总有很多人在问：吃什么可以降糖？我虽然知道大家都在问食物，但每次都只能很欠揍地回答一个字：药！

显然大家对这个回答很不满意，而且经常有糖友在分享经验的时候会提到：喝玉米须泡水可以降糖；生吃苦瓜可以降糖，吃南瓜可以降糖，还有一些人转发不知道什么平台发来的“振聋发聩”的消息：吃秋葵把糖尿病治好了。

 

那么，这些真的靠谱吗？

玉米须：是玉米繁殖器官的一部分

植物学博士史军在丁香园里指出：所谓的玉米须其实是玉米的花粉管，作为植物繁殖器官的一部分，玉米须确实含有复杂的化学成分，比如黄酮类物质、氨基酸、矿物质以及部分氨基酸。

但是这些物质就目前来看，很难直接作用于人体的代谢系统。

在人类身上是否有效，还是个未知数。就更别说，仅有的几个动物实验本身，都存在样本量过少、没有后续重复实验等诸多问题了。

简单来说就是，玉米须煮水的降三高的功效，目前为止仍缺乏确切的证据。

生吃苦瓜可以治疗糖尿病？

曾经遇到一个画家，说自己每天生吃一大盘苦瓜。“虽然很难吃，但想想能控制血糖，也就忍了。而且吃久了，觉得味道还不错。”

我看着他的肚腩，问他为何不通过运动去控制血糖。他回答没时间。

然后我问他的血糖如何，他说很不错，空腹8.3mmol/L，餐后2小时血糖则不知道，没测过。

但确实有动物研究发现，苦瓜中的某种提取物能降血糖。为何就不能通过吃苦瓜能降低血糖呢？

看样子，我们有必要巩固一下语文知识，人家说的是“动物研究”和“苦瓜提取物”。还没有研究说过苦瓜用在人身上可以降血糖，而且苦瓜提取物需要经过复杂的工艺才能提取出来，平时做饭的方法是提取不出来的。

这就如同：班廷可以从狗身上提取出胰岛素来，但你不能靠吃狗肉来降低血糖呀！

此外，就算我们能把这些降血糖的成分吃下去，也会被肠胃消化掉，它根本没有机会发挥降血糖的作用。

除此以外，还有苦瓜晒干泡水喝、苦瓜藤泡水喝、苦瓜根泡水喝、把苦瓜晒干碾成粉泡水喝……都没有研究证明他们能降血糖。

苦瓜已经够苦了，人类就不要使劲折腾人家了！

 

既然不能降糖，为何还要吃这些蔬菜？

说到这里，很多人会很失望。不过，虽然这些食物不具备直接降低血糖的功效，但如果合理摄取，还是可以帮助控制餐后血糖的。

比如吃饭前先吃凉拌苦瓜、空心菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、油菜等等，填饱肚子后，适当吃一点米饭，就可以解决平时“吃饭太少容易饿，吃饭太多血糖容易高”的问题了。

至于玉米须泡水，喝一点不会有坏处，但不要指望它可以替代药物，比喝矿泉水或白开水肯定会好一些，毕竟还有一点心理治疗作用嘛。

一个月之前，小兰决定要减肥，还专门请了私教，在健身房各种撸铁，半个月不到，体重掉了5kg。眼看”美女不过百”的愿望就要实现，小兰这下子更像打了鸡血一样，每天往健身房跑的更勤了，结果一个月过去了，体重居然没变。她打电话向我诉苦，作为最好的朋友，我决定请她吃饭。

 

饭桌上，小兰带着自暴自弃的眼神问我，为什么明明付出了那么多却没有回报，难道自己天生就是个胖子吗？然后将一块肥美红烧肉塞进自己的嘴里。

 

我问了她一个问题：你控制饮食了吗？小兰不屑一顾的说：我每天运动量这么大，多吃点也不影响吧？到这里，我基本上明白了小兰减肥为什么会失败：在运动之外，没有做好饮食管理。

 

过去我们总认为，只要多动就能减肥，但是科学却告诉我们：单纯依靠运动对体重的影响有限。如果不调整饮食，只通过运动来减肥，收效甚微。

 

01

碳水 OR 脂肪，到底哪个最胖人？

 

既然要饮食管理，必然离不开食：7日瘦身汤、不吃主食法、水果减肥餐、生酮饮食……但任你千变万化，把食谱做出花，食物中能直接供能的物质只有3类：碳水化合物、脂肪和蛋白质，碳水化合物是人体快速的能量来源，它提供了我们一天大部分的能量；摄入蛋白质能支持肌肉和骨骼的正常活动，一般不会使人变胖；而脂肪因为能量密度大，转化为人体脂肪的效率更快。

 

所以人们变胖的罪魁祸首多为碳水化合物和脂肪摄入过多，那对于减肥而言，低碳水饮食和低脂饮食哪个更胜一筹呢？碳水化合物身体最容易利用，脂肪热量密度最高，至于蛋白质，由于其热量产能和利用率低，和肥胖没有太大关系。那么，低碳水饮食和低脂饮食哪个更胜一筹呢？

 

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这是新英格兰医学杂志关于用”吃”来减肥的一个研究 ^[1]，里面有三根线，红色的是低脂饮食，也就是”我什么脂肪都不吃”；黄色的线是地中海饮食法，在这里可以理解为合理膳食，按比例正确搭配蔬菜、水果；蓝色的是低碳水饮食，也就是说“少吃或者不吃主食”。

 

很容易看出，无论是低碳水还是低脂饮食，都会存在一个的反弹趋势，但明显低碳水饮食在减重上表现更好，那是不是这种饮食方案就完美无缺了呢？

 

02

低碳水饮食-难经时间的考验

 

这类方法大致就是限制碳水化合物的摄入，不吃主食法就是典型的代表。在最初6个月，这种饮食方案的确有效，大约能减体重的10%。而且由于摄入更多的脂肪，饱腹感也不错，一般坚持3个月以上是没问题的。整个减肥过程快速、有效，关键的是还不饿，看起来很完美了，但如果把时间拉长到一年，不仅体重会反弹，而且实验者胆固醇水平升高，提高了冠心病的发病几率。

 

最为极端低碳水饮食方案就是生酮饮食，要求将碳水化合物控制在10%以内，迫使身体分解脂肪产生酮体来供能。这种方法原本是治疗儿童顽固性癫痫的饮食方式，虽然减肥效率很高，但长期下来对健康的危害很大，实则为一种伤敌八百，自损一千的减肥方式。

 

那么，吃多少碳水化合物才算合适呢？科学研究显示，如果摄入比例低于40%或者高于70%，死亡风险会增加20%以上；而50-55%左右的中碳水比例，死亡风险是最低的。目前，对于低碳水饮食，医学界给出了统一的建议——只推荐6个月内的短期减肥使用，而且要定期测量血脂水平。

 

03

吃肉肉，长肉肉，不吃肉肉身体瘦？

 

有人认为，既然减肥主要是减脂肪，我们直接少吃脂肪，不就行了吗？具体执行方法就是不怎么吃肉和油，常常水煮菜配米饭，饿了啃水果，有点类似于吃素，而且还不让人吃饱，长期坚持最大的一个体会就是饿。

 

天天这么艰难的吃，效果怎么样呢？坚持6个月，平均减重3-4kg，连低碳饮食的效果都比不上，而且，富含脂肪的蛋奶肉一般同时含有大量铁，锌，钙等，这些营养一般是碳水类主食不具备的，缺乏这些同样会带来一大堆问题——免疫力低下、骨质疏松、注意力不集中、极度不耐寒，而且，长期坚持低脂饮食罹患暴食症和厌食症的风险会大大增加。

 

20世纪70年代，美国农业部在没有充分实验数据的情况下倡导低脂饮食，次年开始国民肥胖率就稳步上升 ^[2]，从此以后，美国在世界第一肥胖大国的道路上越走越远。

 

开始倡导低脂饮食

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04

减肥食谱，适合的才是最好的！

 

追求美食是人的天性和本能，任何不顾这种天性和本能的减肥食谱都是耍流氓。根据中国人的生活习惯，中国营养协会已经为我们出了最科学的食谱。可以参考这个标准，根据自己的食物偏好进行调整，例如等量肉类换肉类、蔬菜换蔬菜，总之，同类等量交换就行。

 

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但必须强调的一点是，在饮食上形成能量缺口，让每天摄入的能量小于消耗的，仍然是减肥的关键。根据研究显示，这个缺口维持在500-750大卡最为有效。而个人日常活动的能量消耗计算大致如下。维持这个能量缺口，你的体重应该会稳定的按照每周0.5-1kg速度下降，而且没有反弹的风险。

 

• 男性：体重kg×24（小时）*1.00卡*体力活动系数
• 女性：体重kg×24（小时）*0.95卡*体力活动系数

 

数据来源：作者提供 

 

最后我想说，减肥的本质不仅是减重，而是换一个面貌；减肥成功的标志也不仅BMI，而是换上了另一种更健康的生活方式。而运动是形成新生活方式的原动力，有了这个原动力，我们才能在健康的人生道路上走得更远。

 

参考文献：

[1] Iris Shai, R.D., Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet. The new England Journal of Medicine

[2] Cheryl D. Fryar, M.S.P.H., Margaret D. Carroll, M.S.P.H., and Joseph Afful, M.S, Prevalence of Overweight, Obesity, and Severe Obesity Among Adults Aged 20 and Over: United States,1960–1962 Through 2017–2018. NCHS reports

 

参考资料：

1.由中国营养学会颁布的的《中国居民平均膳食宝塔》，2016版.

2.由美国卫生公共服务部/农业部颁布的《2015年美国居民膳食指南》2016版.

3.《中国营养科学全书》，2019版.

燕麦生活中很常见的一种食物，我们都知道燕麦对身体有很多的好处，但是对于很多人来讲由于身体状况的原因是不适合吃燕麦的，而对于减肥的人来讲，吃燕麦能不能减肥的问题一直存在争论，那么吃燕麦减肥吗？一起来了解下吧。

吃燕麦减肥吗

吃燕麦是可以达到一定减肥效果的，不过只是靠燕麦来减肥的话，达到的减肥的效果并不是很明显，如果采取的燕麦减肥方法不当的话，除了减肥效果受到影响以外，还有可能会造成营养不良，因此大家对于燕麦减肥法一定要慎用，必须选择正确的方法才可以达到理想的效果，燕麦之所以可以达到减肥的效果，是因为容易让人产生饱腹感，燕麦里面含有了很多的可溶与不可不溶性粗纤维，可以把人们身体里面的大量的胆固醇吸收，并且排到体外，燕麦里面还含有了高粘稠度的可溶性纤维，对于胃部消化的时间可以减慢，因此很多人在吃了燕麦之后，在很长的时间里都不会有饥饿的感觉，与以前吃饭的感觉完全不一样，脂肪的摄入量减少，自然而然就会瘦下去。

当然吃了燕麦之后，燕麦里面所含有的糖分也不容易被吸收，杂粮燕麦与含有大量的糖分并且容易消化吸收的精食是不一样的，杂粮燕麦不容易消化，人们的身体会耗费很多的能量来帮助消化，并且胃肠蠕动的速度会加快，并且也会加快身体新陈代谢的速度，这样一来的话身体内部的毒素与垃圾就会被快速的排出体外，体重自然而然就减轻了，因此说燕麦有一定的减肥效果。

吃燕麦减肥吗？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中有很多的食物是有利于减肥的，而有一些食物是不利于减肥的，大家当然都会选择有利于减肥的食物，关于吃燕麦减不减肥的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。

紫薯玉米粥是非常多见的一种食物，这样的粥在食用时，对人的消化提供很好帮助，并且紫薯玉米粥营养非常丰厚，不会给身体带来任何伤害，虽然对我们身体有很多好处，但是对女性而言，紫薯玉米粥能减肥吗？紫薯玉米粥怎么做呢？我们接下来了解一下。

紫薯对需要减脸、减肥的女性来讲是一个非常棒的选项，并且，紫薯在你咀嚼是会运动整个面部，从而起到瘦脸的功效，又可以当零食还可以当正餐，一举两得。

玉米一个很不错的取代主食的食物，虽然玉米中含有淀粉，不过它的热量唯有米饭的二分之一，以玉米中的纤维为举例子，一百克的玉米粒里所含的膳食含量就有一点七克，足足有白米饭的2.8倍。不但有助于减肥，还对身体很好。

现在非常多的网红和明星都选择紫薯玉米粥来取代主食，进而达成瘦身的功效，紫薯排除了有其他红薯所有的营养外，其中还含有硒元素和花青素。

另一个层面而言紫薯和玉米的热量含量低，但是含有丰厚的膳食纤维，是很有效果的瘦身食品。并且紫薯玉米中含有大量膳食纤维，可以帮助通肠缓解便秘的效果。

是一种让你好吃好喝但是就不会让你发胖的粥类，一些想要瘦身的女性来讲，假如把晚餐换成紫薯玉米粥，是一个非常棒的选择。

 紫薯玉米粥的做法：

材料：紫薯、玉米

调料：一些白砂糖

制作方法

1、先将紫薯去皮洗净，然后把紫薯切成大块，使用清水洗净放着备用;

2、在锅里放入合适的水，把紫薯放进去，然后大火煮开;

3、在玉米糊里放入清水，搅拌;

4、等水煮开之后，一边用汤勺搅拌，一边放入玉米糊;

5、大火煮开之后就可以吃了，爱吃甜的人可以在里面放入白砂糖!

以上就是关于“紫薯玉米粥能减肥吗？紫薯玉米粥怎么做”的主要介绍，希望对你们可以有所帮助。

玉米营养价值高，属于一种很好的粗粮，对于糖尿病人来说，肯定是可以吃玉米的，只是需要注意方法。下面听听3名糖友的建议吧。

 

1

我从小就喜欢吃玉米，记得小时候家住在市委大院里，院非常宽敞，那时爸、妈就利用自家门前一片空地种了玉米和向日葵，秋天玉米和向阳葵成熟后，向日葵剥下来葵花籽、晒干留着过年吃，玉米就煮着吃，甜甜的，非常的好吃。每当回忆起小时候吃自家种的玉米，感觉无比的幸福。

现在每到春天就可以吃上玉米了，再不用等到秋天收割季节吃了。我们糖人吃玉米应选择甜玉米吃，它的升糖指数比糯玉米升糖指数要低。

我吃玉米的方法很多，喜欢煲排骨玉米汤时，将玉米切成小节一同放入煲排骨的砂锅中一起炖，那样做出的排骨汤非常香，还有浓浓的玉米香味。

另外，我也非常喜欢做红烧排骨时，将玉米剁成小节，一同放在红烧排骨的锅里一块炖。这样做出的排骨非常好吃，玉米油香油香的，好吃的不得了。

总之，玉米是个好食材，煮的吃、炖的吃是非常好的，小时候，把玉米粒晒干，爆玉米花吃，也是非常的好吃的零食。

2

说起玉米，我最爱吃的就是家里种的老玉米，现在市面上除了黏玉米就是水果玉米，黏玉米糖人是真不能沾，水果玉米没有嚼劲，老玉米，没有什么甜味，而且我喜欢老点的，我喜欢煮着吃，还喜欢喝玉米大碴粥，玉米饼子。

可是，得糖后，就真的要控制了，之前戴着瞬感时，测过，我吃家里的老玉米，半根，餐后一小时能达到13，于是，从那以后，我只吃三分之一，再吃点鸡蛋什么的，主食就不吃了，因为老玉米比水果的粗，没有老玉米了，我也就不吃了。

至于粥，自从糖后就没再吃，玉米饼子吃，不过消化慢，以至于餐三血糖还在七八点。

总之吧，我吃玉米，不过一般不再吃主食，玉米虽好，适量即可。

 

3

有一段时间，我没了解玉米真正的所含碳水化合物和多少能被自身吸收，所以我很少吃玉米。

每年春天或小麦收完，我们农村人口家家户户多少都会种上玉米，玉米大多以老玉米和少量的糯玉米为主，每年在玉米长到能煮吃的时候，都会整锅的煮上十几根，当主食，大人小孩都爱吃，但我一般偶尔都是少吃一点，因为以前没学习了解玉米的升糖指数，所以不敢吃。

后来认识了解玉米分几种品种，但它们的碳水化合物被自身吸收升糖指数都是不一样，糯玉米煮出来口感黏糊糊肉嘟嘟的，也非常好吃，但升糖指数也要高一些，老玉米在嫩没长至快干浆时煮来吃也比较香，甜玉米虽名称为甜玉米但它们所含淀粉少，口感脆甜汁多，升糖指数比糯玉米慢，所含碳水化合物也比糯玉米小。

玉米都可以替代一部分主食，糖友在吃不同玉米的时候，可以相应的减少些主食的量，不同食物替代主食时可以餐前餐后监测血糖情况，更好的了解吃某种玉米前后的血糖变化，适量选择才安全。

作者：刘祥礼

玉米是我们常见食物，当甜煮的玉米吃饱了，人们就不会想吃别的东西了。我相信大多数人在吃了煮熟的玉米后会把剩下的水倒掉，煮熟的玉米水有很多意想不到的效果，玉米芯煮水喝的功效有哪些，接下来我就带大家了解一下。

一、降血压，血糖

玉米是能起到降血压血糖的作用的，所以我们在煮玉米的时候，要多留一点玉米的胡须，这样煮好玉米之后的玉米水，就具有降血压以及降血糖的作用了。

二、利尿消肿

玉米水的第二个作用就是利尿消肿啦。喝了带有玉米胡须煮的玉米水，对人体有利尿的作用，可以增加人体内氯化物的排出，因为玉米水的利尿作用是肾外性的，所以不管你是什么原因引起的水肿，都具有一定的疗效。

三、清热解暑

夏天天气热，暑气重，而且湿气也重，喝了煮过玉米之后的水，可以起到开胃，凉血，解热的作用，达到帮助去除体内湿气的目的，有不错的保健作用。喝不完的可以放进冰箱冰镇一下，还可以当做饮料食用，味道也不错。

四、健脾益胃

脾胃对我们的作用不可小觑，忽视不得，在生活中我们得好好的保护好它。玉米属于五谷杂粮，从中医的角度来说，玉米味道甘甜，性平，对胃，对膀胱都有很不错的效果，多食用，能起到健脾益胃，利水渗湿的作用。

五、抗衰老

可能大家都知道很多很多的抗衰老的食物啊，什么的，但是玉米水也有抗衰老的作用大家一定想不到吧。玉米中含有很多的抗氧化成分，其中包括像维生素A啦，谷维素这些东西，但是维生素A在煮的过程中会被破坏，溶解在水里，所以除了玉米，玉米水也一滴不要放过。

玉米中含有多种微量元素，它们不会被烹调破坏，会溶解在玉米开水中。谷维素具有抗氧化作用，因此饮用煮沸的玉米水往往也能抗氧化、延缓衰老。

玉米的种类是非常多的，常见的包括甜玉米、糯玉米、黑玉米等等，不同地区的人口味不同，喜欢吃的玉米种类也不同，那么，哪一种玉米最适合糖尿病患者呢？下面听听几名老糖友的建议。

白玉米、老玉米、甜玉米、糯玉米等，哪种玉米最适合糖尿病患者？

 

 

糖友1

2019年以前，玉米是我的主食之一，一般都是吃白色糯玉米，糯糯软软的，吃起来不会太甜，很香。

一般都是早上蒸饭的时候蒸上两个，吃正餐的时候吃半个，加餐的时候吃四分之一个。一个星期吃三天(一三五吃玉米，二四六会吃点红薯，星期天的话吃点山药)。

市场上还有一种甜脆玉米，传说是水果玉米，不过我觉得太甜，和糯玉米比起来皮还比较厚，基本不会买。

还是有一种紫黑色的小玉米(大概一个有100g)，跟白色糯玉米口感差不多。买菜时如果遇到了也会买。

紫黑色的玉米还有一种大一点的(一个约500g)，也买过一次，但是口感太差，又硬又糙，也不甜。所以平时基本都是吃白色糯玉米。

 

糖友2

玉米含有丰富的维生素A，还有维生素E以及氨基酸，这些成分都具有抗衰老作用，保护视力的作用。玉米含有纤维素，可以增强肠道蠕动，同时能够吸附胆固醇，减少胆固醇吸收，可以预防高胆固醇血症的发生，玉米中的膳食纤维还有利于血糖的控制。

说起玉米，就想起小时候吃的那种老玉米（煮熟），一次吃2根，现在的玉米品种很多，有黑紫色玉米，有黑白花的糯玉米，有甜脆的水果玉米，有白色的玉米，有黄色的老玉米。

我最爱吃水果玉米，得糖后不敢吃了，后来才知道了甜玉米升糖指数比起其它玉米反而是最低的，糖人可以代替部分主食食用，有了科学的依据，又可以愉快的吃玉米了。

 

糖友3

玉米中所含的淀粉60%左右是抗性淀粉，这类淀粉在体内不易被消化，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感。

原来我把玉米当零食，现在我把玉米当主食吃。现在这个季节的玉米有水果玉米，糯玉米；水果玉米有甜味，原先不敢吃，学习以后得知也可以吃，平时都是煮好后把玉米粒拨下来，吃不完的冻起来，吃时再拿出来加热。

一般我每次吃30克左右，再配上其他主食，早上就吃了约30克玉米，一个杂粮包子及鸡蛋。

一般一根中等大小的鲜玉米（280克左右），能代替中等大小的馒头（160克左右）或半碗米饭（110克左右）。

一般我吃了玉米以后，测血糖也不错，玉米、山药、黄豆都是我常吃的主食，让我们在吃的方面多样选择，为健康的生活，加油！

玉米，应该是我们生活中比较常见的食物，很多人都会去吃，但是玉米也是可以减肥的你知道它有这个功效吗？而且玉米经常食用的话对我们身体的好处也是有很多的，一起来看看吧。

 

1、长期食用玉米是不会增肥的，因为里面含有大量的粗纤维和镁元素，可以促进肠胃的蠕动，加速排泄体内废物，有利于减肥。进食玉米对身体有很多好处，别担心会导致肥胖，但是我们也是要合理搭配的，不要吃太多，我们搭配蔬菜和水果一起食用效果会更好。

 

此外可用泡水的玉米须饮用，可帮助减肥。不必非得吃很多玉米。因为吃得太多对消化也是很不利的。

 

 

2、吃玉米也不会出现发胖的现象，因为它属于粗粮，含有大量的纤维素，很容易产生饱腹的感觉，而且能防止便秘。但是玉米也是不容易被消化的，其含有的淀粉成分会在胃里停留很长的时间，让人不容易产生饿，而且含有大量的维生素，还可以帮助我们进行美容，使皮肤变得白净。

 

3、玉米富含钙、磷、硒及卵磷脂、维生素E等，均能降低血清胆固醇，不但不会增肥，反而有减肥的效果。

 

4、玉米面可以煮汤代饮，也可以压碎制成玉米面、玉米饼等。膨胀的玉米花体积很大，吃了可以消除肥胖者的饥饿感，但是吃了含热量很低，也是一种减肥的方法。

 

5、长期吃玉米不会变胖，含有丰富的镁质和膳食纤维素，能促进肠胃蠕动，加速排泄体内废物，有利于减肥。

 

食用玉米能减肥吗？

 

能减肥！玉米含有的热量不高，而且含有大量的膳食纤维等营养成分，可以发挥出润肠排毒、减少脂肪吸收的作用，绝对是有一定减肥效果的。

 

 

玉米减肥法的原理：

 

一、膳食纤维：玉米含有大量的膳食纤维，可以帮助我们排出肠毒，还可以加快其蠕动的效果，从而达到瘦腹地效果，而在肠道内膳食纤维会膨胀，会增加饱足感。另外玉米含有大量的淀粉，淀粉在胃里停留的时间长，不易让人产生饥饿感，对于控制其他食物的脂肪摄入量有帮助。

 

二、镁元素：不仅可以对肠胃的蠕动有很大的帮助，还可以加快吸收和消化，促进体内废物排出，达到减肥瘦身的目的。

 

以上去对于玉米减肥的小知识，希望可以帮助到你，我们可以在生活中多食用一些，不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以补充身体所需营养物质。

在“以瘦为美”的今天，很多胖女孩都为自己身材感到苦恼，她们非常渴望有朝一日，自己也能拥有像“维密天使”那样完美的身材。于是她们尝试了各种天花乱坠的减肥方法，用尽了网络上的减肥“小贴士”、“小妙招”，甚至是尝试了很多的减肥药。她们之中，完美瘦身成功的不多，但是以失败告终的却很多，虽然瘦下来但是身体素质变差的也很多。

 

其中原因多种多样，但是我们知道，大多数人追求的是那种“懒人”减肥法，轻轻松松，不节食就能减肥，最好能是“好吃的食物”。真的有这样的减肥“神招”吗？

 

 

这时，很多商家会说“有的，减肥代餐就可以做到！”那么，真的是这样的吗？市面上那些形形色色的减肥代餐，价格参差不齐，其文案也是说的天花乱坠，吸引了很多爱美女性的目光。

这真的能减肥吗？不会对身体造成损害吗？

首先，我们应该知道什么是代餐食品。代餐，顾名思义就是能代替正餐的食物，其特点就是能够便捷地为人类提高各种营养物质，让人产生饱腹感，进而减少热量的摄入，达到减肥效果。其常见的形式有代餐饼干、代餐棒、代餐奶昔、代餐粉等等。

 

但是，代餐食品中的营养并不足以满足机体的需要，减肥人士如果长期用代餐食品代替一日三餐，则很容易造成营养不良，出现易疲劳、抵抗力低下等症状。需要注意的是，代餐食品往往含有更高的脂肪，长时间食用会增加患脂肪肝的风险。所以，仅通过代餐来减肥，非但不科学，还易损害我们的身体。

 

若要通过食物来科学减肥的话，代餐只能是辅助方法，还需与其他食物相配合。那么，具体该怎么做呢？

1.选择脂肪含量少的代餐产品代替部分主食，主食中的天然营养，是所有减肥人士都不应该舍弃的。

 

2.多吃新鲜的蔬菜，例如西兰花、油菜、菠菜等以补充代餐食品中所缺乏的膳食纤维。

 

3.代餐食品中蛋白质的含量较少，所以要补充足够的优质蛋白，例如鱼、虾、鸡肉等。

 

4.每天要多喝水，保证水分的充足，另外也要有足够的睡眠，以帮助人体稳定新陈代谢、控制食欲。

 

总之，减肥需要改掉不良饮食方式，养成良好的饮食习惯。如此长期坚持下去，就一定会产生很好的效果。若是再配合规律的体育锻炼，则将事半功倍。

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众所周知，糖尿病患者在饮食上有许多限制和禁忌，如果不注意“乱吃”了，身体也会受到不同程度的伤害。糖尿病作为一种终身性的慢性疾病，若不幸患上，对我们的健康也是一种威胁，无时无刻不需要注意。

 

 

而在日常生活中，糖尿病患者面临的最多问题就是“怎么吃”，在食物的选择上很多人都各执一词，有的人认为糖尿病人应该吃米饭，也有人觉得糖尿病患者吃面食更加健康，到底哪一方才是对的呢？我们一起往下看。

 

糖尿病患者能不能吃米饭呢？

 

虽然很多朋友都认为米饭主要是碳水化合物，会影响血糖的稳定，但是我们也不能因噎废食，把米饭打入冷宫。其实，糖尿病人并不需要完全拒绝米饭，他们的身体也需要米饭中的营养物质。在吃饭的时候，只要注意摄入的量即可。

如果你患有糖尿病，那么建议你每餐摄入的米饭尽量控制在100克以内，同时，平时如果将米饭作为主食，就要避免把米煮成白粥喝，因为白粥进入人体，很容易被吸收，会导致血糖迅速升高。做到这两点，糖尿病人是可以放心吃米饭的。

 

糖尿病患者适合吃米还是吃面呢？

 

在吃米和吃面这个问题上，大家的意见经常会有分歧，其实，这两种不论是哪一个，都属于主食的范畴，而主食作为碳水化合物，都会对血糖有一定的影响。但是影响的程度，就要看摄入的量了，如果你吃得过量，那么血糖的波动自然会大一点，但是如果摄入在合理的范围内，那对健康并不会造成什么影响。

对于糖尿病人来说，最危险的食物莫过于高糖分的食物，而米和面中的糖分含量都比较高，但其实很多人都弄错了一件事，那就是量的问题。虽然糖尿病人应该尽量避免高糖食物，但在保证摄入量合理的情况下，还是很安全的。

 

相比于米饭，吃面确实会让血糖上升得快一些，但是作为主食来说，也不必完全拒绝面食。大家可以调整一下饮食结构，减少摄入的量，增加一些粗粮搭配食用。

 

 

2个习惯，养成1个，也能让血糖降下来

 

控制口腹之欲，少吃高糖、高脂食物

 

人这一辈子，最难克制的就是食欲，面对世界上琳琅满目的美食，很少有人能抵抗得住诱惑。但是如果不懂得克制自己的食欲，一味地追求口腹之欲，那么或许就要搭上健康，让身体给食欲买单了。尽量避免高糖、高油的食物，是稳定血糖的不二法则。

 

控制体重，每天坚持锻炼

 

相信很多人都知道，肥胖会明显增加患糖尿病的几率，对于超重人群来说，他们所要担心的绝不仅仅是体重超标影响生活这么简单，更要考虑各种疾病潜在的风险。所以，平时重视体重管理，积极配合运动，将体重降到正常范围内，不仅可以让我们的生活习惯不被打乱，还可以让我们免于疾病困扰，避免并发症。

糖尿病最危险的就是各种并发症，如果平时不注意控制血糖，就会让身体承担严重的后果。所以，无论是吃米还是吃面，合理调整饮食结构，配合运动，才能更好地预防这些并发症。