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文章 枕头瑜伽让你一觉到天亮
随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠质量不佳的问题。良好的睡眠对于身体健康至关重要，而改善睡眠质量的方法也备受关注。近年来，枕头瑜伽作为一种简单易行的睡前放松方法，受到了越来越多人的喜爱。 枕头瑜伽是一种结合了瑜伽动作和枕头辅助的放松练习，它不仅可以促进身体放松，缓解压力，还能改善睡眠质量，塑造优美体型。以下介绍几种常见的枕头瑜伽动作，帮助您轻松进入梦乡。 一、全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 功效：锻炼大腿内侧肌肉，缓解腰背疼痛，改善睡眠质量。 二、船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。 功效：锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，缓解压力，改善睡眠质量。 三、上伸腿式 做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。 功效：锻炼腿部肌肉，缓解腿部疲劳，改善睡眠质量。 四、倒置式 做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。 功效：缓解腰背疼痛，改善血液循环，促进睡眠。 除了以上几种动作，您还可以根据自己的需求选择其他瑜伽动作进行练习。需要注意的是，在进行枕头瑜伽时，动作要轻柔缓慢，避免过度用力。 总之，枕头瑜伽是一种简单易行、效果显著的改善睡眠质量的放松方法。通过坚持练习，您将感受到睡眠质量的明显改善，享受到更加美好的生活。
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文章 晚上锻炼伤阳气？中医专家这样说……
随着生活节奏的加快，越来越多的人选择在晚上进行锻炼，以提高身体素质和缓解工作压力。然而，近日一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章引起了广泛关注，文中称晚上锻炼会伤阳气，甚至有慢性自杀的风险。那么，晚上锻炼真的伤阳气吗？中医专家又是如何看待这个问题的呢？ 首先，我们需要了解阳气的概念。阳气是中医理论中的一个重要概念，指的是人体内的热量和能量。中医认为，阳气充足则身体健康，反之则容易生病。 对于晚上锻炼是否会伤阳气，哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任于景献指出，这种观点来源于《黄帝内经》中的一段话，但现代人生活方式已经发生了很大改变。古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动，所以晚上要好好休息。而现代人从早上到下午，几乎一整天都在办公室里坐着不动，如果晚上再不运动，体质只会越来越差。 中国康复医学会常务委员王智表示，从运动科学的角度来说，“晚上锻炼伤身”并不科学。人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度，但不代表晚上不能运动。晚上锻炼时需要注意以下几点： 1. 餐后一小时再锻炼。晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后再开始，以免影响消化吸收。 2. 运动强度不宜太大。最好不做很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑等。同时要避免剧烈运动，以微微出汗为宜。 3. 运动量要适度。运动强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。 4. 最好在21点之前结束。睡前一小时最好就不做运动了，以免影响睡眠。 5. 注意交通安全。如果选择夜跑，要注意交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。
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