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想减肥，但是吃饭的时候容易控制不住

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我想减肥，网上卖的碧生源减肥茶和奥利司他胶囊有效吗？我是男士，想通过运动和饮食来辅助减肥。

医生建议

对于减肥，首先需要明确的是，科学的减肥方法是通过合理的饮食和适当的运动来实现。奥利司他胶囊可以作为辅助手段，但需要注意其副作用。建议选择减肥茶作为替代。同时，健康的饮食习惯也非常重要，包括少吃甜食、油炸食品和外卖，多吃粗粮、瘦肉和蔬菜。每天喝足够的水。最后，有氧运动和抗阻肌肉力量锻炼是必不可少的，建议每天进行60到90分钟的有氧运动和隔天的抗阻肌肉力量锻炼。

廖萍医生和患者的交流
问诊中的医患交流仅供参考，不构成任何诊疗建议
患者
想减肥，但是吃饭的时候容易控制不住
患者
在吗医生？
廖萍廖萍医生副主任医师
你好
患者
网上卖的那个，碧生源减肥茶，和奥利司他胶囊能有减肥的效果吗？
廖萍廖萍医生副主任医师
这两个都是用于减肥的
廖萍廖萍医生副主任医师
有一定的效果
患者
我是男士，想配合运动一块，您推荐哪一个？
廖萍廖萍医生副主任医师
但同时也需要配合饮食和运动，效果会更好
廖萍廖萍医生副主任医师
奥利司他效果明显一些，但有一定的副作用
患者
什么副作用
廖萍廖萍医生副主任医师
***比较缓慢一些，相对副作用少一些
廖萍廖萍医生副主任医师
副作用：脂肪泻，腹痛，大便次数多，放屁多，少数有肝功能损害。
廖萍廖萍医生副主任医师
奥利司他使用注意事项：1、不推荐体重指数低于24的人使用。2、18岁以下儿童及哺乳期妇女不宜使用。3、过敏体质者慎用。4、每日服用不超过3次。5.、有肾功能不全的患者使用过程中应监测肾功能。6、有肾结石病史的患者慎用。
患者
饮食需要注意什么？
廖萍廖萍医生副主任医师
饮食建议：1、不要喝饮料及吃蛋糕冰淇淋等甜食，不吃烧烤等油炸食品。减少吃外卖。2、每天主食可吃一些燕麦、黑米、**、小米等粗粮。3、肉类选用瘦肉，不吃肥肉及肉皮。4、每天一斤的蔬菜，可以水煮蔬菜，不要用*多的油炒。5、水果选用糖份少的，比如**枣、苹果、柚子、枇杷等；少吃糖份多的，比如**、**、甘蔗、榴莲、菠萝蜜等。每天的水果量限制在200*。6、每天的食用油20*。7、吃饭速度不宜过快，建议在20分钟以上，吃饭的顺序是先吃一部分蔬菜然后吃一些肉才开始吃饭。8、少吃含油脂高的坚果类食品。9、每天喝1500到2000毫升水，每次喝200毫升左右。
廖萍廖萍医生副主任医师
饮食的具体安排： 1、早餐：主食，燕麦粥或荞麦面条或一个玉米棒或一个中等大小的红薯➕一个鸡蛋或一杯脱脂牛奶。 2、中餐及晚餐：主食，白米➕一部分杂粮比如黑米、**、小米、**、荞麦等一起煮杂粮饭 肉类，可选鸡肉、瘦**、**、*、虾等，尽量用蒸、煮、炖、涮等方法。 3.、每餐均有3到4两蔬菜。 4、两餐之间可吃些低糖水果，控制一天200g。
廖萍廖萍医生副主任医师
建议超重或肥胖的人每天累计达到60到90分钟中等强度有氧运动，每周5到7天，抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10到20分钟。
廖萍廖萍医生副主任医师
有氧运动有跑步，快步走，游泳，打球，骑单车等。
廖萍廖萍医生副主任医师
抗阻运动有俯卧撑，引体向上，哑铃，仰卧起坐等。
患者
我身上的肉是属于那种比较瓷实的，可以减掉吗？
廖萍廖萍医生副主任医师
建议你可以去做个人体成分分析，看看你是脂肪多还是肌肉多，脂肪多运动可以减
廖萍医生的问诊记录
接诊医生
廖萍
廖萍副主任医师

广西壮族自治区民族医院 营养科

擅长: 擅长糖尿病，肥胖症，肾病，痛风，营养不良等营养治疗。

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廖萍
廖萍
副主任医师

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广西壮族自治区民族医院 营养科