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文章 小孩晚上睡觉抽搐是缺钙吗 需要吃些什么
作者：赵路红 主治医师 长治市妇幼保健院 普通外科 在日常生活中，不少家长都会遇到这样的困扰：孩子晚上睡觉时出现腿抽搐的现象。这种现象不仅让孩子感到不适，也让家长们担忧不已。那么，孩子晚上睡觉腿抽搐是否与缺钙有关？又该如何预防和处理呢？本文将为您详细解答。 一、孩子晚上睡觉腿抽搐的原因 1. 冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。 2. 肌肉连续收缩过快：剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 3. 出汗过多：运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 4. 疲劳过度：当长途旅行、登山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登山，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 5. 缺钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二、预防和处理孩子晚上睡觉腿抽搐的方法 1. 注意补充钙和维生素D：可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 2. 加强体育锻炼：锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 3. 注意保暖：不让局部肌肉受寒。 4. 合理安排作息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。 5. 及时就医：如果孩子晚上睡觉腿抽搐的情况严重，应及时就医，以便医生进行针对性的治疗。 总之，孩子晚上睡觉腿抽搐的原因是多方面的，家长们不必过于担心。只要注意预防，及时处理，就能让孩子拥有一个健康的睡眠。
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文章 合理补钙让婴幼儿更强壮
随着生活水平的提高，家长们越来越关注婴幼儿的营养摄入，尤其是钙质的补充。然而，由于缺乏相关的营养知识，很多家长在给孩子补钙时存在误区，甚至导致补钙效果不佳。本文将针对婴幼儿补钙的相关知识进行科普，帮助家长们更好地为宝宝提供营养支持。 一、婴幼儿钙摄入的重要性 钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，对于婴幼儿的生长发育至关重要。婴幼儿正处于生长发育的关键时期，充足的钙摄入有助于促进骨骼和牙齿的健康发育，预防佝偻病等疾病的发生。 二、婴幼儿钙摄入量标准 中国营养学会推荐的婴幼儿钙摄入量标准如下： 0～6个月：300mg/天 7～12个月：400mg/天 1～3岁：600mg/天 三、婴幼儿钙质来源 奶制品是婴幼儿钙质的主要来源，包括母乳、配方奶粉和鲜奶等。其中，母乳含钙量约为30mg/100ml，配方奶粉含钙量在45mg/100ml～60mg/100ml之间。家长们可以根据孩子的年龄和饮奶量，计算每日的钙摄入量。 四、补钙剂的选用 当膳食钙摄入不足时，可以考虑在医生指导下补充钙剂。选择钙剂时，应注意以下几点： 选择不含香精、色素、防腐剂等成分的钙剂 避免使用以动物骨骼、牡蛎、贝壳等原料的钙剂 选择钙含量充足、天然食品口味的钙剂 方便冲调的钙剂 五、补钙剂服用注意事项 补钙剂不应与牛奶同时服用，以免影响钙的吸收。补钙剂量较大时，应与铁、锌等元素分开服用。最佳服用时间是饭后1～1.5小时或每晚临睡前。
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文章 减肥薏米粥
薏米粥作为传统养生食品，近年来备受关注。它不仅美味，还具有诸多养生功效。对于追求健康减肥的朋友来说，薏米粥更是不可或缺的饮食选择。 薏米粥的制作方法多种多样，可以根据个人口味和需求进行调整。以下是一些常见的薏米粥做法： 1. 传统薏米粥：将薏米和适量水放入锅中，大火煮开后转小火慢熬，直至薏米开花，粥体变得粘稠即可。 2. 银耳薏米粥：将银耳提前泡发，与薏米一起煮粥，银耳的口感和营养能够为薏米粥增添更多风味。 3. 山药薏米粥：将山药去皮切块，与薏米一起煮粥，山药的甜味和营养能够使薏米粥更加美味。 4. 红豆薏米粥：将红豆和薏米一起煮粥，红豆的利水消肿作用能够帮助减肥。 5. 红枣薏米粥：将红枣和薏米一起煮粥，红枣的补血养颜作用能够使薏米粥更具营养价值。 除了以上几种做法，还可以根据个人口味添加其他食材，如南瓜、百合等。 薏米粥的养生功效主要体现在以下几个方面： 1. 利尿消肿：薏米具有利尿消肿的作用，对于水肿型肥胖人群尤为适宜。 2. 健脾益胃：薏米性平、味甘，具有健脾益胃的功效，适合脾胃虚弱的人群食用。 3. 清热解毒：薏米具有清热解毒的作用，适合湿热体质的人群食用。 4. 抗癌防癌：薏米含有丰富的营养成分，具有一定的抗癌防癌作用。 5. 美容养颜：薏米具有美白养颜的作用，适合女性朋友们食用。 然而，薏米性寒，脾胃虚寒的人群应适量食用，以免引起腹泻等症状。
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