深圳市福田区妇幼保健院

文章 起床第一件事做什么好？女人早上起床后必做这5件事

早晨，是新的一天开始的第一步。对于女性来说，早上起床后的习惯直接影响着整个一天的健康和状态。那么，起床后第一件事究竟应该做什么呢？本文将为您介绍五个简单易行的养生小习惯，帮助女性朋友们开启健康的一天。 1. 赖床五分钟 很多人认为赖床是不良习惯，但实际上，早上起床后先在床上躺五分钟，可以帮助身体从睡眠状态逐渐过渡到清醒状态，避免血压突然上升导致的头晕等症状。 2. 伸懒腰 早晨起床后，做一次深呼吸，然后尽量伸展四肢，特别是腰背部位。这个动作可以促进全身血液循环，缓解肌肉紧张，提高身体活力。 3. 活动四肢 在床上活动四肢，如伸展手脚、转动颈部等，可以帮助身体从睡眠状态中快速清醒，预防血压波动和头晕等症状。 4. 摊开被子 早上起床后，不要急于叠被子，而是将被子翻面，打开门窗通风，有助于保持室内空气新鲜，预防呼吸道疾病。 5. 排晨便 早上起床后排便，有助于排出体内积聚的毒素，预防便秘和肠胃疾病。 除了以上五个习惯，女性朋友们还可以注意以下几点： 1. 喝一杯温水 早晨起床后喝一杯温水，可以帮助身体补充水分，促进新陈代谢。 2. 早餐要营养均衡 早餐要选择营养价值高、易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。 3. 避免过度劳累 早晨起床后，尽量避免过度劳累，保持轻松愉快的心情。 4. 保持良好的睡眠 保证充足的睡眠，有助于身体健康。

中医养生之道

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文章 缺乏维生素 身体“亮红灯”

维生素是人体健康的重要物质，它们在维持身体各项功能中发挥着至关重要的作用。然而，当人体缺乏某种维生素时，身体就会出现一系列的信号，提醒我们需要及时补充。本文将介绍一些常见的维生素缺乏信号以及相应的营养对策。 首先，让我们来看看头发。头发干燥、变细、易断、脱发可能是蛋白质和脂肪酸摄入不足的表现。为了改善这种情况，我们可以在日常饮食中增加瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质和脂肪酸的食物。 其次，夜晚视力下降可能是维生素A缺乏的信号。维生素A对于维持正常的视力至关重要。为了补充维生素A，我们可以多吃胡萝卜、猪肝等富含维生素A的食物。需要注意的是，维生素A是脂溶性的，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，对维生素A的吸收率更高。 舌炎、舌裂、舌水肿可能是B族维生素缺乏的表现。B族维生素对于维持正常的神经系统功能和消化系统功能至关重要。为了补充B族维生素，我们可以多吃全谷物、豆类、坚果等富含B族维生素的食物。此外，素食主义者可能需要额外补充复合维生素B族药物制剂。 嘴角干裂可能是维生素B2缺乏的表现。维生素B2对于维持正常的皮肤和黏膜健康至关重要。为了补充维生素B2，我们可以多吃动物肝脏、鸡蛋黄等富含维生素B2的食物。 牙龈出血可能是维生素C缺乏的表现。维生素C对于增强免疫力、促进伤口愈合和维持牙龈健康至关重要。为了补充维生素C，我们可以多吃新鲜蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子等。 味觉减退可能是锌缺乏的表现。锌对于维持正常的味觉、免疫系统功能和生长发育至关重要。为了补充锌，我们可以多吃贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等。此外，每日确保1个鸡蛋、150克红肉和50克豆类的摄取量也是补锌的好办法。

健康饮食指南

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文章 什么时候练瑜伽更适合你

瑜伽作为一种古老的身心锻炼方式，已经受到越来越多人的喜爱。那么，什么时候练习瑜伽最适合你呢？以下是一些关于瑜伽练习时间的建议。 首先，选择一个固定的时间进行练习非常重要。日出后是练习瑜伽的绝佳时机，因为此时阳光和新鲜空气能够帮助你放松身心，提升练习效果。如果你因为工作或其他原因无法在日出后练习，也可以选择每天固定的时间进行。 对于体位练习来说，早晨是最佳选择。清晨起床后，进行一场晨瑜伽，可以唤醒身体，促进血液循环，提高新陈代谢。而晚上则更适合练习冥想，帮助放松心情，缓解压力。 需要注意的是，练习前后2小时内不宜进食。喝入流质食物后，建议休息10分钟左右再进行练习。瑜伽的运动时间可以灵活安排，但一般建议在饭前一小时或饭后3小时进行。 清晨起床后进行晨瑜伽，可以净化身心，迎接新的一天。早晨，中午，下午，晚上，每天四个时段都可以进行瑜伽练习，只要避开用餐时间即可。早上刚起床时练习效果最佳。 晚上10点是一个可以让心态保持平静的时间，进行瑜伽练习有助于精神放松和缓解压力。选择一个适合自己的时间进行瑜伽练习，并保持规律，才能更好地收获瑜伽带来的益处。 当然，选择合适的瑜伽课程和教练也非常重要。不同类型的瑜伽课程适合不同的人群，建议根据自己的身体状况和需求选择合适的课程。

医学奇迹见证者

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文章 鹅掌风的原因

鹅掌风，又称手足癣，是临床中常见的皮肤病，其发病范围广泛，可影响各个年龄段的人群。该疾病的主要症状包括皮肤瘙痒、脱皮、水泡以及角质层增厚等，给患者带来诸多困扰。 导致鹅掌风的原因是多方面的。首先，真菌感染是主要原因之一。真菌通过共用拖鞋、浴巾等生活用品传播，尤其是在公共洗浴场所，如矿工、运动员等高发人群更容易感染。此外，家庭内传播也是导致鹅掌风的原因之一。 其次，日常生活中的一些不良习惯也会增加患病风险。如经常接触化学制剂、手部受伤等，都可能导致皮肤抵抗力下降，从而引发感染。此外，中医认为，鹅掌风的发生与湿热毒邪蕴结有关，过多摄入肥甘厚腻的食物会加重病情。 针对鹅掌风的治疗，主要采用抗真菌药物，并注意调整饮食和生活习惯。患者应避免摄入过多肥甘厚腻的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保持清淡饮食。此外，戒酒、调整饮食结构也是非常重要的。 鹅掌风虽然不致命，但其危害不容忽视。因此，预防措施同样重要。我们要注意个人卫生，避免共用生活用品，尤其是在公共场合。同时，加强体育锻炼，提高自身免疫力，也是预防鹅掌风的有效方法。

远程医疗新视界

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文章 你听过8小时减肥法吗？是怎样的

在当今社会，随着生活节奏的加快，肥胖问题日益严重，减肥成为了许多人的共同目标。然而，面对众多的减肥方法，如何选择适合自己的减肥方案成为了许多人关注的焦点。其中，八小时减肥法因其独特的饮食模式而备受关注。那么，八小时减肥法究竟是怎样的呢？本文将从以下几个方面为大家进行详细介绍。 首先，我们需要了解八小时减肥法的基本原理。八小时减肥法，顾名思义，就是将一天的进食时间限制在八个小时内，其余时间则保持空腹状态。这种饮食模式旨在通过调整进食时间，提高身体新陈代谢，从而达到减肥的效果。 其次，关于八小时进食时段的选择，并没有固定的规定。理论上，在24小时内，我们可以自由选择任意8小时作为进食时间段。然而，为了更好地适应身体节律，建议将进食时间安排在早上起床后的2小时内开始，这样可以避免在夜间进食，减少脂肪堆积。此外，进食次数也没有限制，可以根据自己的需求进行调整。但为了保持健康，建议在八小时内至少进食三次。 在八小时进食时段内，食物的种类和数量同样没有限制。然而，为了达到减肥效果，我们需要注意食物的选择。建议以低热量、高蛋白、高纤维的食物为主，如蔬菜、水果、瘦肉等。同时，要避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。此外，八小时内要保证摄入足够的营养，以维持身体健康。 除了饮食调整，八小时减肥法还需要结合适量的运动。运动可以加速新陈代谢，提高减肥效果。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。在运动过程中，要注意运动强度和运动时间，避免过度运动对身体造成伤害。 此外，保持良好的作息习惯也是八小时减肥法成功的关键。充足的睡眠可以促进身体恢复，提高新陈代谢。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。 总之，八小时减肥法是一种有效的减肥方法，但需要正确进行才能达到理想的效果。在实施过程中，要注意饮食、运动和作息习惯的调整，以保持身体健康。

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文章 孕后期体重增长过快怎么办？

孕期体重管理一直是许多准妈妈关心的话题。尤其是在孕晚期，体重增长过快可能会带来一系列的健康风险。那么，孕晚期体重增长过快怎么办呢？以下是一些有效的控制体重的方法。 首先，做好每天的饮食记录是控制体重的重要一步。记录下每天的饮食内容，可以帮助你了解自己的饮食习惯，发现并纠正不良的饮食习惯。 其次，了解食物的卡路里含量也是控制体重的关键。通过学习营养学知识，你可以选择低热量、高营养的食物，从而控制摄入的总热量。 此外，每天量体重也是非常重要的。通过监测体重的变化，你可以及时调整自己的饮食和运动计划，避免体重过快增长。 孕妇适当的运动对于控制体重也是非常有帮助的。散步、孕妇瑜伽等运动可以帮助孕妇保持良好的体态，促进新陈代谢，预防肥胖。 如果偶尔饮食过量，可以通过减少第二天的饮食量来进行调整。同时，多吃一些绿色蔬菜，可以帮助补充身体所需的营养素，预防营养不足。 在整个孕期，孕妇的体重增加应该在12千克左右。如果体重增加过多，应该及时咨询医生，寻求专业的指导。 此外，孕妇在饮食上应该避免高热量的食物，如花生酱、坚果等，可以改吃一些低脂、高蛋白的食物，如水煮鱼、低脂奶酪等。 总之，孕晚期体重管理需要孕妇们付出一定的努力。通过合理的饮食、适当的运动和定期的体重监测，相信每个准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康宝宝的到来。

医疗数据守护者

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文章 如何预防输卵管性不孕？

输卵管性不孕是女性常见的生殖系统疾病之一，给许多女性带来了困扰和痛苦。为了有效地预防和避免输卵管性不孕的发生，我们可以从以下几个方面入手： 1. 重视生殖系统卫生 保持生殖系统清洁卫生是预防输卵管性不孕的关键。女性应每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性强的洗液。同时，注意性生活卫生，避免性传播疾病的感染。 2. 预防炎症感染 炎症感染是导致输卵管性不孕的主要原因之一。女性应积极预防各种炎症感染，如阴道炎、盆腔炎等。一旦出现炎症症状，应及时就医，避免病情恶化。 3. 慎重选择人工流产 人工流产是导致输卵管性不孕的常见原因之一。女性应慎重选择人工流产，避免因不当人流导致输卵管阻塞。如有生育需求，应选择正规医院进行人流手术。 4. 注意饮食调理 饮食调理对预防输卵管性不孕也有一定作用。女性应保持均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物。 5. 定期体检 定期进行体检可以及时发现并处理可能引发输卵管性不孕的疾病。女性应每年进行一次妇科检查，及时发现并治疗可能存在的疾病。 总之，预防输卵管性不孕需要我们从日常生活中的各个方面入手，保持良好的生活习惯，积极预防疾病，才能有效地保护女性的生殖健康。

中医养生之道

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文章 流产后怎么补气血不足？

女性朋友的气血状况对于身体健康和外在容颜有着至关重要的影响。气血不足会导致抵抗力下降，容易引发各种疾病。尤其是许多女性在日常生活中忽视了对身体的保养，因此，许多女性朋友都想知道：流产后应该吃什么来补气血呢？ 一、流产后补气血的食物选择 1、阿胶红枣枸杞汤 取阿胶10克，红枣10枚，枸杞子15克，将三者放入炖锅中，加入适量水，用小火慢炖30分钟，待阿胶完全溶解后即可食用。此汤具有补血养颜、润燥滋阴的功效，适合流产后气血不足的女性食用。 2、黑豆糯米粥 取黑豆50克，糯米100克，将黑豆和糯米洗净后放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火慢煮至糯米熟烂，即可食用。黑豆具有滋阴补肾、补血养颜的功效，糯米具有补中益气、健脾养胃的作用，适合流产后气血虚弱、脾胃虚弱的女性食用。 3、龙眼肉红枣汤 取龙眼肉30克，红枣10枚，将两者放入炖锅中，加入适量水，用小火慢炖30分钟，待龙眼肉熟烂后即可食用。此汤具有补血安神、养心健脾的功效，适合流产后心悸失眠、面色苍白、气血虚弱的女性食用。 4、黑芝麻核桃仁粉 取黑芝麻100克，核桃仁50克，将两者混合后放入搅拌机中打成粉末，每次取10克，加入适量温开水调匀后服用。黑芝麻具有滋阴补肾、养血润燥的功效，核桃仁具有补肾壮腰、润肺止咳的作用，适合流产后肾虚腰痛、气血不足的女性食用。 5、山药红枣炖鸡汤 取山药300克，红枣10枚，鸡腿1只，将鸡腿洗净后切成块，山药去皮切块，红枣洗净。将鸡腿、山药、红枣放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火慢炖1小时，待鸡肉熟烂后即可食用。此汤具有健脾养胃、补血养颜的功效，适合流产后脾胃虚弱、气血不足的女性食用。 二、流产后饮食调养原则 1、注重蛋白质摄入：流产后半个月内，每天每公斤体重应摄入1.5克～2克蛋白质，以帮助身体恢复。可适量增加鸡肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质的食物。 2、保证水分摄入：流产后身体较虚弱，容易出汗，应注意补充水分，每日饮水量应在1500毫升以上，可适量饮用温开水、红糖水、菊花茶等。 3、适量摄入维生素：流产后身体抵抗力下降，容易感染，应注意补充维生素，可适量食用新鲜蔬菜、水果、坚果等富含维生素的食物。 4、适当限制脂肪摄入：流产后一周内，每日脂肪摄入量控制在80克左右，避免油腻、辛辣、刺激性食物。 5、保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于身体恢复。

家庭医疗小助手

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文章 孕晚期甲亢对胎儿影响

怀孕期间，准妈妈需要经历各种检查和关注各种疾病风险。其中，甲亢作为一种常见的内分泌疾病，在孕晚期对胎儿的影响不容忽视。本文将详细介绍孕晚期甲亢对胎儿的影响，以及如何预防和治疗甲亢，帮助准妈妈度过一个健康的孕期。 一、孕晚期甲亢对胎儿的影响 1. 先天性甲亢：母体内长效促甲状腺素物质通过胎盘进入胎儿体内，导致胎儿先天性甲亢。 2. 先天性甲状腺功能减退：甲亢孕妇的药物治疗会抑制胎儿甲状腺功能，导致先天性甲状腺功能减退，影响胎儿中枢神经系统发育。 3. 胎儿急性甲状腺肿大：甲亢孕妇使用碘剂可能导致胎儿急性甲状腺肿大，压迫气管，甚至危及生命。 4. 胎儿畸形：甲亢孕妇的胎儿畸形风险增加。 5. 低体重儿、早产儿：甲亢孕妇的低体重儿、早产儿发生率增高，新生儿、围产儿死亡率增高。 6. 流产、胎儿发育不良：甲亢孕妇服用抗甲状腺药物时，易发生流产、胎儿发育不良及胎儿死于宫内。 二、孕晚期如何预防甲亢？ 1. 避免诱因：避免诱发甲亢的因素，如不吃含碘高的食物药物、增强体质、预防感冒、避免精神刺激等。 2. 健康饮食：多吃新鲜的水果和蔬菜，补充B族维生素、水分和钾盐，避免烟酒。 3. 定期产检：定期进行产检，及时发现和治疗甲亢。 4. 专科就诊：如有甲亢症状，应及时就诊内分泌科，寻求专业医生的帮助。 三、孕晚期甲亢的治疗 1. 抗甲状腺药物治疗：根据病情选择合适的抗甲状腺药物，如甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等。 2. 碘剂治疗：在医生指导下使用碘剂治疗甲亢。 3. 手术治疗：对于药物治疗无效或合并严重并发症的甲亢孕妇，可考虑手术治疗。 总之，孕晚期甲亢对胎儿的影响较大，准妈妈要引起重视，做好预防和治疗措施，确保母婴健康。

药事通

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文章 小孩呼吸重是怎么回事 当心疾病缠身

孩子夜间呼吸声重是许多家长关注的健康问题。它可能由多种原因引起，如增殖体肥大、慢性扁桃体肥大、支气管炎、慢性鼻炎和感冒鼻塞等。这些情况可能导致孩子呼吸困难、睡眠质量下降，甚至影响生长发育。了解这些原因并采取相应的预防措施，对于保障孩子的健康成长至关重要。 增殖体肥大是幼儿时期常见的现象，尤其在3-6岁时最为明显。当孩子出现感冒、扁桃体发炎等疾病时，增殖体可能会过度肥大，阻塞鼻腔，导致呼吸声重。慢性扁桃体肥大也常见于儿童，可能导致鼻子堵塞、张口呼吸、夜间鼾声等问题。 支气管炎和慢性鼻炎也可能导致孩子夜间呼吸声重。支气管炎会引起咳嗽和喘息，而慢性鼻炎则会导致鼻塞、嗅觉失灵等症状。感冒鼻塞也可能导致孩子夜间呼吸声重，尤其是双侧重度鼻塞时。 预防孩子夜间呼吸声重，家长可以采取以下措施：保持孩子室内空气流通，避免过敏原，帮助孩子增强体质，注意饮食均衡，及时清理鼻腔分泌物等。如果孩子出现夜间呼吸声重的情况，家长应及时带孩子就医，进行相关检查和治疗。 当孩子夜间呼吸声重时，家长需要观察孩子的呼吸情况、睡眠质量以及精神状态等，以便及时发现潜在的健康问题。如果孩子出现呼吸暂停、憋醒、张口呼吸等症状，应及时就医。

运动与健康

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