减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥是一个当下热门的话题，一说到减肥肯定就离不开吃饭。减肥时的吃饭其实还是挺有讲究的，有些人节食减肥可以快速瘦下来，但是节食减肥真的是一劳永逸吗？还有些人减肥付出了超过常人的心血，最后还是减不下来，到底是为什么呢？那么我们接下来就讨论一下这几点和减肥的关系。

 

不吃！激烈的节食

如果你的目标是当一个星期的瘦子，然后立马胖回来，节食减肥绝对是你的不二选择。

 

节食减肥的确可以在一段很短的时间里让体重快速的下降，但是你不知道的是，人体是一个精妙的机器，当人体感知到体内缺少了食物的时候，会自动的减慢新陈代谢，使得我们的基础代谢量下降，脂肪燃烧够了会燃烧你的肌肉，最后两者接连流失。当再有食物进来的时候，身体害怕下次的食物缺少会努力把热量转变成脂肪，这样就可以储存起来，避免下次饿肚子。最后就会变成一个肌肉量少，脂肪多，吃啥都胖的人，可以说真是让人头大。

完美主义减肥者

有些人为了减肥也是拼了，像是立了军令状一样，把减肥当做一场必胜的战役。给自己制定一些非常人能接受的计划，比方说，绝对不吃任何的甜食、一定要每天跑步5公里，六点之后不碰任何食物，每天中午吃沙拉，晚上吃轻食等等过于苛刻的标准。一旦自己没忍住，不小心犯了其中一项错误，感觉就像是打了败仗要被枪毙一样，认为前功尽弃，前面的努力付之一炬，让自己非常的沮丧，最后以大吃一顿收尾。减肥计划肯定是会有一些目标的，在饮食和运动方面也有一些要求，但是你不能把它制定的太夸张，也不要像是法律一样束缚自己，这样不但会剥夺你生活中的一些小乐趣，还会让你的心情不美丽，心情不美丽也是减肥失败的一个重要原因。就算你偶尔想和朋友一起吃个冰激凌，也不会第二天立马胖个两公斤。

 

人机不分离

现在手机不离身，就连走路的时候都要刷两下短视频，到了吃饭的时候那更是一样了，一般不看手机根本就吃不下饭。吃饭时滑手机会让我们没有意识到自己吃下了什么，除了会吃太快以外，也可能在不知不觉中就吃进过多的热量。人类的食慾包含「生理食慾」和「心理食慾」，如果能仔细地咀嚼、品尝食物，在心理上会获得更多的满足感。当放慢速度吃饭时，也比较不会不小心吃太饱。

时间飞快，凉爽舒适的秋季已经进入尾声。进入寒冷的冬季之后，我们就要换上厚厚的棉衣。这时不管我们的身材是好是坏，都会隐藏在笨重的衣物之下。

 

那些对自己身材没有信心的女孩虽然在这个季节暂时松了一口气，但是她们很快又焦虑了起来，毕竟冬天可是最容易囤积脂肪的季节。那么想要在冬季成功瘦身，有没有可能做到呢？答案是肯定的，只要我们少吃两物，多做三事，一定可以让自己完成蜕变。

 

 

冬天将至，减肥若能做到“少吃2物、多做3事”，减肥或许变轻松

 

少吃甜食

 

随着物质水平的不断提高，我们可以品尝到的美味越来越多。只要在街上走一圈，你就会看到琳琅满目的美食。其中最受女孩们欢迎的就是各种各样精致的甜食。

 

当我们陷在负面情绪中的时候，一块甜食确实可以减淡我们的忧愁。但是这类食物中不仅含有很多糖分，还含有很高的热量。这些物质进入人体之后，容易转化成脂肪，囤积在我们的腹部和臀部。所以想要减肥的女孩一定要远离甜食。

 

 

少吃油炸的食物

 

越是寒冷的天气，人们越喜欢吃油炸的食物。其实这类食物和甜食一样，是我们减肥道路上的挡路石。

 

油炸食品中含有大量的油脂和氧化物，经常吃这类食物不仅会让我们摄入大量的热量，还会给我们的身体带来一定的负担。如果你想要拥有健康的身体和完美的身姿，就一定要少吃油炸的食物。

下面我们再来看一看，减肥需要多做的三件事情。

 

多运动

 

如果你想甩掉身上多余的脂肪，除了要控制饮食之外，也一定要多运动。那么在众多的运动项目中，哪种项目可以帮助我们健康减肥呢？慢跑是最简单的有氧运动，它既不需要借助特殊的运动器材，对场地也没有什么要求。

 

只要我们穿上一双舒适的跑鞋，就可以开始我们的减肥之旅。只要我们每天坚持慢跑一个小时，就可以消耗400卡路里的热量。所以如果你想要减肥，每天坚持慢跑准没错。

多吃新鲜的果蔬

 

在很多人的意识里，觉得只有吃得越少，才能瘦得越快。其实这样的想法是错误的，节食有的时候不仅达不到减肥的效果，还会给我们的身体带来一定的损伤。

 

如果你想要瘦得健康又好看，一定要多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。其中黄瓜、木耳、花菜等蔬菜都是很好的选择。除此之外，我们还可以多吃苹果和菠萝等可以帮助我们保持肠道通畅的水果。

吃饱饭之后尽量多站

 

当我们刚吃饱饭的时候，很容易出现困倦的感觉。但是这个时候我们一定不要马上坐下或者是躺下。饭后靠墙站立15分钟，不仅可以让我们消除困意，还能避免脂肪在臀部和腹部堆积。

进入冬天之后，有不少人会慢慢变胖。如果你想在这个季节悄悄减掉身上的肥肉，一定要做到少吃甜食和油炸的食物。除此之外，还应该每天坚持慢跑，多吃新鲜的果蔬，少坐多站。做到了这些，你一定可以在春天的时候收获完美的身材

减肥很难，特别是对与爱吃的人而言，更是难上加难。除了易胖体质外，其他的胖子基本都是靠自己吃出来的，很多吃货除了个别的人士外，基本都不能划分到瘦子行列。减肥对于吃货而言就是要断掉他们的半条命。面对美食能克制住自己的，都是毅力强大的人。但是这种毅力强大的人普遍很少（要不也不会有那么多胖子了），今天小编就来给大家推荐几种味道美味，排毒养颜，又能燃脂的水果，越吃越瘦说的就是它们。

 

 

减肥利器柠檬

 

想要减肥的人士，怎么能少了柠檬，柠檬那么酸，直接吃太折磨人了，但是我们可以泡成柠檬水啊，柠檬中含有大量的维生素C，能起到增强免疫力的作用。而且在你吃了油炸的食品或，在喝柠檬水，还能起到清理肠道，排除体内垃圾的作用，同时它还能起到燃烧体内聚集的脂肪的作用，起到减肥的功效，对胃口不好的人还能起到开胃的效果，泡柠檬水的时候，最好不要加糖。

  
减肥利器火龙果

 

火龙果最为显著的一种效果就是有利于排便，能促进肠道蠕动，对清理体内垃圾有这很棒的作用。这是因为它其中还有一直植物蛋白，这种蛋白能促进体内垃圾的排解。还能起到减肥，排毒养颜的功效，对缓解衰老也有着一定的效果。常吃火龙果能加快身体中垃圾的排解，促进肠道蠕动，减低胆固醇，起到减肥瘦身，美容养颜的功效。

  
减肥利器苹果

 

说到减肥，必不可少的当然还有苹果，苹果中含有丰富的果胶，纤维，维生素等成分，有着很好的降脂效果，还能加快代谢，排除体内垃圾，减少身体对脂肪的吸收。苹果中含有的特殊果酸，能起到减少身体对胆固醇的吸收，减低脂肪的凝聚是最适合减肥的水果之一。且苹果中还有大量的纤维，能增加饱腹感，减少对主食的需求。

  

减肥利器西柚

 

想要瘦局部的话，西柚就是一个不错的选择，西柚含有的热量很低，吃多了也不会影响身材。且西柚中含有的钾成分，还能减低脂肪和水分在下肢凝聚，对瘦腿有着很好的效果。

 

减肥期间能吃的水果很多，不能吃的也不少。比如：菠萝，草莓，芒果，桃子这行都是有助于减肥的。榴莲，荔枝，香蕉，葡萄等水果最好都不要吃，含糖量太高。

爱美之心人皆有之不仅是体现在青春期的少女的身上，而且那些已经逐渐步入中年的女性，其实也是对自己的身材和容貌比较注重的。由于现在人们的生活条件变好了，所以在饮食方面就出现了无法控制住自己的食欲的现象。各式各样应有尽有的美食，无时无刻都在刺激着我们的味蕾。

 

那么尤其是对于比较爱美的女性朋友们来说，减肥就是一件艰难且痛苦的事情了。如果你能控制住自己的嘴，迈开自己的腿，那么相信你在减掉自己身上的脂肪的同时，还可以收获以下这两个好处。

  

提高自信度

 

很多有一点微胖的女生都会或多或少的存在心理自卑的现象。这种心理自卑主要是由于体型的原因所导致的自卑，她们总会无奈和痛苦于自己，由于身材的肥胖穿不上自己喜欢的衣服。又或者是外界人们的一些异样的眼光对她们的心理造成了一定的创伤。所以说女性在成功减肥之后，可以有效的提高自身的自信度。穿上自己心爱的衣服同时也避免了其他人在背后指指点点的议论和具有讽刺和嘲笑意味的眼光。

  
皮肤状态变好

 

一般减肥成功的女性，首先需要从饮食上做出改善和调整。健康的减脂餐包括充足的蛋白质和大量的维生素，同时控制碳水化合物的摄入，吃一些由坚果所提供的健康的油脂。杜绝掉那些油炸和高热量高糖分的食物是想要减肥的第一步。所以说减肥是七分靠饮食，三分靠运动，健康的饮食计划是减肥成功的必要保障之一。由于饮食杜绝了那些油腻和难以消化的食物之后不仅会让肠道变得轻松和通畅，同时还会从皮肤状态上表现出来。

 

大量的水果蔬菜给身体提供丰富的维生素，对于肌肤细胞的再生是非常有益的。配合上一定的体育锻炼可以提高身体的耐力和抵抗力，增强肌肉在身体部位中的比重。大家都知道肌肉的锁水效果是远远大于脂肪的，所以说如果女性朋友的体内含有大量的肌肉，就可以有效的锁住水分，让皮肤看起来更加有弹性，充满光泽。

  

女性减肥成功之后，有这么一个遗憾是很多人都很难改变的

 

女性在减肥成功之后，是怀着一颗比较激动和感恩的心情的。但是这种心情所维持的时间不长，因为人毕竟是有欲望的。这种欲望尤其是在面对美食的诱惑时难以抵挡住的时候变得特别强烈。所以说很多女性在减肥成功之后面临着一个巨大的挑战就是——反弹。

 

在减肥的过程中，有强烈的减肥的愿望和坚强的意志，支撑着自己控制着自己的食欲，让自己不要随便乱吃一些脂肪含量比较高的食物。但是人都是比较容易安于现状的一种高级动物，一旦尝到了一些甜头之后就会肆无忌惮的忘掉之前的痛苦。所以说对于女性朋友们来说，一定要控制好自己的食欲，抵制住美食的诱惑才可以不让自己留下这么个遗憾。

相信大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大法宝。然而错误理解这个词，只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降……

 

那我们应该坚持怎样的管住嘴，迈开腿呢？

 

管住嘴

 

错误的：管住嘴并不是通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。这种方法从表面上看，体重是轻了，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。所以，节食减肥很容易出现反弹或者暴饮暴食。

 

 

正确的：正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的丰富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之类。以水果和蔬菜为主，清淡最好！

  

迈开腿

 

错误的：想通过大量的运动达到快速瘦身的效果，这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。

 

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

 

正确的：虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但刚开始要根据自己的体制选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。

 

相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

 

 

想让减肥效果更明显，除了正确的管住嘴，迈开腿还有这些好习惯值得培养

  

好习惯一 保证睡眠

 

经常熬夜会使体内激素水平失去平衡，从而导致食欲增加，摄入更多高热量的食物，加速体重上升。

 

好习惯二 戒酒

 

酒精会影响人体代谢功能，影响脂肪的分解，并且酒精具有很高的热量，非常容易让我们变胖。

 

好习惯三 保持愉快的心情

 

好心情对于控制体重有积极作用。特别是女孩子，遇到焦虑、愤怒、难受、压力大的时候，常常会需要吃吃吃来排解。所以，积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！

 

好习惯四 少食多餐

 

少食可以不给身体囤积脂肪的机会。多餐则是一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。

 

好习惯五 细嚼慢咽

 

细嚼慢咽可以保护胃部的同时，还能少吃些东西。因为胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

 

好习惯六 选择性戒掉零食

 

像薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养。想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

 

实在想吃零食怎么办？

 

可以选择一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等来代替甜品。

 

好习惯七 多喝水

 

多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；还可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外。

 

减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴，迈开腿”，还应该坚持下面的好习惯。如果你可以找到其他更好的习惯加到里面，就能更好的提高减肥效果。

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作为一天中的首餐，早餐的地位似乎并不高。除了没时间吃，还有一些人拒绝或不规律吃早餐的理由是没胃口。

 

其实，吃早餐也有黄金时间，不仅满足食欲，还能帮身体蓄满能量。

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你什么时候吃早餐胃口更好，并为不同人群推荐8款早餐搭配。

 

受访专家

北京协和医院临床营养科主任医师 于康

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国营养联盟高级营养讲师 徐静

 

吃早餐的黄金时间：7点20分

 

人在睡眠时，大部分器官都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到清晨才逐渐进入休息状态。如果早餐吃太早，就会干扰胃肠休息，扰乱肠胃的正常蠕动节奏。

 

清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。于康建议，早餐时间安排在7~8点，更推荐在7点20分左右进餐，此时人的食欲最旺盛。

 

比如，7点左右起床后，过20~30分钟再吃早餐最合适。徐静提醒，如果起床晚了，也应该吃早餐，但这时候需要根据此时离午餐有多久，来决定吃什么。

 

如果离午餐还有2~3小时，建议选择容易消化的食物，种类尽可能丰富，可以吃鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

 

距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，如牛奶等。

 

早餐给身体带来4大好处

 

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。除了给肠胃补充能量，还有以下好处：

 

保护消化系统

晚上睡觉时，人虽然休息了，但消化系统仍在不停工作。早上7点左右胃肠道“苏醒”，分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐来中和这些物质，就会损伤胃肠道黏膜。

 

另外，胆汁会在胆囊内停留较长时间，其中的胆固醇等结晶会析出更多，易形成胆结石。吃早餐能避免消化系统出现功能障碍。

 

帮助减肥

在不少人的观念中，减肥期不应该吃早餐，否则会加大减肥难度。然而，很多研究表明，不吃早餐反而更容易肥胖。这是因为，不吃早餐，午餐时饥饿感会大大增加，往往吃得更多，导致总能量有增无减。

 

改善情绪

日本东京大学的一项研究表明，早餐会影响心理健康，没时间或不习惯吃早饭的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。

 

 

当人们不吃早饭时，体内没有足够的碳水化合物供给，可导致血糖下降，肾上腺素及皮质醇水平升高，从而产生焦虑、抑郁情绪。吃早饭后，碳水化合物转化为葡萄糖，皮质醇水平下降，情绪即会得到平复。

 

平稳血糖

不吃早餐的空腹状态，体内胰岛素水平偏高，这意味着容易感到饥饿，午餐和晚餐就要把早餐缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖在一天中出现两次较大的高峰，进而影响全天的胰岛素调节。

 

这样吃毁了一顿早饭

 

一天之计在于晨，一顿完美早餐才能让身体蓄满动力，建议避开这些错误吃法：

 

零食当早餐：营养不足或肥胖

许多学生、白领早上来不及吃早餐，就会去便利店买几包零食充饥。这种吃法虽然节省时间，却伤了肠胃。

 

零食大多含糖量高，会造成营养不良或肥胖，边走边吃不利于消化和吸收。如果时间实在紧迫，可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆，补充能量的同时保证营养摄入。

 

剩饭菜当早餐：营养素损失严重

许多老人不舍得将剩饭菜倒掉，热一热作为第二天的早餐。这样做不是不可以，但要注意“剩荤不剩素”。

 

肉菜类比如丸子等比蔬菜好，因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重，而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

 

如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。

 

光吃牛奶加鸡蛋：饱腹感不够

牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分，但不能算一份完整的早餐。牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物，吃后会很快感到饥饿，从而间接影响人的工作学习效率，对儿童的影响尤其大。

 

吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配粥、馒头等主食补充能量，最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。

 

油腻食物：不易消化

一些人为了让早餐更丰盛，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。这些过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

 

 

吃油条、喝豆浆更是许多人的早餐“标配”。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，如果是长期使用的剩油对身体的伤害更大。

 

建议豆浆最好选不加糖的，如果早餐吃得过油，那么午餐、晚餐要避免煎炸食物。

 

8类人最该按需吃早餐

 

一顿健康合格的早餐至少应包括3类食物：谷类食物、动物性食物、蔬果等。不同人群吃早餐应该按照身体需求搭配：

 

1.上班族

汤面（最好用含豆类原料的面条）一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干（15克）。

 

推荐理由

鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能压制餐后血糖反应。绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。对乳糖不耐受的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入不少钙质。上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。

 

这份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班。只要略微减量，也适合中老年人。

 

2.健身爱好者

全麦三明治（全麦馒头或面包烤出香气，夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片），半碗鸡蛋拌菠菜（鸡蛋煮熟切碎，焯软的菠菜切碎，拌在一起，然后加少量香油和盐调味），1杯牛奶。

 

推荐理由

如果健身是以增加肌肉为目的，鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。

 

研究表明，绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环，所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好。蔬菜、蛋白质配合全谷食物，利于保持血糖稳定。

 

 

3.30岁以上女性

豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶。

 

推荐理由

这个年龄段的女性，既要补足钙质和多种营养，还要控制热量，保持标准体重。酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。

 

另外，对更年期女性来说，豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适，减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。

 

4.正在减肥的人

少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成汤面，配1个桃或苹果。

 

推荐理由

减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。

 

这款汤面中，关键是面条的量要少，而是多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感，有足够的饱腹感，还摄取了更多膳食纤维，利于减肥。

 

5.素食者

杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆。

 

推荐理由

对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。

 

6.没有时间吃早餐的人

即食燕麦片或玉米片、一瓶牛奶、大枣几枚、榛子等坚果20克、一个橙子或苹果。

 

推荐理由

对这类人来说，饮食最重要的是便携性。由于吃饭时间不够固定，准备可以随时食用的食品非常重要。

 

以上食物既保证了主食、饮品、水果、坚果的均衡摄取，同时也尽可能保证了食材天然、少加工的特点。

 

7.肠易激综合征人群

杂粮糊（把小米、燕麦、山药干等杂粮烤熟打成粉，冲成糊状食用），配鸡蛋羹、不凉的活菌酸奶、蒸苹果。

 

推荐理由

肠易激人群饮食的最大原则是减少肠胃刺激，易于消化吸收。杂粮糊营养丰富又易于吸收。

 

鸡蛋羹比煮鸡蛋对肠胃的刺激更小。果蔬也以蒸熟以后吃最为稳妥，避免生冷食物刺激肠胃。冷藏酸奶要在常温下放一会，待温度适宜时再饮用更好。

 

8.背奶妈妈

二米炒饭（大米、小米与虾仁、豌豆、鸡蛋等同炒），小份凉拌青菜，再加半个苹果，早上1杯杏仁芝麻豆浆，上午再加1杯酸奶。

 

推荐理由

背奶妈妈忙碌的同时，还要保证营养，尤其要注意蛋白质和钙的补充，以保证母乳的充足和营养。

 

牛奶、酸奶或羊奶是妈妈们补钙的首选。坚果利于补充锌元素。小米含有丰富的B族维生素等微量元素，能改善乳汁质量，促进婴幼儿营养均衡，所以经常吃点二米饭，对哺乳期妈咪来说非常适合。

我们常常被类似“速效减肥”的花言巧语“骗身骗心”，最终不但落得一身疾病还会被轻易地“打回原形”。但是错的并不是减肥本身，而是减肥的方法。只要我们采用科学营养的减肥食谱，还是可以实现人生“逆袭”，瘦身成功的！

 

一、早餐食谱中的“明星”碳水：全麦面包

 

这里为大家推荐的食谱是：1个食用全麦面包、1个水煮鸡蛋（80千卡）、200g蒜蓉荷兰豆（120千卡）、250ml豆浆（80千卡）。

 

这份食谱首先符合减肥的要求，所含能量低于维持健康成人体重恒定所需的能量——700kcal左右。其次营养均衡，还保证了碳水——也就是糖类的摄入：其中的关键正是全麦面包。

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

既然如此，如何能不掉入商家的推销陷阱、并准确挑选出全麦面包也就显得尤为重要了。这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。即先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

二、午餐食谱中的优质碳水：杂豆饭

 

这里为大家推荐的食谱是：1碗杂豆饭、1碗白肉（鱼、虾）、1碗清炒绿叶蔬菜。

 

这份食谱同样符合减肥的要求，其能量低于正常的800-900千卡。其次，类似地，也为我们提供了优质的碳水：杂豆饭。

  

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

总之，杂豆饭、薯类等粗粮食品具有热量低、吸收缓慢不易储脂而饱腹感强的特点，是午餐中首推大家选择的优质碳水。最后再佐以白肉、绿色蔬菜后，碳水、膳食纤维、必须氨基酸、维生素等营养物质就比较全面了。

 

 

三、晚餐食谱同样少不了优质碳水：薯类

 

这里为大家推荐的食谱是：薯类（90千卡），200g清炒蔬菜（100千卡）

 

这份食物的热量远低于正常晚餐的600kcal，同时还含有优质碳水薯类和富含膳食纤维、微量元素、维生素而少油脂的清炒蔬菜。

 

 

健康的减肥三餐离不开优质的碳水，减肥切记不能减掉主食！再辅以其他一些热量较低、富含膳食纤维、必须氨基酸等其他营养物质的食物，我们就能实现减肥营养两不误，美丽帅气还健康！

肥胖是“万病之源”，它引起的常见疾病之一就是高血压。那么，到底“多胖”才会有患上高血压的风险呢？肥胖又是怎么和高血压扯上关系的？我们该如何从饮食和运动两方面下手，科学减肥告别高血压？今天就为大家一一揭秘。

 

一、什么是血压易高型肥胖？

 

有研究表明，超重、肥胖、腹型肥胖都是高血压的危险因素。根据《中国人超重和肥胖预防指南》，我们用身体质量指数，即我们常说的BMI指数来衡量肥胖。BMI等于体重除以身高的平方，这个值大于24就是超重，大于28就提示着肥胖。而腹型肥胖则重点胖在腹部，通过腰围来衡量，以男性大于90cm，女性大于85cm为标准。

 

 

综合考虑这些情况，无论是BMI大于28，还是腰围超标，都有患上高血压的可能！因此血压易高型的两个指标——BMI和腰围，任何一个指标不正常，都提示着高血压隐患，我们在生活中要多加注意！

 

二、肥胖怎么诱发高血压？

 

肥胖真的会导致高血压吗？有研究表明，肥胖，特别是腹型肥胖患者，体内的脂肪细胞高度活跃，脂肪会加速分解为脂肪酸，这些脂肪酸又会被肝脏摄取以重新合成脂肪。肝内增多的脂肪则会抑制肝脏对胰岛素的清除作用，引发高胰岛素血症和胰岛素抵抗。胰岛素则会引起血液中钠离子的增多，组织液中的水被吸引进入血管，造成血量增加和血压上升。

 

三、科学减肥三大原则

 

1.  早吃主食，多吃粗粮

 

少吃主食的减肥效果显著。但是为了我们的健康着想，主食一定不能省掉。这里推荐大家可以将一天的碳水摄入量放在早餐吃，这样能让我们的身体有充裕的时间消耗碳水，减少脂肪的堆积。

 

发面馒头、糯米饭等主食易消化而升糖指数高，不利于减肥；粗粮饱腹感强并且能量低，是减肥主食的不二选择。

 

 

2.  白红搭配，多吃蔬菜

 

白肉相较红肉，脂肪、胆固醇等脂质含量都较低。所以减肥时要多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等。但是红肉中富含铁元素，有补血功能，能减少“贫血型肥胖”的发生。我们可以适当吃一些精瘦肉以补铁补血。

 

 

蔬菜所含的热量非常低，因而多受减肥人士的青睐。此外，蔬菜还含有丰富的维生素和膳食纤维，对我们的身体大有好处.我们可以在减肥时多吃金针菇、黄瓜、豆芽等蔬菜。

 

3.  无氧在前，有氧在后

 

减肥锻炼讲究无氧和有氧运动搭配起来。无氧在前，是为了用高强度的运动快速“清扫”血糖和糖原，让机体启动“备用能源”脂肪；有氧在后，机体才能在有氧条件下分解脂肪。无氧运动推荐大家采用无绳跳绳、深蹲等，有氧运动推荐大家采用慢跑等方法。

 

 

高血压看似无关痛痒，实则关乎我们的心血管以及整体身体的健康，长期处于高血压状态，可能引发脑卒中和心梗，危及生命！为了减少高血压的发病风险，减肥行动势在必行。从现在开始科学饮食、增强锻炼吧！

作者 | 许英霞

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

气温忽高忽低，大家调侃说每天在忙于脱秋裤、洗秋裤、收秋裤、找秋裤。但事实上还有更让人烦恼的，那就是“三月不减重，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”

 

减肥是永恒的话题，又到了“减肥的季节”，我们的营养门诊也“热”了起来，不少患者专程挂号来减重。

 

近年来，社会上流传着各种减肥方法，从传统医学的针灸，到“瘦瘦包”、瘦身饼干、能量棒，以及轻断食减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、减重手术等等，它们的共同特点和实质是减少了能量摄入。

 

比如针灸通过针刺穴位抑制食欲；轻断食减肥法，断食日能量摄入500-600kcal；高蛋白减肥法每日能量摄入600-700kcal；减重手术是将胃容量缩小至50-100ml。

 

 

必须强调的一点，减重的目的首先是为了防治疾病、促进和保持健康，其次才是为了美丽。以牺牲均衡营养为代价的减重是得不偿失的。

 

那么，我们的营养门诊是如何减重的呢？

 

理论依据依然是能量守恒定律。

 

能量的来源就是食物，各种主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、植物油、坚果都是有能量的，其中碳水化合物占总能量的50-60%、蛋白质占10-20%、脂肪占20-30%。

 

能量的消耗包括基础代谢、食物热效应、体力活动。简单地说，如果吃得多、动得少，即能量摄入大于能量消耗，多余的能量就会在体内储存，体重就会增加。

 

想减重就要做到能量摄入小于能量消耗，减少摄入食物量、增加体力活动量。

 

由于工作节奏、生活习惯等原因，不少现代人是“到点吃饭”，而不是“饿了吃饭”，门诊中我们发现，甚至有些人很长时间都没有体会到“饿”的感觉了。

 

我们会详细了解患者的膳食习惯，找出患者饮食中的各种误区，纠正患者的不良生活习惯，通过适当的能量控制帮助患者找回“饿”的感觉，又不至于饿得慌，并指导患者如何选择食物、合理烹调、分餐、加餐及运动等。

 

 

曾经有一个身高175cm、体重100kg的肥胖患者来到门诊，自诉一年前体重88kg，轻断食减肥法减重3个月，体重降至70kg。可当他取消每周2日的断食后，体重迅速反弹至100kg。

 

我们分析一下其中的能量变化：患者每日能量需要量约2200kcal，可实际摄入量每日超过2500kcal，结果慢慢长胖了；采用轻断食减肥法，每周2天断食日，每日能量600kcal，能量摄入大幅减少，所以瘦了；停止每周2天断食，迅速反弹，而且超越减重前的水平。

 

对于这样的患者，我们给予的方案是每日能量1800kcal，均衡饮食、适当增加蛋白质的比例，鼓励患者有氧运动+无氧运动，这样减少了每日能量摄入，增加了每日能量消耗，既保证了每日均衡的营养摄入，又起到了减脂增肌的作用，而且患者容易接受和坚持。

 

总结一下：

  

减重说容易也很容易，只要管住嘴、迈开腿，下决心、有毅力，持之以恒就会成功！但就像瘦人不要妄想一口吃个胖子，胖子减重同样不能急功近利、不要跑偏。

我一直被打鼾和多梦困扰着。每天晚上，我的呼吸会暂停，朋友们都说我睡觉时会有憋气的现象。白天，我总是昏昏沉沉的，记忆力也严重下降。这种情况让我整天没精神，工作和生活都受到了很大的影响。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。医生非常耐心地听完了我的描述，并询问了我的体重和身高。根据我的症状和体型，医生初步判断我可能患有睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnea Syndrome，SAS）。

医生建议我进行睡眠呼吸监测以确定诊断，并提出了两种治疗方案：使用呼吸机或进行手术。考虑到手术的风险和成本，我选择了使用呼吸机。医生推荐了几种品牌的呼吸机，并解释了它们的优缺点。最终，我选择了一款医生推荐的呼吸机。

使用呼吸机后，我的睡眠质量有了很大的改善。白天的精神状态也明显好转，记忆力也有所恢复。虽然一开始我对带呼吸机睡觉感到不适应，但随着时间的推移，我逐渐习惯了它的存在，并且发现它真的可以帮助我更好地休息。

此外，医生还建议我注意日常生活中的调理，例如保持健康的体重、避免饮酒和吸烟等。这些小改变也对我的健康产生了积极的影响。

总的来说，通过京东互联网医院的在线问诊服务，我成功地找到了合适的治疗方案，并且在医生的指导下，我的健康状况得到了显著的改善。

我一直认为自己是个健康的人，直到那天我在睡梦中被冷汗惊醒。从那以后，每天晚上我都要盖上厚厚的被子，否则我就会被冷汗浸透。白天也好不到哪里去，稍微一动就大汗淋漓。我的体型偏胖，多梦打呼，尿酸高，脂肪肝，这些问题似乎都在暗示着我需要改变生活方式。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我来到了一家互联网医院，通过线上问诊与一位中医大夫进行了交流。起初，我对这种方式持怀疑态度，但大夫的专业知识和耐心解答让我感到安心。他告诉我，这些症状都是脾肾阳虚的表现，和肥胖有关。中医讲，肥人多湿。通过一系列问题，他了解了我的生活习惯、饮食偏好、情绪状态等信息，并要求我发舌苔照片以便确认和建议。

几天后，我收到了大夫的中药处方。虽然我对中药的味道心存疑虑，但大夫的解释让我放心。他说，中药不可以在当地抓取，药材如果不地道，再好的方案也发挥不了作用。现在我们三甲医院基本都提供颗粒剂，效果好，方便储存及运输，服用也简单，只是一点，比较苦。良药苦口利于病！

我按照大夫的指示服用中药，避免进食辛辣刺激食物。刚开始几天，我并没有明显的感觉，但一周后，我发现自己的症状有所改善。睡觉不再出冷汗，白天也不再那么容易出汗。我的体重也开始下降，多梦打呼的现象减少了。尿酸和脂肪肝的指标也在逐渐恢复正常。

我深深感激那位中医大夫，他不仅治好了我的病，更重要的是，他教会了我如何通过调整生活方式来保持健康。我也开始理解，中医治疗最重要的是辨证准确，找到疾病发生的原因，发展的病机，选好治疗方案，采用道地药材，才会有效！

我一直被消化不良、肥胖、多汗和肾虚所困扰。每天都在与这些问题作斗争，感觉生活质量大打折扣。尤其是在考研期间，压力巨大，导致暴饮暴食和长时间坐着不动，情况变得更糟。我的胃总是涨涨的，时而疼痛，排便也很不规律。加上肥胖和湿气重，汗特别多，手脚汗多，肾阴虚肾阳虚的症状也很明显。这些问题让我感到非常焦虑和无助。

在网上搜索相关信息时，我了解到可以通过中药治疗来改善我的状况。于是，我决定寻求专业医生的帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我得到了医生的详细指导和治疗方案。医生首先对我的症状进行了辩证，并询问了我的具体情况，包括是否有腰酸腿软、怕冷、小便频、耳鸣、脱发、乏力困倦、胸闷气短、心慌等症状，以及大便成形、口干口苦、睡眠和情绪等方面的情况。根据我的回答，医生诊断我为脾肾阳虚、心脾两虚、湿瘀内蕴，并开出了相应的中药处方。

在服用中药的同时，医生也建议我注意日常生活中的调理。例如，控制饮食，避免暴饮暴食；适当运动，改善肥胖和湿气重的状况；保持良好的心态，减少焦虑和压力。另外，医生还提醒我不要自行使用未经医生指导的药物或方法进行治疗，以免造成不良影响。

通过医生的指导和治疗，我逐渐感到了身体的改善。消化不良、肥胖、多汗和肾虚的症状都有所缓解，生活质量也得到了提升。同时，我也意识到健康是最重要的财富，需要我们每个人都去珍惜和维护。

我是一名30岁的女性，身高158cm，体重123斤。多囊卵巢综合症（PCOS）引起的肥胖已经严重影响了我的生活。每天早上醒来，我都会在镜子前面自我厌恶，感觉自己的身体像一个气球一样被吹得越来越大。这种无助和焦虑让我开始寻求帮助。

我在网上搜索了各种减肥方法，但大多数都没有什么效果。直到有一天，我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生。通过线上问诊，医生详细了解了我的情况，并给出了针对性的建议。

医生告诉我，我的日常能量摄入应该控制在1325kcal左右，并且需要合理分配各类食物的摄入量。例如，谷类和肉类各4两，蔬菜1斤，水果2两，盐5g，油30g。为了确保我能正确执行这些指示，医生还建议我购买一个食物秤来称量食物。

除了饮食调整，医生还强调了运动的重要性。他建议我每天快走1万步，这样可以帮助我消耗更多的卡路里并提高新陈代谢。同时，医生也提醒我不要喝汤和饮料，以免额外摄入不必要的热量。

在治疗过程中，医生还关心了我的整体健康状况。他建议我补充膳食纤维和维生素片，以确保我获得足够的营养。对于我的便秘问题，医生也给出了相应的解决方案。

通过遵循医生的建议，我逐渐恢复了健康的生活方式。我的体重开始下降，心情也变得更加愉悦。现在，我不再为自己的身体感到羞耻和焦虑，而是充满了自信和活力。

我一直认为自己是健康的，直到那天我发现自己在性生活中出现了问题。起初我以为只是偶尔的疲劳或压力所致，但随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁。我开始感到焦虑和沮丧，担心自己的健康状况和性能力。

在朋友的建议下，我决定寻求专业的医疗帮助。由于工作和生活的繁忙，我选择了在线问诊服务。通过视频通话，我与一位经验丰富的医生进行了详细的咨询和检查。医生告诉我我可能患有前列腺问题，并建议我进行一系列的中医调理。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了治疗。每天我都会服用中药，并且注意饮食和生活习惯的调整。随着时间的推移，我开始感觉到自己的身体正在恢复。性生活也变得更加顺畅和满意。

除了前列腺问题外，我还向医生咨询了身上的脂肪块。医生告诉我这可能是由于肥胖引起的，并且可以通过中医调理来改善。于是，我也开始了针对脂肪块的治疗。

经过一段时间的治疗，我发现自己的身体状况有了明显的改善。前列腺问题得到了有效的控制，性生活也恢复了正常。同时，身上的脂肪块也逐渐消失了。我感到非常满意和放心，感谢医生的专业帮助和指导。

我是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，但最近我总是感到疲惫不堪，白天头晕目眩，晚上更是无法安睡。起初我以为是工作压力大，休息一下就好了。然而，情况并没有改善，反而越来越糟。我的妻子也开始抱怨我打鼾太厉害，影响她休息。我们都没有意识到这可能是健康问题，直到我在一次商务旅行中差点儿在飞机上睡着不醒。

这次经历让我非常震惊，我开始寻求专业的医疗帮助。由于我经常出差，很难抽出时间去医院排队等待。于是，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院，我很快联系到了一位专科医生。医生详细询问了我的症状，并建议我进行睡眠监测，以确定是否存在睡眠呼吸暂停综合症（SAS）。

在医生的指导下，我购买了一台呼吸机，并开始了治疗。起初，我对这个设备感到非常陌生和不适应。但是，随着时间的推移，我逐渐习惯了它的存在，并且开始感受到它带来的积极影响。我的睡眠质量大幅提高，白天的精神状态也明显改善。最重要的是，我再也没有因为呼吸暂停而惊醒过。

在这个过程中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。通过在线问诊，我不仅节省了大量时间和精力，还得到了及时有效的治疗。同时，医生也非常耐心地解答了我的各种疑问，帮助我更好地理解和管理我的健康问题。

我最近参加了一次入职体检，结果显示我的谷丙转氨酶偏高。这个消息让我非常担忧，因为我从来没有注意过自己的肝功能。于是我决定通过京东互联网医院进行线上问诊，希望能得到专业的医生建议。

在与医生的交流中，我了解到谷丙转氨酶是肝脏健康的重要指标之一。医生告诉我，我的情况并不是特别严重，但仍需要引起注意。他们建议我改变生活习惯，包括饮食和运动，以改善肝功能。

医生还提醒我，谷丙转氨酶的升高可能与体重增加有关。事实上，我的体重在过去几个月里确实有所增加。医生建议我控制饮食，增加运动量，以减轻肝脏的负担。

在整个问诊过程中，我感到非常放心和安慰。医生不仅解答了我的疑问，还提供了实用的建议。通过这次体验，我深刻认识到线上问诊的便捷性和实用性，尤其是在当前疫情背景下。

我是一个35岁的男性，体重已经超过了200斤。最近几个月来，我经常被家人抱怨打呼噜，影响他们的睡眠。起初我并没有太在意，认为这只是因为我太累了。但是随着时间的推移，我的打呼噜问题越来越严重，甚至在白天也会出现嗜睡的情况。这种窘迫和焦急的感觉让我开始寻求专业的医疗帮助。

我通过京东互联网医院进行了在线问诊，向医生描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听取了我的问题，并询问了我是否有药物过敏史、是否发生过药品不良反应等相关信息。医生还问我是否线下确诊过相关疾病，并详细了解了我的打呼噜情况和鼻腔通气情况。

在医生的建议下，我决定去耳鼻喉科进行详细检查。医生解释说，打呼噜最常见的原因包括肥胖、鼻炎、扁桃体肥大、下颌畸形等。通过检查，医生可以确定具体的治疗方案。虽然我还没有去医院，但我已经感觉到了一丝希望和安慰。

我曾经是一个体重超标的年轻人，总是被肥胖带来的各种问题困扰。从呼吸困难到关节疼痛，甚至是社交生活的压力，肥胖似乎已经成为我生活中的一部分。直到有一天，我在网上搜索减肥方法时，偶然发现了左旋肉碱胶囊这个产品。听说它可以帮助快速燃烧脂肪，特别是对于顽固和抗药体质的人群效果更佳。于是，我决定尝试一下。

在开始服用左旋肉碱胶囊之前，我通过京东互联网医院进行了一次线上问诊。医生详细询问了我的身高、体重、饮食习惯等信息，并根据我的情况给出了专业的建议。除了推荐我使用左旋肉碱胶囊外，医生还提供了一系列的生活调整建议，包括饮食控制、适量运动等。这些都让我感到非常安心和放心。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了调整。每天早上，我会服用一粒左旋肉碱胶囊，并且严格控制自己的饮食。同时，我也开始进行有氧运动，如瑜伽、慢跑和游泳。渐渐地，我发现自己的体重开始下降，精神状态也变得更好。最重要的是，我的关节疼痛和呼吸困难等问题也得到了明显的改善。

现在，我已经成功减掉了不少体重，生活质量也得到了极大的提升。左旋肉碱胶囊和医生的专业指导都起到了关键的作用。我非常感谢京东互联网医院提供的线上问诊服务，它让我在家就能得到专业的医疗建议和指导，真正做到了“足不出户，健康到家”。

我曾经是一个27岁的年轻女性，生活中充满了乐趣和梦想。然而，我的世界在被诊断出多囊卵巢综合征（PCOS）后开始崩塌。月经不调、肥胖、甚至是失去自信都成为了我生活的常态。我尝试了各种方法，包括西医的治疗，但似乎没有什么效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试线上问诊。

我与一位经验丰富的中医大夫进行了视频咨询。通过详细的问诊和舌诊，他告诉我我的体质属于脾虚湿阻型肥胖，需要中药调理。起初我有些怀疑，但他详细解释了我的症状和体质特点，让我感到非常安心和信任。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议服用中药，并且遵循了一系列的养生方法，包括饮食调整、适量运动等。慢慢地，我开始感受到变化。月经变得更加规律，体重也开始下降，甚至是心情也变得更加愉悦和平静。最重要的是，我找回了自信和对生活的热爱。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院不仅可以提供便捷的医疗服务，还能帮助我们更好地理解和管理自己的健康。现在，我已经成为了一个PCOS的康复者，并且也成为了中医养生的忠实拥趸。我希望我的故事能够鼓励更多的人尝试线上问诊，找到适合自己的治疗方案，重获健康和幸福。