科普文章
文章 入秋了先把水喝足
秋季来临，气候逐渐变得干燥，人体容易出现秋燥症状。首都保健美食营养学会理事、副秘书长谷传玲提醒大家，入秋后应注重补水，以预防秋燥。 首先，适量饮水是必不可少的。秋季湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更容易失去水分。根据中国居民膳食指南，成年女性每天至少需要1500毫升的水，男性则需要1700毫升。建议少量多次饮水，避免等到口渴时再喝。睡前和早晨适量饮水，有助于保持身体水分平衡。 其次，饮食方面也应注重补水。橙黄色蔬果如胡萝卜、彩椒、芒果等富含β胡萝卜素，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞的完整性。此外，燕麦、小米等粗粮含有丰富B族维生素，对皮肤健康有益。牛奶和豆浆含有大量水分和蛋白质，每天适量饮用有助于补充水分和营养。 此外，多吃一些白色食物如藕、白萝卜、冬瓜等，也有助于养肺润燥。坚果富含不饱和脂肪酸，有助于皮肤保湿。建议每天食用一把原味带壳坚果，以防摄入过多盐或糖。 总之，入秋后，我们要注意饮食和生活的调整，保持充足的水分摄入，预防秋燥带来的不适。
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文章 四种养肾水果吃出美丽
肾脏作为人体的重要器官，承担着排毒、调节血压、维持水电解质平衡等重要功能。中医认为，肾脏的健康与美丽息息相关。那么，如何通过饮食来养护肾脏，从而达到养颜美容的效果呢？以下四种水果，堪称养肾佳品，让我们一起来看看吧。 一、葡萄：秋季养生佳品 秋季正是葡萄大量上市的季节，葡萄富含多种矿物质和维生素，具有补气养血、滋肾宜肝的功效。医学研究表明，葡萄对肾炎患者具有一定的辅助疗效。尤其是黑葡萄，其补肾效果更佳。需要注意的是，葡萄性偏凉，胃寒者应适量食用。 二、桑葚：民间圣果，美容养颜 桑葚又称桑果、桑枣，味甜汁多，被誉为“民间圣果”。中医认为，桑葚具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾的作用。桑葚富含多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分，对女士来说效果尤为显著，经常食用可美容养颜、延缓衰老。 三、黑加仑：果中圣品，老少皆宜 黑加仑又称黑醋栗、黑豆果、紫梅，营养价值极高。每100克黑加仑含有181毫克的维生素C、322毫克的钾以及多种矿物质，具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用。黑加仑所含有的生物类黄酮还能改善血管通透性、延缓衰老和防癌，堪称果中圣品。 四、黑枣：补肾佳品，女性养生首选 黑枣与红枣不同，红枣注重补血，而黑枣则注重补肾。中医认为，黑枣味甘涩，性寒，富含蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，尤其是维生素C和钙质、铁质含量丰富。黑枣具有补益脾胃、养肾阴血的功效，是女性养生的首选。 总之，肾脏健康对美丽至关重要。通过合理饮食，选择适合的水果，可以有效养护肾脏，从而达到养颜美容的效果。同时，保持良好的生活习惯，定期体检，也是保障肾脏健康的重要措施。
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文章 气虚体质如何减肥
气虚体质，顾名思义，是指人体元气不足，脏腑功能虚弱的一种体质类型。这类人群往往表现出精神不振、易疲劳、食欲不振、消化不良等症状。对于气虚体质的人群来说，减肥并非易事，需要采取科学的方法，才能达到既健康又有效的减肥效果。 什么是气虚体质？ 气虚体质的人群，往往表现为面色苍白、精神不振、易疲劳、食欲不振、消化不良等症状。此外，气虚体质还可能导致免疫力下降，容易感冒、咳嗽等。 气虚体质的减肥方法？ 1. 运动减肥：对于气虚体质的人群来说，选择适合自己的运动方式至关重要。慢跑、散步、瑜伽等低强度的有氧运动，可以帮助增强体质、提高免疫力，同时达到减肥的效果。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。 2. 饮食减肥：气虚体质的人群在饮食上要注意补气健脾。多吃一些性温、味甘、具有补益作用的食材，如红枣、山药、南瓜、花生等。同时，要避免食用寒凉、辛辣、油腻的食物，以免加重气虚症状。 3. 起居养生：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于气虚体质的改善。此外，还要注意保暖，避免受凉感冒。 4. 中医调理：气虚体质的人群可以适当进行中医调理，如针灸、拔罐、按摩等，以改善体质，促进身体健康。 5. 心理调适：保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于气虚体质的改善。
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文章 养生：菊花茶喝对才养生
炎炎夏日，一杯清凉的菊花茶成为了许多人的首选。菊花茶不仅口感清爽，还具有清热解毒、明目护眼的功效。然而，市面上菊花茶种类繁多，如何选择适合自己的菊花茶呢？ 菊花茶种类繁多，常见的有杭白菊、贡菊、滁菊、野菊等。每种菊花都有其独特的功效。 杭白菊，又名杭菊，具有清热解毒、清肝明目的功效，适合咽喉肿痛、眼睛疲劳的人群饮用。 贡菊，又称黄山贡菊，具有清肝明目、养肝养眼的作用，适合电脑族、用眼过度的人群饮用。 滁菊，又名白菊、甘菊，具有疏散风热、清热解毒的功效，适合感冒发热、喉咙痛的人群饮用。 野菊，具有解毒清热、消肿止痛的功效，适合疮疡肿毒、牙痛、口臭的人群饮用。 在选择菊花茶时，应注意以下几点： 1. 根据自己的体质选择合适的菊花茶。体质偏寒的人应选择杭白菊、贡菊等性质温和的菊花茶。 2. 菊花茶不宜长时间连续饮用，一般3-5天即可。 3. 脾胃虚寒的人应少饮菊花茶，以免损伤脾胃阳气。 4. 孕妇和哺乳期妇女应谨慎饮用菊花茶。 菊花茶作为一种天然饮品，具有多种保健功效。正确选择和使用菊花茶，可以让我们在炎炎夏日中享受清凉与健康。
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文章 玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康养生。瑜伽作为一种古老而有效的健身方式，受到了越来越多人的喜爱。玉珠铉减肥瑜伽课程便是其中之一，该课程融合了瑜伽动作和减肥理念，帮助人们轻松实现瘦身美体的效果。 在玉珠铉减肥瑜伽课程中，半月姿势是一项非常重要的动作。下面，我们就来详细了解一下这个动作的具体做法和功效。 首先，半月姿势需要保持身体平衡。具体做法是：前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左，以此锻炼身体平衡能力。 接下来，通过拉伸身体，进一步强化半月姿势的效果。具体做法是：站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推，保持30秒。此动作可矫正弯曲的腿，运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉线条。 半月姿势还具有促进心脏功能、预防便秘、促进消化的作用。具体做法是：收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。此动作有助于刺激心脏功能，促进血液循环。 此外，半月姿势还可以消除疲劳。具体做法是：放松手臂，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。 半月姿势还可以帮助消除腿部肌肉紧张，预防静脉曲张。具体做法是：吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。 最后，完成半月姿势后，需要放松身体，轻松的呼吸三次。这样，既可以缓解肌肉紧张，又可以放松心情，达到身心愉悦的效果。 总之，玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势是一项非常实用的健身动作，可以帮助我们实现瘦身美体、消除疲劳、预防疾病等多种效果。希望大家能够坚持练习，早日拥有健康美丽的身体。
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