作者：黄健

牙龈萎缩，这一看似常见的口腔问题，其实对中老年人和部分青少年群体来说，都可能成为健康的隐患。不良的生活习惯、饮食习惯，往往是导致这一问题的元凶。那么，面对牙龈萎缩，我们该如何预防和应对呢？

首先，我们要了解牙龈萎缩的症状。患者可能会感到牙齿对冷热刺激较为敏感，牙龈肿痛、出血，严重时甚至可能导致牙齿脱落。因此，一旦出现这些症状，应及时前往正规医院就诊，以免影响日常生活。

在预防和治疗牙龈萎缩方面，合理的饮食至关重要。研究表明，粗粮可以按摩牙龈，刺激牙槽骨，增强其坚固性，从而降低细菌侵害的风险。相比之下，细软的食物容易在牙齿表面残留污垢，最终形成牙石，对牙齿健康造成不良影响。

除了粗粮，洋葱和香菇也是预防牙龈萎缩的好选择。洋葱中的活性物质能有效杀灭口腔及体内的多种细菌，而香菇中的多醣体则能抑制口腔细菌生长，防止其对牙齿造成损害。此外，富含维生素的水果，如柠檬、柚子、橙子等，也能有效预防牙龈出血等口腔疾病。

在日常饮食中，枸杞泡茶也是一个不错的选择。枸杞具有明目、保肝、强肾等功效，同时对牙龈也有保护作用。此外，奶制品不仅能强健骨骼，还能保护牙齿。南瓜籽富含胡萝卜素和磷，有助于防止牙龈退化。

值得注意的是，除了饮食调理，我们还应养成良好的口腔卫生习惯。比如，饭后漱口或刷牙，保持口腔清洁；按摩牙龈，促进血液循环；定期检查牙齿，进行专业清洁。同时，刷牙时要注意力度，避免用力过猛导致牙龈出血。

总之，预防牙龈萎缩需要我们从饮食、生活习惯等多方面入手，共同努力，才能拥有健康的口腔和牙齿。