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什么是白腻苔,白腻苔意味着什么?
所谓腻苔,是指舌苔颗粒细腻致密,彼此融合,中间厚边缘薄,紧贴于舌面,揩之不去,刮之难脱,是谓腻苔。
苔白多主寒,苔腻则多提示湿浊,痰饮,食积——寒证,湿浊痰饮均为阴,可见白腻苔,本质上是一种阴邪,提示湿浊内蕴,阳气被遏,以致于饮食停滞或湿浊淤积。所以从根本上来说,化解白腻苔要用温阳的办法。
但是,虽然总的治疗大法是温阳,在面对具体的病情时,由于病程不同,阶段不同,病位有别,要准确找到与之相适应的方药并不容易,而且,湿邪致病具有粘腻停滞的特点,一旦附身,容易胶着难解,时起时伏,难以速愈,所以与湿邪斗争,要有打持久战的准备,妄图一鼓作气,短时间,三天、五天攻克堡垒,是非常困难的。
在具体的治疗上,我们要提前熟悉几种常见证型的诊疗方案,这些诊疗方案其实是一代代中医人应对白腻苔的经验总结,它们就像围棋的“定式”一样,能帮助我们面对错综复杂的病情时,快速抓住主要矛盾,当然,在不断的实践中,我们也有可能在前人的基础上,优化出更有效的“定式”。
四种常见定式
这四种常见定式,钟大瑞老先生将其称之为:寒湿困脾,脾虚湿困,湿盛困脾,痰湿中阻。
乍听起来很绕口,其实这四种证型都是湿邪致病导致的,都会导致舌苔白腻,都有食少,腹胀,食后胀甚,脘腹痞满,呕恶,疲倦乏力,肢体困重等症状,都有阻滞气机,阻碍气血,致病广泛,变化多端,病势缠绵,病程较长,易扰心神等特点,最重要的都和脾运失司有关,都可以归之为脾病的证型。
而且患者生病,其症候也变化万千,不会按照这四种证型的标准来生,而是呈现“你中有我,我中有你,各种证型互见”的情境,但是不管怎么变化,其最紧迫的主要矛盾都只有一个,所以中医辨证,其实本质就是从千头万绪、错综复杂的线索中找到主症。
四种证型的主要矛盾
寒湿困脾:除了舌苔白腻,脘痞腹胀,食少,身重困倦等症状外,患者最突出的,最首要的症状,就是冷!腹冷,形寒肢冷,舌体胖大,乃至全身水肿等脾肾阳虚之象是患者的主症。
脾虚湿困:如果说与阳虚相关的症状在寒湿困脾证型中表现得最突出,那么,与气虚相关的症状在脾虚湿困中表现得最为突出。面色萎黄,倦怠乏力,食少,或不思饮食,食后作胀,大便稀溏之象是患者主症。
湿盛困脾:不局限于脾胃脘腹,涉及的全身症状多,涉及的脏腑多,是这个证型的最主要特点,除了有胸脘痞闷,身重困倦,纳呆,恶心,呕吐等湿邪困脾的症状,还有全身浮肿,皮肤光亮,小便不通,恶心,呕吐等症状。需要注意的是,“湿盛困脾”的主要矛盾是‘湿盛且泛溢于全身’,形寒肢冷并不是最重要的矛盾。
痰湿中阻:痰湿中阻的主要矛盾是脾失健运,水湿停聚,湿阻中焦,清阳之气不升,清阳不足,脑失所养,出现眩晕!
所以,视物旋转,如坐舟车,头晕目眩是这个证型的最主要特点。
四种不同的白腻苔,有四种不同的应对方法
1、以阳虚畏寒为主要表现的白腻苔,我们叫寒湿困脾,可以选用茵陈术附汤,胃苓汤,茵陈四逆汤等既含有温阳的干姜,附子,又含有健脾的白术,甘草,又含有祛湿、化湿、利湿之品,如茯苓,藿香,茵陈的方剂。出现水肿者,可用真武汤。
2、以气虚乏力为主要表现的白腻苔,我们叫脾虚湿困,可以选用参苓白术散,藿香正气水,平胃散,胃苓汤等既有益气健脾之品,又有祛湿化湿之品的中药。
藿香
3、湿盛且泛溢于全身,全身症状明显,甚至出现水肿的白腻苔我们叫湿盛困脾,从轻到重,可以选用羌活胜湿汤,五苓散,五皮饮。
4、以湿阻中焦,阻遏清阳之气上升,清阳不足,脑失所养,头晕目眩为主要特征白腻苔我们叫痰湿中阻。
对于这个证型,轻者我喜欢用苓桂术甘汤,重者我喜欢用解眩汤,伴有血虚者我喜欢用连珠饮。
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中医经方是指汉代《伤寒论》和《金匮要略》中的经典方子,若再宽泛些还可以加上唐代孙思邈的方子。所以经方也被称为汉唐方,以“普、简、廉、效”,直达病所著称。
汉唐两代酿酒业发达,人豪迈,极其好酒,那时的人喜欢以酒待客,品酒赏舞,用酒祭祖,取酒作诗,汉代焦延寿的“酒为欢伯,除忧来乐“直抒胸臆,与曹操的“何以解忧,唯有杜康”遥相呼应。
汉人好酒,酒的特性便也为他们熟知——酒,甘苦辛,温,能通血脉,御寒气,行药势,所以他们在开药时,常用酒来做特殊的溶媒。所以,经方中自然少不了对“酒”的运用。那么经方中有哪些酒,这些酒的度数大概是多少,今天该用什么来代替它们呢?今天我们要解决的,就是这个问题。
《伤寒杂病论》一共45处,提到了四种酒的“称谓”,涉及到32首经方。它们是苦酒,清酒,白酒,酒。
苦酒是极其重要的中药媒介,最古老的中药书《五十二病方》即用它来入药疗疾。东汉末年的《释名.释饮食》是这样描述它的:苦酒,醇毒甚者,酢苦也。意思是说,这种酒,味道醇正,厚重,“酢”是酸的意思,“酢苦”就是酸苦了。
苦酒被运用于苦酒汤,黄芪芍药桂枝苦酒汤,乌梅丸等经方中。一般认为,苦酒并不是酒,而是指现在的“醋”。醋苦,温,有散瘀,止血,解毒,杀虫之功。
汉代的白酒,《周礼.天官.酒正》称之为“昔酒”,是从冬酿至春,历经两季的“陈米酒”;也有人认为它是“事酒”,也就是刚刚酿成的“初熟的米酒”,相当于今天的“醪糟酒”。
“醪糟”是以糯米为主要材料的制作成的酒,它口感醇美香甜,酒精含量极少,色质白而浑浊,是补气养血的佳品,尤其适宜新产妇和体虚者服用,在有办“满月酒”习俗的地方,若赴宴,你多能品尝到这种美味。
汉代的清酒,是从冬酿至春,历经三季的“米酒”,它用稻米制成。与“白酒”相比它更为清澈,而香味不减,《周礼》中认为它是最好的酒,可以用来祭祀,怀念先祖。它的制作工艺非常复杂,曹操献给汉献帝的“九酝春酒法”就是它的制作工艺之一。
非常遗憾的是,现在最好的清酒是在日本,酿造清酒,他们追求极致“清澈精细”的境界,要将米磨去外层后再酿,以便提高酒香的“纯度”,他们最好的清酒,可以将大米磨得只剩8%!也就是说,白酒与清酒,白酒色泽相对浊,清酒色泽相对清。
清酒一般用于血脉病变,借其清纯温通之性,通达血脉,推动血行,并且煎煮后有补养阴血之效,代表方剂是“炙甘草汤”。
白酒(浊酒,醪糟)热力极强,有温阳,通壅之力!可以用来振奋胸阳,通堵、镇痛、救急,代表方剂是“瓜蒌薤白白酒汤”、“瓜蒌薤白半夏汤”。
在经方中,除了苦酒,清酒,白酒是特指外,还有仅称“酒”者,这时可以酌情选用清酒,白酒中的一种。不过也有不少医家认为在经方中,例如“红蓝花酒”,“下瘀血汤”中的“酒”也是特指,特指“黄酒”。理由是,黄酒乃中医中重要的药引,有活血祛寒,通经活络之功,是汉民族特有的上古之酒,营养极丰富,被誉为“液体面包”,《伤寒杂病论》不可能弃之不论,而且从药效而言,用黄酒做引,效果确实好——这种说法也是有道理的。
中国最早的蒸馏酒,源于元代,本草纲目将其称之为火酒,阿剌吉酒。只有蒸馏法才可能酿造出高度酒。
汉代的酒无论清酒,白酒,还是黄酒,采用的都是压榨后自然发酵之法,在酒精浓度达到20%后,酵母菌就很难继续发酵,所以经方中酒的度数大约是在零度至十几度之间,不会超过20°。
所以,在经方中,以酒为药时,必须遵循古法,使用高质量,低度数的清酒,白酒,黄酒,这样才能既安全,又有效——绝对不能使用高度酒。
睡眠,可以说占据了我们将近三分之一的人生,可见好的睡眠,对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育,使人们的体力和精力得到很好的恢复,还能延缓衰老,美容护肤,巩固记忆,保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说,眼睛闭着睡着就行,若你存在不良的睡眠习惯,并由此伴随着入睡,长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看,这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯,若你有其中之一,离疾病不远了,可要记得改
首先,带气入睡,气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害,带气入睡更是。带气入睡,容易导致肝气郁结,增加肝脏负担,迫使肝细胞继续工作,增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性;其次,损害脾胃,降低消化功能,增加慢性胃炎的可能性;还有出现呼吸障碍,影响呼吸系统,患者可能会有咳嗽、气喘等症状;另外,还损伤皮肤,使人皮肤憔悴,长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后,再入睡。
其次,睡前吃过饱,睡前吃撑,对身体并不好。晚上是身体的休息时间,吃过饱,容易使机体出现失衡,胃肠蠕动速度也将减慢,食物不能被很好消化吸收,容易导致肥胖,还增加肝肾负担,增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候,如果吃的太饱,就需要消耗大量的能量,来消化食物,进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少,吃的清淡一点,尽量不要吃夜宵。
还有,睡前过量运动,睡前适度运动,可以使人尽快进入睡眠状态,对身体有益。可过度运动,将导致大脑皮层处于活跃状态,身体也比较疲劳,这样只会让人更加精神,难以入睡。就算睡着,也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动,比如慢跑、跳广场舞等等,并且在21点之前结束,睡前适当的舒展下身体就好。
接着是,睡前喝茶,茶里面含有的咖啡因,是一种兴奋剂,喝茶过多,会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态,影响肠胃功能,加快心跳,加快血流速度,影响睡眠。不过由于个人体质的差异,有些人睡前喝茶,可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯,如果你有,还是尽早改掉,别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠,建议养成以下4习惯,睡出健康好身体!
固定睡眠时间,每天的睡眠时间固定,按时睡觉按时起床,养成规律的生物钟,年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备,睡前1小时不要刷剧、玩手机,卧室光线不要太亮,睡前不过度运动,不喝浓茶、咖啡等饮料,可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚,泡脚有利于促进全身血液循环,提升阳气,赶走一天疲惫,放松身心,从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着,可以听些没有歌词的舒缓音乐,帮助入睡,或者按摩下助眠的相关穴位,比如内关穴、安眠穴和印堂穴等,它们均有一定的镇静安神的作用,经常按,对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法,就是充足的睡眠。好的睡眠,让大脑和身体得到充分休息,也有助于养成长寿体质,增强抵抗力,养颜美容等等。总之,为了拥有一个强健的体魄,希望大家早日养成好的睡眠习惯。
“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了。有的人白天忙碌,睡太早总感觉太亏了;还有一些人想早睡却睡不着……
不管你是舍不得睡,还是睡不着,都将承担睡眠不足的风险。
《欧洲心脏杂志》刊登一项涉及40多万人的研究发现,睡眠时间短,将大大拉升5种心血管病的发生风险,包括高血压、心梗等。
《生命时报》结合该研究采访专家,揭秘身体和睡眠之间的关系,并教你提升睡眠质量。
受访专家
复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李剑
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
这项研究从英国生物数据库中纳入40.4万人,通过孟德尔随机分析,评估睡眠时间与12种心血管病的因果关联。
结果发现,睡眠时间≤6小时,高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险,分别增加15%、30%、24%、21%、15%,与房颤也有关。
此前,也有类似的研究证实,睡眠少会对心血管产生影响。
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现,失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关,且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究显示,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人体产生危害。
2019年,《美国心脏学会期刊》刊登研究表明,每天睡眠少于6小时的人,更容易诱发心脑血管事件,且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。
事实上,睡眠不足的危害不只体现在心血管。
致癌风险↑
早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
大脑功能障碍风险↑
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称,睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用,缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积,增加阿尔茨海默病的发病风险。
肝脏劳损风险↑
躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。
慢性疼痛风险↑
睡觉时,全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张,起床后昏昏沉沉,甚至诱发慢性疼痛。
一般来说,成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需9小时,过长或过短都可能造成睡眠障碍。
如果前一晚不得不晚睡,第二天要注意补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算。倘若白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。
睡眠时间充足是不是就足够了?在同样睡8个小时的情况下,10点睡6点起,2点睡10点起,两者的区别在哪?
理论上说,如果每天入睡和醒来的时间比较固定,且室内足够黑暗,两者没有太大的区别。
现实是,晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家发现,不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟,从而引发肥胖和其他代谢类疾病。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是睡眠自我平衡,另一个是生物钟。
通俗点说,影响睡眠的两个关键因素是“要睡够”和“要规律”。
由于昼夜节律的存在,我们的睡眠受生物钟和褪黑素等的影响,日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
普通人应该在晚上6点左右吃饭,然后消化系统慢慢静下来,到10点多准备入睡,这是正常的作息。
而如今很多人喜欢熬夜,超过11点还不睡,看手机、处理工作、玩游戏,特别容易诱发植物神经系统紊乱。
植物神经有一个昼夜消长的自然节律,如果睡眠时间不足,体内的氧化应激水平会升高,指示炎症物质增加,促进新陈代谢的废物和毒素没能充分代谢掉,日积月累就容易在血管壁形成斑块。
高质量的睡眠,不仅要睡足,还要睡得规律。坚持做好以下几件事,你也能拥有香甜的睡眠。
1 早点吃晚饭
建议将晚饭时间安排在18~19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。
2 营造舒适的睡眠环境
傍晚时,打开窗户通风,改善室内空气质量;睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣。
枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。
3 睡前不再碰手机
晚上10点左右,或睡前30分钟到1小时,避免做一些会让自己兴奋的事,给自己立个规矩,不把手机带到床上去。
4 固定上下床时间
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
每日坚持同样的上、下床时间,久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏,都要坚持。
失眠的人如何改善?
对于失眠者,建议上床时间为晚上11点左右,下床时间为早上6点左右。待失眠改善2周以后,再逐渐延长卧床时间。
一般建议每周延长15分钟,直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后,失眠加重,建议维持原来的卧床时间,不再继续延长。
5 可以早起,不要晚睡
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响,褪黑素的分泌从夜间开始,就寝前达到峰值,最好保证在23点前上床睡觉。
如果第二天事情较多,可以早点起床,但一定不要熬夜。
6 增加体力活动
白天适量运动,有助提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等。
运动强度以微微出汗为宜,且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
7 午休二三十分钟
国外有研究表明,晚上某一次深度睡眠的时间段,再过12小时会有一个困倦点,也就是中午时间,如果此时能休息二三十分钟,能让心肌得到“滋养”,令心率更加平稳。
8 多晒太阳
不论是天气晴朗还是多云,都建议每天至少到户外活动1小时,能刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到,可以周末时到公园、郊区散散步。
你昨晚熬夜了吗?
反正自从我从十八线小城来到北京混饭吃以后,我发现自己的睡眠是越来越不行了。常常表现为一边熬夜一边失眠,失眠程度比失恋还折磨人。
以前我是刚躺下捧起手机,下一秒就因为打瞌睡被手机频频砸脸。
现在一到晚上是朋友一生一起熬,谁先睡觉谁是狗。从下班那刻开始就网页视频一条街,指尖旋转跳跃不停歇。到了凌晨,脑子里的妖魔鬼怪全部现身来跟我唠嗑,准时程度堪比我妈喊我起床。
以前朋友问我怎么才能跟我一样睡得如同死猪一样,我都一脸不屑的说“躺下去闭着眼不就完了”,结果被回怼“你以为我睁着眼、坐着睡的?”现在每天熬到三点在网上到处查怎么养生、怎么睡好觉。
你要问我不知道熬夜危害吗?
我能给你全篇背下:变老、变丑、变肥、变笨、变短命。但那又怎样?就像网上最近说的那句话:一点睡七点起,ICU里喝小米。两点睡七点起,阎王说我好身体。
我无数次拷打自己,为啥年纪轻轻就过上了美国的作息?到底是我提不动刀了,还是生活让我飘了?为啥上班脑子如死机,躺到床上就重启。结果发现拷问过后,从头发丝到脚后跟每个器官,都在跟我说:我,不想睡觉!
并且问遍周围人后我发现,不止我一个人有这种情况,睡不好觉基本是每个阶层的通病,上至六七十的广场舞大妈,下至到处撒欢跑的熊孩子,当然其中最多的还是外表光鲜亮丽的90后社畜。
作为一个打工人,你一定会在某个时刻,对入睡感到绝望,特别是每次翻身,就发现天又快亮了。
你会在一个顶着黑眼圈的早晨,告诉自己今天一定要早睡。你会在每个下班的时候,告诉朋友今天不约要回去早睡。你觉得夜晚的睡觉时间是不可侵犯的,它就像是周五下班的那一刻,是你为数不多感觉有【结束感】的真空时刻。
一整天的“早睡”心理建设,在床上那一刻就像隔壁二大爷的发际线一样已经荡然无存。日子就在一天天无效的心理建设中度过了,你也从主动熬夜变成了被动失眠。无数次的深夜你告诉自己“不如从头来过”,无数次的清晨你安慰自己“毁灭吧,累了”。
当有一天,你看到了“报复性熬夜”这个词后,突然猛拍大腿深信不疑,感觉这个词就是为你发明的。看到这你可能会思考,你为什么会陷入报复性熬夜?是明天不上班?还是准备移民去欧洲提前倒时差?
思考过后的当天晚上,还是打开“深夜失眠歌单”循环播放。
在没有出来上班、见识广阔天地之前,大多数人是没有报复性熬夜的,还未和别人彻夜畅谈就翻身打鼾了。
而现在,你被太阳撵着跑,看似风光体面,一股精英味,实际上浑身骨头都快散架即将待机,腰疼、痔疮、脱发、失眠一个不差。但这仍不影响在你的眼里,凌晨才能感到真的拥有了自己的生活,只要今天不睡,明天就不会到来。
没隔多久后你就发现,报复性熬夜之后迎接你的是无限循环的睡眠差、入睡困难。
你发现自己开始:
①30分钟难以入睡 ②睡眠浅、易惊醒 ③容易惊醒、做噩梦④起床后觉得精神差 ⑤效率低下,时刻困倦。
为此你尝试过红酒、褪黑素、助眠药,结果发现都拯救不了睡眠。睡眠计划一大堆,整天想着早点睡,一回家就开始躺下准备睡觉,到了2点还是陷入绝望。改善方法做了一大堆,结果黑眼圈依然如期而至。
好好睡觉这件事其实没那么难,但你就是做不到。你缺少的不是改善睡眠的想法,而是自己报复性熬夜的习惯,有个科学睡眠的计划。
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最后,祝大家都能今夜好梦~
午睡是大多数人都有的一种习惯,现代社会无论是上班还是上课,大多都会非常人性化的,预留一定的时间给人以午休。
因为午休既可以消除学习生活一上午的困乏,又可以让下午精神充沛,更好的迎接工作和学习,非常有益。
那么,每个人午睡的时间都不同,有些人午睡后精神很好,有些却好像反而更疲劳了。其实,这和午睡的时间有关。
午睡一般睡多久合适呢?医生:尽量不要超过这个数
午睡虽然也是一种休息,但也是有所讲究的,比如午睡的时间,根据医生的建议,是尽量不要超过30分钟。这就涉及到一个睡眠深浅的问题。
正常来说,人的睡眠一般是深浅交替的状态,从开始进入睡眠开始为浅睡眠,当睡眠到30分钟开始,身体会进入深睡眠。
而一旦身体进入深睡眠,流经脑组织细胞的血液就会相对减少,大脑供血就不会那么足,加上随着身体逐渐进入休息,体内新陈代谢也会减缓。
所以如果在30分钟后,既深睡眠后醒来,就会感觉大脑晕眩,身体乏力,这个过程一般会持续5到10分钟,所以就会感觉睡太久的话,睡醒反而更疲劳。
所以如果午睡,建议尽量不要超过30分钟,不然醒来后更加头晕乏力,那原本休息的初衷就没有了,不仅无法恢复精神,反而让自己更加困倦,影响下午的工作和学习。
大多数人有午睡的习惯,也知道午睡有许多好处,那么午睡最主要的好处都有哪些呢?
午睡有什么好处呢?
1、缓解疲劳,补充精神
首先最直观的就是消除疲劳了,现代人无论是工作还是学习,经常都是早上都会持续几个小时。这样大脑持续工作了几个小时下来,难免有所疲劳,精神不佳。
这时午睡就可以很好的缓解这份疲劳,同时为下午的学习工作补充精神,提高学习工作的效率。
2、弥补睡眠,有益健康
现代人大多有熬夜的情况,可能是自己忍不住想追剧追星玩游戏,也可能是工作需要或是想再多学习一些知识。但无论哪种,熬夜都会让人睡眠不够,从而精神欠佳。可第二天有得照常早起,所以只能通过午休来稍微补充下睡眠。
此外,适量的午休还能预防冠心病,据科学家们研究发现,适当的午睡可以平衡体内激素,从而减少冠心病的发病概率。另外睡眠不足也会影响身体健康,所以补充睡眠也是在为身体安全“打包票”。
3、消除烦闷,调节心情
在学习生活过程中,心情情绪也会随着发生变化。难免会有做的不好的时候,比如考试成绩下降了,工作内容做的不好或出错等等,人就会很容易产生烦闷心情。但睡眠是一种让人放松身心的好办法,午睡一觉起来,可以消除烦闷的感觉,把心情调节好。
午睡要注意哪些方面呢?
1、午饭后隔半小时再午睡
午饭吃完了,消化器官的工作并不会立即结束,需要一段时间才能完全消化完毕。所以吃完无法不能立即入睡,否则会影响到消化器官的工作,也会影响到人体的健康,建议说说话或者散散步,等大约30分钟左右再入睡,这样睡眠质量也会更好。
2、睡姿也有讲究
午睡是比较短时间的休息,所以有些人会选择直接趴在桌子上睡。建议拿个偏软但有一定高度的物体垫在手臂下方,如抱枕、毛衣等。这样可以减小挤压,也可以促进更快入睡。如果是躺在床上睡的话,建议右侧卧,这样减轻心脏负担,也更方便肝脏工作,促进消化。
3、环境也很重要
首先环境可以选择相对安静的,这样睡眠质量会更佳。其次尽量把身边的电脑、手机等电脑产品静音或关机,防止有电话或其他声音吵到影响休息,最后尽量选择空气比较流通的空间,这样呼吸也会更顺畅。
总之午睡是非常有益身体的一种睡眠方式,但如果午睡时间没有把控好的话,很容易会适得其反。午睡时间多长合适?根据医生的建议尽量不要超过30分钟这个数。
睡眠是检测我们身体指标的一项重要检测。无论睡觉多久,睡眠都是影响着我们的身体健康和寿命的。
现实中很多新闻和报道都有研究和发表关于寿命到底它的影响因素在哪些。为了这一研究消耗了很多心血和精力。多项数据也表示,睡眠的长短还要跟年龄和身体机能也有所联系,他们之间互相影响着。
长寿跟睡眠时间的关系:
根据人体机能承受负荷的定律,时间充足的睡眠对我们的健康有很大帮助,还能恢复我们身体的机能运转。但是研究也显示,身体睡的过长和过短也是都会间接伤害我们的寿命长短的。
长寿跟睡眠质量的关系:
睡眠的质量越好,人体恢复机能的速度就越快。根据统计,在这么多睡眠障碍里面,失眠的人是最多的。也就是说,失眠也是造成我们寿命减短的绝大部分原因。
专家说:失眠是因为人身上的细胞发生变化,生长发育受到影响,还会影响人体的内分泌,所以就会间接表现在人过早的老化,寿命的缩短。
长寿跟睡眠习惯的关系:
睡觉的人,在睡前总会或多或少有一些小习惯,这些也是会影响我们的身体健康的。有的人没有安全感喜欢开灯睡觉,有的人害怕声音吵醒蒙头睡觉,还有的人睡前会吃很多东西满足自己的精神欲望。这些都是会伤害人体寿命的行为。
蒙着头不利于呼吸道气体交换,影响代谢;吃完就睡增加肠胃负担,容易长胖;开灯睡觉刺激眼睛和神经,容易多梦。这些都是可能平常不注意,但是对人体健康有威胁的行为,造成人寿命缩减的行为。
寿命减短的身体表现,这是身体向你发出的信号:
1、脸上发黑暗淡
作为我们人体的五大器官之一,肝脏是我们身上毒素排解的一个很重要的器官,他一旦受到伤害,身体很多地方就会发黄、发黑、暗淡。
脸上暗淡无光,有点黑没有血色。这就是肝脏不好了的表现。身体可能正在向某种疾病发展的前兆。
2、经常发脾气
人身体机能出现紊乱,代谢跟不上血液循环不顺畅,这都会危害到心脑血管还会影响身体的内分泌。内分泌不好,人就很容易发脾气,生气。心情不好,心态崩塌各种现象,整个人都比较负能量,没有精神和气血。
3、嘴发黑色
若是我们的心脏出现问题,经常就会表现在脸上。身体里有淤血,就会出现在我们嘴上发黑发紫的现象。这就是心脏向你发出的信号,心脏的跳动是我们生命的象征。心脏不好了,就会影响寿命的长短了。
4、肠肺变黑
也就是我们的身体被毒素堆积影响感染,让我们的肠道和肺部都感染变成了黑色。肠道和肺部的不干净也会让我们的身体健康受损,影响寿命长短。
专家:做好件事,健康长寿有望!
第1件事:心态调整好
既然心情这么影响人的身体健康,我们就要好好调整我们的心态。积极向上,乐观进取才是我们应该选择的正确打开方式,心平气和的解决所有事情,不要动不动就着急上火。身体只有一个,照顾好身体才是最重要的,其他事情都不要看得太重,影响心情。每天给自己一个微笑,笑一笑。
第2件事:运动好睡觉好
现代年轻人,根据科学方案,每天保证七小时睡眠是最合适的,既不会太多,也对身体修复机能没有影响。最主要的是养成早睡早起的好习惯。
每天适当进行运动,做运动可以让我们的代谢能力变得更好。代谢增强了人身体素质就好了,身体就健康了,人就长寿了。
第3件事:吃好饭喝好茶
不能因为生活的节奏快就跟着走。不吃早饭就影响身体运转,让人没有精神。不吃均衡营养,就会让人营养不良,部分身体器官受到损害。所以要保证人体摄入的营养要是人体所需要的,不吃油腻油炸辛辣的食物,刺激肠胃健康。
保持喝茶的好习惯,喝茶可以帮助我们身体清洁,维护我们身体健康很有帮助。
人的一生,大约有三分之一的时间要用于睡眠。
这不仅是为了缓解身心的疲惫感,也是人体生理机能的一种需要。规律和充足的睡眠,是一个人健康的基本保证。
而除晚上的时间之外,中午的午睡也是很重要的——
根据湖南师范大学徐新红的调查:在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病发病率要显著低于那些不午休的地方。而且,午睡还能促进人体生理机能代谢循环、增强人体抵抗力等等,总而言之,午睡的好处大大的。特别是对996的打工人来说,“中午不睡,下午崩溃”,全靠午休这一下子来给下午回血了。
不过,相信很多人也发现了:
有时午睡过后,脑袋反而变得昏昏沉沉的,特别是睡得时间过长的情况下尤其如此。这是怎么回事?正确的午休“姿势”,又应该是怎样的?
今天,就让Dr.京来带大家一起看看吧~
在《午睡时间的长短对人体健康影响的研究》一文中,研究人员指出,午睡时间的长短会直接影响到人的心理健康、生理健康,乃至产生疾病。
我们知道,人的睡眠是有不同阶段的:分为非快速眼动睡眠期(NREM,又分为浅睡期、熟睡期和深睡期)和快速眼动睡眠(REM)两个阶段。在整个睡眠过程中二者会交替出现,交替一次为一个周期,每轮周期的时长大概在90分钟左右。
一旦我们午睡的时间超过30分钟,就会进入深睡期。这个过程中,人的血压、心率以及呼吸频率都处于最低的状态,如果在此时被强行唤醒,而没有完整走完整个周期的话,那就会出现头痛、疲惫、神情恍惚等各种情况,有一种“越睡越累”的感觉。
所以,最合适的午睡时间,是20~30分钟,少于这个时间的话休息不够;多于这个时间的话,就会出现前述的种种情况。
事实上,有研究数据显示:比起那些没有午睡习惯的人,午休30分钟以内的人患阿尔茨海默病的几率会减少80%;而另一方面,午睡时间超过1小时的人,患病的概率反而会增加2倍。
所以,午休时间千万不要太长哦~
那么,如何进行一场正确的午休呢?
首先,如前所言,在时间上最好控制在20~30分钟左右。
其次,最好不要采取趴着的姿势。特别是头压在胳膊上,醒来之后手臂酸麻不说,有些人醒来之后还会出现短暂的视力模糊,这就是因为眼球受到了压迫,长期如此的话,还可能导致眼球胀大、眼轴增长。并且,趴着睡也会使得身体的部分肌肉群处于紧张的状态,放松的效果也就会大打折扣。
所以,有条件的话,最好还是置办个躺椅或简易床,真不行的话可以考虑买个靠枕在椅子上仰卧,而不要选择趴着睡。
另外,如果时间允许的话,最好不要在饭后立刻午睡,这样会影响消化,最好能稍微活动几下,二三十分钟后再睡。
如前所言,人的睡眠是有周期的。
所以,即使是对于夜间的长时间睡眠而言,其实也不应过度执著于掰着指头计算睡眠时间(像很多人常说“一定要睡够8小时”),而应该看是否完整地睡够了几轮睡眠周期。能够睡四到五个周期后自然醒,那就是最理想的“人类高质量睡眠”了。
另外,现在年轻人失眠状况严重,很多人就自己想办法缓解,但事实上大部分人的做法都是错误的——
比如,有些人选择吃褪黑素。如果只是偶尔吃一下,问题不大,但长期吃就不好了;还有很多人喜欢睡前点香氛蜡烛,或是在枕头上喷一些睡眠喷雾,这其实也是错误的,因为睡眠只有是当我们的大脑和身体安静下来才能实现,但上述这类做法其实反而会让大脑更兴奋,效果可能适得其反。
此外,关于睡眠,还有一些比较流行的错误观念:
像很多人可能会下意识地认为:“做梦的话,说明睡得好”。其实不是这样:良好的睡眠,是不应该记得做过什么梦的。而如果你醒来之后还能把梦记得很清楚,那反而说明睡眠质量不好。
另外,还有很多人认为:睡觉时“打呼噜”是睡得香的表现,其实也不是:这可能是一种名为“呼吸暂停综合征”的疾病,特别是那种鼾声高低错落,还会出现突然暂停的情况,应特别注意,这不光影响睡眠质量,甚至还可能导致猝死。
总而言之,如果你觉得自己睡眠出现了问题,那请不要自行解决,去看医生才是最正确的选择~
小丽是一名年轻教师,最近她的顶头上司正值更年期,常常无故对她大呼小叫。小丽有苦难言,回到家中诉苦,丈夫非但不理解她,还会再说上几句。小丽的苦闷只好自己憋在心里。
近几日,小丽发现自己整天心烦易怒,和谁都想发火,头部、胸部胀满不适,吃饭稍吃一点就饱了,睡眠状态也不好,常常躺下良久睡不着,半夜醒来无法再入睡。整个人面色憔悴,体重下降,大便秘结。上课也不像以前那样饱含热情,总是唉声叹气。
生活中像小丽这样状态的人群确实不少,我们经常也会听别人说,心烦得不行……那么,心烦是到底怎么引起的呢?自己可以调节吗?不治疗会不会有什么后果?平时应该在注意些什么呢?怎么才能恢复正常心境呢?
中医认为,肝主疏泄、调畅气机,喜调畅、恶抑郁,肝气主升主动。像小丽就是遇到了不顺心的事,没有及时排解,肝气得不到疏泄,全身气机尤其是肝气不能很好畅达,形成肝气郁滞的病理变化,出现肝经所过部位的不适,如头部、胸胁、两乳或少腹部;暴怒或肝气郁滞日久,会出现肝气上逆、肝火上炎的病理变化,如心烦易怒、头目胀痛、面红目赤等。
遇到不开心的事情,我们应尽量保持平和的心情,及时自我调整心态。伤心难过不要闷在心里,可以找人诉说,可以换一个环境,或者找知心朋友哭一哭,都有着很好的调节肝气疏泄的作用。
烦为什么与心联系在一起了呢?
中医认为,心主神志,人的精神、意识、思维活动与心的关系比较密切。肝气不舒,郁久化热,根据五行的相生,可将热传给心,使心火旺盛,火扰心神,就会出现神志的异常,如心烦、失眠、多梦、神志狂妄不宁,长期的睡眠质量差,严重时会出现精神症状,甚至发展为抑郁症,久而久之就会变生百病。
当出现上述症状,自己调节却无效的时候,不妨咨询中医调理一下了。若只是初起的心烦,可以用仲景栀子豉汤化解。方中栀子泻火清热,解郁除烦;淡豆豉透表宣热,使郁结在胸膈的火得以清宣。栀子、淡豆豉各10克,为成人用量,服用1剂后症状未见减轻,就需要找专业医师看诊。
在平时,如果出现心烦后,不妨从饮食上进行调节,注意饮食规律,宜清淡,勿暴饮暴食;少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物;不要喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;多食水果、蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态,缓解心烦。
慢性喘息性支气管炎是指气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。临床上以长期咯、咳痰或伴有喘息及反复发作为特征。慢性咳嗽、咳痰或伴有喘息,每年发作持续3个月,连续2年或以上,并能排除心、肺其他疾患而反复发作,部分病人可发展成阻塞性肺气肿、慢性肺原性心脏病。
为常见病,人群患病率4%,多发于中老年人,50岁以上可高达13%。北方较南方高,家村比城市多,山区高于平原,个别地区高达20%
发病症状
慢性喘息性支气管炎的发病年龄较晚,家属史和过敏史不显著,先有咳嗽及咳痰,以后才发展为喘息症状,在秋冬季节或感冒时症状加重,咳嗽、咳痰及喘息迁延不愈,早晚咳嗽;呼气延长,有时肺底部可听到湿性罗音或哮鸣音,应用支气管扩张药后肺功能改善不明显。而支气管哮喘病人则常自幼得病,有明显的家属史和过敏史,无慢性咳嗽、咳痰史,季节性强,哮喘突然发作,突然缓解,间歇期间可无症状,不咳痰,发作时肺部满布哮鸣音,间歇期间肺部的呼吸音可以正常,应用支气管扩张药后肺功能可得到改善。
发病原因
主要原因为病毒和细菌的重复感染形成了支气管的慢性非特异性炎症。当气温骤降、呼吸道小血管痉挛缺血、防御功能下降时利于致病;烟雾粉尘、污染大气等慢性刺激亦可发病;吸烟使支气管痉挛、粘膜变异、纤毛运动降低、粘液分泌增多有利感染;过敏因素也有一定关系。
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河南中医药大学第一附属医院 中医内科