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睡眠，可以说占据了我们将近三分之一的人生，可见好的睡眠，对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育，使人们的体力和精力得到很好的恢复，还能延缓衰老，美容护肤，巩固记忆，保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说，眼睛闭着睡着就行，若你存在不良的睡眠习惯，并由此伴随着入睡，长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看，这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯，若你有其中之一，离疾病不远了，可要记得改
首先，带气入睡，气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害，带气入睡更是。带气入睡，容易导致肝气郁结，增加肝脏负担，迫使肝细胞继续工作，增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性；其次，损害脾胃，降低消化功能，增加慢性胃炎的可能性；还有出现呼吸障碍，影响呼吸系统，患者可能会有咳嗽、气喘等症状；另外，还损伤皮肤，使人皮肤憔悴，长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后，再入睡。
其次，睡前吃过饱，睡前吃撑，对身体并不好。晚上是身体的休息时间，吃过饱，容易使机体出现失衡，胃肠蠕动速度也将减慢，食物不能被很好消化吸收，容易导致肥胖，还增加肝肾负担，增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候，如果吃的太饱，就需要消耗大量的能量，来消化食物，进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少，吃的清淡一点，尽量不要吃夜宵。
还有，睡前过量运动，睡前适度运动，可以使人尽快进入睡眠状态，对身体有益。可过度运动，将导致大脑皮层处于活跃状态，身体也比较疲劳，这样只会让人更加精神，难以入睡。就算睡着，也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动，比如慢跑、跳广场舞等等，并且在21点之前结束，睡前适当的舒展下身体就好。
接着是，睡前喝茶，茶里面含有的咖啡因，是一种兴奋剂，喝茶过多，会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态，影响肠胃功能，加快心跳，加快血流速度，影响睡眠。不过由于个人体质的差异，有些人睡前喝茶，可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯，如果你有，还是尽早改掉，别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠，建议养成以下4习惯，睡出健康好身体！
固定睡眠时间，每天的睡眠时间固定，按时睡觉按时起床，养成规律的生物钟，年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备，睡前1小时不要刷剧、玩手机，卧室光线不要太亮，睡前不过度运动，不喝浓茶、咖啡等饮料，可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚，泡脚有利于促进全身血液循环，提升阳气，赶走一天疲惫，放松身心，从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着，可以听些没有歌词的舒缓音乐，帮助入睡，或者按摩下助眠的相关穴位，比如内关穴、安眠穴和印堂穴等，它们均有一定的镇静安神的作用，经常按，对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法，就是充足的睡眠。好的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，也有助于养成长寿体质，增强抵抗力，养颜美容等等。总之，为了拥有一个强健的体魄，希望大家早日养成好的睡眠习惯。
什么是白腻苔，白腻苔意味着什么？
所谓腻苔，是指舌苔颗粒细腻致密，彼此融合，中间厚边缘薄，紧贴于舌面，揩之不去，刮之难脱，是谓腻苔。
苔白多主寒，苔腻则多提示湿浊，痰饮，食积——寒证，湿浊痰饮均为阴，可见白腻苔，本质上是一种阴邪，提示湿浊内蕴，阳气被遏，以致于饮食停滞或湿浊淤积。所以从根本上来说，化解白腻苔要用温阳的办法。
但是，虽然总的治疗大法是温阳，在面对具体的病情时，由于病程不同，阶段不同，病位有别，要准确找到与之相适应的方药并不容易，而且，湿邪致病具有粘腻停滞的特点，一旦附身，容易胶着难解，时起时伏，难以速愈，所以与湿邪斗争，要有打持久战的准备，妄图一鼓作气，短时间，三天、五天攻克堡垒，是非常困难的。
在具体的治疗上，我们要提前熟悉几种常见证型的诊疗方案，这些诊疗方案其实是一代代中医人应对白腻苔的经验总结，它们就像围棋的“定式”一样，能帮助我们面对错综复杂的病情时，快速抓住主要矛盾，当然，在不断的实践中，我们也有可能在前人的基础上，优化出更有效的“定式”。
四种常见定式
这四种常见定式，钟大瑞老先生将其称之为：寒湿困脾，脾虚湿困，湿盛困脾，痰湿中阻。
乍听起来很绕口，其实这四种证型都是湿邪致病导致的，都会导致舌苔白腻，都有食少，腹胀，食后胀甚，脘腹痞满，呕恶，疲倦乏力，肢体困重等症状，都有阻滞气机，阻碍气血，致病广泛，变化多端，病势缠绵，病程较长，易扰心神等特点，最重要的都和脾运失司有关，都可以归之为脾病的证型。
而且患者生病，其症候也变化万千，不会按照这四种证型的标准来生，而是呈现“你中有我，我中有你，各种证型互见”的情境，但是不管怎么变化，其最紧迫的主要矛盾都只有一个，所以中医辨证，其实本质就是从千头万绪、错综复杂的线索中找到主症。
四种证型的主要矛盾
寒湿困脾：除了舌苔白腻，脘痞腹胀，食少，身重困倦等症状外，患者最突出的，最首要的症状，就是冷！腹冷，形寒肢冷，舌体胖大，乃至全身水肿等脾肾阳虚之象是患者的主症。
脾虚湿困：如果说与阳虚相关的症状在寒湿困脾证型中表现得最突出，那么，与气虚相关的症状在脾虚湿困中表现得最为突出。面色萎黄，倦怠乏力，食少，或不思饮食，食后作胀，大便稀溏之象是患者主症。
湿盛困脾：不局限于脾胃脘腹，涉及的全身症状多，涉及的脏腑多，是这个证型的最主要特点，除了有胸脘痞闷，身重困倦，纳呆，恶心，呕吐等湿邪困脾的症状，还有全身浮肿，皮肤光亮，小便不通，恶心，呕吐等症状。需要注意的是，“湿盛困脾”的主要矛盾是‘湿盛且泛溢于全身’，形寒肢冷并不是最重要的矛盾。
痰湿中阻：痰湿中阻的主要矛盾是脾失健运，水湿停聚，湿阻中焦，清阳之气不升，清阳不足，脑失所养，出现眩晕！
所以，视物旋转，如坐舟车，头晕目眩是这个证型的最主要特点。
四种不同的白腻苔，有四种不同的应对方法
1、以阳虚畏寒为主要表现的白腻苔，我们叫寒湿困脾，可以选用茵陈术附汤，胃苓汤，茵陈四逆汤等既含有温阳的干姜，附子，又含有健脾的白术，甘草，又含有祛湿、化湿、利湿之品，如茯苓，藿香，茵陈的方剂。出现水肿者，可用真武汤。
2、以气虚乏力为主要表现的白腻苔，我们叫脾虚湿困，可以选用参苓白术散，藿香正气水，平胃散，胃苓汤等既有益气健脾之品，又有祛湿化湿之品的中药。
藿香
3、湿盛且泛溢于全身，全身症状明显，甚至出现水肿的白腻苔我们叫湿盛困脾，从轻到重，可以选用羌活胜湿汤，五苓散，五皮饮。
4、以湿阻中焦，阻遏清阳之气上升，清阳不足，脑失所养，头晕目眩为主要特征白腻苔我们叫痰湿中阻。
对于这个证型，轻者我喜欢用苓桂术甘汤，重者我喜欢用解眩汤，伴有血虚者我喜欢用连珠饮。
本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com 。
人的一生，有很多阶段。会经历青涩懵懂的儿童时期，还会经历年少轻狂的青年时期，意气风发的中年时期，稳如泰山的老年时期。到了40岁之后，已经是经历了很多事情的中年时期，相对还没有老，虽然有的该享受的已经享受，该迷茫的时期也已过。大多希望自己是一个事业有成，健健康康的人。但是，现实和理想总是有些偏差，男性应该散发成熟男人魅力的时刻，往往没有做好养生工作。
男人40岁后，为了健康，这五件“傻事”别再做了，很毁身子！
第一件：熬夜成瘾
对于40岁之后的男性来说，经历了拼搏和奋斗，可能熬夜对他们来说已经见怪不怪了，甚至可以说没有不熬夜的时候。但是今时不同往日，不再是年轻时候可以任意挥洒青春，消耗身体的时候了。也许那时候的你，依然可以第二天激情满满。但40岁之后，身体机能衰老化，长期的工作，劳累过度的身体经受不起这样的消耗。
睡眠对人体的修复尤为重要，很多机能的完善都是在晚上进行的。因此，为了健康的体魄，我们要避免有意识的熬夜，保障充足深度的睡眠，每天睡够七小时，助身体恢复状态。
第二件：骄纵烟酒
作为成熟男性的标志，就是抽烟喝酒了。每个酒桌上打拼“江山”的男性，都会抽烟，擅长喝酒。大小的聚会也少不了男生拼酒，斗酒的行为，因为可以获得满足和开心。即使不开心了，也是在烟酒中度过的，用烟酒来缓解生活的压力。
但是，酗酒和抽烟都是伤害身体的行为。年轻时已经承受了许多伤害，经过积累，只会更容易导致肝肾出现问题。甚至出现无法挽救的疾病，因此做到戒烟限酒很重要。
酒，能少喝点就少喝点；烟，能够迟早戒掉。
第三件：不吃早饭
很多中年人，因为年轻时一直打拼，昼夜颠倒。就形成了不好好吃早饭，甚至没有吃早餐的这个习惯。但随着年龄的增长，可能年轻时不吃早饭没有暴露出来的疾病，到了中年就会给你一个沉重的打击。并且，不吃早饭可能造成营养不良，减少寿命，提前衰老。
40之后的男性普遍爱吃夜宵，也是尤其伤害脾胃的行为。夜宵还会加重胃部的负担，导致晚上睡前还没消化完，造成消化不良和脂肪堆积，引起肥胖和其他高发疾病。
坚持每天认真吃饭很重要，尤其是维持一天活力的早餐。做好营养补充，提高抵抗力。
第四件：硬扛硬憋
40岁之后的男性，都多了一些承担事情的格局。很多小病认为没什么关系，扛一下就过去了，认为没有关系。但是长此以往，不接受检查，忽略身体发出的信号，只会导致更大的疾病出现在自己身上，还得不到及时的治疗。
还有为了完成一件事，为了晚起床一会，而不去厕所排尿，长时间的硬憋。尿液就会滋生细菌在膀胱，导致炎症、影响肾脏功能等。
40岁之后，身体机能还会大不如以前。因此要注意身体，防患于未然，定期检查，不要硬扛硬憋。
第五件：久坐不动
为了打拼事业经常坐在办公室一天，回到家也是吃完就一躺下。虽事业有成，但身体就开始走下坡路。
长期久坐，血液不断黏稠，平常还不运动，血液循环不畅。长时间下去，脂肪堆积腹部，导致肥胖引来的各种疾病问题。
因此，40岁更要坚持运动。每天不要一直坐在那，定时活动一下，下班坚持半个小时以上的运动。促进血液循环，加强身体素质。
40岁了，已经不是任意妄为的时候了，要充分发挥男性的稳重。什么都追求完美，健康问题也不忽视，做一个拥有健康体质，完美身材的男性。
小丽是一名年轻教师，最近她的顶头上司正值更年期，常常无故对她大呼小叫。小丽有苦难言，回到家中诉苦，丈夫非但不理解她，还会再说上几句。小丽的苦闷只好自己憋在心里。
近几日，小丽发现自己整天心烦易怒，和谁都想发火，头部、胸部胀满不适，吃饭稍吃一点就饱了，睡眠状态也不好，常常躺下良久睡不着，半夜醒来无法再入睡。整个人面色憔悴，体重下降，大便秘结。上课也不像以前那样饱含热情，总是唉声叹气。
生活中像小丽这样状态的人群确实不少，我们经常也会听别人说，心烦得不行……那么，心烦是到底怎么引起的呢？自己可以调节吗？不治疗会不会有什么后果？平时应该在注意些什么呢？怎么才能恢复正常心境呢？
中医认为，肝主疏泄、调畅气机，喜调畅、恶抑郁，肝气主升主动。像小丽就是遇到了不顺心的事，没有及时排解，肝气得不到疏泄，全身气机尤其是肝气不能很好畅达，形成肝气郁滞的病理变化，出现肝经所过部位的不适，如头部、胸胁、两乳或少腹部；暴怒或肝气郁滞日久，会出现肝气上逆、肝火上炎的病理变化，如心烦易怒、头目胀痛、面红目赤等。
遇到不开心的事情，我们应尽量保持平和的心情，及时自我调整心态。伤心难过不要闷在心里，可以找人诉说，可以换一个环境，或者找知心朋友哭一哭，都有着很好的调节肝气疏泄的作用。
烦为什么与心联系在一起了呢？
中医认为，心主神志，人的精神、意识、思维活动与心的关系比较密切。肝气不舒，郁久化热，根据五行的相生，可将热传给心，使心火旺盛，火扰心神，就会出现神志的异常，如心烦、失眠、多梦、神志狂妄不宁，长期的睡眠质量差，严重时会出现精神症状，甚至发展为抑郁症，久而久之就会变生百病。
当出现上述症状，自己调节却无效的时候，不妨咨询中医调理一下了。若只是初起的心烦，可以用仲景栀子豉汤化解。方中栀子泻火清热，解郁除烦；淡豆豉透表宣热，使郁结在胸膈的火得以清宣。栀子、淡豆豉各10克，为成人用量，服用1剂后症状未见减轻，就需要找专业医师看诊。
在平时，如果出现心烦后，不妨从饮食上进行调节，注意饮食规律，宜清淡，勿暴饮暴食；少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物；不要喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶；多食水果、蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境，有利于减轻大脑兴奋状态，缓解心烦。
“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了。有的人白天忙碌，睡太早总感觉太亏了；还有一些人想早睡却睡不着……
不管你是舍不得睡，还是睡不着，都将承担睡眠不足的风险。
《欧洲心脏杂志》刊登一项涉及40多万人的研究发现，睡眠时间短，将大大拉升5种心血管病的发生风险，包括高血压、心梗等。
《生命时报》结合该研究采访专家，揭秘身体和睡眠之间的关系，并教你提升睡眠质量。
受访专家
复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李剑
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
睡眠≤6小时，5种心血管病高发
这项研究从英国生物数据库中纳入40.4万人，通过孟德尔随机分析，评估睡眠时间与12种心血管病的因果关联。
结果发现，睡眠时间≤6小时，高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险，分别增加15%、30%、24%、21%、15%，与房颤也有关。
此前，也有类似的研究证实，睡眠少会对心血管产生影响。
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。
2019年，《美国心脏学会期刊》刊登研究表明，每天睡眠少于6小时的人，更容易诱发心脑血管事件，且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。
睡眠少，波及身体每个角落
事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管。
致癌风险↑
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
大脑功能障碍风险↑
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
肝脏劳损风险↑
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。
慢性疼痛风险↑
睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算。倘若白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。
优质睡眠不只看时长
睡眠时间充足是不是就足够了？在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，2点睡10点起，两者的区别在哪？
理论上说，如果每天入睡和醒来的时间比较固定，且室内足够黑暗，两者没有太大的区别。
现实是，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是睡眠自我平衡，另一个是生物钟。
通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要睡够”和“要规律”。
由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受生物钟和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
普通人应该在晚上6点左右吃饭，然后消化系统慢慢静下来，到10点多准备入睡，这是正常的作息。
而如今很多人喜欢熬夜，超过11点还不睡，看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发植物神经系统紊乱。
植物神经有一个昼夜消长的自然节律，如果睡眠时间不足，体内的氧化应激水平会升高，指示炎症物质增加，促进新陈代谢的废物和毒素没能充分代谢掉，日积月累就容易在血管壁形成斑块。
高质量的睡眠，不仅要睡足，还要睡得规律。坚持做好以下几件事，你也能拥有香甜的睡眠。
1 早点吃晚饭
建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
2 营造舒适的睡眠环境
傍晚时，打开窗户通风，改善室内空气质量；睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣。
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
3 睡前不再碰手机
晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时，避免做一些会让自己兴奋的事，给自己立个规矩，不把手机带到床上去。
4 固定上下床时间
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。
失眠的人如何改善？
对于失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。待失眠改善2周以后，再逐渐延长卧床时间。
一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后，失眠加重，建议维持原来的卧床时间，不再继续延长。
5 可以早起，不要晚睡
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。
如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
6 增加体力活动
白天适量运动，有助提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等。
运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
7 午休二三十分钟
国外有研究表明，晚上某一次深度睡眠的时间段，再过12小时会有一个困倦点，也就是中午时间，如果此时能休息二三十分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。
8 多晒太阳
不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到，可以周末时到公园、郊区散散步。
人类同大自然万物是一样的，都是日出而作，日落而息，这是生物钟调控下的时间规则，也是健康和代谢不断维持正常运转的保证。但是，人类作为走出自然，而创建了自己文明的群体，面对的精神压力和生活困难，也比其他物种要多出许多。因此，熬夜加班和缩短睡眠时间，会给人类带来什么样的危害，可能很少有人真的会去思考或关注过。或许，有些人只会很含糊的回答：经常熬夜会影响健康！
那么，熬夜究竟会怎样影响健康？这个问题，可能很多人都不是很清楚。今天，笔者就跟大家分析一下，经常熬夜会导致身体损失什么，身体又是怎样通过熬夜一步一步走向衰竭的。
一、熬夜会导致内分泌紊乱。人体的代谢非常复杂，其中内分泌发挥了很重要的作用。什么是内分泌？其实就是身体内各种体液、激素和神经支配的一切活动，这些活动几乎影响身体的方方面面。因此，熬夜就会使其发生不规律的运转，这种运转出现问题以后，相应的器官、组织也会跟着出问题。比如，某种激素在正常状态下，会使身体保证正常的运转，但是过高则会使身体犯病，那么熬夜就是导致激素水平出现升高的一个诱因。类似的例子还有很多，长期熬夜就会使内分泌持续被打扰，所以导致最后全身或局部出现问题。
二、熬夜会降低身体免疫力。人为什么要睡眠？其实就是为了给身体一个缓冲的时间，就好比一支军队经历了一场战役以后，必须停下来修整一下，是同样的道理。但是，熬夜就等于使身体得不到休息，这就好比军队持续战争，后备供给和士兵的休息都得不到保障。时间长了以后，整个军队的战斗力也会出现下降。身体也是如此，我们身体对抗各种外界或内在的病菌都有一套办法，正是因为拥有这样的免疫力，所以我们才不会轻而易举被病菌入侵而致病。因此，经常熬夜的人更容易生病，就是在暗示身体的免疫力正在一步一步衰退。
三、熬夜会加速身体的衰老。人从一出生开始，身体就在一天一天衰老，这是生命进化不可避免的，但是我们可以想办法延缓衰老，让自己年轻的时间更久一些。但是，熬夜却与之相反，熬夜不仅不会使人激情满满，反而还会加速身体的衰老。这是为什么呢？我们身体是很机智的，如果在身体遭受各种打击的前提下，身体的氧化应激就会处于警觉状态，从而使身体尽可能的面对这些不利因素。但是，氧化和应激又会加重身体的破坏，导致衰老的速度逐渐加快。因此，熬夜就是这样一步一步将人带入衰老阶段的。
所以综上不难看出，一次熬夜可能还不觉得有什么。但是，经常不注意休息，而选择熬夜加班，那么身体就有可能吃不消，最后导致积劳成疾。对于这种玩命的工作，笔者认为不值得去提倡，毕竟身体才是一切的基础，没有了健康就等于失去了一切。
