科普文章
文章 孕妇冬季宜定时晒太阳
冬季寒冷，孕妇蛰居室内，不出房门，得不到阳光的照射，加上不注意营养的调配，很容易导致骨质软化病症。阳光不仅给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能增强人体对钙、磷的吸收，促进骨钙化，对孕妇尤为重要。 孕妇在妊娠期间，机体代谢加快，对钙质的需求显著增强。维生素D具有促进身体对钙质的吸收作用，若孕妇缺乏维生素D或摄食吸收不足，又不常见阳光，容易导致孕妇并发症。冬季寒冷，孕妇蛰居室内，不出房门，得不到阳光的照射，加上不注意营养的调配，很容易导致骨质软化病症。 除了补充足够的营养素外，孕妇还要定时晒晒太阳。阳光具有很强的杀菌消毒作用，能够预防感染性疾病。孕妇即使到临产前，也应经常到户外向阳处晒晒太阳，或者居室内要定时“引进阳光”，以增强孕妇自身免疫力，保证母子平安。 当然，过度紫外线照射会使人反应迟钝，可诱发皮肤癌等疾病。即使在冬季，晒太阳也不是越多越好，应选择上午10时、下午3时左右的“黄金时间”，每天坚持晒30—60分钟为宜。 孕妇晒太阳不仅能预防骨质软化病症，还能促进胎儿正常发育，防止婴儿佝偻病发生。孕妇在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，加强营养摄入，保持愉悦的心情，才能为宝宝的健康成长提供保障。
健康管理专家
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文章 补钙需要红娘食物
在日常生活中，钙是维持人体骨骼健康的重要元素。然而，单纯的钙补充剂并不能保证钙的有效吸收。要想让钙真正发挥作用，还需要一些‘红娘’食物来帮忙。 首先，蘑菇等富含维生素D的食物可以促进钙的吸收。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。因此，可以将蘑菇与海产品搭配，制作成美味的蘑菇炖鱼。 其次，菠菜等富含维生素K的食物也是补钙的好帮手。维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。因此，可以将菠菜与鸡蛋搭配，制作成美味的菠菜炒鸡蛋。 此外，坚果等富含镁元素的食物也有助于钙平衡。镁可以将钙‘搬’进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止。如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们‘请’出体外。因此，可以将坚果与豆腐搭配，制作成美味的坚果豆腐汤。 最后，鸡蛋等富含蛋白质的食物也是钙沉积的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。因此，可以将鸡蛋与瘦肉搭配，制作成美味的鸡蛋炒瘦肉。 需要注意的是，有些饮食习惯会破坏补钙效果。例如，吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失，导致身体缺钙。吸烟会导致骨密度降低，过量饮酒会使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，会导致人体骨骼钙的流失。
全球医疗视野
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文章 减肥早餐美味营养不发胖，你知道该怎么搭配吗
减肥，是许多人追求健康生活方式的重要一环。而早餐作为一天的开始，其重要性不言而喻。然而，如何在保证营养的同时，又兼顾减肥的需求呢？本文将为您解析减肥早餐的搭配之道，帮助您轻松实现美味营养不发胖的目标。 首先，我们需要明确减肥的核心理念：合理膳食，适量运动。很多人认为减肥就要少吃，于是把早餐从一日三餐中删除。事实上，这样做反而会影响减肥效果。因为长时间不吃早餐会导致身体能量不足，从而在午餐和晚餐时过度进食，反而更容易发胖。 那么，如何科学搭配减肥早餐呢？以下是一些建议： 1. 粗细搭配，谷物为主 早餐应选择富含膳食纤维的谷物，如燕麦、玉米、小米等。这些食物不仅能够提供充足的能量，还能帮助控制食欲，降低餐后血糖。与精白米面相比，粗粮的饱腹感更强，更有助于减肥。 2. 高蛋白，低脂肪 蛋白质是人体的重要组成部分，有助于维持肌肉量，提高新陈代谢。早餐可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物。这些食物不仅能提供能量，还能帮助控制饥饿感，避免午餐和晚餐过量进食。 3. 适量蔬菜，补充营养 蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康。早餐可以选择一些低热量、高纤维的蔬菜，如黄瓜、西红柿、菠菜等。这些蔬菜不仅美味可口，还能帮助减肥。 4. 适量水果，补充能量 水果富含维生素和矿物质，有助于补充能量。早餐可以选择一些低热量、低糖分的水果，如苹果、梨、猕猴桃等。这些水果不仅能提供能量，还能帮助控制食欲。 当然，减肥早餐的搭配并非一成不变，您可以根据自己的喜好和需求进行调整。但一定要记住，早餐要保证营养均衡，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。 总之，减肥早餐的搭配要注重营养均衡、粗细搭配、适量运动。只要坚持科学合理的饮食，相信您一定能够实现减肥目标，拥有健康美丽的人生。
中医养生之道
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文章 DHA不用买鱼油 吃这些就够了
为什么要补充DHA？ DHA，即二十二碳六烯酸，被誉为‘脑黄金’，是ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。它在人体中扮演着至关重要的角色，尤其是在大脑和视网膜的发育过程中。DHA不仅是神经系统细胞生长和维持的关键成分，还能有效提高记忆力、认知能力和情绪调节能力。 DHA的来源有哪些？ 1. **深海鱼类**：三文鱼、鲭鱼、鲈鱼等深海鱼类富含DHA，是补充DHA的最佳选择。 2. **藻类**：海藻类食物，如螺旋藻、裙带菜等，也是DHA的良好来源。 3. **植物种子**：亚麻籽油、核桃油、奇亚籽油等植物种子富含α-亚麻酸，人体可将其转化为DHA。 4. **坚果**：核桃、杏仁等坚果含有一定量的DHA。 5. **植物奶**：部分植物奶，如杏仁奶、豆奶等，也添加了DHA。 6. **DHA补充剂**：市面上有多种DHA补充剂，如鱼油、藻油等，适合无法从食物中获取足够DHA的人群。 哪些人群需要额外补充DHA？ 1. **孕妇和哺乳期妇女**：DHA有助于胎儿和婴儿大脑发育，建议孕妇和哺乳期妇女适当补充DHA。 2. **儿童和青少年**：正处于大脑发育关键时期的儿童和青少年，需要保证充足的DHA摄入。 3. **老年人**：随着年龄增长，大脑功能逐渐下降，补充DHA有助于改善认知能力。 4. **患有心脑血管疾病的人群**：DHA有助于降低血脂、预防心脑血管疾病。 5. **视力下降的人群**：DHA有助于维护视网膜健康，预防视力下降。 如何正确补充DHA？ 1. **优先选择食物来源**：尽量通过食物摄入DHA，如深海鱼类、藻类、植物种子等。 2. **适量补充DHA补充剂**：在医生指导下，适量补充DHA补充剂。 3. **保持均衡饮食**：保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，有助于DHA的吸收和利用。 4. **定期体检**：关注自身健康状况，及时发现并解决潜在问题。
精准医疗探秘
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文章 胃病会消瘦如何胖起来
胃病，这个看似微不足道的疾病，却给许多人的生活带来了困扰。随着生活节奏的加快，饮食结构的改变，胃病已经成为了普遍存在的健康问题。慢性胃炎、胃胀、胃痛等症状，让很多人饱受折磨。更令人担忧的是，胃病还可能导致消瘦、体重下降，给患者带来更大的困扰。 那么，胃病患者如何才能有效地增重呢？首先，我们要明确一点，胃病导致的消瘦，往往与饮食结构和习惯有关。不合理的饮食、不良的饮食习惯，会导致胃肠功能减弱、菌群紊乱，从而影响营养吸收，导致消瘦。 那么，胃病患者如何通过饮食来增重呢？以下是一些建议： 1. 注意饮食卫生，避免食用不洁食物。夏季来临，路边摊、街边小吃等要尽量少吃，以防腹泻加重胃肠负担。 2. 避免暴饮暴食，细嚼慢咽，使食物充分咀嚼，减轻胃肠负担。同时，细嚼慢咽还能促进唾液分泌，中和胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的腐蚀。 3. 饮食规律，三餐定时定量，每餐不宜过饱。规律进食不仅减轻胃肠负担，还能让胃有充足的时间休息。 4. 增加高蛋白、高热量食物的摄入，如肉类、鱼类、蛋类等。同时，可以适当摄入一些益生菌，如奘灵水苏糖等，帮助调节肠道菌群，促进营养吸收。 5. 注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，戒烟限酒，不吃过凉过热的食物。保持良好的心态，释放压力，有利于胃病恢复。 此外，胃病患者还可以通过以下方法来增重： 1. 定期体检，了解自身健康状况，及时发现问题。 2. 积极治疗胃病，遵医嘱用药，避免自行用药。 3. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。 4. 保持良好的心态，积极面对生活。
疾病解码者
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