤红薯比较美味，但是却很少有人知道它也可以养胃吧。烤红薯本身口感比较好，而且营养也丰富，因此受众面比较广。

 

红薯里面本身含有很多的膳食纤维，它们的存在可以促进胃肠蠕动。但是也要注意，红薯能够促进胃酸的分泌，估计很多人都深有体会吧，因此对于那些经常反酸、烧心的人来说是不适合吃红薯的。

 

 

纯牛奶：

 

可能很多人不知道为何纯牛奶也能够养胃，这个主要是因为它可以促进胃肠道益生菌的生成，而且人在喝进去牛奶以后，它可以覆盖在胃黏膜表面，这样也能够起到保护胃的作用。

 

特别是那些经常喝酒的人，他们在饮酒之前喝一杯牛奶，就可以大大减少对胃黏膜的损伤。需要注意，牛奶不能喝太凉的，应该控制温度在30℃，可以用开水烫。

 

包菜：

 

包菜中含有很多的维生素C，它的存在可以促进胃黏膜的愈合，另外包菜还有一定的止痛作用。因此它既可以起到护胃的作用，也有一定的缓解症状的功效。

 

虽然养胃比较重要，但是如果还能服用一些药物清除体内的幽门螺旋杆菌，这样就能够更好地促使胃炎恢复。常用的抗生素包括克拉霉素、甲硝唑、痢特灵、左氧氟沙星等，另外还需要配合奥美拉唑和枸橼酸铋钾，这样效果更好。

肚子指腹部。减腹部赘肉运动方法主要包括仰卧起坐、平板支撑、跑步等，具体因人而异。

1.仰卧起坐：这项运动可以锻炼腹部肌肉，有助于促进局部脂肪消耗，从而起到瘦身的目的。

2.平板支撑：做平板支撑运动时，一般要求腹部紧绷，有助于加强局部核心肌肉强度，从而去除腹部赘肉，同时还有助于增强手臂力量。

3.跑步：这是一项全身运动，能够促进全身脂肪消耗，同时也可以促进腹部脂肪消耗，达到瘦腹部的目的。除了以上几种运动以外，还可以练习俯卧撑或肚皮舞、呼啦圈等。同时还应注意合理安排饮食，避免吃高盐，高油，高糖食物，通过科学方法进行瘦身。如果有其他异常，应及时就医处理。

盐文化最早起源于中国。

 

古人调味，先要用盐和梅，《尚书》载：“若作和羹，尔惟盐梅。”酸、苦、甘、辛、咸这五味之中，以咸为首，所以盐也是"百味之首"。

 

 

有了盐之后，我们的食物才变得有滋有味。可是，我们在享受味蕾刺激的同时，也被食盐中的“钠”悄悄伤害了健康：“钠”元素摄入过多，让我们更容易患上高血压和心脑血管疾病。

 

怎样在兼顾美味的情况下，让自己吃得更健康？《生命时报》结合权威期刊《英国医学杂志(BMJ)》的一项研究，教你健康吃盐。

 

受访专家

首都医科大学附属北京同仁医院肾内科主治医师 陈燊

北京朝阳医院营养师  宋新

 

换种盐，每年减少45万人死亡

 

《英国医学杂志(BMJ)》上发表了一篇模型研究，评估在中国用低钠盐取代普通盐(在餐桌上或在烹饪过程中使用的任意一种盐)的干预措施，对中国心血管疾病的发病率和死亡率的影响。

 

 

新南威尔士大学的Matti Marklund联合北京大学的科学家，分析了中国食盐替代与中风研究(SSaSS)的数据，发现如果在中国使用含25%氯化钾的低钠盐替代食盐，将能每年减少45万例心血管死亡，减少了11%[1]。

 

低钠盐是一种含钠较少的盐，一般使用25%~67%的氯化钾替换掉食盐中的氯化钠。

 

使用低钠盐大约能降低5mmHg的收缩压和2mmHg的舒张压。在中国台湾进行的一项研究也显示，使用低钠盐与较少的心血管死亡相关[6]。

 

中国疾控中心的调查发现，每3名成人中就有1个高血压患者。据估计，中国大约1/7的心血管死亡可归因为高钠摄入，也就是盐吃多了[3]。而因此减少钠的摄入十分必要。

 

低钠盐，每天可以吃多少？

 

“低钠盐”，即在氯化钠(NaCl)、碘酸钾(KIO3)或碘化钾(KI)的基础上，添加了一定量的氯化钾和硫酸镁，低钠盐适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量。

 

正常成人每天钠需要量为2200毫克，我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右(大约3克食盐)。

 

中国营养学会建议健康成年人一天摄入食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的上限是6克，而我国居民的摄入量远高于这一标准。因此，在营养师看来，即使吃低钠盐，也尽量控制在6克以内。

 

 

低钠盐，3类人慎吃

 

虽然食用低钠盐可降低高血压、心血管疾病的风险，也不是人人皆宜。

 

低钠盐中钠的含量减少了，为了不降低咸味，会添加钾。大多数情况下摄入钾离子是安全的，但以下三种情况除外。

 

1.肾功能不好的人

 

钾离子是通过肾脏排出体外的。

 

当肾功能受损时，人体内的钾离子不能顺利排出，会在体内蓄积，久而久之就会出现血钾升高。当血钾超过5.5毫摩尔/升，就会对心血管造成威胁。

 

2.服用“普利”及“沙坦”类降压药物

 

高血压患者常用贝那普利、依那普利等、氯沙坦、缬沙坦等降压药，会抑制了体内的激素——醛固酮的作用，导致钾离子排出受阻，血钾也就自然升高。

 

因此服用上述两种降压药物的同时，再食用低钠盐，高血钾的风险就会显著增加。

 

3.服用螺内酯的人

 

螺内酯是一种常用的利尿剂，也同时是一种降压药物，它也会抑制醛固酮发挥作用。

 

因此，服用此类药物的患者也不宜多吃低钠盐。

 

参考资料：

[1] MARKLUND M, SINGH G, GREER R, et al. 2020. Estimated population wide benefits and risks in China of lowering sodium through potassium enriched salt substitution: modelling study. BMJ [J], 369: m824.

[2] Newberry S J, Chung M, Anderson C A M, et al. Effects of dietary sodium and potassium intake on chronic disease outcomes and related risk factors[J]. Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ), 2018.

[3] Mozaffarian D, Fahimi S, Singh G M, et al. Global sodium consumption and death from cardiovascular causes[J]. New England Journal of Medicine, 2014, 371(7): 624-634.

肝脓肿是一种消耗性疾病，原则上没有不能吃的东西，患者应该加强营养摄入，保证膳食均衡。

肝脓肿是微生物通过血流或直接浸润肝实质引起的一种感染性疾病，患者会出现高热、寒战、腹痛以及食欲减退等症状。对于肝脓肿患者，没有绝对不能吃的食物，但需要注意的是，若本身对某种食物过敏，则不宜食用。

患者应该加强营养摄入，适当进食富含蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，避免出现低蛋白血症，还应该吃些蔬果补充膳食纤维、维生素等营养物质的摄入。肝脓肿患者治疗期间，需要进行营养支持，避免营养不良。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

要想减肥，必须要改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯

 

（1） 确定减肥目标

 

 

根据体重指数、腰围、体脂率，设定远期目标和近期目标，体重减轻5-10%，就可以改善血糖、血脂、血压、胰岛素抵抗等指标。体重减轻一般不宜过快，每周减0.5-1Kg较合适。

 

（2）减少能量摄入

 

①进食行为的改变

 

我们为什么要进食呢？是因为饥饿还是无聊、习惯、口渴、心情不好或者心情太好？

 

所以在进食前要先弄清楚这个问题，减少不必要的进食。

 

进食过程中，慢慢咀嚼，品味食物的口感、味道，每顿饭大概20-30分钟。这样会有饱腹感。

 

②目前常用减重饮食模式

 

限能量平衡膳食：是在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，具有合理的营养素分配比例。

 

可在目标摄入量的基础上减少每日热量供给的30-50%，或减少500Kcal/d，或直接给予1000-1500Kcal/d热量。该方法适合所有需要体重控制者。

 

高蛋白饮食模式：每日蛋白质摄入量占总热量20-30%或1.5-2.0g/Kg。

 

该方法有助于改善单纯性肥胖伴血脂异常，适用于单纯性肥胖病人，肾功能异常者需在营养医师或营养师指导下使用。

 

轻断食模式：1周内5天正常饮食、其他2天（非连续）摄取平日热量的1/4（女性500Kcal/d，男性600Kcal/d）的饮食模式。

 

该方法适用于伴有糖尿病、高脂血症、高血压的肥胖病人，不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人，长期使用可能导致营养不良、电解质紊乱或酮症。故需在专业医师指导下进行。

 

 

低碳高脂饮食模式：模拟人体饥饿状态，使人体从主要利用葡萄糖供能转化为利用脂肪供能，经典生酮食谱即4:1食谱，是高脂肪、适当蛋白质和低碳水化合物饮食。

 

用于肥胖、难治性癫痫、糖尿病、肿瘤等患者，有发生电解质紊乱、酸中毒、维生素缺乏、肾结石、血脂异常等风险，需在营养医师或营养师监测指导下使用。

 

③ 增加能量消耗

 

能量是一切生物维持生命活动的基础，一般成人能量消耗主要包括基础代谢、体力活动、食物热效应。

 

体力活动是人体能量消耗的主要因素，也是人体控制能量消耗、保持能量平衡、维持健康最重要的部分。

 

体力活动所消耗能量多少与三个因素有关：

 

肌肉越发达者，活动时消耗能量越多；

 

体重越重者，做相同的运动所消耗的能量也越多

 

 

活动时间（在建议活动的时间内）越长、强度越大、消耗能量越多。

 

研究表明阻抗训练和有氧训练结合有助于减肥，阻抗练习如举重、深蹲、卷腹、平板支撑等，每周2-3次，隔天进行，并适当补充蛋白质有利于增加肌肉，从而增加基础代谢率。

 

每周进行中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳等5次以上，每次30-60分钟，能提高能量消耗，有效减轻体重、腰围、体脂肪含量。

 

对于一些通过饮食运动等生活方式控制但减重效果欠佳的患者，或合并肥胖并发症的患者可考虑药物治疗。

 

关于中医无饥饿禁食减肥——在医生的监护下，治疗肥胖引起的慢性病

 

我院推出中医无饥饿禁食减肥，针对肥胖引起的脂肪肝、心脑血管病等慢性病症都有显著效果。

 

中医无饥饿减肥是在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式。

 

 

达到减肥减脂、预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

禁食疗法源于德国，我们融入中医医学，根据中医胖人多"气虚""痰湿"原理，应用中药内服，中医外治，减少了患者不适，提高安全性，更适合中国人体质。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

五脏上火都可以导致的便秘。《黄帝内经》在中医治疗咳嗽的基本理论中，曾经说过“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”。这句话的意思就是五脏六腑都能让人咳嗽，这咳嗽的问题，可不单单就是肺脏引起的。那么我们按照《黄帝内经》对于咳嗽的理解方式，不难发现这个观点也适用于便秘和其他症状。也就是说“五脏六腑皆可令人便秘，非独大肠也”。

 

什么是脾火便秘？

 

首先，什么情况下会出现脾火便秘呢？因为脾主思，所以想问题多的人，比如每天坐在办公室里解决问题的这些人，容易出现脾火。尤其是那些谋划了半天，却还没成功、没结果、白忙活的这些人更容易出现脾火便秘。

 

 

脾脏喜欢干燥，讨厌潮湿。所以脾虚之后，人体内会生出许多湿邪。按常理来说，脾脏热了，干燥了之后应该很开心才对。那为什么脾火旺盛的人还会出现便秘呢？

 

事实上，不论哪一个脏腑，是干燥还是潮湿，都要适度。陈士铎说脾脏“太柔则崩，太刚则燥”，本来是应该长庄稼的太阴湿土，如果长期处于思虑过度的情况下，就会郁而化热。再加上有胃火，下有肾火，在胃火和肾火的夹击之下，脾脏很难不出问题。原本助胃输送水分的脾，在这种情况下也输送不了了，因为脾自身都快被烧干了。

 

大肠因为得不到脾胃输送的水分，自然也会变得干燥，所以出现了这种脾火便秘。

 

脾火便秘的症状

 

脾火便秘的主要症状，除了便秘和思虑过度之外，患者还会出现口干唇裂。因为嘴唇属脾，所以如果脾火旺的话，患者嘴唇就容易干裂。

 

还有消化不动这个症状，具体表现就是饮食吃进来以后堆在胃里，不往下走。患者会肚子疼，而且疼的很厉害，按上去肚子会更疼。小便少，而且尿的不痛快。这些症状都是脾火便秘经常伴随的症状。

 

脾火便秘的治疗

 

陈士铎针对脾火便秘拟定了一张方子——救土通肠汤。这张方子的组成也比较简单，一共就7味药，分别是：玄参、当归、生地黄、知母、厚扑、升麻、大麻子。方中的玄参和生地这俩药主要是用来补脾阴、制约脾火。除此之外，这2味药还能够上清胃火，下泻肾火。是这张方子的灵魂、核心。用当归是来润肠，让大便往下走。用知母和厚朴主要是解大肠里边的燥热。

 

 

这张方子里用的最巧的就是升麻和蓖麻子这对儿搭档，升麻来升提阳气，脾阳一升，燥屎自然往下走。而蓖麻子则能推着燥屎往下走。蓖麻子最擅长走大肠，引火下行，给下焦的这个燥热一个出路。升麻配蓖麻子，一升一降，升脾阳而兼降胃阴。

 

虽然陈士铎在这里没有把升麻和蓖麻子单独拿出来说，但是我在临床上把这两个药当成一个对药来用，升清降浊通大便，特别好用。整个方子配伍颇为得当，针对脾火便秘对证用之，可以健脾胃而降肠火。

强迫症是一种精神障碍，在美国精神医学学会出版的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）第三版和第四版中，被归类于焦虑障碍谱系，命名为强迫性焦虑障碍。而DSM第五版中，强迫症从焦虑障碍中被分离出来，与躯体变形障碍、拔毛症、囤积障碍和抓痕障碍组成一个独立的疾病分类——“强迫及相关障碍”。

严重的强迫症在很大程度上会影响患者及家属的日常生活，所以强迫症患者非常有必要及时到医院就诊治疗，千万不要一个人扛着。

治疗目标

强迫症的治疗目标是：强迫症状显著减轻，社会功能基本恢复，能够有效地应对压力和减少复发。

 

强迫症状减轻到对社会功能和生活质量影响较小可以这样来判断，如强迫症状中尤其是强迫动作，患者每天花费的时间少于1小时；强迫症状伴随的焦虑在可以耐受的范围或几乎没有焦虑；能够带着“不确定感”生活；强迫症对日常生活的影响很小或几乎不造成痛苦；患者能够应对压力，防止症状有较大的波动。

对于难治性强迫症患者，应最大限度减少症状的频率和程度，尽可能让患者接受带着症状生活，尽量减少疾病对生活质量和社会功能的影响，让患者愿意接受持续治疗。

 

治疗原则

强迫症需要长期治疗，而且需要医患联合，进行个体化的综合治疗。包括：建立有效的医患治疗联盟、定期评估、多种方法综合治疗、个体化治疗、多学科联合制订治疗方案、治疗环境的选择、药物治疗的选择与序贯性、关注治疗的依从性。

治疗方法

 

强迫症的治疗方法包括：药物治疗、心理治疗、物理治疗等。是否使用药物治疗、心理治疗或两者联合治疗，取决于患者症状的特点和严重程度、共病的精神障碍或躯体疾病及治疗史、心理治疗的可获得性、患者当前的治疗、患者对治疗的意愿和经济承受能力。

有56%～83%的强迫症患者至少共患一种其他精神障碍，如情感障碍（包括有自杀倾向的抑郁障碍、双相情感障碍）、焦虑障碍（惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、社交恐怖障碍）、神经性厌食症和贪食症、酒精或物质滥用或依赖、抽动障碍等。

 

及时治疗强迫症，可以尽可能的帮助患者恢复社会功能，减少焦虑情绪；不仅自己的生活质量能够获得大大的提升，更可以让家人的担忧缓和，精神和经济负担减轻，因此，千万不要独自隐忍，要相信医学的力量，越早发现，及时治疗，对于治愈的可能性就会越高，预后也会更加理想。同时，大家也一定放平和心态去看待强迫症。

 

参考文献：

中华医学会精神医学分会《中国强迫症防治指南》编写组. 中国强迫症防治指南2016（精编版）[J]. 中华精神科杂志, 2016, 49(6).

腹部脂肪堆积，不仅仅是体态问题，更与多种健康风险密切相关。

脂肪肝风险

腹部脂肪过多，内脏脂肪也随之增加，肝脏成为脂肪堆积的主要场所，容易引发脂肪肝。

糖尿病风险

腹部脂肪堆积会干扰胰岛素的分泌和作用，导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。

心血管疾病风险

腹部脂肪堆积会影响血液循环，增加心脏负担，增加患心脏病和高血压的风险。

癌症风险

多项研究表明，腹部脂肪堆积与多种癌症风险相关，如大肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。

减肥方法

控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯是减少腹部脂肪的有效方法。

控制饮食方面，应减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

运动方面，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等。

保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保证充足睡眠、保持良好心态等，也有助于减少腹部脂肪。

此外，一些药物治疗也可以帮助控制体重和减少腹部脂肪，如奥利司他、非诺贝特等。

需要注意的是，减肥应循序渐进，切勿过度节食或过度运动，以免对身体造成伤害。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。拥有一双纤细的美腿，不仅能够提升自信心，还能在日常穿着中更加得体大方。今天，就为大家介绍一种结合瑜伽和花草茶的美腿方法，帮助大家塑造纤细美腿。

一、瑜伽动作助力美腿

1. 跪姿单踢腿

step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

step2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

2. 仰卧抬腿

step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

3. 半船式

step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10～15次。

二、花草茶助力美腿

1. 昆藻茶(消痰、利水、减肥)

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。

2. 桔枣茶(利气化痰、消油脂)

材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。

三、日常保养助美腿

1. 坚持运动：除了瑜伽和花草茶，日常还可以进行一些简单的运动，如快走、慢跑、游泳等，帮助锻炼腿部肌肉，塑造美腿。

2. 注意饮食：保持健康的饮食习惯，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于美腿。

3. 保暖：天气寒冷时，要注意腿部保暖，避免寒气侵入，导致腿部血液循环不畅，影响美腿效果。

通过以上方法，相信大家都能拥有一双纤细的美腿。同时，也要注意保持良好的心态，保持身心健康。

在快节奏的生活中，公共交通的拥挤已成为常态。然而，拥挤的环境也给我们的健康带来了诸多隐患。本文将从多个角度分析拥挤带来的健康问题，并提供相应的应对策略。

一、呼吸道传染性疾病高发季节的自我防护

春、秋季是呼吸道传染性疾病的高发季节。在乘坐公共交通工具时，佩戴口罩是防止病菌传播的有效措施。此外，尽量避免触摸面部，勤洗手也是预防感染的重要手段。

二、室内外空气质量的区别

在车内长时间密闭，空气质量较差，容易引发头晕、乏力等症状。因此，下车后最好在室外呼吸新鲜空气，有助于缓解不适。

三、手部卫生的重要性

公共交通工具的扶手、坐椅等部位容易滋生细菌。接触后，不要触摸面部或口腔，以免造成感染。勤洗手，特别是用肥皂反复搓洗，可以有效去除病菌。

四、心脑血管疾病患者的注意事项

对于心脑血管疾病患者，尤其是中老年人来说，上下班高峰期的人流密集、空气流通不畅，容易引发心脑血管疾病发作。建议尽量避开高峰期出行，或选择其他交通工具。

五、心理调节与同伴交流

在拥挤的环境中，容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。此时，可以通过转移注意力、总结当天计划等方式进行心理调节。如有同伴同行，多进行交流，有助于缓解压力。

六、其他健康建议

1. 适量运动：在条件允许的情况下，可以选择步行或骑自行车出行，有助于提高身体素质。

2. 注意饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜、水果，少吃油腻食物。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于提高免疫力。

总之，在拥挤的环境中，我们要学会保护自己，预防疾病的发生。

随着女性年龄的增长，抗衰老成为越来越关注的话题。除了护肤品的选择，日常的娱乐活动也能帮助减缓衰老速度。以下六种娱乐方式，不仅能够愉悦身心，还能有效抗衰老，让我们一起来看看吧！

音乐疗法

音乐疗法是一种通过音乐来调节身心，达到治疗目的的方法。研究表明，不同类型的音乐对身心有着不同的影响。例如，轻柔的音乐可以帮助缓解压力，而节奏感强的音乐则能够提升情绪，使人充满活力。

书画艺术

练习书法和绘画能够锻炼人的专注力，培养良好的心态。同时，书画创作过程中的呼吸吐纳也有助于调节气息，促进身体健康。

养花种草

养花种草是一种亲近自然、陶冶情操的活动。花草的香气能够净化空气，同时也能愉悦心情，降低压力。

垂钓休闲

垂钓是一种放松身心的活动，能够让人远离城市的喧嚣，享受宁静的时光。垂钓过程中，呼吸新鲜空气，放松心情，对身心健康大有裨益。

舞蹈健身

舞蹈是一种很好的锻炼方式，可以增强体质，提高免疫力。同时，舞蹈中的音乐和节奏也能愉悦心情，缓解压力。

旅游观光

旅游是一种放松身心的活动，可以让人欣赏美丽的风景，感受不同的文化，丰富人生阅历。旅游过程中，接触新鲜事物，开阔眼界，对身心健康也有着积极的影响。

　　追求健康是每个人的目标，但有些看似健康的日常习惯，实际上却可能对健康造成负面影响。本文将针对一些常见的女性日常习惯进行剖析，帮助大家纠正错误观念，保持真正的健康。

　　日常错误习惯1：过度阴道冲洗

　　很多女性认为阴道冲洗可以保持私处清洁，但实际上，过度冲洗会破坏阴道内微妙的酸碱平衡，降低阴道的自洁能力，反而容易导致阴道炎等妇科疾病。正确的做法是保持外阴清洁，使用温水清洗即可。

　　日常错误习惯2：不科学的运动方式

　　仰卧起坐是很多人喜欢的减肥运动，但如果不注意运动方式，很容易造成腰部、颈椎等部位受伤。正确的运动方式应该是慢慢起身，避免突然发力。

　　日常错误习惯3：频繁使用洗手液

　　洗手液虽然方便，但其中的化学成分可能对皮肤造成刺激，而且对细菌的杀灭效果不如肥皂。正确的做法是使用温和的洗手液，并注意勤洗手。

　　日常错误习惯4：周末补眠

　　工作日熬夜，周末补眠看似是一种补偿，但实际上，打乱生物钟更容易导致身体疲劳。正确的做法是保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。

　　日常错误习惯5：过量饮用果汁

　　果汁虽然美味，但其中的糖分含量很高，过量饮用容易导致肥胖、糖尿病等疾病。正确的做法是适量饮用，并注意选择无糖或低糖的果汁。

　　日常错误习惯6：过度依赖保健品

　　保健品并不能替代药物，过度依赖保健品可能会导致病情延误。正确的做法是保持健康的生活方式，如有需要，在医生指导下服用保健品。

　　日常错误习惯7：忽视定期体检

　　定期体检是预防疾病的重要手段，忽视定期体检容易导致疾病延误。正确的做法是每年至少进行一次全面的体检。

　　日常错误习惯8：饮食不均衡

　　饮食不均衡会导致营养不良或营养过剩，影响身体健康。正确的做法是保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等食物。

　　日常错误习惯9：缺乏锻炼

　　缺乏锻炼会导致身体素质下降，容易患病。正确的做法是每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等。

　　日常错误习惯10：吸烟、酗酒

　　吸烟、酗酒是导致多种疾病的重要因素，如肺癌、肝癌、心血管疾病等。正确的做法是戒烟限酒，保持健康的生活方式。

春季是一个充满生机和活力的季节，同时也是女性朋友们进行身体调理和备孕的好时机。在中医理论中，春季养阴是非常重要的，而补肾、健脾、滋阴、暖宫则是春季养生的四大原则。今天，我们就来为大家推荐几款助孕餐，帮助女性朋友们提升孕力，迎接新生命的到来。

一、补肾：双豆带子蒸豆腐

豆腐被誉为‘植物肉’，具有益气、补虚、生津、润燥等功效。带子富含蛋白质、矿物质和微量元素，具有补肾壮阳、滋阴润燥的作用。将两者搭配，既美味又营养，非常适合备孕女性食用。

二、健脾：花旗参雪蛤

雪蛤是女性滋补佳品，具有滋阴养颜、补肾填精的功效。花旗参具有补气养阴、清热生津的作用。将雪蛤和花旗参搭配，可以起到温补作用，帮助女性朋友们改善体质，增强免疫力。

三、滋阴：鲍汁花胶鹅掌

花胶富含蛋白质、氨基酸和矿物质，具有滋阴养颜、补肾益精的功效。鹅掌富含胶原蛋白，具有润肤养颜、滋阴补虚的作用。鲍汁鲜香味美，与花胶和鹅掌搭配，既营养又美味，非常适合女性朋友们食用。

四、暖宫：玫瑰豉油鸡

玫瑰豉油鸡是一道经典的广式菜肴，具有补血益气、滋阴养颜的功效。鸡肉富含蛋白质和氨基酸，具有滋养身体、增强免疫力的作用。玫瑰豉油汁香浓可口，与鸡肉搭配，既美味又营养，非常适合女性朋友们食用。

除了以上四款助孕餐，女性朋友们还可以通过以下方式提升孕力：

1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

4. 注意个人卫生，预防感染。

5. 定期进行产检，及时发现并处理孕期问题。

晚上狂吃不胖的小秘诀，一直是许多人梦寐以求的事情。然而，减肥并非易事，许多人为了保持身材，不得不忍受饥饿的折磨。那么，有没有一种方法，既能享受美食，又不会发胖呢？今天，我们就来揭秘晚上狂吃不胖的小秘诀。

一、晚餐时间与睡眠时间间隔

许多人晚上饿得咕咕叫，但又担心影响减肥效果。其实，只要合理安排晚餐时间和睡眠时间，就可以解决这个问题。建议在晚餐后4小时再入睡，这样可以让食物得到充分的消化，减少脂肪堆积的风险。

二、晚餐选择与分量控制

晚餐选择低热量、高蛋白的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼虾等，可以避免过多热量摄入。同时，控制晚餐分量也很重要，建议以七分饱为宜，避免暴饮暴食。

三、饭后适宜运动

饭后适当运动，可以促进食物消化，提高新陈代谢，有助于减肥。可以选择散步、慢跑、做减肥操等方式，运动时间以30分钟以上为宜。

四、晚餐后喝茶

晚餐后喝一杯茶，可以帮助消食解腻，促进消化。可以选择绿茶、普洱茶等有益健康的茶饮。

五、保持良好的作息习惯

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于减肥。避免熬夜、晚睡，尽量在晚上11点前入睡。

在这个颜值即正义的时代，追求美丽是每个女性的权利。然而，随着美容行业的发展，一些不靠谱的美容项目层出不穷，不仅浪费金钱，还可能对身体健康造成危害。本文将为你揭秘那些坑钱又坑人的美容项目，让你不再盲目跟风。

一、卵巢保养：美容院的骗局

卵巢是女性重要的生殖器官，但美容院所谓的卵巢保养项目却毫无科学依据。卵巢位于盆腔深处，美容院的按摩手法无法触及，更无法达到保养的目的。而且，一些美容院使用含有激素的精油进行按摩，反而可能引发月经紊乱、乳腺癌等疾病。

二、乳房按摩：无法实现丰胸的谎言

乳房按摩并不能促进腺体发育，无法实现丰胸效果。而且，如果使用的精油含有激素，反而可能导致内分泌失调、乳腺癌等问题。

三、洗血：一场骗局

所谓的“洗血”项目，其实就是在血液中加入臭氧进行“净化”，然后重新注入体内。这种做法没有任何科学依据，反而可能引发感染等风险。

四、火疗美容：危险的美容方法

火疗美容虽然源于中医，但需要严格按照中医理论进行。市面上一些不正规的美容院，使用简单粗暴的方法进行火疗，容易导致烧伤等意外。

五、注射美容：谨慎选择

注射美容虽然效果显著，但需要选择正规的医疗机构和经验丰富的医生。否则，可能会引发感染、毁容等风险。

总结：

美容行业鱼龙混杂，爱美人士一定要谨慎选择。最好的美容方法，还是保持健康的生活习惯，从内而外散发出美丽的光彩。

随着社会节奏的加快和生活方式的改变，30岁男性亚健康问题日益突出。现代医学研究证实，人体从30岁开始，器官功能逐渐下降，出现形态和功能上的老化。40岁左右，这种衰退现象更加明显，表现为情绪低落、易疲劳、失眠、头痛、注意力不集中等亚健康状态。

为了抵抗机体衰老，男性朋友们需要关注自身健康，采取积极措施。除了保持良好的心态、适量运动外，合理膳食也是关键。

首先，要注重补充以下营养素：

1. 维生素B6：有助于提高免疫力，预防皮肤癌、肾结石等。富含维生素B6的食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2. 维生素E：具有延缓衰老、避免性功能衰退的作用，同时是抗氧化剂，能预防动脉粥样硬化、冠心病。富含维生素E的食物有谷胚、蛋黄、坚果、植物油等。

3. 钙：具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

4. 蛋白质：适量摄入蛋白质，尤其是从事健美运动的男性。富含蛋白质的食物有新鲜蔬菜、水产制品等。

其次，饮食方面要注意以下几点：

1. 食物多样化：多吃富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。

2. 低脂肪：脂肪摄入量占总热量的20%—25%，以植物脂肪为主。

3. 降脂食物：香菇、海带、海藻、山楂、沙棘等。

4. 补脑益智食品：大豆、蜂蜜、坚果等。

5. 强精固肾类食物：海藻、淡菜、牡蛎、韭菜、莲子、枸杞子等。

此外，以下养生食谱推荐给大家：

1. 韭菜炒淡菜：滋补肝肾，益精养血。

2. 银耳莲子汤：滋阴润肺，补脾安神。

三十岁，是男人人生的一个转折点，他们大多已经成家立业，承担起家庭的重任。然而，在忙碌的生活中，你是否忽略了自身的健康？还记得你最后一次看牙医是什么时候吗？这一年中，你的视力是否有变化？长时间坐在办公室或开车，是否感到背部不适？你是否担心胆固醇偏高？如果你对这些问题有所关注，那么是时候关注自己的健康了。

眼睛

随着年龄的增长，眼睛的健康越来越重要。常见的眼部问题包括视力减退、眼疲劳、眼干涩、眼痛、看物体模糊、怕光等。此外，还可能出现头痛、恶心等症状。常见的眼部检查项目包括近视、远视、弱视、散光、青光眼、白内障、老花眼、糖尿病视网膜病变等。如果你平时戴眼镜或隐形眼镜，建议每两年进行一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，建议每年进行一次眼部检查。

牙齿

牙齿健康对全身健康至关重要。常见的牙齿问题包括牙痛、牙齿松动、牙龈出血、咀嚼困难、口腔异味等。常见的牙齿检查项目包括龋齿、牙结石、牙龈炎、牙周炎、牙根等。建议至少半年进行一次牙齿检查，以预防口腔疾病的发生。

背部

背部疼痛是常见的健康问题。常见的背部问题包括骨折、椎骨脱臼、疝气、肌肉或韧带损伤等。必要时，还需进行血液和尿液检查，以排除内脏器官病变的可能性。一旦出现背部疼痛，应及时就医。

生殖器

男性生殖健康同样重要。常见的生殖器问题包括睾丸肿大、肿块、疼痛等。可以通过睾丸检查、血液和尿液检查等途径检测癌症是否存在。建议每月进行一次睾丸自查，一旦发现异常，应及时就医。

性传播疾病

性传播疾病对男性健康危害极大。常见的症状包括尿频、尿急、尿痛、阴茎分泌物异常、异味等。建议男性每年进行一次性传播疾病检查。如果有多个性伴侣或经常发生一夜情，建议增加检查频率。

糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性病，对男性健康危害极大。常见的症状包括口渴、多饮、多尿、多食、体重下降等。建议男性每年进行一次血糖检查，以预防糖尿病的发生。

胆固醇

胆固醇过高是导致心血管疾病的重要因素。建议男性每年进行一次胆固醇检查，以预防心血管疾病的发生。

血压

高血压是导致心血管疾病的重要因素。常见的症状包括头晕、恶心、头痛等。建议男性每年进行一次血压测量，以预防高血压的发生。