海军军医大学第二附属医院

文章 练习热瑜伽的注意事项

热瑜伽作为一种流行的健身方式，越来越受到人们的喜爱。然而，在享受热瑜伽带来的益处的同时，我们也需要关注一些注意事项，以避免运动伤害。以下是一些热瑜伽练习的注意事项，帮助您安全地享受热瑜伽带来的健康益处。 1. 慢慢伸展肌肉，预防拉伤 在进行热瑜伽练习时，一定要慢慢伸展肌肉，避免动作过猛导致肌肉拉伤或骨折等意外事故。要遵循“在安全的范围内伸展”的原则，让身体逐渐适应高温环境。 2. 配合呼吸，避免闭气 热瑜伽的练习过程中，要配合呼吸进行动作，避免闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，以保持身体的氧气供应和血液循环。 3. 集中注意力，提高锻炼效果 在进行体位法练习时，要将注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，避免意识游离。集中注意力可以帮助促进血液循环，清除多余脂肪，提高锻炼效果。 4. 练习中保持安静，避免大笑和讲话 热瑜伽练习过程中，要避免大笑和讲话，以免造成气息散乱、流失。特别是在进行倒立、身体反转等动作时，深长的气息尤为重要。 5. 保持姿势静止，体会“动中静”的感觉 体位法练习完成后，要保持姿势静止，体会“动中静”的安详感觉。同时，将意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，提高自身的觉察力。 6. 按顺序进行热瑜伽练习 热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。在练习时，要按照指导顺序进行，避免因准备活动不足而影响锻炼效果。 7. 注意呼吸和伸展的五个要点 1）多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。 2）虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。 3）最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。 4）如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。 5）无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

中医养生之道

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文章 静脉曲张症状

静脉曲张是一种常见的血管疾病，其症状多种多样，主要包括下肢静脉曲张、精索静脉曲张、食管胃底静脉曲张和眼眶静脉曲张等。 1、下肢静脉曲张：发病初期，患者常感到下肢酸胀、不适、疼痛，伴有沉重感和易疲劳。长时间站立或午后时症状加重，躺下或抬高患肢时明显缓解。疾病后期，以静脉曲张引起的并发症为主，如小腿肿胀、扩张、迂曲，皮肤萎缩、脱屑、色素沉着、硬结、湿疹和溃疡形成等。 2、精索静脉曲张：多见于青壮年，主要表现为阴囊沉重、肿胀、疼痛，有时放射到腹股沟和会阴。走路时症状加重，躺下后可缓解。部分患者可能出现神经衰弱症状。 3、食管胃底静脉曲张：常发生于肝硬化患者，表现为厌食、腹胀、乏力、肝区疼痛、黄疸、皮肤色素沉着、腹水等。肝硬化引起的门静脉高压是导致食管胃底静脉曲张的主要原因。 4、眼眶静脉曲张：多见于二十多岁的人群，表现为间歇性突眼。病变可以是浅表的，也可以位于眼眶深部。除非眼眶压力急剧增加或视力下降，否则多数病变无需治疗。 静脉曲张的预防措施： 1. 养成良好的生活习惯，避免长时间站立或久坐，适当活动。 2. 休息睡觉时，适当抬高下肢。 3. 长时间站立时，使用弹力袜。 4. 积极治疗肝炎、肝硬化、门静脉高压等原发病。

家庭医疗小助手

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文章 颈椎病有什么症状

颈椎病，这一常见病症困扰着许多上班族和老年人。它不仅仅是颈部疼痛那么简单，背后隐藏着多种复杂的症状。 首先，颈椎病最典型的症状就是颈部的疲劳与疼痛。这种疼痛往往在早晨醒来时最为明显，随着一天的活动逐渐加剧。 除了颈部疼痛，颈椎病还可能引发手臂或肩颈部位的放射性疼痛。这是由于颈椎间盘退行性改变，导致神经根受到压迫所致。 有些患者还可能因为椎动脉受压，出现头晕、头痛甚至晕厥等症状。这是因为颈椎病影响了脑部的血液供应。 此外，颈椎病还可能导致肩颈部位的活动受限。患者在活动肩颈时，疼痛感会加剧，影响日常生活和工作。 那么，如何预防和缓解颈椎病呢？首先，加强颈部和肩部肌肉的锻炼至关重要。在工作间隙，可以进行头部和上肢的弯曲、伸展和旋转运动，以缓解肌肉疲劳，增强颈部稳定性。 其次，避免高枕睡眠的坏习惯。高枕会加剧颈椎的负担，加速颈椎退化。正确的睡眠姿势有助于保护颈椎健康。 此外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，也是预防颈椎病的重要措施。 如果颈椎病症状严重，应及时就医。医生会根据病情制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。 总之，颈椎病是一种常见的慢性疾病，需要我们重视预防和及时治疗。通过科学的预防和治疗，可以有效缓解颈椎病症状，提高生活质量。

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文章 十二指肠溃疡的症状及治疗及饮食禁忌

十二指肠溃疡是一种常见的消化系统疾病，其典型症状包括胃灼热、胃酸反流和腹痛。腹痛通常呈现慢性、周期性和节律性的特点，常见于夜间、空腹或饥饿时。在进食或服用制酸药物后，疼痛通常会得到缓解。 为了明确诊断十二指肠溃疡，医生会通过胃肠道钡餐检查和电子食管胃镜检查等方法进行评估。确诊后，医生会根据病情制定个体化的治疗方案，包括抑制胃酸分泌的药物、胃粘膜保护药物和症状药物等，以缓解症状并促进溃疡愈合。 幽门螺杆菌感染是导致十二指肠溃疡的一个重要因素，因此，对于幽门螺杆菌感染的患者，需要定期进行抗幽门螺杆菌治疗。此外，患者在日常生活中也需要注意饮食和生活方式的调整，以避免病情恶化。 在饮食方面，十二指肠溃疡患者应避免刺激性食物、生冷食物和粗糙食物，如辛辣、油腻、过热或过冷的食物。这些食物会刺激胃黏膜，加重症状。同时，患者应避免长期大量服用非甾体类解热镇痛药或糖皮质激素，这些药物会损伤胃黏膜，加重溃疡。 此外，十二指肠溃疡患者应戒烟戒酒，避免烟草和酒精对胃黏膜的刺激。尼古丁和酒精会导致胃黏膜出血，加重溃疡。患者还应保持良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。 十二指肠溃疡患者可以到消化内科就诊，寻求专业医生的帮助。消化内科医生会根据患者的具体病情制定治疗方案，并进行必要的检查和监测。通过积极配合医生的治疗，患者可以控制病情，提高生活质量。

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文章 七大诱因诱发骨质增生

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间处于伏案工作状态，导致骨质增生这种常见病症的发病率逐年上升。那么，是什么原因导致了骨质增生呢？本文将从七大诱因出发，为大家揭秘骨质增生的成因，并提供预防和治疗方法。 1. 年龄因素 年龄是导致骨质增生的最常见因素之一。随着年龄的增长，人体骨骼逐渐老化，关节软骨逐渐磨损，导致骨质增生。 2. 性别因素 研究表明，女性比男性更容易患骨质增生。这可能与女性体内激素水平的变化有关。 3. 职业因素 长期从事重体力劳动、长时间保持同一姿势工作的人群，更容易患骨质增生。例如，长时间站立、搬运重物、长时间伏案工作等。 4. 遗传因素 家族中有人患过骨质增生的人，更容易患此病。 5. 体质因素 肥胖、缺乏运动等体质因素也会增加患骨质增生的风险。 6. 姿势不良 长时间保持不良姿势，如长时间低头、弯腰、驼背等，会导致关节负担加重，增加患骨质增生的风险。 7. 其他因素 如骨内静脉瘀滞、骨内高压等。 针对骨质增生，我们可以采取以下措施进行预防和治疗： 1. 加强锻炼 通过适当的锻炼，可以增强肌肉力量，减轻关节负担，预防骨质增生。 2. 保持良好姿势 养成良好的生活习惯，保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。 3. 控制体重 保持健康的体重，避免肥胖。 4. 保持关节活动 适当进行关节活动，保持关节的灵活性和稳定性。 5. 药物治疗 在医生的指导下，使用非甾体抗炎药、镇痛药等药物治疗。 6. 物理治疗 通过物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，缓解疼痛，改善关节功能。 7. 手术治疗 对于严重病例，可能需要进行手术治疗。

医疗数据守护者

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文章 如何缓解骨质增生带来的疼痛?

骨质增生，一种常见的老年性疾病，给许多患者带来了难以言喻的痛苦。如何有效缓解骨质增生带来的疼痛，成为患者和家属共同关注的问题。本文将为您详细介绍骨质增生的成因、症状以及缓解疼痛的方法，帮助您更好地应对这一疾病。 一、骨质增生的成因 骨质增生是由于关节长期承受过度的压力和磨损，导致关节软骨逐渐退化，骨膜下骨组织增生，从而形成骨刺。常见的成因包括： 年龄增长：随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化，易发生骨质增生。 过度劳累：长期从事重体力劳动或运动，关节承受的压力过大，易导致骨质增生。 姿势不当：长时间保持不良姿势，如长时间站立、弯腰等，易导致关节受力不均，引发骨质增生。 关节损伤：关节受到外伤或炎症，如关节炎等，可导致骨质增生。 二、骨质增生的症状 骨质增生的主要症状包括： 疼痛：关节疼痛是骨质增生的主要症状，疼痛程度轻重不一，严重者可影响日常生活。 僵硬：关节活动受限，僵硬感明显。 肿胀：关节局部出现肿胀，触摸有压痛感。 弹响：关节活动时出现弹响声。 三、缓解骨质增生疼痛的方法 1. 休息与保暖 保持关节适当休息，避免过度劳累。注意保暖，避免关节受凉。 2. 药物治疗 药物治疗主要包括非甾体抗炎药、镇痛药等，可缓解疼痛、消炎止痛。 3. 物理治疗 物理治疗包括红外线照射、热敷理疗、针灸推拿、按摩等，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，改善关节功能。 4. 适当锻炼 进行适当的体育锻炼，如游泳、散步等，可增强肌肉力量，提高关节稳定性，缓解疼痛。 5. 手术治疗 对于少数严重病例，可考虑手术治疗，如关节置换等。 四、预防措施 1. 注意关节保护，避免过度劳累。 2. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。 3. 加强肌肉锻炼，提高关节稳定性。 4. 饮食均衡，补充钙、磷等营养素。 总之，骨质增生是一种常见的老年性疾病，患者应积极寻求治疗方法，并注意日常保养，以减轻疼痛，提高生活质量。

家庭医疗小助手

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文章 骨质增生有什么临床症状表现？

骨质增生，这种常见的骨科疾病困扰着许多中老年人，让他们饱受病痛的折磨。由于很多人对骨质增生的症状了解不深，导致疾病被忽视，延误了治疗的最佳时机。本文将为您详细解析骨质增生的临床症状，帮助您更好地认识这种疾病。 腰椎骨质增生：患者常出现腰背酸痛、僵硬等症状，尤其在活动后症状加重。部分患者在休息后症状可得到缓解。急性发作时，腰部疼痛加剧，可能因扭伤、劳累、搬提重物等原因诱发。 膝关节骨质增生：以中老年人多见，女性发病率高于男性。主要表现为关节不适、疼痛肿胀。起初疼痛多在长时间行走或上下楼梯时出现，休息后好转。随着病情发展，疼痛可蔓延至平地行走，关节活动受限，甚至出现关节“锁”现象。 颈椎骨质增生：症状轻重不一，轻者颈项不适、酸楚疼痛；重者可出现颈椎病，表现为神经根性症状、脊髓型症状、交感神经型症状和椎动脉型症状等。 治疗骨质增生，除了药物治疗外，物理治疗和手术治疗也是常用的方法。物理治疗包括按摩、牵引、电疗等，有助于缓解症状，改善关节功能。手术治疗适用于严重病例，如关节畸形、关节僵硬等。 日常生活中，预防骨质增生也很重要。注意保暖，避免长时间保持同一姿势，适当进行锻炼，加强关节力量，都有助于预防骨质增生。

康复之路

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文章 小儿包皮过长要谨慎对待

阴茎的皮肤在龟头处会形成双层结构，称为包皮。在儿童时期，由于阴茎尚未完全发育，包皮较长，能够完全包住龟头及尿道外口。此时，包皮对龟头具有保护作用。随着年龄的增长，阴茎逐渐发育，包皮会向后退缩，直至成年后龟头可以自然露出。然而，约30%的男性存在包皮过长的情况，需要手动上翻才能露出龟头。另外，还有8%的男性存在包皮口过小、过紧的情况，无法上翻，称为包茎。 小儿包茎或包皮过长是先天性的问题。在儿童出生后，由于代谢和排泄功能开始正常运作，包茎或包皮过长可能会对排尿造成影响。特别是包茎时，排尿会导致包皮鼓起，排尿后包皮腔内会有残留尿液，加上皮脂分泌物和上皮脱屑，容易形成包皮垢，成为细菌繁殖的温床。长期存在的慢性刺激可能导致包皮腔内感染，形成包皮龟头炎，反复发作可能导致包皮腔粘连。有时还可以摸到包皮下的硬疙瘩。由于包皮垢的存在和包皮与龟头的粘连，常造成排尿漩涡状，排尿不畅。局部还可出现红肿、分泌物多。 小儿包茎应尽早治疗，常用的方法有两种：一是无粘连时，可通过局部麻醉后的手术法治疗，如扩张或充气扩张，将包皮口扩大；二是有粘连，特别是粘连严重时，可采取包皮环切术。如果粘连，切除术后龟头外形可能会有凸凹不平现象和色素深浅不一的变化，影响外观。 因此，对于小儿包茎来说，为了不影响龟头的正常发育，应尽早进行包皮环切术。而包皮过长的患者则不必急于手术治疗，只要注意经常上翻和清洗即可，但要注意上翻清洗后应及时将包皮复位，以免形成包皮嵌顿。虽然包皮手术不大，但操作不慎也可能对未来的性生活产生不利影响，因此，应谨慎对待。 在日常生活中，家长应注意观察孩子的生殖器情况，如发现孩子有包茎或包皮过长的情况，应及时就医。同时，家长应教育孩子注意个人卫生，勤洗手，勤洗澡，保持生殖器清洁。如果孩子出现排尿困难、疼痛、红肿等症状，应及时就医，避免病情加重。 在治疗小儿包茎和包皮过长方面，医院和科室的选择也非常重要。家长应选择正规医院和经验丰富的医生进行治疗，确保手术的安全性和效果。此外，术后护理也非常关键，家长应按照医生的指导进行术后护理，避免感染和其他并发症的发生。 总之，小儿包茎和包皮过长是常见问题，家长应引起重视。通过早期发现、早期治疗，可以有效预防和治疗这些问题，确保孩子的健康。

运动与健康

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文章 预防骨质增生的方法有哪些呢

骨质增生，又称骨刺，是一种常见的退行性骨关节病。随着人口老龄化趋势的加剧，骨质增生患者数量逐年上升。了解骨质增生的预防方法，对于维护老年人的生活质量具有重要意义。 一、合理运动，预防骨质增生 适当的运动有助于增强肌肉力量，改善关节功能，预防骨质增生。以下是一些适合老年人的运动： 1. 游泳：游泳是一项全身运动，可以增强肌肉力量，减轻关节负担。 2. 散步：散步是一种简单易行的有氧运动，有助于增强心肺功能，预防骨质疏松。 3. 太极拳：太极拳动作缓慢，有助于放松身心，增强肌肉力量。 二、科学饮食，补充营养 科学饮食对于预防骨质增生至关重要。以下是一些建议： 1. 增加钙质摄入：钙是维持骨骼健康的重要营养素。可以通过食用牛奶、奶制品、豆制品等食物来补充钙。 2. 适量摄入蛋白质：蛋白质有助于维持骨骼健康。可以通过食用鱼、肉、蛋、豆制品等食物来补充蛋白质。 3. 增加维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）来补充维生素D。 三、定期体检，早发现早治疗 定期体检可以发现早期骨质增生，以便及时采取治疗措施。以下是一些体检项目： 1. X线检查：可以观察骨骼的形态和密度。 2. MRI检查：可以观察关节软骨和软组织的损伤情况。 四、保持良好生活习惯，预防骨质增生 1. 保持适当的体重：过重或过轻都会增加关节负担，诱发骨质增生。 2. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致关节负担加重，诱发骨质增生。 五、选择合适的治疗方法 对于已经患有骨质增生的患者，可以选择以下治疗方法： 1. 药物治疗：可以缓解疼痛，改善关节功能。 2. 物理治疗：可以通过热敷、按摩、牵引等方法缓解疼痛，改善关节功能。 3. 手术治疗：对于严重病例，可能需要进行手术治疗。

未来医疗领航员

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文章 骨质增生的食补方法有哪些？

随着年龄的增长，许多人都可能患上骨质增生这种疾病。虽然骨质增生不是一种致命的疾病，但它会给患者带来疼痛和不适。因此，了解一些关于骨质增生的食补方法对于预防和缓解症状至关重要。 一、常见的骨质增生食补方法 1. **肉桂白芷百合饮**：肉桂、白芷和百合都是传统的中药材，具有壮阳强筋、补益肺阴的功效。这种饮品适用于腰椎骨质增生患者，尤其是腰部疼痛、周身无力者。 2. **龙眼丁香饮**：龙眼肉和丁香都是滋补强身的良药。龙眼肉具有壮阳益气、行气止痛的功效，而丁香则有助于缓解疼痛。这种饮品适合腰椎骨质增生阳虚型患者，伴有腰部疼痛和畏寒怕冷症状者。 3. **杞子雀肉汤**：枸杞子和麻雀肉都具有补肝肾、壮腰膝的作用。这道汤适合腰椎骨质增生虚型患者，尤其是腰部疼痛、不能久坐久行者。 二、其他饮食建议 除了以上几种食补方法，以下饮食建议也有助于缓解骨质增生症状： 1. **多吃富含钙和维生素D的食物**：如牛奶、奶酪、鱼类、豆制品等。 2. **适量摄入蛋白质**：如鸡肉、鱼肉、瘦肉等。 3. **限制高嘌呤食物的摄入**：如海鲜、啤酒等。 4. **保持良好的饮食习惯**：避免暴饮暴食，保持饮食均衡。 三、注意事项 1. 食疗方法并非万能，对于病情严重的骨质增生患者，仍需接受正规医院的治疗。 2. 在选择食补方法时，最好咨询专业医生的意见。 3. 除了饮食调整，患者还需注意适当运动、保持良好心态，以促进病情恢复。

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