在当今社会，随着工作方式的转变，越来越多的人长时间坐在办公室里，这导致了许多与身体相关的职业病。例如，出租车司机常常患有前列腺炎等盆腔疾病；演员群体中胃病发病率较高……而办公室白领则容易患上一种被称为“收缩症”的病症。

“收缩症”主要表现为长时间保持同一姿势，导致身体逐渐失去挺拔，甚至出现弓腰驼背的现象。这种不良体态不仅影响美观，还可能引发颈椎、腰椎等部位的疾病。为了缓解这种症状，瑜伽蜥蜴式成为了许多人的选择。

蜥蜴式是一种常见的瑜伽动作，它可以有效地伸展肩胛骨，扩张胸膛，从而帮助改善不良体态，缓解“收缩症”。下面，就让我们一起来学习如何正确练习蜥蜴式。

练习蜥蜴式的方法如下：

1. 俯卧在地板上，双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手小臂着地，置于胸下，支撑起上半身。

2. 两膝部用力，向上抬起臀部。

3. 呼气，把胸部下压，直至贴在地板上，保持这个姿势呼吸5次。

4. 吸气，抬起上半身。

5. 呼气，还原至起始姿势。

蜥蜴式的练习功效包括：温暖和延长脊柱，伸展肩胛骨，扩张胸膛，纠正不良体态。

在练习蜥蜴式的过程中，许多人会感受到肩部和胸部的放松，这是因为蜥蜴式能够有效地打开肩胛骨和胸膛，促进肺部的扩张，从而改善呼吸。此外，蜥蜴式还可以缓解颈椎、腰椎等部位的疼痛，提高身体的柔韧性和平衡能力。

除了蜥蜴式，还有许多其他瑜伽动作可以帮助缓解“收缩症”，例如猫牛式、眼镜蛇式等。这些动作都能够有效地伸展脊柱，放松肩部和胸部的肌肉，改善不良体态。

总之，办公室白领要想缓解“收缩症”，除了坚持练习瑜伽动作外，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。同时，定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病，也是预防“收缩症”的重要措施。