北京瑞京糖尿病医院

文章 这些可以让你更耐寒！

秋季养生：如何应对秋燥和增强耐寒能力 随着秋天的到来，气候逐渐变得干燥，人体容易出现秋燥的症状，如皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等。此外，随着冬天的临近，如何增强身体的耐寒能力也成为许多人关注的焦点。 一、秋季饮食调养 1. 多喝水：秋季多喝水是润燥、防燥的首要措施。可以选择少量多次慢饮，以补充人体水分。 2. 滋阴润燥：秋季饮食应以滋阴润燥为主，可以选择银耳、莲藕、芝麻、核桃、百合、花生、山药、红枣、莲子等清补柔润之品。 3. 少辛增酸：秋季饮食应注意少辛增酸，少吃辛辣食物，多吃酸味食物，以增加肝脏的功能，防止秋季肺气太过而伤肝。 二、增强耐寒能力 1. 补充钙和铁：牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等含钙丰富；动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等含铁量高，适当补充可以提高机体的御寒能力。 2. 补充蛋白质、脂肪和碳水化合物：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等富含优质蛋白质的食物，产热量多，御寒效果最好。还可以适当增加主食和油脂的摄入，保证碳水化合物和脂肪的供应。 3. 温性食物：多吃糯米、扁豆、胡萝卜、栗子、胡桃肉、大枣、桂圆等温性食物，也可使身体发暖，增加耐寒力。 三、注意事项 1. 保暖：随着天气变冷，要注意保暖，避免受凉。 2. 锻炼：适当进行体育锻炼，增强体质。 3. 调整作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

健康解码专家

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文章 少吃盐多吃素能长寿

近年来，随着健康意识的提升，越来越多的研究证实了少吃盐、多吃素对于健康长寿的重要性。本文将从多个角度探讨这一话题，帮助大家更好地了解如何通过饮食调整来维护健康。 首先，过多摄入盐分会导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。因此，控制盐摄入量是预防高血压的关键。世界卫生组织建议，成年人每天的食盐摄入量应控制在6克以内。 其次，多吃素食有助于降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，预防便秘，降低肠癌风险。此外，素食中富含的抗氧化物质，如维生素C、E等，有助于抵抗自由基，延缓衰老。 那么，如何做到少吃盐、多吃素呢？以下是一些建议： 1. 尽量减少外出就餐，自己在家烹饪，可以更好地控制食材和调味品的用量。 2. 做菜时，尽量少用盐，可以使用其他调料如醋、酱油等提味。 3. 选择低钠盐或无盐酱油，减少钠的摄入。 4. 多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。 5. 增加豆制品、坚果等富含优质蛋白质的食物摄入。 除了饮食调整，保持良好的生活习惯也是长寿的关键。以下是一些建议： 1. 适量运动，增强体质。 2. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。 3. 保持乐观的心态，积极面对生活。 4. 定期体检，及时发现并治疗疾病。 总之，少吃盐、多吃素是健康长寿的重要途径。让我们从现在开始，关注自己的饮食健康，为长寿打下坚实的基础。

健康饮食指南

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文章 山药莲子防老人起夜

许多老年人常受到夜尿频多这一问题的困扰，这不仅影响了他们的睡眠质量，还可能对身体健康造成不良影响。事实上，老年人夜尿增多多由肾虚所致，因此，要从根本上解决这一问题，就需要注重补肾养肾。 中医认为，补肾养肾应遵循益气固本、脾肾双补、温阳固涩的原则。山药和莲子是补肾的佳品。山药具有补脾养胃、补肺益肾、涩精止尿的功效，而莲子则具有固精止泻的作用。将山药和莲子搭配食用，既可补脾，又可强肾。 山药和莲子的食用方法多种多样，如煮山药莲子粥、炖柴鸡、炒青笋、煲排骨等。此外，莲子还可以用来煮汤、煮粥，如莲子银耳汤、莲子冰糖水、红豆莲子羹等。 除了饮食调理，还可以通过按摩中极穴来改善夜尿频多的问题。中极穴位于肚脐下方，从耻骨上缘到肚脐之间五等分，耻骨上缘起1/5处即为中极穴。每天按摩中极穴，可以减少夜间排尿次数。 需要注意的是，老年人不宜过度节水，因为水分不足、血液浓缩是导致脑血栓的重要原因之一。因此，每次排尿后要适量喝水，以补充水分。 【延伸阅读】 1. 肾虚的中医调理方法 2. 老年人如何预防肾虚 3. 肾虚的饮食调理原则 4. 肾虚的日常保健方法 5. 肾虚的西医治疗方法

健康管理专家

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文章 大寒保健-大寒多吃6类食物

大寒节气，气温骤降，寒冷的气候对人体的健康造成了诸多挑战。为了应对大寒节气带来的健康风险，我们需要做好保暖工作，并调整饮食结构，增强身体的抵抗力。 首先，保暖是应对大寒节气的重要措施。保持室内温暖，多穿保暖衣物，避免寒邪侵袭。同时，注意脚部保暖，因为脚部是人体阳气汇聚的地方，脚部受寒会影响全身的气血运行。 其次，调整饮食结构对于增强身体抵抗力至关重要。大寒节气应多吃以下几类食物： 1. 温性食物 羊肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等温性食物具有温阳益气的作用，可以增强身体的御寒能力。而鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性食物则应适量少吃。 2. 含蛋氨酸食物 低温环境下，人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。蛋氨酸是人体必需氨基酸之一，可以提供甲基，帮助肌酸和脂肪的代谢。富含蛋氨酸的食物有芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于老年人来说，猪血是不错的选择，因为其氨基酸比例与人体非常接近，易吸收。 3. 含钙食物 缺钙会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，导致人体怕冷。因此，冬季应多吃牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，根茎类蔬菜如胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等也含有丰富的矿物质，有助于增强抗寒能力。 4. 含维生素食物 低温会加速体内维生素的代谢，因此冬季应适当增加富含维生素A和维生素C的食物摄入。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜等；富含维生素C的食物有新鲜蔬菜、水果等。 5. 含碘食物 甲状腺素具有产热效应，而甲状腺素的合成需要碘。因此，冬季应适当多吃海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。 6. 含铁食物 许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此，女性可以适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁，吸收率较高；植物性食物如木耳、海带、芝麻等虽然含铁较高，但吸收率较低。

中医养生之道

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文章 冬季让身体享受冬日瑜伽

随着冬季的到来，寒冷的天气和丰富的美食让许多人感到困扰。四肢冰凉、体重增加成为了冬季常见的困扰。然而，近年来，瑜伽作为一种流行的健身方式，逐渐成为人们对抗冬季困扰的有效方法。本文将为您介绍冬季瑜伽的好处，以及如何选择合适的瑜伽项目，让您在寒冷的冬季也能保持健康和活力。 冬季瑜伽的好处主要体现在以下几个方面： 1. 提高血液循环：瑜伽动作能够促进血液循环，帮助身体产生热量，缓解冬季手脚冰凉的问题。 2. 改善身体线条：瑜伽动作能够帮助塑造身体线条，减少冬季体重增加的风险。 3. 缓解压力：瑜伽动作能够帮助放松身心，缓解冬季常见的焦虑和抑郁情绪。 4. 增强免疫力：瑜伽动作能够增强身体的免疫力，帮助抵御冬季常见的感冒和流感。 那么，如何选择合适的冬季瑜伽项目呢？以下是一些推荐： 1. 热瑜伽：热瑜伽在温暖的环境中练习，能够帮助身体产生更多的热量，提高血液循环，同时也能够缓解肌肉僵硬。 2. 瘦身瑜伽：瘦身瑜伽注重塑形，能够帮助塑造身体线条，减少脂肪堆积。 3. 休息瑜伽：休息瑜伽动作简单，节奏舒缓，适合冬季身心疲惫的人群。 4. 拉伸瑜伽：拉伸瑜伽能够帮助放松肌肉，缓解冬季常见的肌肉酸痛。 此外，以下是一些冬季瑜伽练习的注意事项： 1. 热身：在练习瑜伽之前，一定要进行充分的热身，避免运动损伤。 2. 穿着：穿着合适的运动服装，保持身体舒适。 3. 保持呼吸：瑜伽练习中，要注重呼吸的节奏，保持呼吸均匀。 4. 适度练习：根据自己的身体状况，适度练习瑜伽，避免过度劳累。

药事通

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文章 一家三代为啥都得糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，近年来，越来越多的家庭出现了家族性糖尿病的情况。本文将以一个真实案例为例，探讨家族性糖尿病的成因、预防和治疗。 案例：一家三代患糖尿病 小丽今年15岁，是家中第三个糖尿病患者。她的妈妈和外婆也都是糖尿病患者。这让小丽的妈妈十分困惑，为什么一家三代都会患上这种病呢？ 专家分析：基因与环境因素共同作用 中大医院内分泌科的金晖副主任医师接诊了小丽。经过详细检查和询问，金晖副主任医师发现，小丽的糖尿病既像Ⅰ型糖尿病，又像Ⅱ型糖尿病。这可能与家族遗传基因有关，也可能与后天的不良生活习惯有关。 金晖副主任医师表示，家族性糖尿病的发生可能与以下因素有关： 遗传因素：家族中有多位糖尿病患者，尤其是直系亲属患有糖尿病，患病的风险会更高。 环境因素：不良的饮食习惯、缺乏运动、肥胖等都会增加患糖尿病的风险。 预防糖尿病，从日常生活做起 针对糖尿病的预防，金晖副主任医师提出了以下建议： 合理膳食：控制饮食总热量，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、高糖食物。 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。 控制体重：将体重控制在健康范围内。 定期体检：定期进行血糖、血脂等检查，及早发现糖尿病。 总结 家族性糖尿病是一个值得关注的健康问题。通过了解糖尿病的成因、预防和治疗，我们可以更好地保护自己和家人的健康。

全球医疗视野

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文章 新式瑜伽的分类和作用

近年来，随着人们对健康生活方式的追求，瑜伽作为一种身心结合的运动方式，越来越受到人们的喜爱。瑜伽的种类繁多，其中一些新兴的瑜伽课程，如女性再生瑜伽、力量瑜伽、昆特里尼瑜伽等，因其独特的特点和功效，吸引了大量练习者。 女性再生瑜伽：专为女性设计的瑜伽课程，以女性的身体结构为核心，通过髋部动作和呼吸练习，保养女性身体，改善女性健康问题。 力量瑜伽：强调力量与柔韧性的结合，通过静态练习，消耗大量体力，强壮肌肉，提升耐力。 昆特里尼瑜伽：通过冥想和呼吸，激活身体内的能量，唤醒沉睡的潜能，达到身心合一的境界。 NIKE动感瑜伽：将动态瑜伽训练与运动相结合，通过力量、平衡、柔静、心肺、核心等元素，塑造强壮的肌肉，提升身体素质。 水上瑜伽：利用水的浮力，轻松完成一些在陆地上难以完成的动作，达到减肥、调节身体平衡、放松身心的效果。 流水瑜伽：通过连贯的动作，达到排毒、纤体的效果，需要练习者具备一定的运动基础。 艾扬格瑜伽：注重人体正确摆放，强调体位动作的精准，通过辅助工具辅助练习，达到矫正和恢复身体的效果，培养专注力。

病友互助家园

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文章 高血压164严重吗

高血压164，究竟严重吗？ 首先，我们需要明确高血压的定义。高血压是指动脉血压持续升高的一种慢性疾病，可分为原发性高血压和继发性高血压。其中，原发性高血压是最常见的一种类型。 收缩压达到164mmHg，属于高血压2级，也就是中度高血压。这种情况下，患者应该尽快在医生的指导下进行明确诊断，以排除其他可能导致血压升高的疾病。 高血压是一种严重的疾病，它不仅会影响患者的生活质量，还可能引发多种并发症，如中风、心肌梗死、心力衰竭、动脉瘤和外周动脉疾病等。据统计，高血压是中风、心肌梗死等心脑血管疾病的主要危险因素之一。 那么，如何预防和治疗高血压呢？首先，患者应该改变不良的饮食习惯，如减少盐的摄入量，多吃蔬菜和水果，保持低脂、低盐、低糖的饮食。其次，患者应该保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持适当的体重、定期锻炼、保持良好的心态等。 除了生活方式的调整，患者还需要在医生的指导下使用降压药物进行治疗。常见的降压药物包括利尿剂、ACE抑制剂、ARBs、钙通道阻滞剂等。患者在使用降压药物的过程中，需要密切关注药物的不良反应，如头痛、头晕、乏力等，并及时向医生反馈。 此外，患者还需要定期进行体检，以便及时发现血压的变化，并进行相应的调整。对于高血压患者来说，心理护理也非常重要。患者应该保持乐观的心态，积极面对疾病，避免不良情绪的刺激。 总之，高血压164并非小事，患者应该引起足够的重视。通过改变生活方式、合理用药、定期体检和心理护理，可以有效控制高血压，降低并发症的风险，提高生活质量。

医疗之窗

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文章 去湿热的食物有哪些

在日常生活中，我们接触到的食物种类繁多，每种食物都有其独特的功效和适用人群。因此，了解自己的体质，选择合适的食物至关重要。特别是对于湿热体质的人群，适当食用去湿热的食物，对于调理身体，预防疾病具有重要意义。 去湿热的食物有哪些呢？以下几种食物具有较好的去湿热效果： 1. 板蓝根炖猪腱：板蓝根具有清热解毒、凉血消肿的功效，猪腱肉质鲜美，两者搭配炖汤，能够有效去除体内湿热。 2. 土茯苓炖水蛇：土茯苓具有利湿、解毒、消肿的功效，水蛇肉质鲜美，两者搭配炖汤，能够起到清热解毒、去湿气的效果。 3. 鸡骨草炖猪横脷：鸡骨草具有清热解毒、利湿退黄的功效，猪横脷具有清热、利湿、解毒的作用，两者搭配炖汤，能够有效缓解湿热症状。 4. 冬瓜：冬瓜具有清热解毒、利尿消肿的功效，适合湿热体质的人群食用。 5. 薏米：薏米具有利湿、健脾、清热的作用，适合湿热体质的人群食用。 除了以上食物，还可以适当食用赤小豆、绿豆等具有清热利湿功效的食物。 除了饮食调理，湿热体质的人群还应注意以下几点： 1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。 2. 适当运动，增强体质。 3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。 4. 避免过度劳累，保证充足的睡眠。 5. 如有湿热症状，应及时就医。

健康解码专家

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文章 女性手脚冰凉 心功能差

手脚冰凉是许多女性朋友常见的困扰，尤其是冬季，手脚冰凉会让人感到十分不适。其实，手脚冰凉可能与心功能有关。本文将探讨手脚冰凉与心功能的关系，并给出一些预防和改善手脚冰凉的方法。 首先，让我们了解一下心功能与手脚冰凉的关系。心脏是人体的泵血器官，负责将血液泵送到全身各个部位。当心脏功能下降时，血液输送能力会受到影响，导致手脚等远端部位血液循环不畅，从而出现手脚冰凉的症状。 那么，如何预防和改善手脚冰凉呢？以下是一些建议： 1. 增加运动量：运动可以增强心脏功能，提高血液循环速度，从而改善手脚冰凉的情况。建议每天进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动时间不少于30分钟。 2. 注意保暖：冬季要注意保暖，避免手脚暴露在寒冷环境中。可以穿上保暖的衣物，使用暖宝宝等取暖产品。 3. 改善饮食：多吃富含维生素B群、维生素E、烟酸等营养素的食物，如坚果、胡萝卜、辣椒等。这些营养素可以扩张末梢血管，改善血液循环。 4. 中医调理：中医认为手脚冰凉属于“寒症”，可以通过中药调理。常用的中药有十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤等。 5. 按摩穴位：按摩阳池穴可以缓解手脚冰凉。阳池穴位于手腕上，靠近手背侧。按摩时，可以用拇指按压该穴位，每次按压3-5分钟。 总之，手脚冰凉可能与心功能有关，通过增加运动量、注意保暖、改善饮食、中医调理和按摩穴位等方法，可以有效预防和改善手脚冰凉的症状。

生物医疗创新站

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