精神分裂症患者如病情未能得到良好的控制，患者会遗留部分精神分裂症的症状，使社会功能受到损害。因此患者需要每三个月进行一次心理病病情的评估检查，了解患者的预后情况。那么精神分裂症患者日常饮食生活应该注意什么?我们应该如何让预防？

 

 

一、饮食注意

 

精神分裂症患者摄入更多的碳水化合物会加重症状发作，叶酸维生素C和烟酸缺乏会加重症状，而均衡的饮食可以保持健康。

 

1.戒烟戒酒;戒烟有益身体健康也会改善心理健康，酒精会导致抑郁和精神问题，抗精神药物和酒精也会混合出不良反应，应当停止饮酒。

 

2.低碳水化合物：低碳水化合物、无麸质饮食能帮助改善症状发作。

 

3.日常护理：尽管很多人不可避免症状复发，但大部分精神分裂症患者在积极治疗下会达到临床恢复。坚持全程积极的药物治疗，已控制住病情，避免疾病对生活产生很大的影响。也要注意休息和疾病的监测。

 

4.按时服药：日常要坚持服用药物，按处方服药很重要，必须遵医嘱持续用药，防止断药、停药，导致复发。患者会有严重的睡眠障碍，通过一些助眠方法，腹式呼吸、采用健康作息时间表，轻度运动、逐渐降低压力，提升睡眠质量。进行日常病情检测，学会观察记录疾病的迹象，学会自我监控不良思维和认知。

 

5.病情监测：家人要时刻关注患者的情况，观察和记录疾病的迹象，出现异常要及时进行治疗和制止。

 

6.心理护理：提高其对疾病的认识，促进自知力恢复，纠正不良行为。耐心安慰患者，解除其自卑心理，协助患者维持身心平衡，鼓励患者说出对疾病和症状的认识及感受，做好支持和认知性心理护理。

 

特殊注意事项：患者和家属要特别注意，患者在治愈前可能出现伤害他人或者自己的行为要进行及时制止，治愈后还要关注患者的情绪与行为，避免患者复发精神分裂症。

 

 

三、精神分裂症如何预防

 

针对精神分裂症目前没有可靠的方法来预防。首先要进行早期筛查，如果患者自己怀疑或者家属担心患者可能表现出了精神分裂症状，应当及时就医，由医生做出评估。出现可能是精神分裂症的症状要及时去医院诊断和治疗。要特别关注家族里面有精神分裂症患者的人群，也要注意家庭教育环境对孩子的影响。对于家人中有患有精神分裂症的人要更加的注意，培养其良好的性格和积极乐观的态度。父母对孩子要进行正确恰当的教育，不要过于严苛和放纵，相互关系要和谐。对于治愈后的患者也要时刻关注他的情绪和行为，多关心，多呵护，避免疾病的复发。

其实，单纯的说脂肪肝能不能跑步，或者能不能通过跑步“跑掉”，其实都是不负责任的。为什么呢？

 

并不是所有的脂肪肝都适合运动，伴有这些疾病时，还是少运动的好

 

 

首先，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动，特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后，只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时，才可以选择运动降脂的方式。

 

第二，对于营养不良型脂肪肝患者，长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍，导致的脂肪肝，这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的，只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦，您可以自行判断一下，不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。

 

第三，脂肪肝也分轻中重度分级，重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的，必须药物治疗，配合饮食和适度运动。对于无症状，无肝区不适感的轻中度脂肪肝，不建议过早使用降血脂药，反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动，外加饮食调整解决。

 

跑步

 

要记住，运动时不可过度兴奋，不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。

 

最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一，骑车也可以。

 

强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。

 

 

运动方式

 

1.第一种生活中的运动。次数:每天数次。时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。

 

2.第二种伸展运动。次数:每周5—7次。时间:6—10个动作,每个持续30秒。强度:伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作。

 

3.第三种有氧运动和休闲运动。次数:每周3—5次。时间:每次20分钟以上。

 

这篇小文章，只是一个小提醒，希望有脂肪肝的朋友不要盲目的去运动，适合运动的朋友，掌握最佳的运动方式和节奏，对于疾病恢复很有好处。

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一般来讲，体育锻炼是可以有效的帮助我们提高自己身体健康的，但是对于患有心律失常的病人来讲却并不一定。这就需要考虑心律失常的患者到底是心率过缓、还是心动过速。不同的情况，有与之对应的不同解决方式。但最好还是要遵循医嘱的前提下，来进行适当的选择。

 

 

以下经常有病人询问的问题罗列以下：

 

问题一：能不能运动？

 

首先，心律失常患者是可以运动的，做什么运动及可耐受的运动强度取决于所患心律失常的类型。

 

绝大多数良性心律失常（指发病时不会影响到血压等生命体征不会危及生命的心律失常，如早搏、绝大多数房性心律失常等）患者未发病情况下可以像正常人一样运动，但建议开始运动时以小运动量运动为宜，如：打太极、做广播体操、步行、快走、走跑交替、骑自行车等。

 

问题二：运动量多大合适？

 

运动量是否合适一般通过主观感觉和心率恢复正常所需的时间来判断。

 

在锻炼时轻微的呼吸急促应在休息后约4分钟内明显减轻，心率恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动量过大。心血管病患者或高危者锻炼时应以不引起特殊不适为限。

 

问题三：运动频率多少合适？

 

我国心血管疾病预防指南推荐，每周4～5 次20～30分钟的低运动量耐力运动，或每周3次以上中等量耐力运动，每次持续从事40～60分钟。

 

合理的运动计划包括：5～10分钟的热身活动；20～30分钟耐力运动或有氧运动；5分钟的放松阶段，逐渐减少运动。

 

问题四：有哪些特殊注意？

 

在国内外都出现过一些年轻人因长跑而发生猝死的，这些年轻人通常都是发生了恶性心律失常

 

心律失常的患者在日常生活当中往往都会有一些不便利的地方。因为一旦不小心一些行动，就很容易给患者的身体带来负担。虽然通常情况下来讲体育锻炼是可以有效的，帮助我们人体减轻一些疾病，恢复健康的。但是对于患有心律失常的病人来讲却并不一定是这样。那么心律失常的患者可以进行体育锻炼吗?心律失常的患者可以运动吗?心律失常的患者进行体育锻炼是合理的吗?

 

从原则上来讲，患有心律失常的心脏疾病患者，是可以进行适当的体育锻炼的。只不过在进行体育锻炼的时候，最好要根据自身的身体情况听从医生的嘱咐，进行适当的调理。避免体育锻炼的运动量对病情产生不利影响。</p><p>如果是心率过缓的患者，比如说患有窦性心动过缓症的患者。一定程度的体育锻炼运动可以促使患者的心率速度加快，增加患者的心排血量。不但对患者的身体健康没有危害，同时还可以促进患者的康复。

 

但是对于心率过快的患者来讲，特别是患有心动过速的患者。由于他们的心律不齐以及心律失常的症状，主要偏向的方向是心动过速。这就导致他们心率本身就是比较快的，如果进行体育运动的话，就会使他们的心率速度更快。这会导致他们出现严重的心排血量降低而引发各种合并症的产生。所以对于这些患者来讲是并不适合进行体育运动的。

 

所以心律失常的病人是否可以进行体育锻炼，主要需要考虑心律失常的患者主要的临床症状是哪一种。建议最好想要进行体育锻炼的心理失常的患者，在进行体育锻炼之前，应该积极的咨询一下自己的医生。看医生建议你是否可以进行体育锻炼，并且适合进行哪一种体育锻炼，在遵循医嘱的前提下，慢慢的摸索体育锻炼的运动量。这样就可以在很好的保证自己安全的前提下，也适当的进行体育锻炼了。

 

 

对于颈椎病来说，因为长时间保持一种姿势，会引发身体出现各种不良症状。对于颈椎病患者来说，在日常生活当中，如何改善身体状况呢?我们专家告诉大家，这就需要日常生活当中多做一些保健操了。会有意想不到的效果哦!

 

颈椎病防治颈椎保健操很重要，每天面对电脑的人，显示屏的位置对劲椎健康有很大影响。显示屏应尽量放在人的正前方，不宜偏左或偏右，如果一定要偏侧，可以在一段时间后把屏幕换到另一侧。显示屏的高度也不宜过高或过低，过高易让颈椎后仰，过低则让颈椎前倾。

颈椎病防治颈椎保健操很重要，什么是最适宜的位置?应该是眼睛感觉舒适，脖子不会不自觉往前伸，保持40-50厘米距离，让显示屏的中心点与视平线之间存有小幅度的夹角，角度小于5°。

颈椎病防治颈椎保健操很重要，如坐姿，最适宜的坐姿应是坐满椅面的1/3，坐好后大腿和小腿之间的夹角应大于90°，不宜跷二郎腿。为什么要这样?因为坐太满或者大腿与小腿之间夹角小于90°容易压迫大腿的神经，而跷二郎腿则容易导致骨盆不正，引发整个脊椎问题。

颈椎保健是因人而异的，最好能在医生的指导下进行。网上流传的办法，并没有原则上的错误，都能对颈椎病防治起作用。但是，个别防治方法还需针对患者具体的情况确定，颈椎病发生的类型多样，要针对不同的颈椎病做不同锻炼，以达有效目的。

颈椎病防治颈椎保健操很重要，做颈椎保健操的原则有以下几种：

 

动作要单一。颈椎保健操需要抓住六个核心动作，分别是低头、抬头、左转、右转、左侧屈、右侧屈。这六个动作适合大部分人做。而顺、逆时针的复杂环绕运动则不建议尝试。

动作要缓而慢。保健操的动作要做得慢，尤其是环绕运动，做得过快可能对颈椎造成伤害。

动作幅度要大。幅度大的原则是使肌肉有牵拉感觉但不至于出现明显的疼痛。这样既能保证有拉筋的效果，也能保证不会对颈椎造成大的伤害。

其实对于很多的颈椎病患者来说，日常的保健是十分重要的，经常做一些保健操，可以让身体僵硬的部分得到活动，防止肌肉僵化。但是在这里要提醒大家，如果颈椎病严重的影响了您的身体，一定要及时到医院接受治疗。

 

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心律失常种类非常多，单纯的以心律失常患者来界定的话，有点过于笼统，但是既然提问了，我们就来讨论一下，心律失常患者是否可以运动，如果需要运动，需要注意什么？

 

 

第一、心律失常的分类

 

心律失常分为许多种，按不同的分类方式也不尽相同，我们最常见的房性早搏、室性早搏，也属于心律失常的一种，让人敬畏害怕的室颤、尖端扭转性室速等也是心律失常的一种，我们经常碰到的窦性心动过缓，窦性心动过速等也属于心律失常，所以，心律失常非常之多。有专家说，百分之百的人都百分之百的有心律失常，可见心律失常的种类之多，发病之广。

 

第二、什么样的心律失常不能运动

 

心律失常不能运动的情形大概有这几种：

 

一种是运动型心律失常，患者活动后就出现心律失常，比如活动后的早搏、室速等等，其中最为严重的是运动性猝死，患者重负荷活动后出现的足以致死的心律失常。如果患者是这样的类型，患者多数需要少做运动甚至不做运动了。

 

一种是心律失常合并心脏疾病导致的不能活动，比如患者是心律失常性心肌病，或者各种心肌病严重心功能不全导致的心律失常，此类患者需要减少运动，或者在医嘱下适量运动。

 

一种是心律失常合并不能运动的相关疾病，比如患者是合并低血糖或者低钾血症等常见的不能运动的疾病的，需要在医嘱或者疾病纠正后的情况下在运动。

 

当然还有其他类型的不能运动的，但大多数不足以致死的心律失常，基本上都应该能运动，只是运动的度需要严格掌握罢了。

 

 

第三、运动需要注意什么？

 

1.合适的运动项目

 

患有严重的心律失常或者合并其他疾病的患者，需要合适的运动项目，不能过于激烈或者对抗性太强的项目就需要注意或者减少了。

 

2.合适的运动地点

 

患有心律失常的患者，需要选择合适的运动地点，不能选择野外探险等远离闹市或者人群的地方进行活动，以避免发病后延缓救治。

 

3.合适的运动强度

 

运动强度也需要控制，即使是慢跑、快走等项目，也需要合适的运动强度，只有运动有度，才能保证运动的安全性。

 

4.合适的运动处方

 

如果您真的有需要禁止或者少运动的心律失常，一定要去专科医生进行专业的评估以后在进行合适的运动，这个时候，专科医生的运动处方就显得尤为重要了。

固然每个人都知道生命在于运动，可是你做到了有规律地运动吗？也许我们宁愿闲暇时间吹着空调，抱着手机却不愿意在健身房中，或者在体育场上感受那种挥汗如雨酣畅淋漓的痛快。也许你明白了运动对于生命的意义，那么你就会拔地而起，腾起你的双腿，张开你的双臂，去迎接那个阳光健康的你了。

 

 

我们要养成做有规律运动的习惯，可以给我们的健康带来极大的好处。

 

在生理方面呢，体育锻炼有利于人体骨骼的发育，肌肉的生长，增强心肺功能啊，改善血液循环的系统，呼吸系统，消化系统的机能状况。有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

 

体育锻炼能降低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会，是增强体质最有效最积极的手段之一，还可以减少你过早进入衰老期的危险哦！另外呢体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

 

经常体育锻炼，在心理上有哪些好处呢？

 

可以调节我们人体紧张的情绪，就是我们面临一些重要的事情呢，有利于我们冷静地去解决问题；改善我们的精神状态，精神饱满，积极乐观，让你精力充沛，身体倍儿棒，让我们更加关注积极地投入到我们自己的工作和学习中；还能舒展身心，有助于睡眠，缓解工作和学习黛拉力的压力哦。

 

 

更可贵的是体育锻炼还能陶冶情操，保持健康的心态，乐观自信，能够让我们充分尽情发挥自己的主观性，创造性，从而使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。还有些集体的体育运动项目呢，能够培养我们的团结，协作，集体主义精神！

 

不运动给你带来的危害是什么呢？

 

如果没有足够的运动，我们的免疫能力也会下降，某些疾病和病毒没有得到有效免疫而诱发猝死。特别是小孩子如果不经常进行体育运动的话，大脑发育也不会很好，智力并且有稍微的偏下。

 

所以平时的我们要多加注意啦！多走路，少乘汽车，多走楼梯，少坐电梯，多做户外运动和伙伴们一起耍！渐渐地，你的运动习惯就会慢慢养成哦！动起来吧，伙伴们！

 

伏尔泰曾说过生命在于运动。运动的好处大家都知道，运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢，运动可以让人体免疫系统保持“年轻”，进而延缓肌体衰老。

 

运动的好处非常多，但是不当的运动也会加剧身体的疾病，所以选择恰当的运动对患有慢性疾病人群来说非常关键，那接下来咱们就来了解一下~

  

 

 

（一）运动的分类

 

要选择合适的运动，首先要知道运动的分类是怎么去区分，最后才能根据自己的情况进行选择，运动有多种分类方式，例如：按日常生活分类，按生理功能分类，按能量代谢分类等。咱们一一来看~

 

1. 日常生活活动类

 

分类
运动类型
职业性身体活动
家政服务
交通往来身体活动
上下班走路
家务性身体活动
看电视、做家务、拖地
业余休闲身体活动
读书

 

2. 生理功能类

 

分类
运动类型
肌力运动（抗阻力运动）
俯卧撑、卷腹、箭步蹲、深蹲、躺式蹬车等
柔韧性运动
伸展操、暖身操、瑜伽、肢体拉伸、开肩等
协调性训练运动
金鸡独立、碎步跑、转体开合跳等
 

说明：

肌肉运动是指一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体肌肉。

柔韧性运动指在运动前后进行一些伸展，暖身运动，保持机体柔韧性。

协调性训练运动指一种训练大脑和身体配合来流畅、高效、精准完成动作的运动。

 

3. 能量代谢类

 

分类
运动类型
有氧运动
快走、慢跑、自行车、游泳、跳绳等
无氧运动
百米冲刺跑、引体向上、高抬腿等
 

说明：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，具有强度低，持续时间长，且富有韵律的运动。

无氧运动是指人体在缺氧状态下进行的运动，具有强度高，持续时间短的运动。

 

到这里，咱们就了解完运动的各种分类，接下来咱们来看一下疾病人群如何选择运动~

 

 

（二）慢性疾病的运动建议

 

今天主要是根据慢病人群中可以进行运动，有利于身体的部分慢性疾病患者给出运动建议，例如：三高人群，心脏疾病人群，关节疾病人群等。

 

 

疾病人群
运动类型
运动时间
三高人群
步行、慢跑、骑单车、健步走等
3～5次/周，40分钟/次
心脏疾病人群
慢跑、 太极、健步走等
3～4次/周，10～30分钟/次
关节疾病人群
游泳、快走、散步等
2～3次/周，30分钟/次
脂肪肝人群
打球、广场舞、 慢跑、大步快走等
3～5次/周，30～45分钟/次
 

希望以上内容能帮到各位广大群众朋友~

有些人会认为高血压患者不能运动，不利于血压平稳。其实这是错误的，合理运动反而可以帮助维持血压稳定¹。那么，对于高血压患者来说，运动还有哪些好处呢？又该怎样进行合理的运动呢？

 

 

运动可以改善血压水平 ²

 

运动疗法作为一种非药物的防治高血压的自主疗法已经受到广泛的关注与应用。1989 年世界卫生组织和国际高血压学会就修订了高血压治疗指南, 首次推荐运动为非药物降压方法之一³。

 

《国家基层高血压防治管理指南2020 版》也指出，每周5~7次中等强度运动，每次30分钟，可以获得收缩压下降4~9mmHg的效果¹。

 

 

关于运动改善血压水平的研究也不少，一项关于有氧运动队血压影响的荟萃分析显示，有氧运动可平均降低收缩压3.84 mmHg，舒张压2.58 mmHg⁴。另一项在瑞典马尔默市进行的基于人群的前瞻性队列研究发现，高血压患者规律进行体育锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险⁵。

 

有氧运动与无氧运动相结合 ²

 

建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,要进行每周4 ~7 天,每天累计30 ~60分钟的中等强度运动。运动形式可采取有氧运动、阻抗运动和伸展运动等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

 

运动强度须因人而异，通过运动时的最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率[最大心率(次/分钟) = 220－年龄]的60% ~70%的运动。高危患者运动前需由专业医师进行评估。

 

 

锻炼方案推荐 ⁶

 

一次运动锻炼的基本组成包括准备活动（也叫热身）、运动内容、整理放松和拉伸运动⁴部分。

 

（1）热身：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

 

（2）运动内容：20~60分钟的有氧运动、抗阻运动、神经动作练习。有氧运动指全身大肌肉群参与的、有节律性、持续一定时间的运动形式，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳/剑、广场舞、乒羽运动等。

 

 

抗阻运动即无氧运动，也就是肌肉强化运动，能够保持或增强肌肉力量和耐力以及肌肉体积的运动，同时也是增强骨骼强度的锻炼方式。一般不规定运动时间，但需要肌肉发力大于普通的日常生活（即超负荷），运动到不能完整、正确地完成动作为止。如俯卧撑、平板支撑、器械练习、弹力带练习等。

 

神经肌肉练习，也称为神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。

 

 

（3）整理放松：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

（4）拉伸：在热身和整理活动之后进行至少10分钟的拉伸活动，即柔韧练习。如压腿、运动健身器械上的牵拉等。

 

运动有益健康，但是要注意循序渐进，，以小至中等强度的运动开始，逐步过渡到中至大强度运动，持之以恒，一定会带来积极的效果。

 

参考文献：

1. 国家心血管病中心, 等. 国家基层高血压防治管理指南2020版[J]. 中国循环杂志, 2021, 36(3).

2. 中国高血压防治指南修订委员会, 等. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志, 2019, 24(1).

3. 李宁, 等. 中老年高血压运动疗法研究进展[J]. 中华高血压杂志, 2011, 19(1).

4. Whelton SP, Chin A, et al. Effect of aerobic exercise on blood pressure: a meta-analysis of randomized, controlled trials[J]. Ann Intern Med, 2002, 136(7).

5. Engstrom G, Hedblad B, et al. Hypertensive men who exercise regularly have lower rate of cardiovascular mortality[J]. J Hypertens, 1999, 17(6).

6. 国家卫生健康委员会疾病预防控制局, 等. 中国高血压健康管理规范（2019）[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(1).

心脏病是全世界范围内三大重要疾病之一，我们往往能够看到或者听到某某人因为心脏病突发而不省人事，而且有很多的足球运动员在进行激烈比赛中的时候突然心脏病突发而离开了我们，心脏是人体内最重要的，我们要好好的爱护它。

心脏病是比较常见的疾病，因为以前可能从事着比较操劳的工作，或者是因为先天性的心脏问题从而导致了在中老年阶段会出现心脏病。心脏病患者发病起来是很痛的，因为心脏是人体器官中最重要的组成部分，一旦心跳暂停了人也就升天了。

 

1、适量运动是心脏病患者最好的药：心脏发病的重要原因之一就是不爱运动，研究表明，一直坐着不动的，患心脏病的概率比活动者高出2倍。运动可以让心脏的血管延长并扩张，有效果的改善供氧状况，改善血液中的脂质代谢。运动也有助于心肌代谢，提高心脏的工作能力和代谢功能。德国有专家报道指出，心脏病病人如果每周可以规律的运动，在一年之后，85&amp;的患者不会出现其他的心脏问题，然而那些通过手术治疗的显示比率仅仅为70%。

2、心脏病人定期运动能延长寿命:新的研究表明，相比于那些整天窝在家里面看电视的中年人来说，那些有规律的步行或者缓慢跑步的中年人，他们的死亡的危险低了很多。如果在60岁以上的人规律性的做运动，和其他同年龄的人危险减少了35%，而对于那些吸烟或者有血管疾病的人来说，概率可以减少为45%。

 

3、心脏病患者适合的运动的方法：散步，散步可以使心肌收缩力增强，血管扩张，从而达到降低血压，预防心脏病的效果。但是每次的话量不能太多，基本上800-2000米这个距离是比较正常的。速度的话和平时走路的速度差不多就行了。身体比较好的人可以选择慢跑，慢跑对于心肺功能的效果是最好的，但是如果在慢跑过程中感觉到心脏难受了应立即暂停，不要过量就行。

生命在于运动，即使心脏病患者也要进行微量的运动，不要觉得可能运动了累了心脏受不了了，适当的运动也是对心脏有良好的作用，只是运动的时候不要过量，或者说出现难受立即停止，要尽力而为，增强自己的体质，减少发病的概率。

运动有利于健康的道理人人都知道，但有人总是能找到各种理由逃避锻炼。

 

一项研究表明，坚持运动有利于保持大脑健康，人在中年时期的体力活动水平越高，老年时期的大脑损伤就越少。

 

《生命时报》结合新研究并采访专家，告诉你锻炼对于健康的重要性，并为你制定一份“专属”运动计划。

受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

 

坚持运动有助大脑健康

 

一项发表于美国神经病学学会期刊《神经病学》（Neurology）的研究发现，人在中年时期的体力活动水平越高，老年时期的大脑损伤就越少，大脑也就越健康。中年人每天进行仅进行10多分钟的中高强度体育锻炼，就有助于保养大脑。

 

 

研究共纳入了1604位平均年龄为54岁的中年人，其中55%为女性。在研究开始时，有34%的受试者没有进行中等至高强度体力活动；11%的受试者处于低水平（每周1~74分钟）；16%的受试者处于中水平（每周75~149分钟）；39%的受试者处于高水平（每周≥150分钟）。

研究开始时，统计了受试者的年龄、身高、体重、吸烟状况、饮酒以及高血压、糖尿病和中风等患病情况。在平均长达25年的随访期间，研究人员通过磁共振成像（MRI）对受试者进行了5次检查。

此外，在研究开始和结束时，还统计了受试者在过去的1年里，中等至高强度体力活动的水平。

 

研究显示，与没进行中高强度运动的中年人相比，休闲时进行中高强度运动中年人，晚年发生腔隙性脑梗死的风险降低32%，脑白质更为完整。中年时没有进行中高强度体育锻炼的人，25年后大脑发生病变的风险高出47%。

中年人每周至少进行75分钟的中高强度体育锻炼，对于促进大脑健康及保持大脑结构非常重要。中年时每周进行150分钟以上的中等至高强度体力活动，与较少的脑损伤迹象有关。

研究者推测，体育锻炼可能通过影响脑部小血管而部分影响到大脑认知功能。

不锻炼的人变成了什么样

 

不仅仅是中年人，每个年龄段的人都应该坚持运动。

世卫组织调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。长期不运动，会给健康带来以下风险。

1.器官机能下降

长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下。

2.血液循环变慢

不爱动的人血液流动缓慢，坏胆固醇（低密度脂蛋白脂固醇）易沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块。

 

 

3.新陈代谢减缓

长期不运动会造成代谢减慢，激素分泌失调；还会导致大肠蠕动速度下降，身体代谢废物排出速度不够快，在体内堆积。

4.增加患癌几率

人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐不动的人体内免疫细胞减少，会大大增加患癌几率。

 

5.骨关节力量变弱

长期缺乏运动，肌肉会萎缩，骨关节力量变弱，可能增加骨折、骨关节炎、血栓等的患病风险。

 

此外，长期不运动还会导致大脑认知功能下降，并会大大增加患2型糖尿病的风险。

一份不同阶段的运动计划

 

《生命时报》结合国家体育总局发布的《全民健身指南》，为你总结一份“运动指导”，让你有计划地动起来。

 

需要提醒的是，每个人可以根据自己实际情况稍作调整。

 

No.1初期锻炼方案

 

刚开始锻炼的人，运动负荷要小，每次活动的持续时间相对较短，使身体逐渐适应运动负荷。

选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式。运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感觉在运动后第二天基本消失。

初期，增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。初期运动的时间约为8周。

方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。

频度：3天/周，逐渐增加到5天/周。

 

 

No.2中期锻炼方案

 

8周后，人体基本适应运动初期的负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。

在这一阶段，继续增加强度和时间，中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上，使机体能够适应中等强度有氧运动。中期运动的时间约为8周。

方式：适当增加力量练习。每周可安排一次无氧运动，力量练习采用20RM（注：RM·强度·重量，Repetition Maximum，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度）以上负荷，重复6~8次。 

频度：3~5天/周。 

 

No.3长期锻炼方案

 

当身体机能达到较高水平后，可以建立长期稳定、适合自身特点的运动方案。

应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。

方式：保持体育健身活动中期的运动方式。力量练习采用10~20RM负荷，重复10~15次；各种牵拉练习。

频度：5~7天/周，大强度运动每周不超过3次。

 

 

无论哪种运动，原则上都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果。判断运动效果有没有达到，可以注意3个表现：         

 

酸胀

运动让体内代谢产生乳酸，在肌肉中堆积，引起酸胀感。此时不该放弃锻炼，增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。

       

疼痛

锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。

此时进行适当调节，会很快恢复；如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

      

发麻

如果运动后身体某一部位有发麻的感觉，要赶紧停下来。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。

 

本期编辑：王晓晴

儿童精神分裂症是一种发生在儿童和青少年期的严重精神疾病，以思维、情感、行为等方面的紊乱为主要特征。长春夏季高温多湿，容易导致儿童情绪波动，增加发病风险。以下是对儿童精神分裂症的一些介绍以及针对长春夏季的相关家庭预防及治疗策略。

儿童精神分裂症的症状主要包括：思维混乱、情感淡漠、幻觉、妄想、行为异常等。这种疾病对儿童的心理和生理健康都有严重影响，需要及时诊断和治疗。

在长春夏季，家庭预防措施如下：
1. 保持室内通风，避免儿童长时间处于高温潮湿环境中。
2. 注意儿童的饮食卫生，保证营养均衡，多喝水，预防中暑。
3. 合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免过度疲劳。
4. 鼓励儿童参加户外活动，增强体质，提高免疫力。
5. 关注儿童的情绪变化，发现异常及时寻求专业帮助。

治疗策略包括：
1. 药物治疗：根据医生的建议，给予儿童相应的抗精神病药物。
2. 心理治疗：通过心理咨询、心理辅导等方式，帮助儿童调整心态，缓解症状。
3. 家庭支持：家长应积极配合医生的治疗方案，关注儿童的心理需求，给予关爱和支持。

总之，长春夏季儿童精神分裂症的预防与治疗需要家庭、学校和医疗机构的共同努力，关注儿童身心健康，为儿童创造一个良好的成长环境。

我曾经是一名成功的商人，生活节奏快，压力大。直到有一天，我发现自己无法集中注意力，情绪波动大，经常感到疲惫和焦虑。这些症状严重影响了我的工作和生活质量。我去了一家当地的医院，经过一系列检查和评估，医生诊断我患有精神分裂症，并开具了阿立哌唑口崩片的处方。

由于我经常出差，去医院复诊和取药变得非常不便。于是，我开始寻找线上问诊的服务。通过京东互联网医院，我可以随时随地与医生进行视频咨询，获取专业的医疗建议和处方服务。这种方式极大地方便了我的生活，让我能够更好地管理我的健康状况。

在与医生的交流中，我了解到阿立哌唑口崩片是一种常用的精神科药物，主要用于治疗精神分裂症和其他精神疾病。医生还告知我，长期服用此类药物需要定期复诊和监测，以确保药物的安全性和有效性。

通过线上问诊和京东大药房的配送服务，我可以轻松地获取到所需的药物，并在医生的指导下进行治疗。这种方式不仅节省了我的时间和精力，也让我更好地理解和管理自己的疾病。

我曾经是一个快乐的女孩，生活充满了色彩和希望。但是，随着时间的推移，我的心情开始变得越来越低落，焦虑和恐惧感开始占据了我的大脑。起初，我以为这只是暂时的压力，但很快我就意识到这已经超出了我自己的控制范围。我开始出现幻觉和妄想，甚至有时候会听到一些不存在的声音。我的家人和朋友都很担心我，他们带我去看了很多医生，但都没有找到有效的治疗方法。直到有一天，我在网上搜索“焦虑、精神分裂”时，发现了京东互联网医院的存在。我决定尝试一下线上问诊，希望能够找到一些帮助。

在京东互联网医院，我遇到了何医生。他是一位非常专业和耐心的医生，详细询问了我的病情和健康史，并为我开出了奋乃静片的处方。何医生还提醒我，在服药期间需要注意一些事项，例如避免饮酒、茶、咖啡，定期复查等。他的建议让我感到很安心和放心。

经过一段时间的治疗，我的症状开始有所改善。我不再那么焦虑和恐惧，幻觉和妄想也逐渐消失了。虽然我知道这只是一个开始，但我对未来充满了希望和信心。感谢何医生和京东互联网医院的帮助，让我重新找回了生活的乐趣。

我一直在与精神分裂症作斗争，已经有好几年了。每次发作时，我都会感到极度的恐惧和无助。幸运的是，我找到了袁医生，他是我的救星。通过互联网医院的线上问诊，我可以随时随地向他咨询问题，获取专业的建议和治疗方案。袁医生经验丰富，热情亲切，十分敬业。他总是耐心地听我讲述症状，详细解释每一种药物的作用和副作用，并根据我的具体情况调整用药计划。他的专业知识和人性化的服务让我感到安心和信任。每次与他交流后，我都能感受到一丝希望和力量，继续面对生活的挑战。感谢袁医生和互联网医院的存在，让我在黑暗中看到了一丝光明。

我从小就有精神分裂症的病史，长期服用利培酮和丁螺环酮来控制症状。然而，最近我发现自己的肾功能出现了一些问题。尿酸高达621，肌酐114，这让我非常担心。于是我决定寻求医生的帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位专业的医生。我们详细讨论了我的病情和用药情况。医生建议我可以先尝试减少利培酮的剂量，并定期复查肾功能，以便更好地评估我的情况。

在与医生的交流中，我也表达了自己的担忧：长期服用抗精神病药物是否会对肾脏造成不可逆的损伤？医生告诉我，虽然抗精神病药物可能会对肾脏产生一定的影响，但只要我们定期监测肾功能并调整用药方案，就可以最大限度地减少这种风险。

此外，医生还提醒我注意一些常见的药物副作用，如头昏、隐痛和嗜睡等。这些症状在用药初期是正常的，但如果持续存在或加重，需要及时告知医生。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也学到了如何更好地管理自己的病情。现在，我已经开始按照医生的建议调整用药，并定期复查肾功能。虽然前路仍然漫长，但我相信只要坚持下去，总有一天我能战胜疾病，过上正常的生活。

儿童精神分裂症是一种严重的精神疾病，主要表现为思维、情感、行为等方面的异常。在成都冬季，由于气候寒冷，儿童精神分裂症的发病率可能会有所增加。以下是对该疾病的介绍、成都地区的家庭预防及治疗策略。
一、疾病介绍
儿童精神分裂症是一种慢性、进行性的精神疾病，通常在青少年期发病。患者可能出现幻觉、妄想、思维紊乱、情感淡漠等症状。该疾病对儿童的身心健康及家庭生活产生严重影响。
二、成都冬季家庭预防策略
1. 注意保暖：成都冬季气温较低，家长应确保儿童穿着适宜，防止感冒和呼吸道感染。
2. 合理膳食：保证儿童摄入充足的营养，增强免疫力。多食用富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物。
3. 适量运动：鼓励儿童参加户外活动，增强体质，提高免疫力。
4. 心理关爱：关注儿童心理变化，及时沟通，了解他们的内心世界。
5. 定期体检：定期带孩子进行体检，以便及早发现并治疗潜在疾病。
三、成都地区治疗策略
1. 药物治疗：根据医生建议，给予儿童抗精神病药物，如奥氮平、利培酮等。
2. 心理治疗：采用认知行为疗法、家庭治疗等方法，帮助儿童改善心理状态。
3. 社会支持：加强家庭、学校、社区等多方面的支持，为儿童提供良好的成长环境。
四、注意事项
1. 避免过度劳累：确保儿童有充足的休息时间，避免过度劳累。
2. 避免刺激性环境：尽量减少儿童接触刺激性环境，如噪音、拥挤等。
3. 重视沟通：与儿童保持良好的沟通，了解他们的需求。
4. 早期干预：在疾病早期进行干预，有助于提高治疗效果。

我一直认为自己是一个正常人，直到那天我开始听到声音，看到不存在的人。起初我以为是压力太大，工作和生活的双重压力让我产生了幻觉。但随着时间的推移，这些症状变得越来越频繁，越来越真实。我开始怀疑自己的精神状态，是否我已经走向了精神分裂的边缘。

我尝试寻求帮助，去过很多医院，但都没有得到满意的答案。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的态度，选择了中医科，希望能找到一些传统的治疗方法。

医生很耐心地听完了我的描述，询问了我的日常生活习惯和身体状况。然后他告诉我，我的症状可能与肾虚有关，肾虚可能会引起早泄、失眠等问题，进而影响精神状态。他建议我通过中药调理和改变生活习惯来改善我的情况。

我按照医生的建议进行了治疗，慢慢地，我的症状开始减轻。虽然我知道这不是一蹴而就的过程，但我感到非常庆幸能够找到这样的帮助。

我总是感到自己像个被困在玻璃瓶里的蝴蝶，无法逃脱。我的思维扩散的病，已经让我无法正常生活。每当我有一个想法时，周围的人都会听到并重复它，甚至那些远在100米外的人也能感受到。这不是幻觉，我已经验证过了。起初，我以为这只是我自己的问题，但随着时间的推移，它变得越来越严重，影响了我的工作和社交生活。

我试图寻找答案，翻阅了大量的医学资料和网络论坛，终于在一个小众的网站上找到了与我有相似经历的人。他们大多数被诊断为精神分裂症，并通过服用奥氮平得到了一定程度的缓解。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我来到了京东互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。医生很耐心地听我描述了我的症状，并对我的情况进行了详细的询问。虽然他表示不太相信我的描述，但还是建议我去精神专科医院就诊，并可能会使用奥氮平进行治疗。我感到一丝希望，毕竟这意味着我可能不再孤单，可能有办法摆脱这个折磨我的病魔。

然而，事情并没有那么简单。医生告诉我，网上开精神科药物需要提供精神科医院就诊的病历，这让我感到沮丧。看来我必须亲自去医院才能得到真正的帮助。尽管如此，我仍然感激医生给予的建议和支持，至少我现在知道该往哪里去寻找答案了。

我妈妈的精神分裂症已经持续了很多年，虽然她一直在服用药物，但最近我们发现她开始出现了新的症状。我们担心这些症状可能是因为药物不再有效，或者是因为她需要调整治疗方案。由于我们不在老家，无法立即去医院看病，所以我决定尝试通过互联网医院来寻求帮助。

我选择了京东互联网医院，并找到了一个精神科医生。通过视频通话，我向医生描述了我妈妈的症状和病史。医生非常专业和耐心，详细询问了我妈妈的情况，并解释了可能的原因和治疗选项。最终，医生建议我们上传我妈妈的病历，以便他可以开具新的处方。

我感到有些失望，因为我手边没有病历。但医生解释说这是为了确保用药安全和符合法规要求。虽然我理解这一点，但我还是希望有其他的解决方案。医生建议我尽快获取病历，并再次联系他。

这次经历让我意识到，即使在互联网时代，医疗服务仍然需要遵守严格的规定和流程。虽然这可能会给患者带来一些不便，但它确保了我们在接受治疗时的安全和合法性。

我曾经是一个快乐的女孩，直到那一天，我的世界被精神分裂症所笼罩。起初，我只是感到有些焦虑和恐惧，随着时间的推移，这些感觉逐渐加剧，变成了无法控制的幻觉和妄想。我开始怀疑周围的人，甚至包括我的家人和朋友。他们的每一个动作和每一句话都被我解读为针对我的阴谋。

我试图隐藏我的症状，但最终还是被家人发现了。他们带我去了一家大型综合医院的精神科。医生给我做了一系列检查和评估，最后确诊我患有精神分裂症。治疗过程漫长而艰辛，需要长期服用药物和定期复诊。阿立哌唑口崩片成为了我日常生活中不可或缺的一部分。

随着时间的推移，我的症状逐渐得到了控制。虽然我仍然需要定期服药和复诊，但我已经能够重新融入社会，过上正常的生活。现在，我可以说我是一个幸存者，一个战胜了精神分裂症的勇士。