河南省洛阳正骨医院

文章 单侧脚后跟疼痛的原因

脚跟一侧疼痛，是日常生活中常见的症状，可能与多种因素有关。 首先，剧烈活动可能导致脚跟一侧的肌肉组织受伤，出现血肿和压力增高，从而引起疼痛。此外，骨质增生也可能导致脚跟疼痛，骨刺的形成会增加骨内压力，引发疼痛。 无菌性炎症，如足跟一侧的脂肪垫炎症和足底筋膜炎，也是脚跟疼痛的常见原因。炎症刺激会导致疼痛，影响行走。足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，多发生在站立时间长或走路的人身上，由长期、慢性和轻微损伤引起。 除了上述原因，骨刺也可能导致脚跟疼痛。当骨刺长期存在，且带有骨刺的跟骨长期负荷或负荷过大，造成局部充血和无菌性炎症，刺激病变部位的神经，脚跟会疼痛。 对于脚跟疼痛的治疗，通常包括手术、理疗和药物治疗。手术治疗适用于病情严重、保守治疗效果不佳的患者。理疗可以通过物理方法缓解疼痛，促进血液循环。药物治疗包括非甾体抗炎药、局部封闭治疗等。 在日常生活中，要注意保护脚部，避免剧烈运动。选择合适的鞋子，避免长时间站立或行走。同时，进行足底按摩，加强足部肌肉锻炼，有助于预防脚跟疼痛。 当出现脚跟疼痛时，应及时就医，明确病因，采取相应的治疗措施。在医生指导下进行治疗，才能获得良好的治疗效果。

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文章 老人练鸟飞 肩膀灵活

随着年龄的增长，肩关节逐渐变得脆弱，肩周炎等肩部疾病也越来越常见。肩部是人体重要的关节之一，承担着支撑和运动的双重功能。然而，由于肩部关节的解剖结构和生理功能，它比其他关节更容易受到损伤和老化。 肩周炎，又称“五十肩”，是中老年人常见的肩部疾病。它主要是由于肩关节周围的软组织发生炎症和粘连，导致肩关节活动受限。肩周炎的病因尚不完全清楚，但可能与以下因素有关： 肩部关节长期过度使用或姿势不当 肩部关节受到外伤 肩部关节受到寒冷刺激 肩部关节退行性改变 为了预防和缓解肩部疾病，老年人可以通过以下方法进行肩部锻炼： 1. 擦背法：取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，健肢在胸前，双手抓紧毛巾的两端，反复拉动如擦背状，次数不限，以肩背部略有酸胀感为度。 2. 鸟飞动作：两臂由腹前向两侧抬起，沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时，两臂下落直至腹前；然后重复刚才动作，但到比肩略高时不停，直至头顶上方，再放松下落。 3. 肩部运动：伸展胸部，增强上背力量。坐姿，双脚平放，保持背部和颈部垂直，双眼平视前方，屈肘；将弯曲的上臂以肩部为轴心，向后推伸，保持向后推的姿势5秒钟，再收回到开始位置，重复5~10次。 4. 肩背伸展运动：伸展上背和肩膀。平躺，屈膝，在收紧腹肌的同时，将两臂伸展至头两侧；保持两臂笔直，外展向下至与肩平，保持数秒，同时自然呼吸；然后将手臂还原到开始位置，重复5~10次。 除了以上锻炼方法外，老年人还应保持良好的生活习惯，避免肩部受到寒冷刺激，适当进行肩部保暖。如果肩部疼痛明显，应及时就医，避免病情加重。

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文章 老年人如何防治肩周炎

随着人们年龄的增长，肩周炎成为了一种常见的老年疾病。肩周炎，又称五十肩，主要发生在五十岁左右的老年人身上。这是因为随着年龄的增长，人体的内分泌和免疫功能逐渐减退，导致身体原有的稳定状态受到破坏，新的平衡尚未建立，肾气不足，气血易虚。肩关节受到风寒湿邪侵袭，筋凝气聚，气血凝涩，筋失濡养，经脉拘急而发病。 肩周炎的主要症状是肩部疼痛，并可放射到上肢其他部位。疼痛程度轻重不一，有的患者并不影响工作和生活，而有的患者疼痛严重，甚至无法坚持工作，梳头、穿衣服等日常生活也受到限制。肩关节外表不红不肿，肩关节周围有一个至数个压痛点。 肩周炎的治疗方法主要包括推拿、理疗、封闭、针灸、拔火罐、贴膏药及局部熏洗等。疼痛症状严重的患者可以短期口服消炎止痛药物，也可以外搽扶他林乳胶剂或红花油。此外，中药煎汤热敷也是一种有效的治疗方法。 肩关节功能锻炼可以帮助减轻肩周炎的症状，恢复肩关节功能。常见的锻炼方法包括画圈、摸墙、展翅等。这些锻炼方法需要坚持练习，才能达到良好的效果。 预防肩周炎，中老年人要注意营养，加强锻炼，增强体质，防止外伤。平时注意肩部保暖，避免将电风扇或空调风对着肩部直吹，不要长时间把湿毛巾披在肩背上。睡觉时，肩部不可露于被外。 肩周炎是一种常见的老年疾病，但只要积极治疗，加强预防，患者是可以得到缓解和康复的。

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文章 做缠肘练习可防治网球肘

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疼痛疾病。它主要发生在经常从事手臂重复运动的群体中，如网球运动员、羽毛球爱好者、家庭主妇等。本文将为您介绍网球肘的成因、症状、预防和治疗方法，帮助您远离肘部疼痛困扰。 一、网球肘的成因 1. 过度使用：长时间从事手臂重复运动，如网球、羽毛球、打字等，会导致肘部肌肉和肌腱过度劳累，引发炎症。 2. 错误姿势：运动姿势不正确或用力不当，会增加肘部负担，增加患病风险。 3. 肌肉力量不平衡：肌肉力量不平衡会导致关节稳定性下降，容易受伤。 二、网球肘的症状 1. 肘部疼痛：主要表现为肘关节外侧疼痛，疼痛程度可轻可重。 2. 疼痛加剧：活动肘部时，如拧毛巾、提壶倒水等，疼痛加剧。 3. 手臂无力：肘部疼痛可能导致手臂无力，影响日常生活。 三、网球肘的预防 1. 增强肌肉力量：加强手臂、肩部肌肉锻炼，提高关节稳定性。 2. 保持正确姿势：运动时保持正确姿势，避免用力不当。 3. 适当休息：避免长时间连续运动，给肘部足够休息。 4. 使用护具：运动时佩戴护具，减轻肘部负担。 四、网球肘的治疗 1. 药物治疗：使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。 2. 物理治疗：进行肘部拉伸、按摩等物理治疗，改善关节活动度。 3. 针灸治疗：通过针灸刺激穴位，疏通经络，缓解疼痛。 4. 手术治疗：极少数严重病例可能需要手术治疗。 五、总结 网球肘是一种常见的肘部疼痛疾病，预防和治疗至关重要。通过了解网球肘的成因、症状、预防和治疗方法，我们可以更好地保护自己的肘部健康。

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文章 上班族男士简易健身操

　　随着现代生活节奏的加快，越来越多的上班族男士面临着工作压力大、缺乏运动等问题。为了保持身体健康，提高工作效率，本文将介绍一些简易的健身操，帮助上班族男士放松身心，缓解疲劳。 　　一、拉伸运动——缓解肌肉酸痛 　　长时间坐在办公室，容易导致肌肉紧张和酸痛。以下拉伸运动可以帮助缓解肌肉酸痛，提高身体灵活性： 　　1. 侧身伸展：站立，一只脚在前，一只脚在后，身体向侧面伸展，尽量让手臂伸直，感受肌肉拉伸。 　　2. 胸部伸展：站立，双手交叉在胸前，尽量向上拉伸，感受胸部肌肉拉伸。 　　3. 腰部伸展：站立，双手放在腰部，向前弯曲，尽量让胸部贴向大腿，感受腰部肌肉拉伸。 　　以上动作，每个动作重复3-5次，每天进行1-2次，可以有效缓解肌肉酸痛。 　　二、徒手操——锻炼核心力量 　　核心力量是指人体核心部位的力量，包括腹部、背部、臀部等。以下徒手操可以帮助锻炼核心力量： 　　1. 仰卧起坐：平躺，双手放在耳朵两侧，双脚并拢，用力抬起上半身，使肩膀离地，然后慢慢放下。 　　2. 俄罗斯转体：平躺，双手放在耳朵两侧，双脚并拢，双腿抬起，膝盖弯曲，左右转动上半身，尽量让膝盖触碰地面。 　　3. 山羊式：跪立，双手放在身体前方，膝盖与臀部同宽，上半身向前倾斜，尽量让胸部贴向地面。 　　以上动作，每个动作重复10-15次，每天进行2-3次，可以有效锻炼核心力量。 　　三、办公室运动——随时随地锻炼 　　在办公室，我们也可以进行一些简单的运动，例如： 　　1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部，用力向上跳跃。 　　2. 坐在椅子上，双脚并拢，双手放在脚掌，用力向下推。 　　3. 坐在椅子上，双手放在椅子两侧，用力向上拉伸。 　　以上动作，每个动作重复10-15次，每天进行2-3次，可以有效提高办公室工作效率。 　　总之，上班族男士可以通过以上简易的健身操，在忙碌的工作之余，保持身体健康，提高工作效率。

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文章 办公室瑜伽 对症练习

在快节奏的办公生活中，长时间久坐、姿势不正确等问题很容易引发各种身体不适。为了缓解这些症状，办公室瑜伽成为一种流行的放松方式。以下是一些针对常见办公痛症的瑜伽练习方法，帮助您缓解不适，保持身心健康。 缓解腰痛 腰痛是办公室人群常见的职业病之一。以下这个简单的瑜伽动作可以有效缓解腰痛： 站立，十指交叉高举过头，转动腕部，使手心向天。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左或右侧弯曲，做到身体极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒，吸气，慢慢起身，恢复到原位。换另一侧练习。 缓解肩颈痛 肩颈痛是办公室人群的常见问题。以下这个瑜伽动作可以帮助缓解肩颈痛： A. 双腿并拢，坐在椅上，背部挺直，双目平视。 B. 左臂高举过头，弯曲，左手与右手相叩，头颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。 C. 松开双手臂。一侧练习。 功效：防治肩周炎、肩颈酸痛，扩展胸部。 缓解髋部痛 以下这个瑜伽动作可以帮助缓解髋部痛： A. 挺身站立，分开两腿，两臂侧平举。 B. 呼气，将身躯转向左侧。 C. 右手扶左肩，左手背贴于右腰背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。 D. 吸气，恢复到原位。 功效：使身姿优美，防治驼背，消除髋、腰背僵硬疼痛。 缓解便秘 便秘是困扰许多人的问题。以下这个瑜伽动作可以帮助缓解便秘： A. 蹲姿，双手扶腿步行。 B. 每走一步，膝头触碰地面，连续地面，连续行走3-5分钟，也可适当延长时间。 功效：有助消化，治疗便秘，增加下肢血液循环。

健康饮食指南

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文章 腰椎管狭窄症独特的步态和姿势有助于鉴别诊断

腰椎管狭窄症（LSS）是一种常见的腰腿疼痛综合征，其患者往往表现出独特的步态和姿势，这些特征对于诊断具有重要意义。哈佛医学院的Jeffrey N. Katz博士通过对大量病例进行分析，发现宽步态、无疼痛坐下和向前弯腰症状改善等表现有助于LSS的诊断。 LSS患者通常在步行或长时间站立时出现疼痛或不适，疼痛可放射至臀部，且多呈双侧性。与椎间盘突出等疾病相比，LSS累及多个神经根，症状分布范围更广。LSS的鉴别诊断较为复杂，包括髋关节骨性关节炎、颈椎椎管狭窄等多种疾病。 LSS的治疗首选为手术治疗，尤其是对于65岁以上的患者。除了药物治疗和手术治疗外，患者还需注意日常保养，如加强腰背肌锻炼、保持良好的生活习惯等。 以下是一些建议的日常保养方法： 加强腰背肌锻炼：通过进行一些简单的腰背肌锻炼，如平板支撑、飞燕点水等，可以增强腰部肌肉力量，减轻疼痛。 保持良好的生活习惯：避免长时间保持同一姿势，定期变换体位，避免过度劳累。 合理饮食：保持均衡饮食，摄入足够的钙、镁等营养物质，有助于维持骨骼健康。 保持适当的体重：过重或过轻都会增加腰椎负担，因此保持适当的体重有助于减轻腰椎负担。 注意保暖：腰椎部位受凉容易引发疼痛，因此要注意保暖。 总之，腰椎管狭窄症患者应积极寻求专业医生的帮助，制定合理的治疗方案，并注意日常保养，以减轻疼痛，提高生活质量。

医疗新知速递

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文章 宝宝扁平足有什么危害

扁平足，一种常见的足部形态异常，困扰着许多宝宝。这种足弓塌陷的情况，虽然不会直接威胁生命，但若不及时干预，可能会对宝宝的成长发育造成一系列不良影响。 扁平足的形成原因复杂，既有先天遗传因素，也有后天环境因素。一些宝宝由于足部骨骼发育不成熟，或者肌肉力量不足，导致足弓无法正常支撑体重，从而形成扁平足。此外，长时间站立、行走，穿着不合适的鞋子等，也可能导致扁平足的发生。 扁平足对宝宝的危害不容忽视。首先，扁平足会导致足部疼痛，影响宝宝的行走和活动。其次，足弓的塌陷会加重足底压力，增加足部关节的负担，长期下来可能导致关节磨损和退化。此外，扁平足还可能引起腿部肌肉力量不足，影响宝宝的站立和行走姿势，甚至影响身高发育。 那么，如何预防和治疗扁平足呢？首先，家长要关注宝宝的足部发育情况，定期进行足部检查。一旦发现宝宝有扁平足的迹象，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据宝宝的年龄、足部发育情况等因素，制定相应的治疗方案。 治疗扁平足的方法主要包括：矫正鞋垫、足部锻炼、物理治疗等。矫正鞋垫可以帮助宝宝维持足弓形态，减轻足部压力；足部锻炼可以增强腿部肌肉力量，提高足弓支撑能力；物理治疗则可以帮助改善足部血液循环，缓解疼痛。 除了积极治疗，家长还要注意培养宝宝良好的生活习惯。例如，鼓励宝宝进行户外活动，增强体质；选择合适的鞋子，避免穿着过硬、过紧的鞋子；纠正不良的行走姿势等。 总之，扁平足虽然是一种常见的足部疾病，但只要家长重视，及时干预，就可以有效地预防和治疗扁平足，让宝宝健康成长。

医疗星辰探秘

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文章 肩痛是怎么回事

肩痛是一种常见的症状，可能与多种原因有关。以下是一些常见的肩痛原因及其相关科普知识。 1. 肩周炎：肩周炎是肩部最常见的疾病之一，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。肩周炎的发生可能与年龄、肩部损伤、长期劳损等因素有关。为了确诊肩周炎，医生可能会建议进行X光检查，以排除其他疾病。治疗肩周炎的方法包括物理治疗、药物治疗、中医治疗等。 2. 颈椎病：颈椎病是指颈椎间盘退变、颈椎骨质增生等病变引起的疾病。颈椎病可导致肩部疼痛，因为颈椎与肩部神经相连。治疗颈椎病的方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。 3. 紧张性肩痛：紧张性肩痛是一种常见的肩部疼痛，可能与工作姿势、精神压力等因素有关。紧张性肩痛通常表现为肩部肌肉紧张、疼痛，可以通过改善姿势、放松肌肉、进行物理治疗等方法缓解症状。 4. 肩袖损伤：肩袖是肩关节周围的肌肉和肌腱组织，负责肩关节的稳定。肩袖损伤可能导致肩部疼痛、活动受限等症状。治疗肩袖损伤的方法包括保守治疗、手术治疗等。 5. 肩关节脱位：肩关节脱位是一种严重的肩部损伤，可能导致肩部剧烈疼痛、活动受限等症状。肩关节脱位需要及时治疗，以免造成永久性损伤。 为了预防肩痛，我们应该注意以下事项： 1. 保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。 2. 加强肩部肌肉锻炼，提高肩关节稳定性。 3. 注意肩部保暖，避免肩部受凉。 4. 保持良好的心态，减轻精神压力。 如果出现肩痛症状，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。

全球医疗视野

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文章 初次痛风发作该怎么治疗

痛风作为一种常见的代谢性疾病，初次发作给患者带来了极大的痛苦。了解痛风的治疗方法，对于控制病情、预防复发至关重要。 首先，调整生活习惯是治疗痛风的重要一环。患者需要改变饮食习惯，减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜等。同时，限制饮酒，尤其是啤酒和烈酒，因为这些饮品会加重痛风症状。此外，保持适当的体重，避免肥胖，也是预防痛风发作的关键。 药物治疗方面，非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、吲哚美辛等，可以缓解急性痛风发作的疼痛。秋水仙碱和糖皮质激素则适用于对NSAIDs过敏或不耐受的患者。对于慢性痛风或痛风石形成，则需要长期服用降尿酸药物，如别嘌醇、非布司他等，以降低血尿酸水平。 手术治疗通常用于痛风石较大或慢性痛风性关节炎导致关节严重受损的患者。手术可以去除痛风石，改善关节功能。 痛风患者还应定期复查血尿酸水平，根据医生的建议调整治疗方案。同时，加强体育锻炼，保持良好的心态，也有助于预防痛风发作。

绿色医疗倡导者

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