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文章 两分钟也能健身

随着生活节奏的加快，很多人抱怨没有时间进行体育锻炼。其实，时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。 对于忙碌的人群来说，“两分钟”的时间可能看似短暂，但在这短暂的时间里，我们依然可以进行一些简单的健身运动，达到强身健体的目的。 以下是一些简单易行的两分钟健身方法： 1. 早晨起床后，可以将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。 2. 穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。 3. 穿好裤子后，做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。 4. 起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。 5. 跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。 6. 洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。 7. 许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。

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文章 糖尿病管理——ABCDEF策略

糖尿病作为一种常见的慢性疾病，与心血管疾病之间存在着密切的内在联系。据统计，近80%的糖尿病患者死于心血管疾病。因此，糖尿病管理已不再是单纯的降糖治疗，而是需要综合控制多重危险因素、改善生活方式，以降低心血管疾病的风险。这一策略可简单概括为ABCDEF六个方面。 1. 阿司匹林和糖化血红蛋白（A） 阿司匹林作为一种常用的抗血小板药物，可以有效预防糖尿病患者心脑血管事件。研究表明，对于无禁忌证的糖尿病患者，每日服用75-150mg阿司匹林可以降低心脑血管事件的发生率。此外，糖化血红蛋白（HbA1c）是评估血糖控制的重要指标，HbA1c控制目标应小于7%。 2. 血压（B） 高血压是糖尿病患者心脑血管疾病的重要危险因素。研究表明，积极控制血压可以降低心脑血管事件的发生率。对于2型糖尿病患者，血压控制目标应小于130/80mmHg。首选降压药物为ACEI或ARB，在血压控制不理想时，可考虑联合使用其他降压药物。 3. 胆固醇（C） 血脂异常是糖尿病患者心脑血管疾病的重要危险因素。对于糖尿病患者，应积极控制血脂，将低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在2.6mmol/L以下。首选降脂药物为他汀类药物，必要时可联合使用其他降脂药物。 4. 体力活动（E） 体力活动是糖尿病患者管理的重要环节。规律的体力活动可以改善血糖控制、降低体重、降低血压、降低血脂等。建议糖尿病患者每周进行至少150分钟的中等强度体力活动，如快走、游泳等。 5. 饮食（F） 合理的饮食是糖尿病患者管理的重要环节。糖尿病患者应遵循以下原则：控制总热量摄入、限制脂肪摄入、增加膳食纤维摄入、增加优质蛋白质摄入。此外，糖尿病患者应戒烟限酒。

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文章 天冷了 别让你的心脏着凉

随着气温逐渐下降，心脏疾病的高发期也随之而来。寒冷的天气不仅会引起血管收缩，导致血压升高，还可能诱发高血压、急性心肌梗死、心绞痛及脑血管意外等严重疾病。据统计，有超过70%的心肌梗死发生在天气转冷时，尤其是老年人更容易受到心脏疾病的威胁。 心脏上有三支重要的血管，称为冠状动脉，它们负责为心肌提供氧气和营养。当冠状动脉发生粥样硬化，导致管腔狭窄或阻塞时，就会引发冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。冠心病主要包括稳定型心绞痛、不稳定型心绞痛、心肌梗死、缺血性心肌病和猝死等类型。其中，心肌梗死是最严重的类型之一。 秋冬季是心肌梗死的高发季节。当气温骤降时，人体为了维持体温，需要增加心脏的耗氧量和血压，这可能导致冠状动脉痉挛，血流量减少，从而引发心绞痛甚至心肌梗死。在心肌梗死发生前，50%-81.2%的患者会有先兆症状，如乏力、胸部不适、心悸、气急或烦躁等。因此，一旦出现这些症状，应及时就医。 预防心肌梗死，首先要注意保暖，避免受凉。其次，患有冠心病的患者应按时服药，并定期复查。此外，保持清淡的饮食，适量运动，也是预防心肌梗死的重要措施。在冬季锻炼时，要注意选择阳光充足的时候，并尽量在有家人陪伴的情况下进行，以确保安全。 总之，寒冷的天气对心脏健康构成了很大的威胁。我们要提高警惕，积极采取预防措施，保护我们的心脏健康。

全球医疗视野

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文章 静电也可能是心脏病“帮凶”

寒冷的冬季，人们穿着厚重，脱衣时产生的静电让人感到尴尬。然而，近日辽宁一女子因静电导致心律失常的新闻，却让人们对静电产生了警惕。静电，这种看似微不足道的现象，为何会成为心脏病的“帮凶”呢？ 静电，看似微不足道，实则对人体健康有着潜在的危害。人体衣物之间产生的静电在一般情况下电荷量很少，通常不会对人体造成伤害。然而，静电电荷在人体内堆积，会干扰心肌起搏传导系统和心肌细胞离子通道的正常功能，从而引发早搏、房颤等心律失常。 心律失常是一种常见的疾病，它会导致心慌、气短、胸闷、夜睡不安等症状。严重时，心律失常还会引发心前区剧烈疼痛、抽搐、晕厥甚至猝死。因此，一旦出现心律失常的症状，应及时就医，避免造成严重后果。 预防静电导致心律失常，首先要保持室内一定的温度和湿度，勤拖地勤洒水，或使用加湿器加湿。其次，要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。此外，在干燥的冬季，穿着纯棉内衣、内裤，尽量不要穿化纤质地的服装。 除了消除静电，预防心律失常还需要从日常生活中做起。情绪激动、劳累、酗酒等不良生活习惯，以及冠心病、风湿性心脏病、心肌炎等疾病，都可能导致心律失常。因此，保持情绪稳定、生活规律、戒烟限酒、积极治疗心脏疾患，是预防心律失常的重要措施。 总之，静电虽然微不足道，但却可能成为心脏病的“帮凶”。我们应该重视静电的危害，采取有效措施预防静电导致心律失常，保持健康的生活方式，远离心脏病困扰。

健康管理专家

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文章 心脏病重症患者奇迹生还

黄雪莲，一位经历了三次心脏手术的重症患者，如今却重新焕发着生机，重新回到了正常的生活。她的故事，让我们感受到了生命的顽强和医学的奇迹。 从小患有先天性心脏病的黄雪莲，经历了两次大型心脏治疗手术，却依然坚强地活着。然而，命运却再次对她发起了挑战。2002年，她的生物瓣膜出现恶化，需要进行第三次心脏手术。然而，几家医院却以各种理由拒绝了她的手术请求。 在绝望之际，黄雪莲来到了南方医院。面对她复杂的病情，医院组织了多学科会诊，制定了详细的手术方案。2011年3月3日，一场高难度的手术在南方医院成功完成。手术中，医生们克服了重重困难，最终将黄雪莲从死亡线上拉了回来。 黄雪莲的成功救治，离不开南方医院胸心外科团队的精湛医术，也离不开她对生命的执着追求。她的故事，让我们看到了生命的顽强，也让我们更加坚定了对医学的信心。 心脏病是一种常见的疾病，严重威胁着人们的健康。对于心脏病患者来说，及时的治疗和科学的日常保养至关重要。本文将介绍心脏病的相关知识，包括疾病的症状、治疗方法、日常保养等，帮助患者更好地了解自己的病情，提高生活质量。

生命之光传递者

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文章 贴秋膘

秋季，气温逐渐转凉，人体新陈代谢也进入减缓阶段，此时进行适当的进补，可以为身体储备能量，增强体质，预防疾病。然而，进补并非人人适用，需要根据个人体质和健康状况进行合理选择。 一、秋季进补的原则 1. 因人而异：根据个人体质和健康状况选择合适的进补方法。例如，体虚者可适量食用补气养血的食物，如红枣、桂圆等；脾胃虚弱者可食用健脾养胃的食物，如山药、南瓜等。 2. 循序渐进：进补应遵循由简入繁、由少到多、逐步加量的原则，避免一次性摄入过多导致身体负担。 3. 食补为主：食补是秋季进补的主要方式，可以选择以下食物进行进补： （1）莲藕：具有清热润肺、生津止渴、健脾开胃等功效，适合秋季食用。 （2）银耳：富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有润肺止咳、滋阴养胃等功效。 （3）蜂蜜：具有润肺止咳、润肠通便等功效，适合秋季食用。 4. 避免过度进补：秋季进补应避免过度进补，以免导致身体负担和不良反应。 二、秋季进补的食物推荐 1. 莲子：具有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效，适合秋季食用。 2. 芡实：具有健脾祛湿、固肾止泻等功效，适合秋季食用。 3. 栗子：具有养胃健脾、补肾强筋等功效，适合秋季食用。 4. 花生：具有悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气等功效，适合秋季食用。 5. 梨：具有清热润肺、生津止渴等功效，适合秋季食用。 三、秋季进补的禁忌 1. 恒“补”不变：避免长期食用同一种补品，以免影响营养平衡。 2. 越贵越补：不要盲目追求高价补品，应根据自身需求选择合适的食物。 3. 无病乱补：不要盲目进补，以免增加身体负担。 4. 实虚不分：根据自身体质选择合适的补品，避免虚实不分。 5. 多多益善：不要过量食用补品，以免导致不良反应。 6. 凡补必肉：不要只注重肉类食物，应多样化饮食。 7. 以药代食：不要过度依赖药物，应注重食补。 8. 重“进”轻“出”：注意排便通畅，避免毒素积累。

健康管理专家

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文章 高温天气心梗频发 记住六点可救命

夏季并非心脏病的“安全期”，高温天气同样可能导致心梗频发。 中山大学孙逸仙医院心血管内科黄图城博士指出，夏季高温天气容易导致心脏意外事件增多，主要原因包括：长时间待在空调房、忽视体育锻炼、不规律作息、忽视药物治疗等。 那么，夏季如何预防心梗呢？以下是一些建议： 1. 保持良好的心态，避免过度紧张、激动或忧郁。 2. 合理使用空调，避免长时间待在空调房内，室内外温差控制在7℃以内。 3. 多次适量饮水，保持充足血容量，避免血液粘稠。 4. 适当运动，促进血液循环，提高血管功能。 5. 饮食清淡，减少高血压、高血糖、高血脂等风险。 6. 警惕不明疼痛，如突发的肩部、背部、手指、牙齿或下颌疼痛，可能是心梗的预兆。 7. 定期体检，及时发现并控制心血管疾病。 8. 积极配合医生治疗，按时服药。 9. 遵循医生的建议，调整生活方式。 10. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。

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文章 阴虚火旺能吃核桃吗 细说阴虚火旺的饮食指导

阴虚火旺体质的人，体内阴气不足，阳气偏旺，容易导致身体出现一系列不适症状，如口干、口苦、头晕、失眠等。在饮食上，阴虚火旺的人群应避免食用辛辣、油腻、煎炸等易上火的食物，如核桃。 那么，阴虚火旺的人适合吃哪些食物呢？以下是一些适合阴虚火旺人群食用的食物： 1. 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合阴虚火旺的人群食用。枸杞中的枸杞多糖具有抗衰老、抗疲劳、抗氧化等作用，有助于改善阴虚火旺症状。 2. 百合：百合具有养阴润肺、清心安神的功效，适合阴虚火旺、心火亢盛的人群食用。百合还能润肺止咳，对于咳嗽痰多的人有很好的疗效。 3. 鸭肉：鸭肉性凉，具有滋阴降火、清热解毒的功效，适合阴虚火旺、燥热口渴的人群食用。鸭肉还能消肿止咳，对于水肿、咳嗽痰多的人有很好的疗效。 4. 大枣：大枣富含维生素，具有滋阴补阳、补血的功效，适合阴虚火旺、气血不足的人群食用。大枣还能促进人体造血功能，预防贫血。 5. 鸡蛋：鸡蛋具有滋阴润燥、养血的功效，适合阴虚火旺、皮肤干燥、面色苍白的人群食用。鸡蛋和大豆一起食用，可发挥更好的滋补效果。 总之，阴虚火旺的人群在饮食上应以清淡、易消化、滋阴降火为主。同时，还应注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累，以维持身体健康。

医疗星辰探秘

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文章 窦性心律过速要注意什么 窦性心律过速需注意四方面

窦性心律过速，作为一种常见的临床现象，其发生原因多样，包括压力过大、焦虑失眠、饮酒、咖啡因摄入、吸烟、寒冷、饥饿等。虽然这些因素引起的心律过速通过调整生活方式和饮食习惯即可缓解，但也不能忽视由疾病引起的窦性心律过速。 以下是一些关于窦性心律过速需要注意的几个方面： 1. 避免剧烈运动：剧烈运动是导致窦性心律过速的常见原因，因此患者应尽量避免剧烈运动，如快跑、跳绳、打篮球、踢足球等。同时，也要避免繁重的体力劳动，注意休息。 2. 保持情绪稳定：情绪波动与窦性心律过速的发生密切相关。焦虑、紧张、激动、烦躁等情绪都可能导致心跳异常。因此，患者要学会调节情绪，保持平和的心态，避免不良情绪加重病情。 3. 注意饮食：窦性心律过速患者的饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣刺激性食物。同时，要戒酒、戒烟、限咖啡因摄入，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。 4. 积极配合治疗：窦性心律过速可能是良性刺激所致，也可能是某些疾病引起的，如低血压、心肌炎、心肌梗塞等。患者应积极配合医生治疗，按照医嘱服用药物，不要随意停药或自行购买药物。 5. 定期复查：患者应定期进行心电图等检查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。 6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；适当进行有氧运动，增强体质；保持良好的心态，减少压力。 总之，对于窦性心律过速患者来说，了解病因、调整生活方式、积极配合治疗至关重要。同时，也要养成良好的生活习惯，预防疾病的发生。

医疗故事汇

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