总有很多人在问：吃什么可以降糖？我虽然知道大家都在问食物，但每次都只能很欠揍地回答一个字：药！

显然大家对这个回答很不满意，而且经常有糖友在分享经验的时候会提到：喝玉米须泡水可以降糖；生吃苦瓜可以降糖，吃南瓜可以降糖，还有一些人转发不知道什么平台发来的“振聋发聩”的消息：吃秋葵把糖尿病治好了。

 

那么，这些真的靠谱吗？

玉米须：是玉米繁殖器官的一部分

植物学博士史军在丁香园里指出：所谓的玉米须其实是玉米的花粉管，作为植物繁殖器官的一部分，玉米须确实含有复杂的化学成分，比如黄酮类物质、氨基酸、矿物质以及部分氨基酸。

但是这些物质就目前来看，很难直接作用于人体的代谢系统。

在人类身上是否有效，还是个未知数。就更别说，仅有的几个动物实验本身，都存在样本量过少、没有后续重复实验等诸多问题了。

简单来说就是，玉米须煮水的降三高的功效，目前为止仍缺乏确切的证据。

生吃苦瓜可以治疗糖尿病？

曾经遇到一个画家，说自己每天生吃一大盘苦瓜。“虽然很难吃，但想想能控制血糖，也就忍了。而且吃久了，觉得味道还不错。”

我看着他的肚腩，问他为何不通过运动去控制血糖。他回答没时间。

然后我问他的血糖如何，他说很不错，空腹8.3mmol/L，餐后2小时血糖则不知道，没测过。

但确实有动物研究发现，苦瓜中的某种提取物能降血糖。为何就不能通过吃苦瓜能降低血糖呢？

看样子，我们有必要巩固一下语文知识，人家说的是“动物研究”和“苦瓜提取物”。还没有研究说过苦瓜用在人身上可以降血糖，而且苦瓜提取物需要经过复杂的工艺才能提取出来，平时做饭的方法是提取不出来的。

这就如同：班廷可以从狗身上提取出胰岛素来，但你不能靠吃狗肉来降低血糖呀！

此外，就算我们能把这些降血糖的成分吃下去，也会被肠胃消化掉，它根本没有机会发挥降血糖的作用。

除此以外，还有苦瓜晒干泡水喝、苦瓜藤泡水喝、苦瓜根泡水喝、把苦瓜晒干碾成粉泡水喝……都没有研究证明他们能降血糖。

苦瓜已经够苦了，人类就不要使劲折腾人家了！

 

既然不能降糖，为何还要吃这些蔬菜？

说到这里，很多人会很失望。不过，虽然这些食物不具备直接降低血糖的功效，但如果合理摄取，还是可以帮助控制餐后血糖的。

比如吃饭前先吃凉拌苦瓜、空心菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、油菜等等，填饱肚子后，适当吃一点米饭，就可以解决平时“吃饭太少容易饿，吃饭太多血糖容易高”的问题了。

至于玉米须泡水，喝一点不会有坏处，但不要指望它可以替代药物，比喝矿泉水或白开水肯定会好一些，毕竟还有一点心理治疗作用嘛。

燕麦生活中很常见的一种食物，我们都知道燕麦对身体有很多的好处，但是对于很多人来讲由于身体状况的原因是不适合吃燕麦的，而对于减肥的人来讲，吃燕麦能不能减肥的问题一直存在争论，那么吃燕麦减肥吗？一起来了解下吧。

吃燕麦减肥吗

吃燕麦是可以达到一定减肥效果的，不过只是靠燕麦来减肥的话，达到的减肥的效果并不是很明显，如果采取的燕麦减肥方法不当的话，除了减肥效果受到影响以外，还有可能会造成营养不良，因此大家对于燕麦减肥法一定要慎用，必须选择正确的方法才可以达到理想的效果，燕麦之所以可以达到减肥的效果，是因为容易让人产生饱腹感，燕麦里面含有了很多的可溶与不可不溶性粗纤维，可以把人们身体里面的大量的胆固醇吸收，并且排到体外，燕麦里面还含有了高粘稠度的可溶性纤维，对于胃部消化的时间可以减慢，因此很多人在吃了燕麦之后，在很长的时间里都不会有饥饿的感觉，与以前吃饭的感觉完全不一样，脂肪的摄入量减少，自然而然就会瘦下去。

当然吃了燕麦之后，燕麦里面所含有的糖分也不容易被吸收，杂粮燕麦与含有大量的糖分并且容易消化吸收的精食是不一样的，杂粮燕麦不容易消化，人们的身体会耗费很多的能量来帮助消化，并且胃肠蠕动的速度会加快，并且也会加快身体新陈代谢的速度，这样一来的话身体内部的毒素与垃圾就会被快速的排出体外，体重自然而然就减轻了，因此说燕麦有一定的减肥效果。

吃燕麦减肥吗？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中有很多的食物是有利于减肥的，而有一些食物是不利于减肥的，大家当然都会选择有利于减肥的食物，关于吃燕麦减不减肥的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。

生活总是不能随人愿，胖人哭着喊着要减肥，恨不得喝凉水都长肉；瘦人绞尽脑汁要增重，可是干吃就是不胖。在咨询的过程中，接触很多特别瘦的人想要增重，BMI（体质指数）只有16、7（属于严重消瘦），反映吃得也不少，就是不长体重，体检也没有什么问题，希望从饮食方面给予一些指导。其实帮助瘦人增重的难度，要远远高于帮胖人减重。想要增重，需要从生活习惯、食材、餐具选择等方面着手。

 

一、选择能量密度高的食物

 

我曾经见过消瘦的人的早餐，一碗蛋花汤面，汤占2/3，面仅占1/3，蛋花还不够一个鸡蛋的量。这一餐无论从营养还是能量上来说，都很低，也难怪她瘦，吃不“饱”呀！为了增重，选择食材时就要考虑，多选择那些营养价值高、能量密度高、饱腹感低的食物，比如说选择蔬菜时，土豆就比小油菜有优势，土豆热量高、营养价值也可以、饱腹感也不差，建议土豆3份、小油菜1份。选择水果时，榴莲就比苹果有优势，不喜欢榴莲的朋友，可以选择香蕉、菠萝蜜、牛油果等，能量和营养价值j都很高。

 

在选择主食时，面包就比馒头有优势，蛋炒饭就比白米饭有优势，炒面就比水煮面有优势。选择肉类等蛋白质食物时，排骨就比里脊肉有优势，鸡腿就比鸡胸肉有优势，三文鱼就比虾、贝类有优势。在饮品方面，果汁就比白开水有优势。总之，把握一条原则，减肥时尽量少吃的食物，增重时就要多多选择。

 

 

二、增加用餐次数

 

除了一日三餐外，多增加几次加餐的次数，可以在早晨多准备几餐，比如多准备1个汉堡，1把坚果，1份甜点，加餐时一一把它们干掉。多花点时间，准备一些自己喜欢的特色食品，品种越多越美味越好。在两餐之间喝饮料，而不是在吃饭的时候，以便为高热量食物节省空间。

 

三、餐具换大号的

 

把盘子、碗、杯子等餐具都换成大号的，有利于每次进餐时都可以多吃一点，随着每餐饭量的增加，胃的适应能力也逐渐增强。

 

四、通过锻炼增加肌肉和脂肪

 

光靠饮食调整，通常增加的体重大部分都是脂肪，瘦人们需要同时增加肌肉和脂肪，增重肌肉常见的抗阻运动都是很有益的。

 

对于消瘦者而言，早餐是补充营养的良机。为了摄入充足的能量和营养，增加体重，稀的或液体食物要少，以干的食物为主。液体食物仅限于全脂牛奶、豆浆、酸奶等高营养食物为主，少吃稀粥、面条等。

 

 

早餐主角　　

 

煎鸡蛋、咸鸭蛋、奶酪、酱肉、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。面包、油饼、饼干、汉堡、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，以自己喜欢，吃完胃肠舒适为限。

 

蔬菜水果　　

 

蔬菜、水果宜少不宜多。它们体积较大，饱腹感强，但能量较少，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、凉拌蔬菜和水果更为可取。

 

早餐加入一些坚果提高营养密度，如花生、瓜子、核桃、巴旦木等，都是非常适合消瘦者的早餐食物。

 

注意事项

1、为了增强食欲，消瘦者应早一些起床，活动一阵，打开食欲之后再吃早饭。

 

2、适当选用咸菜、榨菜、腐乳等咸味食物，以及醋、酸果汁等酸味食物能开胃，有助增加进食量。

 

3、不少消瘦者晨起后有恶心、反酸、厌食等症状，严重干扰进食。这通常是胃肠道疾病的症状，应当积极就医治疗。

 

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紫薯玉米粥是非常多见的一种食物，这样的粥在食用时，对人的消化提供很好帮助，并且紫薯玉米粥营养非常丰厚，不会给身体带来任何伤害，虽然对我们身体有很多好处，但是对女性而言，紫薯玉米粥能减肥吗？紫薯玉米粥怎么做呢？我们接下来了解一下。

紫薯对需要减脸、减肥的女性来讲是一个非常棒的选项，并且，紫薯在你咀嚼是会运动整个面部，从而起到瘦脸的功效，又可以当零食还可以当正餐，一举两得。

玉米一个很不错的取代主食的食物，虽然玉米中含有淀粉，不过它的热量唯有米饭的二分之一，以玉米中的纤维为举例子，一百克的玉米粒里所含的膳食含量就有一点七克，足足有白米饭的2.8倍。不但有助于减肥，还对身体很好。

现在非常多的网红和明星都选择紫薯玉米粥来取代主食，进而达成瘦身的功效，紫薯排除了有其他红薯所有的营养外，其中还含有硒元素和花青素。

另一个层面而言紫薯和玉米的热量含量低，但是含有丰厚的膳食纤维，是很有效果的瘦身食品。并且紫薯玉米中含有大量膳食纤维，可以帮助通肠缓解便秘的效果。

是一种让你好吃好喝但是就不会让你发胖的粥类，一些想要瘦身的女性来讲，假如把晚餐换成紫薯玉米粥，是一个非常棒的选择。

 紫薯玉米粥的做法：

材料：紫薯、玉米

调料：一些白砂糖

制作方法

1、先将紫薯去皮洗净，然后把紫薯切成大块，使用清水洗净放着备用;

2、在锅里放入合适的水，把紫薯放进去，然后大火煮开;

3、在玉米糊里放入清水，搅拌;

4、等水煮开之后，一边用汤勺搅拌，一边放入玉米糊;

5、大火煮开之后就可以吃了，爱吃甜的人可以在里面放入白砂糖!

以上就是关于“紫薯玉米粥能减肥吗？紫薯玉米粥怎么做”的主要介绍，希望对你们可以有所帮助。

玉米营养价值高，属于一种很好的粗粮，对于糖尿病人来说，肯定是可以吃玉米的，只是需要注意方法。下面听听3名糖友的建议吧。

 

1

我从小就喜欢吃玉米，记得小时候家住在市委大院里，院非常宽敞，那时爸、妈就利用自家门前一片空地种了玉米和向日葵，秋天玉米和向阳葵成熟后，向日葵剥下来葵花籽、晒干留着过年吃，玉米就煮着吃，甜甜的，非常的好吃。每当回忆起小时候吃自家种的玉米，感觉无比的幸福。

现在每到春天就可以吃上玉米了，再不用等到秋天收割季节吃了。我们糖人吃玉米应选择甜玉米吃，它的升糖指数比糯玉米升糖指数要低。

我吃玉米的方法很多，喜欢煲排骨玉米汤时，将玉米切成小节一同放入煲排骨的砂锅中一起炖，那样做出的排骨汤非常香，还有浓浓的玉米香味。

另外，我也非常喜欢做红烧排骨时，将玉米剁成小节，一同放在红烧排骨的锅里一块炖。这样做出的排骨非常好吃，玉米油香油香的，好吃的不得了。

总之，玉米是个好食材，煮的吃、炖的吃是非常好的，小时候，把玉米粒晒干，爆玉米花吃，也是非常的好吃的零食。

2

说起玉米，我最爱吃的就是家里种的老玉米，现在市面上除了黏玉米就是水果玉米，黏玉米糖人是真不能沾，水果玉米没有嚼劲，老玉米，没有什么甜味，而且我喜欢老点的，我喜欢煮着吃，还喜欢喝玉米大碴粥，玉米饼子。

可是，得糖后，就真的要控制了，之前戴着瞬感时，测过，我吃家里的老玉米，半根，餐后一小时能达到13，于是，从那以后，我只吃三分之一，再吃点鸡蛋什么的，主食就不吃了，因为老玉米比水果的粗，没有老玉米了，我也就不吃了。

至于粥，自从糖后就没再吃，玉米饼子吃，不过消化慢，以至于餐三血糖还在七八点。

总之吧，我吃玉米，不过一般不再吃主食，玉米虽好，适量即可。

 

3

有一段时间，我没了解玉米真正的所含碳水化合物和多少能被自身吸收，所以我很少吃玉米。

每年春天或小麦收完，我们农村人口家家户户多少都会种上玉米，玉米大多以老玉米和少量的糯玉米为主，每年在玉米长到能煮吃的时候，都会整锅的煮上十几根，当主食，大人小孩都爱吃，但我一般偶尔都是少吃一点，因为以前没学习了解玉米的升糖指数，所以不敢吃。

后来认识了解玉米分几种品种，但它们的碳水化合物被自身吸收升糖指数都是不一样，糯玉米煮出来口感黏糊糊肉嘟嘟的，也非常好吃，但升糖指数也要高一些，老玉米在嫩没长至快干浆时煮来吃也比较香，甜玉米虽名称为甜玉米但它们所含淀粉少，口感脆甜汁多，升糖指数比糯玉米慢，所含碳水化合物也比糯玉米小。

玉米都可以替代一部分主食，糖友在吃不同玉米的时候，可以相应的减少些主食的量，不同食物替代主食时可以餐前餐后监测血糖情况，更好的了解吃某种玉米前后的血糖变化，适量选择才安全。

作者：刘祥礼

玉米是我们常见食物，当甜煮的玉米吃饱了，人们就不会想吃别的东西了。我相信大多数人在吃了煮熟的玉米后会把剩下的水倒掉，煮熟的玉米水有很多意想不到的效果，玉米芯煮水喝的功效有哪些，接下来我就带大家了解一下。

一、降血压，血糖

玉米是能起到降血压血糖的作用的，所以我们在煮玉米的时候，要多留一点玉米的胡须，这样煮好玉米之后的玉米水，就具有降血压以及降血糖的作用了。

二、利尿消肿

玉米水的第二个作用就是利尿消肿啦。喝了带有玉米胡须煮的玉米水，对人体有利尿的作用，可以增加人体内氯化物的排出，因为玉米水的利尿作用是肾外性的，所以不管你是什么原因引起的水肿，都具有一定的疗效。

三、清热解暑

夏天天气热，暑气重，而且湿气也重，喝了煮过玉米之后的水，可以起到开胃，凉血，解热的作用，达到帮助去除体内湿气的目的，有不错的保健作用。喝不完的可以放进冰箱冰镇一下，还可以当做饮料食用，味道也不错。

四、健脾益胃

脾胃对我们的作用不可小觑，忽视不得，在生活中我们得好好的保护好它。玉米属于五谷杂粮，从中医的角度来说，玉米味道甘甜，性平，对胃，对膀胱都有很不错的效果，多食用，能起到健脾益胃，利水渗湿的作用。

五、抗衰老

可能大家都知道很多很多的抗衰老的食物啊，什么的，但是玉米水也有抗衰老的作用大家一定想不到吧。玉米中含有很多的抗氧化成分，其中包括像维生素A啦，谷维素这些东西，但是维生素A在煮的过程中会被破坏，溶解在水里，所以除了玉米，玉米水也一滴不要放过。

玉米中含有多种微量元素，它们不会被烹调破坏，会溶解在玉米开水中。谷维素具有抗氧化作用，因此饮用煮沸的玉米水往往也能抗氧化、延缓衰老。

玉米，应该是我们生活中比较常见的食物，很多人都会去吃，但是玉米也是可以减肥的你知道它有这个功效吗？而且玉米经常食用的话对我们身体的好处也是有很多的，一起来看看吧。

 

1、长期食用玉米是不会增肥的，因为里面含有大量的粗纤维和镁元素，可以促进肠胃的蠕动，加速排泄体内废物，有利于减肥。进食玉米对身体有很多好处，别担心会导致肥胖，但是我们也是要合理搭配的，不要吃太多，我们搭配蔬菜和水果一起食用效果会更好。

 

此外可用泡水的玉米须饮用，可帮助减肥。不必非得吃很多玉米。因为吃得太多对消化也是很不利的。

 

 

2、吃玉米也不会出现发胖的现象，因为它属于粗粮，含有大量的纤维素，很容易产生饱腹的感觉，而且能防止便秘。但是玉米也是不容易被消化的，其含有的淀粉成分会在胃里停留很长的时间，让人不容易产生饿，而且含有大量的维生素，还可以帮助我们进行美容，使皮肤变得白净。

 

3、玉米富含钙、磷、硒及卵磷脂、维生素E等，均能降低血清胆固醇，不但不会增肥，反而有减肥的效果。

 

4、玉米面可以煮汤代饮，也可以压碎制成玉米面、玉米饼等。膨胀的玉米花体积很大，吃了可以消除肥胖者的饥饿感，但是吃了含热量很低，也是一种减肥的方法。

 

5、长期吃玉米不会变胖，含有丰富的镁质和膳食纤维素，能促进肠胃蠕动，加速排泄体内废物，有利于减肥。

 

食用玉米能减肥吗？

 

能减肥！玉米含有的热量不高，而且含有大量的膳食纤维等营养成分，可以发挥出润肠排毒、减少脂肪吸收的作用，绝对是有一定减肥效果的。

 

 

玉米减肥法的原理：

 

一、膳食纤维：玉米含有大量的膳食纤维，可以帮助我们排出肠毒，还可以加快其蠕动的效果，从而达到瘦腹地效果，而在肠道内膳食纤维会膨胀，会增加饱足感。另外玉米含有大量的淀粉，淀粉在胃里停留的时间长，不易让人产生饥饿感，对于控制其他食物的脂肪摄入量有帮助。

 

二、镁元素：不仅可以对肠胃的蠕动有很大的帮助，还可以加快吸收和消化，促进体内废物排出，达到减肥瘦身的目的。

 

以上去对于玉米减肥的小知识，希望可以帮助到你，我们可以在生活中多食用一些，不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以补充身体所需营养物质。

俗话说， 一日之计在于晨，其实对于减肥者来说，也是这样的，建议想要减肥的人可以利于早餐来达到减肥的目的。而在日常生活中有很多的减肥者都不知道早餐，当然这是很不正确的做法，不仅不利于减肥，而且也不利于身体健康，究竟， 早上减肥餐有哪些呢？

早上减肥餐有哪些

1、全麦面包：在日常生活中，有很多人由于全麦面包很难吃而弃之，其实，全麦面包含有丰富的维生素，蛋白质，各种营养都有，而且全麦面包可以促进肠道蠕动，尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效，而且热量比较低，减肥者也可以当早餐吃。

2、苹果：苹果是减肥圣品，大家都知道，苹果的营养是很丰富的，其中有大量的的苹果酸，人体摄入之后能促进肠胃蠕动，促进消化，所以建议想减肥的人早上可以空腹吃一个苹果，对于一天的减肥都会有帮助。

3、牛奶：据相关研究表明，牛奶中含有丰富的蛋白质，可以补充人体所需要的营养元素，需要注意的是，减肥者最好喝脱脂牛奶，千万不要喝牛奶饮料哦。

4、豆浆：喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似，豆浆中有大量的蛋白质，除此之外，豆浆还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥良品。

5、鸡蛋：鸡蛋和豆浆是良好的搭配，鸡蛋中有优质蛋白，可以有效的补充人一天当中的蛋白含量，需要提醒大家的是，鸡蛋一天吃一个就够了，因为蛋黄中胆固醇偏高。

早上减肥餐有哪些？以上为大家介绍了几种可以减肥的早餐，这里早餐看似很简单，但是却既营养又减肥，因此，大家在日常生活中可以选择多吃这些食物，但是大家一定要注意，虽然这些食物有利于减肥，但是如果吃多了也会引起肥胖的，所以一定要适可而止。

减肥要不要吃早餐，因人而异，如果你以前就没有吃早餐的习惯，那么只要控制好全天的进食量，不吃早餐也没有问题。如果你以前每天都吃早餐，那么减肥期间的早餐搭配就很重要了，早餐如何吃得饱、吃得好还不用担心长胖呢？

 

 

一个公式帮你搞定：2份优质蛋白质食物+1份营养主食+1份新鲜蔬菜（水果）

 

营养早餐必须满足这三项，缺一不可。早上我们只需套用这个公式就可以搭配好一餐营养丰富饱腹感极强的早餐了。

 

1、营养主食有哪些？

 

杂粮粥、杂粮饭、豆沙包、全麦面包、全麦馒头、蒸红薯/山药、煮玉米等，这类主食主要由全谷杂粮薯类等组成，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高、富含碳水化合物，经消化吸收后，转化为血液中的葡萄糖即血糖，血糖是大脑细胞工作的能量来源。

 

当血糖供应不足或者低血糖时，将严重影响大脑的思考、记忆甚至语言表达能力。而且，与白米饭、白面条、白馒头、白面包相比，这些全谷杂粮升血糖较慢，营养更全面，可以一上午的工作、活动等的能量供应。

 

建议早餐选择1、2种营养主食，比如一小根煮玉米或者一碗杂粮粥或者几块蒸紫薯。

 

注意：烹调时多用蒸、煮等低温操作，不额外多加油加盐，增加不必要的能量摄入。

 

 

2、适合减肥吃的优质蛋白质食物

 

优质蛋白质食物如：牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、豆腐脑、水煮蛋、蒸鸡蛋糕、三文鱼、北极虾、牛排、自制酱牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪肉、豆皮、豆腐等，不仅高蛋白低脂肪，而且它们更容易抗饿，使血糖维持更长的时间，更重要的是这类食材特别容易烹调，毕竟早上时间也不宽裕。

 

建议早餐选1干1湿两种蛋白质食物，比如牛奶+煮鸡蛋，豆浆+轻煎三文鱼，豆腐脑+茶叶蛋，干湿搭配营养又饱腹。

 

注意：烹调时多蒸煮，少油炸、油煎。

 

3、每餐必不可少的新鲜蔬菜

 

新鲜蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，使早餐营养更全面，食物品种更丰富，更有饱足感，如黄瓜、西红柿、西生菜、苦菊、油麦菜等，可生吃、可凉/温拌的蔬菜，也可以选择小油菜、菠菜、西兰花、菜花、茼蒿、胡萝卜等，简单焯熟就可以食用的蔬菜。

 

早餐的整体情况就是少油少盐，清清淡淡。

 

 

这些早餐搭配不合格

 

包子配粥，主食搭配主食，升血糖极快，属于增肥早餐；油条配甜豆浆，能量高、蛋白质低，整体营养价值低，属于催肥搭配；面包配果酱或果汁，全是碳水化合物，续航能力差，很容易就饿了。

现在很多小伙伴为了美丽开始了新一年的减肥之旅，每天都在痛苦和开心中度过。大家都知道减肥的真理其实就是热量差，即每天摄入的热量和消耗的热量的差异。每天消耗的热量比摄入的热量多，自然会瘦下来。

 

为消耗热量，有的人选择把早饭直接省略掉掉，其实减肥是不能这么做的。减肥界曾流传「吃好早餐有助于减肥」的传言。对减肥的人来说，吃早饭真的那么重要吗？揭晓答案吧！

 

 

人们为什么认为吃早餐有助于减肥呢？

 

那句话流传有很长时间了，很多人也都验证了这一说法。她们相信吃早餐能减少饥饿感，避免午餐、晚餐的摄入量过多。吃早饭有助于身体加快新陈代谢。到底事实怎样？

 

下面我们一起看一下。

 

吃早餐减肥的效果其实被放大了

 

吃不吃早餐，这和你的整体减肥效果没有绝对的关系。

 

一些研究人员提出了两种关于早餐好处的假设。首先，吃早饭可以减轻饥饿，加快新陈代谢。吃早饭可以避免在饭后摄入过多的卡路里。

 

其实吃早餐是有好处的，但是每天吃早餐不能被看作是一种成功的减肥策略。在参加这项研究的志愿者中，吃早餐的人平均每天比不吃早餐的人多消耗1088J的热量，而吃早餐的人比不吃早餐的人少0.44kg。

 

成功的减肥不在于吃不吃早餐，而在于每天的卡路里摄入不足。在这种情况下，很多小伙伴直接选择不吃早餐。事实上，即使早餐对减肥效果不大，还是建议小伙伴们按时吃早餐。

 

 

没有早餐，对你的身体有很大的损害。

 

匆匆的早晨，许多小伙伴都会习惯性地忽略早餐。事实上，不吃早饭很容易给身体带来一系列的健康隐患，消化道疾病(胃炎，胃溃疡)，心血管疾病，营养不平衡，注意力不集中，疲劳，精神失常等等。再说，不吃饱就如何减肥，这是无可厚非的。

 

由于推荐早餐，那么怎样才能吃上优质的早餐呢，今天就来简单了解一下。

 

告诉您如何享用优质的早餐

 

丰富的碳水，蛋白质和膳食纤维是优质早餐的重要组成部分，如：面包+鸡蛋+苹果。一般而言，早餐的热量应该在一天内的百分之三十左右，对减肥者来说，在营养均衡的前提下，需要评估早餐热量摄入，避免热量摄入过多而影响减肥效果。