1.加强锻炼，强身健体

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

2.保持正确的劳动姿势

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

3.做好劳动保护、改善劳动条件

经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。

无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。

汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。

风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。因此，无论是在生产劳动中，还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。

妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。

4.戒烟

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

姿势也是运动，尽管多少有些差异，但我们站立、坐下或者平躺时，膝盖或腰部都必须承担加压在其上的体重。如果承受体重的同时，因歪斜而维持不良姿势，会导致某侧肌肉持续施力，另一侧肌肉呈现放松状态，进而造成身体不平衡。

若是长期维持这样的状态，会破坏肌肉大小与肌力的平衡，周围韧带与软骨也会变得比较脆弱，最后甚至有可能需要就医接受治疗。

因此，身体没活动时，亦即就算身体维持固定姿势也要多加留意。运动或活动时，如果姿势不当，自己通常很容易察觉，但是静止不懂的状态下，往往会在不知不觉间养成姿势不当的习惯，进而导致身体适应错误的姿势，这是造成肌肉与关节受损的原因之一。

不过逆向思考的话，这同时也意味着只要保持正确姿势，就能避免关节盂肌肉受损。

随着日常生活手机使用的普及化，颈椎方面疾病的患者也逐渐增加，这是姿势不当造成关节与肌肉产生问题的典型例子。使用手机时，颈部位置会比正确姿势的位置来得突出，因此颈部到脊椎自然而然会形成S形曲线。当拉扯颈部后方的肌肉变弱时，肩膀会前倾，进而造成圆肩。

经过一连串的连锁反应后，一旦椎间盘收到的压力增加，就会导致颈椎间盘突出。此外，受到圆肩影响会经常耸肩，肌肉与骨头会发生碰撞，所以肩膀也很可能会出现慢性发炎的问题。由此可见，一旦错误姿势所造成的后果将不堪设想。

平常坐着时弯腰驼背，站着时双腿膝盖打直却弯腰驼背，或是拿东西时身体和手臂距离太远等等姿势，一旦养成错误的生活习惯，便会增加脊椎和椎间盘的压力，进而演变成疾病。

相同地，错误的运动方式会使腰椎间盘疾病恶化，因此从事腰部运动时务必记住一件事，那就是躺着或者趴着进行腰部的运动。若是站着或者坐着进行腰部运动，重量加上瞬间的垂直压力可能会导致椎间盘裂开。

不过，如果是躺着或者趴着进行腰部运动，椎间盘承受的压力就会减少，也能锻炼腰部周围的核心肌肉，这是降低风险，提高运动效果的运动方式。

千万要谨记，姿势端正是打造健康无病痛之身体的基础。另外也要谨记，日常生活中可能会因为容易忽略的错误姿势，而带来莫大的疼痛或疾病，只要姿势端正，不仅关节、肌肉、椎间盘安然无恙，也能远离疼痛，享受安逸的日常生活。

现在许多的年轻女孩子都有些各种各样的减肥烦恼，有些是因为腿胖想要减肥，还有一些是因为肚子上的赘肉而烦恼。在年龄日益增长的同时减肥的欲望也会越来越加强烈。而去健身房请专业教练很多人也无法负担，于是大部分人会更倾向于自己闲时在家里训练。但是没有专业的指导，网络上的方法到底又有多少人能做的正确呢？而不正确动作的一系列后果也需要了解的。

瘦肚子的普遍常用锻炼方法就是仰卧起坐了，这个动作看似简单，其实里面也是有很多学问的。

首先正确的方法就是双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。然后，以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，这是基本的开始前的准备动作。

  
很多朋友做仰卧起坐，最容易出现的错误方法就是用手托着头部，强行用头部使自己起来，倒是这样的话，腹部用力就少了，也达不到瘦肚子的效果。而且，长时间这样的话，还容易引起颈椎病。

  
在做仰卧起坐的过程中不能用腰部发力，不然很容易受伤，而仰卧起坐伤腰，这个问题平时也会经常说到。如果你是新手的话，做仰卧起坐的时候一定要先掌握动作，起码要先保障自己的身体安全，在追求美的同时也要注重自己的身体健康。在做仰卧起坐的时候要注意对于腰的保护，尽量在柔软的瑜伽垫上做这些动作，也不至于使身体受到很大的摩擦而受伤。

小时候我们做仰卧起坐，一般是学校的体育课上，或是因为体测，那个时候都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板也同样是这个形式，都是把你的双腿固定住。但是其实这样并不好，不仅会大大降低你的运动效果，还会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，这时候腹部用力就会少很多，对于你想要瘦身的目的是不利的。

所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要抱头，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。另外一些事宜也可以请教一些专业人士询问，或是找从事方面工作的人请教，毕竟身体最重要。仰卧起坐是一个需要坚持的运动，建议每天4组到6组，组间休息一分钟左右，不建议太长。大约三个月就会有明显的效果，因为三个月为一个循环，至少三个月会有效果。希望这篇文章 会对于正在减肥或是想要减肥的你一些帮助。

酸枣树最不起眼，树身生长缓慢，不成材的东西，没人会注意它，但生命力顽强，漫山遍野，无处不在，儿时，在农闲或者假期，约三五好友去沟沟坎坎打酸枣已然成为美好的回忆。

那时候酸枣仁不值钱，现在愿意打酸枣的人已经不多了，酸枣仁的价格也一路上升，在门诊中，如果不是患者治疗必须要用，我基本不会开酸枣仁，一个普通方子，只要加入酸枣仁，价格立马飙升。

介于此，用好酸枣仁，更好的发挥它的作用就很重要了，否则，花了钱，病没治好，甚至还加重了，就得不偿失。不得不说，在用酸枣仁的过程中，我是走过弯路的。

早期处方用药，知识多来源于课本，对于酸枣仁，大多描述是这样的，治疗失眠要用炒酸枣仁，清心火去虚热要用生酸枣仁。这基本是一个共识。所以，早期治疗失眠我也一直这样用，但效果很差，多数无效，少数有效。一度怀疑酸枣仁的功效是不是有那么厉害？

一次偶然的机会，让我对酸枣仁治疗失眠有了新的认识。治疗卵巢功能下降的患者，我喜欢用傅青主的溢经汤，溢经汤里面就有酸枣仁这味药，傅青主用的是生酸枣仁，但我们药房有很长一段时间只有炒酸枣仁，所以只能用炒的，介于之前对酸枣仁的理解，总觉得炒的可能会更好。后来药房通知有生枣仁了，索性按照傅青主原方用生酸枣仁。大家可能都知道，卵巢功能下降的患者多数都会伴有失眠，换成生酸枣仁后，患者普遍反映睡眠质量明显比之前好了。

这个效果是颠覆性的，为什么生酸枣仁比炒酸枣仁治疗失眠效果好，查阅文献后发现，我们对于古人的认识是机械的，没有真正掌握其用意。陈士铎在本草新编中有这样的描述：“夜之不寐，正心气之有余，清其心，则心气定，而肾气亦定矣，此所以必须生用。若日夜不寐，正宜用炒，而不宜用生矣。”

什么意思呢？就是说如果是晚上睡不着觉，就属于心火旺，得用生酸枣仁，清心火，这样才有效果；如果是白天晚上都睡不着，就属于心血虚，属于虚证，就得用炒酸枣仁，养心补血安神，才能取效。古人虚证多，所以强调用炒酸枣仁的医家就多，而我们读书往往不求本意，忽略了前半句，断章取义，自然不能掌握用药真谛。

现代人之体质与古人有所不同，生活条件好又心浮气躁，心火旺者占多数，用生酸枣仁就比用炒酸枣仁的机会多。心火旺的患者，用炒酸枣仁过于补，反而可能会加重失眠。

在农村，车前草是一种杂草，随处可见，如果长在田里，一定会被人们想办法除掉。但是，单从它的药用价值来看，车前草的功效，远被人们低估了。车前草，还有很多健康福利，等待着人们去挖掘。一般来说，长期坚持服用车前草的人，身体会收获3大好处，建议大家都去了解一下，尽早也使自己的健康获益。

现如今，很多人的血管会遭遇一些健康隐患，比如说高血压，这种疾病已经越来越年轻化了。究其原因，主要是作息不规律，经常熬夜加班，不健康的饮食，等等，导致血脂沉积、血管老化加速，等等，这些问题可以使高血压成为一种非常普遍的疾病。

然而，由于车前草具有一些特殊的成分，比如说粘多糖、车前子糖苷、胆碱，等等，这些物质可以调理高血压，对于血管也有一定的帮助，还可以帮助软化血管，所以针对血管不好，高血压不好控制，或者有高血压前兆的人，可以尝试用车前草，经常用它来泡水喝，可以获得不错的效果。

车前草，有利尿的作用，这与它的成分有关，因为车前草中含有利尿剂，将车前草用来泡水喝，可以缓解尿路感染等问题。对于前列腺增生，排尿有困难的人群，可以尝试用车前草泡水喝，长期坚持可以预防尿路感染等问题，对于输尿管、膀胱和肾脏等，都有一定帮助。

另外，利尿对于肾脏的代谢，以及全身的血液循环，都会有一定的帮助。特别是对于肾小球和肾小管，这两个单位是过滤血液、产生尿液的主要部位，经常用车前草泡水喝，对于肾小球和肾小管，也能够取得很好的呵护效果。

到了炎热的夏天，如果不注意防暑，就很容易中暑。恰好车前草，具有消暑的功能，因为车前草中，含有对人体新陈代谢有用的物质，在夏季用它来泡水喝，可以清热解毒、消暑利尿，对人体的血管健康，也有很好的帮助。

当然了，最主要的是它可以带走身体多余的代谢废物，赶走热量，同时维持水钠代谢平衡，从而预防大量的钠盐丢失，导致水钠失衡，以及水分丢失导致的中暑。

所以，车前草并不是杂草，而是一种中药，大家平时可以将其保留，洗干净之后晒干，然后用来泡水喝，可以达到非常不错的养生功效。另外，车前草与其他的药草搭配，还能够达到互利共赢、兼补等功效，建议大家在专业人士的指导下，针对自己的实际情况，有针对性的使用。

蒲公英，真的是一种神奇的强力清热消肿的中药！

中药治病，多数利用的药物本身的偏性。而蒲公英则寒性较大，所以在中药分类里，蒲公英被归为清热药。蒲公英太能繁殖了，全国各地均产，药用为带根的全草。11~12月之间采挖，洗净，晒干为最好。

蒲公英的药性功效：性寒，味甘苦，归肝胃经。功效：清热解毒、消肿散结、利尿通淋。用于疔疮肿毒，乳痈，目赤、咽痛、湿热黄疸，热淋涩痛等。

蒲公英作为日常养生保健之用，也非常好！关于蒲公英的食疗，感兴趣的朋友可以留言讨论！简单用一些主成分为蒲公英的中成药来说明它的强大的清热消肿的功效。

1、乳腺炎

想必好多产妇在哺乳过程中，大多出现过乳腺炎的问题。高热，疼痛。除了用西药头孢抗生素以外，多数医生会给开蒲公英冲剂，很快就能退热消肿。可见蒲公英清热消肿的功效是非常强大的，已经成了治疗乳腺炎，特别是急性乳腺炎的良药。

2、上呼吸道感染，急性扁桃体炎等疾病

还是依赖于蒲公英的寒性，发挥清热解毒作用。对于感冒引起的发热、上呼吸道感染、急慢性支气管炎、急性扁桃体炎等都有很好的清热解毒作用。如果配合绿豆熬汤，则效果更佳。

3、清胃热，治胃炎

蒲公英的抗炎、清热功效上面已经讲过。归胃经，对胃热胃炎也有良好的疗效。要说明的是，蒲公英既能清胃热又不伤胃。青壮年的胃炎、胃溃疡等胃部疾病，大部分是胃热所致。

4、外敷功效也很棒！

对于一些疮疖疗肿，恶疮，甚至是蛇螫肿毒，把蒲公英捣烂，敷上，能起到很好的消肿作用。蒲公英功效如此之多之强大，也得到了现代医学的验证，特别是它的抗菌作用，抗乙肝病毒作用、通乳作用，抗肿瘤等作用。

注意：

1、蒲公英也不是任何人都能用的，因为它的寒性较大，非实热证禁服。2、有些朋友用蒲公英泡水喝，也是要慎重的。因为用量不合适，很容易导致出现恶心、想吐以及腹部不适等胃肠道不适的情况。3、还有可能出现过敏等问题，身体会出现荨麻疹或者是浑身瘙痒的过敏反应。

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

益母草有利尿消肿、收缩子宫作用的作用，是历代医家用来治疗妇科病非常重要的药物。益母草可全草入药，有效成分为益母草素，以及益母草碱、水苏碱等多种生物碱。

益母草，但听这个名字，就知道对女性很有好处，它具有很好的活血调经的药效，不但妇科医生爱用，而且备受女性朋友的青睐。但是益母草也有兴奋子宫的作用，不但能增强其收缩力，同时能提高其紧张度和收缩率。所以有些女性是使用的哦。益母草怎么吃最好？哪些女性不能用，本文就总结一下。

《本草纲目》中记载，益母草之根、茎、花、叶、实，并皆入药。可调女人经脉，治肿毒疮疡，利尿消肿。益母草在中药方剂中一般是配合其他中药使用，比如活血化瘀，会配合当归，利尿消肿会配合白茅根等中药。

主要用途：

1、女性经期小腹疼痛，月经量少，颜色较深并伴有血块，会建议在月经前服用含益母草的中成药。

2、一般也会建议女性产后，服用益母草相关制剂，以便促进子宫收缩，排出淤血恶露，促进子宫复原。

3、益母草增强宫缩，所以也会用在足月生产前。

4、治肿毒疮疡，利尿消肿的方剂中也能见到益母草的身影。

益母草怎么吃最好？

食用方法其实不难，只需要掌握用量就可以了，因为益母草毕竟是药，是不建议当成保健食品使用的。

食用量：干益母草9～30g；鲜品12～40g。干益母草置干燥处保存，鲜益母草置阴凉处保存。

鲜的益母草，可以和鸡蛋一起，做成煎蛋饼，也可以熬粥，熬汤均可。

干的益母草，可以与肉类一起炖，比如炖鸡，炖排骨等等均可。

哪些人不能吃？

不足月的孕妇禁用。虽对缩宫效果很好，但却有让孕妇流产的潜在危机。

月经期间禁止服用。月经前有效，月经期间吃容易引起月经量增多，经期延长。

虚寒体质的人忌用。益母草膏性凉，一般虚寒体质的人可以用，但是建议不要长期用。这类人群可以选择当归来活血化淤。

无瘀滞的人忌用。不但没有保健功效，反而会伤正气。

最后提醒大家，“是药三分毒”，益母草是有微毒性的。因此，若无对应病症，不建议上述女性使用，也不建议用于保健。

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

唐苏颂说："生湿地，山谷阴处亦能蔓生，叶如荞麦而肥，茎紫赤色，江左人好生食，关中谓之菹菜，叶有腥气，故俗称：鱼腥草。"名见《名医别录》。

鱼腥草在南方一些地区太常见了，大多数人都知道它具有清热解毒的功效，也常常当蔬菜食用，比如凉拌，比如清炒等，而在北方，基本不怎么吃，这一股怪怪的味道就足以让人望而却步。

功效与食用

鱼腥草之所以受南方人喜爱，还是基于清热解毒的强大功效。作为中药使用，主要作用于肺部及呼吸系统，对于肺热咳嗽、热毒疮疡、急性支气管炎、呼吸道感染等效果很不错。也常常与金银花、连翘等共奏清解解毒之效，鱼腥草不但可以吃，作为中药使用，即能内服，也能外用。

用法与用量

如果作为中药内服，推荐量为15~25克，可水煎。如果是鲜品做蔬菜食用的话，用量可加倍，或可捣汁服用，不过不宜过量使用。捣敷或煎汤熏洗患处。不管是干品还是鲜品，不宜久煎。

食用禁忌

其实，鱼腥草是一种较为强烈的中药，所以不推荐健康人作为一般保健使用，偶尔的按照上面的量吃个一次两次的也没关系。如果是经常吸烟的人，有慢性支气管疾病的人，可以适当增加食用鱼腥草的次数。

鱼腥草毕竟属于寒凉药，如果您本身又属于脾胃虚寒的情况，那么就更不建议作为保健食用了。鱼腥草因含有马兜铃内酰胺，具有肾毒性，长期过量食用，可能会导致慢性肾损伤。这也是有研究数据支持的。

记得小时候，一到春天鱼腥草刚冒出小嫩芽的时候，我们就会和同伴拿着个小锄头满山上的跑，田间地头哪儿有这个，我们很清楚，可能因为挖的次数多了，有时候一会就能挖出一大把，拎回家拌了。到现在，这鱼腥草被大量的人工繁殖了，所以要吃它不用再等到春天，超市和菜市场都很容易买到，每星期我都会去买上点儿凉拌着吃，但都以买根主，叶子买的少，因为它带点儿淡淡的酸味，根和叶都吃营养更全面。凉拌折耳根是民间的一道传统佳肴。

【不药博士】简介：此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！

血液奔流在血管中，为全身提供养分，依赖于心脏持续跳动提供动力源，血压就是这种动力源大小的测量指标。

不像赛车，动力越猛越好。血压如果太高，会使我们脆弱的心脑血管系统备受摧残，带来一系列疾病，中风就是最危险的一种。

以下这4种食物，堪称血压的加压泵，如果吃太多，会让血压难以控制，增加中风几率。相反，若能“坚持四不，做到三要”，中风或不敢放肆。

这4种食物，宁愿挨饿也要少吃，中风或不敢放肆

一、咸菜腊肉

咸菜腊肉、泡菜腌鱼，经过时间考验的食物，吃起来总是别有一番滋味，让人欲罢不能。

但如果你已经是血压高的人，再好吃也得忍住！这些食物在制备过程中，会加入大量盐，以便抑制有害菌给乳酸菌创造环境。

经过长时间的浸泡，这些盐分会渗透进食物的每一处，根本洗不掉。

因此，如果你爱吃咸菜腊肉，会摄入过多盐分，这对血压很不利。

要知道，中国有近42.1%的高血压患者，就是因为盐吃多了。

二、酒精类饮品

“酒是催命的鬼”。

酒精是一种兴奋剂，会让我们心跳加速，全身亢奋，这都会让血压升高。

除此之外，酒精还会损伤肝脏、破坏血管，如果你是高血压病友，务必戒掉它。

多喝点儿养血管、调节三高的养生茶、菊花茶、绿茶，别让酒厂害得你“人财两空”。

三、动物内脏

中国人有爱吃下水的习惯，这是旧时候，穷苦百姓得以解馋的绝佳食材。但现如今，人们似乎对内脏的爱更胜一筹。火锅、串串、烧烤，要是不点点儿内脏吃一吃，都感觉这顿饭每吃一样。

但内脏中的胆固醇、脂肪含量高的吓人，经常吃，对血管的危害很大。

四、甜品点心

提起甜食，人们总是难掩喜悦。

的确，富含碳水化合物的食物进入口腔后，会刺激大脑分泌多巴胺，让我们感到愉悦美好。

但如果你的血压偏高，还是远离它们为妙。现代的甜食之所以这么甜，是加了果葡糖浆的缘故，而非旧时候的蔗糖。

果糖进入人体后，会扰乱代谢，非常容易胖，对血压控制很不利。

想预防脑中风，谨记：坚持四不，做到三要！

坚持四不

1、不要动怒

不知道你有没有这样的感受，当情绪激动时，你的心跳会加速、血液会往上涌、血压会升高。

这是我们身体的本能反应，是身体为了应对可能到来的“战斗”或“逃跑”做准备。

但对于高血压患者来说，这种反应却危害很大。

这会让本来就高企的血压进一步升高，一不小心就可导致中风。

前一段时间，一位医生在电梯里劝告患者不能吸烟，结果患者情绪激动地为自己行为辩解，倒地身亡。事后发现是急性心梗，情绪波动血压飙升是最直接的诱因。

2、不要受寒

每当寒潮过境，中风的病例就会快速增加。

身体在受寒后，会本能地收缩血管，以便维持核心区的温度。

但血管里的空间是有限的，骤然收缩会迫使血压升高。

在日常生活中，洗冷水澡、骤然进入空调区，都很危险，要务必警惕。

3、不要挤便

有便秘的人，排便是个大难题。而如果是有高血压的便秘患者，问题就可能会变得更加复杂。

在用力排便的过程中，我们会屏住呼吸，使出全身力气迫使大便排出。

但这也会增加腹部压力，使血压应声飙涨，十分危险！

那怎么办呢？

不挤根本出不来咋办，答案是尽早去解决便秘问题，平时多吃富含膳食纤维的食物，避开血压的自然高峰期：早晨。

4、不要太快

动作太快并非总是好事。对于高血压者来说，起床、运动，乃至做任何事，都应该慢一点。

要知道，骤然改变的身体姿态，会突然改变血液的综合受力，引起血压波动。

做到三要

1、要养护

好身体是养出来的。血压高的人，中医推荐养生小金方：三绛清灵茶。

准备：决明子、玉米须、桑叶、葛根、山楂、菊花、槐花、荷叶、木瓜、栀子、青钱柳叶。配制成茶包，开水冲泡，代茶饮用，调节三高。

其中，决明子可辅助降低血压，玉米须能够利尿排钠，山楂能够养护血管，坚持1-2个月，身体会反馈好消息！

2、要吃少

在诸多降低血压的生活方式中，把体重降下来是最有效的方法，降压幅度可达10mmHg之多。

这就要求我们要管住嘴，少吃东西。要少吃油腻的食物，热量高的甜食，少喝碳酸饮料。

多以粗粮果蔬替代。坚持2个月，保证体重降下来。

3、要运动

运动会让血管自然舒展，这是有氧运动在血管中产生了天然舒张剂一氧化氮的结果。这种结果会持续10几个小时。

但注意了，别太剧烈！否则自己把自己往枪口上送。

虽然马齿笕在农村甚至城市绿地随处可见，平常的不能再平常了，但不得不说，马齿笕确实是一个好东西呢！

马齿苋正确的处理方法

中国药典中，对于马齿苋的炮制方法进行了详细的说明：夏、秋二季采收，除去残根和杂质，洗净，切段后进行干燥，可以略蒸或烫后晒干或炕干。

中药对含水量的控制比较严格，这一方面是为了干燥不变质，利于保存，另一方面也是为了便于运输。所以一般含水量不得过9.0%，也就是说要充分的晒干。

注意：马齿苋真正有作用的是马齿苋的干燥地上部分，而不是根，所以请把根切掉。

功效

中国药典中对马齿苋的功效是这样描述的：性寒味微酸，归肝、大肠经。能清热解毒，凉血止血，止痢。主治痈肿疔疮，湿疹，丹毒，蛇虫咬伤，便血，痔血，崩漏下血等。在农村，夏季被虫子咬了起了包，非常常用的一种方法就是把新鲜的马齿苋捣碎了敷在患处，消肿止痛，因为马齿苋最善解痈肿热毒。

正确的吃法

从饮食营养均衡的角度说，如果把马齿笕晒干后再吃，营养素会流失比较多，作为蔬菜食用的话，肯定不如鲜用好。但是从清热凉血的功效方面讲，晒干的马齿笕功效更强一些。

晒干的食用方法

晒干作为菜食用，需要浸泡软了之后再使用，比较好的吃法比如就像梅干菜扣肉一样，做成马齿笕干菜扣肉；浸泡后直接炒肉也挺好。如果和其他食材一起做成包子馅，也别有一番风味。喜欢吃马齿苋的人，怎么做都喜欢吃。不喜欢的人勉强的吃，也没啥意思。

新鲜食用方法

现在城市菜市场里也有卖鲜马齿苋的，作为蔬菜，吃法就比较多了，可以炒，可以凉拌。只是需要提醒的是，草酸盐的含量比较多，吃之前应该焯水，去掉大部分的草酸盐后再食用。

马齿苋生食、烹食均可，柔软的茎可像菠菜一样烹制。不过如果对它强烈的味道不太习惯的话，就不要用太多。马齿苋茎顶部的叶子很柔软，可以像豆瓣菜一样烹食，可用来做汤或用于做沙司、蛋黄酱和炖菜。马齿苋和碎萝卜或马铃薯泥一起做，也可以和洋葱或番茄一起烹饪，其茎和叶可用醋腌泡食用。

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有14年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

那天，阳光透过窗户洒在安静的房间里，我坐在电脑前，心情有些忐忑。这是我第一次尝试线上问诊，面对屏幕，我向远在千里之外的医生描述了我的病情。

医生很耐心，他首先询问了我的病史，然后详细地询问了我的症状。我告诉他，我一年前做过一个椎间孔镜手术，现在左边有点酸疼的感觉，但不是很强烈。医生听后，建议我做一些检查，比如磁共振，以更全面地了解我的病情。

几天后，我收到了检查结果。医生告诉我，椎间盘有钙化，但椎管没有问题。他给我开了一些药，比如洛索洛芬片，让我外用消痛贴膏或者氟比洛芬凝胶膏。他还告诉我，如果疼痛，可以适当活动，但要注意休息，避免久坐久站，避免长时间玩手机玩电脑这些的，避免负重。

在这次问诊中，我感受到了医生的专业和耐心。他不仅给我提供了治疗方案，还给我讲解了病情和注意事项，让我对病情有了更深入的了解。虽然我不能面对面地与医生交流，但我觉得这种线上问诊的方式很方便，也很实用。

现在，我已经按照医生的建议进行治疗，疼痛有所缓解。我相信，在医生的帮助下，我的病情会逐渐好转。

那天，我正坐在电脑前，屏幕上突然弹出一个对话框，上面写着‘您好’。我心中一惊，心想这不会是诈骗吧？但转念一想，或许是我的医生在联系我。于是，我小心翼翼地回复了一个字：‘您好’。

没想到，对方立刻回复了，询问我是否有麻木的症状，并且具体是哪条腿。我告诉医生，是左腿。医生又让我传一张CT片子，以便更清楚地了解我的病情。

我按照医生的要求，传了过去。然而，当我再次打开对话框时，却发现医生已经下线了。我心中有些焦急，但又不知道该怎么办。过了一会儿，医生又上线了，告诉我我的片子已经收到了，但是需要我打开报告上的二维码才能看到图像。

我按照医生的话做了一遍，终于看到了图像。医生告诉我，我的椎间盘突出很严重，压迫了神经，导致腿上疼痛和麻木。医生还询问了我疼痛的时间，以及是否有过治疗。我告诉医生，疼痛已经有一个多星期了，之前没有治疗过。

医生给我开出了一份治疗方案，包括保守治疗和手术两种方案。保守治疗包括绝对卧床2~4周，同时服用消炎镇痛药。如果疼痛能耐受的话，医生建议我尝试保守治疗。手术方案的费用在2~3万之间，如果医保报完，我需要自己承担的费用大约在2~3万。

医生还告诉我，如果我对他的服务满意，可以在问诊记录中发起复诊。我心中暖暖的，没想到医生这么细心，还考虑到我的感受。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便利性。在疫情期间，线上问诊成为了我们与医生沟通的重要方式。虽然不能面对面交流，但医生的专业和细心让我倍感安心。

我是一个32岁的年轻人，生活中总是充满了活力和激情。然而，最近我开始感到腰酸腰疼，尤其是在长时间坐着或站立后。起初，我并没有太在意，认为这只是暂时的不适。但随着时间的推移，疼痛变得越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的医疗帮助，并在网上找到了一个互联网医院。通过线上问诊，我向医生描述了我的症状，并分享了我的核磁共振片子。医生告诉我，我患有椎间盘突出，压迫了左侧神经，导致了腰疼和刺痛的感觉。

医生建议我采取保守治疗，包括口服依托考昔和乙哌立松，短期带上腰围2周，避免负重，近两周以卧床和休息为主。同时，医生也提醒我，虽然这种治疗方法可以缓解症状，但后期仍有可能会反复发作。因此，在急性期结束后，我需要开始加强腰背锻炼，以避免或减少未来可能的复发。

我按照医生的建议进行治疗，并且在康复期间，医生还向我推荐了一些患教文章，帮助我更好地理解和管理我的疾病。现在，我的疼痛已经大大减轻，我也重新找回了生活的乐趣和活力。

我在网上找了一个互联网医院进行线上问诊，为了方便，选择了这种便捷的方式。从开始问诊到结束，整个过程都非常顺利。医生非常耐心地询问我的症状和病史，然后给出了详细的诊断方案。医生建议我多做一些腰部的锻炼，同时注意避免长时间坐着。我对医生的建议非常满意，觉得自己收获了很多有用的信息。希望以后可以继续通过互联网医院进行线上问诊，这样既省时又省事。

那天，我怀着忐忑的心情，通过互联网医院预约了脊柱科的***医生。几个月前，我的左小腿突然开始出现酸胀感，早晨起床时尤为明显。我担心这是不是椎间盘突出压迫神经的表现。

在咨询中，***医生耐心地询问了我的症状，详细了解了我的生活习惯和之前的治疗经历。他仔细查阅了我3月份的核磁共振片子，告诉我压迫并不严重，短时间内不会迅速恶化。随后，他为我提供了几个可能的原因：神经根炎、姿势不当、肌肉扭伤等。

在得知我近期在运动康复机构进行锻炼后，***医生提醒我，过多的锻炼可能会加剧症状，尤其是当局部肌肉、韧带和神经出现无菌性炎症时。他建议我减少锻炼强度，注意保暖，并告诉我症状可能会逐渐缓解。

在与***医生的交流中，我感受到了他专业的知识和耐心。他不仅为我提供了专业的医疗建议，还给予了我极大的心理支持。我知道，无论结果如何，我都应该保持乐观的心态，积极配合治疗。

经过一段时间的观察和调整，我的症状确实有所缓解。虽然偶尔还会感到酸胀，但已经不像之前那样明显了。感谢***医生的专业指导，也感谢互联网医院为我们提供了这样便捷的医疗服务。

2024年9月5日，海淀区的某位患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者主诉腰的下部位置一活动就痛，医生根据对话内容初步判断可能是因为近期的健身活动导致的腰部肌肉或韧带拉伤，建议患者停止锻炼，使用外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬凝胶贴膏，并口服安康信或乐松进行治疗。医生还提醒患者要注意休息，避免再次受伤，并建议使用带支撑的腰围带进行辅助治疗。整个问诊过程中，医生展现了专业、耐心和细心的品质，赢得了患者的信任和好评。

我从来没有想过，自己会因为身体的疼痛而变得如此无助。头晕、腿行动不便、右臀部和大腿根疼，这些症状像一只无形的手，紧紧地抓住了我，让我无法呼吸。每天早上醒来，第一件事就是检查自己的身体，希望这些症状只是暂时的，然而它们却像影子一样，始终跟随着我。

我尝试过各种方法来缓解疼痛，做过牵引、按摩，甚至吃了两个疗程的中药，但都没有效果。后来我听说了京东互联网医院，抱着试一试的心态，我注册了账号，并找到了一个专业的医生进行在线咨询。

医生详细地询问了我的症状和病史，并要求我上传了颈椎和腰椎的片子。经过仔细的检查和分析，医生告诉我我患有颈椎和腰椎的退行性变，椎间盘突出，椎管狭窄等问题。这些问题导致了我现在的症状，需要进行系统的治疗和调理。

医生给出了详细的治疗方案，包括多休息、控制体重、使用膏药、烤磁、烤电、针灸、按摩等理疗辅助治疗，口服止痛药和营养神经的药物等。同时，医生也建议我加强腰背肌锻炼，避免外伤，尤其是头颈部外伤，并提醒我如果情况加重，需要及时就医。

在医生的指导下，我开始了新的治疗和调理计划。虽然过程中仍然有疼痛和不适，但我已经感受到了明显的改善。现在我可以更轻松地走路，头晕的次数也减少了很多。京东互联网医院的在线问诊服务让我重新找回了生活的信心和希望。

我一直以为自己很健康，直到那天我发现自己走路无力，手指麻木，颈椎和腰椎都有问题。起初，我并没有太在意，认为只是因为工作压力大，休息一下就会好。但是，症状并没有减轻，反而越来越严重。我开始感到焦虑和恐惧，不知道自己得了什么病，是否需要手术。

在网上搜索后，我发现自己的症状可能与肾虚颈椎病有关。于是我决定去看医生。通过互联网医院的线上问诊服务，我很快就联系到了一位专业的医生。医生告诉我，我的椎间盘有突出，颈椎和腰椎都有问题，需要手术治疗。我感到很失望，因为我不想接受手术。但是，医生解释说，保守治疗已经无效，手术是最好的选择。

经过深思熟虑，我决定接受手术。手术非常成功，我的症状得到了明显改善。现在，我可以正常走路，手指也不再麻木。虽然恢复期有些漫长，但我非常感激医生和互联网医院的帮助。他们让我重新找回了健康和生活的乐趣。

我是一位来自四川广元市的患者，最近因为椎间盘突出、砰出和坐骨神经痛的问题，开始在互联网医院进行线上问诊。经过一番交流，我终于等到了一位创伤科的医生，我向医生描述了我的症状，包括腰部不痛，双下肢没有症状等。医生很细心地询问了我的病情历史，了解到我曾在市立医院做过CT和磁共振检查，以及在青岛市洪强骨伤医院接受过保守治疗、中药、推拿、针灸和电疗等治疗。

医生要求我提供了检查报告单，经过详细的核磁共振检查后，医生给出了专业的建议。医生告诉我，他的回复仅为建议，鼓励我如对服务满意可在问诊记录中发起复诊，如果需要诊疗，请前往医院就诊。

在整个过程中，医生给予了我充分的关注和专业的建议，让我感到很温暖和安心。我对互联网医院的问诊服务印象非常好，能够轻松便捷地得到专业医生的诊疗建议，让我受益匪浅。

我一直认为自己是一个健康的人，直到那一天，我的脚开始麻木。起初，我并没有太在意，认为只是因为长时间站立或坐着导致的。但是，随着时间的推移，麻木感变得越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。我开始感到焦虑和无助，不知道该如何处理这个问题。

在朋友的建议下，我决定去看医生。经过一系列的检查和诊断，医生告诉我我有椎间盘突出和腰5弓峡部裂。这对我来说是一个巨大的打击，因为我从未想过自己会有这样的问题。医生说我的情况不太严重，但仍需要进行治疗。

我开始了漫长的治疗过程。医生开了一些药物给我，并建议我进行理疗和按摩。同时，他也教我一些锻炼方法来增强腰背肌肉的力量。起初，我对这些方法持怀疑态度，觉得它们可能不会起到太大的作用。但是，随着时间的推移，我发现我的症状开始改善，脚麻的感觉逐渐消失了。

在整个治疗过程中，我也学到了很多关于保健和预防的知识。医生告诉我，椎间盘突出和腰5弓峡部裂的发生与日常生活中的不良习惯有很大关系。比如，长时间坐着、不正确的姿势、过度劳累等都可能导致这些问题的出现。因此，平时要注意保护腰椎，避免久坐和弯腰干活，进行适当的锻炼和休息。

现在，我的症状已经完全消失了，我也恢复了正常的生活。虽然这个经历让我经历了一段艰难的时期，但它也让我更加珍惜自己的健康，并学会了如何更好地照顾自己。