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随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着体重管理的挑战。日本减重专家吉与志惠提出了一种全新的减肥理念:“懒人的轻松有效减肥法”。她认为,减肥并非一定要剧烈运动,而是要抓住生活中的四个黄金时段,进行简单易行的运动,从而达到轻松减肥的目的。
这套减肥法根据一天中的不同时间段,设计了针对性的运动动作,帮助你在早晨、工作前、工作中和晚上,随时随地都能进行减肥。
一、早晨07:00-07:30:唤醒身体,促进代谢
1. 下腹部按摩:仰卧,双手叉腰,手掌放在腰骨上,来回摩擦,促进肠道蠕动。
2. 脚后跟拉伸:伸直身体,双脚脚尖着地,双手叉腰,脚后跟相互挤压,拉伸脚后跟肌肉。
3. 腹部拉伸:仰卧,膝盖弯曲,双脚贴地,双手放在腹部,慢慢抬起上半身,感受腹部拉伸。
二、工作前08:00-08:30:唤醒肌肉,预热身体
1. 锁骨拉伸:坐在椅子上,左手搭在右手肩膀上,前后晃动手臂,活动肩关节。
2. 脚部摆动:坐在地上,一只脚放在膝盖下方,轻轻摆动,活动脚踝和腿部肌肉。
3. 胸部按摩:坐在椅子上,双手放在胸部,从中间向外侧按摩,促进血液循环。
三、工作中09:00-17:00:放松身心,保持活力
1. 腰部按压:坐在椅子上,双手叉腰,吸气,呼气时按压腰部,促进脂肪燃烧。
2. 肋骨按摩:站立,双手放在肋骨下方,上下摩擦,促进血液循环。
3. 胸部拍打:坐在椅子上,双手放在臀部上方,肩胛骨向中间靠拢,手肘像翅膀一样拍打,放松胸部肌肉。
4. 肩胛骨活动:坐在椅子上,一只手放在另一只手手肘内侧,轻轻按压,活动肩胛骨。
四、晚上20:00-22:30:放松身心,促进睡眠
1. 臀部收紧:站立,双脚并拢,脚尖向外,收紧臀部肌肉,保持几秒。
2. 膝盖摇晃:仰卧,膝盖立起,左右摇晃,放松腿部肌肉。
3. 臀部架空:仰卧,膝盖立起,双手扶腰,抬起臀部,保持几秒。
4. 脚踝活动:坐在地上,一只脚立起,双手抱住脚踝,活动脚尖和脚踝。
5. 脚踝转动:坐在椅子上,一只脚放在另一只脚大腿上,手指与脚趾十指紧握,在空中画圈。
通过以上简单易行的运动,你可以在一天中随时随地保持活力,轻松实现减肥目标。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我妻子小芳(化名)最近总是感到身体不适,经常出现月经不规律和出血量大的情况。我们去当地的医院做了妇科B超,结果显示不太好,可能是多囊卵巢综合症。医生建议我们做核磁和代谢检查来确定病因。由于我工作繁忙,无法陪同小芳去医院排队等待,我们决定尝试线上问诊。通过京东健康的互联网医院服务,我们找到了一位专业的妇科医生进行咨询。医生询问了小芳的既往病史、月经情况、体重等信息,并根据B超结果和小芳的描述,初步判断她可能患有多囊卵巢综合症。医生建议我们先进行核磁检查和代谢检查,以明确宫腔及肌壁低回声的原因。小芳担心可能是子宫内膜癌,医生解释说分泌物检测只能查炎症,不能排除癌症的可能性。核磁虽然不是金标准,但在不做手术的情况下是最可靠的检查方法。我们决定按照医生的建议进行检查,希望能尽快找到病因并开始治疗。
在等待检查结果的过程中,我们也开始关注多囊卵巢综合症的相关知识。我们了解到,这种疾病主要影响女性的生殖系统,会导致月经不规律、排卵障碍、不孕等问题。同时,它也与代谢紊乱、肥胖等因素有关。我们开始反思小芳的生活习惯,发现她结婚后体重增加了很多,可能是因为生育和照顾家庭的压力导致的。我们决定一起改变生活方式,控制体重,增加运动量,改善饮食习惯,以帮助小芳更好地应对这个疾病。
几天后,我们收到了检查结果,果然如医生所说,小芳确诊为多囊卵巢综合症。医生给我们制定了详细的治疗方案,包括药物治疗和手术治疗。我们选择了药物治疗,并在医生的指导下进行了相应的调理。小芳的月经逐渐恢复正常,体重也开始下降。我们非常感谢京东健康的互联网医院服务,感谢医生的专业指导和耐心解答。通过这次经历,我们也更加了解了多囊卵巢综合症的严重性,希望更多的女性朋友能关注自己的身体健康,及早发现和治疗问题。
那是一个普通的下午,我因为近一年身体突然发胖,心里十分担忧,决定通过网络平台寻求医生的帮助。在京东互联网医院,我找到了一位内分泌科的孟然医生,开始了我的线上问诊之旅。
在与医生的对话中,我详细描述了我的症状:皮肤爱出油,腹部和后背都很厚。孟然医生耐心地询问了我的身高、体重,并根据我的描述初步判断我可能是肥胖症,并建议我做一些相关检查。
在医生的指导下,我了解了需要做的检查项目,包括内分泌激素的检查,如甲状腺、性激素等。虽然这些检查听起来有些专业,但在孟然医生的解释下,我渐渐明白了这些检查对于我病情的重要性。
在检查过程中,我发现了一些自己之前没有注意到的细节,比如地塞米松的服用时间。孟然医生告诉我,这是为了更好地监测我的病情。对于我的一些疑问,孟然医生都耐心地解答,让我感受到了他的专业和细心。
经过一段时间的治疗和调整,我的身体状况有所改善。在孟然医生的帮助下,我不仅对肥胖症有了更深入的了解,也学会了如何调整生活习惯,以更好地控制体重。
通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的优势。无论是在时间上还是在空间上,我都能够方便地获得专业的医疗咨询。感谢孟然医生的专业和耐心,让我在求医的路上不再迷茫。
那天,我如往常一样坐在电脑前,屏幕上跳出了京东互联网医院的消息提示。‘您好,您现在是超重,BMI27’,看到这行字,我不禁皱了皱眉。自从毕业后,我的体重就一直在增加,尽管我一直有在运动,但效果并不明显。
我回复了医生,告诉他自己28岁,体重140斤,有运动习惯,没有暴食,饭量跟100斤瘦子差不多。医生又问我体重一直是这样吗?我回答说没有,是工作之后涨的。
医生接着询问了我的饮食习惯,我告诉他月经时间比较规律,量不规律,平时不喝酒不抽烟,偶尔吃辣的,不油腻,一个月吃一次烤肉火锅。自从年初意识到自己太胖了就有控制,但是越控制越涨。
医生提出了一个建议,让我尝试通过食谱来减肥。我表示可以,并且说自己很自律。医生为我制定了一个轻断食的食谱,包括断食日和非断食日的饮食安排,但因为我乳糖不耐,不能喝牛奶,所以我提出可以用豆浆代替。
医生同意了我的建议,并给了我一些其他建议,比如选择低糖水果,每周坚持有氧运动等。我一一记下,并告诉医生我会努力做到。
这次线上问诊让我感到非常满意,医生的专业知识和友善的态度让我倍感温暖。我相信,在医生的指导下,我一定能够成功减肥。
2024年9月5日,下午12点25分,任医生在大连市的某互联网医院接到了一个特殊的咨询。患者是一位15岁的男孩,身高175厘米,体重185斤,已经被诊断出高胰岛素血症三四年了。由于住校的原因,孩子有时会忘记服用二甲双胍,导致药物使用不规律。任医生在详细了解情况后,首先指出孩子的主要问题是肥胖和胰岛素抵抗,虽然目前血糖还在正常范围内,但如果不加控制,可能会引起内脏脂肪堆积,影响肝功能等一系列健康问题。
任医生建议孩子通过控制饮食和增加运动来减轻体重,如果很难做到,也可以在医生指导下使用二甲双胍。任医生强调了规律服药的重要性,并提醒孩子每天至少进行30分钟的有氧运动。任医生还解释了高胰岛素血症可能转化为糖尿病的风险,虽然具体时间不确定,但通过积极管理可以有效延缓或避免这种情况的发生。
在整个咨询过程中,任医生展现了专业、耐心和细心的品质,充分考虑了患者的实际情况和需求,提供了个性化的建议和指导。他的工作不仅仅是解决眼前的问题,更是帮助患者建立健康的生活方式和长期的健康管理策略。
2024年9月5日下午5点整,昌平区的某位患者通过京东互联网医院与一位心血管科医生进行了线上问诊。患者主诉是希望医生查看自己的体检报告,并询问后续是否有需要注意的问题。医生详细地分析了患者的体检结果,针对性地提出了改善建议和预防措施。
在对话中,医生首先关注了患者的血脂异常和脂肪肝问题,建议患者通过饮食和运动来控制体重和血脂。医生还指出,适当的肉食可以帮助减少主食的摄入,推荐患者多吃白肉如鸡肉和鱼肉,少吃猪肉。同时,医生强调了中等强度以上的体育运动的重要性,要求患者至少每周进行三次30分钟的有氧运动。
对于患者的尿常规问题,医生建议患者一个月后再次复查,排除其他潜在的健康问题。最后,医生提醒患者活性维生素D3缺乏的问题,建议患者多晒太阳或口服活性维生素D3胶囊来补充。
整个咨询过程中,医生展现了专业、耐心和关心的优良品质,赢得了患者的信任和赞誉。患者表示,通过这次线上问诊,不仅了解了自己的健康状况,还学到了很多实用的健康知识和生活习惯调整方法。
那是一个晴朗的周末,我坐在家中,打开了电脑,决定尝试一下线上问诊。屏幕那头,一位温柔的声音响起:“你好,我想咨询关于‘减肥’的问题。”医生的声音让我感到一丝安慰。
医生询问了我的身高体重,了解到我身高184cm,体重200斤。我坦诚地告诉他,尽管我尝试过控制饮食,但因为饭局酒局频繁,常常暴饮暴食后刻意扣吐,导致减肥效果不佳。
医生耐心地倾听我的讲述,然后说:“好的,我晚点给你语音建议一下可以用的药有哪些。”我感受到了他的专业和细心。
几天后,我收到了医生的语音建议,他推荐了贝那鲁肽、利拉鲁肽、司美格鲁肽和奥利司他等药物。他还详细解释了利拉鲁肽的使用方法,并询问我是否还有其他医药问题需要咨询。
整个咨询过程,我深深感受到医生的耐心和关爱。他的专业建议让我对未来充满了希望。虽然医生的回复只是建议,但我仍然非常感激他的帮助。
通过这次线上问诊,我不仅获得了宝贵的医疗建议,更感受到了医患之间的信任和理解。我相信,在医生的帮助下,我一定能够战胜肥胖,迎接更加健康的生活。
2024年9月5日,10:51:45,保定市的李先生(化名)在京东互联网医院上与一位专业的医疗人员进行了在线咨询。李先生身高185厘米,体重190斤,希望通过科学的方法减轻体重。医生首先询问了李先生的近期化验结果,并要求他发送检查报告。李先生表示只有血液、尿液、腹部CT、彩超和心电图的检查结果,且除了轻微的脂肪肝和右肺的纤维柱状病变外,其他指标都正常。医生进一步了解了李先生的饮食和运动习惯,发现他在学校期间不太吃早餐,午餐和晚餐的食量不大,偶尔会跳绳锻炼。医生建议李先生去河大附属医院挂营养科的号,进行相关检查和评估,并根据实际情况制定个性化的减肥计划。李先生询问了检查费用和流程,医生告诉他需要空腹检查,费用大约在几百元之间。整个在线咨询过程中,医生展现了专业、耐心和细心的品质,赢得了李先生的信任和好评。
2024年9月4日晚上8点31分,广州市的一位患者通过京东互联网医院与一位经验丰富的医生进行了在线咨询。患者表示自己早晨空腹血糖11.2,餐后15+,想要通过药物来控制血糖。医生首先询问了患者的身高和体重,并了解到患者是重度肥胖,体重指数39.5。医生建议患者到医院抽血验,包括血糖、血脂、肝肾功能等,以便更好地了解患者的身体状况。患者表示自己去年在医院被诊断为糖尿病,但最近控制不住血糖。医生指出,糖尿病需要综合治疗,不能仅靠药物。医生还提醒患者,减肥是系统工程,需要长期坚持。患者表示会尽快到内分泌专科就诊,并表示感谢医生的建议和关心。
2024年9月5日上午10点58分,苏州市的一位年轻男性匿名在京东互联网医院上发起了一次线上问诊。他的主诉是“黑棘皮”,并询问如何用药。接诊的医生是一位皮肤性病科专家,经过详细的询问和病情分析,医生初步判断这位患者可能患有假黑棘皮病,并给出了相应的治疗建议和用药指导。整个问诊过程中,医生展现了高超的专业知识和良好的沟通技巧,赢得了患者的信任和满意。
在与医生的交谈中,患者透露了自己长期以来对身体的忽视和不健康的生活习惯。医生不仅从医学角度给出了治疗方案,还从生活方式和心理健康等多个方面给予了建议和支持。通过这次线上问诊,患者不仅得到了有效的治疗方法,也收获了一份珍贵的健康启示。
在互联网医院的帮助下,患者无需出门就能得到专业的医疗服务,既方便又高效。同时,医生也可以更好地利用自己的专业知识和经验,服务更多需要帮助的人群。这种新型的医疗模式正逐渐改变着人们的就医方式和健康管理理念。
我一直以为自己是个健康的人,直到那天我去体检,结果却让我大吃一惊。医生告诉我我的血脂、血糖、尿酸都偏高,甚至还被诊断出有轻度的脂肪肝。这些问题我从未在意过,因为我并没有吃很多油腻的食物,也没有过度饮酒。可医生说,这些指标的升高可能与我的生活习惯有关,包括不规律的作息、长期熬夜、精神压力大等等。我开始反思自己的生活,确实,最近我总是熬夜工作,白天又没时间运动,晚上吃的也都是快餐和零食。更糟糕的是,我还经常感到胸闷气短,肚子大得像怀孕了一样。这些症状让我非常焦虑和窘迫,担心自己会发展成更严重的疾病。
在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊。起初我对此持怀疑态度,毕竟网上诊疗不同于面诊,医生能否真正了解我的病情?但我还是决定一试。通过京东健康的平台,我与一位经验丰富的中医师进行了交流。他的专业知识和耐心让我放下了心中的顾虑。他详细询问了我的症状和生活习惯,并告诉我这些问题都与肝郁脾虚肥胖肚子大有关。然后他开了一些中药方子,指导我如何调整饮食和作息,甚至还教我一些简单的呼吸和放松技巧。经过一段时间的调理,我的症状明显改善,体检结果也回到了正常范围。我深深感激这位医生,感谢他让我重新拥有了健康的生活。