减肥又想吃好早餐，好办呀，高蛋白早餐帮你减肥又营养。高蛋白饮食，指日常饮食中食入食品中含蛋白质较多。近年来许多对心脏病的膳食忠告，鼓励通过限制肉食的摄取来保护心脏，这无疑是有科学依据的。 

 

 

蛋白质是人体生命的物质基础，身体不可或缺的营养素之一，蛋白质为生热营养素，却不容易胖人，正常来讲这里建议如果你减肥的话可以选择牛奶、鱼类作为早餐的主食选择，简单的配上一点粗粮的主食或者是鸡蛋非常美味。

 

下面具体讲一下高蛋白早餐的搭配

 

减肥餐蛋白质比例的关键原则补充:高的蛋白质比例不能通过挤占其它营养的份额达到，也就是说，为了提高蛋白质比例要多吃蛋白，而不能通过减少总热量。

 

首先，你可以选择的蛋白质高的饮品就属于牛奶了，高蛋白，如果普通的牛奶脂肪是还可以的，如果你减肥，想要减脂的效果那么我建议你选择脱脂的牛奶，这时候建议去超市购买脱脂牛奶非常适合，当然脱脂牛奶没有全脂牛奶那么香醇，去掉脂肪后会影响脂溶性维生素，比如维生素A、维生素D，选择权在于你自己。

 

其次，粗粮的选择，早餐来上一点粗粮是不错的，可以选择粗粮面包，当然你还可以选择麦片，这时候一定要注意，选择含糖量少的麦片，即食麦片是非常好的选择。

 

最后，水果的加入，适量的水果的加入可以改变你的口味，让你觉得很有满足，注意选择，可以四分之一牛油果，因为其脂肪含量很高，又比如你可以加一点奇异果块、梨子块，注意用量，多了可就不减肥了，水果的作用大多是调剂口味和为大脑迅速补充能量，这时候可以加10-20克的水果块在麦片粥也可以，还可以单独吃。

 

 

附加，鸡蛋尤其是煮蛋也是高蛋白食物，尤其是蛋白中，你可以试试在减肥时加入一点点的鸡蛋，比如两只蛋白，又比如一只全蛋。

 

减肥餐蛋白质比例的关键原则补充:高的蛋白质比例不能通过挤占其它营养的份额达到，也就是说，为了提高蛋白质比例要多吃蛋白，而不能通过减少总热量。只要满足这个原则，蛋白减肥餐出问题的可能性就低了，加上你自己对于身体的观察，高蛋白的风险也可以控制了。

每天这样吃一个月能瘦4-6斤吧！当然最好其他两次那比较均衡。下面具体讲一下，同时建议你可以将早餐适当增加一点食物，可以让身体更有活力，当然也不会影响你减肥效果

 

早起上班，对于很多人来说都是痛苦的一件事，为了多睡那么一会儿，糊弄的吃几口早餐，甚至不吃早餐。从营养学的角度来看，早餐是一天之中最重要的一餐，早餐吃的好，肥肉都不找哦。

 

 

1、水煮蛋加香蕉早餐能量如何？可以减肥吗？

 

早餐需要提供充足的能量，当然占的比重不是很高占全天能量的30%，这样如果早餐吃水煮蛋和香蕉能减肥吗？热量还好！

 

早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！

 

 鸡蛋的营养比较丰富，这个时候如果加上一些香蕉，其实热量还是不是很低，所以建议大家适量加的话比较好，一个鸡蛋，煮鸡蛋的热量还可以，最好搭配一点粗粮面包，香蕉可以做成香蕉奶昔，虽然热量高，但是奶中的蛋白质也非常不错，当然如果你能搭配上一点蔬菜比如热量不高的剩菜和西红柿那就是更好的搭配了。

 

2、午餐怎么搭配？

 

可以适当的在午餐中加入肉类，或者应季的海鲜和鱼类，都是非常不错的选择，可以帮助身体补充能量的同时因为午餐占能量比重稍微高一点占到40%，所以把肉类放到中午来吃。

 

3、晚餐怎么搭配？

 

晚餐怎么搭配很简单，青菜加粗粮的米饭，晚餐少吃有助于减肥，所以晚上尽量避免油腻，只吃比较简单的青菜会比较健康，粗粮的米饭热量也相对来讲比较低，好了，这样的减肥食谱就订出来了。

 

 

这样做能减肥吗？一个月能减几斤？

 

 一般来讲这样的话每个月可以减掉4斤左右，但是一定要适当的配合运动，建议每天走步在6000步左右，如果想要塑身效果最好能够达到10000步，适当的运动可以加速减肥效果。

周六上午9点50，慢慢睁开惺忪的睡眼，隔着窗帘就能看出外面阳光明媚。伸个懒腰，刷一会儿手机，起床之后吃个“早午饭”，太舒服了。这是大多数上班族的周末作息，早餐午餐合二为一已经成了一种常态。

 

 

俗话说 “早餐吃的好，中午吃的饱”，如此“省事儿”的早午饭，却让早餐缺了席，为健康埋下了隐患。早餐对于人们一天的营养供给以及长期健康都有着重大的意义。

 

早餐到底有多重要

 

1、胆汁在每天晚饭后开始重新储存，当早上进食之后，食物刺激胆囊收缩分泌胆汁到胃里帮助消化。如果经常不吃早餐，胆汁就会堆积在胆囊内，容易形成胆结石。

 

2、前天晚上吃的食物一般经6小时左右从胃里排空进入肠道。如果早上不吃早餐，胃酸和各种消化酶没有用武之地，只能去“消化”胃粘膜，长此以往就会形成胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。

 

3、长期不吃早餐的人因热量摄入不足容易发生低血糖，如果本身有低血糖的人不吃早饭会让低血糖加重，进而引发头晕目眩、眼花、恶心、呕吐，甚至昏厥。

 

4、按照中医理论来讲，早上7~9点是胃经值班，胃气充盈，这个时候吃早餐可养护胃气。而9点以后则是脾经当令，脾经可以把食物运化成精血送到五脏六腑。

 

 

不吃早餐是减肥大忌

 

在这个以瘦为美的社会，很多人把减肥当成了日常生活状态，不管胖不胖都要把“减肥”挂在嘴边。很多人为了减肥把早餐变得很简单，甚至是不吃早餐，觉得可以以此来减少能量摄入。其实，不吃早餐身体就会处于缺少能量的状态，中午反而会更有吃饭的欲望，吸收的也更多，不知不觉摄入的能量就超标了，不仅没有减肥，而且体重控制难上加难。

 

 

早餐会提升人体一天的代谢功能

 

人体的代谢能力在早上更强，如果不吃早饭身体就会缺少用于代谢的原料，于是，身体接到这种指令，代谢变慢，消耗的脂肪更少以便保存体力。如此“操作”何来减肥之说呢？不如早上好好吃，让身体各功能全都积极正常运转起来，更健康，更有助于减重。

 

关于早餐还有一些有趣的研究：年轻人吃早餐，尤其是早餐含有丰富的蛋白质时，大脑会分泌一种化学物质——多巴胺。多巴胺可以控制食欲和食物摄取量，而且会使吃甜食的欲望大大下降。看，这样的好处何乐而不为呢~

 

 

吃早餐是一天当中非常重要的一件事，早餐吃的好可以让你一天都精神倍增；好好吃早餐，中午和晚餐科学饮食，想要一个好身材也不是一件难事。大家加油吧。

减肥要不要吃早餐，因人而异，如果你以前就没有吃早餐的习惯，那么只要控制好全天的进食量，不吃早餐也没有问题。如果你以前每天都吃早餐，那么减肥期间的早餐搭配就很重要了，早餐如何吃得饱、吃得好还不用担心长胖呢？

 

 

一个公式帮你搞定：2份优质蛋白质食物+1份营养主食+1份新鲜蔬菜（水果）

 

营养早餐必须满足这三项，缺一不可。早上我们只需套用这个公式就可以搭配好一餐营养丰富饱腹感极强的早餐了。

 

1、营养主食有哪些？

 

杂粮粥、杂粮饭、豆沙包、全麦面包、全麦馒头、蒸红薯/山药、煮玉米等，这类主食主要由全谷杂粮薯类等组成，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高、富含碳水化合物，经消化吸收后，转化为血液中的葡萄糖即血糖，血糖是大脑细胞工作的能量来源。

 

当血糖供应不足或者低血糖时，将严重影响大脑的思考、记忆甚至语言表达能力。而且，与白米饭、白面条、白馒头、白面包相比，这些全谷杂粮升血糖较慢，营养更全面，可以一上午的工作、活动等的能量供应。

 

建议早餐选择1、2种营养主食，比如一小根煮玉米或者一碗杂粮粥或者几块蒸紫薯。

 

注意：烹调时多用蒸、煮等低温操作，不额外多加油加盐，增加不必要的能量摄入。

 

 

2、适合减肥吃的优质蛋白质食物

 

优质蛋白质食物如：牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、豆腐脑、水煮蛋、蒸鸡蛋糕、三文鱼、北极虾、牛排、自制酱牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪肉、豆皮、豆腐等，不仅高蛋白低脂肪，而且它们更容易抗饿，使血糖维持更长的时间，更重要的是这类食材特别容易烹调，毕竟早上时间也不宽裕。

 

建议早餐选1干1湿两种蛋白质食物，比如牛奶+煮鸡蛋，豆浆+轻煎三文鱼，豆腐脑+茶叶蛋，干湿搭配营养又饱腹。

 

注意：烹调时多蒸煮，少油炸、油煎。

 

3、每餐必不可少的新鲜蔬菜

 

新鲜蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，使早餐营养更全面，食物品种更丰富，更有饱足感，如黄瓜、西红柿、西生菜、苦菊、油麦菜等，可生吃、可凉/温拌的蔬菜，也可以选择小油菜、菠菜、西兰花、菜花、茼蒿、胡萝卜等，简单焯熟就可以食用的蔬菜。

 

早餐的整体情况就是少油少盐，清清淡淡。

 

 

这些早餐搭配不合格

 

包子配粥，主食搭配主食，升血糖极快，属于增肥早餐；油条配甜豆浆，能量高、蛋白质低，整体营养价值低，属于催肥搭配；面包配果酱或果汁，全是碳水化合物，续航能力差，很容易就饿了。

目前，很多人都存在不正确的饮食行为，例如长期不吃早餐，曾经有一项针对全国3000多名大学生的调查，结果显示：有接近50%的人不能坚持吃早餐。还有一部分人认为不吃早餐可以减肥。事实上，早餐是一天中非常重要的一餐，既可以提供热量，又能补充营养。不吃早餐看似没什么感觉，但实际上对身体健康的损害每一天都在累加！

 

一、不注意吃早餐，对健康威胁很大
 

1.易患胃病。不吃早餐，胃会长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多,又没有食物可以中和，容易造成胃炎，严重者可引起消化性溃疡.

 　

2. 血糖不稳定。长期不吃早餐会引起低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心、心慌等，对上午的学习工作效率造成极大影响。此外，不吃早餐直接吃午餐会使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失调。

 

3、增加患病风险。早上不吃早餐，身体会更"渴望"高热量，导致午饭和晚饭的热量摄入增加。长期如此，会导致肥胖、三高的风险大大增加。此外，青少年不吃早餐对认知能力、短期记忆、事件记忆也有负面影响。

 

4、容易肥胖。少吃饭=苗条身材，其实这是错误的。想要保持苗条的身材是要控制午餐和晚餐。如果早上不吃早饭，到了中午饿得更厉害，就要通过摄入更多的食物来补充，这样更容易导致肥胖的几率大大增加。

 

 

二．早餐，尽量不食用这3种食物！
 

一顿好的早餐，不仅可以给一整天带来好心情，更是身体运行的开始。可想而知，早餐对身体有着意想不到的作用。既然这么重要，那我们就不止要吃饱，营养方面也绝对不能马虎。

 

1、大鱼大肉。肠胃经过一整夜的休息，需要慢慢调节，早餐突然吃过多的大鱼大肉，易导致身体无法吸收这些能量。还会在体内产生大量的含氮废物，会增加肝脏和肾脏的负担。建议早餐可以吃一些清淡的，富含一些蛋白质的食物，而且不宜过多。

 

2、剩菜剩饭。饭菜隔夜放置，不仅亚硝酸含量可能会升高，还会受到细菌污染，对人体健康不利。建议：当天做的饭菜当天吃完，如果有剩余一定要用保鲜膜封藏，吃的时候一定要加热熟透。

 

3、酒。空腹饮酒，会对胃黏膜造成刺激，因为胃处于空的状态，酒精停留时间很短，大部分会迅速被十二指肠吸收，对胃造成伤害。所以，对于那些喜欢早晨起床小酌一杯的人，一定要控制。

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无论你听到什么，吃早饭并非人人都必须的。实际上，不吃早餐比吃一份不健康的早餐要好。但是，营养丰富而均衡的早餐能为你提供能量，使你不会在一天剩下的时间里吃得过饱。这里有几种你早上最喜欢吃的食物。

一、鸡蛋

 

毫无疑问，鸡蛋是健康可口的。

 

 

有研究显示，早饭吃鸡蛋会增加饱腹感，降低下顿饭的热量摄入，并帮助维持稳定的血糖和胰岛素水平。

 

蛋黄中还含有玉米黄质和叶黄素。这类抗氧化剂可以帮助防止眼睛疾病，如白内障和黄斑变性。

 

蛋类还含有胆碱，这是一种对大脑和肝脏健康很重要的营养素。

 

尽管鸡蛋中的胆固醇含量很高，但在大多数人身上却没有升高。

 

事实上，吃全蛋可以改变LDL胆固醇的形状，增加HDL胆固醇的含量，并提高胰岛素的敏感度，从而降低患心脏病的风险。

 

另外，三个大蛋可以提供20克左右的高品质蛋白质。

 

蛋也是通用的。举例来说，煮鸡蛋可以做成很好的可提前准备的便携式早餐。

 

二是咖啡

咖啡馆是开启美好一天的绝佳选择。

 

咖啡中含有大量的咖啡因，并被证明能改善你的情绪，警觉性和精神状态。

 

甚至少量的咖啡因都能达到这种效果。

 

这项研究分析发现，每天服用38-400mg最有效，它能最大限度地发挥咖啡因的作用，同时减少副作用。

 

一天大概要喝0.3至4杯咖啡，视咖啡浓度而定。此外，咖啡因还能提高新陈代谢速度和脂肪的燃烧。研究表明，每天100mg咖啡因可以帮助人们在24小时内消耗掉79-150卡热量。另外，咖啡中含有丰富的抗氧化剂，可以减少炎症反应，保护血管内壁细胞，降低糖尿病和肝病风险。

 

三、麦片

麦片是爱谷物的人最好的早餐。

 

这是用燕麦片做成的，里面含有一种叫做燕麦β－葡聚糖的独特纤维。这些纤维对身体有很多好处，其中就包括降低胆固醇。燕麦β－葡聚糖是一种黏性纤维，具有增强饱足感的作用。研究发现，它能提高PYY的丰满荷尔蒙水平，而较大剂量的作用则最为显著。

 

燕麦也含有丰富的抗氧化剂，可防止脂肪酸腐烂。这类抗氧化剂还有助于心脏健康和降低血压。虽然燕麦不含麸质，但是它们通常和含有麸质的谷物用同样的设备处理。研究者发现，大部分燕麦都被其他谷物污染，尤其是大麦。

 

要提高燕麦早餐的蛋白质含量，可以用牛奶代替水，也可以和鸡蛋或奶酪搭配食用。

在很多人眼里，早餐似乎是最不重要的一餐，因为大多数人在刚起来的时候，都没什么心情准备早餐，有的人可能会为了多睡十分钟，直接选择不吃早餐，这个习惯在短期内对健康似乎没什么影响，但时间久了，你就会发现自己的体质越来越差，肠胃消化功能也越来越弱。

 

 

早餐的重要性不容小觑，我们每天吃早餐，不仅是为了饱腹，更是为了满足人体对营养的需求。众所周知，不同的食物中含有不同的营养物质，而这些营养物质，也是生命赖以延续的源头，如果长期坚持着单一的营养摄入，除了会造成营养不良之外，还可能导致器官衰竭。

 

为了机体能正常运转，大家一定要多在早餐上下功夫，改掉准备早餐是浪费时间的观念，学会合理搭配食物，让自己每天都能吃上营养均衡的早餐。

  
不论男女，早餐这样搭配，对健康更有帮助

 

保证80-100克的主食摄入

 

一般情况下，我们每天都会摄入主食，不论南方还是北方，除了米和面的差别之外，在饮食结构中并无区别。但爱吃面食的人有一点需要注意的，很多人都喜欢在吃面条的时候搭配饼或馒头，这些食物都属于高碳水化合物，营养成分多有重叠，无法满足营养均衡的要求。

 

碳水化合物虽然是人体能量的主要来源，但米、苗条、馒头的营养比较单一，需要靠一些粗粮来“弥补”。众所周知，粗粮中也含有丰富的糖类物质，但它们优于精加工食物的地方就在于粗粮中的营养更为丰富，还含有膳食纤维、维生素以及矿物质。

  
早餐用粗粮代替一部分主食，不仅能延长饱腹感，还有利于控制血糖上升的速度，帮助减肥。但肠胃不好的人不能轻易尝试，也不要频繁吃粗粮，以免增加肠胃的负担。

 

保证50-70克的蛋、奶、肉、豆制品的摄入

 

除了主食以外，大家餐桌上最不可或缺的部分应该就是肉类了吧，肉类中的优质蛋白、优质脂肪和矿物质也是人体所需的重要营养元素，但过量食用也会造成浪费，建议大家控制好摄入量。

 

奶制品、蛋类和豆制品也是蛋白质的主要来源，每天早上适量摄入，可以满足人体整个上午对蛋白质的需求，延缓饥饿感。中国人在蛋白质摄入方面严重不足，随着社会的进步，我们更应该重视这个问题，从现在做起，尽早补充蛋白质，增强体质。

  

保证50-100克的蔬果摄入

 

相信很多朋友平时也会吃一些水果和蔬菜，但在摄入量方面却严重不足，一般情况下，每天吃够500克左右的蔬菜才能满足人体对膳食纤维和矿物质的需求，但很多人都把蔬菜当成点缀，偶尔吃两片菜叶子就当吃过蔬菜了。

 

早上不宜吃得过饱，所以适当吃一些蔬果就够了，但也不能低于50克。每天吃些新鲜蔬菜和水果，既能补充营养，又能限制其他食物的摄入，有助于控制体重。

 

保证10克坚果的摄入

 

在各种食材中，坚果的存在感是最低的，很少有人会主动吃坚果，除非对营养均衡有研究的人。大多数人对吃坚果的好处都不太了解，有的人甚至把坚果当作零食一把接着一把吃。

  
其实坚果也是优质脂肪的来源，不饱和脂肪酸和维生素E是保护血管健康的“好帮手”。不论男女老少，每天早上吃一小把坚果，对心脏健康有很大好处。

 

不同人群对营养的需求不同，早餐的搭配也有差异

 

办公族

 

多选择低脂、高纤维的食物，少吃难消化的食物，主食方面可以选择杂粮粥、杂粮面包，饮品可以选择无糖酸奶，饭后适当吃些草莓、番茄等水果。

 

老年人

 

早餐要注意补钙，多选择钙质含量高的食物，保证早上一杯牛奶，多吃奶制品，也可以吃些海产品。老年人肠胃功能差，要多吃易消化、易吸收的食物。

 

学生

 

要注意营养充足，保证每天鸡蛋、牛奶、主食、水果和坚果的摄入，但也不要吃得太饱。

  
减肥人士

 

适量减少高脂肪、高碳水的食物，优先选择鸡蛋、豆制品、蔬菜这种低脂食物，注意补充蛋白质，增加膳食纤维的摄入量。

 

总结：很多朋友对早餐都比较糊弄，总觉得只要吃饱了就够了，其实吃饱和吃好，虽然只有一字之差，却完全不一样，希望你能好好照顾自己，为自己准备营养丰盛的早餐。

早上吃点东西对我们的身体健康非常重要。很多朋友因为起床比较晚没有时间吃早点，也有些朋友不吃早饭是因为不愿意做或者不会做，当然，大部分人都会吃点早饭。早饭的种类很多，一些早饭对健康是有好处的，而一些早饭吃了以后恐怕会损害身体健康。哪些早饭种类是健康的，哪些是不健康的？让我们一起学习如何正确吃早饭。

  

 

首先，吃早饭要掌握正确的时机

 

早饭不要吃的太早也不要吃的过晚。一些老年朋友起床比较早，做早饭也就比较早。太早吃早饭对我们的身体健康也是有害的。大家都知道夜晚到第二天上午是我们的内脏器官进行休整的时间，消化类器官晚上把食物都消化完了，休息的时间会比其它器官晚一些。如果我们早饭吃的太早会使消化器官休息的时间减少，增加了它们的工作负担，长期这样下去消化器官的功能就会下降。

 

 

同样的，早饭吃的也不能太晚。前一天晚上的食物在夜里就被身体消化掉了，第二天醒来后胃里是空的，血糖水平也处在低的水平。早饭吃的太晚会诱发低血糖的出现，会对身体造成损害。血糖虽然处在低的水平，胆汁却处在高的水平。如果早饭吃的太晚，胆汁堆积的时间就相应的延长，发生结石的风险也会增加。所以早饭吃的太早太晚都不合适，正确的时间是在起床1小时之内吃，时间段最好在六点半以后八点半之前。

  
其次，吃早饭要选择正确的种类

 

吃早饭的时机对我们身体健康会造成影响，但影响更大的是早饭的种类。很多朋友早饭都会吃一些油炸类的食物，常见的就是油条。油条的口感的确不错，外表酥脆内在柔软，再搭配一杯甜豆浆堪称标配。口感虽好，危害不少。首先油条内的油脂含量比较高，经过高温油以后不容易被胃消化，还会容易使我们上火。其次，油条要想炸的松软需要一种物质明矾，这种物质中铝的含量比较高。油条吃的太多会使铝在体内积累过多，进而危害到大脑的健康。

  
一些朋友会选择酸辣的食物作为早饭，比如酸辣粉。酸辣粉这种食物口味比较重，吃到胃里面以后会刺激我们胃壁上的粘膜。经过了一夜休息后，我们的胃处于完全空荡的状态，如果这个时候吃刺激类食物要比其他时间吃更伤害胃粘膜。胃粘膜被损害后会使我们出现胃痛或者拉肚子的症状。

 

方便面类食物是一些朋友的心头好，一些朋友早上会煮方便面吃，另一些朋友则会直接泡着吃。之前关于长时间吃方便面导致生命被终结的报道也不少。方便面虽然能给我们带来方便快捷，但是方便面里面油脂的含量很高。面饼是油炸过后的，调味包里油包含量也是相当多。长时间吃方便面不但无法使我们获得营养还会损害我们的胃。

  
如何选择早餐的种类？

 

选早餐要遵循一定的原则。首先不能选太油的食物，其次不能够选太咸、太辣的刺激性食物，最后种类要尽量多一些，蛋白质类食物为主，主食一定要吃。在方便简单的同时，我们要尽可能增加食物的种类。

 

牛奶跟鸡蛋类食物能够提供给我们蛋白质，使我们的免疫力增加。主食能补充我们睡觉之后缺失的能量，同时也为我们的工作提供保障。中式的主食包括馒头和花卷之类，西式的主食则包括蛋糕和面包之类。尽量吃一些蔬菜水果，这些食物能够补充维生素，使我们的皮肤更加有活力。有条件的朋友可以喝一点粥，粥中含有膳食纤维，能够帮助我们对食物进行消化。

  
早饭一定要规律地吃。吃早饭时要把握正确的时机，选择合适的类型。不正确的早饭会对我们的身体健康造成损害，正确的早饭类型会使我们更加健康。

现在很多小伙伴为了美丽开始了新一年的减肥之旅，每天都在痛苦和开心中度过。大家都知道减肥的真理其实就是热量差，即每天摄入的热量和消耗的热量的差异。每天消耗的热量比摄入的热量多，自然会瘦下来。

 

为消耗热量，有的人选择把早饭直接省略掉掉，其实减肥是不能这么做的。减肥界曾流传「吃好早餐有助于减肥」的传言。对减肥的人来说，吃早饭真的那么重要吗？揭晓答案吧！

 

 

人们为什么认为吃早餐有助于减肥呢？

 

那句话流传有很长时间了，很多人也都验证了这一说法。她们相信吃早餐能减少饥饿感，避免午餐、晚餐的摄入量过多。吃早饭有助于身体加快新陈代谢。到底事实怎样？

 

下面我们一起看一下。

 

吃早餐减肥的效果其实被放大了

 

吃不吃早餐，这和你的整体减肥效果没有绝对的关系。

 

一些研究人员提出了两种关于早餐好处的假设。首先，吃早饭可以减轻饥饿，加快新陈代谢。吃早饭可以避免在饭后摄入过多的卡路里。

 

其实吃早餐是有好处的，但是每天吃早餐不能被看作是一种成功的减肥策略。在参加这项研究的志愿者中，吃早餐的人平均每天比不吃早餐的人多消耗1088J的热量，而吃早餐的人比不吃早餐的人少0.44kg。

 

成功的减肥不在于吃不吃早餐，而在于每天的卡路里摄入不足。在这种情况下，很多小伙伴直接选择不吃早餐。事实上，即使早餐对减肥效果不大，还是建议小伙伴们按时吃早餐。

 

 

没有早餐，对你的身体有很大的损害。

 

匆匆的早晨，许多小伙伴都会习惯性地忽略早餐。事实上，不吃早饭很容易给身体带来一系列的健康隐患，消化道疾病(胃炎，胃溃疡)，心血管疾病，营养不平衡，注意力不集中，疲劳，精神失常等等。再说，不吃饱就如何减肥，这是无可厚非的。

 

由于推荐早餐，那么怎样才能吃上优质的早餐呢，今天就来简单了解一下。

 

告诉您如何享用优质的早餐

 

丰富的碳水，蛋白质和膳食纤维是优质早餐的重要组成部分，如：面包+鸡蛋+苹果。一般而言，早餐的热量应该在一天内的百分之三十左右，对减肥者来说，在营养均衡的前提下，需要评估早餐热量摄入，避免热量摄入过多而影响减肥效果。

用一顿丰盛的早餐开始充满活力的一天是最幸福的事情。你是喜欢和巷子里早餐店热情的大妈聊聊天，还是从匆匆忙忙去学校或公司的街边小贩那里买个外卖，或者找个灯光漂亮、氛围好的早午餐店悠闲的吃个早午餐?营养学家今天要来宣布我的四个早餐。来看看你的正餐有没有在单子上。如何调整才能成为健康营养的早餐选择?

 

 

连锁早餐店：高热量的油炸汉堡换成无酱全麦吐司的炸腿牛排。

 

辣鸡腿/热量：560千卡。

 

就营养成分而言，一顿早餐几乎从一个午餐盒中获取了太多的热量。再加上高脂肪，会让你的胃口大开，让你在不知不觉中吃了太多的食物。

 

同样的快餐店也要注意地雷：培根、火腿、热狗、土豆饼、鸡块。

 

传统豆浆店：不如把烧饼油条的空热换成葱蛋。

 

烧饼中油条/热量：烧饼325+油条250=575千卡。

 

香脆可口的烧饼的秘密在于，它是用面粉、色拉油和盐揉面，醒后用一层层的面皮包裹，最后蘸上白芝麻，然后烘烤或油炸而成。在营养学家眼里，里面全是油和淀粉，更何况油条是完全油饱的面团，在我的食物里是第一位的。我在传统豆浆店的食物还包括汤圆、培根、鸡蛋、三明治。

 

早午餐店：厚片热等于一碗酱饭吐司。

 

脆厚片吐司/热量：370千卡。

 

一片厚的吐司大概280大卡，酥脆的酱料属于油脂，一汤匙热量大概90大卡。这顿早餐我最喜欢的是烤面包和脂肪酱。吐司是一种加工过于精致的主食。厚片和一碗米饭差不多，不是早餐的好选择。起酥油的成分是奶油、奶粉、糖，饱和脂肪和糖分含量较高，不建议“三高”患者食用，一般人尽量少吃。如果想尽量吃薄片，搭配荷包蛋或者其他蛋白质来源的食物，最好加个沙拉。

 

也是很受欢迎的吐司酱。花生酱和芝麻酱是由富含油的坚果仁制成的。注意热量和脂肪的问题(花生酱也要特别注意保存，容易黄曲霉毒素超标);果酱，如草莓酱、蓝莓酱等。热量没那么高，但是没有水果营养只有糖，所以少吃酱!

 

便利店：高纤维+蛋白质能让你头脑清晰，精力充沛。

 

贝果+含糖饮料/卡路里：按类型标注。

 

 

便利店的早餐选择很多，也是快节奏的现代社会很多人早餐选择的来源。许多人喜欢吃面包圈或含糖饮料的面包(包括含糖或非100%果汁的咖啡)。这种组合的优点是都只有碳水化合物!早餐吃精制糖会使你的血糖迅速上升，不仅会使你昏昏欲睡，无法集中注意力，还会使你很快感到饥饿。所以建议超级商家的早餐应该是红薯、茶蛋、高纤维低糖豆浆或者无糖咖啡，高纤维和富含蛋白质的结合可以让你一整天都充满活力。

我是一个57岁的肺癌晚期患者，正在接受靶向药物治疗。然而，最近我开始感到消瘦无力，肠胃不适，大便干燥。这些症状让我非常担忧，于是我决定寻求专业的医疗建议。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位资深的医生进行了交流。医生告诉我，我的症状可能是由于肺部疾病引起的营养消耗过大，同时也可能是因为摄入不足所致。靶向药物治疗本身也可能会导致胃肠道功能紊乱。

医生给出了三个主要的建议来帮助我改善症状。首先，他建议我加强营养补充，包括使用雀巢佳膳优选和速愈素等产品来确保我获得足够的基本营养。其次，他推荐我适量食用蘑菇、菌藻类等食物，这些食物有助于通便，并且可以增强我的免疫力和抵抗力。最后，他建议我增加粗粮、蔬菜、水果和杂粮的摄入量，这些食物也可以帮助我改善便秘问题。

此外，医生还提到了益生菌的辅助作用，建议我每天两次服用益生菌，早晚饭后用温开水送服，水温不超过38℃。

我非常感谢这位医生的建议和指导。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我得到了专业的医疗建议，帮助我更好地管理我的健康状况。

我曾经是一个瘦弱的男孩，身高175厘米，体重只有121斤。我的脸部凹陷，整个人看起来非常消瘦。这种情况让我感到非常自卑，尤其是在社交场合。有一次，我在网上搜索“长尾词脾虚导致脸松弛下垂塌陷”，希望能找到一些解决方法。

我来到了京东互联网医院，通过线上问诊的方式，向一位医生咨询了我的问题。医生首先询问了我的体重指数，得知是19.75后，问我是否有遗传性瘦的家族史。由于我并没有这样的家族史，医生便问我平时的饮食情况和饭量。我告诉医生，之前我老是吃泡面，15年来都没有改变过饮食习惯。医生建议我选择健康的食物来增加总热量，并配合适量的力量训练。同时，医生还提供了一些具体的饮食和生活建议，包括荤素搭配、多吃高蛋白、维生素和纤维素的食物，适当加餐，保持乐观心态和充足的睡眠等。

在医生的指导下，我开始了增肥的旅程。每天我都会增加300-500大卡的热量摄入，多吃鱼禽蛋瘦肉和新鲜的水果蔬菜。同时，我也开始进行力量训练，希望能增强体质和增加肌肉含量。经过一段时间的努力，我的体重逐渐增加，脸部也变得更饱满了。现在，我已经不再为自己的外貌而感到自卑，反而更加自信和开朗。

我总是瘦，怎么也长不胖。每次看到别人吃得多还能保持苗条的身材，心中就充满了羡慕和无奈。我的朋友们都说我是天生就瘦，但我知道这并不是什么好事。尤其是当我开始怀疑自己可能有寄生虫时，恐惧和焦虑就像潮水一样涌上心头。

我开始在网上搜索相关信息，发现了一个名为“脾虚食积证”的词条。看起来这可能就是我的问题所在。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行线上问诊。

医生很耐心地听我描述了我的症状，并询问了我近期是否做过相关检查。虽然我没有做过任何检查，但医生仍然给出了明智的建议。他告诉我不能随便用药，需要先进行便常规及虫卵检查，以明确诊断。否则，滥用药物可能会带来更多的健康问题。

我深深地感激医生的建议，并决定按照他的指示去做。虽然这次问诊结束了，但我知道如果我需要更多的帮助，随时可以再次联系医生。这种线上问诊的方式真的很方便，尤其是在这个疫情期间，避免了不必要的外出风险。

在瘦身过程中，人们常常会遇到各种问题，如加倍练习是否能得到加倍效果，如何应对瘦身停滞期，是否可以通过食物或药物加快新陈代谢，运动后如何控制食欲，如何应对体重反弹，如何克服心理进食，力量练习的频率，为什么大腿瘦不下来，纤体产品使用的时间等。本文将针对这些问题进行解答，并提供相应的解决方案。

2024年9月5日，太原市的一位患者通过京东互联网医院的线上问诊平台向一位资深的医生咨询了自己的健康问题。患者表示自己最近去医院验血，发现肝功能指标有所下降，并伴随消瘦和胃疼等症状，希望医生能够给出专业的建议和指导。

医生首先询问了患者的体重和其他症状，了解到患者的体重为85斤，且最近有明显的消瘦现象。医生解释说，肝功能指标的轻微下降并不一定意味着有严重的健康问题，但消瘦需要引起注意，可能是某种潜在疾病的表现。医生建议患者进行一系列检查，包括甲状腺功能、红细胞沉降率、血常规、胸部CT、腹部超声、胃镜和结肠镜等，以便更好地了解患者的身体状况。

患者对医生的建议表示感激，并表示会尽快安排检查。医生再次强调了消瘦的重要性，并鼓励患者积极配合检查和治疗。整个线上问诊过程中，医生始终保持着专业、耐心和关心的态度，赢得了患者的信任和尊重。

我是小明，24岁，最近总是感到疲惫不堪，消瘦得厉害，连头发也开始变白。最让我困扰的是舌头上出现了牙齿痕迹，吃东西都很不舒服。起初我并没有太在意，直到症状越来越明显，才开始寻求帮助。由于工作繁忙，我选择了在线问诊，找到了李医生。

李医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯。通过一系列问题的回答，他初步判断我可能患有肝气郁滞化热和湿热。李医生建议我采取疏肝解郁清热利湿的治疗方法，并开具了中药配方颗粒的处方。

在服用中药的同时，李医生也给了我一些建议：避免辛辣、油腻和寒凉的食物，适度运动，减少熬夜和同房次数，保持心情舒畅。经过两个疗程的治疗，我的症状明显改善，舌头上的牙齿痕迹也消失了。

这次经历让我深刻认识到，及时就医和正确的治疗方法是多么重要。同时，也让我对互联网医院和线上问诊有了更深的理解和信任。它不仅节省了时间和精力，还能提供专业的医疗服务和个性化的治疗方案。

我从来没有想过，自己会因为一场病而感到如此无助和焦虑。作为一个60岁的男性，我本以为自己已经经历了人生的大部分风雨，但这场浅表性胃炎伴糜烂却让我措手不及。每次吃饭都像是一场折磨，返酸、胃痛、消瘦……这些症状让我感到极度不适，甚至影响到了我的日常生活和工作。

在这个时候，我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因，我选择了在线问诊。通过与一位经验丰富的中医大夫的交流，我逐渐了解了自己的病情，并得到了相应的治疗方案。

大夫告诉我，我的病情主要是由于胃阴不足、脾胃虚弱引起的。为了改善我的症状，他建议我服用养胃舒颗粒，并且要注意饮食调理，避免吃硬、油腻的食物。同时，他也提醒我，如果症状加重，还是需要去医院复查一下。

在接下来的日子里，我按照大夫的建议进行了治疗。虽然一开始我还有些担心和疑虑，但随着时间的推移，我发现自己的症状确实有所改善。返酸减少了，胃痛也变得不那么频繁了。我开始重新找回了生活的乐趣，工作也变得更加顺利。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。无论何时何地，我们都应该重视自己的身体，及时寻求专业的医疗帮助。同时，我也感谢互联网医院和在线问诊平台，为我们提供了便捷、快速的医疗服务，使得我们可以在家中就能得到专业的诊断和治疗建议。

我从来没有想过自己会成为一个在线问诊的忠实用户。然而，最近的健康问题让我不得不寻求专业的帮助。我的症状包括腹胀、肠鸣、消瘦和焦虑。每天早上醒来时，我总是感到疲惫不堪，仿佛昨晚没有睡好。我的食欲也变得很差，吃完饭后总是感觉消化不良。这些问题让我非常困扰，影响了我的日常生活和工作。

在一位朋友的推荐下，我决定尝试在线问诊。经过简单的注册和填写个人信息后，我很快就与一位医生进行了视频通话。医生非常专业和耐心，详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我提供最近的CT和血液检查结果。通过对这些信息的分析，医生初步诊断我可能患有肾虚体质，并给出了相应的治疗建议和饮食调理方案。

我对在线问诊的效果感到非常满意。首先，整个过程非常方便和快捷。我不需要花费大量的时间在医院排队等待，也不需要担心交通和停车问题。其次，医生的专业知识和经验让我感到安心和信任。最后，通过在线问诊，我可以随时随地与医生进行沟通和咨询，这对于我这种经常出差的人来说非常重要。

总的来说，我的在线问诊经历让我重新认识了医疗服务的方式和效率。我相信随着技术的发展和普及，越来越多的人会选择在线问诊作为他们的首选医疗服务方式。

我妈妈的胃疼问题已经持续了好几个月，起初我们并没有太在意，认为可能是因为饮食不当或是压力过大导致的。然而，随着时间的推移，情况变得越来越糟。她的疼痛不仅没有减轻，反而越来越剧烈，甚至影响到了日常生活。我们开始四处求医，希望能找到一个有效的治疗方案。

在一次偶然的机会下，我们了解到了京东互联网医院的存在。出于对传统医疗方式的失望和对新技术的好奇，我们决定尝试一下线上问诊。经过简单的注册和填写病情描述后，我们很快就得到了专业医生的回复。

医生详细询问了我妈妈的症状、既往病史以及生活习惯等信息，并根据这些信息给出了初步的诊断和治疗建议。我们被医生的专业知识和耐心解答所感动，感到终于找到了可以信赖的医疗资源。

在医生的指导下，我妈妈开始了中医调理的旅程。我们按照医生的建议，调整了饮食结构，增加了适量的运动，并使用了一些中药来辅助治疗。经过一段时间的努力，我的妈妈的胃疼问题得到了明显的改善，体重也逐渐恢复了正常。

这次经历让我们深刻认识到，互联网医院不仅可以提供便捷的医疗服务，还能为患者带来更好的治疗效果。我们感激京东互联网医院的存在，并希望更多的人能够受益于这种新型的医疗模式。

我从小就很瘦，经常被人说像竹竿一样。每次看到别人吃得津津有味，我总是羡慕不已。我的食量一直很小，吃一点就饱了，甚至有时候连一碗米饭都吃不完。妈妈总是担心我营养不良，带我去看过很多医生，但都没有明确的答案。直到有一天，我在网上搜索“从小就很瘦可能是脾胃吸收不良？”时，发现了京东互联网医院的在线问诊服务。

我选择了一个中医专家进行咨询。医生首先询问了我的症状和生活习惯，包括大便情况、性格脾气等。然后，他告诉我我可能是心脾两虚证，需要服用中药调理。医生还强调了中药的重要性，提醒我不要在当地抓取药材，必须使用道地药材，否则效果会大打折扣。

我按照医生的建议，购买了京东药房的中药颗粒剂，早晚饭后各一次冲服。虽然味道很苦，但我还是坚持服用了一周。果然，我的注意力不集中问题有了明显改善。虽然长胖需要时间，但我已经看到了希望的曙光。