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文章 如何与父母相处？
小时候你遇到问题时，第一个想到的人可能就是父母，随着你渐渐长大，你可能觉得他们渐渐不懂你在想什么了。你是否有过这样的烦恼？有着自己喜欢的服饰，有渴望得到的礼物，想和同学一起背包旅游，去迎接挑战和冒险等等，但却不为父母所支持。甚至有时因为一些小事和父母发生争执，说出很多气话。你是不是在想：和父母相处怎么就这么难呢？无论你是觉得父母过于挑剔，还是难以开口和他们沟通，只要学会一些有效的沟通方法，是可以帮助你和父母和睦相处。 1.接受不完美的父母：首先，正确看待不完美的父母，在心理上要接受。因为年龄的差距，父母和孩子对现实存在的问题会有不同的想法；但无论是哪方面，只要我们愿意与父母分享，肩上的负担就会减轻。不要感到担心、焦虑或尴尬，因为父母一定会永远在我们身边，而且，他们可能知道得比想象的还多。可能正因为父母的不完美，我们的生活才会如此真实多彩。 2. 学会有效沟通：当与父母发生冲突时，可以直接采用“我..”字开头的陈述句表达自己的观点和需要，而不是用争论和对抗的方式。例如，当父母指责我们沉溺于玩手机时，我们可以这样应答：“我知道你们有些担心，我会尽量控制使用手机的时间！”不需要与父母在此事上争论对错，甚至情绪激动，反抗父母的管理。可以心平气和地与父母沟通，父母具体的担忧，与父母协商来解决手机的使用问题。 3. 学会反思：如果与父母发生了争吵，我们可以先停下来，问自己四个问题：①什么原因引发这次争吵？②父母说这些话的初衷是什么？③我在情绪爆发时说了什么或做了什么？④我的行为可能对父母带来哪些影响？当经过冷静反思后，我们也许会发现，父母的初衷都是源于关心，他们一定是希望自己的孩子好，可能在方式方法上不是那么合适，尽管很难，也可以试着理解和原谅父母。 4. 做出改变：在家里如果我们没有做过家务，可以试着为父母分担一些小的家务，如洗碗、扫地等等，这些微小的变化父母一定会看到。这样的家务活动时间并不长，但可以增添家庭成员之间的温情，这样很多的不良情绪、不良沟通，会在这样的温情中慢慢被消解。同时，也丰富自己的生活，锻炼自己的动手能力，也改变父母对自己的看法。 5. 寻找第三方：有时与父母的沟通会进入僵持的阶段，用尽逻辑和分析，仍旧不能打动对方，可以尝试寻找第三方。例如父母的兄弟姐妹，爷爷奶奶等等，与第三方的观点达成一致，更容易获得认可。 花儿虽不能选择生长的地方，但它可以尽情的绽放。学会和身边的人相处，学会爱身边的人，这就是长大。和父母保持融洽的关系，把他们变成无话不谈的好朋友，彼此理解，就是最好的相处。 作者：李卫晖 主任医师 中南大学湘雅二医院
李卫晖
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文章 如何和父母相处
小时候你遇到问题时，第一个想到的人可能就是父母，随着你渐渐长大，你可能觉得他们渐渐不懂你在想什么了。你是否有过这样的烦恼？有着自己喜欢的服饰，有渴望得到的礼物，想和同学一起背包旅游，去迎接挑战和冒险等等，但却不为父母所支持。甚至有时因为一些小事和父母发生争执，说出很多气话。你是不是在想：和父母相处怎么就这么难呢？无论你是觉得父母过于挑剔，还是难以开口和他们沟通，只要学会一些有效的沟通方法，是可以帮助你和父母和睦相处。 1. 接受不完美的父母：首先，正确看待不完美的父母，在心理上要接受。因为年龄的差距，父母和孩子对现实存在的问题会有不同的想法；但无论是哪方面，只要我们愿意与父母分享，肩上的负担就会减轻。不要感到担心、焦虑或尴尬，因为父母一定会永远在我们身边，而且，他们可能知道得比想象的还多。可能正因为父母的不完美，我们的生活才会如此真实多彩。 2. 学会有效沟通：当与父母发生冲突时，可以直接采用“我..”字开头的陈述句表达自己的观点和需要，而不是用争论和对抗的方式。例如，当父母指责我们沉溺于玩手机时，我们可以这样应答：“我知道你们有些担心，我会尽量控制使用手机的时间！”不需要与父母在此事上争论对错，甚至情绪激动，反抗父母的管理。可以心平气和地与父母沟通，父母具体的担忧，与父母协商来解决手机的使用问题。 3. 学会反思：如果与父母发生了争吵，我们可以先停下来，问自己四个问题：①什么原因引发这次争吵？②父母说这些话的初衷是什么？③我在情绪爆发时说了什么或做了什么？④我的行为可能对父母带来哪些影响？当经过冷静反思后，我们也许会发现，父母的初衷都是源于关心，他们一定是希望自己的孩子好，可能在方式方法上不是那么合适，尽管很难，也可以试着理解和原谅父母。 4. 做出改变：在家里如果我们没有做过家务，可以试着为父母分担一些小的家务，如洗碗、扫地等等，这些微小的变化父母一定会看到。这样的家务活动时间并不长，但可以增添家庭成员之间的温情，这样很多的不良情绪、不良沟通，会在这样的温情中慢慢被消解。 同时，也丰富自己的生活，锻炼自己的动手能力，也改变父母对自己的看法。 5. 寻找第三方：有时与父母的沟通会进入僵持的阶段，用尽逻辑和分析，仍旧不能打动对方，可以尝试寻找第三方。例如父母的兄弟姐妹，爷爷奶奶等等，与第三方的观点达成一致，更容易获得认可。 花儿虽不能选择生长的地方，但它可以尽情的绽放。学会和身边的人相处，学会爱身边的人，这就是长大。和父母保持融洽的关系，把他们变成无话不谈的好朋友，彼此理解，就是最好的相处。 特别感谢 该科普文章医学专业性内容部分由李卫晖医生团队 蔡怡文医生 提供/审核
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文章 同伴有恶意的评论或评价，该怎么办？
同伴有恶意的评论或评价，该怎么办？ 孩子们，当遇到你的同学/同伴带有恶意的或评价，比如“你咋这么肥啊？！肥得像猪！”或者“你的眼睛太小了，会影响看世界的！”或者“你身上有股难闻的气味，让我们感到恶心！”我想你的心里是非常难受的，虽然可能有些愤怒，但最后可能会不由自主地怀疑自己，也可能不由自主回避社交，担心给他人带来不良影响。而说出这些恶意评价的人并不会意识到这些话语给你带来的伤害。现在我们来谈一谈，如何应对同伴们恶意的评论。 应对分为两部分。 第一部分 在当时听到这些评论时该如何应对 1. 用幽默或者有趣的方式来回应 “非常感谢你为我着想！我有点事情，再见。”（同伴可能会意识都这些话语给你带来了不快，你想离开。） 装作不明白，“嗯……我没听清楚。你能重复一下你刚才说的话吗？”（同伴可能会意识到刚才的话语有些过分，会换话题。） “啊……你今天过得很糟糕吗？”（他们可能正在经历糟糕的一天。这就是为什么他们一开始就很刻薄。这一切都是为了让他们让你感受到他们的感受。） “有这么漂亮的猪吗？那你是我的猪队友啊！”（自我解嘲，顺带拉上同伴，大家的感受会发生改变） “眼睛太小，看不见你的脸了！让我凑近点儿吧”（嬉闹的方式，能轻松转移话题） 2. 大胆说出自己此时此刻的感受 “你这么说，我太难过了！” “你这样评论我，让我不禁怀疑我们的友谊！” “看起来我真的胖了不少，你可以监督我减肥吗？” “作为朋友的你，说话能不能不要这么伤人啊？” 同学有必要这么辣的吗？ 第二部分 事后如何调整自己应对恶意的评论 1.相信自己的评判 每个人的主观评判会带有自己的主观立场。就比如在有些父母眼中的孩子总是比别人家的孩子要优秀要漂亮。同伴恶意的评价肯定有他/她主观的立场。将来进入工作的我们可能还会遇到同事或者领导恶意的评价，其实也是一类问题。所以，我们要坚持自己对自己的评判，包括自己的长相、身材、性格特点、为人处世。他人的评价可以引导自己稍作调整，但也不要以他人的评价为主，从而影响自己的评价、心情等。 2. 适当远离 如果有人定期给你一些刻薄、恶意的评论，应该减少那个人在你的生活中占据太多的空间。无论你多么喜欢或欣赏或崇拜这个人，但这些恶意的评论或评价常常能影响甚至控制你的感受、想法或行为，影响你的自尊。与其此，还不如远离这样的人或这一类人。 3. 积极展示自己的优点 要正视同学/同伴对自己的评价，尽管有可能是恶意的评论，但也反映了同学/同伴可能不是太了解你，因此要利用一切机会，积极展示自己的优点，让更多的人充分认识你。比如多参加班级和年级的活动，多和不同的同学相处，扩大自己的社交圈等。
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文章 黑狗如何被驯服
当我们自己或身边的人抑郁了，我们该怎么办呢？下面让我们来了解有哪些方法可以驯服心中的黑狗。 首先，请不要独自承受，而是积极地寻求帮助；也不要害怕抑郁症这只黑狗，尽管它强壮凶悍，但是总有许多方法来驯服它，让它不再作恶。 寻求专业的帮助，是迈向康复的第一步，一旦被精神科医生确诊为抑郁症，必须面对及接受进一步的规范治疗干预，规范治疗的措施有药物治疗、心理治疗、物理治疗。 药物治疗 这是最重要的治疗方式。有多种抗抑郁药已经成功应用于临床，这些抗抑郁药的总体疗效没有绝对优劣之分，医生会根据患者个体的具体情况进行细致评估，“精准”下药。那么，药物是如何发挥作用的呢？抑郁症的发生与脑内5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质失衡有关，抗抑郁药正是通过调节这些化学物质、增加其在脑内的浓度直至恢复到正常水平，从而缓解抑郁症状。药物治疗至少要坚持6-9个月，并且要定期复诊，请医生根据病情调整药物。 心理治疗 抑郁症患者常将自己看成是有缺陷的、不能适应社会的，或者是被抛弃的人，他们将自己不愉快的体验看成是躯体健康、心理、性格或道德缺陷，因此妄断自己是没有希望或毫无价值的，从而自我贬低、甚至放弃人生。认知心理治疗通过帮助患者检查其负性思维，挑战负性思维，回避对事物的负性歪曲，继而做出“思想上”的积极转变；行为治疗通过设置系统性程序来增加患者有愉快感的活动，并让患者每天记录做了多少活动，并且评定大体情绪，从中了解情绪与这一天中从事的积极活动的数量之间关系，进而鼓励患者从事更多的积极活动。其他可选择的心理治疗方式还有人际心理治疗、支持性心理治疗、音乐治疗等。研究发现，心理治疗也可以通过调节大脑神经功能、提升脑内神经递质水平来发挥抗抑郁效应的。心理治疗通常每周一次，至少8-12次以上。 物理治疗 主要包括改良电痉挛治疗（MECT）和重复经颅磁刺激治疗（rTMS)、生物反馈治疗等。值得期待的新型物理治疗方法还包括深部脑刺激术、迷走神经刺激术、磁痉挛治疗、经颅直接电刺激术等。目前临床经常使用的是MECT和rTMS。MECT治疗利用现代麻醉、肌肉松弛剂技术，用短暂的、适量脉冲电流刺激大脑诱发大脑皮质广泛性同步脑电发放，使之发生一系列的生理和生化反应，从达到治疗抑郁症的目的。有学者称MECT治疗如同“重启死机的电脑”。当然，接受MECT治疗前要经过精神科医师和麻醉医师的全面评估，包括躯体健康状况、治疗适应征和禁忌证等。rTMS主要通过搁置（无创）于头皮上的小型磁场，输出特定能量的负极性交变电磁，对大脑多个功能区进行调节，达到兴奋或抑制局部大脑皮质功能的目的，如提升抑郁症患者低下的前额叶（大脑的“司令部”，抑郁等不良情绪主要经由这个脑区体验）功能，缓解抑郁症状。 驯服“黑狗”的其他方法有 抑郁症还有很多强大的自助“疗法”。 学会如何适度休息和安定心神很重要。瑜伽、冥想和自然放松，都可以帮你喝退这只黑狗，将它拒之门外。当你最不愿意动弹时，恰恰是你最该动起来的时候。出去走走，或跑跑步，把“小黑狗”远远地甩在后面吧。研究证实，规律的运动有助于增加脑内神经递质（5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）、减少应激反应的强度、改善情绪、放松肌肉、缓解疲劳等。学者们推荐抑郁症患者从事中等强度（运动时略微出汗、心跳稍加快）的规律运动（如慢跑、游泳、太极、瑜伽等），运动频率每周至少3次，每次45分钟左右。建议根据个人喜好选择，然后坚持、再坚持。坚持写情绪日记会非常有用，将你的想法和感受写下来是一种深度释放，同时也会让你更具洞见，思想深刻。只要有耐心、幽默感、知识和自律，即使是最凶恶的黑狗也会乖乖听你的话。 对于陪伴者，有以下方式可以有所帮助:试着不要说话，只是倾听，真心陪伴在他们身边，不要表态或判断，是你能给与他们的最好礼物之一。并鼓励他们参与任何形式的常规运动，身体健康会削弱黑狗的力量。有家人、亲友温暖的支持，抑郁这条黑狗会更快被驯服。
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文章 如何调整身心，尽快进入工作状态？
今天是节后第一个工作日，大家是否还沉浸在过年的欢快氛围之中无法自拔？伴随着春节假期的离去，各种各样的「节后综合征」正随之而来。如何调整身心，尽快进入工作状态？一起来看看中南大学湘雅二医院心理咨询专科主任医师李卫晖的建议。 问题一：经过假期一段时间的休息，回到工作岗位如何调整身心？ 专家观点1：疫情缓解撞上春节假期，容易出现作息规律改变 近期，疫情形势有所缓解，又赶上春节假期，很多朋友都想借此机会好好放松下之前紧绷的神经，比如出去旅行或是和朋友聚会，会处于一种休闲状态，作息规律与工作期间相比也会发生变化。这种情况下，往往会出现在假期结束之后，不容易适应工作状态，我们称之为节后综合征。 专家观点2：建议从假期结束前2天，有意进行作息调整 针对「节后综合征」，建议从假期结束前2天开始有意进行作息调整，比如睡眠和起床时间尽量与工作期间保持一致；开工第一天，如果感觉比较疲惫，可以在中午小憩一会儿，但不要时间过长，晚上要比平时早30分钟准备入睡，以保证睡眠充足，有助于状态的调整和恢复。 问题二：睡眠、作息时间的骤然改变，会不会影响抵抗力？提升抵抗力简单易行的办法有哪些？ 专家观点1：这要分类而论，最好与平时生物钟保持吻合 这要分类而论，如果平时工作比较忙，在假期反而能保证8~9小时的充足睡眠，则更有益于增强抵抗力；如果工作日作息比较规律，放假期间作息出现改变，比如睡眠时间减少，或是昼夜节律颠倒，会对抵抗力产生不利影响。因此，假期也不要过度放纵，最好与平时的生物钟保持吻合，才更有利于抵抗力的提升和恢复。 专家观点2：现阶段抵抗力都较弱，更应注意休养 目前大部分人已经感染了新冠病毒，并处于「阳康」恢复阶段，虽然再感染的可能性不大，但现阶段的抵抗力都还较弱，更应该注意休养，不建议打乱原有的生活节奏。因此，在春节假期，要尽可能保持作息规律，不要与之前有太大偏离；还有注意营养的摄入，建议多摄入高蛋白、富含维生素的水果蔬菜等食物，保证营养均衡，有利于抵抗力的提升，有助于节后顺利返岗。 问题三：有哪些锻炼或是娱乐方式更有助于尽快进入工作状态？ 专家观点1：坚持20分钟有氧运动，就能产生多巴胺 有科学研究显示，进行20分钟的游泳，就能产生多巴胺；每周坚持3次左右的有氧运动，每次持续20分钟以上，就可以让机体保持良好状态，心情也会变得愉悦。当然，锻炼方式有很多，根据个体爱好进行选择即可。如果你平时喜欢锻炼，比如跑步、爬山或是游泳等，可以选择自己喜欢的项目进行；如果平时不太喜欢运动，可以采取静态的有利于养生的方式，比如瑜伽、冥想或是八段锦等，只要你能投入其中，感觉舒适就好。 专家观点2：倾诉是第一减压方式，假期多与家人朋友谈谈心 美国流行病学调查显示，减压的第一方式是倾诉。在假期时间，我们与家人或朋友共处的时间比较多，你可以将日常工作积累的苦恼或是负向情绪，向家人或朋友诉说，能够帮助减轻自己的压力，让自己有一个放松的状态。此外，也可以约上朋友一起读读书、听听音乐、看看电影，或是带上家人去做个按摩、泡个温泉，只要是和家人或是朋友一起，都有利于我们缓解压力，有助于节后顺利返岗。
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文章 认识抑郁症（篇三）
患者通过什么了解抑郁症知识？ 70%患者获取抑郁疾病知识的来源为：心理公众号； 44%为B站、微博、小红书等网络社交平台。 面对抑郁，我们最常见的4中反应 抑郁是条“黑狗”，当他如影随行地跟在身后，我们常常会有4种反应： ①劝解自己说，想开一点就好了 ②担心自己得了抑郁症，恐慌害怕 ③感到羞耻和自责，不敢求助 ④试着调节但没有用，不知所措 而这样的处理方式，恰恰正让情况变得更加糟糕。因为每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。 想走出抑郁，回避、压抑这样的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我们的人生可以再好起来。 现实生活中，无数人被抑郁困扰的人走了出来，找回了快乐，过上自己想要的生活。其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们都可以甩掉抑郁，只是需要用专业的方法来帮自己。” 那么： 面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？ 面对抑郁我们可以怎么自救？ 万一不幸发现自己得了抑郁症，或者发现自己处在一种抑郁情绪中很难自拔，如何自救呢？ 要为自己建立起三道屏障： 第一，切断源头； 第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列)； 第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。 让自己做到以下五点： 1、尽量让自己多和身边人交流，多出去参加室外活动。 2、抑郁症患者容易陷入一个死循环的思维旋涡中，转移自己注意力，尽量让跳出固定思维，有条件可以暂时离开原来的环境。 3、当不愿意和别人交流，一时又不能脱离固定的生活模式，可以养个宠物，被需要的感觉会让人找到存在和价值感。 4、多运动，尽量让自己睡眠规律。要知道睡眠障碍和抑郁症相生相伴，互相导致的，可以写日记强化行为惯性，任务完成后奖励自己。 5、看书学习，多看些正能量的书籍影视剧，进行自我暗示，重拾以往兴趣和创造新的爱好，比如手作，旅游，爬山。
李卫晖
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文章 【健康】迅速睡着的方法，告别失眠......
现代社会，不少人都处于亚健康的状态 尤其是被“失眠”这个症状所困扰 尝试了很多方法，却“越夜越清醒”最近，一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为 “4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！ 方法很简单，只要利用 鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要 坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！ 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。 还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效： 1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神； 2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同； 3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”； 4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”； 5、接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”； 6、转完一圈后，回到头部，重新开始。 做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。 这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。 而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。 “意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。 失眠是由多方面的原因所导致的，每个人的发病原因不同，所以冶疗方法也不同，要想解决失眠的问题，应当寻求专业心理医生的帮助。
李卫晖
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文章 认识抑郁症（篇二）
世界卫生组织数据显示， 全球抑郁症患者总数为3.22亿例，患病率约为4.4%。我国抑郁症患病率为4.2%。在男女分布上，女性患病率高于男性。在年龄分布上，55~74岁的老年人为抑郁症的易感人群。 近年来，我国抑郁症发病率呈现出逐年上升趋势，但抑郁症干预治疗可及性不足，重点人群干预有待加强。世界卫生组织报告显示， 只有不到 25% 的抑郁症患者得到了医疗护理。大部分有抑郁或者抑郁倾向的人没有来到精神心理门诊寻求帮助。人们在自己或家人朋友面对抑郁时，可能也没有意识到这是一种疾病。 抑郁症有哪些症状？目前我国精神心理门诊的抑郁确诊是根据ICD-10或DSM-5的诊断标准。 抑郁发作的核心症状有3条： 抑郁心境，一天中的大部分时间情绪低落，持续至少2周；对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感；精力不足或过度疲劳。 抑郁发作的附加症状 有7条：自信心丧失和自卑；无理由的自责或过分和不适当的罪恶感；反复出现死或自杀想法，或任何一种自杀行为；主诉或有证据表明存在思维或注意能力降低，例如犹豫不决或踌躇；精神运动性活动改变，表现为激越或迟滞；任何类型的睡眠障碍；食欲改变，伴有相应的体重变化。 患者在哪里就诊？ 首次就诊时， 57%的患者会选择公立综合三甲医院； 30%的患者选择在精神专业医院就诊。 公立、权威医院和医生，是患者治疗时的优先选择。 目前国内心理行业仍处于起步状态，很多患者担心不靠谱医生不仅浪费钱还对自己的病情没帮助，所以更倾向选择公立、专业的精神科医师。 湘雅二医院精神科目前正在开展快感缺失的相关研究，为抑郁症中快感缺失的患者提供帮助，希望感兴趣的，符合标准的抑郁症患者积极参与。 入组要求 01 年龄18-45岁 02 诊断为抑郁症并存在快感缺失的的症状的患者 03 诊断为抑郁症在足量足疗程治疗后遗留快感缺失症状的患者 04 无其他躯体疾病 如果您符合入组标准，您将会由一名精神科医生定期为您提供持续半年的诊疗服务，内容包括： 诊疗服务 01 获得4-6次免费的心理评估和心理指导 02 获得4-6次免费的认知功能相关的神经心理测试 03 免费的脑磁共振和脑电图检查 04 诊疗绿色通道 05 无偿提供部分治疗相关的抗抑郁药
李卫晖
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文章 认识抑郁症（篇一）
中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。 世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的77%。 新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%。疫情的压力，给抑郁症的诊断及治疗带来了更大的挑战。 2021年发表于《柳叶刀》上的研究提到，新冠大流行使得公共卫生安全因素变得突出，但其他和不平等相关的复杂社会因素并未消失，此前已有研究显示，疫情给妇女和年轻人带来的影响最严重。 同时，国民对于抑郁症的了解还知之甚少，抑郁症患者依然面临着病耻感强，疾病教育缺失，就医困难等问题。 一、引发抑郁的原因 分别有86%和68%的患者认为： 引发抑郁症的主要原因是情绪压力和家庭亲子关系； 其次是亲密关系和职业发展，分别占45%和35%。 很多时候，人们会把负面情绪埋在心里，不仅无法化解，反而有陷入抑郁的风险。 事实上，这些情绪需要 被正视和表达，我们需要意识到：负面情绪的存在本来就是正常且普遍的。 二、 抑郁症患者在治疗中有哪些痛点？ 52%的患者不考虑心理治疗的原因在于费用高。 接受药物治疗的患者常被各种药物副作用困扰； 44%的患者表示不能忍受自己因为治疗而变胖。 抑郁症复发率高达72%； 服药依从性为影响抑郁症复发的首位因素。 在缺乏对抑郁药物了解的情况下，该如何在保证安全有效的剂量下避免自己产生不良反应也是抑郁患者担忧的一点。 抑郁症绝不是“矫情”， 它是一种需要治疗的疾病。 认识抑郁症，才能理解抑郁患者的痛苦， 他们在内心挣扎的同时，还饱受着身体的病痛。 抑郁患者最需要的除了正确的治疗，也有身边人的理解和陪伴。 如果你身边有着确诊或者抑郁倾向的朋友或家人， 希望从现在开始，对他们能多一些包容和谅解，少一点指责和质疑， 抑郁症并不可怕，正视抑郁，理解抑郁，终有一天能与它握手言和！
李卫晖
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文章 什么样的运动能让你开心呢?
生命在于运动是耳熟能详的至理名言，而运动能带给大家的好处相信也都能举出几个来：比如提高身体的免疫力，降低肥胖的几率，提高肺活量，降低血压，稳定血糖、血脂等等。但是如果有人说运动能让人开心，甚至能治疗抑郁焦虑，你会信吗？ 运动的确能够从以下几方面帮助减轻焦虑抑郁： 1 释放让大脑愉悦的物质 锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。 与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？科学家的研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。 2 运动能减少免疫因子的释放 免疫机制有可能参与了抑郁症的发病机制。适当的运动能减少免疫因子的释放，从而有利于抑郁情绪的减轻。 3 运动能增加身体的温度 运动会使机体产热，增加机体的体温，会产生温暖的感觉，容易令人平静。 4 运动会增加自信心 当坚持运动，并逐渐达到既定目标时，会极大受到鼓励，增强自信心。并且运动能使人保持身材，也能够增加自信心。 5 运动能减少担忧 运动本身就是一种干扰因素。当沉浸于运动时，不知不觉，就会帮助我们摆脱负面的想法，减少担忧 6 运动促进社交 保持运动，无形中有机会认识更多的志同道合的朋友，与这些朋友交谈，或者仅仅是一个友好的微笑就能改善心情 7 运动是一种健康的应付方式 当运动成为减轻焦虑抑郁的方式时，渐渐地，我们会远离那些不良的应付压力的方式，比如喝酒、抽烟、吃槟榔等等。 心理学家的研究发现，5分钟的有氧运动就开始产生抗焦虑的效应了。10分钟的步行在缓解焦虑抑郁方面与45分钟的锻炼似乎没有明显差异，尽管这种快乐效应比较短暂，但起码可以维持数小时。 运动还能有效降低焦虑抑郁的发生率。运动能明显改善大脑应对压力的能力。定期规律的运动可以降低在未来5年中焦虑抑郁25%的发生率。并且定期规律运动降低焦虑抑郁的效应比较持久，而不是短暂的。定期规律的运动可以是：每周保持至少2.5小时的中等强度的运动（比如快走），或者每周至少1.25小时较高强度的锻炼（比如慢跑或游泳），或者兼而有之。 和其他治疗方案一样，运动疗法并不是对所有的个体都有同样的效应。有些个体运动也不能减轻焦虑抑郁，尽管如此，科学家还是建议要坚持运动。 抑郁症、焦虑症患者在坚持药物治疗的同时辅以规律运动，会更有利于康复。不主张单一运动疗法来治疗抑郁症、焦虑症患者。尤其是抑郁症患者，在抑郁程度较重时，个体缺乏动力，往往难以实施运动疗法。所以， 定期规律的运动更适合预防焦虑抑郁等不良情绪的发生。 让运动成为习惯 尽管我们了解运动的奇妙功效。但很多人也许会说，定期运动，或者每天运动，总是说起来容易，做起来难。但事实是，一旦你习惯每天运动，习惯会迫使你一直坚持下去，就像早上起床后要洗脸刷牙那样。 那么，一旦你已经开始了，怎么做才能让你忠于锻炼并继续坚持下去呢？ 1 做你喜欢的运动 没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。 2 找个健身伙伴 3 一切以锻炼优先 4 尽量早上运动 5 下班去锻炼一下再回家 6 即使很累了，也可以稍微锻炼一下 7 为健身做日志 可以下载一个运动App，记录每天的运动量。 8 告诉自己健身的效果已经出来了 请注意：任何一项运动都需要4-8周才会形成习惯。一定要坚持至少4-8周，你将会感觉运动是如此的舒适。你已经离不开运动了！ 当你发现你的衣服变得更合身了，而你的力气也大了或者说耐力更强了，这时的感觉一定是非常棒的。其实，要证明我们的身体素质正在变得更好，还有其他方面可以显示出来，我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善：晚上睡眠质量的提高，思维更加清晰，精力更充沛，即使劳累过后肌肉也不再会酸痛，感觉到心跳不再急促，医生称赞你血脂，血压，血糖等方面都变得更好了。 9 适当的奖励自己 与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。譬如，当你坚持了一个月的锻炼计划后，可以奖励自己一张心爱的正版CD，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。
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