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懒人减肥小食谱

懒人减肥小食谱
发表人:健康解码专家

随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着减肥的困扰。然而,忙碌的生活让人们很难抽出时间进行锻炼和烹饪。今天,就为大家推荐几款懒人专属的减肥食谱,简单快捷,还能达到减肥的效果。

一、胡萝卜蛤蜊粥

功效:蛤蜊富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,具有降低胆固醇、加速胆固醇排泄的作用,有助于减肥。

原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

做法:

1.将粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;

2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;

3.将芦笋过热水切丁,用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起食用。

二、西红柿奶昔

功效:西红柿富含维生素和纤维素,热量和脂肪含量低,易于消化,有助于减肥。

原料:低脂原味酸奶240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙。

做法:

1.将西红柿洗净,去皮去籽,切成小块;

2.将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出。

三、琵琶豆腐

功效:豆腐富含蛋白质、矿物质,热量低,有助于增强体质和增加饱腹感,适合单纯性肥胖者食用。

原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。

做法:

1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠;

2.放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀;

3.10个羹匙上抹少许油,分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透;

4.取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中;

5.高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。

四、蔬菜玉米麦片粥

功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,有助于加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

做法:

1.棒渣洗净,提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

2.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;

3.把小锅放置火上大火煮滚;

4.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制;

5.在粥快煮好的时候准备蔬菜,将选的蔬菜洗净,切小丁备用;

6.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

 

 

 

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本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
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  • 我曾经是一个快乐的新妈妈,直到我开始注意到自己的体重和肚子的变化。每次照镜子,我都被自己的反射吓到。122斤的体重和松弛的肚皮让我感到非常不自在。我试图通过控制饮食来减肥,但似乎没有什么效果。我的内分泌系统也开始失调,导致我更加焦虑和沮丧。

    在长治市的一家互联网医院,我找到了一个专业的医生进行在线咨询。医生建议我需要运动,并配合抗阻力训练来改善我的情况。我也向医生分享了我的饮食习惯,包括中午吃全麦面包和鸡胸肉加菠菜的健康选择。医生还提供了一些关于脾虚湿气重的饮食调理建议,帮助我更好地管理我的健康。

    通过这次在线问诊,我意识到即使在家中,也可以得到专业的医疗建议和支持。这不仅节省了时间和金钱,还让我感到更加放心和安心。

    肥胖和肚子松弛的调理指南 常见症状 肥胖和肚子松弛可能是多种因素引起的,包括不良的饮食习惯、缺乏运动、内分泌失调等。这些症状可能会导致身体不适、自尊心下降和其他健康问题。 推荐科室 如果你有类似的问题,建议就诊于内分泌科或营养科。 调理要点 1. 建立健康的饮食习惯,包括多吃蔬菜、水果和全谷类食品,少吃高热量和高脂肪的食物。 2. 增加运动量,包括有氧运动和抗阻力训练,以帮助燃烧脂肪和塑造身体。 3. 如果内分泌失调,可能需要服用相关药物来调整激素水平,例如甲状腺素替代治疗或胰岛素治疗等。 4. 保持良好的睡眠质量和减少压力,以帮助身体恢复和修复。 5. 定期进行体检和跟踪,以监测身体状况和调整治疗方案。

  • 我曾经是一个幸福的准妈妈,怀孕期间我非常注意饮食和锻炼,想给宝宝提供最好的环境。然而,在一次例行检查中,医生告诉我我的血糖偏高。这个消息像晴天霹雳一样打击了我。我开始担心宝宝的健康,甚至担心自己是否能够顺利生产。医生建议我控制饮食和增加运动量,但我仍然感到焦虑和无助。

    幸运的是,我在京东互联网医院找到了专业的医生耿丽杰。通过线上问诊,耿医生详细了解了我的情况,并给出了科学的建议。耿医生告诉我,我的血糖虽然高于正常值,但还不至于需要药物治疗。只要我继续控制饮食和增加运动量,就可以避免糖尿病的风险。

    我非常感激耿医生的帮助和指导。她的专业知识和温暖的态度让我感到安心和放心。现在,我已经恢复了健康,宝宝也很健康。京东互联网医院的线上问诊服务真的很方便和实用,特别是对于像我这样忙碌的新妈妈来说。

    高血糖就医指南 常见症状 高血糖的常见症状包括口渴、多尿、视力模糊、疲劳等。易感人群主要是孕妇、肥胖者、有糖尿病家族史的人群等。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 控制饮食,减少糖分和高热量食物的摄入; 2. 增加运动量,进行适当的有氧运动; 3. 定期监测血糖水平,及时调整治疗方案; 4. 如果需要,医生可能会开具二甲双胍等药物来帮助控制血糖; 5. 保持良好的生活习惯,避免熬夜、过度劳累等不良习惯。

  • 我从大一开始就有时候会出现呼吸不畅,需要用嘴呼吸的情况。起初我并没有太在意,认为可能是因为学习压力大或者是身体疲劳所致。但是随着时间的推移,这种情况越来越频繁,甚至影响到了我的日常生活。白天总是打哈欠,感觉很疲劳,晚上睡觉也总是睡不踏实。这种窘迫和焦急的情绪让我非常难受,于是我决定寻求专业的医疗帮助。

    在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院的在线问诊服务。通过这个平台,我联系到了一位经验丰富的医生。我们进行了一次详细的交流,医生询问了我的体重、是否有打鼾等情况,并且告诉我高达98%的睡眠呼吸中止症病患会打鼾,通常还合并有高血压、心肌梗塞、心肌缺氧、中风等并发症。虽然打鼾未必就有呼吸中止症,但若是睡觉时会打鼾,且即使睡足了时间还是很累,就有可能潜藏严重的健康问题。医生建议我去医院做心电图和睡眠呼吸监测,并且就诊于呼吸科,进一步检查以便放心。

    这次在线问诊经历让我深刻地认识到,互联网医院和线上问诊服务的重要性。对于像我这样在外地读书的学生来说,能够随时随地寻求专业的医疗帮助是非常宝贵的。同时,这也让我更加关注自己的健康问题,开始注意控制体重和保持良好的生活习惯。

    睡眠呼吸中止症就医指南 常见症状 睡眠呼吸中止症的常见症状包括打鼾、白天嗜睡、夜间多次醒来等。易感人群主要是中老年人、肥胖者、长期吸烟者等。 推荐科室 呼吸科 调理要点 1. 控制体重,避免肥胖; 2. 戒烟限酒,保持良好的生活习惯; 3. 使用正压通气治疗(CPAP)等设备; 4. 可以考虑口腔矫正器等辅助治疗; 5. 如果症状严重,可能需要手术治疗。

  • 我曾经是一个备孕中的女性,焦虑和压力让我每天都过得很煎熬。我的月经周期基本正常,但卵泡大小不一致,b超医生说有十几个小卵泡,偶尔会有优势卵泡出现。这种情况让我非常担心,是否我患上了多囊卵巢综合征?

    我决定在线上问诊,寻求专业医生的帮助。医生首先询问了我的甲状腺功能是否正常,提醒我甲状腺功能失调可能会影响月经和排卵,甚至引起流产。医生建议我检查甲状腺功能,并告知我费用不贵,但当天不一定能出结果。

    在等待甲状腺功能检查结果的同时,医生详细解释了多囊卵巢综合征的病因,包括遗传因素、环境因素、肥胖和心理精神因素等。医生指出,如果体重在正常范围内,引起卵巢多囊样改变的原因可能与精神心理因素有关,需要避免情绪波动、紧张、焦虑和压力大等情况。

    医生还提醒我,备孕前需要放松心情,保持心情舒畅,并建议男方检查精液常规,夫妇双方查一下染色体。同时,医生强调了阴道准备的重要性,需要查白带常规和阴道支原体衣原体感染检查,确保没有阴道炎症影响受孕。

    通过这次在线问诊,我不仅了解了多囊卵巢综合征的相关知识,还得到了专业的备孕建议。医生的耐心解答和专业指导让我感到非常安心和放心。

    多囊卵巢综合征就医指南 常见症状 多囊卵巢综合征的常见症状包括月经不规律、排卵障碍、不孕、多毛、肥胖等。易感人群主要是青春期女孩和年轻女性。 推荐科室 妇科 调理要点 1. 控制体重,避免肥胖; 2. 保持良好的心态,避免情绪波动; 3. 定期进行妇科检查,及时发现问题; 4. 根据医生建议进行药物治疗; 5. 在备孕前进行全面的身体检查和准备工作。

  • 我一直以为自己是个健康的人,直到那天我发现自己有盆腔静脉和静脉丛问题。起初,我并没有太在意,毕竟我没有任何不适的症状。但随着时间的推移,我的焦虑开始增长。每当我看到与健康相关的信息时,我的心跳就会加速,仿佛这些信息都是在提醒我自己的问题。

    我决定寻求专业的帮助,于是通过京东互联网医院预约了一位医生。我们进行了在线问诊,医生询问了我的症状和检查结果。虽然医生告诉我通常情况下不需要处理这种问题,但我还是感到不安。医生建议我可以做血管造影以获取更准确的信息,但我最终决定不再深究,因为我担心知道真相会让我更加焦虑。

    然而,我的问题并没有就此结束。在一次性生活中,我突然感到睾丸胀痛,甚至膀胱内部也能感受到疼痛。我再次联系了医生,询问是否与我的盆腔静脉和静脉丛问题有关。医生解释说这可能与前列腺有关,而不是静脉曲张引起的。这次的解释让我松了一口气,也让我意识到有时候我们可能会过度担忧自己的健康问题。

    盆腔静脉和静脉丛问题就医指南 常见症状 盆腔静脉和静脉丛问题可能导致下腹部或盆腔区域的不适感,包括疼痛、胀痛或压迫感。这些症状可能会在长时间站立或坐着后加重。然而,并非所有人都会出现明显的症状。 推荐科室 泌尿外科或血管外科 调理要点 1. 如果症状轻微,可以通过改变生活方式来缓解,例如避免长时间站立或坐着,定期进行体育锻炼等。 2. 如果症状严重,可能需要进行手术治疗,例如静脉曲张手术或静脉栓塞术。 3. 在某些情况下,医生可能会推荐使用弹力袜或其他压缩设备来帮助改善血液循环。 4. 保持健康的体重,避免肥胖,因为肥胖可能会加重盆腔静脉和静脉丛问题的症状。 5. 如果出现其他症状,例如发热、红肿或感染迹象,应立即就医。

  • 我是一位焦虑的母亲,我的孩子最近变得越来越胖,脖子也开始变黑,黑眼圈更是让他看起来像个小大人。每次看到他这样,我就心疼不已。于是我决定寻求专业的医疗帮助,希望能够找到解决问题的方法。

    我在网上找到了一个互联网医院,通过线上问诊的方式与一位医生取得了联系。医生非常耐心地听我描述孩子的症状,并要求我提供一些照片以便更好地了解情况。虽然一开始我有些犹豫,但最终还是同意了。

    医生看完照片后告诉我,孩子的黑眼圈可能与睡眠不足和熬夜有关,建议我们控制孩子的使用电子设备的时间,并确保他有足够的休息。至于脖子变黑,医生解释说这可能是由于肥胖引起的激素紊乱所致,需要通过减肥来改善。同时,医生还推荐我们口服维生素A5万单位每天三次来帮助治疗黑棘皮病。

    我对医生的建议感到非常满意,并决定按照他的指导来帮助孩子改善健康状况。通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到互联网医院的便利性和实用性,希望更多的人能够受益于这种新型的医疗服务模式。

    黑棘皮病就医指南 常见症状 黑棘皮病的常见症状包括皮肤变黑、粗糙,尤其是在颈部、腋下、肘部等处。肥胖、糖尿病等疾病也可能导致黑棘皮病的发生。 推荐科室 皮肤科 调理要点 1. 控制体重,避免肥胖; 2. 保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度使用电子设备; 3. 饮食上要注意摄入足够的维生素A; 4. 使用含有果酸或水杨酸的护肤品,帮助去除死皮细胞; 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗。

  • 我叫小芳,今年28岁,生活在成都市。最近三个月,我一直没有来月经,人也变得很胖,整天没精神。起初我以为是工作压力大,或者是生活不规律导致的,但随着时间的推移,我的症状并没有改善,反而越来越严重。每天早上醒来,我都能感觉到自己的脸部和身体肿胀,皮肤也变得暗沉无光。我的朋友们都说我看起来像怀孕了,但我知道自己并没有怀孕,因为我结扎了。

    我开始在网上搜索相关的信息,发现很多人都有类似的问题。于是,我决定去看医生。由于疫情的影响,我选择了线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我找到了一个中医专家进行咨询。医生首先确认我没有怀孕,然后问了我一些关于大便和睡眠的问题,并让我拍了一张舌苔的照片。最后,医生开了一些中药给我,并告诉我说这是一种脾虚积食的调理方案。

    我按照医生的指示服用了中药,五天后,我的月经终于来了。同时,我也开始注意自己的饮食和生活习惯,减少油腻和辛辣食物的摄入,增加运动量。经过一段时间的调理,我的身体逐渐恢复了正常。现在,我每天都充满了活力和精神,皮肤也变得光滑细腻了。

    脾虚积食中医调理指南 常见症状 脾虚积食的常见症状包括食欲不振、消化不良、腹胀、便秘或腹泻、疲劳无力、面色苍白等。易感人群主要是长期饮食不规律、过度劳累、情绪波动大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:少吃油腻、辛辣、生冷食物,多吃易消化、富含营养的食物; 2. 中药调理:根据医生的建议服用中药,调理脾胃功能; 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免过度劳累和情绪波动; 4. 运动锻炼:适当进行有氧运动,促进血液循环和新陈代谢; 5. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 我是一名27岁的女性,居住在哈尔滨市。最近,我被多囊卵巢综合征(PCOS)和月经不调所困扰。我的体重也超出了正常范围,这使得我的生活变得更加艰难。由于工作繁忙和时间紧张,我选择了在线问诊来寻求帮助。

    在与一位医生进行了三周的在线交流后,我并没有看到任何改善。医生建议我继续服用药物,但我已经喝不下去了。于是我决定暂停治疗,重新去医院进行面对面的检查和咨询。虽然这次在线问诊没有达到预期的效果,但我仍然感谢医生的建议和关心。

    多囊卵巢综合征就医指南 常见症状 多囊卵巢综合征(PCOS)是一种常见的内分泌紊乱疾病,主要影响女性。其症状包括月经不调、多毛、肥胖和不孕等。PCOS的确切原因尚不清楚,但可能与遗传、环境和生活方式因素有关。 推荐科室 妇科或内分泌科 调理要点 1. 药物治疗:口服避孕药、胰岛素敏感剂等可以帮助调节激素水平和月经周期。 2. 生活方式改变:通过健康饮食和适量运动来控制体重和改善症状。 3. 手术治疗:在某些情况下,可能需要进行卵巢手术来刺激排卵或减少雄激素的产生。 4. 心理支持:PCOS可能会对患者的心理健康产生影响,因此寻求心理咨询和支持也很重要。 5. 定期随访:定期检查和随访可以帮助监测病情和调整治疗方案。

  • 我曾经是一个自信满满的年轻人,直到我开始注意到自己的脸色越来越差,全身也变得越来越肥胖。每次照镜子,我都能看到自己那松弛下垂的面容,仿佛岁月在我脸上留下了深深的痕迹。更糟糕的是,我的肠胃也开始出现问题,经常出现大便不畅、时干时稀、不成型的情况。这些问题让我感到非常困扰和无助。

    我尝试了各种方法来改善自己的状况,包括减肥、改变饮食习惯、进行运动等,但似乎都没有什么效果。直到有一天,我在网上搜索“脸色差,全身肥胖,肠胃不适,怎么办?”时,偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我抱着试一试的心态,决定咨询一下专业的医生。

    通过在线问诊,我遇到了一个非常有经验的中医师。我们进行了详细的交流,医生询问了我的各种症状,并根据我的情况进行了辨证施治。医生告诉我,我的问题可能与脾虚有关,导致了脸部松弛下垂和全身肥胖。同时,我的肠胃问题也可能与此有关。医生给我开了一些中药方子,并建议我注意饮食和生活习惯的调整。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。经过一段时间的努力,我的脸色逐渐恢复了光泽,体重也开始下降,肠胃问题也得到了缓解。最重要的是,我重新找回了自信和健康的生活状态。

    脾虚导致的面部松弛下垂和肥胖问题 常见症状 脾虚可能会导致面部松弛下垂、全身肥胖、肠胃不适等症状。易感人群包括长期饮食不规律、缺乏运动、精神压力大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免过度油腻、辛辣的食物,多吃易于消化的食物; 2. 运动调理:适当增加运动量,帮助消耗多余的脂肪; 3. 中药调理:根据医生的建议,服用相应的中药方子; 4. 生活习惯调理:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累; 5. 心理调理:保持心情愉快,避免过度焦虑和压力。

  • 在日常生活中,许多男性朋友都会对自己的阴茎大小感到担忧。阴茎短小不仅可能影响性生活,还可能对男性患者的心理健康和家庭关系产生负面影响。为了更好地了解和应对这一问题,我们首先需要明确阴茎短小的原因。

    首先,遗传因素是导致阴茎短小的一个重要原因。遗传基因会影响阴茎的大小和形态,这也是为什么不同人之间阴茎大小存在差异。

    其次,发育和营养状况也会影响阴茎的大小。成年男性如果体格健壮、营养充足,阴茎发育通常正常。但如果营养不足,就可能影响阴茎的正常发育。

    此外,肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。腹部、耻骨联合部、会阴部脂肪丰满的男性,其阴茎发育可能会受到影响,从而显得较短小。

    值得注意的是,即使阴茎较短,只要睾丸发育正常,也能进行正常的性生活。然而,阴茎大小和形态的问题可能会引发性心理异常。因此,了解阴茎短小的原因,有助于我们从根本解决这一问题。

    针对阴茎短小的问题,建议男性朋友们采取以下措施:保持良好的饮食习惯,加强体育锻炼,避免肥胖;如果条件允许,可以考虑进行阴茎延长手术,以增强自信心。

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