我想减肥，网上卖的碧生源减肥茶和奥利司他胶囊有效吗？我是男士，想通过运动和饮食来辅助减肥。
就诊科室： 营养科
对于减肥，首先需要明确的是，科学的减肥方法是通过合理的饮食和适当的运动来实现。奥利司他胶囊可以作为辅助手段，但需要注意其副作用。建议选择减肥茶作为替代。同时，健康的饮食习惯也非常重要，包括少吃甜食、油炸食品和外卖，多吃粗粮、瘦肉和蔬菜。每天喝足够的水。最后，有氧运动和抗阻肌肉力量锻炼是必不可少的，建议每天进行60到90分钟的有氧运动和隔天的抗阻肌肉力量锻炼。
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我想减肥，但体重两天不动了，围度也没有变化。每天跳绳45分钟，摄入1200卡左右。请问医生有什么建议？
就诊科室：营养科
总交流次数：15
医生建议：对于减肥，需要耐心和正确的方法。建议每天至少进行一个小时到一个半小时的运动，包括跳绳和跑步等。同时，饮食上要注意避免高糖、高油的食物，多吃粗粮、瘦肉和蔬菜。每天的水果量限制在200克，食用油不超过20克。通过合理的饮食和运动，可以实现健康的减肥目标。
廖萍
副主任医师
广西壮族自治区民族医院
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我172厘米，230斤，想减肥，已经开始每天早上空腹五公里运动，但不知道如何合理控制饮食。
就诊科室：营养科
总交流次数：23
医生建议：针对你的情况，建议每天累计达到60到90分钟中等强度有氧运动，并进行隔天的抗阻肌肉力量锻炼。同时，饮食上应以粗粮、瘦肉、蔬菜和水果为主，限制食用油和含油脂高的坚果类食品。每天的水果量限制在200克，食用油20克。一个月内最好只减少2到4公斤体重，避免皮肤松弛和反弹。
廖萍
副主任医师
广西壮族自治区民族医院
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我想了解如何改善体重和无机盐含量，平时经常吃外卖，睡眠也不太好。
就诊科室：营养科
总交流次数：26
医生建议：对于体重管理，可以通过合理的饮食和适当的运动来实现。建议避免高糖、高油的食物，增加蔬菜和水果的摄入。每天的食用油不超过20克，水果量限制在200克。对于经常吃外卖的人群，可以考虑使用代餐粉代替一餐。对于无机盐含量，人体成分分析仪检测的结果不太准确，建议去抽血检查电解质及微量元素。同时，平时可以喝温牛奶或用艾草包泡脚来改善睡眠。
廖萍
副主任医师
广西壮族自治区民族医院
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