武汉市精神卫生中心

文章 宝宝加餐的营养小点心

宝宝的健康成长离不开合理的饮食和营养摄入。在宝宝的日常饮食中，适当的加餐可以帮助补充营养，促进生长发育。今天，我们就来为大家介绍几种适合婴幼儿加餐和当点心食用的营养小点心。 胡萝卜甜饼 胡萝卜甜饼是一款甜香利口、营养丰富的小点心，非常适合婴幼儿食用。它的主要原料是胡萝卜、馒头、鸡蛋和牛奶。制作方法简单，首先将胡萝卜洗净切成细末，放入开水锅中烫一下捞出，挤去水分，然后加入适量的糖和牛奶拌匀备用。接着将馒头切成小片，捏成细末，将大部分馒头末放入胡萝卜末中拌匀，剩下一小部分馒头末装入平盘中备用。将鸡蛋黄打入胡萝卜末中拌匀，蛋清打入另一碗中搅松备用。在平锅上稍加花生油，油热后把少许胡萝卜末摊到平锅上成一个小饼，烙一下，待蛋浆稍凝，就在上面抹一层蛋清，撒上一些馒头末，翻过来另一面也抹蛋清，撒馒头末，两面反复烙成黄色，使之熟透即可。 胡萝卜甜饼不仅美味可口，而且富含胡萝卜素、维生素A以及儿童生长发育所需的微量元素，对于宝宝的视力、免疫力以及生长发育都有着积极的促进作用。 除了胡萝卜甜饼，我们还可以给宝宝制作一些其他营养丰富的加餐小点心，比如： 胡萝卜小窝头 胡萝卜小窝头是一款色泽金黄、暄软甜香的小点心，它的主要原料是玉米面和黄豆面，辅以胡萝卜丝和白糖。制作方法简单，首先将胡萝卜洗净切丝，用水煮软，挤去水分。然后将玉米面和黄豆面放入盆中，用温水揉和，再加入胡萝卜丝和白糖，充分拌匀、揉好。揉好面后，即可以做小窝头。做时取一块30克左右的面，放在右手中，由左手大拇指插到面团中心，用另外四指在外捏边，边捏边转，做成近似圆锥形上尖下圆中间空的小窝头。将做好的小窝头摆列蒸笼上，上锅蒸20分钟即可。 胡萝卜小窝头小巧玲珑，富含胡萝卜素、维生素A以及各种儿童生长发育所需的微量元素，对于宝宝的生长发育有着积极的促进作用。 此外，我们还可以给宝宝制作一些其他营养丰富的加餐小点心，如： 水果沙拉 水果沙拉是一款色香味俱佳、营养丰富的加餐小点心，它富含各种维生素和矿物质，对于宝宝的生长发育和免疫力都有着积极的促进作用。 酸奶 酸奶是一款营养丰富、易于消化的饮品，它富含乳酸菌，有助于宝宝的消化和吸收，同时还可以增强宝宝的免疫力。 总之，宝宝加餐的营养小点心多种多样，家长们可以根据宝宝的口味和营养需求，选择适合宝宝的加餐小点心，帮助宝宝健康成长。

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文章 教男人如何读懂女人心思

女人心，海底针，想要了解女人内心的秘密，掌握与女性的相处之道，是许多男性朋友的困惑。本文将从多个角度，揭秘女性内心的秘密，帮助男性朋友们更好地理解女性。 秘密一：女性的服饰选择 在约会时，女性往往注重自己的着装。她们可能花费数小时挑选合适的衣物，甚至提前几天就开始准备。这不仅是为了让自己看起来更美，更是对约会的重视。男性朋友们应该关注女性的服饰，并给予赞美，这会让女性感到被重视。 秘密二：赞美的重要性 赞美是拉近彼此距离的桥梁。当女性接受赞美时，即使表面上显得不自然，内心却充满喜悦。男性朋友们应该学会赞美，真诚的赞美会让女性感受到关爱和尊重。 秘密三：女性的情感需求 女性在恋爱中渴望被理解和支持。男性朋友们应该关注女性的情感需求，在她需要安慰时给予陪伴，在她需要帮助时伸出援手。 秘密四：女性的表达方式 女性往往通过非言语方式表达情感，如眼神、微笑、肢体动作等。男性朋友们应该学会观察女性的非言语表达，从而更好地理解她的内心。 秘密五：女性的沟通方式 女性在沟通时更注重情感的表达，而男性则更注重事实。男性朋友们应该学会倾听女性的心声，并学会用情感化的语言与她沟通。 秘密六：女性的自尊心 女性在职场中渴望被认可和尊重。男性朋友们应该尊重女性的职业选择，并给予她应有的赞赏。

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文章 晚餐前运动好还是饭后运动好

运动已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，而运动的时间选择也成为了一个备受关注的话题。许多人纠结于晚餐前运动和饭后运动哪个更好，本文将从运动生理学、营养学和健康等多个角度，为您解答这个疑问。 首先，从运动生理学的角度来看，运动前后人体能量代谢和生理状态都会发生变化。运动前，人体处于空腹状态，血糖水平较低，此时运动可能会引起低血糖、头晕等不适症状。因此，运动前1-2小时进行加餐，补充适量的碳水化合物，可以帮助提高血糖水平，避免运动过程中出现不适。 运动后，人体处于疲劳状态，肌肉纤维需要修复和恢复。此时补充适量的碳水化合物和蛋白质，可以帮助恢复肌肉能量，促进肌肉生长。因此，运动后1小时左右进行补充餐，也是很有必要的。 那么，具体来说，晚餐前运动和饭后运动哪个更好呢？这取决于您的运动时间和运动强度。 如果您的运动时间较短，例如30分钟以内，且运动强度不高，那么在晚餐前进行运动是比较合适的。此时，您可以在运动前1小时左右摄入适量的碳水化合物，如香蕉、全麦面包等，以保证运动过程中的能量供应。 如果您的运动时间较长，例如1小时以上，或运动强度较高，那么在晚餐后进行运动是比较合适的。此时，您可以在运动前摄入适量的碳水化合物，运动后1小时左右摄入适量的碳水化合物和蛋白质，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。 需要注意的是，无论在运动前后摄入食物，都要遵循以下原则： 1. 食物要易于消化吸收，避免油腻、辛辣等刺激性食物。 2. 食物要营养均衡，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入。 3. 食物要适量，避免过量摄入导致消化不良。 总之，晚餐前运动和饭后运动各有优缺点，选择哪种方式要根据您的个人情况和运动习惯来决定。

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文章 为什么说睡觉的时候不能见光

睡眠质量对于我们的身体健康至关重要，而光线是影响睡眠质量的重要因素之一。研究表明，睡觉时见光会导致多种不良后果，下面将详细介绍其中的原因。 1. 影响褪黑激素分泌：褪黑激素是调节人体睡眠-觉醒周期的激素，其分泌受到光线的影响。睡觉时见光，尤其是蓝光，会抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。 2. 导致睡眠障碍：睡觉时见光容易导致睡眠障碍，如失眠、多梦、睡眠瘫痪等。睡眠瘫痪症是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠时意识清醒但身体无法动弹，甚至伴有恐惧感。 3. 增加肥胖风险：研究表明，睡觉时见光，尤其是蓝光，会增加肥胖风险。这是因为光线会影响人体内的食欲激素，导致食欲增加，进而摄入过多热量。 4. 影响免疫系统：睡觉时见光会影响免疫系统，降低人体抵抗力。研究发现，睡眠不足或睡眠质量差的人更容易感染疾病。 5. 加重心理压力：睡觉时见光会加重心理压力，导致焦虑、抑郁等心理问题。长期处于压力状态下，容易引发心理疾病。 为了保持良好的睡眠质量，建议睡觉时保持房间黑暗，避免使用电子设备，如手机、电脑等。此外，穿着合适的睡衣、保持适当的室内温度、避免睡前剧烈运动等也有助于提高睡眠质量。

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文章 职场不如意 拒绝累积失落

在快节奏的现代社会，职场竞争激烈，压力无处不在。面对工作中的不如意，如何调整心态，避免累积失落情绪，成为许多人关注的焦点。北京同仁医院心理科医生许天红指出，关键在于积极应对，学会调整心态。 “挫折”在心理学中被称为“应激”，而引发应激的事件称为“应激事件”。例如，竞选失败就是一种典型的应激事件。当应激事件发生时，大脑会对事件进行分析，判断其是好是坏。如果实际结果与预期相差较大，人们就会感到失落，从而产生焦虑、抑郁等负面情绪。 许医生解释道，应激事件分为急性应激和慢性应激。急性应激是指突然得知某件事，人们立刻产生负面情绪；而慢性应激则是指经过一段时间后，负面情绪仍然存在，甚至会对身心健康造成严重影响。 许医生指出，应对应激事件，关键在于积极调整心态。首先，要认识到问题不可避免，要学会主动应对。其次，要降低期望值，脚踏实地，逐步解决问题。此外，要学会寻求社会支持，如与朋友倾诉、寻求专业心理咨询等。 为了避免应激事件对身心健康造成严重影响，许医生建议，人们应增强自身的抗风险能力。具体方法包括： 1. 培养述说能力。学会与朋友、家人或心理咨询师沟通，倾诉自己的烦恼。 2. 增强承受挫折的能力。面对困难，要保持积极的心态，勇敢面对。 3. 锻炼身体。通过运动释放压力，保持身心健康。 4. 学习放松技巧。如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力。 总之，面对职场不如意，我们要学会调整心态，积极应对，才能远离失落情绪，拥有健康的身心。

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文章 8000万家庭面临儿童“抑郁症”威胁

近年来，随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，儿童青少年抑郁症的发病率逐年上升，给家庭和社会带来了巨大的困扰。据相关数据显示，我国约有20%的少年儿童出现抑郁症状，其中4%为临床抑郁症，需要接受专业治疗。那么，儿童青少年抑郁症的成因有哪些？我们又该如何预防和应对呢？ 一、儿童青少年抑郁症的成因 1. 家庭因素：家庭环境不良、父母教育方式不当、亲子关系紧张等都可能导致儿童青少年出现抑郁情绪。 2. 学校因素：学业压力过大、同学关系紧张、校园欺凌等都可能成为儿童青少年抑郁症的诱因。 3. 社会因素：社会竞争激烈、网络成瘾、过早接触成人世界等问题也可能导致儿童青少年出现抑郁情绪。 4. 生理因素：遗传因素、脑部发育异常等也可能导致儿童青少年出现抑郁情绪。 二、儿童青少年抑郁症的预防和应对 1. 家庭方面：家长要关注孩子的心理变化，营造和谐的家庭氛围，与孩子保持良好的沟通，尊重孩子的个性。 2. 学校方面：学校要加强心理健康教育，关注学生的心理需求，及时发现和干预学生的心理问题。 3. 社会方面：社会要营造积极向上的社会氛围，关注儿童青少年的心理健康，提供必要的心理支持和帮助。 4. 个人方面：儿童青少年要积极面对生活，学会调整自己的情绪，寻求帮助。 三、如何识别儿童青少年抑郁症 1. 情绪低落、兴趣减退。 2. 睡眠障碍，如失眠或过度睡眠。 3. 食欲减退，体重下降。 4. 注意力不集中，记忆力下降。 5. 自我评价低，自卑感强。 6. 行为退缩，社交活动减少。 7. 伴有自杀念头或自杀行为。 如果发现孩子出现上述症状，请及时寻求专业医生的帮助。

疾病解码者

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文章 心身疾病

随着社会的发展和生活节奏的加快，心身疾病逐渐成为影响人们健康的常见疾病之一。心身疾病是指心理因素在疾病的发生、发展、治疗和预后过程中起着重要作用的一类疾病。本文将从心身疾病的定义、病因、常见类型、诊断和治疗等方面进行介绍，帮助大家更好地了解和预防心身疾病。 什么是心身疾病？ 心身疾病是一种身心相互作用的疾病，其发病机制与心理因素密切相关。心理因素如压力、焦虑、抑郁等会导致身体机能紊乱，进而引发各种疾病。例如，长期焦虑可能导致消化性溃疡，而抑郁则可能引发心脏病。 心身疾病的病因有哪些？ 心身疾病的病因复杂，主要包括以下几个方面： 心理因素：压力、焦虑、抑郁、愤怒等情绪因素。 生理因素：遗传、年龄、性别等。 社会因素：工作压力、人际关系、生活事件等。 常见的心身疾病有哪些？ 常见的心身疾病包括： 消化系统：消化性溃疡、功能性消化不良、肠易激综合征等。 心血管系统：高血压、冠心病、心律失常等。 呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎等。 内分泌系统：甲状腺功能亢进、糖尿病等。 神经系统：偏头痛、神经性呕吐、植物神经功能紊乱等。 如何诊断心身疾病？ 心身疾病的诊断需要综合考虑患者的症状、病史、心理因素和生理检查结果。医生会通过询问病史、进行心理评估、进行相关检查等方式来诊断心身疾病。 如何治疗心身疾病？ 心身疾病的治疗需要综合运用心理治疗、药物治疗和生活方式干预等多种方法。 心理治疗：认知行为疗法、心理动力学疗法、家庭治疗等。 药物治疗：抗抑郁药、抗焦虑药、抗精神病药等。 生活方式干预：调整饮食、增加运动、改善睡眠等。 总之，心身疾病是一种需要综合治疗和管理的疾病。通过积极的治疗和调整，患者可以改善症状，提高生活质量。

精准医疗探秘

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文章 有一种病叫“心流感”

随着现代社会的发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，心理健康问题逐渐凸显。其中，一种被称为“心流感”的心理疾病引起了广泛关注。 “心流感”并非传统意义上的传染病，而是一种心理疾病，主要表现为情绪低落、焦虑、抑郁等症状。这种疾病通常与以下因素有关： 1. 工作压力：现代职场竞争激烈，工作压力大，容易导致人们出现心理问题。 2. 社会环境：社会节奏加快，人际关系复杂，容易导致人们产生焦虑和抑郁情绪。 3. 生活方式：不健康的生活方式，如熬夜、饮食不规律等，容易导致身体和心理问题。 4. 家庭因素：家庭关系不和谐，容易导致人们产生心理压力。 针对“心流感”，我们可以采取以下措施进行预防和治疗： 1. 保持良好的心态：学会调整自己的心态，保持乐观、积极的心态，有助于缓解心理压力。 2. 增强心理素质：通过学习心理知识，提高自己的心理素质，有助于应对生活中的各种压力。 3. 健康的生活方式：保持规律的作息时间，合理饮食，适量运动，有助于提高身体健康和心理素质。 4. 社交活动：积极参加社交活动，扩大人际关系，有助于缓解心理压力。 5. 寻求专业帮助：如果出现严重心理问题，应及时寻求专业心理医生的帮助。

疾病解码者

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文章 优良环境塑造宝宝聪明大脑

在儿科门诊，我们常常会遇到因早期不良育儿环境导致的智力发育落后儿童，令人惋惜。这些情况原本是可以避免的。例如，一位3岁的女孩被误诊为孤独症，实际上是因为缺乏语言和交流环境造成的。还有一位2岁半的男孩，因运动能力落后被误诊为脑瘫，实际上是因缺乏运动和活动机会导致的。 宝宝大脑的发育需要营养的支持和健壮的体格。为了培养聪明的宝宝，我们需要为他们创造一个良好的环境，包括合理的营养、良好的健康状况、丰富的感知刺激和充满爱的家庭氛围。 婴儿期是大脑发育最快的时期，也是视觉、语言等能力发展的关键期。丰富的视觉刺激、语言刺激和运动刺激对宝宝的大脑发育至关重要。 除了环境刺激，营养也是宝宝大脑发育的关键因素。DHA、欧米伽-3脂肪酸等营养素对宝宝的大脑发育至关重要。 总之，为了培养聪明的宝宝，我们需要从多方面入手，创造一个良好的环境，提供合理的营养，并给予宝宝丰富的刺激和关爱。

康复之路

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文章 焦虑症会引起心梗症状吗？

焦虑症作为一种常见的心理疾病，常常困扰着许多人。然而，很多人担心焦虑症会导致心梗症状。那么，焦虑症是否会引起心梗呢？ 事实上，焦虑症本身并不会直接引起心梗症状。心梗通常与老年高血压、糖尿病等慢性疾病有关。心梗的诊断主要依靠心电图和心肌酶测试。而焦虑症引起的恐慌症状，其实是心理疾病的表现。 焦虑症的主要症状包括恐慌、胸闷、气短、口干、出汗、肌肉紧张、震颤、脸红或苍白等。这些症状与心梗的症状有些相似，但并非同一种疾病。焦虑症是一种焦虑障碍，具有局部性和特异性，如独自离家、排队过桥或乘坐公共交通工具等情况容易发病。 焦虑症的发病机制与遗传因素、个性特征、心理和社会因素有关。虽然焦虑症并不可怕，但需要及时发现和治疗。药物治疗和心理治疗是治疗焦虑症的主要方法。通过系统的治疗，大多数焦虑症患者可以实现临床康复。 为了缓解焦虑症的症状，患者可以注意以下方法： 多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、酸奶等，有利于强身健体。 加强锻炼，促进血液循环，增强人体抵抗力。 保持良好的情绪，避免过度紧张和焦虑。 此外，患者还可以通过以下方式缓解焦虑症状： 深呼吸练习：通过深呼吸放松身体，缓解紧张情绪。 渐进性肌肉松弛：通过逐步放松肌肉，缓解身体紧张。 正念冥想：通过关注当下，减少焦虑和担忧。 总之，焦虑症虽然不会直接引起心梗症状，但会对患者的身心健康造成一定影响。患者需要积极面对，通过科学的治疗和生活方式的调整，缓解焦虑症状，提高生活质量。

生物医疗创新站

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