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文章 懒人瘦身汤 吃出好身材
近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。其中，肥胖问题尤为突出。据统计，我国肥胖人数已超过2亿，肥胖已成为影响国民健康的重要因素。 对于想要减肥的人来说，饮食控制是关键。而一款健康的减肥食谱，不仅能帮助减肥，还能保证身体健康。今天，就为大家推荐一款简单易学的3日瘦身蔬菜汤，让你轻松吃出好身材。 首先，我们来了解一下这款瘦身蔬菜汤的食材。它主要由香菇、高丽菜、豆芽、青椒、黄瓜、金针菇等蔬菜组成，这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有很好的减肥效果。 接下来，我们来详细了解一下这款瘦身蔬菜汤的烹饪方法。以香菇高丽菜汤为例，将洋葱、高丽菜、香菇切丝，荷兰芹切块，加入4-5碗水煮，添加适当调味料即可。其他汤品如豆芽青椒丝汤、黄瓜金针菇汤的烹饪方法也类似，简单易学。 那么，这款瘦身蔬菜汤有哪些好处呢？首先，它具有很好的减肥效果。蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内多余脂肪。其次，蔬菜中的维生素和矿物质可以补充人体所需营养，保证身体健康。此外，这款瘦身蔬菜汤还具有以下优点： 1. 低热量：蔬菜汤热量低，不会增加身体负担。 2. 易消化：蔬菜汤易消化，适合肠胃不好的人。 3. 营养丰富：蔬菜汤富含维生素和矿物质，补充人体所需营养。 4. 简单易学：烹饪方法简单，适合忙碌的现代人。 当然，在减肥的过程中，除了饮食控制，还需要配合适当的运动。以下是一些建议： 1. 每天坚持运动30分钟以上，如快走、慢跑、游泳等。 2. 避免熬夜，保证充足的睡眠。 3. 保持良好的心态，积极面对减肥过程。 总之，这款3日瘦身蔬菜汤是一款简单易学、营养丰富的减肥食谱，适合想要减肥的朋友尝试。希望大家在减肥的过程中，能够保持良好的心态，坚持到底，最终实现自己的目标。
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文章 要健脑核桃好 每天宜吃5-6个
核桃，又称胡桃，是一种营养价值极高的坚果。核桃仁富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，同时还含有胡萝卜素、核黄素等多种维生素。其中，核桃仁中的脂肪成分主要为亚油酸甘油酯，有助于降低胆固醇、减少肠道对胆固醇的吸收，对高血压、动脉硬化患者具有一定的滋补作用。此外，核桃中的锌和锰元素是脑垂体的重要成分，有助于补充脑营养，提高记忆力。 中医认为，核桃具有补肾通脑、益智的功效。古书记载，核桃能“补肾通脑，有益智慧”。因此，核桃被誉为“益智果”。核桃中还含有丰富的抗氧化物质，有助于延缓大脑衰老，预防老年痴呆症。 除了健脑益智，核桃还具有以下功效： 1. 延缓衰老：核桃中的抗氧化物质有助于清除体内的自由基，延缓细胞衰老。 2. 抗癌：核桃中的多酚类物质具有抗癌作用，可预防多种癌症。 3. 滋阴润燥：核桃仁具有滋阴润燥的作用，适合阴虚燥热体质的人群食用。 4. 补气养血：核桃仁具有补气养血的功效，适合气血虚弱的人群食用。 5. 润肺止咳：核桃仁具有润肺止咳的作用，适合肺燥咳嗽的人群食用。 6. 延缓衰老：核桃中的抗氧化物质有助于延缓大脑衰老，预防老年痴呆症。 核桃的食用方法多种多样，常见的有： 1. 炒核桃：将核桃仁炒至微黄，具有温肺润肠的功效。 2. 核桃仁炖鸡：将核桃仁与鸡肉一起炖煮，具有补气养血的功效。 3. 核桃仁炖鱼：将核桃仁与鱼肉一起炖煮，具有润肺止咳的功效。 4. 核桃仁炒菜：将核桃仁与蔬菜一起炒食，具有补充营养的功效。 需要注意的是，核桃性温，患有燥热、痰火、腹泻等病症的人群应适量食用。 每天食用5-6个核桃仁（约20-30克）为宜。
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文章 儿童补钙要怎样补？儿童补钙存在哪些误区？
许多家长认为，孩子1岁后饮食已经非常丰富，不再需要额外补充钙剂。然而，根据我国儿童膳食调查，我国儿童饮食中的钙含量远远不能满足他们生长发育的需求。因此，1岁后的孩子仍需要每天补充适量的钙剂，直到2岁，每天大约需要150-300毫克的钙。 然而，在儿童补钙的过程中，家长们存在许多误区。以下列举了儿童补钙的六大误区，帮助家长们正确认识补钙。 误区一：隔着玻璃晒太阳能减少紫外线 阳光中的紫外线无法穿透玻璃，因此隔着玻璃晒太阳并不能达到补钙的效果。正确的做法是让孩子在户外直接接受阳光照射。 误区二：裹得太严实，太阳接触不到皮肤 家长担心孩子受凉，会给孩子穿上厚厚的衣服，遮挡住皮肤，这样并不能促进VD的合成。正确的做法是尽量让孩子多露出皮肤，让紫外线直接照射皮肤，促进VD的合成。 误区三：一岁后不需要补钙 许多家长认为，孩子1岁后饮食已经非常丰富，不再需要额外补充钙剂。然而，根据我国儿童膳食调查，我国儿童饮食中的钙含量远远不能满足他们生长发育的需求。因此，1岁后的孩子仍需要每天补充适量的钙剂，直到2岁，每天大约需要150-300毫克的钙。 误区四：凭一项化验检查判定是否缺钙 判断孩子是否缺钙，不能仅凭一项化验检查如末梢血钙浓度测定就随意确定。医生会根据孩子的病史、症状、体征以及辅助检查综合分析后才能确定。 误区五：同食物一起进食 有些家长担心孩子不愿意吃钙剂，会将钙剂混入牛奶、米汤或稀粥中给孩子食用。然而，这种做法并不利于钙剂的吸收。因为许多食物中含有植酸，会干扰钙在肠道的吸收。同时，脂肪过多还会形成皂钙，不利于钙的吸收。 误区六：买带水果味的钙片 市场上许多儿童保健用品都带有水果味，颜色鲜艳，吸引孩子们的注意。然而，这些钙片多含有人工色素和香精，对孩子的生长发育并没有好处。长期食用这些果味钙片，可能会导致孩子食欲减退，甚至肥胖。
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