我们有句老话叫做伤筋动骨100天，那你现在40天时间还是比较早，大概现在骨头可能会有一些已经开始有些生长了，但是离你康复的时间还是有一段时间，痛跟麻我觉得还是康复过程会出现这种情况的。

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作者：山西省人民医院 骨科 主任医师 魏杰

骨质疏松症是可以预防的。第一，合理膳食，不偏食，多吃含钙、蛋白多的食物。第二，多进行户外活动，多见阳光，多做肌肉自主功能锻炼，可以增强骨骼的骨量及肌肉韧带的量。第三，药物预防，骨质降低的病人应用促进骨形成药物和抑制骨破坏的药物。促进骨形成的药物最常用的是钙剂和维生素D，对成骨有一定作用。抑制破骨细胞作用的药，是减缓骨破坏的作用药，临床上一般用双磷酸类，对人体有作用，伴随期长，不需要每天服用，静脉给药，一般是三个月或一年用一次就取得效果。最新的有甲状旁腺激素，也是抑制破骨细胞作用的一种，治疗骨质疏松很有效。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如

锁骨骨折往往是由于暴力所造成，所以预防暴力、预防外伤是造成或预防骨折的关键。如何预防外伤：

第一、避免不安全运动，尤其是中老年人，在手脚活动不灵便时，或在雨雪天气，或在路滑的位置，或在崎岖不平的道路上走时，特别注意要慢走，不要太快。

第二、要注意车祸，预防车祸。坐车的时候系上安全带，避免遭受意外伤害非常重要。还有居家的时候，注意不要滑倒、不要撞墙，尤其在锻炼时，不要过度或超范围的运动，也是避免锁骨骨折的重要原因。

如果锁骨部出现疼痛不适，或已经有肿瘤病史的病人，锁骨部如果出现疼痛，应及时到医院检查，及早发现锁骨是否存在病变。

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作者信息：北京医院 骨科 副主任医师 申剑

骨裂患者需要注意以下几种情况：

第一、生活习惯，骨裂患者需要注意遵从医嘱，可能得适当的改变生活习惯。

第二、饮食方面，在骨折愈合的过程中可以多摄入钙质，适当的多摄入蛋白质、维生素，可以促进骨折的愈合，以尽快的恢复。

第三、药物方面，在骨裂愈合的过程中，可能需要补充一些维生素D、钙剂，包括老年人防止钙流失的药物，这样可以促进骨折的愈合，同时防止因骨折带来的进一步骨的丢失。

第四、康复锻炼，康复锻炼从骨折一开始到后期拆除内固定支具，整个康复锻炼都是很重要的，对于促进骨折愈合、改善今后生活质量，包括防止骨折固定、带来的其他负反应或者负伤害是有很好作用的。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如

髌骨折是外伤导致的骨折多见于中老年，上肢力量还可以，下肢力量逐渐减弱的时候会出现摔倒或者绊倒。预防风险不摔跤是预防骨折的关键。

如何做到不摔跤，第一、走路要慢尤其中老年人。第二、走路要看清道路，走得快又看不清道路就容易绊倒。最常见于老人，在家里的厨房和厕所往往成为老年人中老年人外伤常见的部位。对于家居的老人，要注意要把家里卫生间和地板，包括厨房杂物要清理干净，阳光光线要充足，用一些扶拐扶具，有人陪伴当然更好。第三、青年人低头走路看手机，前方道路不明确，造成膝关节的骨折，包括其他骨折是目前最常见原因。走路不看手机是现在需要提出的问题。

肌肉力量练习很重要，骨刺收肌非常有力，下楼梯完全可以使膝关节处于非常紧张的收缩状态，肌肉无力就容易在下坡下楼梯出现摔倒，造成一些髌骨骨折。提高肌肉力量和身体的协调性，保护自己是避免外伤的重要措施。

视频简介：骨质疏松后如何防止骨折？

作者：北京大学第三医院 骨科 副主任医师 张志山

主要内容：老年人如果你活动量很好四肢功能很好，那你平常还是要多活动适度地活动，保持你四肢活动的灵活性，出去活动也会改善你骨的质量，你四肢的肌肉力量这些协调性都很好。第二个就是你自己还是上年纪了，有些动作大家不要像年轻人那样去活动，像有些你协调性不好的，就不要去做一些危险的动作会造成骨折的。另外一方面有些老年人，四肢活动不协调了，行走不稳了，这个时候家人和他本人，一定要注意防止摔倒，你要扶拐杖或者扶助行器。

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作者：重庆市第九人民医院 骨科 主任医师 陈渝

骨质疏松是骨量减少、骨钙丢失而引起的疾病，因此它就需要从骨头成分进行补充。1、在饮食中，我们需要补充的是含钙比较丰富的食物，比如豆类。

2、还有含维生素D丰富的食物，比如鱼类等。3、要注意饮食的均衡，也就是蛋白、维生素都要适量摄取一点。4、最推荐大家的是牛奶的摄入。

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作者信息：北京医院 骨科 副主任医师 申剑

要避免骨裂主要是避免危险的运动，还有危险的场合要注意安全，同时对极端的气候或者是周围的环境要做良好的评估，所以就是对于有一些周围环境，如果是比较恶劣，比如下雨、下雪，还有就是交通比较混乱的时候，一定要注意自己行走或者是站立的位置，因为可能会在活动或者行走过程，可能会遭遇到，比如摔跤不测。

其次要尽量避免高风险的运动，因为现在可能很多人都喜欢运动，包括滑雪、攀岩等，这些运动，本身对身体是有健康的，但是也存在很多潜在的风险，因为接触过很多病人都是因为做这些运动造成的伤害。

再一个是同时要注意像小孩要注意在危险的环境或者人多的环境中，不要来回的追逐打闹，可能会说造成摔倒。

再一个从自身角度，平时要做好锻炼，做好锻炼以后应激能力就比较强，可能别人摔到你不容易摔到，或者经过锻炼以后，肌肉或者骨骼也比较强壮。这样可能是说别人不耐摔，摔下都折了，摔一下没折，证明骨头比别人好，肌肉比别人强壮，所以就是，一个是要提高自身的素质，一个是要注意周围的环境，然后避免一些不必要的危险去冒险，这样才能避免出现骨折或者骨裂的发生。

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作者信息：北京医院 骨科 副主任医师 申剑

骨裂后患者补钙，要通过以下方法来实现：

第一、多晒太阳，补钙效果尤其对老年人，对补钙可能会更要加强，可以通过最容易做到的多晒太阳，对日晒是很好的帮助自身合成维生素D，促进钙吸收作用。

第二、食物上进行补充，对于年轻人可能不见得非得要吃很多药，可以在食物上增加含钙量比较高食物的摄入，比如牛奶、坚果、瘦肉等，还有包括维生素D的摄入，蛋白的摄入，增强营养，这样可以促进骨骼，包括周围软组织的修复。

第三、药物补钙，特别是有骨质疏松的老年人，对于卧床休息的人是必要的，因为卧床以后可能会导致大量的钙流失，这个时候需要补充钙剂、维生素D、降钙素防止钙流失，这类的药物促进骨折的愈合，同时减少钙的丢失。

视频简介：骨质疏松患者需要注意哪些问题

作者：重庆市第九人民医院 骨科 主任医师 陈渝

主要内容：患者除了有抗骨质疏松的治疗以外，还要提倡多晒太阳、多适度的运动，还要补充富含钙质、蛋白质的物品和药品。年轻人还要注意改变生活习惯，减少熬夜和喝饮料的次数。生活习惯不好和有家族遗传史的年轻人，要在早期进行钙质的补充，多运动、多摄入优质的蛋白。