科普文章
文章 心理健康：如何教育孩子
父母如何教育孩子 关于这个话题比较大。 在这儿谈几个主要的原则。 1、要尊重孩子 孩子是独立的个体，每个孩子的感觉，认知，和喜好是不一样的。如果把父母认为好的强加给孩子，漠视孩子的感受，就可能让孩子形成没有自己的主见，过度依赖大人，同时又有可能导致反抗的问题持续。 2、无条件地爱孩子 每一个孩子都不一样，你的孩子是独一无二的，无论怎样，都要接纳自己的孩子，爱孩子。让孩子从小感受到 ，自己无论怎样，都是有价值的，是好的，父母都会爱自己的。就会有安全感，这种安全感是一种宝贵的财富，会享用一生。 3、父母是榜样 让孩子学会如何积极地应对生活。身教很重要，说大道理常常不起作用。你是如何生活，工作的，如何对待你的家人，都会直接影响孩子成年后的生活态度和亲密关系。 4、鼓励孩子探索 孩子要有好奇心，要鼓励这种特性。 5、鼓励和同伴相处 和同伴相处是孩子社会化的重要过程。让孩子独自处理与同伴关系。从中能学会与人交往的基本能力。 6、和孩子共同成长 有时要向孩子学习。孩子有一种好的天性，纯真，有好奇心，有探索精神，这是我们成年身上常常缺少了的。如果和孩子一样保持童心，会感觉不一样，而且用这种姿态和孩子在一起，相信孩子感受到了尊重，会有安全感，会保持积极健康的状态。 7、相信孩子的未来 不要为孩子担忧，要为孩子祝福！你的孩子是有能力的，一定会找到适合自己的生存方式。 8、奖罚结合 对于积极的，有利于个体发展，符合文化的行为应及时鼓励。对于不当的行为，是可以适当地惩罚，但要让孩子知道哪些行为是不被允许，或要受惩罚的。只对不当的行为而言，而不是对孩子整体人格的否定和侮辱。 给孩子提供好的环境，让孩子自己去探索，去尝试，去经历，形成属于自己的，有利于自我发展，同时也有利于社会的价值系统。在今后的人生中，就不会迷茫，会积极地面对生活中的问题。 无论怎样，都能快乐的生活。
陈建国
副主任医师
南京脑科医院
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文章 哪些人容易被失眠问题困扰？
失眠是一种普遍的现象， 多数人偶尔经历一下，很快消失，或尽管有睡眠不好，但并不焦虑，不会导致明显的损害。 而有的人被失眠所困，甚至为了睡眠而活。 把睡眠当着头等大事，一切都和睡眠挂钩，从早上一起来，就为着晚上能睡过好觉而努力 。 晒被子，晒枕头。 中午不敢多睡，怕白天睡了，晚上睡不着。 到了晚上不敢多吃，也不敢少吃，或照着书上的说法，吃有利于睡眠的食谱。 不敢喝茶，不敢喝酒，更不敢喝咖啡。 睡前家里不能有任何的响声，有时楼上的一点点动静都好像会锥心的难受。 家人如果不能和其同步作息，也会异常愤怒，好像家人在不关心他或故意和其作对，导致家庭的矛盾。 由于处于明显的焦虑状态，大脑的功能处于不稳定状态， 导致身体上很多症状，以及认知功能的障碍， 注意力，记忆力，执行功能受损。 工作效率，学习效率下降，人际交往的效率下降。 更加痛苦。这些人最后把所有的不顺利归因于失眠问题。 可以想像，处于这种状态有多痛苦了。 没有经历过的人是不容易体会的。为什么在有的人看来很简单，说一些道理但却不管用。 长期以往，会变得十分的痛苦。
陈建国
副主任医师
南京脑科医院
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文章 哪些人容易被失眠问题困扰？（共同特点）
常常被失眠问题困扰的人有一些共同的特点。 生活中，常常发现，那些大大咧咧，马马虎虎，比较随性，不太容易纠结，果敢的人，相对这方面问题不多。 相反，做事比较认真，顾虑多，要求高，容易纠结，安全感不好的人容易受失眠问题困扰。 相对来说，这一种特点的人，容易焦虑。 焦虑是影响睡眠的首要原因。 而这种容易焦虑， 常常受到失眠问题困扰的人的心理特点的形成， 又和其早年的成长经历， 受到的家庭教育，拥有的信念和习惯等有关。
陈建国
副主任医师
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文章 如何应对失眠问题（3）药物治疗
短时间，一过性的失眠，一般不需要在意，通常自然能缓解。如果长时间失眠 ，而且严重影响正常的生活工作和学习时，需要考虑用一药物帮助。 关于促进睡眠的药物，目前有很多种。大概包括： 1 、传统的安眠药 如安定，苯巴比妥类，因服用后第二天有宿睡或认知功能影响，并且长期大量用依赖性相对大一些，目前比较少的使用。 2 、新一代的安眠药，如思诺思，佐匹克隆，扎兰普隆等，具有作用相对快速，对第二天影响小，依赖性相不大，属于常用的安眠药物。 3 、具有抗焦虑抑郁作用，同时能改善睡眠的药物，如米氮平，曲唑酮，阿戈美拉汀，阿米替林等。 4 、部分镇静剂 奥氮平，喹硫平等 关于用药的几个注意事项 1、用还是不用药？ 很多人常常纠结用还是不用药。失眠很痛苦，想用药很快睡个好觉，但又担心用药有副作用，担心依赖性等。这种纠结会加重焦虑。有的人带着这样的焦虑，即使用药，些时的药物效果也会打折，甚至没有效果。所以，我主张，如果想用药，就大胆的用。或者干脆不用也可以。避免纠结十分重要。 2 、关于用药的时间。失眠短期出现 ，可以临时用药，准备一些放在身边。感觉今天睡不着了，可以临时用一片。有时忙碌的话，忘记用了就最好。长时间受失眠困扰的，可选择适合的药物，坚持用一些时间。等基本正常以后，再巩固一些时间，然后再慢慢减少。停药过早，或突然停药，都可能出现反跳现象。 3 、用什么药 药物比较多，各有优势，不是那个好或不好。一方面根据症状的特点选择，另一方面根据个体差异确定。需要在专科医生指导下使用。最好不要上百度查询，自作主张。 4 、 关于中药还西药。一般西药作用快。中药反应小一些，但作用来得慢一些。治疗的一个原则是，要相信药物的作用。如果怀疑药物的作用，效果就会不好。中西药都可以选择或者联合使用。 5 、用药的时间段。有的药作用很快，需在上床时用。有的可以在睡前一小时左右。要根据不同的药物确定。 6 、 避免过迟用药。如果睡不着，主张开始睡前用。或者睡下去一到二小时无法自主睡眠，可以立马药。但太迟了，比如3～4点以后是不要再用了。否则，第二天影响大。 7 、中午能否睡眠。有的人怕白天睡了，晚上睡不着，就强忍着不睡，这也是不合理的。应该听从身体的规律，想睡就可以睡一会。不必顾虑。 8、 关于做梦。做梦是正常的现象。说明你已经睡着了，可能只是浅一点而已。不必过多担心这方面，也不太需要干预。
陈建国
副主任医师
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文章 抗抑郁药的依赖性
通常而言，抗精神病药、抗抑郁药不会依赖。 这些药物主要是通过调整神经递质的平衡发挥治疗作用，也就是说从生物学角度起到治疗作用； 另一个重要的因素就是心理因素，这一点我个人认为与个性特征、成长过程有很大关系，也是容易被患者及有些医生所忽略的，过于强调生物学因素！这也是为什么有些患者说的停药就犯的原因之一，也就会给大家形成一个印象即“药物依赖！” 所以药物治疗是不可少的，心理干预也十分重要，二者结合，才会有更好的治疗效果。
陈建国
副主任医师
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文章 如何应对失眠问题？
曾经讨论过，焦虑情绪是导致失眠的最重要的因素 。顽固性失眠也是因为进入了恶性循环，焦虑持续存在，而不容易摆脱。 所以，解决失眠问题，需要综合治疗。 1、了解自己的睡眠特点。 睡眠是生理现象，不需要努力，自然就能完成的生理功能。当然，也会受一些影响，或因为工作或生活原因，这种生理节奏受改变。如果 我们相信身体，本身有强大的自我调节的能力，顺应就好，不必为此而过多的干预，虽然有影响，但问题不大。 2、每一个人的睡眠时间，习惯，质量都是不一样的，有的人属于猫头鹰型，到了晚上来精神，早上起不来。有的属于百灵鸟型，早上很早就醒来。有的人需睡眠时间长才行，有的只需要很少的睡眠时间，就精力充沛。 3、人困了，会打旽，累了就想睡觉，打哈欠，如果条件允许，可以充一下电。 4、可能因为某种原因，导致晚上没睡好，第二天会有疲劳感。如果能重视躯体的信号，及时调整，不会有大的问题。 5、你需要了解自己的睡眠特点，顺应就好。
陈建国
副主任医师
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文章 如何应对失眠问题（2）
失眠现象很常见，每个人都经历过。失眠本身不太可怕 。很多因素导致失眠 ，如果能很安静地躺着，平静地吸吸，放松地躺在床上，对我们的影响不会太大。至多第二天有一头晕和效率有点低而已。多数情况下，处于放松状态，一不小心就睡着了，有人进入浅睡眠状态，其实也是在休息。第二天可能会想睡，补一觉也没事。 失眠导致的痛苦更多的是因为失眠引起的焦虑，会让人感到痛苦。 焦虑过度会影响人的生理功能不稳定。导致很多躯体不适症状，有的会因为躯体不适，产生新的担心。此外，持续焦虑会影响认知功能，这样更让个体焦虑。到了后形成对失眠恐惧。 所以缓解焦虑水平，对解决失眠问题十分关键。 焦虑通常是人们在思维层面内心冲突，担心的结果 。反之，人在现实层面上，面对问题时是不会焦虑的。 很多人思维比较发达，喜欢想问题，想过去，想未来。推演如果一直睡眠不好，可能会怎样？然而大脑不容易分清是你推演想像出来 的，还是真实发生的，这些有“危险性的信息”可能在大脑某些神经核团拉响警报，身体上的一些机制作出相应的动员，处于警戒和战斗状态。相应的症状就出现了。长期处于这种紧张状态，就可能导致耗竭或功能紊乱。 所以，首先从认知层面，来觉察一些不合理信念，改变错误的观念 。树立信心，而且也是重要的可行的治疗途径。
陈建国
副主任医师
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文章 失眠和床的关系
许多失眠的人都没养成一个习惯：只有在睡觉时才上床！ 他们习惯在床上看书、听音乐、吃东西、讲电话……做很多事情，这样，潜意识就不会把床当作睡觉的地方了。 所以，从今天起，真正要睡觉的时候才上床。而且上床以后，就不要做别的事情。 其次，要睡觉前，确定该处理的事情都做好了，再上床，免得躺在床上还胡思乱想，当然睡不着。 在所有的问题中，失眠可以说是最容易用催眠来治疗了，而且立刻可以获得成效。
陈建国
副主任医师
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文章 内心平和是健康幸福的基础
所有的痛苦是来源于人们的内心冲突和纠结。内心的平和，是健康的首要条件，也是幸福快乐的的基础。 病由心生，心静万病除。 怎样能保持平和清静的心呢？，弘一法师的智慧，会对我们有启发。 不要后悔对任何一个人好，哪怕是看错人，哪怕是被辜负，哪怕是撞南墙，因为你对他好，不代表他有多好，只是因为你很好。 买了就不要再去比价格，吃了就不要后悔，爱了就不要猜疑，散了也不要诋毁，所有的一切，只不过是在为自己的选择而买单。 有心者有所累，无心者无所谓。情出自愿，事过无悔，不负遇见，不谈亏欠。 很多时候回过头看看，让自己苦不堪言的焦虑，其实都是自己在和自己较劲。
陈建国
副主任医师
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文章 做自已生活的导演
人生如戏，说的是每个人在生活中都扮演着自己的角色。尽力演好自己的角色，你就是最好的主角。同时，每一个人也是配角，让有幸同台演出的这场戏顺利地演下去。 此外，我们还是观众，要为别人的精彩而鼓掌和欢呼。也为别人的苦难而悲伤。 生活中，真诚最能打动别人。在真诚的基础上，加上适度演技，会让此刻的片段和諧且顺畅。没有自我，刻意表演，就好像没有灵魂的木偶。 人生的脚本在很小的时候就已经确定。受到成长的经历，家庭教育和文化 的影响。如果很小的时候，在充满无条件爱的环境中就赋予有价值的、重要的、安全的、有能力的、有希望的品质，注定一个喜戏的结局。反之，就可能充满悲戏色彩。 有时候，我们可以跳出来，审视已经演过的经历，如果总是不满意，充满悲伤和困境，有可能被自已的人生脚本潜在地影响到了。 每一个人都拥有选择的自由，可以重新给潜在的脚本修改，让我们的接下来的人生剧本顺畅和轻松地展开。 有时候，可以邀请值得信赖的，有经验的人一起探索。 建议静下来，在一个安全，很安静，舒适的，只属于你个人的“剧院”，不加评价地观看你至今所演的人生剧。你可以尝试给人生剧的重要章节写上标题。最后，你可以感觉对自己这台生活剧满意否？ 如果你不满意，作为导演的你，将如何改写脚本，并给新剧以新的冠名，新的结局。指导“演员”在赋于新的意义的舞台中，扮演不一样的角色，朝着预期的方向发展。
陈建国
副主任医师
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