山东省文登整骨医院

文章 肩周炎缓解疼痛的动作是什么

肩周炎，又称为肩周炎或五十肩，是中老年人常见的肩部疾病。肩周炎的主要症状为肩部疼痛，活动受限，尤其是在夜间疼痛感更为明显。为了缓解肩周炎的疼痛，患者可以采取以下几种动作： 1. 肩关节弧圈运动：患者取站立姿势，将患侧手臂伸直，手掌向上，做圆周运动，幅度由小到大，每次重复10-15次。 2. 钟摆运动：患者取站立姿势，将患侧手臂伸直，手掌向上，做前后摆动，幅度由小到大，每次重复10-15次。 3. 爬墙运动：患者取站立姿势，将患侧手臂靠墙，手掌向上，缓缓向上爬行，直至手臂伸直，每次重复10-15次。 肩周炎的治疗除了上述运动外，还可以采取以下方法： 1. 药物治疗：使用消炎镇痛药物、止痛药等缓解疼痛。 2. 物理治疗：通过热敷、按摩、电疗等方法缓解疼痛，增加肩部活动范围。 3. 康复训练：在专业康复师的指导下进行康复训练，恢复肩部功能。 肩周炎的预防措施包括： 1. 保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。 2. 加强肩部肌肉锻炼，提高肩部肌肉力量。 3. 注意保暖，避免肩部受凉。 4. 保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养。 肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过正确的治疗和预防措施，可以有效缓解疼痛，恢复肩部功能。

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文章 肩周炎与肩袖损伤如何鉴别

肩周炎与肩袖损伤是常见的肩部疾病，常常困扰着中老年人。这两种疾病在临床表现上存在一定的相似性，但通过具体症状进行鉴别，有助于患者及时得到正确的治疗。 肩周炎好发于50岁左右的年龄段，患者肩关节活动受限明显，外展和外旋功能受限。而肩袖损伤则主要表现为肩关节疼痛，尤其在肩关节外展60度到120度时疼痛加剧，超过120度后疼痛减轻，这是肩袖损伤的典型表现。 对于肩周炎，一般建议加强肩关节功能锻炼，如爬墙、拉单杠等，以恢复关节活动功能。而对于肩袖损伤，则可能需要进行肩关节镜手术进行修复。 肩周炎的保守治疗方法包括：服用非甾体抗炎药以缓解症状和疼痛；适当的功能锻炼或肩关节牵引；功能锻炼后进行冷疗以减轻肿胀和疼痛；如果症状严重，可以考虑进行静脉麻醉。 肩袖损伤的治疗主要取决于损伤程度。轻微的劳损可以通过保守治疗缓解，而肩袖全层撕裂则需要关节镜下微创修复。骨刺可根据大小和肩峰撞击情况决定是否移除。对于广泛的肩袖损伤，可能需要进行肩袖修复手术。如果肩袖损伤严重且持续时间长，出现肩关节疼痛和虚弱等症状，可能需要进行肩关节置换手术。 肩周炎和肩袖损伤的预防主要包括避免过度劳累、加强肩关节锻炼、保持正确的姿势等。患者应定期进行体检，以便早期发现并治疗肩部疾病。 肩周炎和肩袖损伤的治疗需要专业医生的诊断和指导。患者应选择正规医院和专业的医生进行治疗，避免盲目就医和自行用药。 肩周炎和肩袖损伤的康复治疗非常重要。患者应在医生的指导下进行康复训练，以恢复肩关节功能和预防疾病复发。

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文章 怎么确定是不是肩周炎

肩周炎是一种常见的关节疾病，主要影响肩关节，导致疼痛、僵硬和活动受限。确定肩周炎的诊断主要依赖于患者的临床症状、体征以及一些辅助检查。 肩周炎的主要症状包括肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛通常在肩关节过度使用或受凉后加重，并可能导致肌肉萎缩和关节僵硬。为了明确诊断，医生会进行详细的查体，并可能建议进行局部普通X线光片或核磁共振检查。 肩周炎的治疗包括休息、药物治疗、物理治疗和日常保养。早期肩周炎的治疗以休息和减少局部刺激为主，可在医生指导下外用活血化瘀膏药或口服非甾体类消炎镇痛药物。此外，针灸、热敷、烤电等理疗方法可缓解疼痛，并改善肩关节活动度。进行摸墙爬高等锻炼有助于提高肩关节的活动范围。 肩周炎的日常保养也很重要。避免过度劳累和提重物，加强关节活动锻炼，注意肩关节保暖，避免受寒、受风和潮湿环境。老年人应加强营养，补充钙质，如饮食鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。急性期不宜主动活动肩关节，可进行热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法。饮食方面，多吃富含维生素的水果、牛奶、绿色蔬菜等，忌食肥腻、生冷、辛辣等刺激性食物。 肩周炎的预防也很关键。注意避免肩部受伤，避免肩部过度劳累，保持良好的生活习惯，定期进行肩部锻炼，可降低肩周炎的发生风险。

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文章 网络依赖症易导致骨质疏松

随着互联网的普及和移动设备的广泛使用，越来越多的人沉迷于网络世界，导致“网络依赖症”患者数量逐年增加。这种过度依赖网络的行为不仅影响心理健康，还可能引发多种生理疾病，其中最令人担忧的是骨质疏松症。 长期沉迷于网络会导致人体缺乏运动，从而引发肌肉力量减弱、骨骼密度下降等问题，最终导致骨质疏松。此外，网络依赖症还会导致饮食不规律、作息不规律等问题，进一步加剧骨质疏松的风险。 网络依赖症并非仅指沉迷于网络游戏，还包括沉迷于社交媒体、聊天工具、视频网站等。近年来，随着智能手机、平板电脑等移动设备的普及，越来越多的年轻人沉迷于网络，导致网络依赖症的低龄化趋势愈发明显。 那么，如何判断自己或家人是否患有网络依赖症呢？以下是一些常见的症状： 每天花费大量时间使用网络，影响日常生活和工作。 对网络活动产生强烈的依赖感，无法控制。 当无法使用网络时，会出现焦虑、不安、易怒等情绪。 忽视身体健康，缺乏运动。 饮食不规律，作息不规律。 针对网络依赖症，目前尚无特效药物，但可以通过以下方法进行预防和治疗： 合理安排时间，控制网络使用时间。 增加户外活动，加强体育锻炼。 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 寻求心理医生的帮助，进行心理治疗。 与家人和朋友进行沟通，寻求支持和鼓励。 总之，网络依赖症是一种严重的健康问题，需要引起足够的重视。为了自己和家人的健康，我们应该远离网络沉迷，拥抱健康的生活方式。

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文章 宽阔的肩膀练出来

在追求健康与美丽的道路上，每个人都渴望拥有一副完美的体型。宽阔的肩膀被认为是健康男性的标志性特征，然而，由于遗传、生活方式等多种因素，许多男性朋友却面临着肩膀窄小、溜肩的困扰。这不仅影响外观，还可能带来心理压力。其实，通过合理的锻炼和日常保养，我们可以有效改善肩膀的形态，恢复自信。 肩部肌肉主要包括三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌等。其中，三角肌对肩部宽度的塑造起着至关重要的作用。以下是一些针对三角肌的锻炼方法，帮助你实现宽阔肩膀的梦想： 1. 直臂侧平举：手持哑铃，直立身体，目视前方，双臂自然下垂。然后，将哑铃直臂经体侧上抬至水平位置，感受三角肌中束的收缩。每组8-12次，做3-4组。 2. 直臂前平举并上举：与侧平举类似，不同的是将哑铃直臂前平举并静止用力2-3秒，然后继续上举至水平位置。每组8-12次，做3-4组。 3. 宽握颈后推：采用站姿或坐姿，双手宽握杠铃，将杠铃由颈后沿枕部上举至手臂伸直。每组4-6次，做6-8组。 除了锻炼，日常保养也很重要。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机等不良习惯，有助于维持肩部健康。 如果肩膀疼痛或不适，应及时就医。肩周炎、肩袖损伤等疾病都可能引起肩部疼痛，需要专业医生的诊断和治疗。

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文章 银屑病患者如何洗头和洗澡

银屑病，俗称牛皮癣，是一种常见的慢性皮肤病，它不仅损害患者的皮肤健康，还会给患者带来心理压力。许多银屑病患者都关心如何正确洗头和洗澡，以减轻病情和不适。 首先，银屑病患者应避免过度洗澡，频繁的洗澡会破坏皮肤屏障，使病情加重。同时，应选择温和无刺激的洗发水和沐浴露，避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的产品。 在洗头方面，银屑病患者应使用温水轻轻冲洗头发，避免用力搓揉。如果头皮有皮屑，可以使用专门针对银屑病的洗发水进行清洁。洗头后，避免使用吹风机高温吹干，以免刺激头皮。 洗澡时，应使用柔软的毛巾轻轻擦拭身体，避免用力搓洗。对于皮损部位，可以使用温水进行冲洗，以减轻瘙痒和疼痛。洗澡后，应立即涂抹润肤乳液，保持皮肤水分。 除了正确的洗头和洗澡方法，银屑病患者还应保持良好的生活习惯，避免吸烟、饮酒等不良习惯。同时，可以适当进行运动，增强身体免疫力。 如果病情严重，应及时到正规医院就诊，在医生指导下进行治疗。目前，银屑病的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和光疗等。药物治疗主要包括外用药物和口服药物，物理治疗包括紫外线光疗、高压氧等，光疗则包括窄波紫外线光疗等。 总之，银屑病患者应正确洗头和洗澡，保持良好的生活习惯，积极配合医生治疗，才能更好地控制病情，提高生活质量。

医疗故事汇

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文章 老人必看 骨质疏松巧预防

　　随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松已成为老年人常见的健康问题之一。骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加为特征的代谢性骨病，会导致骨折风险显著升高。由于骨质疏松症的治疗手段有限，一旦发生骨折，恢复难度较大，因此预防显得尤为重要。 　　那么，老年人应该如何预防骨质疏松呢？以下是一些建议： 　　一、均衡饮食，补充钙质 　　钙是构成骨骼的重要成分，老年人应保证充足的钙摄入。钙的良好来源包括奶制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。此外，适量的蛋白质摄入也有助于钙的吸收。建议老年人每天摄入1000毫克的钙，并确保充足的维生素D摄入，以促进钙的吸收和利用。 　　二、坚持运动，增强骨骼 　　适量的运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。老年人可以选择散步、慢跑、游泳、太极拳等低强度、有氧的运动方式。运动强度和时间应根据个人身体状况进行调整，避免过度运动导致骨折。 　　三、戒烟限酒，保持健康 　　吸烟和饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。吸烟会导致骨质疏松，增加骨折风险；饮酒过多会影响钙的吸收，降低骨密度。因此，老年人应戒烟限酒，保持健康的生活方式。 　　四、定期体检，早发现早治疗 　　定期体检可以发现骨质疏松的早期迹象，如骨密度降低等。一旦发现骨质疏松，应及时采取治疗措施，延缓病情进展。治疗方法包括药物治疗、生活方式调整等。 　　五、积极治疗相关疾病 　　某些疾病，如内分泌疾病、肾脏疾病等，会导致骨质疏松。积极治疗这些疾病，可以有效预防骨质疏松的发生。 　　总之，预防骨质疏松需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。老年人应重视骨质疏松的预防，保持健康的生活方式，远离骨质疏松的困扰。

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文章 健身球塑造玲珑曲线

健身球作为一种新兴的健身器材，近年来受到了广泛的关注。它不仅可以塑造完美的身材曲线，还能提高我们的力量和平衡力。许多明星和体育运动员都纷纷推荐健身球，让我们一起来看看它究竟有什么魅力吧！ 健身球起源于20世纪70年代的欧洲，最初被用于物理治疗和康复训练。它之所以受到大家的喜爱，主要是因为它的独特之处。健身球表面柔软，内部充满气体，可以提供不同的支撑力度。当我们在球上站立、坐立、跪地或躺下时，身体需要不断调整姿势以保持平衡，从而锻炼到平时难以锻炼到的肌肉群，如核心肌群、背部肌肉和腿部肌肉。 健身球训练具有以下优点： 提高核心稳定性：核心肌群是维持身体平衡和稳定的关键。健身球训练可以有效地锻炼核心肌群，提高身体稳定性。 增强肌肉力量：健身球训练可以锻炼全身肌肉，特别是那些平时难以锻炼到的肌肉群，如背部肌肉和腿部肌肉。 改善身体姿态：健身球训练可以纠正不良的身体姿态，预防颈椎病、腰椎病等职业病。 预防运动损伤：健身球训练可以增强肌肉力量和柔韧性，降低运动损伤的风险。 提高心肺功能：虽然健身球训练的运动量不大，但长期坚持可以有效地提高心肺功能。 那么，如何正确地使用健身球呢？以下是一些使用健身球的注意事项： 选择合适的球：根据身高选择合适的健身球大小，确保在训练过程中身体能够保持平衡。 掌握正确的动作：在专业教练的指导下学习正确的健身球动作，避免运动损伤。 循序渐进：刚开始使用健身球时，动作要简单，逐渐增加难度。 持之以恒：长期坚持健身球训练，才能达到理想的健身效果。 安全第一：训练过程中要注意安全，避免跌倒或受伤。 总之，健身球是一种非常实用的健身器材，可以帮助我们塑造完美身材，提高身体素质。赶快加入健身球的行列，开启健康生活吧！

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文章 中医如何认识骨质疏松症？

骨质疏松症，在中医理论中并没有直接对应的诊断名称。它通常被归类为‘骨枯’、‘骨痿’、‘骨痹’等范畴。中医认为，骨质疏松与肝、脾、肾三脏功能密切相关。 首先，肝主筋骨，肝血不足会导致筋骨失养，进而引起骨质疏松。其次，脾主运化，脾虚则气血生化不足，无法滋养骨骼，也会导致骨质疏松。最后，肾主骨生髓，肾虚则骨髓空虚，骨骼失去支撑，容易发生骨折。 在治疗上，中医注重调理肝肾脾三脏，通过中药、针灸、推拿等方法，改善患者的身体状况，达到预防和治疗骨质疏松的目的。 1. 中药治疗：中医根据患者的具体病情，辨证施治，选用具有补肝肾、强筋骨、活血化瘀等功效的中药进行治疗。例如，肝肾阴虚型骨质疏松，可选用六味地黄丸；肾阳虚型骨质疏松，可选用金匮肾气丸等。 2. 针灸治疗：针灸可以调节经络，疏通气血，改善局部血液循环，有助于缓解骨质疏松症状。常用的穴位有肾俞、肝俞、脾俞、足三里等。 3. 推拿治疗：推拿可以舒筋活络，活血化瘀，缓解肌肉紧张，有助于改善骨质疏松症状。常用的手法有揉、捏、按、摩等。 4. 日常保养：骨质疏松症患者应注意加强营养，适当进行户外运动，保持良好的心态，避免跌倒等意外伤害。 5. 医院和科室：患有骨质疏松症的患者，应及时就医，选择内分泌科、骨科、中医科等科室进行治疗。

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文章 防微杜渐，关于骨质疏松症筛查的那些事！

随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松症已成为影响老年人健康的常见疾病之一。骨质疏松症会导致骨骼脆性增加，容易发生骨折，严重影响生活质量。为了提高老年人对骨质疏松症的认识，本文将从疾病、预防、治疗等方面进行科普。 一、骨质疏松症的危害 骨质疏松症会导致骨骼强度降低，容易发生骨折，常见部位包括椎体、髋部、手腕等。骨折不仅会造成疼痛、活动受限，严重时甚至会导致死亡。此外，骨质疏松症还会增加心血管疾病、呼吸系统疾病等慢性病的风险。 二、骨质疏松症的预防 1. 均衡饮食：保证充足的钙和维生素D摄入，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、鱼类等。 2. 适度运动：进行有氧运动和力量训练，如散步、游泳、瑜伽等，增强骨骼强度。 3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会降低骨密度，增加骨折风险。 4. 定期体检：关注骨密度变化，及时发现骨质疏松症。 三、骨质疏松症的治疗 1. 药物治疗：针对骨质疏松症的治疗药物包括双膦酸盐、雌激素、选择性雌激素受体调节剂等，具体药物选择需遵医嘱。 2. 营养补充：补充钙剂、维生素D等，帮助骨骼恢复。 3. 生活方式调整：改善饮食习惯，增加户外活动，避免跌倒。 四、骨质疏松症的康复 1. 功能锻炼：进行针对性的功能锻炼，恢复关节活动度，增强肌肉力量。 2. 心理支持：给予患者心理支持，帮助患者树立信心，积极配合治疗。 五、医院和科室 骨质疏松症的治疗需要专业的医疗机构和科室，如骨科、内分泌科、康复科等。患者应选择正规医院进行治疗。

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