南京市第一医院

文章 胸肌训练完全手册

胸肌训练是许多健身爱好者的关注焦点，但很多人在训练过程中会遇到一些难题，例如上胸发达度不够、胸肌中缝不明显、胸肌厚度不足、胸肌块形不理想等。本文将针对这些问题，为您提供一份胸肌训练完全指南手册，帮助您解决训练难题，打造理想的胸肌。 一、上胸训练 1. 斜板杠铃卧推：斜板杠铃卧推可以有效针对上胸部，但要注意动作要领，避免做桥式推举，否则会降低训练效果。可以尝试半程动作，并集中注意力在上胸部，适当加大重量。 2. 直立杠哑铃推举：直立杠哑铃推举可以刺激上胸部，但要注意动作幅度，避免动作过大导致肩部受力。 3. 平卧推举：平卧推举可以针对上胸部，但要注意动作幅度，避免动作过大导致肩部受力。 4. 前倾式俯卧撑：前倾式俯卧撑可以刺激上胸部，但要注意动作幅度，避免动作过大导致肩部受力。 二、胸肌中缝训练 1. 直臂器械夹胸：直臂器械夹胸可以刺激胸肌中缝，但要注意动作幅度和顶峰收缩，以最大化训练效果。 2. 拉力器十字交叉：拉力器十字交叉可以刺激胸肌中缝，但要注意动作幅度和顶峰收缩，以最大化训练效果。 3. 窄握卧推：窄握卧推可以刺激胸肌中缝，但要注意动作幅度和顶峰收缩，以最大化训练效果。 三、胸肌厚度训练 1. 杠铃平板卧推：杠铃平板卧推可以增加胸肌厚度，但要定期安排大重量训练日，以打破身体的适应性。 2. 哑铃平板卧推：哑铃平板卧推可以增加胸肌厚度，但要注意动作幅度，避免动作过大导致肩部受力。 四、胸肌块形塑造 1. 杠铃平卧推举：杠铃平卧推举要宽握，以刺激胸肌外侧缘。 2. 哑铃卧推：哑铃卧推要刻意使起落位置偏下，以刺激下胸部。 3. 架空俯卧撑：架空俯卧撑可以改善胸肌下外侧缘偏小。 五、胸肌训练注意事项 1. 重视动作要领，避免错误动作导致受伤。 2. 控制训练强度，避免过度训练。 3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。 4. 保持良好的饮食习惯，保证营养摄入。 5. 坚持训练，才能获得理想的效果。

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文章 高温季节机体失调易虚脱 科学补水过炎夏

夏季高温天气，人体容易出现机体失调，导致虚脱等症状。如何调整机体功能，应对酷热，保持健康，成为人们关注的焦点。 运动是调节机体功能，保持健康的重要方式。夏季运动，选择合适的运动方式、运动时间和科学排汗至关重要。 运动时间的选择：清晨并非最佳运动时间。早晨空气中的二氧化碳浓度较高，氧气含量较低，运动时吸入大量二氧化碳，容易导致血液浓缩，甚至引发缺血性中风。建议在太阳出来后半个小时左右进行运动。 运动时长控制：夏季人体新陈代谢加快，过度运动容易导致体力透支、中暑等问题。建议单次运动时间控制在30至40分钟，根据体力情况适当调整。 科学补水：运动后，身体会大量出汗，导致水分和电解质流失。补水时，应避免一次性大量饮水，以免给心脏带来负担。应采取少量多次的饮水方式。同时，避免饮用过冷或过热的饮料，以免刺激胃肠道。建议饮用温水或含有矿物质的水，以补充流失的电解质。 夏季运动，需要注意防晒、防暑降温，避免在高温时段进行剧烈运动。同时，保持良好的作息，保证充足的睡眠，也是保持健康的重要因素。

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文章 经常口腔溃疡是缺什么

口腔溃疡，这个看似不起眼的病症，却困扰着许多人的生活。它不仅仅是口腔黏膜的局部问题，还可能预示着身体内部的某些营养缺失。那么，经常口腔溃疡到底缺什么呢？今天，我们就来揭开这个谜团。 首先，口腔溃疡的发生与多种因素有关。其中，营养缺失是重要原因之一。研究表明，口腔溃疡患者往往缺乏以下几种营养素： 维生素：尤其是维生素B群，如B2、B6、B12等。 微量元素：如锌、铁、硒等。 其他：如叶酸、氨基酸等。 除了营养缺失，口腔溃疡还可能与以下因素有关： 精神压力：长期的精神压力会导致免疫功能下降，从而诱发口腔溃疡。 消化系统疾病：如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃炎等。 口腔卫生不良：如口腔清洁不到位、细菌感染等。 遗传因素：家族中有人患有口腔溃疡，那么其他人患病的风险也会增加。 了解了口腔溃疡的原因，我们就可以采取相应的措施来预防和治疗。以下是一些建议： 补充营养：多吃富含维生素B群、微量元素的食物，如瘦肉、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。 保持口腔卫生：每天早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙。 缓解压力：通过运动、听音乐、冥想等方式来缓解压力。 治疗消化系统疾病：如果患有消化系统疾病，应及时就医。 定期体检：及时发现并处理潜在的健康问题。 需要注意的是，如果口腔溃疡反复发作，或者持续时间较长，建议及时就医，以排除其他疾病的可能性。

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文章 青年男性的营养保健方法

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的中年男性开始关注自身的健康问题。其中，营养保健成为了许多人关注的焦点。 对于中年男性来说，虽然对蛋白质的需求量相比青少年时期有所减少，但提供丰富、优质的蛋白质仍然是十分必要的。随着年龄的增长，人体对食物中蛋白质的利用率逐渐下降，而蛋白质分解却比年轻时更为旺盛，因此，中年男性蛋白质的摄入量应适当增加。 此外，中年男性的脂肪代谢能力逐渐减弱，对脂肪的消化吸收和分解能力也随着年龄的增长而降低。因此，限制脂肪摄入，特别是动物脂肪，增加植物脂肪的摄入是必要的。 碳水化合物是人体能量的主要来源，但对于不同性别和职业的中年男性来说，对能量的需求也有所不同。脑力劳动者每日主食的摄入量应满足身体的标准需求量即可。 蔬菜富含纤维素，可以增加饱腹感，同时也有助于预防心血管疾病、肿瘤和便秘。因此，中年男性应多吃蔬菜。 维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质。由于中年男性的消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率较低，容易出现贫血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮肤干燥、衰老等症状。因此，中年男性每日必须保证充足的维生素摄入，必要时可适当补充。 锌、铜、铁、硒等无机盐是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其他活性物的代谢。如果饮食合理，一般不会缺乏。但由于中年人的消化、吸收能力较差，加之分解代谢大于合成代谢，可能容易产生某些微量元素的相对不足。例如，中年人对钙的吸收能力较差，若加上钙的排出量增加，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿疼、肌肉抽搐等症状。因此，中年男性应多吃富含钙的食物，如骨头汤、牛奶、海鱼、虾和豆腐等，以预防骨质疏松。 水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年男性应注意多喝水，以清除体内代谢产物，预防疾病发生。

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文章 食道癌早期治愈能活多久

最近，越来越多的朋友向我咨询关于食道癌的问题，特别是早期食道癌的治愈率和生存期。今天，我就来和大家详细聊聊这个话题。 首先，我们需要了解，食道癌是一种常见的消化道恶性肿瘤，早期发现和治疗对提高患者生存率至关重要。那么，早期食道癌治愈后，患者能活多久呢？这取决于多种因素。 1. 病情分期：食道癌的分期对患者的生存率有很大影响。早期食道癌（I期）治愈率较高，5年生存率可达到80%以上。而晚期食道癌（IV期）的治愈率较低，5年生存率可能只有20%左右。 2. 治疗方案：早期食道癌的治疗方法包括手术、放疗、化疗和靶向治疗等。选择合适的治疗方案对提高生存率至关重要。手术切除是早期食道癌的主要治疗方法，可以有效根治肿瘤。放疗和化疗可以杀灭残留的癌细胞，提高治愈率。靶向治疗则针对肿瘤的特定基因或信号通路，提高治疗效果。 3. 个体差异：患者的年龄、身体状况、心理素质等因素也会影响生存率。年轻、身体状况良好、心理素质较强的患者更容易度过治疗期，提高生存率。 4. 术后护理：术后护理对患者的康复和生存率至关重要。包括营养支持、康复锻炼、心理疏导等。良好的术后护理可以提高患者的生活质量，延长生存时间。 5. 定期复查：定期复查可以帮助医生及时发现病情变化，及时调整治疗方案，提高生存率。 除了以上因素，患者的生活方式和饮食习惯也会影响生存率。以下是一些建议： 1. 健康饮食：多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。 2. 戒烟限酒：烟草和酒精是诱发食道癌的重要因素，戒烟限酒可以降低食道癌的发生风险。 3. 适量运动：适量运动可以增强体质，提高免疫力，有助于康复。 4. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于提高生活质量，延长生存时间。 总之，早期食道癌的治愈率和生存率较高。患者应积极配合治疗，保持良好的生活习惯，提高生存质量。

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文章 出生月份可能与某些疾病有联系

你是否相信占星师根据你的出生月份和星座来预测你的命运？虽然这种说法缺乏科学依据，但科学家们发现，出生月份可能与某些疾病的风险存在关联。 例如，《英国医学杂志》的研究表明，多发性硬化症的发生频率与出生月份有关。研究发现，出生在11月份的患者较少，而出生在5月份的患者较多。这表明出生月份与多发性硬化症的风险存在某种联系。此外，居住在纬度较高的地区，患这种病的概率也更大。 科学家们认为，这种联系可能与怀孕期间接触阳光和维生素D有关。阳光对人体内循环和荷尔蒙产生重要影响，例如松果体、褪黑激素以及温度反应。 除了多发性硬化症，其他疾病也可能与出生月份有关。例如，出生在5月份的人患精神病的风险增加，这与怀孕期间接触流感病毒有关。此外，冬天出生的人更容易患精神分裂症。 除了疾病风险，出生月份还可能影响人的寿命。研究发现，在北半球，秋天出生的人比春天出生的人寿命更长。这可能与季节性温度变化和日照时间有关。 虽然出生月份与疾病风险存在一定关联，但需要更多研究来证实这些发现。了解这些关联有助于我们更好地预防和管理疾病。

医疗星辰探秘

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文章 脑出血是如何抽血的

脑出血是一种严重的脑部疾病，患者常常会出现头痛、恶心、呕吐、肢体功能障碍等症状。对于脑出血患者，单纯的抽血治疗是不会导致传染的。但是，如果患者存在软组织感染，那么在感染部位进行抽血时，可能会增加血液学感染的风险。 脑出血的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和辅助治疗。药物治疗主要包括控制血压、止血和抗凝治疗。手术治疗适用于出血量大、位置深、症状严重的情况。辅助治疗包括局部亚低温治疗、康复治疗等。 局部亚低温治疗是一种新的辅助治疗方法，通过降低患者的体温来减轻脑水肿，减少自由基产生，促进神经功能缺损的恢复，改善患者预后。初步的研究表明，亚低温治疗安全有效，应用越早越好。 患者在进行治疗的同时，需要注意休息，保证良好睡眠。保持室内温度、湿度适宜，定期通风。根据天气增减衣服，防止感冒。遵医嘱进行功能锻炼和适度锻炼，促进神经功能恢复。卧床不起的患者应加强生活护理，预防压疮、肺炎、泌尿系统感染等并发症。做好瘫痪肢体和被动运动的保护工作。如果眼睛和面部不能闭合，可以涂抹抗生素眼膏，并用无菌纱布覆盖，以防止角膜溃疡。 患者应选择多种食物以达到合理的营养，从而保证充足的营养和适当的体重。此外，患者还需定期复查，监测病情变化，及时调整治疗方案。

跨界医疗探索者

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文章 肛门周围癌的预防方法

肛门周围癌的预防措施与应对策略 肛门周围癌是一种常见的恶性肿瘤，其发病率逐年上升。为了降低肛门周围癌的发病率，我们需要采取一系列的预防措施，并了解相应的应对策略。 预防肛门周围癌的关键措施 1. 健康的生活方式：保持良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物。戒烟限酒，避免长时间久坐，保持良好的作息规律。 2. 定期体检：定期进行肛门指检和肛门镜检查，以便早期发现异常情况。 3. 注意个人卫生：保持肛门周围清洁干燥，避免使用刺激性强的肥皂和洗液。 4. 避免感染：注意个人卫生，避免与感染HIV、HBV等病毒的人群密切接触。 5. 及时治疗相关疾病：如痔疮、肛裂等疾病，应及时治疗，避免病情恶化。 肛门周围癌的应对策略 1. 早期诊断：一旦出现肛门周围不适、出血、肿块等症状，应及时就医，进行相关检查。 2. 积极治疗：根据病情，采取手术治疗、放疗、化疗等综合治疗方法。 3. 保持良好的心态：积极配合医生治疗，保持乐观的心态，有助于病情恢复。 4. 定期复查：治疗结束后，定期复查，以便及时发现复发或转移的迹象。 总结 肛门周围癌的预防和应对是一个长期的过程，需要我们共同努力。通过采取有效的预防措施，可以降低肛门周围癌的发病率；而对于已经患有肛门周围癌的患者，了解应对策略，积极配合治疗，有助于提高生存率。

疾病解码者

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文章 9岁手术后一块“纱布”留在胸腔42年

在现实生活中，医疗事故并不少见。近日，鞍山市的马先生就经历了一场惊心动魄的医疗事故。9岁时，马先生因肺部受伤接受了手术，术后一直身体不适。42年后，马先生被误诊为肺癌，再次手术时才发现，导致他身体不适的罪魁祸首竟是一块遗留在胸腔内的纱布。 马先生9岁时因肺部受伤接受了手术，虽然手术成功保住了性命，但术后身体一直不好。随着年龄的增长，马先生的身体问题愈发严重，经常出现胸闷、气短、咳嗽等症状。近两个月，马先生出现了咳血现象，经医院检查，发现肺部有一个鸭蛋大小的阴影，医生怀疑是肺癌。 6月29日，马先生再次进入手术室，接受肺癌手术。然而，令所有人都意想不到的是，手术中取出的“肿瘤”竟是一块5厘米见方、已经腐烂的纱布与包裹在外的肌肉组织。马先生的家人得知这一消息后，愤怒不已。 据了解，马先生在9岁那年因肺部受伤接受了手术，术后医生曾告诉他，肺部阴影是手术伤口钙化所致。然而，42年来，马先生的身体问题一直得不到解决，每年都要花费大量金钱进行体检和治疗。 马先生的家人表示，他们保留追究当年医院和医生责任的权利。沈阳中联律师事务所崔阳律师表示，如果鉴定结果确认是纱布，那么这起事件就是一起医疗事故。无论当年的主刀医生是否在世，医院都应承担相应的责任。 这起事件再次提醒我们，医疗事故的危害不容忽视。患者在接受手术或治疗时，一定要选择正规医院，并保留好病历等相关证据，以便在发生医疗事故时维护自己的合法权益。

健康管理专家

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文章 禽流感8个特点：起病早期高热

禽流感，这个看似遥远的疾病，却时刻威胁着人类的健康。流感病毒家族庞大，包括人甲、乙、丙型和动物甲、丙型，其中甲型流感病毒可以跨越物种传播。H7N9禽流感病毒便是其中一种，主要在禽类动物中流行。 与普通感冒相比，H7N9禽流感病毒感染有8个明显症状特点：起病急，早期高热（38℃以上），咽痛不明显，咳嗽，一周内出现呼吸困难，进一步发展成重症肺炎，呼吸衰竭，死亡率高。 为预防禽流感，我们应养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、咳嗽和打喷嚏时遮掩口鼻等。此外，接触禽类的人群，如兽医、饲养员等，要特别注意防护，尽量避免直接接触病死禽畜，远离病禽的羽毛、粪便等。 煮熟的鸡肉、猪肉可以放心食用。禽流感病毒对外界环境的抵抗力不强，高温、紫外线、消毒药物等均可将其消灭。做饭时，要做到生熟分开，避免食用生的或半熟的禽类肉、蛋等。 中医药在预防禽流感方面也有一定作用。专家推荐了两种中药代茶饮处方，适用于儿童和成人。此外，步长香菊胶囊等中成药也有一定的预防和治疗作用。 总之，预防禽流感，我们要从个人卫生习惯、饮食安全、中医药预防等多方面入手，共同守护我们的健康。

健康驿站

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