科普文章
文章 健身什么时候最好？
想要通过健身锻炼身体，却总是纠结于何时开始最为合适？很多人会选择在周末进行健身，但究竟什么时候健身才是最好的呢？本文将从多个角度为您解答这个问题。 一、早晨健身 早晨是一天中最为清新的时候，人体经过一夜的休息，各项机能处于最佳状态，此时进行健身运动，可以提高身体的代谢率，有助于燃烧脂肪，增强体质。此外，早晨健身还可以帮助您保持一整天的精神状态。 二、下午健身 下午时分，人体经过了一上午的工作或学习，身体和精神都处于疲惫状态，此时进行健身运动，可以缓解疲劳，提高工作效率。同时，下午阳光充足，有利于维生素D的合成，有助于骨骼健康。 三、晚上健身 晚上健身可以帮助您缓解一天的压力，促进睡眠。但需要注意的是，晚上健身不宜过于激烈，以免影响睡眠质量。此外，晚上健身后，最好给身体留出足够的恢复时间。 四、选择适合自己的时间 每个人的生物钟和生活习惯不同，因此最适合健身的时间也会有所不同。建议您根据自己的实际情况，选择一个最适合自己的时间进行健身。 五、注意事项 1. 健身前要做好热身运动，预防运动损伤。 2. 健身后要注意补充水分和营养，帮助身体恢复。 3. 健身过程中，要根据自己的身体状况调整运动强度。 4. 健身要持之以恒，才能达到理想的效果。
药事通
人阅读
查看详情
文章 每周减肥食谱
随着生活水平的提高，肥胖问题日益凸显，减肥已成为许多人关注的焦点。然而，减肥并非易事，需要付出努力和坚持。合理控制饮食是减肥的关键，而制定科学合理的减肥食谱则能事半功倍。 减肥并非某个人群的专利，而是每个人都应该关注的话题。合理控制饮食，从减食量开始，逐步调整饮食习惯，是实现减肥目标的重要途径。现在，流行着一种一周减肥食谱，旨在锻炼个人的意志力和控制力，帮助人们实现健康减肥。 一周减肥食谱以清淡为主，注重营养均衡，同时提供饱腹感。在实施过程中，可能会遇到饮食量大的挑战，但只要坚持下去，就能收获成功。减肥并非仅仅为了追求美观，更重要的是为了健康。过量摄入营养不仅会导致肥胖，还可能引发高血脂、高血糖、高血压等疾病。因此，为了健康，让我们开始实施一周减肥食谱吧。 以下是一周减肥食谱的推荐： 周一：早餐：一个苹果，一个鸡蛋；午餐：一小碗米饭，清炒土豆丝，一碗紫菜汤；下午加餐：一根黄瓜。晚餐：绿豆粥，半个馒头，一根黄瓜。 周二：早餐：麦片粥（小份），一片面包；午餐：鱼汤，一个鸡蛋，蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥，半个馒头，一根黄瓜。 周三：早餐：燕麦粥，一个苹果；午餐：清炒时蔬，一份豆腐；晚餐：绿豆粥，半个馒头，一根黄瓜。 周四：早餐：鸡蛋，全麦面包；午餐：番茄炒蛋，一份蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥，半个馒头，一根黄瓜。 周五：早餐：豆浆，一个苹果；午餐：鸡胸肉，一份蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥，半个馒头，一根黄瓜。 周六：早餐：牛奶，一片全麦面包；午餐：红烧鱼，一份蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥，半个馒头，一根黄瓜。 周日：早餐：酸奶，一个苹果；午餐：烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥，半个馒头，一根黄瓜。 减肥并非一蹴而就的过程，需要长期坚持。通过实施一周减肥食谱，我们可以逐步调整饮食习惯，减少脂肪摄入，从而实现健康减肥的目标。
生命守护者联盟
人阅读
查看详情
文章 减肥瘦不下来了怎么办
随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖已经成为一个日益普遍的问题。无论是男性还是女性，都在寻求有效的减肥方法，而“减肥瘦不下来了怎么办”也成为了一个热门话题。事实上，减肥并非易事，需要坚持和科学的方法。 首先，我们需要明确肥胖的成因。肥胖可能是遗传、饮食、运动、生活习惯等多种因素综合作用的结果。因此，要减肥，首先要找出导致肥胖的根本原因。 其次，科学合理的饮食是减肥的关键。我们应该避免高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物的摄入。同时，要控制饮食的总量，避免暴饮暴食。 运动也是减肥的重要手段。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。运动不仅可以消耗热量，还可以增强体质，提高新陈代谢。 除了饮食和运动，良好的生活习惯也是减肥的重要保障。要保证充足的睡眠，避免熬夜；要保持良好的心态，避免情绪波动；要戒烟限酒，养成良好的作息时间。 如果以上方法尝试后仍然无法达到理想的减肥效果，建议咨询专业的医疗机构，寻求医生的帮助。医生会根据您的具体情况，制定个性化的减肥方案。 总之，减肥是一个长期的过程，需要我们坚持和努力。不要因为一时的失败而气馁，只要找到适合自己的方法，就一定能够成功减肥。
药事通
人阅读
查看详情
文章 美食 | 在外就餐，避开这些高能菜
在外就餐已经成为现代人生活的一部分，然而，许多看似美味的菜品却隐藏着健康隐患。为了您的健康，以下这些高能菜请尽量避开。 首先，我们来看看“水煮”类菜肴。虽然名为“水煮”，但实际上这类菜肴的脂肪含量并不低。为了达到鲜美的口感，烹调这类菜肴需要大量油，导致鱼和肉片表面裹满了油脂，容易导致能量摄入超标，增加肥胖风险。 其次，干锅类菜肴也要引起注意。干锅菜通常是将食材浸泡在半锅油中，用酒精灯持续加热，这会导致脂肪含量高，同时，长时间加热还会破坏蔬菜的营养，甚至产生致癌物质。 此外，“干煸”类菜肴也要谨慎选择。油炸过程中，许多维生素会被破坏，例如B族维生素、维生素C和维生素A等。此外，干煸豆角还可能外焦里生，导致食物中毒。 最后，咸蛋黄焗类菜肴也要尽量避免。这类菜肴的脂肪含量高，维生素损失严重，并且咸蛋黄中的胆固醇在高温和空气的作用下容易氧化，形成胆固醇氧化产物，诱发动脉硬化。 那么，如何才能在外就餐时保持健康呢？首先，选择清淡的菜品，避免油炸、油腻的食物；其次，注意控制食量，避免过量摄入热量；最后，保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。 总之，在外就餐时，我们要提高警惕，尽量避免高能菜，保持健康的生活方式。
AI医疗先锋
人阅读
查看详情
文章 普拉提运动甩掉脂肪高效收腹
普拉提运动，作为一种流行的健身方式，近年来受到了越来越多人的喜爱。尤其是在夏季，如何快速减掉肚子上的赘肉，成为许多人的烦恼。普拉提运动以其独特的运动方式，可以帮助我们轻松甩掉脂肪，高效收腹。 普拉提运动的特点在于其缓慢、精准的动作，以及对身体各个部位的全面锻炼。它不仅可以塑造身材，还可以提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。对于办公室人群来说，普拉提运动尤其适合，因为它可以帮助缓解长时间坐姿带来的肌肉酸痛和身体僵硬。 下面，让我们来了解一下普拉提运动中几个针对腹部和腰部的经典动作。 一、普拉提运动中的经典动作 1. 腹部卷曲 腹部卷曲是普拉提运动中非常经典的一个动作，它可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。 动作要领：平躺在垫子上，双手放在耳朵两侧，双脚伸直。吸气时，慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，同时呼气。重复10-15次。 2. 侧平板支撑 侧平板支撑可以锻炼腰腹部肌肉，提高核心力量。 动作要领：侧躺在垫子上，一只手支撑身体，另一只手放在身体旁边。双腿伸直，保持身体成一条直线。保持这个姿势30-60秒。 3. 桥式 桥式动作可以锻炼臀部和大腿后侧肌肉，同时也有助于收紧腹部。 动作要领：平躺在垫子上，双手放在身体两侧，双脚伸直。吸气时，慢慢抬起臀部，使身体成一条直线。保持这个姿势30-60秒。 4. 仰卧抬腿 仰卧抬腿动作可以锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。 动作要领：平躺在垫子上，双手放在身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，与地面保持90度角。保持这个姿势30-60秒。 5. 滚轮式 滚轮式动作可以锻炼腹部肌肉，同时也有助于提高身体的柔韧性。 动作要领：平躺在垫子上，双手放在身体两侧，双脚伸直。吸气时，慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面。同时，将双脚抬起，使双腿与地面保持垂直。保持这个姿势30-60秒。 二、普拉提运动的好处 1. 塑造身材 普拉提运动可以帮助我们塑造完美的身材，减少腹部、腰部、臀部和大腿等部位的脂肪。 2. 提高身体柔韧性 普拉提运动可以有效地提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。 3. 增强核心力量 普拉提运动可以增强核心力量，提高身体的稳定性和协调性。 4. 缓解身体疼痛 普拉提运动可以帮助缓解身体疼痛，如腰背痛、肩颈痛等。 5. 改善睡眠质量 普拉提运动可以帮助改善睡眠质量，使人更容易入睡。 总之，普拉提运动是一种非常有效的健身方式，可以帮助我们轻松甩掉脂肪，高效收腹。如果你也想拥有完美的身材，不妨尝试一下普拉提运动吧！
生物医疗创新站
人阅读
查看详情
文章 简单4个动作，坚持一周腰围直降2cm！
想要拥有杨柳细腰，是许多女性的梦想。然而，腹部赘肉却总是让人头疼。其实，只要掌握一些简单有效的动作，就能轻松减掉腹部赘肉，重塑曼妙身姿。 以下介绍四个简单易行的动作，每天坚持练习，一周后腰围可直降2cm。 动作一：侧踢腿 双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘，双手放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，使上半身稍稍向前倾斜。然后，将左脚向左上方踢高，并使左腿伸直，收回左脚后，再将右脚向右上方踢高，并使右脚伸直，然后再收回。左右交替进行，每组30次，做3组。 动作二：侧弯腰 首先双脚并拢，大腿部向内转30度，立直腰部和背部，双手自然垂直放在身体的两边。吸气，双臂向上伸直，并且是掌心相对；然后呼气，两个膝盖慢慢向下弯曲，上身稍稍向前倾，让脊椎保持自然延展，目视前方，保持这个姿势五个呼吸。最后，吸气，慢慢立直双脚，再呼气，双手慢慢回落到身体两边。每组30次，做3组。 动作三：平板支撑 双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚做2个跳起分开、并拢的动作，再将双腿依次后上方抬高。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。每组30次，做3组。 动作四：臀桥 首先让自己的上身平躺于地面，头和肩膀与地面贴紧，双膝保持弯曲，而后分开双脚，与骨盆同宽。脚掌也贴紧地板，大脚趾指向正前方。两只手的掌心向下并且贴在地板上，脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最佳；然后吸气，用腹部的力量抬起我们的臀部，让背部形成一个拱形，肩膀保持不动，继续紧贴在地面上；最后双手向内并且相握，这个姿势保持5个呼吸，而后松开双手，慢慢回到身体两边，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。每组30次，做3组。 坚持练习以上动作，配合合理的饮食，相信你的腹部赘肉会逐渐减少，身材也会变得更加苗条。
未来医疗领航员
人阅读
查看详情
文章 早上跳绳减肥效果好吗
跳绳作为一种常见的有氧运动，备受减肥人士青睐。许多人想知道，早上跳绳减肥效果如何？本文将从跳绳减肥的原理、最佳时间、注意事项等方面，为您解答。 跳绳减肥的原理在于，跳绳是一项全身性的有氧运动，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。同时，跳绳还可以增强心肺功能、提高身体协调性，对身体健康大有裨益。 关于跳绳减肥的最佳时间，很多人认为早上跳绳效果更好。但实际上，早上并不是人体代谢最佳时期，此时跳绳反而可能增加肠胃负担。建议在下午进行跳绳，此时身体各项机能处于最佳状态，减肥效果更佳。此外，夜间跳绳可能会刺激大脑，导致失眠，因此不建议夜间跳绳。 在进行跳绳减肥时，还需要注意以下几点： 循序渐进：刚开始跳绳时，应从短时间、低强度开始，逐渐增加时间和强度。 保持呼吸：跳绳时保持均匀呼吸，避免屏气。 选择合适的绳子：根据身高和跳绳技巧选择合适长度的绳子。 注意安全：跳绳时注意地面平整，避免摔倒。 饮食调整：适当控制饮食，少吃高脂肪、高热量食物，多吃蔬菜水果。 除了跳绳，还可以结合其他运动，如慢跑、游泳等，提高减肥效果。同时，保持良好的作息和心态，也是减肥成功的关键。 总之，跳绳减肥是一种简单有效的减肥方法。但要注意选择合适的时间、强度和注意事项，才能达到理想的减肥效果。
医者荣耀
人阅读
查看详情
文章 购买燕麦最好选择煮食型
在如今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自己的健康问题。燕麦作为一种低热量、高纤维的健康食品，受到了广泛的欢迎。然而，在选择燕麦时，我们是否真的了解它的种类和营养成分呢？本文将为您详细解析燕麦的种类、营养成分以及如何选择适合自己的燕麦产品。 首先，让我们来了解一下燕麦的种类。市面上常见的燕麦产品主要有燕麦片和麦片两种。纯燕麦片是由燕麦粒直接轧制而成，呈扁平状，形状完整。而麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分。从营养价值来看，纯燕麦片更胜一筹。 燕麦中富含β-葡聚糖、膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有降血脂、降血糖、提高免疫力等作用。其中，β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，具有降低胆固醇、调节血糖、增强肠道功能等作用。膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，预防便秘。 在选择燕麦产品时，除了关注种类和营养成分外，还要注意产品的加工方式和配料。目前市面上常见的燕麦产品主要有冲泡型和煮食型两种。冲泡型燕麦片方便快捷，但营养价值相对较低。煮食型燕麦片则需要经过水煮才能食用，口感更好，营养价值更高。 此外，在购买燕麦产品时，一定要仔细阅读配料表和营养成分表。有些燕麦产品虽然标有“无糖”，但实际上仍然含有糊精、葡萄糖精等容易升高血糖的物质。对于需要控制血糖的人来说，最好选择纯燕麦片或低糖燕麦片。 总之，燕麦是一种非常健康的食品，但我们在选择燕麦产品时，一定要了解其种类、营养成分、加工方式和配料，选择适合自己的燕麦产品，才能真正发挥燕麦的营养价值。
医学奇迹见证者
人阅读
查看详情
文章 甲亢的饮食保健是什么？
甲状腺功能亢进症（甲亢）是一种常见的内分泌疾病，其危害不容忽视。了解甲亢的饮食保健对于患者的康复至关重要。本文将为您详细介绍甲亢的饮食保健知识，帮助患者更好地应对疾病。 一、甲亢饮食原则 1. 适量摄入蛋白质：甲亢患者需要增加蛋白质摄入，以帮助身体修复受损的组织。建议每日摄入优质蛋白质80-100克，如鱼、肉、蛋、奶等。 2. 控制碘摄入：碘是甲状腺激素合成的原料，过多或过少的碘摄入都可能加重甲亢病情。甲亢患者应避免食用高碘食物，如海带、紫菜、海鱼、虾等。 3. 限制刺激性食物：辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物可刺激甲状腺，加重病情。甲亢患者应避免食用这些食物。 4. 保持饮食均衡：甲亢患者应保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，以保证营养摄入。 5. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于调节肠道功能，预防便秘。甲亢患者可适量食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、糙米等。 二、甲亢食疗方 1. 佛手粥：佛手9克，海藻15克，粳米60克，红糖适量。将佛手、海藻用适量水煎汁去渣后，再加入粳米、红糖煮成粥即成。每日1剂，连服10天-15天，调整精神抑郁，情绪改变，能够疏肝清热。 2. 昆布海藻饮：昆布、海藻、牡蛎用水煎汁。每日1次，连服数日，能疏肝清热，理气解郁。 3. 青柿子糕：青柿子1000克，蜂蜜适量。青柿子去柄洗净，捣烂并绞成汁，放锅中煎煮浓缩至粘稠，再加入蜂蜜1倍，继续煎至粘稠时，离火冷却、装 配备用。每日2次，每次1汤匙，以沸水冲服，连服10天-15天。以清热泻火为主，用于烦躁不安、性急易怒、面部烘热者。 4. 川贝海带粥：川贝、海带、丹参各15克，薏米30克，冬瓜60克，红糖适量。川贝、丹参先煎汤后去渣、入其他味煮粥吃。每日晨起空腹温服，连服15天-20天。用于颈部肿大、恶心、便溏症。 5. 竹菇淡菜煎：竹菇、淡菜各15克，牡蛎各30克，红糖适量。用水煎汁，去渣。每日1剂，连服7天-10天。具有化痰利湿，软坚散结功效。 三、注意事项 1. 在饮食保健的同时，甲亢患者还需积极配合医生进行治疗，按时服药。 2. 保持良好的心态，避免情绪波动。 3. 定期复查，及时了解病情变化。 4. 如有身体不适，应及时就医。
生命守护者联盟
人阅读
查看详情
文章 得了隐睾症怎么治疗
隐睾症是一种常见的儿童生殖系统疾病，指的是睾丸未能降至阴囊内。针对不同年龄段的患者，治疗方法有所不同。 对于一岁以下的小孩，药物治疗是一种可行的选择。通过服用激素类药物，可以刺激睾丸下降，使其回归到阴囊内。然而，需要注意的是，药物治疗仅适用于一岁以内的患儿。 对于两岁以上的患者，药物治疗的效果不佳，此时需要考虑手术治疗。手术治疗是治疗隐睾症最有效的方法，可以将睾丸降至阴囊内，并修复相关解剖结构。 在手术治疗后，患者需要遵循医生的指导，进行适当的休息和恢复。通常，手术后需要卧床休息14天左右，避免腹部受到压迫，以免影响伤口愈合。 在恢复期间，患者的饮食也需要注意。手术后的6小时左右，可以尝试给予患者一些稀软的食物。第二天，可以逐渐过渡到容易消化的食物。同时，要多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，以保证营养均衡。 手术后的恢复期间，患者需要避免剧烈运动，以免造成阴囊摩擦，引发感染。同时，可以使用抗生素药物预防感染，并保持伤口部位的干净卫生，避免伤口沾水。 隐睾症的治疗需要尽早进行，尤其是在两岁之前。早期治疗可以有效减少对患者的伤害，并保持患者正常的性功能。 如果您怀疑孩子患有隐睾症，请及时带孩子到正规医院就诊，由专业医生进行诊断和治疗。
健康百科
人阅读
查看详情
快速问医生
科室医生
杨曙晖
主任医师
内分泌科
三甲
汕头市中心医院
专业擅长：熟练掌握内科及内分泌科常见病及危急重症的救治，积累了丰富的临床经验。擅长于糖尿病及各种急慢性并发症、甲状腺疾病及其免疫调节、垂体肾上腺疾病、骨质疏松及骨代谢疾病、痛风、继发性高血压、肥胖和代谢综合症、生长发育障碍、妊娠期内分泌代谢疾病、月经异常和性腺功能障碍等的诊治。
好评率：100%
接诊量：38
林涅
住院医师
内分泌科
三甲
汕头市中心医院
专业擅长：擅长糖尿病、肥胖、痛风及内分泌性高血压的诊治。
好评率：100%
接诊量：4
郑鹏杰
主治医师
内分泌科
三甲
汕头市中心医院
病毒感染(42例)
肥胖症(1例)
专业擅长：糖尿病，高血压，甲状腺疾病，垂体肾上腺疾病
好评率：100%
接诊量：578
蔡奕锋
主治医师
内分泌科
三甲
汕头市中心医院
专业擅长：糖尿病，甲状腺疾病
好评率：-
接诊量：6
健康小工具
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5