那是一个普通的周五下午，我，一个在北京海淀区居住的普通上班族，因为颈椎和腰椎的问题，正在经历一段痛苦的时期。我决定尝试线上问诊，希望能找到一些缓解症状的方法。

我选择了京东互联网医院，因为它的便捷性和良好的用户评价。在预约了一位脊柱科的专家后，我等待了几天，终于收到了回复。专家详细询问了我的症状，包括麻木、疼痛、活动不灵等，并要求我上传核磁共振片子。

上传片子后，专家开始详细询问我的病情，从四肢麻木、疼痛、发凉，到颈椎疼痛、神经根性损害，再到头晕头痛、恶心、呕吐等颈交感症状，他都问得非常仔细。我耐心回答了他的每一个问题，包括以往的治疗经历和效果。

在仔细分析了我的病情和片子后，专家给出了专业的建议。他告诉我，我的症状可能与颈椎病有关，并建议我进行保守治疗，包括针灸推拿和药物治疗。同时，他也提到了手术治疗的可能性和风险，让我根据自己的情况做出选择。

在整个问诊过程中，专家的专业知识和耐心让我非常感动。他没有给我任何压力，只是提供了一个参考意见，让我根据自己的情况和医生的建议做出决定。

虽然线上问诊不能完全替代面对面的诊断，但京东互联网医院为我提供了一个很好的开始。我将根据专家的建议，尝试保守治疗，并密切关注自己的症状变化。

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康状况，尤其是体重问题。郑多燕减肥操因其简单易学、效果显著而受到广泛欢迎。然而，在进行郑多燕减肥操时，需要注意以下几点，以确保安全和效果。

　　一、郑多燕减肥操注意事项

　　1、来例假要暂停练习

　　女性在月经期间，身体较为虚弱，此时进行剧烈运动容易导致月经不调、腹痛等问题。建议在月经期间暂停郑多燕减肥操的练习，给自己放个假，适当休息。

　　2、膝盖疼 运动要适量

　　郑多燕减肥操中包含一些下蹲动作，对于膝盖不好的人来说，容易造成膝盖疼痛。在练习过程中，如果感到膝盖疼痛，应立即停止下蹲动作，并尽量减少上下楼梯、穿高跟鞋等活动。此外，体重基数较大的人，在做下蹲动作时，膝盖承受的压力更大，可以适当跳过下蹲动作，选择哑铃操、大球瘦身操等无氧运动。

　　3、郑多燕不会令肌肉增长

　　郑多燕减肥操主要是低强度的有氧运动，不会导致肌肉增长。只有进行大重量、多次数的力量训练，才有可能使肌肉增长。女性由于睾酮素水平较低，肌肉增长相对较慢。因此，在进行郑多燕减肥操时，无需担心肌肉增长的问题。

　　4、运动时间的选择

　　二、郑多燕减肥操最佳运动时间

　　1、上班族首选20：00~21：30

　　晚饭后进行郑多燕减肥操运动，既能帮助消化，又能促进睡眠。建议运动时间控制在30分钟左右，避免过于剧烈的运动影响睡眠。

　　2、次选16：00~19：00(周末可选)

　　下午4点到7点，是运动减肥的最佳时间。但由于此时可能正在下班途中，不方便进行郑多燕减肥操练习。可以选择慢跑、快走等运动方式。

　　3、早起者可以8：00前运动

　　早上进行郑多燕减肥操练习，可以促进身体线条的形成。但需要注意，早上运动时间不宜过长，以免出现低血糖情况。

　　三、总结

　　在进行郑多燕减肥操时，要根据自己的身体状况选择合适的运动时间和强度，避免运动过度导致身体损伤。同时，要注重饮食控制，保持良好的作息习惯，才能达到最佳的减肥效果。

厨房不仅是烹饪美食的场所，也是保持健康、锻炼身体的好地方。厨房健身虽然强度不大，却能有效地舒展全身、消除疲劳。将厨房健身与洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形，又能增加烹饪的乐趣。

1. 踮脚尖

在洗碗、洗菜时，可以尝试踮起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样可以拉长小腿肌肉，减轻长期站立的疲劳。

2. 单腿站立

在厨房中单腿站立，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3. 前后下腰

在洗碗池边，由于站立时间过长，会使腰部肌肉感到疲劳。在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

4. 下蹲

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5. 俯卧撑

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6. 转腰

在洗碗或洗菜时，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

7. 转颈

利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

8. 侧弯腰

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

9. 臂部伸展

在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

厨房健身不仅可以帮助我们放松身心，还能预防一些常见的疾病，如颈椎病、腰椎病、肩周炎等。通过简单的动作，我们可以在日常生活中保持健康，享受美食的同时，也能拥有健康的身体。

赖床，看似是许多人的通病，但事实上，它并非一无是处。经过一夜的睡眠，我们的身体处于放松状态，器官功能也相对迟缓。如果立即起身，缺乏从安静状态到活动状态的过渡，可能会出现血压波动、头晕、腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生等问题。因此，适当的赖床，并在床上进行一些简单的运动，不仅能避免这些问题，还能增加一次健身的机会。

赖床第一式：晨起伸懒腰

晨起伸懒腰，能够帮助身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家在伸懒腰时，加强一下保健效果，养成主动伸懒腰的习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒。这样改进后的伸懒腰，可以加强全身肌肉的收缩和呼吸运动，使大脑迅速清醒。

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对于预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛具有积极意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作的主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

温馨提示：以上三种运动，都应视自身情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。

那是一个阳光明媚的下午，我坐在电脑前，心情有些忐忑，因为我即将进行我的第一次线上问诊。

我是一名来自辽宁鞍山市的普通市民，四年前，我在一次与朋友的掰手腕比赛中不幸受伤，手腕撕裂。经过保守治疗和针灸，我以为一切都会慢慢好起来。

然而，时间过去了两年，我的手腕却开始出现奇怪的抽搐和麻木感。我开始担心，这可能是旧伤复发，我需要寻求专业的帮助。

在朋友的推荐下，我选择了京东互联网医院。登录后，我发现界面简洁明了，操作也十分方便。我填写了病情描述，上传了相关检查报告，然后耐心等待医生的回复。

很快，我就收到了来自创伤科医生的回复。医生非常耐心，详细询问了我的病情，并对我的检查结果进行了分析。他告诉我，我的症状可能是颈椎压迫神经引起的，并建议我进行颈椎核磁和肌电图检查。

在接下来的几天里，我按照医生的指导进行了检查。结果证实了我的担忧，我的颈椎确实存在压迫神经的情况。医生为我制定了治疗方案，包括口服甲钴胺、理疗、针灸，并叮嘱我避免手腕劳累。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的治疗方案，还感受到了医生的热情和耐心。我深感互联网医院的便捷和高效，也对自己的病情有了更深入的了解。

现在，我的症状已经有所缓解，我相信在医生的指导下，我一定会早日康复。

感谢京东互联网医院，感谢那位热情的医生，让我在家就能享受到优质的医疗服务。

那天下午，我正准备看电视，突然‘砰’的一声，我从沙发上重重地摔了下来。疼痛让我瞬间清醒，我赶紧站起来，却发现四肢有些发麻，尤其是双手，完全没有力气。我赶紧拨打了京东互联网医院的电话，预约了一位脊柱科的专家。

医生***非常耐心地听我描述了情况，并详细询问了我的摔伤过程。他说，从我的描述来看，我可能颈椎受伤了，需要先拍个片子看看具体情况。

片子拍好后，医生***告诉我，我的颈椎不稳定，并且还出现了椎体压缩性骨折和脊髓损伤。听到这个消息，我顿时感到非常紧张和害怕。医生***却安慰我说，手术是解决这个问题的最好方法，虽然手术风险较大，但这是可控的，而不做手术的风险则是不可控的。

医生***还告诉我，除了手术，目前有一些药物可以帮助我缓解症状，如维生素B2、神经妥乐平片和甲钴胺片。听到这些，我感到一丝安慰，但同时也更加坚定了要尽快手术的决心。

在接下来的日子里，我按照医生的指示，按时服药，并开始了康复训练。虽然过程很痛苦，但我坚信，只要坚持下去，一定能够战胜病痛。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利，让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。同时，也让我更加敬佩医生们严谨的职业态度和无私的奉献精神。

那天，阳光正好，我坐在电脑前，屏幕上跳出了京东互联网医院的消息提醒。我知道，我的肩颈问题终于可以有个说法了。

我点击进入，填写了症状描述，上传了之前在医院做的片子。很快，一位脊柱科的专家医生就给我回复了。他仔细阅读了我的病情描述，询问了我的一些生活习惯。

医生告诉我，根据片子显示，我的颈椎确实有增生，而且可能伴有椎间盘突出。他建议我完善一下颈椎核磁的检查，以便明确诊断。

随后，医生为我提供了一些生活上的建议。他说，长时间低头、手提重物和吹空调都可能加重我的症状。他建议我平时需要稍长时间低头时，带颈托会舒服一些。至于按摩和轻微肩颈运动，他认为这些方法可能会有所帮助。

我还记得，医生在询问我病情时，语气总是那么温和，让我感到非常安心。他不仅关心我的病情，还关心我的生活习惯，这让我对医生产生了深深的敬意。

在医生的指导下，我开始调整生活习惯，并尝试了一些医生推荐的方法。虽然过程有些痛苦，但我相信，只要坚持下去，我的肩颈问题一定会得到改善。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院的便捷和高效。在这里，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生们温暖的人文关怀。

那天，我独自一人坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲打着，心中充满了焦虑。我是一位来自山东日照市的普通患者，两年前，我开始出现右侧身体麻木、无力、酸痛的症状。起初，我以为这只是普通的疲劳，但随着时间的推移，症状越来越严重，已经严重影响了我的日常生活。

在我几乎绝望的时候，我听说京东互联网医院可以提供线上问诊服务。于是，我鼓起勇气，向一位脊柱科的医生进行了咨询。他耐心地询问了我的病情，并详细解答了我的疑问。

医生的专业知识让我深感敬佩，他不仅对疾病有深入的了解，而且能够用通俗易懂的语言为我解释复杂的医学知识。在得知我的病情后，他建议我进行腰椎和颈椎的检查，并告诉我必要时还需要检查颅脑。

在医生的建议下，我前往了京东互联网医院指定的医院进行了检查。虽然过程有些繁琐，但医生的关怀让我感到温暖。经过一段时间的治疗，我的病情有了明显的改善。

如今，我已经能够重新回到工作岗位，继续我的生活。这一切都离不开京东互联网医院和那位脊柱科医生的帮助。我相信，在未来的日子里，京东互联网医院将继续为更多患者带来希望和健康。

仰卧起坐不能手抱头

错误的仰卧起坐姿势可能导致背部受损，甚至引起瘫痪

近日，关于仰卧起坐锻炼的科学性引发了热议。据媒体报道，美国一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损。加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举重锻炼身体。台湾也曾有报道，一名25岁男子因手抱头做仰卧起坐，导致颈椎血管爆裂，险些瘫痪。那么，我们常见的仰卧起坐真的会带来这么大的损伤吗？

错误的仰卧起坐姿势存在风险

在我国，仰卧起坐是小学体育课的基本运动项目，很多成年人也用它来塑形。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实存在争议。以下是其两大缺陷：

第一，双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往会通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能；第二，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

保持正确的仰卧起坐姿势

事实上，仰卧起坐本身是一项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。首先，做仰卧起坐时，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可增加腹部力量，让肌肉群更发达；其次，能刺激肠胃蠕动，对预防便秘有一定好处；最后，能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。它还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性，一定程度上有助于缓解女性痛经。

正确的仰卧起坐姿势为：仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；双手交叉放在胸前；双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。

注意仰卧起坐的细节

饭后一个半小时再做。吃完饭就做仰卧起坐不仅会影响胃肠部的消化和吸收，还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。建议饭后一个半小时后做仰卧起坐，或者做完后休息30～40分钟再吃饭。

速度和数量要因人而异。中小学生每分钟约做50个，白领一族每分钟做60～70个，50岁以上者每分钟做25个即可。若有老人长期坚持锻炼，可每分钟做60次。一般情况下，每天坚持以这个频率练习3次，每次一分钟即可，注意每次之间可休息5分钟左右。做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。

三类人不适合仰卧起坐

第一，久坐不动族。很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，再做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。第二，腰椎间盘突出患者。仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。第三，严重的心脏病、高血压患者。做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。

那是一个晴朗的午后，我正在忙碌的工作中，突然接到父亲电话，声音中带着一丝忧虑。他说自己前几天走路时不小心额头撞在了横梁上，有点头晕，但做了脑CT检查后，医生说没什么大问题。然而，自从那次碰撞之后，他的胳膊和颈椎就开始觉得不舒服，而且最近胳膊疼得厉害，按摩和针灸都没什么效果。

我立刻意识到问题的严重性，于是通过互联网医院预约了一位经验丰富的骨科医生进行线上问诊。医生询问了父亲的详细病情，并仔细观看了他提供的磁共振片子。经过一番询问，医生了解到父亲胳膊疼的症状是间断性的，而且躺着时疼痛感减轻，起来活动后加剧。

医生告诉我们，父亲的情况可能是由于撞击引起的颈椎和肩部的软组织损伤，建议先进行保守治疗。他详细地解释了治疗计划：首先，要避免劳累，避免长时间保持同一姿势，以休息为主；其次，可以口服塞来昔布、迈之灵、盐酸乙哌立松和甲钴胺等药物。治疗1-2周后观察效果，如果没有改善或者症状加重，再考虑手术治疗的可能性。

医生的专业素养和耐心让我感到十分安心，他的建议既详细又实用，让我对父亲的病情有了更加清晰的认识。虽然治疗过程可能需要一些时间，但我相信在医生的指导下，父亲一定能够战胜病痛。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院带来的便利。无论身处何地，只要有一部手机，就能享受到专业医生的诊断和治疗建议。这不仅节省了时间和精力，还让我们这些患者感受到了科技带来的温暖。