中国中医科学院西苑医院

文章 二十四节气之惊蛰养生篇——不同体质者的养生之道

惊蛰，是春季的第三个节气，标志着万物复苏，百虫苏醒。此时，气温回升，人体阳气也开始生发，养生保健尤为重要。本文将根据不同体质，为大家介绍惊蛰养生之道。 一、阴虚体质 阴虚体质的人常表现为：手足心热、口干咽燥、失眠多梦、大便干结等。惊蛰时节，阴虚体质的人要注重滋阴润燥，可适量食用蜂蜜、银耳、梨等食物，并注意保持良好的作息习惯。 二、阳虚体质 阳虚体质的人常表现为：手脚冰凉、怕冷、易疲劳、精神不振等。惊蛰时节，阳虚体质的人要注重温补阳气，可适量食用羊肉、狗肉、鸡肉等食物，并加强体育锻炼，如散步、慢跑等。 三、血瘀体质 血瘀体质的人常表现为：面色晦暗、皮肤干燥、易长斑等。惊蛰时节，血瘀体质的人要注重活血化瘀，可适量食用山楂、玫瑰花等食物，并适当进行按摩、刮痧等中医理疗。 四、痰湿体质 痰湿体质的人常表现为：肥胖、肢体沉重、易疲劳等。惊蛰时节，痰湿体质的人要注重健脾利湿，可适量食用薏仁、赤小豆等食物，并适当进行运动，如游泳、瑜伽等。 五、惊蛰养生注意事项 1.保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。 2.适量运动，增强体质。 3.合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。 4.保持心情舒畅，避免情绪波动。 5.适当进行中医养生调理，如拔罐、刮痧等。

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文章 记忆培训班帮老人不忘事

随着人口老龄化趋势的加剧，记忆力减退成为许多老年人面临的常见问题。许多老年人常常感叹：‘唉，老了，爱忘事。经常一转身就忘了接下来要去做什么。’这让他们感到苦恼。然而，研究发现，许多老年人的记忆力丧失是可逆转的，通过科学的方法可以有效地强化和保持记忆力。 为了帮助老年人改善记忆力，我国许多医院和养老机构开展了形式多样的记忆培训班。这些培训班通常由专业的医生或心理咨询师担任指导，通过药物治疗、心理训练、记忆游戏等多种方式，帮助老年人提高记忆力。 在记忆培训班中，专家们会教授老年人如何消除无用信息，提高记忆效率。他们通过设计各种有趣的记忆游戏，如数字、图案、文字联想等，让老年人在轻松愉快的氛围中锻炼记忆力。此外，培训班还会组织老年人进行回忆训练、朗读比赛等活动，提高他们的记忆力和语言表达能力。 除了记忆培训班，日常生活中的一些方法也可以帮助老年人提高记忆力。例如，保持良好的作息习惯、进行适量的体育锻炼、保持乐观的心态、多读书、多思考等，都有助于提高记忆力。此外，合理膳食也是保持良好记忆力的关键。老年人应多吃富含卵磷脂、蛋白质、维生素等营养的食物，如鱼类、鸡蛋、坚果、新鲜蔬菜和水果等。 总之，记忆力减退并非老年人的专利，只要我们采取科学的方法，就可以有效地提高记忆力，保持良好的生活质量。

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文章 睡觉就会瘦的体质

你是否羡慕那些即使睡觉也能瘦身的体质？事实上，睡眠与体重管理之间存在着千丝万缕的联系。本文将探讨睡眠对体重的影响，以及如何培养睡觉就会瘦的体质。 睡眠与体重管理的关系 睡眠不足或睡眠质量差，会影响体内荷尔蒙的平衡，从而影响食欲和能量消耗。例如，睡眠不足会导致体内皮质醇水平升高，这是一种压力激素，会促进食欲和脂肪储存。同时，睡眠不足还会降低瘦素水平，这是一种抑制食欲的激素。 如何培养睡觉就会瘦的体质 1. 保持规律的作息时间 建立规律的作息时间，有助于调节体内生物钟，提高睡眠质量。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。 2. 创造舒适的睡眠环境 保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞和空调等设备来改善睡眠环境。 3. 放松身心 睡前进行放松活动，如阅读、冥想或瑜伽，有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4. 饮食调整 晚餐不宜过晚、过饱，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，以免影响睡眠。 5. 适度运动 适量的运动可以提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。 6. 避免使用电子产品 睡前使用电子产品会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。建议在睡前1小时停止使用电子产品。 总结 睡眠对于体重管理至关重要。通过保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、放松身心、调整饮食、适度运动和避免使用电子产品，我们可以培养睡觉就会瘦的体质，从而实现健康减肥。

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文章 口干是什么原因怎么解决

口干，作为生活中常见的症状，可能与多种因素相关。了解口干的原因和治疗方法，对于保持健康至关重要。 首先，口干可能与糖尿病有关。糖尿病患者常常出现多饮、多尿、多食和体重下降等症状，其中口干也是常见表现之一。 其次，甲状腺机能亢进症也可能导致口干。这种疾病会导致机体代谢旺盛，从而引起口渴。 此外，下丘脑垂体分泌的抗利尿激素异常也可能导致口干。这种情况下，患者排尿增多，导致口渴。 干燥综合征也是一种可能导致口干的疾病。除了口干，患者还可能伴有泪液减少等症状。 治疗口干需要根据具体原因进行。对于体内火热之邪引起的实证，可采用清热去火的治疗方法。对于虚症引起的口渴，则需采用滋阴润燥的治疗方法。 在日常生活中，保持充足的水分摄入、避免辛辣刺激的食物、戒烟戒酒、保持口腔卫生等都有助于缓解口干症状。 如果口干症状持续存在，建议及时就医，以便明确病因并进行对症治疗。

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文章 冬季手脚冰凉可饮食调理

冬季手脚冰凉是许多人在寒冷季节常见的现象，尤其是女性和老年人更容易出现。这种现象不仅令人不适，还可能引发冻疮、静脉曲张等疾病。本文将从中医、西医角度分析手脚冰凉的原因，并介绍一些饮食调理和日常保养的方法，帮助大家改善手脚冰凉的状况。 一、手脚冰凉的原因 1. 中医角度：中医认为手脚冰凉是阳气不足的表现，常见于气虚、血虚体质的人群。 2. 西医角度：西医认为手脚冰凉是由于末梢血液循环不良引起的，可能与以下因素有关： 天气寒冷，血管收缩，血液回流受阻。 甲状腺功能减退，新陈代谢减慢。 血液循环系统疾病，如动脉硬化、静脉曲张等。 营养不良，缺乏铁、钙、维生素等。 二、饮食调理 1. 温补食物：如牛羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等，可增强体质，促进血液循环。 2. 富含维生素E的食物：如芝麻、花生、核桃、葵花籽等，可扩张血管，改善血液循环。 3. 富含维生素B群的食物：如全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，可增强神经系统的功能，提高对寒冷的抵抗力。 4. 避免寒性食物：如梨、西瓜、黄瓜、荸荠等，以免加重手脚冰凉的症状。 三、日常保养 1. 保持充足睡眠，保证阳气充足。 2. 经常进行热水泡脚，促进血液循环。 3. 加强运动，提高新陈代谢。 4. 注意保暖，避免寒冷刺激。 四、药物治疗 1. 甲状腺激素替代治疗：适用于甲状腺功能减退引起的手脚冰凉。 2. 血管扩张剂：适用于血管收缩引起的血液循环障碍。 3. 抗凝血药物：适用于静脉曲张等疾病。 五、预防措施 1. 注意保暖，避免寒冷刺激。 2. 均衡饮食，补充营养。 3. 加强锻炼，提高身体素质。 4. 定期体检，早期发现疾病。

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文章 畏寒女性食疗方调养推荐

随着冬季的到来，许多女性都会出现手脚冰冷、血气不足、气色不佳的情况。这主要是因为女性体质的特殊性，导致她们更容易受到寒冷天气的影响。女性以血为本，血气充足才能保持健康和美丽。然而，许多女性由于气血不足，容易出现面色苍白、月经不调、手脚冰冷等症状。 要改善这些症状，首先要了解女性体质的特点。女性以血为本，血气充足才能保持健康和美丽。血气不足会导致面色苍白、月经不调、手脚冰冷等症状。其次，女性以肾为根，肾气不足会导致腰酸背痛、头晕耳鸣等症状。此外，女性情绪多变，容易受到外界环境的影响。 针对女性冬季手脚冰冷、血气不足的情况，可以采取以下措施进行调理： 1. 饮食调理：多吃补血养气的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、核桃等。同时，要避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。 2. 日常保养：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。适当进行运动，如散步、瑜伽等，以促进血液循环。 3. 情绪调节：保持乐观的心态，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、看书、旅行等方式放松心情。 4. 中医调理：可以尝试中医按摩、拔罐、艾灸等方法，以改善气血循环，缓解手脚冰冷的症状。 5. 药物治疗：如果症状严重，可以在医生指导下服用补血养气的中成药。

生命之光传递者

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文章 何时吃生姜最养生

生姜，作为我国传统食材之一，具有很高的药用价值。那么，生姜的最佳食用时间是什么时候呢？民间有‘上床萝卜下床姜，不劳医生开药方’的谚语，这其中的科学道理又是什么呢？ 首先，我们来了解一下生姜的性质。生姜味辛性温，具有发汗解表、温中止呕、化痰止咳等功效。在中医理论中，生姜被视为‘呕家圣药’。它能够温中散寒，对于寒邪引起的胃寒、呕吐等症状有很好的缓解作用。 根据中医理论，人体在清晨之时，胃中之气有待升发，此时食用生姜可以健脾温胃，鼓舞阳气升腾。因此，早晨起床后吃一点生姜，对于养生保健大有裨益。而到了夜间，人身之气应该是阳气收敛、阴气外盛，此时食用生姜则可能违反生理规律，不利于健康。 此外，萝卜性凉，具有败火清热、下气消食等功效。劳累一天后，食用萝卜可以润喉消食，清虚燥之热，有利于休息。因此，晚上上床时食用萝卜，有助于改善睡眠质量。 需要注意的是，生姜虽然具有很多保健作用，但并非所有人都适合食用。例如，患有实热、口干舌燥、便秘等热性体质的人，以及患有感冒发热、喉咙痛等热性疾病的人，应避免食用生姜。 总之，生姜的最佳食用时间是早晨起床后。适量食用生姜，可以起到保健养生的作用。但也要注意个体差异，避免食用过量或食用不适宜的人群。

医疗数据守护者

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文章 中医如何治疗粉瘤

粉瘤，又称为皮脂腺囊肿，是一种常见的皮肤疾病，其特点是皮肤表面出现圆形、柔软的肿块，表面皮肤光滑。对于粉瘤的治疗，中医有着独特的治疗方法，以下是一些中医治疗粉瘤的常见方法： 首先，中医治疗粉瘤注重调理身体内部环境。人参健脾丸是中医治疗粉瘤的常用药物，其主要成分包括白术、白扁豆、薏仁、甘草、砂仁、山楂、当归、谷芽等，具有健脾、养胃、益气的功效。在中医理论中，粉瘤属于“痰核”范畴，是由于体内气血津液失常导致的。人参健脾丸可以调理气血和津液，祛除痰湿，从而促使粉瘤逐渐缩小直至消失。 其次，中医医生会根据患者的具体情况，给予相应的饮食指导。例如，避免食用辛辣、酒等刺激性食物。在治疗过程中，患者需要定期复诊，以便医生观察病情变化，调整治疗方案。 此外，中医物理疗法也是治疗粉瘤的有效手段。对于直径较小的粉瘤，医生会使用火针挑开，挤出内容物。对于直径较大的粉瘤，医生则会使用微型反挑针刀，经过消毒后局麻刺入，将皮肤挑开一点，挤出内容物，并放置药物，促使脓液流出和包膜脱落。治疗过程中，患者需要保持局部清洁，避免感染。 预防粉瘤的发生，应注意日常皮肤清洁，特别是油性皮肤，可以使用硫磺香皂洗脸或洗澡，以保持皮肤清洁，减少粉瘤的发生。 总之，中医治疗粉瘤注重整体调理，通过药物、饮食、物理疗法等多种手段，帮助患者恢复健康。

药事通

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文章 阮经天：利用有限时间做运动

在快节奏的现代生活中，人们往往缺乏运动时间，尤其是对于工作繁忙的职场人士来说，如何在有限的时间内保持健康成为一大难题。正如演员阮经天所说，‘运动你的等待’是一种有效的生活方式。本文将从疾病预防、运动方式、时间管理等方面，探讨如何在日常生活中利用碎片时间进行运动，提升健康水平。 首先，运动对于预防慢性疾病具有重要意义。根据世界卫生组织的数据，长期缺乏运动的人群更容易患有心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病。因此，充分利用等待时间进行运动，可以有效降低患病风险。 那么，如何在忙碌的生活中找到运动时间呢？以下是一些建议： 1. 利用通勤时间：可以选择步行、骑自行车等绿色出行方式，既锻炼身体，又减少污染。 2. 利用午休时间：可以进行简单的拉伸、深蹲等动作，放松身心。 3. 利用碎片时间：如等车、排队等，可以进行简单的健身操、跳绳等运动。 4. 利用下班时间：可以选择户外运动，如跑步、游泳、打球等。 在运动方式上，可以根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动项目。以下是一些适合在等待时间进行的运动： 1. 简单拉伸：可以缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。 2. 深蹲：可以锻炼腿部肌肉，提高身体代谢率。 3. 跳绳：可以锻炼心肺功能，提高身体协调性。 4. 健身操：可以锻炼全身肌肉，提高身体素质。 总之，‘运动你的等待’是一种健康的生活方式。通过充分利用碎片时间进行运动，我们可以在繁忙的生活中保持健康，提高生活质量。

运动与健康

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文章 药粥疗小儿夏季热

夏季热是婴幼儿时期常见的一种疾病，尤其在东南及中南地区，夏季6-8月份为高发期。主要症状表现为持续发热、口渴、多尿、汗闭或少汗等。中医认为，夏季热的发生与小儿体质娇嫩、阴阳稚弱、机体调节能力不足有关，加上先天禀赋不足或病后虚弱，导致无法抵御暑邪侵袭。 夏季热的病程较长，持续的发烧可能导致患儿抵抗力下降，容易并发其他疾病，影响生长发育，因此家长需要引起重视。 下面介绍几种治疗小儿夏季热的药粥方，供家长参考： 1.荷叶粥：取鲜荷叶两大张，洗净煎汤500毫升左右，滤取汁加粳米30克，煮成稀粥，加入适量白糖调味，可早晚服食。此方有清热解暑的功效，适用于夏季热发烧不退者。 2.葛根粥：取葛粉20克与粳米50克加水适量煮成粥，早晚服食。此方有祛暑清热、生津止渴的功效，适用于夏季热发烧、口干烦渴者。 3.荷叶绿豆粥：取鲜荷叶1大张，鲜竹叶20片，洗净，二者煎水适量，取煎汁先煮绿豆20克至豆开花，再加粳米30克，煮成稀粥，早晚服食。此方有祛暑清热、和中养胃的功效，适用于夏季热发烧、口渴、食欲不佳者。 4.清暑益气粥：取西洋参1克，麦冬6克，石斛6克，知母6克，粳米30克，冰糖适量。先将麦冬、石斛、知母用布包加水煎30分钟，去药渣留汁，再将西洋参粉末、粳米加入煮成稀粥，冰糖调味即可，早晚服食。此方有清暑益气、生津止渴的功效，适用于夏季热发烧持续不退、无汗或少汗者。 5.荷叶莲藕粥：取鲜荷叶1大张，鲜莲藕1小节，粳米30克，白糖适量。先将荷叶洗净煎汤500毫升左右，滤取汁，再将莲藕洗净切成小粒，与粳米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖调味后服食，每天3次。此方有清热祛暑和胃的功效，适用于夏季热、食欲不振者。 6.蚕茧枣豆粥：取蚕茧10个，红枣15个，扁豆10克，粳米30克。先将蚕茧煎取汁500毫升左右，再将红枣去核、扁豆、粳米一起加入煮成稀粥，早晚服食。此方有益气清暑、健脾和中的功效，适用于夏季热、神倦乏力、纳呆便溏者。 此外，家长还需注意以下几点： 1.避免孩子中暑或受风热感冒。 2.饮食宜清淡、凉润，可食用藕粉、葛粉、粳米粥等，以及西瓜、黄瓜、青菜等蔬菜瓜果。 3.长期发烧者应补充蛋白质含量丰富的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉末等。 4.忌食辛辣刺激、肥甘油腻及不易消化的食物。

疾病解码者

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