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文章 大脑最爱的食物，核桃只排第4
你身边是不是也有这样的老人：他们看见了熟人却叫不出名字；想拿一样东西，但转个身就忘了要拿什么；经常想不起来今天是星期几……害怕他患上老年痴呆，却又觉得老人年纪大了，健忘是很正常的事情。随着人的年龄增长，身体功能都在慢慢的衰退，大脑也不例外。 专家：22岁后，大脑中的神经细胞就开始慢慢的减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度递减，而睡眠不足、饮食不当、肥胖、高血压、高血糖等因素还会加速大脑老化，从而影响大脑的正常功能。 下面总结了一些大脑衰老的信号！ 1. 记忆力和注意力减退，比如忘记自己手机、钥匙等放在哪里； 2. 睡眠质量变差； 3. 表情僵硬，说话和运动都大大的减少； 4.理解力变弱或很难学习一些简单的新事物； 5.喜欢生闷气，由通情达理变得顽固执拗； 6. 逻辑和数学能力明显变差，买东西算不清该找多少钱。 如果你有以上表现，说明大脑正在快速衰退！必须改变生活方式，并吃一些健脑食品来延缓衰老，预防痴呆。 那我们的大脑最爱的食物是什么呢？ 第六名：海带 海带富含卵磷脂、牛磺酸等营养成分，有健脑的功能。常吃能营养脑神经，有助增强记忆力。甲亢者不宜吃海带。 第五名：花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。美国研究结果，常吃花生人，死亡风险降低17一21%。而且生花生还有养胃作用，一天吃10~15粒，慢慢咀嚼能起到不错的效果。 注意：吃花生避免干油炸，最好水煮花生，营养损失少。 第四名：核桃 核桃应该是人们最熟悉的健脑食物了。那核桃为什么可以健脑呢？我们先来看看他的成分：每100克干核桃中，含有蛋白质14.9克，脂肪58.8克，钙56毫克，磷294毫克，锌2.17毫克，维生素E 43毫克，还有6.1克碳水化合物。如此看来，核桃的营养成分还是比较全面的。 常吃核桃对心脏、大脑、肾脏等器官都具有好处。但要注意：食用核桃时最好不要剥掉核桃仁表面的褐色薄皮，以保全营养。建议每天吃3~5个，吃多了可能会引起上火、肥胖等问题。 第三名：鱼肉 鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，而卵磷脂有健脑的功能。可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。其次，鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 注意： 吃的时候最好选择清蒸方式，少油、少盐，每周2~3次、每次2~3两。以摄取到更多的营养物质。 第二名：牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素否可以为大脑提供所需的多种营养，达到健脑的目的。 第一名：鸡蛋 上面一直在说的健脑物质就是卵磷脂。它是补脑健脑必不可少的营养素。它可以准确、快速提高神经细胞间信息传递，修复并更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力。为什么说鸡蛋是第一名呢？ 因为鸡蛋不仅卵磷脂含量多，而且质量高，蛋黄位置相对集中。据统计，每颗鸡蛋中卵磷脂的含量约占蛋黄质量的1%，约700mg左右，一天2个蛋就能满足所需。鸡蛋被称为"最接近完美"的食物，它几乎包含生命需要的所有重要营养素。从营养价值、经济性等方面综合考虑，鸡蛋几乎包含生命需要的所有重要营养素。 所以，被称为健脑第一名的食物。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李培勇
主治医师
厦门大学附属第一医院
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文章 做好这几件事，肝脏更健康
酒精性肝病已成为肝病中的第二号角色，仅次于甲肝、乙肝等病毒性肝炎。罪魁祸首就是“酒”。 适量的酒精可以缓解精神紧张，有预防动脉硬化、安眠、促进胃液分泌等益处；过量的酒精则会对人体带来种种伤害。 偶尔的一次宿醉会导致心悸、头痛、恶心等不适，长期酗酒则会加重肝脏负担，引起脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化、精神上的酒精依赖症等严重的疾病。 专家们的调查研究材料显示，连续5年以上没天摄入酒精超过45毫升者，有29.8％的人会有不同程度的酒精性肝病。以啤酒为例，每天喝1200～1300毫升的啤酒，就会大大增加患酒精肝的可能性。 生活调养攻略 ① 饮酒要适量、适度 饮酒的量和速度应不超过肝脏的处理能力。肝脏分解酒精的速度是每小时10毫升左右。酒精是指酒中所含的纯酒精（乙醇）的量，可以通过下面的公式粗略算出。摄入的酒量×酒精度x0.8＝摄人的酒精量。例如，一次饮50度(50％)的白酒100毫升，其摄入的酒精量＝100毫升×50％×0.8＝40毫升酒精。如果一个人花4小时喝完，就不会对肝脏造成负担。 ② 适当的营养支持 发生肝功能障碍时，对多种维生素的吸收率会下降，其他脏器合成的维生素也不能在肝脏加工利用，所以需要额外补充B族维生素、维生素C、维生素E等制剂。维生素C是肝脏正常运转不可缺少的主要成分，刺激造血系统，加强造血功能，促使维生素B12和铁在肠内的吸收，并有降血脂、治疗脂肪肝、增加抵抗力的作用。对肝功能的恢复大有裨益。 ③ 在愉快的氛围中饮酒 有数据表明，因为心理原因对酒精依赖的人数有逐年增加的倾向。借酒消愁只会愁更愁，只有和朋友家人开心地饮酒，才能转换心情。 ④ 不要一直饮酒到深夜 酒精在肝脏中完全分解的时间约需6小时。若是一直饮酒到深夜，肝脏无法将酒精分解完全，会妨碍第二天的工作和生活。 ⑤ 定期接受肝脏功能的检查 喜欢饮酒或者因为工作关系不得不饮酒的人，最好定期接受肝脏功能的检查。尤其是那些酒量大又喜欢饮酒的人。酒量的大小是根据个人体质而定的。酒量大的人体内含有较多的ALDH2（乙醛脱氢酶2），能够将由乙醇转化来的乙醛分解而不易产生醉酒症状。这使得他们忽视了酒精对肝脏的危害。 ⑥ 不要空腹饮酒 不要空腹或者干饮酒，一定要搭配高营养价值的下酒菜，如豆腐、鱼类等富含优质蛋白质的食物，蔬菜、海藻类食物也值得推荐。在上酒桌之前不妨喝一杯浓浓的牛奶，浓牛奶可以预存在胃里用来稀释酒精，也可以在胃里形成一层良好的保护膜。 ⑦ 不要和药同吃 部分镇痛药和酒一起饮用会破坏胃黏膜，引起胃溃疡。与糖尿病药一起服用会引发低血糖。 ⑧ 喝酒同时不要吸烟 边吸烟，一边喝酒会对身体造成更大的危害。因酒精而扩张的血管又因为吸烟而收缩，会给心脏带来巨大的负担，而且溶于酒精的焦油会吸附在消化器官的黏膜上。 按摩疗法一消除醉酒不适 ① 头穴按摩——缓解头痛 ◆ 百会 头顶中央的凹陷处，用拇指轻轻给予刺激。 ◆ 风池 两手置于枕部，用两拇指指端罗纹面按摩脑后颈椎两侧的宽陷处，按下时吸气，呼气时还原、重复操作20次；再以顺、逆时针方向轻摩20次；最后自风池穴开始，向下沿颈后两大筋推抹至锁骨、重复操作15-20次。 ② 手疗按摩——减轻胃部不适 ◆ 商阳 用指甲或者钝器按压位于食指指甲边的商阳穴，调整大肠功能。 ◆ 大肠 轻柔地按压位于食指第一指节手掌侧的大肠穴，有痛感，直到疼痛消失，可减轻胃部不适。 ◆ 肝点 按压手背侧无名指第二指节的肝点穴，可促进肝脏解毒功能，也能缓解恶心症状。 ③ 体穴按摩——帮助肝脏排出酒精 ◆ 肝俞 在背部第9和第10胸椎之间的高度，脊椎两侧约两指宽的位置，用拇指略按压。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
李培勇
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文章 睡觉时3个表现，说明你的尿酸太高了
高尿酸血症，即尿酸值高于420umol。很多人将尿酸称为人体的"代谢垃圾"，但它并非一无是处，正常范围内的尿酸可起到延缓衰老的作用。如果长时间超标，则会诱发多种疾病。 睡觉时3个表现，说明你的尿酸太高了，要重视 表现1：口渴唇干 尿酸的排泄需要经由肾脏，随着尿液排泄出体外，这个过程需要大量的水分参与。因此，对水的需求会明显增加。 特别是晚上，血液流速较慢，尿酸结晶更容易析出，经常会导致口干、口渴、舌燥等症状。即使是睡前大量喝水也不能缓解。 表现2：水肿严重 肾脏是代谢水分的主要器官，当肾脏因尿酸沉淀受损时，可能会出现间质性肾炎，影响肾脏对水分的代谢，引发水肿。 刚开始时，水肿大多发生在眼睑、小腿等部位。随着病情的加重，甚至出现全身性水肿。 表现3：夜尿增多 肾脏代谢出现障碍，还会影响水分的排泄频率，出现夜尿增多的情况。一般来说，只要起夜超过2次，，就可以判定夜尿频繁，一定要警惕。 尿酸高，会引发4大并发症，需警惕 并发症1：痛风 临床上，大约90%以上高尿酸症患者 不会发生痛风。一旦出现关节红肿、疼痛，引起急性关节炎、多单关节发作，基本可确诊为痛风。 并发症2：肾病 尿酸在体内肝脏处合成，经肾脏排泄。如果尿酸水平长期处于比较高的水平，就会增加肾脏的负担，甚至会损伤肾脏。 研究表明，尿酸升高，会导致急性肾衰竭风险上升。当尿酸不能正常通过尿液排出体外时，容易导致尿酸的积累，诱发尿酸结石，损伤肾脏。 并发症3：心脏病 高尿酸，是心血管疾病的独立危险因素。据统计，血尿酸每增加60μmol，女性冠心病的病死率增加30%，男性增加17%。 尿酸高对心脏的影响，主要是血尿酸会加速血管的动脉硬化发生。 如果尿酸水平偏高，会出现尿酸盐结晶，并沉淀在动脉硬化内，再加上，血小板凝集亢进，会加速动脉硬化的发生，从而增加心梗的发生。 并发症4：糖代谢异常 长期处于高尿酸水平，会破坏胰腺β细胞，降低葡萄糖的利用率，影响体内胰岛素水平，甚至会使血糖升高，诱发糖尿病。尿酸，谨记3多3少，尿酸蹭蹭降 3多 第1：多喝水 水是生命之源，喝水时，加入一些促进尿酸排泄的小植物，可达到一定的降尿酸效果。 第2：多运动 良好的运动习惯可提高新陈代谢，促进尿酸的排出。但要注意，运动时尽量以有氧运动为主，避免大量出汗，以免水分流失严重造成血尿酸水平升高。 注意：高尿酸引发痛风反应时，最好卧床休息，等发作期过后3天，再进行舒缓的运动。 第3：多排尿 尿酸最终需要依靠尿液排出体外，习惯性憋尿会造成尿酸不能及时排出。不仅导致尿酸水平增加，还会损害肾脏健康，一定要注意。建议，尿意来临时最好及时排泄，减少肾脏损伤。 3少——少吃3种食物 1、海鲜：大部分的海鲜对于高尿酸患者来说，都是无福消受的。这类食物中含有大量的嘌呤，进入体内，会加速尿酸的生成，提高血尿酸水平。 2、动物内脏：猪腰子、猪肝、鸡心等，嘌呤含量远高于300mg/100g，而且还含有大量的重金属、有害物质，最好少吃。 3、浓汤：肉、骨头在熬制的过程中，嘌呤、油脂会大量溶于水中，导致汤汁嘌呤含量远高于肉中。油脂摄入较多会导致血脂粘稠，提高血尿酸水平。 科普小常识：尿酸检查前注意事项 检查前：禁止剧烈运动，切勿食用高嘌呤食物，切勿熬夜。 检查时：即先排出一部分尿弃去，以冲掉留在尿道口及前尿道的细菌，然后将中段尿留取送检。 不适宜人群：例假中的女性，感冒发烧的患者。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李培勇
主治医师
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文章 做好几件事，消除难言之隐
尿失禁是一种常见病和多发病，尤以女性为甚。2001年华中科技大学附属同济医院对武汉地区426例18岁以上成人进行尿失禁流行病学调查发现，尿失禁患者136人，占被调查人群的31.9％，女性93人，男性43人，分别占各自人群的40.3％和22.1％。在了解所有调查对象的就医倾向时，只有34.04％的调查对象有就诊意向。 引起尿失禁，一般有三种情况： 其一，可能是膀胱过度充盈 前列腺增生等疾病造成的尿潴留，随着膀胱内尿液积聚，使膀胱内压不断增加而超过尿道阻力时，尿液便可持续由尿道流出，临床上叫充溢性尿失禁。 其二，可能是尿道括约肌松弛 产妇和老年妇女尿道括约肌退行性病变、重症肌无力以及会阴手术、分娩等括约肌损伤都可引起尿失禁。尿失禁常在负重、行走、咳嗽、大笑、打喷嚏等情况下发生。临床上称之为压力性尿失禁。 其三，可能是中枢神经损伤或病变 外伤等造成支配膀胱的脊髓神经损伤，或者神经传导功能发生障碍，使排尿的初级中枢与大脑皮质失去联系，引起尿失禁。 应对策略 尿失禁虽不能致命，但却严重地影响患者的生活质量，如日常生活和社交活动，给患者带来沉重的心理负担。所以，应积极预防。 ① 养成良好的卫生习慣，防止尿道感来； ② 保持有规律的性生活； ③ 加强体有锻炼，积极治疗各种慢性疾病，以免引起腹压增高而导致尿失禁; ④ 妇女生小孩后要注意休息，不要过早负重和芳累，每天应坚持收缩肛门5-10分钟； ⑤ 平时不要憋尿，还要注意减肥，如果有产伤要及时修复； ⑥ 注意饮食清淡，多食含纤维丰富的食物，防止因便秘而引起腹压增高； ⑦ 早发现，早治疗。如果发现阴道有堵塞感或其他各种不适的感觉要及时就诊。 盆底肌群锻炼法 盆底肌群锻炼法有助于提升盆底肌张力，改善膀胱功能； ① 每日进行45-100次紧缩肛门及阴道运动，每次3-5秒； ② 平躺在床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次； ③ 平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双朋运动，每日3次; ④ 提倡蹲式排便，蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。 尿痛 如果排尿时疼痛，可能是尿路感染。 尿路感染十分常见，在感染性疾病中，它的发病率仅次于呼吸道感染，居第二位。由于女性解剖与生理上的原因，更易患尿路感染（如新婚夫妇性生活不洁常会造成女方尿道、膀胱细菌感染发炎）。尿道、膀胱细菌感染发炎，致使尿道黏膜充血肿胀，排尿时会产生剧烈的疼痛。尿路感染的特征是尿频、尿急、尿痛的膨胱刺激症。 急性尿路感染可伴有发热、寒战、腰痛；慢性尿路感染可见低热、腰酸、轻度水脚，患者肾区有叩击痛，尿液混浊，尿的臭味很重。有以上症状，就基本上可确诊为尿路感染。但是，引起尿路感染的原因很多、医生还要根据病情做一系列化验与检査才能明确诊断。因此，患者应给予积极配合。 如果排尿时疼痛，有血尿，可能是结石、肿瘤压迫尿道所致。 血尿伴有腰部胀痛或一侧腹部绞痛，以肾、输尿管结石的可能性最大，疼痛大多向下腹部或低尾部放射，疼痛银转不安，多为输尿管结石。 并不是所有的结石都会引起尿痛，主要与梗阻程度、积水速度以及结石活动程度相关。较大的结石，或者在肾脏、输尿管、膀胱里不活动的结石，如果没有造成突发的梗阻和感染，不会出现疼痛。较大的尿路结石活动较少，大多数疼痛不厉害;而较小的结石容易活动，一旦堵在输尿管内突然引起梗阻，疼痛就非常剧烈，常称为肾绞痛。 尿痛应从防治各种生殖道疾病开始。 尿急 如果排尿急迫，常与尿频、尿痛同时发生，可能是泌尿系炎症所致。憋不住尿，稍有排尿意愿就已排出尿液即为尿急，大多是由于膀胱、尿道及前列腺急性炎症或膀胱容量显著缩小所致，常与尿频、尿痛同时发生。如果排尿急迫，可能是心理性因素所致。人们总有一种感觉，在即将上火车、登机、出发的时候，习惯性解一下小便，可不少人解了以后很快又有尿意，这就是精神作用的结果。 精神紧张或与排尿相关的神经病变，均可引起神经系统反射紊乱，发生尿急、尿频。神经性多饮多尿症、神经性膀胱炎，就是常见的精神神经性因素所致。 经常失眠、消化不良，或严重的神经衰弱，在睡觉之前常常小便频繁、急迫，这种情况多见于中年女性。精神性因素引起的尿急，一般表现为小便较少，明显有精神作用的“迹象”。精神紧张引起的尿急，对身体健康不会造成严重的后果，可进行心理治疗和调节神经的药物治疗。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李培勇
主治医师
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文章 尿酸高的人，身体出现3个信号，警惕肾衰竭
胡先生今年已经42岁，步入了中年行列，可，最近一段时间晨起下肢浮肿，甚至排尿有些困难。后来实在难受的不行，就去了医院，经过检查，发现胡先生的尿酸值已经高达860umol/L，血压也有点偏高，已经出现了肾功能衰竭。 胡先生十分不解，为何只是尿酸高，痛风都没有，怎么就肾衰了呢？ 经过了解，发现胡先生现在单身一人，平时因为工作忙，根本没时间做饭，每天清晨路过小摊，会在路上买一碗热乎乎的羊肉汤喝。 胡先生可是他家的老顾客了，老板每次都会给他盛一大碗。医生听完，摇头说道"这1早餐是祸根啊" 羊肉汤对于高尿酸患者来说是禁忌，羊肉本身属于高嘌呤食物，每100g的羊肉种含有111.5mg的嘌呤。并且，嘌呤易溶于水，随着熬制的时间，汤内的嘌呤也在不断增加，经常吃会促使尿酸水平升高。而尿酸的主要排泄途径是经过肾脏，一旦达到一定浓度就会析出结晶沉积于肾脏内，诱发肾脏受损，甚至是肾功能衰竭。 除此之外，生活中，这3种"水"也应该远离： 1、鸡汤 鸡汤可以说是家家都会做的一道汤。 但，鸡汤属于高嘌呤食物，研究发现，每100g的鸡汤中含有480mg的嘌呤。 经常喝，就会导致体内嘌呤迅速升高，促使尿酸结晶出现。 长期如此，就会导致结晶沉积于肾脏内，诱发肾功能衰竭的出现。 2、甜饮料 软饮料中含有大量的果糖，常见于市面所见90%以上的饮料。 果糖对于尿酸患者来说，百害无一利。 因为果糖可以增加尿酸的生成，还会促使体内脂肪堆积，增加对于胰岛素的抵抗能力。从而减少尿酸的排泄，导致尿酸水平升高。同时，水果中也含有大量的果糖，因此，每人每天吃水果的量应在400g以内。 3、酒类 酒精进入人体后，会产生乳酸，而乳酸会抑制肾脏对于尿酸的排泄，导致体内尿酸堆积，升高血尿酸水平。尤其是啤酒中，含有分解嘌呤核苷酸的"催化剂"—维生素B1，这两者之间的化学反应会使尿酸水平升高。当尿酸水平堆积到一定程度时，会析出尿酸盐结晶，沉积在哪一部位，就会引起相应的疾病。 尿酸高的人，身体一旦出现3个信号，警惕肾病： 信号1、下肢浮肿 肾脏是人体的主要代谢器官，若肾脏受损，肾功能下降，就无法将体内的水分排出体外，从而堆积在体内，就会诱发下肢浮肿。 信号2、少尿、无尿 经过人体整夜的代谢，会积攒一些水分，若输尿管被尿酸盐堵塞，就会引起少尿或者是无尿的现象。 信号3、尿色重、出现尿泡 若肾脏受损，就会导致肾脏过滤功能降低，从而尿液就会浑浊，尿液颜色呈茶色，泡沫尿等。 如果尿酸盐结晶出现在输尿管或者肾间质，可能会引起血尿。 尿酸高的人，降尿酸，日常做好3件事： 第1件、多喝水 人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于降低尿酸水平来说，至关重要。在喝水的同时，最好加入一些小植物——念露菊，利于调节尿酸水平。念露菊，富含胆碱，是降尿酸的必需物质，每天适量补充，不仅可抑制嘌呤向尿酸转化，减少尿酸结晶析出，还能减轻肾脏代谢负担，预防痛风。 第2件、控制饮食 平时对于饮食上一定要进行控制，少吃含有高嘌呤的食物。多吃蔬菜水果，有利于尿酸盐的溶解，有助于减少结晶的形成。 适当摄入维生素C、B族维生素等营养物质。减少高嘌呤食物摄入，如动物内脏、浓汤、海鲜等。减少总热量摄入，避免肥胖，对控制尿酸水平有帮助。减少蛋白质摄入，每日以1kg体重1g蛋白质为宜，病情严重时，控制在0.8g。 第3件、做有氧运动 有氧运动也是降尿酸有效的辅助方法。 运动可以增加脂肪的消耗，预防肥胖或者减轻体重，还能促进新陈代谢，有助于尿酸的排出。运动要注意中低强度，如打乒乓球、慢跑、游泳、骑自行车，每周运动5次以上，运动要坚持至少30分钟。 健康小提示： 注意及时检查尿酸值，在临床上， 男尿酸正常值：149～416umol/L。女性尿酸正常值：89～357umo1/L。如果超出指标的话，就是高尿酸了。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李培勇
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文章 常常半夜两三点突然“惊醒”
"痛苦是真的痛苦，每一秒对我来说都是煎熬。" 今年已经53岁的李叔一直睡眠比较浅，记得有一次是因为感冒嗜睡，不吃药后突然早醒，之后就焦虑，害怕，最近几个月每天就浅睡眠2,3个小时，有时候半夜就突然惊醒，再也睡不着了。刚开始仅仅是轻微的睡眠障碍，没有注意，最终达到达到失眠的地步，无法自拔！ 睡眠是生命的根基，也是身体的最好大补。好的睡眠能够让组织器官得到更好的休息与调整。所谓晚上睡不好，白天啥也干不了！现在应该有很多人都在深受睡眠问题的困扰，那这到底是什么原因呢？ 半夜早醒的原因有哪些？ 一、精神压力大 生活节奏越来越快，现在人身上都承受着巨大的压力，造成精神过度紧张，使整个人一直处于一种戒备的状态，这时人体会给大脑发出一种警示，大脑会不由自主的突然清醒，并且很难再入睡，部分人会因为做了噩梦之后，也会两三点之后突然的醒来。 二、气血不足 我们的身体无论什么时候都是在不停运转着的，特别是我们的大脑，但当我们的气血不足的时候就很容易出现大脑供血不足缺氧的状况，以至于刺激大脑触发苏醒的反应，最终出现半夜早醒的现象。 三、心脏受到压迫 女性相比于男性来说，更容易出现鬼压床的现象，在2到3点的时候突然惊醒，而且感觉到自己的胸部非常的闷。其实这是因为女性在平躺着睡觉的过程当中，胸部压迫到了心脏部位，等自己熟睡之后，心脏部位受到了压迫，就会突然性的出现胸部闷痛的情况，使自己睡醒。 如何缓解凌晨早醒的情况？ 《2017年中国青年睡眠指数白皮书》上显示，中国有50.3%的人在忍受着睡眠问题的困扰，早醒也属于睡眠问题之一。这两种缓解的方法希望可以对有睡眠不好的人有帮助。 1、营造良好的睡眠环境 睡觉之前要保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，可以用热水泡脚，因为泡脚有畅通经络，运行气血，舒缓情绪，静心安神等功效。也可以喝杯热牛奶，不要喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等，不看刺激性、恐怖性的视频等，睡前一小时尽量不要再进食。 2、睡前适当运动 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，可以很好地舒缓自己的身体，这也是缓解早醒状况有效方法之一。做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，为了更好地入睡，切记不可做太激烈的运动。 一个人睡眠质量好坏？看完这3个标准，你就知道！ 吃得好、睡得饱才是幸福的标准。美国睡眠协会发布了"睡眠质量建议"，这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。大家不妨自测一下睡眠质量的好坏！ 1、30分钟内能入睡 正常的情况下，人躺在床上闭眼30分钟内可以进入睡眠状态，如果30分钟内没有睡意，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。 2、半夜醒来不超过2次 如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果每次翻个身又睡过去了，即使半夜醒来很多次也算不上有睡眠质量问题。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。 3、醒来后能快速入睡 醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。如果你有一周三天睡不好并且持续了三个月，就说明失眠症比较严重了，应该引起重视，建议您及时就医寻求帮助。 如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题，大家不妨自测一下，看看自己是否也存在睡眠质量问题？ 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李培勇
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文章 每天走1万步还是6000步更健康？科学运动，健康一生
俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处 1. 经常走路会降低动脉硬化的发生 不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。 其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。 2、经常走路会降低血糖 对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。 注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。 3、经常走路可以防止便秘 运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅. 4.经常走路可以让精神快乐 行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。 走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？ 国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。 你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李培勇
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文章 不论男女，手掌这4个症状一个不占，你身体还健康
医学上观察掌纹、掌色、掌形变化的目的是用于诊断疾病，并将这种方法称为“手诊”，与看手相有着本质的区别。看手相往往跟人的家庭、婚烟、经済、事业和前途连在一起，而手诊是中医望诊的重要组成部分，是对疾病、身体健康状兄的诊查。 我国古代医学典籍中就有颇多关于手诊的记载。《黄庭经》记载：“手为人关把盛衰。” 清代《小儿推拿广义》中更是详细记述了通过手掌诊断、治疗疾病的方法。 健康人的手掌感觉是温暖、润泽，无麻木、疼痛感。如果由于非气候因素而出现过冷、过热、过潮、过干，或有异样感觉，均应引起注意。 手掌温度低 ① 冬季手脚冰凉 如果在冬季经常手脚冰凉，可能是末梢血液循环不畅所致。秋冬季天气转凉，许多人会出现手脚冰凉的现象，尤其是女性。若是长时间手脚冰凉，且很难缓解，则提示您可能体质虚弱、血液循环不畅，特别是末梢循环不畅了；也可能是寒性体质所致，常会有怕冷，不喜吃冷食等表现。 长时间手脚冰凉，不仅难受，且易生冻疮及其他疾病，需要进行适当的调理，并加强锻炼。 ② 四肢末端发冷 如果四肢末端发冷，可能是血管疾病所致。动脉阻塞、主动脉炎、雷诺病等疾病患者会由于血管阻塞或痉挛而血液循环不畅，常常手脚冰凉。要以治疗原发疾病为主，可以采取热敷、温热浴等方式缓解局部不适。 手掌发热 ① 温度较高 如果手掌发热，温度较高，可能是甲状腺功能亢进所致，多伴有眼睛外突、颈粗、性情急躁等表现。 ② 温度正常 如果自觉手掌发热、干燥，但温度正常，可能是阴虚体质所致，也有可能是由疾病导致阴虚、血虚而发热。中医认为，阴虚体质是指肝肾阴虚、阴虚劳热、虚热的人。 手掌多汗 如果手掌汗出而发凉，可能是多汗症。 多汗症是由外分泌腺过度分泌引起的，在紧张、兴奋、压力或夏季高温时，交感神经功能亢奋，造成外分泌腺过度分泌。外分泌腺在手掌、足底、腋窝部皮肤中相对集中，因此多汗可以出现在手掌、腋窝、足底部，通常以手掌最常见。 正常人出汗的时候，手是比较温暖的，多汗症的患者，出汗的时候手是凉的。多汗症虽然会给生活、工作带来一些不便，却并不影响健康。 应对策略 ① 瑜伽默想：放松心情可减少排汗。 ② 药物药膏：止汗膏、抗胆碱能药物都能令皮肤变干燥。 ③ 刺激手掌中间的“多汗点”：将手自然握起，无名指所对应的部位恰好就是“多汗点”。若柔缓地按压“多汗点”，可减少手掌出汗，并能逐渐使手干燥，对消除心理紧张等也将起很大作用。 手背中央有压痛 如果手背中央有压痛感，可能胃部有溃疡。根据脏腑全息手图的定位，手背中央为胸腹区。胃溃疡患者此区皮肤会发硬、青紫，按压有痛感。 胃溃疡是消化系统常见疾病，其典型表现为饥饿不适、饱胀吸气、泛酸或餐后定时的慢性中上腹疼痛、严重时可有黑便与呕血。流行病学调查表明、人口中约有10％在其一生中患过本病。胃溃疡可发生于任何年龄，以45～55岁最多见。 胃溃疡发病原因有经常服用非甾体消炎药；幽门螺杆菌感染；胃部经常泛酸；情绪波动大；过度劳累；饮食失调；吸烟、酗酒。 胃溃疡由于病情延绵，病情复杂，又与精神情绪有关，病情加重或治疗不及时，会导致冒部出血、穿孔、幽门梗阻和癌变等恶劣后果。 应对策略 ① 坚持长期服药。 ② 保持轻松快的心境，免自主神经功能紊乱，有利于消化食物和溃疡愈合。 ③ 生活规律，注意气候变化，劳逸结合。 ④ 进食要定时定量，不可过饥过饱，养成良好的饮食卫生习慣，进食时必须细嚼慢咽。 ⑤ 饮食富含蛋白质和维生素的食物，宜少吃多餐。 ⑥ 禁忌刺激性食物，少吃过甜、过咸的食物，粗粮、红暮等易产酸和生葱、白萝卜等易产气的食物也要少吃。 ⑦ 避免服用对胃有损害的药物，如阿司匹林、地塞米松、泼尼松、消炎痛等。 ⑧ 接压胸腹区，可以缓解胃溃疡的不适症状，消除皮肤青紫。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李培勇
主治医师
厦门大学附属第一医院
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文章 肾脏不好，小便先知！尿液出现泡沫，或是肾病讯号
健康人的小便主要成分是水，占96％-97％，固体成分仅占3％-4％。所以，正常新鲜尿液是清澈、透明的，带有少的气味。尿液排出后不久会变混浊，主要是由于盐类结晶析出或细菌生长繁殖所致，放置时间较长或气温较高时，尿液混浊更为明显。如果小便出现了异样的外观、气味，应该引起警觉。 小便混浊 ① 一般混浊 冷却的小便会因寒冷导致小便中的尿酸盐沉淀析出，使小便出现混浊。但如果小便一开始就出现混浊，那就表示小便酸碱值不正常。 一般而言，正常小便为中性偏微酸，要是小便偏碱性，小便中的磷酸盐和碳酸盐结晶析出使小便变得混浊。这种小便称为结晶尿。饮食习惯或体质的关系是造成小便呈碱性的主要原因。 长时间的结晶尿会形成尿路结石，所以要及时防治。最好的预防方法是养成均衡的饮食习惯。若有这方面的问题，可服用维生素C来酸化小便，但要遵从医师的嘱咐使用，以免过量引起不良的副作用。 ② 牛奶状 如果小便白如牛奶、可能是丝虫病或尿路感染所致。丝虫病是一种严重危害人类健康的疾病，它是由蚊子传播的一种寄生虫病，有传染性。丝虫病的主要症状之一是乳糜尿，尿色白如牛奶。由于肠道吸收的乳糜液（脂肪皂化后的液体）不能正常地从淋巴管引流到血循环中去，溢入尿液而出现乳糜尿。乳糜尿一般是阵发性的。 除特征性的乳糜尿外，患者早期可出现发热，病情加重时，局部皮肤出现弥漫性红肿，并有压痛及灼热感，局部皮肤肿胀等表现。丝虫病以防蚊灭蚊，控制传染源等预防措施为主。 小便有气泡 当小便撞击便池壁时会有空气混入到尿液中，从而产生气泡。但如果尿液表面源浮着一层细小且长久不消失的泡沫，这是小便中含有较多的蛋白质所致，即蛋白尿。临床通常将蛋白尿作为诊断肾炎的重要依据，也是评定肾炎治疗效果的重要指标之一，但是蛋白尿的多少并不一定反映肾脏损害的严重程度，出现尿蛋白也不表示一定得了肾炎。 第一次检查出现尿蛋白时，必须再做检查。再检查仍出现异常时，就要接受尿沉淀、红细胞计数、白细胞计数等检查，也要实施肾脏与泌尿道的精密检查，然后综合全身症状来诊断是否有肾脏疾病或者其他疾病。有肾脏疾病时，还要做其他肾功能检查，再做综合的诊断。肾脏疾病以外的原因所引起的蛋白尿多数为良性，当疾病治愈后，蛋白尿也就随之消失。 长期大量蛋白尿、对肾功能有明显损害，应当积极治疗，使尿蛋白降至每日1克以下，才能有效地保护肾功能。 尿蛋白（PRO）检测指标 正常人24小时尿蛋白含量小于100毫克。微量约为15毫克升。一个加号(+)约为30毫克/毫升。两个加号(+)约为60-100毫克毫升。三个加号(+)约为150毫克毫升。四个加号(++)约为300毫克毫升。检查结果显示的（+）越多，就越应引起重视。 有可能出现尿蛋白的情况。热性蛋白尿——感冒等疾病引起发热至38℃以上时就会出现蛋白尿。 糖尿病蛋白尿——部分糖尿病患者尿中持续出现微量尿蛋白(检测24小时尿蛋白含量为150～500毫克)，提示糖尿病肾病早期。研究表明，这类患者患脑卒中和心脏病的概率也比普通人高出两三倍。需长期控制血糖，通过改变生活方式、加强运动和多吃健康食物等方法来加以预防。肾脏疾病——肾脏病患者的尿液中，或是因为有红细胞及白细胞存在，或者有超过正常量的蛋白质和脂类，在排尿时易形成表面张力大的泡沫。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李培勇
主治医师
厦门大学附属第一医院
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文章 别等口渴再喝水，对自己好一点
一些人在全神贯注地做事时，就把喝水这件事抛在了脑后。大多数人只是单纯地忘记了喝水，而不是不喜欢喝水，其结果就是每天摄入的水少于2升。那怎样才能让自己记住喝水呢？ 1.三种方法形成你的“定时闹钟” ◆制订一个时间表。 提前根据工作和活动安排制订一个合适的喝水时间表。找出工作间隙中方便和规律的休息时间，保证摄入一天所需的水。这些关键的时间点为起床后、吃饭时、休息时、工作前、下班时，还有返回家中时。如果你知道每天要在何时喝水，就会很快养成习惯，身体自动生成一个喝水时间表。之后，喝水的需求就会像定过闹钟一样准时出现。当习惯成为定式，想忘记喝水都很难。 ◆根据自己的需求 提前准备好要喝的水。如果没有规律的时间表或不喜欢被时间表束缚，可以不建立喝水时间表，而是准备好一天所需的水量。计算出每天应该喝多少水，再加上平时吃饭时喝的水，总量达到2升多。通常每人每天需要摄入1～1.5升水。外出工作时，将这么多的水装在便携水杯里，依据个人想法随时饮水，只要确保在一天之中喝完就可以。 ◆每次排尿后喝水。 饮水量接近于所排尿液量。在液体排出和补充之间建立起的这种联系将刺激你喝水，而且会随着时间流逝发展成一种固定的习惯。 一天当中，什么时间最需要喝水呢？其实，不同时间喝水会有不同的效果，早上起床后的一杯水，有通肠利便、排毒养颜的功效，并能降低血液浓度，起到预防心脑血管疾病和血栓的合成。剧烈运动和劳动后大量出汗的时候，不宜立即喝大量的水，这时可以适时喝一些淡盐水，补充身体流失的盐分，适时可以有效防止电解质素乱（由于脱水等原因导致的体内钠、钾、氯等电解质失衡）。进餐后消化液正在消化食物，何时也不宜大量喝水，因为这时喝水会冲淡胃液、冒酸而影消化功能，导致消化不良。 2.把握科学饮水时间的要点 ◆ 别等口渴再喝水 人们判断自己要不要喝水都是以是否口渴为标准。其实，这是很不健康的习惯，人感觉到口渴的时候，身体已经水分失衡、细胞脱水到一定的程度了，这时再喝水就犹如等到土地龟裂了之后再灌溉是一个道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身体的需要及时喝水，才会远离脱水，オ会身体健康。 ◆ 晨起补水益处多 经过大约八个小时的睡眠，体内已经很长时间没有摄入水分了。这时喝水不但可以补偿睡眠时流失的水分、洗涤已排空的肠胃，起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效，还可以刺激人体各种功能的发挥，从而唤醒身体，更好地进行一天的生活。 如果可以长期保持这个习惯还能有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。餐前饮水。三餐前约一小时喝水，可以补充消化器官的消化液。有助于增食欲、帮助消化、促进吸收食物的作用。还可以增强免疫系统的活力，帮助你抵抗细菌的侵袭。长期坚持餐前饮水还可使大脑保持活力，让你时刻保持好心情。更能预防失眠、心脑血管疾病，甚至能够预防多种癌症。 ◆ 空腹饮水 餐前和水要注意水温，过冷或过热都会刺激胃黏膜，而牛奶、豆浆等空腹饮用又不利营养成分的吸收，所以空腹喝水时宜喝温水。 ◆ 吃饭先喝汤 进餐前喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。 3.早上喝水需要注意的要点 “一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤为重要。也许你知道早起要喝一杯水，但你知道这一杯水到底该怎么喝吗? ◆ 喝什么？ 新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水，经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。 有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。早起后喝盐水会加重高渗性脱水，令的人更加口干。早晨人的血压本就很高，喝盐水会使血压更高。另外，早晨的第一杯水最好也不要选果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。碳酸型饮料中都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料则有利尿作用，清晨饮用不但不能有效补水，还会增加身体对水的需求，反而造成体内缺水。 ◆ 什么温度？ 早起的第一杯水最好也不要选果汁、可乐、汽水、咖啡、牛前奶等饮料。碳酸型饮料中都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排防失泄，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料则有利尿作用，清晨饮用不但不能有效补水，还会增加身体对水的需求，反而造成体内什么度2后有人号苏箱里的水水，觉得是神基。事实上，后的水过今或过美都会利到扬青，引三青不适ぎ约立水，好与多同的开水。天冷耐可喝温水，以感量属少对数的利。 实验证明，废水冷却至20℃～25℃时，具有将特异的生物活性。比较容易被人体吸收利用，从而促进新陈代谢，增强机体免疫力。长期喝温、凉开水的人，新陈代谢的状态好，且不易感到疲劳。需要在意的是，在头天晚上凉开水时一定要加盖，因为水在空气中暴露太久会失去活性。 ◆ 怎么喝? 清喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。 4.吃饭应该喝水吗？ 有很大一部分人对于吃吃饭时应不应该喝水存在很大争议。那到底应不应该喝呢？ 其实，吃饭时喝水是合理需求。喝水能够更好地溶解和吞咽干燥的食物，而且吃饭时喝水非常有益，可以避免细胞长时间脱水。但是一定要注意吃饭时饮水的量，消化道内水量过多会稀释消化液，导致消化能力减弱，分解食物困难，继而导致消化不良。如果这种饮料不是水而是酒、白酒或甜味饮料时，出现消化疾病的可能性就更大了。因为饮料中的酒精、酸和糖会对消化液的生成起到抑制作用。 总之，吃饭时喝点水是有益的，但不能喝得太多。如果你习惯吃饭时喝大量的水，解决的办法也很简单，只要在饭前喝上足够的水，吃饭时就可以少喝点了。 需要注意的是，饭后立即大量饮水也没什么好处。饭后人体大约需要两小时来消化，因此这段时间要控制饮水量。 当然，如果我们口渴也是要喝水的，不过从长远来看，应该避免在生理的不适当时机出现急剧口渴的状况。所以，下面给大家推荐一个相对科学的喝水时间表，大家参考一下。 ◆ 6:30 早起时身体处于缺水状态，此时喝下250毫升的温开水，健康的一天从清晨的这杯水开始。 ◆ 8:30 工作日的早晨，是城市人尤其是上班族一天中情绪较为紧张的时间，一杯至少250毫升的水减压又提神，开开心心投入工作。 ◆ 11:00 忙了一上午，有点累了吧？你需要放松紧张情绪的一杯水！ ◆ 12:50 幸福的午餐时光，喝一些水，可以增强身体的消化功能。 ◆ 15:00 一天中最疲倦、最困乏的时间，来杯水提神又醒脑。 ◆ 17:30 下班前，再喝一杯水，增加饱足感，避免晚餐暴饮暴食，保持好身材。 ◆ 22:00 睡前一至半小时喝上一杯水，补充水分又安眠，注意量不宜多，以免影响夜间睡眠质量。 检査一下，你今天喝足2升水了吗？记住，一定要科学喝水才健康啊 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李培勇
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